Fitness-Studio, meditation und Studium

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+94
Rob Lost 19.06.2011, 19:33:40
26 Antworten

Wenn Sie von "prall" du meinst, "dick", ich denke, dass es nur passiert, wenn Sie aufhören, bodybuilding und vernachlässigen Sie Ihre Ernährung zu Ihrem neuen lebensstil. In diesem Fall werden Sie am Ende Essen viel zu viel für das, was Ihr Körper wirklich braucht, so erhalten Sie Fett, weil die.

Aber Muskeln können nicht "transformieren" zu Fett. Sie sind völlig verschiedene Arten von Zellen.

+966
xingxing 03 февр. '09 в 4:24

Sehr wahrscheinlich ist es ein vitamin-Mangel. Die wahrscheinlich Schuldigen sind wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder Folsäure. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin mit Ihrem low-carb-Ernährung zum Ausgleich für die Vitamine, die Sie fehlen, nicht mit Kohlenhydrate, dann werden Sie erleben, keine Zahl von ungesunden Symptome.

Ich habe sogar irgendwo gelesen, dass die Einnahme von Omega-3 Fischöl-Vitamine können helfen mit, dass.

+957
RoyalPain 27.09.2012, 06:57:34
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Versuchen Sie, Ihre Ernährung so gesund wie möglich. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht in der Gewichtskontrolle als Fette nehmen eine lange Zeit, um zu brennen. Es wird empfohlen, halten Sie mindestens 1-2 Stunden Abstand vor dem Essen und der Arbeit aus. Dies ist, weil die Muskeln brauchen Blut zirkulierenden Nährstoffen und Sauerstoff unerlässlich, um die maximale Ergebnisse aus Ihrem Training während der Verdauung der Nahrung leiten das Blut zum Magen.

Dies wird nicht geben Ihnen die gewünschten Vorteile zu erarbeiten.

+951
VivienLeger 02.02.2018, 11:32:52

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+946
ges 26.05.2016, 11:30:46

Meine Vorschläge sind, um GEWICHTE zu heben, 3-4 mal/Woche, einarbeiten 1-2 Tage-high-Intensität Intervall-training/Woche, Essen MEHR und weniger tun steady-state-cardio.

Ich verwendet, um zu verbringen 60-90 Minuten in der Turnhalle mehrere Tage in der Woche auf cardio-Geräten und hatte nie die Figur, die ich dachte, dass meine harte Arbeit garantieren sollte. Letzten Sommer, ich begann die Erforschung Möglichkeiten zur Erhöhung der Muskelmasse und stieß www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Dieser Artikel änderte meine gesamte Arbeitsweise aus und ich habe noch nie schlanker oder stärker als ich jetzt bin.

Gewichtheben dauert nicht länger als 30 Minuten, 4 Tage/Woche, und Sie haben nicht zu tun, fast so viel cardio, da eine erhöhte Muskelmasse geben Sie einen schnelleren Stoffwechsel den ganzen Tag lang. In der Regel cardio mache ich 4 Tage die Woche für 15-30 Minuten max, immer nach meiner Gewichtheben Sitzung zu verbrennen mehr Kalorien. Cardio ist für mich springen Seil für 15 min, 30 sec sprint/15 sec Pause-Intervallen für 20 Minuten Stepper und 20 min (wieder, die Intervalle!) oder einfach nur etwas Spaß wie tennis oder Fahrrad fahren. Es ist genial, verbringe ich so viel weniger Zeit in der Turnhalle, und ich fühle mich ziemlich cool tun, Kreuzheben und wide-grip pull-ups neben all den dudes.

Auch, herauszufinden, Ihre richtige Kalorienzufuhr entweder durch googeln eine "Kalorien-Bedarf-Rechner' und ehrlich darüber, wie aktiv Sie sind, oder ein Gespräch mit einem Ernährungsberater. Ich verwendet, um zu versuchen, die alten verhungern Techniken in meiner Jugend, und alle es tut, ist, Schrauben Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Ich bin 5'6", 130-ish, mit einem BMI von 18, und ich nehme in etwa 1800 cals/Tag, und auch protzen, einmal in der Woche. Klingt wie Sie schon die Disziplin haben, nicht zu Essen verarbeitet und junk-Lebensmittel, so einfach Ihre Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, Kohlenhydrate und Fett-so wichtig!

Eine andere Website, die mir geholfen wurde http://bodybuilding.com (große video-Bibliothek zeigt, wie zu tun, jeden Gewichtheber übung).

Und wenn es ums Essen geht, info, Michael Pollan, die nicht Schlag sein können. Lesen "In Defense of Food". Macht Total Sinn, aus der Tonnen von frustrierenden Ernährungs-info geworfen bei uns jeden Tag.

Viel Glück bei deiner Suche zu mager aus! Und keine Angst, Fleisch-Köpfe in die Turnhalle! Nur Fragen zur Arbeit im!

+808
Fathima Shalma 13.05.2018, 02:47:41

Air squats, forward - und side lunges, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

Tun Sie Sie richtig ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

+754
James Mahero 22.10.2019, 04:06:48

Mein Fitnessstudio hat ein GEWICHTE-Plattform und Stoßstange Platten, die dürfen nur auf der Plattform eingesetzt werden.

Natürlich scheint es logisch, dass das fallenlassen der GEWICHTE mit bumper-plates auf die Plattform sollte in diesem Bereich erlaubt. Aber ich bekomme immer wieder den Tod starrt von anderen Fitness-Studio-Mitglieder. Ich gehe ein 24/7 gym und trainieren, wenn es kein Personal. Ich bin ein ziemlich neues Mitglied und wollen nicht in Schwierigkeiten zu bekommen. Glaubst du, dass es unzumutbar ist, die in Schwierigkeiten geraten sind zum ablegen der GEWICHTE?

+748
SonicBison 11.07.2019, 10:12:27

Es ist ein harter übergang zu machen, aber Sie nicht wirklich glücklich zu sein in etwas, bis Sie begreifen, dass die einzige person, die sich zu vergleichen, um zu sich selbst ist. Egal, was Sie tun, ist es wahrscheinlich, dass es gibt viele Menschen, die sind mindestens genauso gut, wenn nicht besser als Sie sind. Wenn Sie finden Freude, etwas zu tun, nur weil Sie es tun, nicht wegen dem, was die Leute sagen oder über dich denken, oder wie kann es erhöhen den sozialen status, etc., dann hast du es.

Was macht dich zu etwas besonderem...ist Sie. Nichts mehr. Es gibt Dinge, die Sie tun können, dass Sie es nicht kann, und es gibt Dinge, die Sie tun können, dass können Sie nicht. Es gibt Dinge, die Sie beide tun können, und eventuell gemeinsam tun.

Wenn Sie gerne laufen, dann laufen. Freude gerade aus der Tür, die Natur genießen und die Gefühle, die es gibt. Wenn Sie Verknüpfungen, die Sie, große. Genießen Sie die Gesellschaft. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie etwas erreicht, loben Sie es ehrlich und nicht eifersüchtig oder neidisch. Wenn Sie etwas erreichen, nicht den Herrn über jemand.

Sei bescheiden im Sieg und gnädig in der Niederlage. Mehr sorgen mit Ihren Charakter als Ihr Ruf. - John Wooden

+716
Norlyn Opinaldo 27.07.2012, 09:42:38

Es hilft nicht, mit der recovery.

Es scheint tatsächlich so, wie recovery wird ein bisschen schlechter mit der übermäßigen Aufnahme von vitamin C.

Unserer Meinung nach, Antioxidantien sind, zumindest nutzlos.

Antioxidantien in der übung: schlimmer als nutzlos? Am J Physiol Endocrinol Metab Februar 15, 2012 302:E476-E477.

Ergebnisse: Die Gabe von vitamin C signifikant (P = 0,014) behindert und Ausdauer. Die negativen Auswirkungen von vitamin C kann durch seine Fähigkeit zu verringern, die übung-induzierte expression von wichtigen Transkriptionsfaktoren, die an der mitochondrialen Biogenese. Diese Faktoren sind peroxisome proliferator–activated receptor co-activator-1, nuclear respiratory factor 1, und der mitochondriale Transkriptionsfaktor A. Vitamin C auch verhindert, dass die übung-induzierte expression von Cytochrom C (ein marker der mitochondrialen Inhalt) und der antioxidativen Enzyme Superoxid-dismutase und Glutathion-peroxidase.

Fazit: Vitamin-C-Supplementierung verringert die Leistungsfähigkeit im training, weil es verhindert, dass einige der zellulären Anpassungen zu trainieren.

Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini Ein, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Vina J. Orale Verabreichung von vitamin C sinkt Muskel mitochondriale Biogenese und behindert die Ausbildung-induzierte Anpassungen in der Ausdauer-Leistung. Am J Clin Nutr 87: 142-149, 2008.

+699
BrozaR 12.12.2011, 22:29:58

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+679
Joe857 14.01.2017, 06:07:19

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+655
user140683 19.04.2018, 04:14:57

Ich höre eine Menge Interessenvertretung von Kniebeugen als eine Methode für die Produktion von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil der übung-induzierte Muskelhypertrophie.

Doch ich kann nicht finden, eine wissenschaftliche Forschung über diese Frage außerhalb der anekdotischen Beweise. Gibt es eine Forschung zu empfehlen, die Kniebeugen sind die effektivste übung, die auf die Herstellung von hGH und Testosteron? Welche anderen übungen machen?

** * Anmerkung, ich bin nicht skeptisch gegenüber der Behauptung, dass die gesamte Arbeit, die während einer bestimmten übung ist verbunden mit hGH-Ausgang-- ich bin skeptisch, die behaupten, dass Kniebeugen sind wesentlich effektiver als andere übungen, die zu einer gesteigerten postexercise hGH-Niveaus im Blut. Ich Frage mich, wenn es Hinweise Erläuterung der Grad, zu dem bestimmte zusammengesetzte übungen tragen zur Blut-serum-hGH Ebenen.

+606
Jim NELSON 04.04.2014, 05:12:26

Ich wäre besorgt, mit der Stärke und Tragfähigkeit Fähigkeiten Ihres Nacken -, Rücken -, und in geringerem Maße Ihre Beine.

Zuerst würde ich sicherstellen, dass Sie Kreuzheben mindestens 1,5 x dein Körpergewicht für Wiederholungen, ohne form Panne. Das würde Ihnen die Basis, um sicher zu Schwerpunkt Hals-Arbeit. Schweres heben wird auch die Knochendichte in einer Weise, die einige andere Aktivitäten.

Neben Ihrer Kreuzheben Fortschritte, die ich würde empfehlen, Hals-Arbeit. Sie wollen sicherstellen, dass Sie bereit sind, um nachhaltig Druck auf Ihre Wirbelsäule. Zwei in den Sinn kommen:

  • Hals-Brücken (wie beim wrestling) (siehe diesen thread aus dem Crossfit-boards-es gibt einige tolle Leistungen der Hals-Kraft sowie exzellente Verläufe in den links)
  • Kopfstand Arbeit (wie im yoga)

Es konnte nicht Schaden, machen Sie einige Kniebeugen für die Allgemeine Stärke Zwecke. Im wesentlichen würden Sie stützen das Kreuzheben.

+594
krishna 16.12.2013, 05:37:14

Ich bin 26 Jahre alt sind, gearbeitet, seit rund drei Jahren. Ich habe nicht kleben, um mein Programm für über 6 Monate, nur Hebe 1-2 mal die Woche (working student).

Mein Zeitplan hat sich geöffnet, und ich sollte in der Lage sein, zu bleiben, um ein Programm für mindestens ein paar Monate, was für eine Art von Programm, produzieren die meisten Gewinne?

Ich habe versucht, eine vor split (Mo:Brust, di:Beine, ...), hatte aber fast kein Ergebnis, wahrscheinlich weil ich fand es so langweilig. Machte ich anständige Fortschritte mit SL 5x5, bin aber offen zu versuchen, ein split wieder.

So sollte ich meine neuen Kräfte zurück zu locken und Beinstrecken, oder würde es mehr Sinn machen, weiterhin ein Ganzkörper-routine?

Meine Ziele sind größer und stärker geworden, nur klar zu sein.

+590
Reep1944 28.12.2012, 03:45:02

Körpergewicht Nicht Replizieren, Barbells

Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?

Ja. So sind Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Bänder, und jede andere form von Widerstand. Das bedeutet nicht, Sie sind gleichermaßen effektiv.

Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?

Jede Ausbildung Modalität weglassen können Muskelgruppen. Ein bodyweight-training-Programm kann so gestaltet werden, damit es nicht weglassen alle Muskelgruppen. Jetzt Sie don ' T haben ein Trainings-Programm, es kann also keine Adresse oder weglassen alle Muskelgruppen.

Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Manchmal. Hängt davon ab, welche Art von Körpergewicht Ausbildung, die Sie tun. Die meisten von Ihnen können Sie den Fortschritt auf einigen Messen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in der Präzision und Flexibilität, die der Messung der Fortschritte.

Ich würde mich freuen, wenn du mir ein Programm, das meine Erwartungen erfüllen konnte.

Es gibt keine bodyweight-training-Programm, dass Ihren Vorstellungen entspricht. Kein Körpergewicht routine passen die Ergebnisse einer Hantel routine, weil, Langhantel-training ist anders als bodyweight training. 5x5 Routinen erhalten die Ergebnisse, die Sie tun, in der Zeit, die Sie tun, in der Art, wie Sie tun, weil Sie verwenden Hanteln.

5x5 ist, Langhanteln und Körpergewicht Körpergewicht

Sollten Sie ein Körpergewicht-training-Programm, und starten Sie es tun. Nicht darum, das perfekte Programm jetzt einfach loslegen mit /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie wollen, eine 5x5 routine, dann ins Fitnessstudio zu gehen, und verwenden Sie Ihre Hanteln, oder kaufen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack.

+540
syafiq 30.04.2016, 20:48:40

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+534
kapitan 06.11.2015, 00:46:08

Ich Stimme mit anderen, die Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn es weiterhin Schmerzen verursachen.

Mein Rat ist, nicht Professionell, aber do Sie denken, dies könnte eine Waden-Krampf? Dies kann verursacht werden durch einen Mangel an Vitaminen, darunter Phosphor, magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium. Es scheint jedoch, dass Kalium das wichtigste vitamin, um Krämpfe zu verhindern. Ich verwendet, um den scharfen Schmerz in meine Waden, wenn Sie einen Mangel an Kalium. Lebensmittel mit hohem Kalium gehören avocados, Bananen, getrocknete Aprikosen, Pilze, Spinat, Lachs und, unter vielen anderen.

Glücklich laufen!

+485
morphine 29.12.2016, 12:46:56

Sie nicht wirklich brauchen, zu Folgen einem bestimmten plan, machen Sie Ihre eigenen. Mit einem 1:31 HM, hast du schon ziemlich anständigen Geschwindigkeit.

Eine der besseren "Programme", die ich gesehen habe ist von einem Typen namens BarryP auf die slowtwitch-Foren, es heißt 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 40 Minuten, dann eine mittlere run-1:20, und Ihre lange Lauf ist 2:00. Beginnen Sie mit der längsten Woche (sollte ein paar Wochen aus deinem marathon) und rückwärts arbeiten, um zu bestimmen, wie viel Zeit für jeden Lauf, jede Woche.

Ein paar Monate (So etwa Ende August) starten die Einbeziehung der Geschwindigkeit arbeiten, die pickups, Fortschritte, Intervalle, etc. Vergewissern Sie sich, unterschiedlich Gelände, führen Hügel auf einer regelmäßigen basis, und Sie sollten in Ordnung sein.

+472
anthony kovic 19.07.2014, 02:13:51

Mann, ich weiß, dass die oben genannten übungen möchte hinzufügen, definition, würden Sie haben zu gehen, schwer für die Masse.

Ich mag das zucken Vorschlag (versuchen zu sagen, dass drei mal schnell)...aber ich würde versuchen, machen einige Landwirte Spaziergänge Mann...Intensiv der ganze Körper Bewegung, arbeitet die Hölle aus Ihr fallen, Schultern, Beine, core, Unterarm Griff.

Nicht arbeiten Sie Ihren Trizeps oder Bizeps zu viel, vor allem Stabilisierung, aber wow wird, bekommen Sie große dabei diese, halten Sie das Gewicht um 100-160lbs und gehen für einen langen Spaziergang. Du wirst es nicht bereuen!

+413
CodeName 13.10.2019, 06:18:02

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+399
SmokeFire 25.05.2011, 09:38:56

Wenn Ihr versucht, nach oben in Gewicht, versuchen Sie dies.

15 Wiederholungen bei 10 lbs(Dies ist Ihr warm-up set, um Ihre form gerade und aufwachen die Muskeln )

10 Wiederholungen bei 15 kg (Dieses set fügt ein wenig mehr Widerstand, aber immer noch Licht genug, um die form)

6 Wiederholungen bei 25 (alle gehen auf diese ein und sehen Sie, versuchen Sie und halten form. )

Wenn Sie haben den letzten Satz ok, wiederholen Sie die 6 Wiederholungen bei 25 kg. Der Punkt, der diese rep-Verhältnisse ist, um Ihre Muskeln in Einklang mit der guten form. Sobald Ihre Muskeln sind aufgewärmt, können Sie beginnen, wirklich schwer heben. halten Sie das hinzufügen, bis Sie die Wiederholungen auf den letzten Satz, und bald werden Sie tun 25 kg für zehn Wiederholungen.

+349
Watson Ferror 26.01.2019, 06:16:16

Verletzt (nicht gebrochen) Rippe Schmerzen, für 3 Wochen oder mehr. Freunde, Arzt-und einige online-material schlagen vor, einige paracetamol-basierte Schmerzmittel, e.g http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Erste Hilfe ist Ruhe, Eis und leichte Kompression. Langfristige Behandlung umfasst rest, support rund um den Brustkorb, Schmerzen Medikamente, und eine allmähliche Rückkehr zu trainieren.

(Quelle)

Meine Frage ist, wird Schmerzlinderung tatsächlich Hilfe für eine schnellere Genesung?

Oder werden Sie einfach machen, mich besser zu fühlen während der Tage der Ruhe?

+343
user173045 20.07.2013, 04:02:41

Aus meiner Erfahrung als veganer zu versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, empfehle ich nicht-protein-Pulver. Es ist teuer und ehrlich gesagt auch nicht Wert. Sie können das gleiche tun, indem Sie richtig Essen und gesund, und arbeiten ordnungsgemäß.

Jedoch, es gibt viele tolle alternativen, um es! Natürlich sollten Sie nie verbrauchen, extreme Mengen von etwas, und es ist im Allgemeinen gesünder, haben viele Quellen von protein.

Mein persönlicher Favorit ist eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis. Bohnen sind voll mit protein (35-45 Gramm pro Tasse), und kann gemacht werden in vielen verschiedenen Lebensmitteln (Bohnen-Burger, re-gebratenen Bohnen, gedünstet grüne/grüne Bohnen, etc).

Nüsse und Samen sind auch toll. Ich bin durchaus angebracht, um so Mehl Samen und chia-Samen. Sunflour Samen eignen sich hervorragend in Salaten oder pur, und Sie können Sie geröstet oder roh, gesalzen oder ungesalzen. Chia Samen haben auch viel protein (57.8 Gramm pro Tasse), und kann groß sein. Schleifen Sie und fügen Sie Milch über Nacht für eine große pudding, hinzufügen chia Samen-Pulver in Suppen oder andere Gerichte für Verdicker.

Auch ich passieren zu lieben, TVP (Textured Vegetable Protein). Seine Füllung sehr, sehr hoch in protein, und Sie können es hinzufügen, zu Soßen, oder fügen Sie warmes Wasser und Essen allein. Das ist einfach nur großartig. Viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium.

Wenn Sie in solche Sachen, bugs sind auch ziemlich toll. Las ich einen Artikel über die UN-die Menschen ermutigen, zu konsumieren bugs. Sie haben jede Menge Eiweiß und Nährstoffe. UN Artikel

Als 2013 die Allgemeine Richtlinie für den durchschnittlichen männlichen unter 51 (über 1.500 mg) zu verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, aber weit weniger geboten. Ungesalzene sunflour Samen haben neben kein Natrium, und das gleiche gilt für die chia Samen und die meisten Nüsse (es sei denn, Sie kaufen gesalzen). Bohnen haben Natrium, aber wenn Sie Kochen/genießen Sie Ihre eigenen Bohnen über Nacht, Sie können die Natrium-Ebene und halten Sie es auf ein minimum. Die spezifische Marke von Pflanzlichem Eiweiß, die ich oben erwähnt hat nur 2 mg Natrium pro portion.

Typisch für mich, ich esse zu Mittag (in der Regel Bohnen, Vollkorn-tortilla, feta-Käse [hat 21 Gramm protein dienen], salsa, in der Saison Obst), gehen trainieren (im moment für mich bedeutet dies, schwimmen für eine Stunde oder so und Fahrrad fahren ein paar Meilen), dann ich mag, um mehr protein in irgendeiner Weise, ob es downing eine Tasse der Sonne, Mehl, Samen, oder Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Ich sank von 170 auf 165 zu Essen wie diese, und ich habe auf leicht 5 kg Muskeln.

Ein weiterer Favorit von mir ist meine eigene protein - /snack-bars. Ich ziehen Sie einfach die Küchenmaschine, und fügen Sie einige getrocknete Früchte und Nüsse. Normalerweise verwende ich Mandeln und Walnüsse. Für die Früchte, die ich verwende getrocknete Feigen, Datteln, cranberries, Rosinen und Kirschen (Menge Ballaststoffe und Energie aus Zucker). Ich habe gerade Puls alle zusammen, bis er sich verbindet, dann pack ich die Mischung in 1/4 Tasse Messen, Tassen und wickeln Sie Sie einzeln in Wachspapier für die Lagerung im Kühlschrank.

Viel Glück!

+245
ChanceTrader 08.05.2011, 18:06:29

Als Vorwort zu dieser ganzen Frage/Antwort, standards für Dinge wie BMI und BF% basieren auf Durchschnittswerten. Sie arbeiten für die meisten Menschen, aber es gibt auch deutliche Ausreißer. Der tatsächliche "Ausreißer" einige Leute haben natürlich schlank-Knochen-Strukturen, während andere breiten und dicken Knochen Strukturen. Dies wird auch so bleiben, ob solch ein Mensch groß oder klein ist (in Bezug auf Gewicht, sowohl Muskeln und Fett). Daher sollte zumindest berücksichtigt werden, bevor Sie versuchen zu entsprechen, einen gewissen standard von BMI oder BF%.


Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Muskelaufbau Masse und gewinnt an Fettmasse. Unabhängig von einer person die aktuelle Größe, die Sie suchen sollten, um Ihre Körperfett Prozentsatz in einem gesunden Bereich. Jetzt gibt es keine Notwendigkeit, zwanghaft erreichen einer bestimmten Anzahl, mit höchster Genauigkeit, einfach nur in einem gesunden Bereich ist, was gesucht werden sollte, nach. Ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, die besagt, was das gesunden Bereich sein könnte (bitte kommentieren, falls jemand kennt), aber aus Gründen der aktuellen zahlen eine komfortable Reichweite wäre zwischen 10-20% Körperfett für Männer und 15-25% der Frauen.

Körperfett und Nahrungsfett spielen eine große Rolle in, wie Ihr Körper steuert seine Hormone und ausreichend Körperfett kann natürlich eine person aus sich zu Tode hungern sollte eine solche situation eintreten. Außerhalb dieser beiden Dinge jedoch, Körperfett ist nicht sehr nützlich. Überschüssiges Fett wird nur Totes Gewicht, das hängt an den Körper und erstellt oder trägt zu einer Vielzahl von unnötigen Stressoren.

Muskelmasse unterstützt sich selbst, stabilisiert und schützt Knochen und Gelenke, und gewährt eine person, die ein höheres Maß an Beweglichkeit und Kraft. Während es keinen praktischen Bedarf für die meisten Menschen bauen ein großes Maß an Muskel, ist es von Vorteil, zu erstellen, die Menge der Muskel, den eine person bereit ist zu arbeiten, für die (bis vielleicht Sie erreichen unnatürlich Ebenen). Gibt es wirklich gar keine Nachteile zu haben mehr Muskelmasse als nötig.

... und das ist, wo die Antwort auf diese Frage kommt. Es gibt klare Nachteile zu, die mehr Fett als nötig, aber das ist nicht der Fall bei allen für die Muskel -.

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Dies ist ein unglaublich unklug Abschluss. Sie sicherlich don ' T haben, zu erreichen, für einen Mr. Olympia-Titel in der Verfolgung den Muskelaufbau, aber wenn das zusätzliche Fett wird von wenig/keinen nutzen für Sie und Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, den Erwerb von zusätzlichen Muskel-Masse sollte Ihr Ziel sein. Außerdem eine person wird fast immer und zwangsläufig gewinnen Fett, während Muskelaufbau, wenn Sie gewinnen an Gewicht. Beachten Sie, dass der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist, indem Sie einen Reiz für Ihre Muskeln zu wachsen (Widerstand Ausbildung als gold-standard). Wenn Sie dieses nicht tun und Sie an Gewicht zunehmen, es ist wahrscheinlich nur Fett. Auch wenn Sie tun Krafttraining, wenn Sie tun es nicht ernst, es ist wohl einfach nur noch Fett.

Ich habe eine self-made überzeugung, dass Muskelmasse ist für Menschen, die gesund sind... Erstens... Sie sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein, wenn alles, was ein Untergewicht person ist in der Notwendigkeit der Muskelmasse am meisten. Wieder, das nicht alles verrückt, sondern erhalten wird (mindestens) ein grundlegendes Maß an Stärke ist von Vorteil für Ihre Gesundheit. Sie wollen nicht, um sich unbeweglich werden, wenn Sie älter werden, nur weil Sie dachten, Sie waren zu cool für die Training als eine jüngere person. Wie bereits erwähnt, sind Sie auch anfälliger für Verletzungen, wenn Sie untergewichtig sind. Dieser glaube von Ihnen ist vollständig rückwärts.

+213
JTree 05.11.2013, 12:35:02

Einmal in der Woche ist nicht sehr viel zu hocken, und fünfzig Pfund ist nicht eine sehr schwere Kniebeugen. Wenn Sie hocken, mehr und mehr oft, Ihre Beine werden noch stärker werden und aufhören, wund an normalen workouts wie das, was Sie beschreiben.

+102
ARPmasta 30.01.2018, 21:39:28

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie bereits entlassen und die Idee des Radsports.

Mein Vorschlag wäre, in-line-skating, aka roller-blading. Großer cardio-Training, und einfach auf die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht brennen so viele Kalorien wie laufen obwohl.

Sie können auch einen Blick in:

  • Schwimmen
  • Boxen
  • Rudern
+83
NaTychka 30.07.2019, 00:32:56
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