Sollte ich warten, bis meine Muskeln sind 100% frei von jeglichen signal der Muskelkater vor dem training für Stärke wieder?

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+852
Sammy D PoiseEn 10.12.2016, 09:41:30
39 Antworten

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+981
Pschmidl 03 февр. '09 в 4:24

Im Ashtanga Yoga ist es calleed Ein "vinyasa" (Es gibt ein paar verschiedene Versionen)

+957
plonter 01.09.2019, 23:16:20
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+949
Shinrin Yoku 26.10.2018, 14:36:36

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+926
ChrisProsser 30.01.2011, 18:53:46

Was Sie besorgt sind, ist die Hyponatriämie. Im wesentlichen die Bedingungen für das auftreten sind wahrscheinlich nicht etwas, was Sie tun. Zum Beispiel:

  • Trinken 2 galons von Wasser in einem 10 minute Zeitrahmen. Es ist schwer zu tun, und ganz ehrlich gesagt, nicht sogar scheinen angenehm.
  • Bei hoher Intensität trainieren, werden Sie Schwitzen zu viel und nicht ersetzen Sie Elektrolyte vor dem stapeln auf dem Wasser.

Leider, die Symptome der Hyponatriämie sind ähnlich schwere Dehydratation. Der sicherste Weg, um diese beiden Probleme nach, die Sie getan haben, ein high-intensity-Training ist die Verwendung von ein Sport-Getränk, das füllt Ihre Elektrolyte (siehe Artikel). Im wesentlichen, indem mehr Wasser in diesem Zustand zu verdünnen Ihrem bereits geringen Zufuhr von Elektrolyten. Der Sport-drink wird Ihnen helfen in jedem Fall.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht nur getan, ein high-intensity-Training, und Sie sind einfach schlürfen Wasser den ganzen Tag, sind Sie wahrscheinlich gehen wir nur zu gut. Beachten Sie, dass Sie 8 Gläser pro Tag ist ein minimum recommended daily allowance. Ich persönlich trinke etwa einen Liter am Tag. Laut dem verlinkten Artikel oben, ich könnte gehen bis zu 1,6 Liter und immer noch OK. Ich weiß nicht wie ich es würde passen, dass in, aber ich könnte.

Mein Büro hat einen Wasserfilter, so dass ich re-verwenden Sie eine Flasche Wasser und füllen Sie es mit dem gefilterten Wasser den ganzen Tag arbeiten. Manche Menschen können einfach nicht trinken kaltes Wasser, und Sie müssen es Raumtemperatur. Füllen Sie die Wasserflasche können Sie das Wasser bequem für Sie und nippen Sie es den ganzen Tag. Ich werde 1,5 L in den morgen, und weitere 1,5 L am Nachmittag (nach dem Mittagessen). Ich habe noch eine Mehrweg-Flasche Wasser, die ist .5L und ich sip auf, dass in meinem Training. Ich Neige dazu, die Arbeit durch zwei denen zwischen Gewichtheben und cardio-Arbeit. Zu der Zeit, ich bin eingestellt für meine täglichen Anforderungen.

Beachten Sie auch, dass, wenn die Menschen empfehlen 8 Gläser pro Tag, Sie sprechen über ein 8 Unzen Glas (oder .25L). Das ist nur 2L am Tag.

+898
vrleboss 09.05.2017, 19:57:51

Ich habe das gleiche Problem, wenn Sie gelegentlich mit, dass die Maschine(1). Beim kompilieren einige anekdotische Beweise, es schien immer zu passieren, nach einer rasanten Wadenkrämpfe. Ich spielte mit der Positionierung des Sitzes und andere Maschinendaten, Einstellungen, bis ich erkannte, dass ich nicht völlig zu entfernen, meine Kälber aus der übung. Vielmehr würde ich vermindern die Beteiligung der Wadenmuskulatur durch dorsiflexing (zeigt meine Zehen in Richtung Kopf), während Sie sitzen. Ich habe dann festgestellt, Muskeln Arbeitete in einem Seated Leg Curl : Bein & Rücken-Übungen und das machte die Sache klarer.

(1) enter image description here

+888
phryk 08.10.2011, 16:04:26

Haferflocken sind Gesund, versuchen einen Ersatz zu finden für Sie, die "gesünder" ist schwierig, fast unmöglich.

Das problem mit Hafer und Gewichtszunahme ist, dass Sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt und sind auch mit niedrigem GI. So Sie fühlen fuller für länger, während nur Essen ein wenig.

Als jemand, der will Essen viele die einen niedrigen GI kann es ein wenig schwierig, wie Sie versuchen zu Essen eine weitere große Mahlzeit, wenn schon voll ist ein Kampf.

Persönlich habe ich nie aufgegeben, Hafer, mein Frühstück ist normalerweise 100g Hafer mit etwas toast (Grass-fed butter) und einen protein-shake. Fühlen Sie sich wie Sie gehen, zu explodieren, und es dauert eine Weile, um sich daran zu gewöhnen.

Dann gehe ich in die Turnhalle sofort und versuchen, um mein Appetit. Dann haben Sie ein post-workout-Mahlzeit.

Wieder dauert es Zeit zur Anpassung zu Essen viel, aber Sie müssen geduldig sein.

Versuchen Sie, die Kalorien woanders, weil Hafer für das Frühstück ist ein bisschen erstaunlich, in jedem anderen Aspekt.

+882
asuka 19.04.2014, 11:55:12

Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit.

Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, dann ist das Ihre Sache.

Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige strenge form für Krafttraining, das ist ein diff-Problem.

Re: mit Leuten zu sprechen, die wahrgenommen werden kann als auch gung-ho über crossfit, sich kritisch mit Ihrer Ausbildung, ich würde sagen, 'Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett (die offensichtlich einige ernsthafte cred mit crossfitters). Der Anfang des ersten Kapitels hat sich eine gute Diskussion über die Gefahren des 'task-completion-obsession", das ist vielleicht hilfreich bei Menschen zu untersuchen, wenn es angebracht ist, zu nehmen "Spieltag Risiken" für eine Kinn-over-bar und, wenn Sie wirklich wollen, um diese Risiken zu werden, die Teil des regelmäßigen Trainings auch.

+860
Isti 19.04.2011, 00:48:49

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+838
Lucas Santiago 28.01.2012, 23:13:21

Seien Sie sehr vorsichtig. Die wichtigsten chemischen von Jack3d war DMAA, die war, zog der Markt, wenn es in Verkehr gebracht wurde, wie eine nasale abschwellende aufgrund von "Kopfschmerzen, zittern und erhöhter Blutdruck". Die Chemische Struktur ähnelt der von Amphetaminen und. Und Nein, Sie nicht extrahieren von Geranien. Auf der Ebene der Substanz in Geranien, hätten Sie zu zerquetschen ein paar Tonnen Geranien für jede Dosis. Wie viele "Natürliche" Nahrungsergänzungsmittel, es ist eine Chemikalie, die Ausweichen, um die Regeln der FDA hat festgestellt, dass die Menschen von marketing-Medikamente als Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat eine website speziell Warnung vor den Gefahren von Jack3d.

Wie Berin Loritsch hat darauf hingewiesen, Jack3d Micro soll eine neu formulierte Mischung, die ohne die gefährlichen Chemikalien, aber ich würde trotzdem Vorsicht raten. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung in einem restaurant, das Essen könnte völlig in Ordnung, das nächste mal gehe ich dorthin, denn es war ein one-off, aber es könnte auch sein, dass es etwas falsch systematisch, so dass sich das problem wieder anders.

Ich werde Zustimmen Kneel Before ZOD, dass Ihre primäre Schritte werden langsam erhöhen Sie Ihre Menge der übung und Essen eine bessere Ernährung. Ich bin nicht einverstanden mit ihm auf grüner-Tee-Extrakt , die konsequent gezeigt, die keine Wirkung in renommierten Studien. Im Allgemeinen, jedes mal, wenn jemand behauptet, dass es eine Substanz, die hilft, Gewicht zu verlieren, Sie sind in der Regel reden über Ihren Hut, es sei denn, Sie sind der Diskussion Amphetamine, die haben Ihre üblichen Probleme (Sie wissen, sucht, Bluthochdruck, plötzlicher Tod). Ernährung und Bewegung sind die einzige bewährte Methoden kurzen der radikalen Operation.

+836
wener 11.10.2016, 12:30:52

Ich habe viel gelesen in letzter Zeit, dass wenn ich bauen will, eine Menge Kraft und anfangen, ernsthaft über das setzen auf eine Größe, die ich verwenden soll, hockt wie ein core-Training. Ich bin nur 65 kg (143 Pfund) und habe es nie wirklich getan Krafttraining. Ich weiß allerdings benutze meine Boxen-Tasche jede Nacht für etwa eine halbe Stunde und eine Handvoll übungen mit meinem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze / Handstand / viel Kern der Arbeit.

Ich habe da hockt, aber ich habe zwei Probleme:

  1. Balance - dies ist wahrscheinlich aufgrund von Punkt zwei, aber vielleicht lohnt sich seine eigene erwähnen.
  2. Es scheint, dass meine Knöchel nicht verbiegen vorwärts genug, um die Hocke so weit wie ich muss.

Zu helfen, mit der balance Problem habe ich mit Hanteln in jeder hand, (ich finde das deutlich einfacher als mit einer Langhantel auf den Schultern). Für das zweite Problem sein, ich bin mir nicht sicher, ob dies ist durchaus üblich, und ich sollte versuchen stretching meine Knöchel ein paar mal am Tag, bis Sie nach vorn beugen weiter, oder wenn ich mache etwas völlig falsch.

Hat sonst noch jemand dieses problem, wenn Sie anfangen? Wie soll ich mich darum kümmern?

+787
Simon Schmickler 10.12.2014, 04:20:42

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+728
Roberto Baggio 05.12.2016, 00:43:42

Aus meiner Forschung, Knöchel Flexibilität scheint zu sein, ziemlich wichtig für die Geschwindigkeit. Es ist üblich, dass Menschen mit schlechten Knöchel Flexibilität (oft Jogger) auf die falsche Richtung, wenn Sie schwimmend auf den Rücken und treten zum Beispiel auch beim strampeln von den Hüften.

Ich trage voller Länge Flipper für ein paar Runden in der crawl Schlaganfall, nicht nur genug Geschwindigkeit, um erstellen Sie eine wake zu atmen hinter sich, doch zu versuchen und erhöhen die Flexibilität, da der Widerstand Recht schwer.

+710
GFTA 26.07.2014, 15:22:24

Vergessen Sie die Ziele. Nur um dich in die Turnhalle. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Blick bis fünf übungen auf YouTube. Können Sie sich erinnern, fünf übungen? (Ich schlage vor fünf unten) Studie diese fünf übungen, die in mehreren youtube-videos, bis Sie von Ihnen wissen. Dann gehen Sie in die Turnhalle und tun, diese fünf übungen, zwei Sätze mit leichten gewichten. Ihre getan. Lassen Sie das Fitness-Studio und nach Hause gehen. Machen Sie nicht diese eine große Sache. Auch, schalten Sie Ihr Handy aus in der Turnhalle; verschwenden keine Zeit; die kümmern sich um Ihr Geschäft, und dann Holen Sie die Hölle aus dort. Ihr Ziel ist, beenden Sie Ihr Training, so können Sie genießen Sie den rest des Tages.

(Ich sehe zu viele Menschen einfach nur faulenzen rund um Fitness-Studios in diesen Tagen, wie Sie das tun facebook und twitter und was auch immer auf Ihrem Handy.)

Wenn Sie halten das Gewicht Licht, dann brauchen Sie nicht zu befürchten sich weh zu tun. Wenn Sie brauchen, um, Sie können schreiben Sie die fünf übungen auf einem Stück Papier, aber ich würde Ihnen raten, dass Sie Sie auswendig lernen. Beginnen Sie mit zweimal in der Woche nur, um loszulegen.

So weit wie vier einfache übungen, wie etwa 1) bicept-curls, 2) McGill Curl-ups 3) Seitlichen Schulter heben 4) Ausfallschritte mit Hanteln 5) Goblet squat. Alle die übung kann auf Youtube gefunden werden. Ich schlage vor fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Dies sind einfache (nicht-technische) übungen. Die Goblet squat ist ein bisschen technisch, aber wenn Sie halten das Gewicht leicht und Sie versuchen nicht, zu gehen zu tief ist, dann wirst du nicht verletzt. Sie können die Goblet-Kniebeuge mit einer Hantel, wenn Sie nicht über eine kettlebell.

Einige Leute werden sagen, dies ist nicht eine optimale workout. Ich bin damit einverstanden. Es ist nicht ein optimales Training. Ich bin nur geben Sie etwas einfach und konkret, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und loszulegen. Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, dass dieses einfache Training zu bekommen Sie tolle Ergebnisse. Es nicht. Aber keine Sorge, über die Ergebnisse noch. Erste, Sie brauchen, um zu gewinnen das Vertrauen um GEWICHTE und übung, und Sie müssen sich wohl fühlen in einem Fitness-Studio-Umgebung. Wenn Sie genießen Sie die Erfahrung, Sie bewegen sich auf schwerere GEWICHTE und weitere technische übungen, und vielleicht mieten Sie ein personal trainer. Aber nicht über alles nachdenken, was noch. Denn jetzt, halten Sie es fünf übungen, halten das Gewicht Licht, machen Sie Ihr Geschäft in der Turnhalle, verschwenden Sie keine Zeit, dann Holen Sie sich die Hölle aus, und genießen Sie den rest des Tages.

+672
Lisa Castellucci 03.09.2011, 07:57:13

Ich möchte in der Lage sein zu tun, handsprings und flips. Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers. Aber ich bin immer verwendet, um die Bewegungen, ich bin nicht wirklich besser.

Gibt es eine übung und stretching-Therapie, die helfen würden, Zustand meines Körpers und beschleunigen meine Verbesserung an spiegeln/ austricksen?

Ich bin eine 25-jährige Frau mit 23% Körperfett. Cardio mache ich Kickboxen 3 mal in der Woche und gelegentlich auch eine 3-Meilen-Lauf. Ansonsten habe ich derzeit nur Körpergewicht Widerstand übungen.

+653
YURIY BONDARENKO 10.01.2016, 09:27:01

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+629
DIMAS FAJAR 28.02.2015, 21:06:23

Es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit Sie Essen Ihre Mahlzeiten. So lange, wie Sie don ' T übersteigen Ihr Körper die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag, werden Sie nicht Gewicht gewinnen.

+593
xperia64 14.07.2014, 07:33:14

Arnold Schwarzenegger ist 66 Jahre alt jetzt, und ich weiß, Sie können sehen, alle neueren videos von ihm arbeiten, seinen arm Größe noch nach oben ist, usw.

Ich bin ein junger Kerl, 22 Jahre alt. Ich will nicht das bodybuilding und Training für Stärke nur.

Ich spüre, dass ich beat Arnold Schwarzenegger im Armdrücken, und ich würde gerne Eure Meinung dazu hören, ob oder nicht Sie denken, dass ich könnte.

Ich kann momentan dazu auch nicht ideal, nicht zu schlecht:

  • Bankdrücken 135 kg. 1 x rep.
  • Kniebeugen 135 kg. x 1 rep, ATG.
  • Bizeps-curl mit 40 lbs. für Einzel - (Links; 45 lbs. für einzelne in der rechten), 80 lbs. für Doppel -, mehrere Wiederholungen (etwa 3-5), dead-hang-form (Arme hängen ganz gerade, kein Ruck, Schwung, lehnen sich zurück, etc.; 100% streng).
  • Ich tun kann, 3 dead-hang Klimmzüge und wiegt 195 kg.; kann nicht einer einzelnen dead hang pull-up, aber doch nahe kommen können.
  • Ich kann Kreuzheben über 315 lbs. max, und ich glaube, ich könnte zumindest geben Sie ihm ein Lauf für sein Geld in eine voll-auf, full-force, no holds barred arm wrestling-match.

Was denkst du? Denken Sie daran, wir reden hier von Arnold jetzt nicht Arnold in seiner Blütezeit.

+577
MusikAnimal 25.04.2019, 17:08:03

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+505
user41849 28.04.2015, 13:27:10

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+445
Jay Pezzini 29.11.2010, 17:08:39

Ja. Speicherung von Fett ist eine gut verstandene Phänomene. Wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Gewicht gewinnen.

Wenn Sie Essen über einen kalorischen überschuss über einen längeren Zeitraum von Zeit, die Sie Fettgewebe zu erweitern behalten die kalorischen überschuss. Wenn Sie zu viel Essen, bekommen Sie "Fett".

Was definiert einen kalorischen überschuss ist anders für jeden einzelnen, einige sitzende Leute können überleben auf 1800 Cal/Tag, einige erfordern viel mehr. Darüber hinaus, während Sie könnte sehen, eine Tafel Schokolade hat 200 Cal Energie dies ist unter idealen Labor-Bedingungen, also in Wirklichkeit Sie might take in weniger (aber nie mehr) dieses kalorische Energie durch die Kraft der Energie, die Ihr Körper benötigt um die Nahrung zu verdauen. Leider ist die Ernährung weitgehend auf Beobachtung, und wenn Sie fixieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl und ein und finden, Sie zu halten gewinnt an Gewicht, Sie Essen zu viel.


Es sind sehr seltene Bedingungen, wo Personen nicht in der Lage sind zur Freigabe von Energie aus Fetten Ablagerungen, jedoch die einzige Möglichkeit, diese Fettpolster zu wachsen, ist vorher gegessen einen kalorischen überschuss.

Es gibt auch Hormone, Medikamente oder Chemikalien, die möglicherweise dazu, Ihren Körper, Wasser zu behalten. Ein bekanntes Beispiel ist Kreatin, das (unter anderem) hält Wasser in den Muskeln. Aber diese verursachen Körper breit Wasser Gewicht zu gewinnen, und Sie kann größer Aussehen, aber es trägt nicht den gleichen medizinischen Risiken wie überschüssiges Fettgewebe, so dass es nicht zählen, wie du "Fett".

+431
hkariti 02.08.2018, 23:32:28

Ich Stimme mit Sparafusile, dass "gezielte Fettabbau" ist nicht möglich. Wenn Ihr Körper speichert Fett, die Sie haben keine Kontrolle über, wo es passiert. Die einzige Lösung ist, zu überzeugen, Ihren Körper nicht mehr speichern so viel Fett. Da die Speicherung von Fett wird reguliert durch hormonelle Signale, die von dem beeinflusst, WAS Sie Essen, so habe ich einige verschiedene Empfehlungen. Versuchen Sie Essen weniger oft. Skipping Frühstück ist eine form des intermittierenden Fasten, und machen Sie es Ihrem Körper, Fett zu verbrennen den ganzen morgen. Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Energie-Ebenen sind stabiler und fehlt eine Mahlzeit nicht stören. Statt Stunden cardio kann nur am Ende machen Sie Essen mehr am nächsten Tag, einige hohe Intensität Intervall-Training, mit oder ohne GEWICHTE. Crossfit.com oder P90X sind gute Beispiele. Ich hatte guten Erfolg mit diesen Methoden und der wichtigste Faktor für mich ist die kurze Dauer der Trainingseinheiten.

+419
vilmix 27.10.2017, 08:04:57

Obwohl es eine sehr Allgemeine Frage, sind hier ein paar Richtlinien, die ich befolgen für ein gesundes Leben:

  1. Gehen Sie aktiv. In der westlichen Kultur haben sich viel zu inaktiv, ein Weg des Lebens ist unser Körper nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn Sie verbringen Stunden in einem deskjob, stellen Sie sicher, dass Sie übung oder führen Sie einige joggen auf einer täglichen basis. Zu sagen, dass Sie sollten nicht gehen hard & heavy Alltag.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es ist leicht, sich zu verirren in all den trends rund um, aber die grundlegenden Regeln sind ganz einfach. Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zufuhr von protein, verbrauchen Fett aus gesunden Quellen und passen Sie Ihre Kohlenhydrate Menge, um Ihr Gewicht Ziel. Der Letzte Satz fasst das Thema sehr kurz und Sie sollten tiefer gehen, um es besser zu verstehen und erstellen zu Ihrem täglichen Menü.
  3. Nicht übertreiben. Mehr ist definitiv nicht immer besser. Erstellen Sie eine routine, die ist ausreichend, aber nicht extrem, so dass Sie in der Lage sein würde, ihm zu Folgen langfristig + würden Sie nicht erschöpfen Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Anfänger die Pläne für Krafttraining online, die meisten von Ihnen sind mehr oder weniger die gleiche (oder nach dem gleichen Prinzip). Marathonläufer und andere, die Praxis der Sportarten mit extremen körperlichen Anforderungen nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit, indem Sie so tun, - die Gesundheit wird verbessert durch durchführen einer als Ebene des Sports, und als hobby, und nicht ein Profi, ich empfehle zu halten.
  4. Genug schlafen. Das ist ziemlich einfach eigentlich - schlafen ist wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden, 8~ empfohlen).

Das war eine kurze. Wenn Sie wirklich hardcore in diesem Thema, sollte man gelesen über empfohlene Lebensmittel sowie Lebensmittel zu vermeiden, aber Bedenken Sie, dass die meisten dieser Untersuchungen beziehen sich nur auf die Statistik.

+359
pohtiongho 28.05.2018, 07:31:12

Ich habe schlagen der Turnhalle für die letzten 5 Jahre aber ich hatte lange Pausen in der Mitte, einer von Ihnen, ein Jahr lang und die anderen werden ein bis drei Monaten. Jedoch, vor kurzem habe ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio für die vergangenen 9 Monate, aber ich schaue das gleiche wie ich vor 9 Monaten. Meine Trainingseinheiten sind meist konzentriert auf den oberen Körper und nehmen Sie sich ein Tag nach 2 Tagen Training und haben auch schon nach diesem Trainingsplan für die letzten 3 Monate. Ich esse viel Gemüse und Huhn. Ich bin 5.8" hoch und Wiegen 85 kg, etwas auf die Pflaume-Seite; ich glaube, das ist, weil der übermäßige Verzehr von weißem Reis.

Warum muss ich immer gleich Aussehen ? Ist es, weil ich Training am Abend (viele Leute sagten, für bessere Ergebnisse sollte ich am Vormittag arbeiten) meist mit einem leeren Magen. Ich arbeite abends, weil das Fitness-Studio ist in der Nähe zu meinem Arbeitsplatz, und ich kann mein Training in meinem eigenen Tempo, ohne darüber nachzudenken, zu spät zur Arbeit. Nach meinem workout, ich bin beraubt Lebensmittel für die nächsten 2 Stunden, denn das ist die Zeit, es dauert mir zu nach Hause kommen, versuche ich zu vermeiden, sollten Sie außerhalb Essen. Auch ich habe nie versucht, protein-shakes entweder soll ich nehmen ? Ich kann sehen, Ergebnisse in ein von meinem Freund, der vor kurzem begonnen, Einnahme von Molkenprotein.

Edit:

Mein Ziel ist es, einen muskulösen, aber schlanken Körper. Wie dieser Kerl auf dem Bild

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+350
user136300 29.09.2017, 13:24:13

Habe ich weiter beobachtet. Wenn ich schlafe 6-7 Stunden, dann fühle ich den ganzen Tag über schläfrig. Ich versuchte zu schlafen 11 Uhr für eine Veränderung, dann bin ich bis 9 Uhr. Ich fühle mich immer noch schläfrig. Ich kann mich nicht auf meine Hausaufgaben und Abschlussarbeit, da diese Persistenz Schläfrigkeit.. Vielleicht gibt es etwas falsch mit meiner Gesundheit. Was könnte das sein?

+344
divergenteyes 12.01.2019, 14:48:14

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+343
dr zaheer 12.05.2014, 20:48:42

Erste Sachen zuerst, ich bin 25 Jahre alt Männlich und bin gerade auf 280 lbs. Ich habe endlich zugegeben, dass es ein echtes problem mit meinem lebensstil, und ich bin der Hoffnung, drop meinen Körperfettanteil von über 35% auf 15-20%.

Allerdings habe ich viele videos, ich habe mit allen Arten von Taschenrechnern und Lesen unzählige Artikel und es scheint, wie Sie zu sein scheinen, die sich alle unterscheiden sich stark in Bezug auf wie viel sollte man Essen.

Ich bin nicht in Eile, und ich verstehe, dass dies ist ein lebensstil zu ändern, mehr als alles und ich bin wirklich begeistert, doch wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich bin ich völlig verloren.

Ich bin derzeit auf der Essen 1750 Kalorien am Tag, ich habe mich für ein Fitness-Studio heute früher und wollen zu tun beginnen cardio & heben drei mal pro Woche. Was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien sollte ich wirklich Essen? Ich fühle mich wie 1750 vielleicht zu wenig, aber das ist, was MyFitnessPal setzte mich auf.

Wie für körperliche Aktivität täglich, gehe ich einen Durchschnitt von 2,5 Meilen pro Tag auf dem campus, aber das ist über es. Außer, dass ich führen eine eher sitzende Lebensweise.

Jede Beratung/Hilfe ist willkommen. Danke!!!

+327
Humpa Lumpa 20.05.2012, 02:42:29

Ich habe die Ausbildung für fast 2 Jahre jetzt. Ich begann zunächst im Alter von 15 Jahren in der Turnhalle für etwa einen Monat, aber aufgehört, weil ich nicht wusste, wie man den Zug dann zurück.
Als ich 16 geworden ich hab Hanteln und trainiert nur Bizeps zu dieser Zeit. Etwa 7 Monate später habe ich angefangen die oberen Körper workout. In diesem Jahr begann ich tun Beine und abs auch.

Wenn ich ausgerechnet mein BMR und TDEE es sagt, brauche ich mindestens 3200 Kalorien, wenn ich will, um bulk-up oder werden zumindest ein wenig riesig.
Ich bin ein ectomorph, meine Größe ist 176cm und mein Gewicht ist 68kg (145lbs). Ich war 57 kg einen und vor einem halben Jahr. Ich bin 17 Jahre alt, drehen 18 im nächsten Monat .

Hier ist, wie ich esse:

aufwachen, um 11 Uhr: Haferflocken Essen, 4 Brote und 2 Rühreiern.
nach 3 Stunden Essen 2: chapati und Huhn.
nach 3 Stunden Essen 3: high-calcium-Milch (ich trinke alles) und ein paar Mandeln, wie viel von Mandeln.
nach 3 Stunden Mahlzeit 4: Hühnchen und chapati wieder, ich workout etwa 40 Minuten später.
10 Minuten nach meinem Training esse ich 3 Eier und 1 Huhn Bein und der hi-calcium-Milch wieder
Danach ist kein Platz für mehr Essen, ich fühle mich wie werfen und zu Fuß rund um für etwa 10 Minuten wartet bis es verdaut werden und ins Bett gehen.
Schlafenszeit ist immer um 10:30 oder 11 Uhr.





Dies ist, wie ich Training:

Montag: Ganzkörper Training (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Dienstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Mittwoch: Full-body-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Donnerstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Freitag: Ganzkörper-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Samstag&Sonntag: rest nichts an diesen Tagen




Ich bekomme ein bisschen Fett rund um meinen Magen, wenn ich nicht tun, cardio-Training für etwa 2 Monate.

Ich möchte wissen, ob meine Ernährung gut genug.

Ich nahm nie irgendwelche Nahrungsergänzungen wie whey protein oder nichts, weil meine Eltern nicht lassen Sie mich Geld dafür haben. Und nun weiß ich nicht funktionieren. Ich bin unter 18. Ich möchte wissen, wenn ich bin fehlt etwas? Wenn es whey protein mir sagen, welche ist die beste und alle Ergänzungen, die ich für es.

+318
Jon Harrop 24.11.2011, 19:29:55

Es gibt wirklich nichts Wert, zu ergänzen, außer Kreatin, das auch dass an sich nicht genial aus dieser Welt führt. Okay, um fair zu sein, es kann geben ziemlich gute Ergebnisse und es hat einen tatsächlichen Effekt, der nicht nur placebo. Und Sie können buchstäblich spüren. Aber das Ausmaß, in dem es hilft, ist vielleicht 1 oder 2 zusätzliche Wiederholungen. Es sei denn, Sie wissen, du bist tatsächlich mangelhaft(z.B. Taurin), die dazu führen können Muskelkrämpfe während des Anhebens) in etwas würde ich nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Die meisten dieser Produkte wollen einfach nur verkaufen Sie, das ist alles.

+253
Reimu 24.11.2019, 22:49:22

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+199
Timothy Fields 14.04.2011, 20:28:07

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+137
Jayant Keswani 09.11.2019, 23:28:13

Die beiden Programme, die am besten geeignet sind für Anfänger Beginnen, Stärke und StrongLifts. Siehe diesen Artikel für mehr Informationen um helfen, wählen Sie das Programm.

Ab Stärke wurde gemeinsam von Mark Rippetoe, der ist ein Kraft-training-coach seit den 70er Jahren. Ich empfehle sein Buch, ob Sie mit seinem Programm oder nicht. Es ist eine gute, sachliche Informationen zu den Aufzügen ordnungsgemäß und sicher sowie erkennen, wenn Sie haben Probleme mit dem lift. Rip sagt, wie Sie Ihr Gewicht ab, sobald Sie wissen, Ihre form.

StrongLifts 5x5 wurde gemeinsam von einem begeisterten Mann namens Medhi. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, die möglicherweise gut für einen Anfänger. Medhi empfiehlt gestartet mit der bar, um begonnen zu erhalten, wenn Sie es nie getan habe, Gewichtheben vor. Sonst schlägt er deloading zu 50%, um loszulegen.

Ja, es ist möglich, zusätzlich 5-10 lb pro Woche als Anfänger. Ich denke, dass ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie nicht verkraften können diese Gewinne auf unbestimmte Zeit, aber Sie kann erhalten, Sie für eine lange Zeit. Ich habe seit den StrongLifts 5x5 plan für die letzten 9 Wochen, und mit Ausnahme der overhead-Presse war in der Lage zu gehen von mindestens 5 in jeder session. Auf die overhead-Presse, ich habe stall (das ist das, was passiert, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen) bei 90 kg war aber in der Lage, weiterhin auf nach dass. Nach den einleitenden 12 Wochen fertig ist mit dem SL 5x5 Plane ich zu wechseln, um Ab Stärke. Ich mag die Idee der Einbeziehung der power clean (ein sehr technischer Aufzug) in mein Programm.

Beide Programme haben Anweisungen, was Sie tun, wenn Sie den stall.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu lernen, aber die details sind verteilt auf die SL5x5 Bericht und Medhi blog.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie brauchen, an einem Ort (das Buch).
  • Beide Rippetoe und Medhi sind rechthaberisch, aber Rip hat mehr Wissenschaft zur Sicherung seiner Ansprüche.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein motivator. Das kann helfen bei der Wahl, das zu tun.

Es gibt eine Reihe von anderen 5x5 Programmen, aber die meisten von Ihnen sind ausgerichtet für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler. Im wesentlichen sind die Gewinne, die Sie erwarten würden, von denen die Programme sind viel langsamer als das, was Sie erhalten würden, mit entweder SL oder SS.

+116
handao 30.10.2019, 16:21:03

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+52
amussa 30.05.2016, 18:05:39

Wenn Sie anheben 3 Tage lang, die Blätter 4 Tage zum laufen. Ich bin aktuelle training für einen halb-und läuft jeden zweiten Tag. Sie tun gerade fein auf einem plan ähnlich.

Suche für Programme Online. Runkeeper hat som e bezahlte Ausbildung Klassen, die sich möglicherweise gut für Sie, wenn es eins gibt, entspricht die Menge der Zeit, die Sie haben. Runner ' s World hat eine Coole iPhone app, die können Sie anpassen, ein Trainingsprogramm, basierend auf Ihre Ziele und wie lange Sie haben, um Sie zu erreichen. Es ist auch billiger.

Viel Glück!

Update: die Letzte Woche vor dem Rennen, gehen Sie einfach mit allen Schulungen, darunter heben.

+38
Cecil Ward 19.03.2010, 02:27:02

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+38
Jon sullivan 29.11.2018, 11:13:52

Ich bin mit Nike+SportBand (ein Schrittzähler), und ich bekam über 262 nikeFuel pro kilometer. Mein Freund hat die Nike+Running App (tracking mit GPS) in seinem android-Telefon, und er bekommt 207 nikefuel pro kilometer.

Er hat anderes Gewicht (ich bin von 20% schwerer) und er läuft schneller (um 20%). Ich habe versucht heute in verschiedenen Gewicht und schneller laufen, und ich habe die gleiche nikefuel-Punkte als zuvor.

Was macht den Unterschied? (Ich bin nur neugierig und verwirrt).

+33
Slayer 19.01.2018, 05:30:05

Ich Stimme mit Nathan. Form ist sehr wichtig, mit Kniebeugen, wenn Sie ein Anfänger, oder du wirst es nie schaffen, um höhere GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie Ihre Knöchel flexbilität niedrig ist, könnte es besser sein, um auf diese Arbeit direkt. Ihre Waden und Schienbeine gearbeitet werden sollte, und Sie brauchen, um besser mit plyometric/ballistische Bewegung. Können senkrecht hoch springen, ist eher abhängig von Knöchel Flexibilität, denn das erlaubt dir, mit niedrigeren (d.h. wie in einer Hocke), aber in die richtige position zu springen.

Wenn Sie können gehen Sie aus dem Stand zu einem der Hocke (Hände heraus vor Ihnen), ohne rückwärts zu fallen, und ohne Ihre Fersen jemals kommen aus dem Boden, dann haben Sie Gewinn gut Knöchel Flexibilität.

+29
Shi XiuFeng 14.09.2017, 23:08:41

Nach Liegestützen, erlebe ich einen dumpfen Schmerz und Schmerzen im Rücken, Muskeln hinter meiner rechten Schulter. Ich glaube, in der rautenmuskeln. Der dumpfe Schmerz variiert in der Größe, und ist nie vollkommen lähmend. Aber manchmal dauert es für einen Tag oder zwei. Oft ist die nächste mal, wenn ich eine Liegestütze ich die gleiche Erfahrung.

Hat jemand Erfahrung oder hat eine Idee was ich tun könnte falsch? Vor ein paar Monaten, die ich verwendet, um zu tun, 2 Sätze von 20 Liegestütze aber auf jemandes Rat, um zu lindern diese, nun mache ich 3 Sätze von 12. Zunächst für ein paar Wochen wieder Schmerzen zu haben schien, verschwunden; dann aber tauchte wieder auf.

Gibt es eine warmup oder stretching, das kann ich konkret machen?

+21
Neil 01.09.2013, 01:11:26

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+17
Ruba 25.02.2017, 14:38:50

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