Ist die optimale Trittfrequenz für den Rennsport das gleiche wie für die Klimaanlage?

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+994
perrocontodo 11.09.2017, 06:31:34
35 Antworten

Ich bin Entsendung ein composite-Profil eine chronische dieter, der nicht scheinen, um überall zu bekommen, sowohl aus meiner eigenen Erfahrung und andere.

Ich habe gelesen, über Grundumsatz, Kalorien, und ich bekomme es. Weniger Kalorien in, mehr Kalorien verbrannt. Da mein Grundumsatz ist etwa 2400 Kalorien, ich sollte in der Lage sein zu verlieren, in der Nähe von zwei Pfund pro Woche, wenn ich abgeholzt, um 1600 Kalorien. Und wenn ich arbeite, ich sollte in der Lage sein, zu verlieren, noch schneller.

Also ich hab mir das "Mittelmeer" - Diät, wo man Essen, wie die Menschen im Mittelmeer zu tun. Sie habe nie gesehen, dass eine Dicke person dort, oder? Ich esse 1600 Kalorien am Tag und ich bin einfach nur böse zu sein. Ich habe keine Energie, ich kann kaum bilden eine kohärente Gedanke, und ich bezahlt, um meine Gehirn. Das funktioniert einfach nicht.

Es ist schon drei Monate her, ich habe die Mittelmeer-Diät und ich bin jetzt schwerer als ich damals war. Was gibt? Ich esse die 2400 Kalorien pro Tag zu pflegen, aber ich bin stetig immer schwerer.

Das scheint das Schicksal vieler Kalorien-Zähler gibt. Ein Freund von mir wurde eigentlich gesagt, von Ihrem Arzt, dass Sie trainieren zu viel und Essen zu wenig. Die "Mittelmeer" - Diät war meine eigene Erfahrung. Dass es einige Magische Formel, um das richtig?

+995
celyes 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+979
Anu Dalal 31.01.2019, 22:52:46

Mein EZ bar übermäßige kompakt-das ist ziemlich schmerzhaft für meine Hände. Ist es ein Produkt, damit umzugehen, andere als Handschuhe tragen? Ich war das denken eine Art wrap, ähnlich dem verwendet, um wickeln Sie ein tennis-Schläger-Griff.

+963
Berny Leslie 05.03.2011, 07:54:56

Aus meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass eine ordnungsgemäß durchgeführt overhead press (OHP) direkt geholfen, zu korrigieren, meine eigene Schulter impingement. Ich würde Zustimmen, aufrecht Reihen sind absolut KEINE gute alternative, weil, wenn Ihre Schultern sind abgerundet, die Sie nicht haben, das Bewegungsverhalten oder Flexibilität zu erreichen, ist eine technisch korrekte aufrechte Reihe. Tun eine falsche aufrechte Zeile verschärfen werden alle aktuellen Schulter-Problem.

Ich denke, schlecht OHP-Formular kann ein Faktor von Schulter impingement. Ich habe festgestellt, dass eine OHP, gemacht, mit Sie die richtige form (wie hier beschrieben: https://stronglifts.com/overhead-press/), und beginnend mit einem entsprechenden Gewicht, stärkt die Rotatorenmanschette und alle drei Schulter-Muskel-Köpfe.

Zwei wichtige Teile der OHP-lift sind an der Spitze der Bewegung: 1) zucken die Schultern und 2) Verriegelung der bar, oberhalb der Schultern. Ich hatte Probleme der Schulter, bevor ich war, richtig zu tun, die Schultern zucken und Aussperrung. Nun, ich bin immer besser auf diese beiden Komponenten meiner Schulter impingement ist Weg. Ich denke, diese übung kann vorteilhaft auch mit einer sehr leichten Last, weil der Muskel-Aktivierung erreicht an der Spitze der Bewegung.

Anstatt Hilfe übungen für die Schultern habe ich festgestellt, dass mit einem Schaumstoff-roller für den thorakalen Bereich der Wirbelsäule geholfen hat, enorm mit meinen eigenen abgerundete Schulter Problem, wie hier gezeigt: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+950
polbins 09.09.2018, 06:47:18

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+846
Cody Schafer 15.02.2010, 09:40:22

Crossfit ist eine sehr anstrengende übung regime, bestimmte WODs erfordern eine große Beaufsichtigung. Also ja, es ist ein Risiko von Verletzungen, aber wenn Sie haben einen guten trainer und einen anständigen trainer zu Mitglied-Verhältnis, dann ist es eine gute option.

Wie kann ich beurteilen, ein guter coach/trainer? Ich achte auf

  • sein/Ihr hintergrund ist er verletzt worden ist, welche Art von Sport er verwendet zu spielen.
  • Qualifikationen über CrossFit.
  • Siehe auch die Art der "warmup" - er tut, da die meisten workouts sehr kurz, und die hohe Intensität, es sollte eine Menge sein, Aufwärmen und stretching vor und nach.

Wenn Sie sehen, dass passiert, dann sind Sie in guter Gesellschaft.

+796
Fjallbacka 27.02.2013, 05:11:29

Momentan mache ich cardio-und Krafttraining, aber mein Freund versucht mich dazu zu bringen, nehmen Sie yoga. Der größte Vorteil scheint zu sein, Flexibilität. Gibt es andere große Vorteile zu yoga gegen diese anderen Formen der übung?

+786
swf 22.07.2019, 04:55:42

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+765
user348121 27.11.2017, 22:46:38

Nach dem Lesen der Starting Strength-Buch, Sie sind wahrscheinlich besser ausgebildet, um die Programmplanung für das Krafttraining, als der Trainer im Fitnessstudio.

Der fancy free-Gewicht/Maschine-Programm haben Sie "fühlen", wie Sie das getan haben eine Menge Arbeit am Ende der Sitzung. Ihre Muskeln werden wund vom high-rep Erschöpfung, und Sie werden getan haben, eine Reihe von verschiedenen übungen (anstatt der konzentriert sich paar, dass Ab Stärke vorschreibt), aber Sie wissen es besser.

Lassen Sie Sie wissen, Ihre Ziele, die Sie erwähnen können das Programm (wahrscheinlich haben Sie davon gehört), oder sagen Sie Ihnen, Sie interessiert sind, Kraftdreikampf Aufzüge.

+730
mybluevan 01.09.2015, 05:56:55

Ich bin zurzeit übergewichtig und mache seit dem 5x5 Programm ziemlich konsequent, aber integrieren wollen, mehr cardio in mein Training zu planen. Nach dem laufen, meine Beine/Knie, fühle mich ziemlich müde, als es ist-und fürchte mich vor weh meine Knie bereits einen Kreuzbandriss). Macht joggen/laufen reicht da als Bein-Training?

+728
jwernerny 31.10.2010, 16:18:12

Gewichtszunahme ist nicht direkt in Zusammenhang stehen; Sie werden Gewicht zu gewinnen nur, wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen.

Der Grund, warum viele nicht empfehlen springen gerade in einem starken Training, ohne Aufwärmen zuerst, weil Sie Angst vor Verletzungen. Wenn Sie Angst haben, verletzt oder tatsächlich verletzt werden, dies begrenzt Ihre Fähigkeit, richtig zu leistenden schweren Gewicht training, die indirekt verlangsamen Ihre Fortschritte.

+721
Loretta T 19.05.2018, 22:38:28

Wenn es mit dem Ziel zu ändern, wie Ihr Körper aussieht, zum Beispiel weniger Fett an Armen und Beinen, sollten Sie sich auf die überwachung, wie viel Gewicht Sie verlieren oder trainieren Sie hart und halten, bis Sie die Körper, die Sie wünschen, nicht, sich sorgen so viel über Ihr Gewicht?

Diese Frage ist in Bezug auf Frauen eher als Männer.

+717
seisei 17.07.2011, 03:52:35

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+717
JoeCoder 01.08.2013, 06:15:42

Wenn alles, was Sie tun möchten, ist, Gewicht zu verlieren, alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine wöchentliche Amphetamin binge.

Ihre Ziele sind der falsche Weg-Runde. Konzentrieren Sie sich auf die gesunde ersten. Der Gewichtsverlust wird natürlich auftreten. Gewichtsverlust in der Regel nicht auftreten, in einer geraden Linie. Es schwankt. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben auf ein Ziel, das alle über dem Platz.

Wenn Sie die Arbeit auf die Gesundheit, die 20 Kilo in einem Jahr machbar.

Der Gewichtsverlust wird erreicht durch eine Kombination von zwei Elementen - Ernährung und Bewegung.

Diät

Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor. Zunächst arbeiten Sie heraus, was Sie setzen in, um sich. Für eine Woche alles aufzuschreiben, was Sie einnehmen. Wie viel davon ist Schrott und wie viel ist Vollwertkost? Durch junk-ich meine, verarbeitet Weißbrot, Zucker sind im Prinzip alle Lebensmittel der Bequemlichkeit. Diese Entdeckungsreise wird Ihnen helfen, sich bewusst den Herausforderungen, die vor uns liegen.

Sie möchten, schneiden Sie alle junk. Essen nur Vollwertkost. Hier gibt es mehr Informationen.

Alkohol wird nicht helfen, denn das ist weitgehend leere Kalorien. Wenn Sie sich schneiden vollständig, obwohl, Sie sind weniger wahrscheinlich, um erfolgreich in Ihr Ziel. Just bewusst sein, jedes mal, wenn Sie trinken, was Sie tun, um sich selbst und weniger trinken. Wie Sie gesünder werden Ihren natürlichen Wunsch zu get wasted verringert, so lassen Sie es bis zu den Natur...

Übung

Übung (Herz-Kreislauf) für den Verlust von Gewicht wird überbewertet. Sie sitzen auf einem Rudergerät für 20 Minuten nur von Arbeit aus ein Bier. Habe keine Vorurteile, dass Sie nur laufen lassen für 15 Minuten am Tag arbeiten aus, die massiven Haufen von fast-food, die Sie zu Essen.

Jedoch, übung für die Gesundheit und das Glück ist von entscheidender Bedeutung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie über sich selbst fühlen, und desto wahrscheinlicher werden Sie zu halten, um eine ganze Lebensmittel Ernährung.

Ihr erstes Ziel wird es sein, nur sich selbst zu bewegen. Ich würde empfehlen, eine Couch to 5K-Programm. Diese erhalten Sie laufen die 5 Kilometer in 9 Wochen.

Sobald Sie eine faire Art und Weise in das laufende Programm und sind weniger sesshaft sind Sie bereit zu drehen, um das Eisen.

Leider legen Sie die Wette, um zu verlieren Gewicht statt nur Fett. Die beste übung für Körperfett zu verlieren ist Gewicht heben. Wie Sie Muskeln aufbauen, Ihren Körper braucht mehr Energie, sich zu behaupten und verbrennt dein Fett. Leider, wie Sie Muskeln aufbauen, bekommen Sie schwerer. Allerdings ist es immer noch lohnt sich. Sie müssen nur, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskel. Als Anfänger ist dies sicherlich machbar - für fortgeschrittene Bodybuilder kämpfen hier.

Wenn Sie ein Fitness-Studio beitreten, empfehle ich den Blick in die Starke Aufzüge Programm. Es ist für Einsteiger gedacht und wird nicht nehmen viel von Ihrer Zeit.

Wenn Sie nicht möchten, dies zu tun, haben Sie einen Blick auf Convict Conditioning. Es ist ein Kraft-training-Programm, mit minimaler Ausrüstung, die Sie von Anfänger bis fortgeschrittene.

Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, zu tun, Lasten von sit-ups. Sie funktionieren nicht.

+695
user488244 04.11.2014, 17:47:22

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+655
aepsil0n 17.10.2018, 02:33:31

Die Intensität Radfahren, die Sie tun, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie mit dem Ziel für den Fettabbau. Würde es Sinn machen, dass die härter Sie schieben sich die mehr Fett Sie verbrennen werden. Jedoch, es ist nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist, um eine Konstante rate der Intensität während der ganze Fahrt, die sollten nicht weniger als 1 Stunde. Wenn Sie sind ein Ziel für den Fettabbau, Ihre Intensität sollte etwa 50%-70% von dem, was Sie in der Lage sind zu setzen. Wenn Sie erhöhen die Anstrengung außerhalb des Bereichs, die Sie effektiv zu beginnen, ziehen fast 100% Ihres Energiebedarfs aus der Leber in form von Glykogen. Glykogen ist im Grunde Energie die Nachfrage. Es ist nicht Fett, das konvertiert werden muss, es ist nur gespeicherter Zucker in der Leber für die sofortige Energie benötigt.

Ich selbst bin ich biker und ich habe gefragt in der Vergangenheit, warum Reiten kann 4-5 mal pro Woche für mehr als eine Stunde auf den trail und erreichen fast keine Gewicht Verlust. Wie für Mountainbiker, es ist ein sehr hoher Intensität, die Art von Radfahren. Beim gehen bergauf und bergab auf einem trail und die Stromversorgung durch Hindernisse es einfach um die 100% von dem, was meine Kapazität für die Produktion. Daher sind die meisten der Kalorien, die ich verbrenne in meiner Leber in form von Glykogen. Da die Intensität ist so hoch, mein Körper hat keine Zeit, sich zu der Umwandlung von Fett speichert Energie und daher vermeidet die Verwendung von Fettsäuren Enzyme. Folglich sehr wenig Fett verbrannt, während meiner Mountainbike-Touren.

Umgekehrt - ich auch die Fahrt auf asphaltierten Straßen für die Ausbildung. Bei diesen Sitzungen bin ich in der Regel auf der glatten Fahrbahn über flache Strecken, die nicht erfordern große Spitzen im Aufwand. Daher bin ich konsequent Reiten für etwa 60-90 Minuten bei über 70% der Kapazität des Ausgangs. Ich habe bemerkt, dass diese Fahrten neigen zum verbrennen viel Fett aus meinem Körper. Es ist, weil beim fahren bei konstanter Geschwindigkeit von etwa 70% Kapazität der Gesamtleistung mein Körper Zeit hat zu der Umwandlung von Fett speichert für Energie und die Nutzung von Fett als Brennstoff. Daher die Mischung von Energie, die mein Körper brennt, kommt von beiden die Energie, die Läden in meiner Leber und auch von meinen Fettreserven.

Bottom-line.
Um effektiv zu verbrennen erhebliche Mengen an Fett sollten Sie tun, eine cardio-übung für nicht weniger als 35-40 Minuten. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu gering ist, es wird nicht ausreichen, um trigger die Freisetzung von Fett speichert. Allerdings, wenn die Intensität zu hoch ist alles, was Sie, muss die Energie wird geliefert durch den gespeicherten Zucker in der Leber. Daher ist die Intensität, was cardio-Training durchgeführt wird, sollte irgendwo zwischen 50%-70% der gesamten Speicherkapazität für die Ausgabe. Wenn Sie unterhalb oder oberhalb dieser Bandbreite werden Sie nicht brennen-zu viel Fett, wenn Sie auf eine Hungerkur.

Hoffe, dass dies hilfreich ist, wer kümmert sich zu Lesen.

+646
Mouhamed Fallag XTN 17.08.2015, 21:08:57

Ich denke, Ivo hat beschrieben das fehlen der bekannten physischen Vorteil in seiner Antwort auf eine Vorherige Frage (und oben in seinen Kommentaren): Soll ich dehnen nach dem Training? und zum größten Teil Stimme ich zu.

und von dem, was ich gelesen habe, statische/dynamische Dehnung nicht verbessern oder verletzt den Körper, wenn überhaupt, könnte es als Teil des workout-routine. Mein typisches Training besteht aus 5 Minuten Aufwärmen (Seilspringen, Hampelmänner, etc.) und 5 Minuten stretching (darunter auch einige yoga-Sachen) - und ich habe herausgefunden, dass es ausreichend sein, zu warm, mein Körper und MENTAL vorbereiten, mich für das Training.

Also - meiner Meinung nach - ich denke, es bereitet einen mental, indem Sie einige Zeit zu denken über das Training und was Ihr zu erreichen versucht und eine Zeit für die Anpassung Ihres Körpers auf die Bewegungen Ihrer über Sie zu machen. Stellen Sie die Dehnung relevant für das Training (nicht statische Strecken, wenn Sie tun, Kickboxen und konzentriere dich nicht auf deine Arme, wenn es einen schweren Beine am Tag).

+644
Hon 13.01.2018, 11:21:07

Die Blutgruppe Diät ist pseudowissenschaftlichen Quatsch. Die Ideen wurden veröffentlicht in 1994 Buch von Peter D ' Adamo. Während einige seiner Ratschläge nützlich sein können, wie die Vermeidung von Molke-protein oder Weizen, die Logik dahinter ist ganz hergestellt und betrügerische. Ich werde Liste einige der falschen Behauptungen, die er macht, und Sie kann beurteilen, ob er weiß, wovon er spricht.

D ' Adamo behauptet, dass type O ist die ursprüngliche Blutgruppe in Menschen und andere Arten entwickelten als Menschen angenommen, verschiedene Lebensstile (z.B. pastorale, agrar). Im Jahr 1990 die "Evolution der Primaten-ABO Blutgruppe Gene und Deren Homologe Gene," Saitou und Yamamoto state [p. 405], dass der Typ A war das erste zu entwickeln, in der frühen Primaten. Dies geschah lange bevor der Mensch überhaupt existierte, geschweige denn entwickelt, der Landwirtschaft oder anderen lebensstil.

Es gibt keine Korrelation zwischen der Blut-Typen finden sich in der einheimischen Bevölkerung der Welt und Ihrer Lebensweise. Alaska-Inuit-Jäger und Sammler, die haben nie geübt, Tierhaltung oder Landwirtschaft haben eine höhere Frequenz der Blutgruppe A als Typ O. Gleiche für die Blackfoot-Indianer (Niitsítapi), waren nomadische buffalo hunters. Auf der anderen Seite, Kantonesisch Chinesisch, die gefarmt haben Reis für die Jahrtausende haben mehr Type O Blut, als Typ A.

+617
user236802 18.09.2014, 12:17:24

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+576
Ben Humphreys 25.07.2016, 11:21:26

Ich habe Intensive Gewichtheben seit 6-7 Jahren und ich habe damit aufgehört, also seit fast einem Jahr.

Ich bin 32 Jahre alt alt, 1.86 m groß und wog ich (jetzt)88kgr. Ich war noch nie Fett oder schlank, und ich kann sagen, dass ich bin, ich habe ein bisschen besser als der Durchschnittliche Mann Körper. Da beendete ich meinen Fitness-Studio-Abonnement (Mangel an Geld..) habe ich andere Formen der übung: laufen, tun Zeug zu Hause (Liegestütze-situps-abs, usw.), Radfahren und klettern. Ich habe auch mit gesunden Essgewohnheiten, die versuchen immer zu gehen mit der 30-50-20 Regel und esse immer zu Hause, nicht frittierte Lebensmittel, etc.

Ich habe auch einen job, und ich arbeite zu viele Stunden auf einem Stuhl. Ich will gesund und fit zu bleiben, wie mehr als ich kann für den rest meines Lebens, aber es scheint, dass einige Dinge haben kommen Sie zu einer Wand und ich brauche etwas Hilfe.

Im letzten Jahr habe ich eine low-carb-Diät für 4 Monate, die haben tolle Ergebnisse für mich, aber nichts extremes. Ich beschloss, damit zu beginnen, wieder nur etwa 1 Monat und bisher habe ich es verloren 4kgr (ich war 92kgr), das ist eine nette Errungenschaft, aber nicht in der Nähe, was ich will. Ich bauen will ein six-pack für die erste Zeit in meinem Leben und das ist ein Ziel. Ich folgte einer Ketogene Diät-Anweisungen und Essen nur Reich an protein-Nahrungsmitteln und sauberem Fett außer der "binge-day", die am Sonntag und ich fallen auf Kohlenhydrate!

Meine routine-übung ist:

  • Läuft mindestens 3 mal in der Woche für ~4,5 km/3 Meilen mit einem Herzfrequenz-monitor, um sicher zu sein, dass ich in einem fat-burning-zone
  • Zyklus für ~40km/3.30' einmal in der Woche auf der high-carb-Tag
  • Laufen und Leben auf einem diy Art und Weise, Dinge zu tun
  • Führen Sie eine Reihe von 15*4 Liegestütze auf Griffe, 15*4 situps, 30*5 ab crunches jeden zweiten Tag ausgeführt

Meine Ernährung-routine:

  • eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser, eine Schüssel Joghurt mit 4 Pflaumen in den morgen
  • eine Dose Thunfisch oder 12 Mandeln in drei Stunden
  • eine kleine Menge von lentiles und Hühner-oder Schweinefleisch und Salat, Spinat und Rindfleisch usw.
  • ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Käse, eine halbe Tomate und zwei Scheiben Schweinefleisch oder Joghurt in der früh
  • das Abendessen wie das Mittagessen ein

Ich versuche zu verstehen, was kann ich verbessern, mehr Fett zu verlieren und get six-verpackt. Ich beginne mich zu fühlen, wie mein Stoffwechsel ist, stecken in der Keto-und ich denke, ändern Sie den Ernährungsplan zu-Zyklus-carb (low-med-high-low-med-high-low).

+571
plesser 08.07.2019, 08:27:16

Sie finden, dass es viele Wege zum gleichen Ziel. Diese beiden wählen eine ähnliche, aber leicht unterschiedliche Wege zum Ziel der 100 push-ups. Der Alternative plan, sich für den start mit niedriger Lautstärke auf den ersten zu helfen, Sie gewöhnt zu es.

Ich würde verwenden Alterantive100Pushups.com wenn ich nicht arbeiten meine Arme und Brust, oder einen blutigen Anfänger. Kann ich Sie verwenden HundredPushups.com wenn ich mich eingewöhnt zu tun, volume Arbeit bereits.

Wenn Sie nicht sicher sind, Fragen Sie einfach selbst, ob die progression gibt Sie irgendwelche Bedenken über beenden zu können.

+550
terry Lennon 25.09.2018, 21:11:09

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+541
Richard Toney 19.06.2011, 04:32:42

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+537
user1758935 01.03.2015, 08:16:30

Begann ich zu Fuß 3 km pro Tag im Oktober 2015 vor 2015 habe ich schwimmen , Radfahren, Laufband, crosstraining und das hinzufügen von gewichten, um meine Knöchel und alle möglichen Dinge, um Gewicht verlagern.

Ich bin immer noch zu Fuß 3 km pro Tag. Seit ich angefangen habe, habe ich verloren, sehr wenig Gewicht, und ich habe nicht viel Essen schon. Ich bin kein Kuchen, Schokolade, crisp (Kartoffel-chips), kohlensäurehaltige Getränke oder junk-food-Süchtigen. Ich wuchs auf Gemüse, Fleisch, Obst, Saft und gelegentlich Kekse (cookies) für eine Behandlung und ich habe ehrlich gesagt meinen gelegentlichen. I dont trinken Alkohol bis auf ein Seltenes gesellschaftliches Ereignis in der Familie wirklich selten und dann werde ich nur trinken, um angeheitert merry nicht mehr.

Ich gab das Rauchen vor 6 Jahren in diesem Jahr, doch ich habe gekämpft mit meinem Gewicht alle meine blutigen Lebens und ich bin ganz krank zu machen, eine Anstrengung, für die keine echten Ergebnisse. Einige Male meine Schilddrüse funktioniert nicht richtig, der Arzt sagt, mein Gehirn ist kein Aufruf für die Schilddrüse zu funktionieren wie es sollte. Ich habe auch einen Eisenmangel, ich kann nicht halten, um Eisen, da es nicht aufnehmen, es verlässt meinen Körper, und so habe ich zu Eisen in Tablettenform und ich bin jetzt 15st,13 und 3/4 in Gewicht (Etwa 206 lbs), ich war 16 st 13.

Auch wenn ich Wandern seit Okt 2015, meine Beine immer noch brennen schlecht, wenn Sie zu Fuß, und ich bin atemlos, wenn es eine Steigung in der Fahrbahn!

Was ist mein Problem warum kann ich Schuppen Gewicht wie andere, die ich sehen Sie Ihr Training durch walking? Warum tut es immer noch weh zu?

+500
Alain Arduain 28.11.2018, 19:41:45
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+488
Meine 02.10.2010, 13:29:31

Ich würde sagen, gehen für die komplexen (wie z.B. Reis, im Gegensatz zu Süßigkeiten oder soda), weil Sie nicht möchten, dass Ihre bloodsugar zu spike und Absturz zu früh in Ihr Training.

+388
Ravikrn 19.09.2019, 04:36:48

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+373
pxul 01.10.2017, 08:39:30

Habe es gerade erneut versucht und jetzt funktioniert es. Ich habe keine wirkliche Ahnung, warum es heute funktioniert, aber nicht gestern, aber werde ich beschreiben, was ich getan habe, so präzise wie möglich, damit andere möglicherweise einige nützliche Informationen aus ihm heraus:

Gestern (hat nicht funktioniert)

Aktiviert Bluetooth auf dem smartphone Setzen Sender auf den Gurt, legte die Riemen um die Brust. Gepaart Sender mit Telefon. Ich bin mir nicht sicher, Wann ich angefangen habe Runkeeper ... es ist schwer zu sagen, ob eine Anwendung ausgeführt wird, oder eh nicht.

Heute (hat funktioniert) Aus der Gummi-Teil des Gurtes nass. Obwohl kaum Wasser, es blieb, und ich war gestern stark Schwitzen zumindest ein paar Minuten, nachdem ich den Vorgang gestartet, so sollte alles schön nass. Setzen Band um die Brust. Setzen Sender auf Bluetooth aktiviert. Gestartet Runkeeper.

Es scheint, dass der Herzfrequenz-sensor/transmitter hat eine Art sleep-Modus und Bedürfnisse zu wecken, da Sie nicht über jede Art von externer Schalter. Vielleicht, weil die Band war dray erste und nur langsam bekam angefeuchtet es war nicht eine plötzliche genügend kleingeld für Sie, um loszulegen ...

Ich nehme eine andere Antwort, wenn Sie noch etwas genauer, vor allem eine Möglichkeit zum Debuggen dieser Art von Problem.

+335
Petrus 01.12.2018, 07:23:23

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+264
stefantjex 19.09.2018, 05:39:19

Schmerzen

Es zu schätzen. Ist es nicht eine Möglichkeit der Messung, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie getan haben, etwas aus Ihrer Komfort-zone, und das ist gut so!

Je mehr Sie trainieren, desto weniger haben Sie. Aber im Allgemeinen, machen Sie sich keine sorgen.

Plötzliche Schwäche

Das ist wichtig. Erfahren Sie dies sofort!!

Wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Fasern nach unten. Wenn Sie Ruhe und Essen Sie bauen die Muskeln wieder auf, stärker.

So im wesentlichen, Sie konnte Ihre pushups, denn Ihre Brust-und Trizeps-Muskeln bereits geschwächt von Ihrer vorherigen Trainingseinheit(en).

Wir gehen gern auf die 48-Stunden - "Faustregel", und deuten darauf hin, dass Sie nicht trainieren die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe, aber geben Sie Ihnen mindestens einen Tag der Ruhe, bevor Sie trainieren Sie wieder. Dies kann übersehen werden, wenn Sie fressen und sich ausruhen, eine MENGE zwischen jedem Training, aber auch hier die 48-Stunden-Faustregel ist ein guter Ort, um zu starten, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.

Gewichtszunahme

2 kg in 1 Woche ist in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, und was Sie vollbringen in einer Woche verloren gehen können, in einer anderen Woche. Aber was gewinnen Sie in einem Jahr, Stöcke mit Ihnen für viel, viel länger.

Rauchen

Das Rauchen ist natürlich der Weg zu gehen. Sie wissen es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es garantiert zu viel von einer Antwort, außer... viel Glück!

+240
Mark Conrad 08.07.2018, 21:41:38

Machen Sie eine Pause.

Die wichtigste Frage ist hier, warum gehst du ins Fitnessstudio? Persönlich gehe ich für ein bisschen stress, weil ich will, um stärker zu werden, und weil ich genieße das training und die Dreharbeiten der sh!t mit den Menschen, die ich Zug mit.

Zu sagen, dass ich manchmal trifft die Zeiten, in denen die Ausbildung scheint wie eine lästige Pflicht, und wenn das passiert, nehme ich ein oder zwei Wochen aus.

Es ist wichtig zu beachten, dass ich nicht nur sitzen auf dem sofa in meine Unterwäsche und binge-watch Netflix (naja, vielleicht auf den gelegentlichen Sonntag...), höre ich auf mein regelmäßiges training, aber noch etwas tun, um mich aktiv.

Wie war entgangen, um in die Kommentare, immer "mich" Zeit ist wichtig, etwas, das können Sie selbst tun, ohne das Gefühl Druck von irgendjemandem. Die Turnhalle kann manchmal diese, aber wenn Sie die Art von person, die sehr bewusst die Menschen um Sie herum, es kann das Gefühl, Sie zu führen auf den Gipfel, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle, so dass Sie nicht als zu hart, von anderen (obwohl ehrlich gesagt, die meisten Menschen nur sehr selten, egal, was die anderen machen im Fitness-Studio, solange Sie sich nicht in der Art oder nicht zu tun, etwas dumm oder amüsant (oder dumm amüsant)).

Ich bin ein wenig zögerlich, es zu erwähnen, aber es ist auch möglich, dass Sie sich über die Ausbildung. Wenn Sie im Fitnessstudio und Crossfit-Klassen an anderen Tagen, dann je nachdem, was Sie tun, das das Potenzial hat, viel Arbeit und stress auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht vollständig erholt zwischen jeder Sitzung, dann systemische Müdigkeit wird mit der Zeit aufbauen, bis es trifft einen Punkt, wo dein Körper braucht Ruhe und will nicht zum Zug.

Sie können die Symptome von über-training (oder, unter der Wiederherstellung, die in der Regel, was es ist), aber aus der Erinnerung, die Sie tun, gehören Dinge wie ein Mangel an motivation zu trainieren. Wenn du bist fehlt die motivation, um zu trainieren, aber immer noch setzen auf Verantwortung, auf sich selbst zu schlagen der Turnhalle jeden Tag, dann werden Sie betont, sich über die empfundene überzeugung, dass Sie trainieren jeden Tag, auch wenn Sie wirklich nicht wollen.

So, zurück zu meinem ursprünglichen Punkt, machen Sie eine Pause. Nehmen Sie sich eine Woche aus der Ausbildung, dass die Zeit, wenn man eigentlich sein training am Abend nach der Arbeit, gehen für einen Spaziergang und hören Sie einen podcast oder gehen und vorsichtig schwimmen für eine Stunde. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag, einen yoga-Kurs nehmen, oder auch nur 30 Minuten stretching für diejenigen Teile Ihres Körpers, die es brauchen.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, oder warum Sie schon zu schlagen ist es so schwer, aber eine Woche Pause ist nicht zu bedeuten, dass alle Ihre Muskeln plötzlich Abfälle Weg, oder, dass alle der Körper Fett Sie verloren haben, auf Magische Weise erscheint wieder über Nacht. Was es bedeutet, ist, dass Sie, beleben Sie Ihre Leidenschaft für Sie, und fahren Sie weiter Fortschritte machen.

+227
BluePeppers 13.09.2010, 18:08:46

Schwimmen, wie buchstäblich jeder Aktivität, kann eine form des Krafttrainings. Allerdings, in der Regel im Sport der Zweck des Krafttrainings ist es, eine mehr Allgemeine stimulus als sport-spezifische Ausbildung. Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel stärker durch die gleiche Art von schwimmen, die Sie getan haben, für einige Zeit. Kann man auf jeden Fall gewinnen mehr Geschick bei der Schlaganfall, eine bessere Klimaanlage für die Aktivität, und so weiter, aber als Stärke und Kraft, die Impulse der spezifischen sport-Bewegung sehr schnell verblasst in die Unwirksamkeit.

Also ja, schwimmen kann Krafttraining, aber wenn Sie sich schon ziemlich gut an, dann wird es nicht die Vorteile einer nicht-sportartspezifischen Krafttraining.

+191
OlegGB 15.10.2015, 09:52:27

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+187
Bouchard 02.03.2014, 07:04:31

Erstens, für diejenigen, die nicht mit dem Sumo-Ringer, die Nahrung, die Sie bekommen können eine grobe Idee in diesem Artikel. Ein Hauptnahrungsmittel der Diät ist chanko-Nabe ist der inzwischen. Ein paar kurze Punkte aus dem ersten Artikel:

  • Die Durchschnittliche Lebenserwartung liegt bei 60-65 Jahre (10 Jahre jünger der Durchschnittliche japanische Mann)
  • Der lebensstil nicht tragen mit einem erhöhten Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, arthritis und Bluthochdruck.

Zu sagen, die Ernährung ist "gesund" wäre falsch. Jedoch, es ist nicht so schlimm wie es sein könnte. Weitere Artikel von Websites, dass die Mehrheit der Fett in einem sumo-Ringer ist die subkutane Fett, und als solche ist weniger ein gesundheitliches Risiko. Zitat folgt:

Während gesunder Menschenverstand würde diktieren, dass die japanischen sumo-Ringer, die Essen nach oben von 5.000 Kalorien pro Tag und fettleibig sind, die von den meisten Gewicht-standards, setzen sich für eine Flut von Korpulenz-bedingten Gesundheitsproblemen, Studien haben herausgefunden, dass dies nicht der Fall ist. Warum? MRT der sumo-Ringer haben gezeigt, Sie haben kaum interne Fett.

"Sie haben einen niedrigen Cholesterinspiegel, haben Sie eine geringe insulin-Resistenz und einem niedrigen Niveau von Triglyceriden", sagte Bell. "Ihr Fett ist alles unter der Haut gespeichert wird, auf der Außenseite."

Inzwischen, jemanden, der angezeigt wird, Dünn auf der Außenseite, aber doch nicht trainieren fast so viel wie ein sumo-Ringer, kann die Gefahr einer Vielzahl von Gesundheit Probleme, weil Ihre Fett gespeichert wird, auf der Innenseite, und in den Organen.

"Dies gilt besonders für Männer, die haben einen schlanken build, aber wer wenig oder keine übung," Bell sagte. "Wir wissen jetzt, dass 40 Prozent der Menschen haben Fett-infiltration der Leber, die im Zusammenhang mit so vielen anderen gesundheitlichen Problemen."

Auf den ersten Blick sieht es aus wie die beiden Artikel widersprechen sich gegenseitig. Jedoch verstehen, dass es Unterschiede zwischen Individuen, und einige sind anfälliger für diabetes vs. Herzinfarkt, etc. Sie haben jederzeit ein überschuss an Fett, die Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, sich zu bewegen. Hinzufügen von Gewicht zu schnell dazu führen, dass Ihr Herz nicht in der Lage sein zu halten mit den neuen Anforderungen einer schwereren Rahmen.

Beantworten Ihre Fragen direkt:

  • Gibt es irgendwelche Vorteile? Das Fett ist meist die subkutane, die die weniger tödliche Variante.
  • Chanko-Nabe ist der inzwischen ist halbwegs gesund, und ist hoch in protein.
  • Zu große Mengen von Fett verantwortlich, gesund und sinnvoll außerhalb des Sports? Das wäre ein sehr schwer zu verkaufen.

Im sumo-Ringen, mehr Masse bedeutet in der Regel mehr von einem Vorteil in den ring. Die Zahl der Anwendungen, in denen die person mit der hohen Masse positiv sind, ist sehr begrenzt. Ein weiterer Ort, den ich vorstellen kann, wo hohe Masse helfen kann, wird mit Kraft heben, aber, wenn Sie gewinnen zu viel Masse Ihrer Körper-Proportionen beschränken Sie Ihre Gesamt total.

Ich kann erklären, dass, wenn Sie gehen, um die Masse eines sumo-Ringers, der Art, wie Sie gehen über es zu tun, ist wahrscheinlich die beste und die meisten verantwortungsvollen Ansatz. Das heißt, auch wenn die Menge an viszeralem Fett niedrig ist, müssen große Masse schädlich sein können, in seinem eigenen Ritus. Während kaum ein sumo-Diät, die warnende Erzählung von C. T. Fletcher hebt die Gefahr der Erhöhung Ihrer Masse zu viel.

+155
Koussay Cherif 14.10.2016, 22:20:29

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+130
nothappywithapple 06.11.2019, 20:29:12

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