Sind Schwangerschaftsstreifen normal?

Ich bin eine 18-jährige athlet, 210 lbs. Ich arbeite viel, arbeiten bei der Gewinnung von Kraft und Muskelmasse. Nach einem wirklich intensiven Training werde ich Schwangerschaftsstreifen bekommen Sie entlang einige der Bereiche, für die ich arbeitete, wie Bizeps. Ist das normal? Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining? Vielen Dank im Voraus.

+492
Boogiesan 14.03.2017, 11:10:57
31 Antworten

Für den Muskelaufbau wird empfohlen, zur Erhöhung meiner Kalorienzufuhr um 20%....das scheint mir wie ein extremer Sprung. Ich dachte über die Erhöhung meiner Kalorienzufuhr von 10 Kilokalorien täglich.

Einmal Erreiche ich die empfohlene 20% überschuß (etwa nach 55 Tagen) wäre es ratsam, zu stoppen erhöhten Kalorienverbrauch im Alltag oder zu gehen zu halten, um zu vermeiden, plateaus im Muskelaufbau?

Derzeit meine gesamte Ausbildung ist weighted calisthenics auf Balken und auf dem Boden

+981
Rebecca LeFevre 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+901
sis wono 07.09.2011, 04:54:02

Hier ist meine routine-übung:

  1. Aufwachen, nachdem eine gute Nachtruhe
  2. Spaziergang mich in die Küche und Kochen Sie ein gesundes Frühstück
  3. Packen Sie ein gesundes Mittagessen zu Essen, während an Arbeit
  4. Hit der Turnhalle/dojo auf den Weg nach Hause von der Arbeit
  5. Essen Sie ein gesundes Abendessen und keine zwischenmahlzeit zu viel, bevor Sie zu Bett gehen
  6. Man früh genug ins Bett zu bekommen gute Nacht dem rest

Erfolg! Beachten Sie, dass meine übung "routine" hat mehr zu tun mit dem, was ich esse und wie viel ich schlafen zu lassen, meinen Körper, sich zu erholen, als es mit wie vielen Wiederholungen ich machen und welche übungen ich ausführen soll. Erste 6-pack abs erfordert 90% der Hingabe an eine gesunde Ernährung und Lebensweise und 10% Einsatz der richtigen übungen.

Get up aus dem Boden und aufhören, diese crunches. Nun gelangen Sie in die Küche und machen sich selbst ein ei weiß Omelett.

+883
user10620 01.08.2014, 13:43:01

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bekam DOMS von der Durchführung einer hohen Zahl von übung, die Sie nicht gewohnt sind. Die Suche nach "DOMS" ergibt sich eine Menge von bereits beantworteten Fragen zu dem Thema. Wenn Ihr Schmerz ist lokalisiert gemeinsame oder scharfes Gefühl, dann REIS und Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es nicht besser wird

+853
PeeHaa 07.03.2013, 09:45:49

Ich bin auf der Suche nach einer guten Allround-fitness-routine.

In der Vergangenheit habe ich, gefolgt von Trainingsplänen für Triathlon, power lifting, und P90X. Im moment trainiere ich nicht für etwas bestimmtes, sondern möchte in guter Form zu bleiben. Die Bereiche, die ich abdecken möchte, sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, balance und Koordination. Ich übung für eine Stunde pro Tag, jeden Tag der Woche. Ich würde auch gerne gelegentlich integrieren Sie Sport und outdoor-Aktivitäten.

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, wie zu organisieren, diese in einer Woche oder einem Monat, und in jeder Sitzung?

+841
Cristina K 25.02.2010, 05:28:02

Absolut nicht. Unser Stoffwechsel ist ein Komplexes system von Organen zusammen zu arbeiten, die diktieren, wie Lebensmitteln verwendet wird, entsorgt werden, etc. Nicht zu erwähnen, basierend auf Ihren Zielen und Körper-Typ, verschiedenen Manipulationen auf Ihre Ernährung, sind in der Tat notwendig.

Eine NIH-finanzierte Studie versucht, suss, die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln, lifestyle-Faktoren, und Gewichtszunahme. Seine Schlussfolgerung?

Spezielle diätetische und lifestyle-Faktoren sind unabhängig voneinander im Zusammenhang mit langfristigen Gewichtszunahme, mit einem erheblichen gesamtwirtschaftlichen Auswirkungen und Implikationen für Strategien zur Vorbeugung von übergewicht.

Andere Studien finden ähnliche Ergebnisse (zum Beispiel). Unser Stoffwechsel ist zu Komplex, um Sie befolgen das Sprichwort, "eine Kalorie ist eine Kalorie".

In anderen Worten, Kalorien sind nicht der einzige wichtige Aspekt der Ernährung. Insgesamt Kalorienzufuhr ist ein Effekt, aber die Lebensmittel, die Sie Essen und Aktivitäten sind Sie an die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Gewicht zu gewinnen. Vielleicht noch wichtiger ist, die Lebensmittel, die Sie wählen, zu Essen, wird beeinflussen, wie viele Kalorien Sie Essen mögen.

Die Washington Post fasst die mehr über die Auswirkungen dieser Studie:

[Es gibt] markante Unterschiede, wie die verschiedenen Lebensmittel-und Getränke — sowie Trainings -, Schlaf-Muster und andere lifestyle-Entscheidungen beeinflussen, ob die Menschen allmählich fetter.

...[G]etting schwerer ist nicht nur eine Frage von "Kalorien, Kalorien out", und...das mantra: "weniger Essen und mehr Sport treiben" ist viel zu simpel. Obwohl Kalorien bleiben entscheidend, einige Lebensmittel, die eindeutig dazu führen, dass Menschen setzen auf mehr Gewicht als andere, vielleicht wegen Ihrer chemischen make-up und wie unser Körper Sie verarbeiten. Dieses Verständnis kann helfen, erklären die schwindelerregenden, oft scheinbar widersprüchlichen Ernährungs-Beratung durch eine diätetische Studie zur nächsten.

Das problem mit der Fokussierung allein auf die Kalorien der Lebensmittel, die Menschen neigen dazu, zu halten versus schneiden, wenn Sie beginnen, eine Beschränkung.

Protein:

Wenn Sie sich bei Jenny Craig und Weight Watcher-Praktiker, das erste, was zu gehen, die protein-Quelle, weil Sie "high in Punkte" oder nehmen einen beträchtlichen Teil des Volumens der Lebensmittel, die Menschen Essen können. Das ist schlecht, in vielen Punkten:

  • Eiweiß hält länger satt, so brauchen Sie nicht so viel Volumen
  • Protein ist notwendig für den Schutz der bestehenden Muskel-Masse, oder der Aufbau von mehr Muskelmasse
  • Überschüssiges protein (mehr als das, was Ihr Körper verwenden) braucht eine Menge Energie zu verarbeiten, die im wesentlichen die Steigerung Ihrer Stoffwechsel ein bisschen.

Kohlenhydrate:

Ein weiteres problem, das wir haben, ist die überbetonung der Kohlenhydrate in der westlichen Ernährung. Ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass Kohlenhydrate sind notwendig, aber definitiv nicht in den Mengen, die die meisten Menschen Essen. Für aktive Menschen (und wir sind entworfen, um aktiv zu sein), Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil der Erholung und eine Quelle der Energie. Sie haben jedoch einige negative Auswirkungen, und noch schlimmer, wenn Sie Ihren sesshaften:

  • Kohlenhydrate haben die glykämische Wirkung und die weitere Verarbeitung der Kohlenhydrate, die schärfer, die insulin-Reaktion ist.
  • Insulin bereitet Ihren Körper ' s Zellen, zu akzeptieren, Glykogen, die für aktive Menschen hilft, setzen Energie in den Muskeln. Allerdings in der sesshaften Menschen, oder in großen Mengen, wenn die Zellen des Körpers gesättigt, die Kohlenhydrate können nur dann als Fett gespeichert. Wenn diese Bedingung vorhanden ist, die für längere Zeit die person wird insulin resistent, und letztlich Diabetes.
  • Wir sind entworfen, um zu verarbeiten Kohlenhydrate, aber denke, mehr im Sinne von Paprika, grünem Gemüse und Obst.

Fette:

Unser Körper braucht Energie, und es ist wirklich egal, ob diese Energie aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Die USDA gab Fette einen schlechten Namen, und dann später die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte wieder zu kommen, um die Verteidigung von bestimmten Fetten. Die meisten unnatürliche Fette haben "trans-Fette", die schädlich für den Körper. Jedoch, mono-ungesättigte Fette wie Olivenöl und Fisch-öl haben viele gute Eigenschaften, die hilfreich für den Körper. Nicht zu erwähnen, dass bestimmte Vitamine, die wir brauchen, sind fettlöslich.

Kalorien:

Kalorien sind wichtig, aber nicht so wichtig, wie ein ausgewogenes Verhältnis von makro-Nährstoffe. Um ein Vielfaches überschreiten, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag (durch den normalen Stoffwechsel und durch Aktivität) zwingt Ihren Körper, um etwas zu tun mit der überschüssigen.

  • Überschüssiges protein wird umgewandelt Glykogen durch ein sehr langsamer Prozess, aber das überschüssige Glykogen kann es zu einer Insulinausschüttung und letztlich umwandeln zu Fett.
  • Kohlenhydrate werden unterteilt in Glykogen sofort, und nehmen Sie ein bisschen weniger Energie verbraucht als protein -, aber es ist sehr leicht sich in Körperfett.
  • Nahrungsfett packt die meisten Kalorien pro Gramm, und nimmt die geringste Menge an Energie zu verarbeiten. Jedoch diätetische Fett nicht zwangsläufig Fett.

Quintessenz ist, dass die mehr aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird und die mehr Kalorien, die Sie benötigen. Ein Teil davon wird durch die erhöhte Muskelmasse, die Sie begleitet, Aktivität, und der Teil ist durch, wie schnell Sie gehen durch Ihre Energie-Reserven.

Körper-Typ:

Verschiedene Körper-Typen haben verschiedene Herausforderungen, und die Behandlung für jeden die gleiche ist ein Rezept für eine Katastrophe.

  • Mesomorph: die stereotype genetisch gesegnet einzelnen. Sanduhr-Form für Frauen, perfekte V für Männer. Diese Leute neigen dazu, die empfindlich auf Fette, aber Sie können in der Regel arbeiten Sie es aus ziemlich schnell.
  • Ectomorph: das Stift-förmigen Körper. Diese Leute scheinen in der Lage zu Essen, was Sie wollen, ohne zu gewinnen ein Pfund. Eine gemeinsame Beschwerde von diese Leute ist, dass Sie können nicht mehr warten. Der einzige Weg, das zu beheben, das Essen reichlich Lebensmittel und protein und hart arbeiten, um es wiederum in die Muskulatur. Sie kann einfach nicht scheinen, zu halten, zu Fett.
  • Endomorph: der Runde Körper person. Diese Leute können nicht scheinen, um Gewicht aus. Sie schnuppern ein brownie und gewinnen ein Pfund. Kohlenhydrate sind die endomorph Feind-vor allem diejenigen, die hoch verarbeitet und köstliche dessert Kohlenhydrate.
+784
mostafa88 02.07.2010, 17:15:20

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+748
Flipz3001 11.02.2016, 04:22:35

Ich habe meine erste college tryout kommen und ich bin sehr nervös, ich bin ein Zentrum Mittelfeldspieler und ich Fußball spielen, Was kann ich tun, um boost meine Explosivität in meinem Betrieb und wie kann ich eine bessere Note (bitte nicht nur vorschlagen, jonglieren, ich kann Treffer 400-700 konsequent)

+704
user75511 24.02.2015, 03:17:28

Um weiteren stress der Muskel/Muskel-Gruppe, zu bekommen, dass die Letzte Pumpe, zu zwingen mehr Blut in die mucle.

Ich kann nicht die Suche nach wirksamkeitsstudien im moment. Persönlich, ich denke nur, es fühlt sich gut an, um wirklich zu arbeiten die Muskeln bis zur Fertigstellung, aber es ist nicht etwas, was ich die ganze Zeit mache.

Bedenken Sie auch, dass nur weil "erfahrene" Heber etwas tun, es bedeutet nicht, es ist wirksam, sicher, oder etwas, das geschieht die ganze Zeit. Beachten Sie auch, dass es nicht notwendig ist, um Pyramiden, die alle die Zeit (und die meisten Lifter nicht immer den gleichen Ablauf).

+689
MariaDEREZA 07.04.2017, 13:47:59

Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Für die Beine habe ich 5 sts 5 wdh.:

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Gerade Legged Dead Lift
  • Beinstrecker
  • Leg Curl

Jeder 5. rep ungefähr war, zu scheitern.

+671
pamgeld 12.07.2016, 03:44:16

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+643
Dario Rodriguez 07.03.2011, 06:19:32

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+639
locomo 15.06.2017, 08:52:16

eine Möglichkeit ist es, stapeln Sie die bar mit einem mit etwas Gewicht. 3 Wiederholungen, dann bitten Sie Ihren selbst können Sie eine weitere 9. wenn die Antwort ja leicht als Stapel mehr Gewicht auf die bar, die anderen drei, und stellen die gleiche Frage, aber mit 6 Wiederholungen, wenn ja, fügen Sie mehr Gewicht weitere 3 gleiche Frage kann ich tun, 3 wenn die Antwort einfach durch hinzufügen von mehr Gewicht. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie ein kleines Gewicht aus und das sollten Sie zu überlasten. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie sich ein wenig aus, dann wollen andere drei und die Frage stellen. Es funktioniert, wenn Sie beginnen, mit einem etwas schwereren Gewicht als Sie laufen konnte von Wiederholungen, bevor Sie zu Ihrem idealen Gewicht. Diese Methode kann verwendet werden, für die meisten übungen und ist entworfen, um zu finden Ausgangspunkt. Natürlich der alte Favorit ist ein 1 rep max dann auf über 60% für Ihre 12 Wiederholungen. Hoffe ich havnt verwirrt Sie.

+637
Mustansir 10.12.2017, 02:40:39

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+589
zhora99 16.05.2013, 04:46:06

Yoga kann - unter anderem - zur Verbesserung Ihrer Flexibilität, zum Beispiel, finden Sie in diesem Artikel im YogaJournal. Der Artikel argumentiert, dass yoga sowohl Adressen die physikalische Seite der Flexibilität (Muskeln, Bänder, Gelenke etc) und die neuro-system einen Teil der Flexibilität.

Meine eigene Erfahrung von yoga ist es, die mir geholfen hat, flexibler zu sein(zum Beispiel keine Probleme mit der Dritten Welt hocken nun große Probleme vor), bessere balance (Z. B. keine Knie-Probleme mehr beim down hill Skifahren) und das Bewusstsein für Körperhaltung (weniger Probleme mit meinem Rücken).

Um loszulegen, finden Sie ein yoga - "dojo", die Ihrem Stil passt/Perspektive und nehmen einige Klassen regelmäßig für ein paar Monate. Für mich, mochte ich diejenigen, die den Fokus auf der physischen Seite besser als die Konzentration auf die spirituelle Seite.

Yoga ist dann ganz einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren, die Trainings-Routinen und auch ein Weg "gehen, um Fitness-Studio" training, das einfach zu bringen Sie Ihren Ehepartner zu.

Zum Beispiel, könnten Sie tun, eine kurze yoga-routine als warm-up für den Körper-Gewicht-routing-und Ihre Laufenden routine.

+533
Sarah Sands 23.08.2017, 06:29:12

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+514
Roman Nakutnyi 07.07.2018, 07:03:03

Sie sollten zumindest einige protein vor dem Training. Dies wird weitgehend dazu dienen, zu verhindern, dass Sie übermäßiges Essen nach dem Training ist vorbei, und einige überschüssige Energie während des Trainings.

+479
BitcoinBLues 10.04.2013, 16:21:18

Es scheint, dass die meisten Menschen, die in der Lage sind zu twerk haben großen Gesäß, nicht unbedingt muskulös, aber eine fettreiche.

Ist es notwendig, um Fettablagerungen auf glute Muskeln, um in der Lage sein zu Holen Sie sich die Kontrolle?

+446
JvS 13.07.2017, 20:50:34

Tim nennt diese Studie: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, die im Grunde Schluss, dass, während Milchprodukte haben einen niedrigen glykämischen index, Sie haben eine hohe insulinemic index, das heißt, Sie verursachen insulin-Konzentrationen höher zu sein im Blut.

In Bezug auf die zitierte Untersuchung von Andrew Ferk, ich bin gespannt auf das experiment-design, vor allem die Tatsache, dass die Kontrollgruppe gefüttert wird mais Stärke, und die experimentelle Gruppe ist immer Laktose.

Es ist bedenklich, dass die Tests Isolate Laktose-statt der Fütterung der Ratten, Milch-Produkte, die Fette und Proteine. Es ist auch von Belang, dass das protein:Fett:Kohlenhydrate-Verhältnisse sind sehr niedrig im protein, entweder 11 oder 13 Prozent.

Ich denke, das alles fügt bis zu Tim ' s wichtigste Punkt, der dieses Buch ist eine Aufzeichnung von einem Anzahl von Experimenten, die er unternahm, auf sich selbst, und wenn Sie nicht sich nähern die gleiche Weise, die Sie möglicherweise nicht so gute Ergebnisse.

So, einen stetigen Ernährung und versuchen einen Monat ohne Milch, und einen Monat mit, halten die anderen Waagen das gleiche, und sehen, wie es Dinge beeinflusst.

+411
quacos 15.05.2017, 19:52:11

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

enter image description here

+379
Marco Martinelli 15.05.2014, 09:18:55

Es gibt ein paar Dinge, die ich möchte, trifft hier auf...

Zunächst wird, wie Stefano sagt, du wirst doch nicht um in die Hulk über Nacht. Stellen Sie sicher, dass zusätzlich zu jeglichen Widerstand übungen, dass Sie auch tun viel stretching zwischen den übungen und am Ende Ihres Trainings. Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Traditionelle Beratung-12-15 Wiederholungen pro Satz für Ton und 6-8 für Größe und Stärke. Die eigentliche übung wird sich ändern, dass ein bisschen natürlich. Ich habe auch schon Beweise dafür gesehen, dass geht im Gegensatz zur Allgemeinen Weisheit, aber ich würde trotzdem vorschlagen, höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie sind auf der Suche nach Ton.

Sie haben erwähnt, cardio für Gewicht zu verlieren, aber ich werde Ihnen sagen, was ich jedem sage, der versucht, Gewicht zu verlieren - eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren (neben der Verbesserung Ihrer Ernährung) ist Krafttraining. Cardio ist großartig, aber nur, verursacht eine Erhöhung in den Stoffwechsel während des Trainings und für eine kurze Zeit danach. Die zusätzlichen Muskeln von Krafttraining verbrennt zusätzliche Kalorien, 24 Stunden am Tag. Definitiv noch mithalten mit den cardio-obwohl, vor allem, wenn es etwas, das Sie genießen - wenn übung ist eine lästige Pflicht, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen mit Krafttraining dann würd ich mich um Ganzkörper-workouts für mindestens die ersten paar Monate. Split-Routinen sind am besten für erfahrene Athleten, die in der Lage sind, schieben Ihre Körper in vollen Zügen. Sie können die zielgerichtete workouts zu tun mehr übungen/Sätze/Wiederholungen pro Körperteil und die längere Zeit zwischen dem Training einer bestimmten Körperpartie können Sie vollständig zu erholen.

Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um Krafttraining dann ist es kontraproduktiv sein, um viel Zeit zu verbringen, auf einem bestimmten Teil des Körpers. Sie sind wahrscheinlich über Zug, das Körper Teil, die können tatsächlich dazu führen, dass Muskel-Verlust, da es nicht heilen kann voll und wachsen in zwischen den Trainingseinheiten.

Beginnen Sie mit nur ein paar übungen für jede Körperpartie zu beginnen und Training jeden zweiten Tag (M-W-F mit einem erweiterten rest am Wochenende gut arbeiten kann, sondern tun, was passt zu Ihrem Zeitplan). Nach ein paar Monaten, wenn Sie Ihre Muskeln haben sich daran gewöhnt, um die Belastung dann können Sie es Schalter nach oben und starten Sie das Training durch Körperteile.

Die push/pull, dass md5sum erwähnt, ist eine großartige Möglichkeit, um split Training. Ein Grund dafür, dass es funktioniert, ist, dass viele der Muskeln, kann ein "pre-erschöpft". Beginnen mit den größeren Muskelgruppen (z.B. Brust) dann, wenn Sie die kleineren Muskelgruppen (Z. B. Trizeps) sind Sie bereits ein wenig müde von der früheren übungen, und Sie können verwenden Sie leichtere GEWICHTE und weniger übungen, während noch drängen Sie bis zur Erschöpfung. Durch die Zeit, die ich fertig bin mit Flachbank drücken, Schrägbank drücken, und Schulter drücken, braucht es nicht viel, zum Schluss mein Trizeps.

+371
Drid 08.03.2010, 14:23:34

(Q & A, verschoben zu beantworten, die für die Raumfahrt.)

Sind Sie gezielt nach einer "Stoppuhr", ein single-purpose-tool, eine Uhr mit Intervall-Funktionen, oder eine smartphone-app (meine Empfehlung)? Sind Sie auf der Suche zu verfolgen Abständen in dem Fall nichts mit rundenzählung tun, oder werden benachrichtigt, im Intervall verpasst? Sie haben einfache oder komplexe, Intervall-Pläne?

Ich aktuelle mit Anstoß für Android. Es können komplexe Intervall-Programme, die leicht durch seine Benutzeroberfläche, und wenn Sie können erstellen Sie Ihre eigenen XML, Sie können verbessern über seine Benutzeroberfläche. Ich habe derzeit meine XML von meinem stealth-Start-DB basierend auf einer Vielzahl von Ausbildung Kriterien.

Die MotoACTV können, tun Abständen, zwar nicht mit der Komplexität der Impulse. Es ist eine große dedizierten Gerät, obwohl, mit modulo-einige dumme Entscheidungen getroffen, die auf Moto ' s Teil.

+327
Mir Haroon 07.07.2012, 03:35:04

Es gibt kein absolutes "besser" oder "schlechter" für diese Art der substitution. Es hängt ganz auf, was problem, das Sie lösen möchten und welche Ernährung Ziele, die Sie versuchen zu erreichen.

Um deine Frage zu beantworten die meisten wörtlich — "ja", Sie können erfüllen Ihre täglichen Anforderungen an die Wasserqualität mit Fruchtsaft. Es ist genügend Wasser in nahezu jeder Fruchtsaft für Ihren Körper zu extrahieren, das Wasser, die es braucht.

Aber Wasser und Fruchtsäfte sind nicht das gleiche. Nur Sie können entscheiden, was das Gleichgewicht ist, Ihre Ziele zu erreichen (oder mehr details zu Ihrer Frage, um es richtig beantwortet). Beachten Sie auch: Warum die Extreme? Warum ist es für alle Wasser-oder allen-Saft? Moderation.

Einige Unterschiede zu berücksichtigen:

  • Saft hat Kalorien (manchmal viel). Wasser nicht. Wenn Sie Ersatz-Saft für Wasser, müssen Sie zurück geschnitten auf die Kalorienaufnahme woanders, oder Gewichtszunahme.
  • Saft enthält Vitamine und andere ernährungsphysiologischen Vorteile. Wasser hat keine. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht enthalten ausreichende Menge dieser Nährstoffe, Saft ist ein guter Weg, um Sie zu bekommen.
  • Saft kann enthalten viel Zucker; einige natürlich vorkommende, andere nicht. Zu viel Zucker (egal wo es herkommt) ist nicht gut für Sie. Ohne mehr details zu Ihrer Frage können nur Sie entscheiden, wenn der Saft-äquivalent zu Ihrem "acht Gläser pro Tag" (geben oder nehmen) enthält eine übermäßige Menge an Zucker.
  • Saft ist nicht eine direkte eins-zu-eins-Ersatz für Wasser. Es dauert eine gewisse Menge an Wasser für Ihren Körper zu verstoffwechseln den Saft. Ihre Körper haben nicht die gleiche Menge an Wasser zur Verfügung-Saft als wäre es aus einer entsprechenden Menge Wasser. Aber es sei denn, Sie Leben auf, die dire-Rand der Austrocknung, wird dies wahrscheinlich nicht ein problem sein. Trinken, wenn Sie durstig sind.

Fruchtsaft ist im Grunde genommen ein Lebensmittel. Es sorgt für die Nahrung. Es Kalorien liefert. Sie sollten behandeln Sie es wie jedes andere Lebensmittel; Sie sollten wissen, was Sie setzen sind in Ihrem Körper und warum.

+269
HasanAnis 07.05.2014, 03:20:41

Als unbeweglich in einer position (ob sitzend oder stehend) für längere Zeit ist einfach nicht gut für Sie.

Sitzen zu lange und Sie bekommen alle, die Körperhaltung Probleme und was nicht.

Zu lange stehen und Blut-pools, um Ihre Kälber.

Der Natürliche Zustand des Menschen ist zu gehen, zwischen Zeiten der Ruhe und Bewegung. Entweder sind Sie verlegen, um faulenzen oder BEWEGUNG (gehen, laufen, Gebäude).

Es ist NICHT der Natürliche Zustand des Menschen zu sein, unbeweglich in einer position für 4-8 Stunden zu einer Zeit.

+261
TinkerToyTech 08.03.2013, 16:57:24

Ich unterrichte meine Schüler mit einer Mischung von Wand-pistol squats-und partner-assisted pistol squats. Mit Wand-Pistolen, einfach hocken auf einem niedrigen Gegenstand, wie eine Wand, sobald Sie tun können, 5x5, die ein wenig tiefer gehen. Partner unterstützt Sie einfach, halten Sie Ihren Partner die hand, und dann nutzen Sie, um zu helfen, ziehen Sie sich, versuchen Sie mit so wenig Hilfe wie Sie benötigen.

Hinzu kommt, dass, stellen Sie sicher, Sie halten die gute form. Ihre Knie sollten die Strecke entlang der Linie der Zehen, und fallen nicht nach innen, und Ihr Körper sollte aufrecht bleiben, nicht zu einer Seite geneigt.

+242
ev0lution 12.02.2011, 18:00:12

Die übung selbst wird nicht beeinträchtigt Ihr Wachstum. In der Tat, Bewegung kann auch erhöhen die Sekretion des Menschlichen Wachstumshormons, die führen können, um Höhe zu gewinnen. Allerdings, wenn Sie chronisch unter-ernährt, es besteht eine Gefahr, dass Sie wickeln Sie ein paar Zentimeter kürzer als Sie gewesen sein könnte. Wenn Sie zu verletzen, Ihr Wachstum Platten, die möglicherweise Auswirkungen auf Knochen-Wachstum, aber das Risiko ist vor allem in Knochen gebrochen werden, und selbst diejenigen, die nur selten zu Problemen führen, wenn richtig eingestellt.

Es ist wahr, dass GEWICHTE heben wird vorübergehend machen Sie kürzer aufgrund der Kompression der Wirbelsäule, aber die Wirkung ist ganz vorübergehend.

+238
Cecil Carpenter 01.04.2019, 15:55:11

Es sollte wirklich kein problem sein Essen schon ein bisschen mehr als 700 Kalorien, sogar mit einem unterdrückt den Appetit. Der Schlüssel ist die richtige Planung und Verwaltung Ihrer Ernährung, damit Sie wissen, was und Wann Sie Essen und stellen Sie sicher, dass das Essen availble ist es.

Sie vergessen, Ihren Appetit am besten früh am morgen/spät in der Nacht, so dass es klingt wie Sie, nehmen Sie Ihre Medikamente am morgen und seine Wirkung hält den ganzen Tag. In diesem Fall können Sie ein großes Frühstück und Abendessen. Auch wenn es etwas besser zu Essen mehr Mahlzeiten während des Tages viele erfolgreiche Diäten -warrior-Diät, schlank gewinnt, WENN - zentriert um nur 1 oder 2 große Mahlzeiten.

Wenn Sie Ihre Medikamente ist aufgeteilt in einzelne Dosen können Sie Zeit Ihre Mahlzeiten, so dass Sie Essen rechts, bevor Sie nehmen Sie Ihre nächste Dosis. So können Sie 3 oder 4 Mahlzeiten pro Tag, was völlig ausreichend ist. Wenn Sie Ihre Medikamente nicht aufgeteilt, können Sie immer noch 2 Mahlzeiten und nur verlassen sich auf kleinere snacks/Mahlzeiten.

Für die Auswahl von Lebensmitteln Sie möchten, bleiben Sie mit Kalorien-dicht und appetitlich Lebensmittel. Fette im Allgemeinen sind sehr Kalorien-dicht, so dass Lebensmittel wie Nüsse, Butter, Sahne, Eier, butter, avocado, Käse, fettes Fleisch/Fisch etc. machen es extrem einfach zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen. Ein Beispiel Frühstück könnte Eier + Fleisch (Wurst/Lachs/steak/Speck) und/oder Käse, mit einem Stück toast/Früchte und einige Gemüse. Das kann leicht bis zu tausend Kalorien von selbst aus.

Kohlenhydrate sind auch eine gute Wahl, denn Sie steigern den Appetit und die Regel sind leicht zu Essen. Dinge wie bagels/Mehl tortillas packen eine Menge Kalorien. Obst ist auch hoch in Kohlenhydrate und machen eine große snack -wie Orangen/Bananen. Seine besten zu bleiben, um ganze Körner, aber mehr verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker/weißes Mehl leichter zu Essen.

Flüssige Kalorien kann verwendet werden, als letzten Ausweg, wenn Sie nur nicht die Kalorien, die über Feste Nahrung. Sie können eine Mahlzeit-Ersatz-shake durch mischen der Milch, protein-Pulver, Früchte und Erdnuss-butter zum Beispiel. Eine bescheidene schütteln kann leicht pack ~500+ Kalorien und wäre sehr einfach zu legen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen/Laktose-Intoleranz, Blick in reinem whey-Isolat/Laktose freie Milch.

Die wichtigste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen -klingt wie Sie möchten, um Fett zu verlieren, also wahrscheinlich um die 1500 Kalorien, wenn Sie sesshaft sind. Dann herauszufinden, wie viele Mahlzeiten, die Sie realistischerweise Essen und aufgeteilt Ihre Kalorienzufuhr über diese Mahlzeiten. Versuchen Sie, die Mahlzeiten so ausgewogen und gesund wie möglich-die Natur - /Vollwertkost, keine verarbeiteten Lebensmittel, Gemüse, ausgewogenes makro-split. Und Sie werden in Ordnung sein.

Eine Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie gerade begonnen an einem neuen Medikament, seine möglichen, Ihren Appetit zu verbessern, sobald Sie entwickeln Toleranz und die Nebenwirkungen werden verringert.

+225
rnrstopstraffic 20.11.2015, 03:30:38

Wenn der Schmerz ist in der Fuge, ist es wahrscheinlich eine Entzündung Problems bekannt als Sehnenentzündung. Sehnenentzündung passiert, wenn Sie haben eine schlechte form, Unzureichende Vorbereitung, schlechte Ausrüstung, und/oder unsymmetrisch arbeiten. Es ist wahrscheinlich eine Schwellung, auch wenn es nicht auf der Oberfläche sichtbar.

Für die sofortige Linderung, das Protokoll das ich benutze, ist:

  • Komprimieren Sie das Gelenk-soll einschränken, aber nicht verengen Blutfluss (wenn Ihr Finger wieder weiß, es ist zu eng)
  • Bewegen Sie das Gelenk ohne Gewicht durch die vollständige Palette von Bewegung ohne akute Schmerzen immer wieder
  • Entfernen Sie die Komprimierung

Der Zweck dieser übung ist es, das Blut zu fließen durch das Gelenk und Spülen der Entzündung. Es sollte deutlich lindern die Schmerzen, die Sie haben, wenn nicht zu beseitigen; jedoch, wenn Sie die gleiche routine, es wird wieder kommen.

Da Sie ' ve hatte ein bisschen von einer Entlassung, Ihre Gelenke sind wahrscheinlich nicht gewohnt, die Arbeit, die Sie haben, Sie tut noch. Untersuchen Sie Ihre routine und machen Sie die entsprechenden änderungen vor:

  • Verwenden Sie Bewegungen, die sich auf das gemeinsame zu stoppen Gewicht? Ein Beispiel wäre eine Verlegung Trizeps-Erweiterung. Ich empfehle die Wahl einer anderen übung, wenn das der Fall ist.
  • Sie sind schieben und ziehen mit der gemeinsamen? Die Muskeln rund um das Gelenk gestärkt werden muss, um in ausgewogener Weise. Wenn Sie eine Menge von Trizeps arbeiten, die add-in Bizeps arbeiten.
  • Sind deine Muskeln ausreichend warm ist, bevor Sie die Last auf Ihnen? Verwenden leichten gewichten und höheren Wiederholungen um Blut fließen, bevor die arbeiten bis zu den wichtigsten Gewicht, das Sie verwenden möchten.
  • Ist die Ausrüstung Schuld? Bestimmte Bewegungen erfordern Ihre Langhantel oder Kurzhantel, lassen Sie den Griff drehen, während das Gewicht nicht (dies ist der Grund, warum Langhanteln haben sich drehenden Kragen). Wenn die Zahnhälse nicht frei drehen, es könnte am Gewicht drehen, das hinzufügen von mehr Kraft auf das Gelenk, das Sie nicht wollen.
+210
user76142 23.09.2013, 04:01:20

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+172
Anudeep Samaiya 11.08.2019, 06:29:17

Ich bin 44 Jahre alt, Männlich. Vor ein paar Tagen habe ich es geschafft zu fallen Ski-Abfahrt verletzt und einige Bänder in meiner Schulter. Ich habe eine Menge von Skifahren in meinem Leben und muss gefallen sein, 100 mal ohne mich ernsthaft zu verletzen.

Fallen und verletzen sich selbst ist etwas, das assoziiere ich mit älteren Leuten, aber für mich ist kommt früher. Der Grund dafür kann sein, dass ich groß bin: 192 cm und schwere: 100 kg.

Ich verstehe, dass Flexibilität sehr wichtig und Adresse diese. Auch ich werde meine unteren Körperfett Prozentsatz.

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Ich habe gelesen, dass die schnellen Muskelfasern sind die, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Das scheint plausibel, da wir den dauerhaften diejenigen, die ein bisschen in unserem täglichen Leben. Ich würde denken, dass auf Auswirkungen auf die Muskeln würde mobilisieren und stützen Sie sich, um den Schock zu absorbieren. Die schnellen würde vielleicht schneller reagieren als der ausdauernd lieben? Auch max Kraft wäre wichtig. Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft? Ich bin ein bisschen skeptisch in Bezug auf das training für die Schnellkraft, da ich fürchte ich könnte mich Verletzten.

In Bezug auf Massen-ich würde denken, es wäre das beste für mich hinzufügen, so wenig Muskelmasse wie möglich. Kann ich wohl Locker 10 kg Fett, aber nicht viel mehr. Und ich will nicht schwer zu sein, da dass führt zu härteren Auswirkungen.

Leider habe ich immer viel ausdauernder Muskelfasern als schnellen. So mit sagen wir 10 Wiederholungen statt 5 wurden der Schnellste Weg für mich, um stärker zu werden. Aber jetzt kann ich nicht leisten, um sperrig. Ich glaube, das heißt, ich sollte trainieren Sie mit weniger Wiederholungen?

+67
Gino Lopez 23.09.2017, 19:17:32

Protein-shakes getan haben, zwei Dinge für mich.

Erste, ein morgen protein-shake -- was ich getan habe jetzt seit etwa 5 Jahren-hat mir geholfen, die Kontrolle meiner Ernährung. Es erlaubt mir, Frühstück zu machen, meine größte Mahlzeit, die mich den ganzen Tag um die Kalorien verbrennen, statt zu Essen ein großes Mittagessen, und dann speichern Sie es als Fett, während ich schlafe. Da ich laden Sie es mit Obst, ich bekomme auch mein Faser. Es ist auch super einfach: werfen alles in den Mixer, und Sie sind gut zu gehen.

Zweitens, protein-shakes hat mir geholfen, Muskeln aufzubauen, nach dem GEWICHTE zu heben. Ich weiß nicht wirklich tun, dass gerade jetzt, da habe ich gearbeitet, morgen in letzter Zeit. Aber, wenn ich arbeitete in der Nacht, es war standard zu werfen unten eine schnelle schütteln -- Pulver und Mandel-Milch-vor oder nach. Ich bin nicht eine sperrige Kerl-ach, das ist nicht wie ich gebaut bin-aber das protein hilft definitiv mein Körper erholen sich von einem guten Training.

Der Vorherige Kommentator hat Recht, dass zu viel Eiweiß wird einfach weggeworfen, aber das hinzufügen einer 30-Gramm-trinken, um Ihren Tag nicht sogar erhalten, die Sie in der Nähe, dass ich das nicht denken würde.

Er ist auch Recht, dass es Unternehmen gibt, die den Verkauf proteins, so dass alle Arten von fragwürdigen Forderungen. Ich halte dich einfach an Molke-protein, das mischt sich gut und schmeckt gut und ist nicht zu teuer. Derzeit ist GNC weil Rite Aide oft für Verkauf auf Sie. Die Erdbeere ist die Bombe.

Protein-Pulver hat mir geholfen, schneiden Sie Zucker und reduziere meine tägliche Kohlenhydrat Einnahme. Nun, ich könnte nur Essen Sie viel Fleisch oder anderen Quellen, wie Bohnen, aber das Pulver ist viel einfacher. Und, es schmeckt.

Wie viel: 1 Gramm pro Pfund Ihre gezielte Körpergewicht (das Gewicht, das Sie sein wollen. Das ist für mich immer weniger, als ich eigentlich bin) ist das Allgemeine Ziel. Es ist weniger für Frauen, vielleicht die Hälfte bis drei Viertel von einem Gramm? Ich zähle nicht solche Dinge mehr-vielleicht sollte ich, nur für einen reality-check? - aber ich selten habe so viel zu mir, auch mit zwei shakes am Tag. Im Grunde werfe ich in einem Messlöffel pro shake in diesen Tagen, und jeder Löffel ist etwa 30 Gramm.

Ich bin ein 56 Jahre alten Mann und ich heben drei mal pro Woche und cardio dazwischen, wenn ich bin, gut zu sein. Ich bin nur versuchen, stark zu bleiben, so kann ich aktiv bleiben.

Da bin ich Begasung hier, die werde ich hinzufügen, dass mein shake enthält in der Regel Pulver, Erdnussbutter, griechischen Joghurt, Heidelbeeren, einige andere Obst-und Mandel-Milch (weil ich vermeiden Milchprodukte) Meine Frau shake hat cranberry-Saft, wie es ist Basis. Mein Kumpel Brant legt so viele Grüns zu sein, dass es leuchtet alarmierend.

Schließlich, Men ' s Health hat eine Menge an guten Informationen online, wenn Sie wollen, um es zu erforschen.

+39
rogeriopradoj 23.06.2010, 19:10:05

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