Gibt es Menschen, die sind nicht dazu bestimmt, Läufer(competive oder in der Freizeit, aber nicht pro) und andere nicht ? Wenn nicht, warum nicht?

Ich bin ziemlich sportlich für ein Weibchen. Ich wollte schon immer draußen laufen regelmäßig außerhalb in allen Jahreszeiten und noch nicht. Auf einer seitlichen Anmerkung bin ich zu einem running room "Anfänger" - Gruppe, die war nicht so und wie Sie der eisigen Luft ging, in meine Lunge, ich könnte bleiben... Aber das ist eine andere Geschichte.

Als pre/ teen ich würde diese Seite Krämpfe, die führte mich zu glauben, ich könnte nie laufen. Es war entmutigend, enttäuschend und peinlich. Ich habe versucht, es zu ignorieren, aber keine Veränderung. Vor kurzem habe ich versucht und genau wie ich begann... ich habe immer den Läufern hohe und Liebe es.

Ich glaube nicht, scheinen gab die Erfahrung oder das Vertrauen, um fortzufahren, diese zu genießen. Ich würde gerne einige Ratschläge. Ich bin Agil, schnell und immer noch denke ich haben die slow-twitch-Fasern, die ich hasse, Abständen, alles was ich denke ist, dass halten meine Herzfrequenz ist gut. Was das training auf einem Laufband, tun Sie vorschlagen. Zeit , Steigung, Geschwindigkeit, warm-up, Natursekt-und post-stretch -, Essen -, Wasser-Aufnahme während der pre-post -, protein usw, x pro Woche. Ich kann bei der 3.4-5 und halten Sie für 10 plus min. Ich trinke viel Wasser. Ich versuche zu Essen eine kleine Menge vor. Ich wünschte, ich könnte mich über meine Fortschritte und dehnen verspannte Muskeln nach. Ich ablenken zu lassen und entmutigt fühlen, wenn ich sehe andere Läufer, die gehen 8 km ohne Mühe. Ich bin 260 und in der Nähe von 5'10. Größere Knochen-und bike als auch im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es zu einem ziemlich guten Läufer - / jogger ( wie ich denke jeder sollte als die Natürliche und freie Bewegung, die wir tun können), der energisch und nicht zu schlagen sein für mögliche sportliche Unterfangen. Auch ich will, die meisten passen in meinem Leben, mich selbst herauszufordern und mich drängen .

Vielen Dank an alle, die mich unterstützt.

+509
Bryan Banks 21.07.2014, 22:27:46
31 Antworten

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+975
Abdul Majid Sheike 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst werde ich Ihnen ein Beispiel für ein gutes Programm: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Was macht dieses Programm besser als deins?

  1. - Progression. Ihr Programm ist nicht festgelegt, wie Sie Fortschritte auf die übungen. Die routine, die ich zur Verfügung gestellt, erzählt Sie langsam fügen Sie Wiederholungen, bis Sie tun können, 3x8, dann bewegen auf die nächste übung in der progression.
  2. Muscle balance. Ihr Programm hat nicht eine vertikale push-Bewegung (Schultern) noch eine horizontale pull-Bewegung. Das Programm oben ist ausgeglichener, mit dem Zusatz von einem handstand pushup progression und einer horizontalen Reihe Fortschreiten.

Ich mag Ihr Programm wegen seiner Einfachheit. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, alle die verschiedenen Bewegungen, aber Sie brauchen definitiv einige klare Konzept von progression.

+936
David Paul 12.10.2016, 11:41:07

Es ist schon 2 Jahre her, seit ich arbeitete heraus, dass ich gewonnen habe, eine erhebliche Menge an Gewicht, ungefähr 60 Kilo ich Gewicht 240 ich bin 19, 5'9. Die Letzte Zeit arbeitete ich heraus, dass ich max benched 2 Platten und eine mit 25, jetzt bin ich zu kämpfen mit einem 35. Zusammen mit, dass ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts, ich ging sogar so weit zu Fasten. Myetablolism ist lächerlich langsam, und ich wirklich wollen, um in Form zu bekommen und verlieren diese Fette bcs-ich weiß, für eine Tatsache, dass die Muskeln, die ich verwendet zu haben, ist verschwunden. Alle helfen mit die Schwerelosigkeit, Muskelaufbau und Stoffwechsel ankurbeln, werden geschätzt .

+868
Jeffrey Rowe J 26.05.2012, 00:47:20

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+863
Sulaiman Adebayo Adebayo 19.11.2019, 16:44:58

Ihre Muskeln noch nicht bekommen, größer, Sie sind leicht geschwollen (oder "gepumpt" wird) nach dem Training, weil der Entzündung. Dies ist eine standard-Reaktion des Körpers auf diese neue Herausforderung, die Sie werfen es an. Wenn Sie weiter trainieren, irgendwann wird dieser Effekt dauert nur paar Stunden nach der Arbeit aus, wenn überhaupt. Da würde dein Körper haben sich angepasst und sich daran gewöhnt, den Umgang mit Ihrem Training.

Wie ein Weibchen, Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede erhebliche Menge an Muskel, egal wie schwer Sie trainieren. Und selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskeln - es wird nicht über Nacht geschehen. Es ist ein langsamer Prozess, der braucht viel Zeit und Sie sind in die volle Kontrolle. Gebäude Muskeln wird Ihnen helfen, gut definierte "getönten" - Figur. Nur Fettspeicherung fahren können Sie Weg von Ihren Zielen - und Krafttraining wird helfen, Sie gehen in die andere Richtung.

So bottomline ist - halten die Ausbildung am wichtigsten ist - immer wieder herausfordern sich selbst. Wenn etwas fühlt sich leicht, es ist in der Tat zu einfach und wahrscheinlich nicht helfen, Sie machen Fortschritte.

+736
LIU shijiu 13.04.2019, 05:36:20

Wir sehen ein Standbild von einem squat. Das ist nicht so gut bei der Bestimmung guter form. Aber von dem, was wir sehen können, ist die form in Ordnung ist.

  • Die Knie sind tracking die Zehen. Toll. Wenn das weiterhin der Fall sein, dann gibt es keine Notwendigkeit, zeigen die Zehen nach außen. Einige Trainer, vor allem diejenigen, die konzentrierte sich auf die Olympischen heben, wie Diane Fu und Kelly Starrett, für eine Zehen-forward-Haltung.
  • Die richtige Tiefe kann oder kann nicht erreicht werden - wir wissen es nicht, denn dies ist nur ein frame der Hocke.
  • Wir können nicht sehen, zurück Winkel oder die position der Wirbelsäule.
+727
Dinesh Prajapat 13.05.2016, 11:47:03

Ich meine rockclimbing in Vibram Fivefingers - Sie sind nicht speziell für es, aber Sie funktionieren. Zugegeben, meine griffkraft und Kraft in den Armen ist viel mehr ein Engpass für mich in dem moment, als Schuhe.

Da Sie erwähnt nur mit dem Unterschied Sie sehen, wie Sie Spitze, würde ich vorschlagen, Blick auf die Schuhe, die die Schnürung unter einem Winkel zu der Außenseite des Fußes, anstatt in gerade Linie mit Ihrem Schienbein, wie Schuhe, die traditionell sind. Das hält den Druck aus der Spitze des Fußes, das kann sonst sehr unangenehm, sehr schnell.

+681
plule 03.11.2018, 09:33:40

Die Nike Hyperfeel Schuhe sollen bieten eine leichte, barfuß-Gefühl. Allerdings, wenn Sie verursachen Blasen für den Benutzer, dann ist es ratsam, verwenden Sie eine niedrige no-show sock mit Ihnen zu verhindern, dass die Blasen.

Wenn Sie schauen, für ein einzigartiges barfuß-Gefühl Erfahrung check out der Nike Free 1.0 Cross Bionic

Hier ist ein neuer Schuh erfüllen kann Ihren Bedarf.

+641
Otnas 18.07.2010, 05:54:52

Wenn Sie nicht wollen, zu Lesen, zu korrigieren, aber langwierig (wie ein Buch zu Lesen) Antworten, erkläre ich in den Punkten:

  1. Sie müssen übung 5 Tage pro Woche, können Sie erhöhen sich von 5 Minuten cardio auf 1 Stunde compound/mix-Bewegung, genießen, tun, ausüben, geben zusätzliche Wiederholungen in der übung, die Sie am meisten mögen.
  2. Rest geistig und körperlich, nur nicht nachdenken Ziel für 2 Tage. Einfach nur glücklich sein.
  3. Ea.t in 6 kleine (nicht junk-Mahlzeiten), Sie sollte immer etwas Raum lassen, wie Sie sind immer noch hungrig.
  4. Erhöhung der GEWICHTE von lite Gewicht, um Ihre Letzte Grenze, in einer Weise, dass Sie sauber zu machen die Wiederholungen, kein Rucken/Betrug.
+630
Ian Burtovoy 25.10.2016, 13:26:30

Es gibt keine einfachen tricks oder Besondere Empfehlungen, soweit ich weiß (ohne supplements wie BCAA/Koffein/etc.)

Versuchen Sie, nicht zu hungrig oder zu voll Recht, vor dem Training. Bleiben hydratisiert während des Trainings!

Sie müssen Experimentieren Sie mit dem timing von Essen, wenn Sie Probleme mit der Verdauung. Versuchen Sie Essen leichtere Mahlzeiten ein oder zwei Stunden vor dem Training.

Das Gefühl ein wenig hungrig ist OK, solange Sie nicht das Gefühl lethargisch. Wenn Sie versuchen zu schneiden - Sie werden bemerken, dass die Abnahme der Energie während des Trainings. Es ist normal. Sie tätig sind, auf eine niedrigere als die übliche Menge an Energie. Also, nicht schlagen Sie sich über Sie zu viel. :)

+579
Kenneth Jhay Paladio 02.02.2016, 17:35:08

Die Schulter Muskeln, die contribue der breiten Form sind vor allem der Deltamuskel Muskeln. Dies ist der Muskel, bildet den Hauptteil der Schulter Muskel-Masse, mit drei Köpfen (Anterior, medial und posterior), die Einsätze auf den humerus.

Dieser Muskel ist in Erster Linie beteiligten mit der Schulter Entführung, oder verschieben Sie den oberen arm vom Körper Weg. Also zum schwimmen, alle traditionellen racing Striche (vorne/Australian crawl, Rücken, Brust und butterfy) wird auf die Schultern.

Es gibt einige Unterschiede und Dinge zu beachten, jedoch.

  • Front crawl - meist arbeiten, die anterior (vorne) und medialen (mittleren) Teile des deltamuskels, und den größten Teil des Hubes, wo der Muskel verwendet wird, während der arm in der Luft, eine so geringe Widerstand und viele Wiederholungen.
  • Schmetterling - zwei Hübe mit der längsten Strecke der Bewegung für die vorderen und mittleren deltoid, mit einigen Beteiligung der posterior (hinten) deltoid am Anfang der arm der Wiederherstellung (Da die Arme kommen aus dem Wasser). Dieser Schlag neigt dazu, ein bisschen mehr Sprengstoff als die anderen beiden Arme werden aus dem Wasser zur gleichen Zeit und benötigen, um zu erholen, um die front sehr schnell.
  • Rücken - Der andere Strich mit der längsten ROM, und der Strich, der (wohl) arbeiten die hinteren Schultermuskeln, die meisten, wie alle Bewegung ist nach oben und rückwärts.
  • Brust - Dieser Strich neben dem butterfly funktioniert der vorderen/mittleren Teile der Schultern ziemlich stark, wie der Schlaganfall Erholung ist unter Wasser, und damit auch gegen Widerstand. Es ist ein Wurf-up, ob diese arbeiten werden die Deltas mehr als der Schmetterling.

Als JJosaur weist jedoch darauf hin, beim schwimmen wird Ihnen ziemlich definierte Schultern, es wird nicht gehen, Ebene Platten von Muskel-über-die-Schulter-Bereich. Teil der Grund, dass die Schwimmer scheinen solche riesigen Schultern ist wegen der großen lats und extreme taper in der Taille. Außerdem, da das Gewicht auf das vordere/mittlere Deltas, viele Schwimmer scheinen Einbruch geschultert, weil der vordere Teil der Muskel überdeckt das hinten und zieht die Schultern nach vorn. Wenn Sie tun eine Menge des Schwimmens, sollten Sie ergänzen mit dem trockenen Ausbildung als gut.

+549
lightman1988 07.05.2015, 10:33:57

Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, es ist nur ein Indikator für Ihre Muskeln ausgesetzt sind, etwas sind Sie nicht gewöhnt ist. Weder ist ein pump in deine Muskeln.

Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Ihre Fortschritte Stände:

  1. Bin ich das Essen richtig für meine Ziele? Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, sollten Sie in ein Kalorien-Defizit, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um in einem leichten überschuss
  2. Funktioniert mein Trainings-Programm eine Art progressive überlastung? Sei es mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen - Sie wollen zur Steigerung mindestens einer der Variablen auf einer regulären basis.

Du bist definitiv nicht zu alt ist, überhaupt zu gewinnen Muskel.

+528
Albert Alosious 23.07.2014, 00:15:58

Hier ist eine Studie (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) auf Intensive und lange, heavy-resistance Training der Bein-Muskulatur (also mit gewichten, die nicht nur Körpergewicht), und nach wiederholten intensiven Sätze von unterschiedlichen Bein-Muskel-übungen - das Glykogen-Level in den Muskeln waren nicht einmal halbiert - so dass während dieser Studie nicht direkt beweisen es - ich glaube nicht, dass es unmöglich ist, zum Abbau Glykogen in einer beliebigen Muskelgruppe unter den Bedingungen, die Sie beschrieben.

Und wie weit die Wirkung dieser Art von übung, die sich auf die Allgemeine Fettverbrennung geht, die ich gefunden habe, zwei Studien, die einen gewissen Einblick...

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) die Ausübung eines bestimmten Muskels kann zur Erhöhung der Abbau von Fetten in einem bestimmten Gebiet, aber die Erhöhung der Abbaurate ist relativ klein und es geschieht nur während des Trainings, was bestätigt wird durch...

...die zweite Studie (annals.org/article.aspx?articleid=685223), dass bedeutet, dass, selbst wenn Sie trainieren einer bestimmten Muskelgruppe mehr als andere Gruppen, unter der Haut Körperfett bleiben unverändert - mit der Bestätigung, dass in der lange run, Ihr Körper hat eine Art, abends Sachen raus...so kann man wohl ausschließen, jeder zusätzliche Körper Fett verbrennt, die auf das Konto dieses.

+527
krozhka792 01.10.2015, 17:15:13
  1. Verwenden Sie eine thumbless grip auf der bar, wenn Sie möchten, um mit Handflächen nach oben. Zeigen Sie Ihre Daumen nach unten die bar.
  2. Verwenden Sie ein Ez-curl bar (gebogen). Dies ermöglicht es, die Handflächen zum Gesicht, mehr innerlich, die hilft.
  3. Verwenden Sie einen reverse-Griff, drehen Sie einfach Ihre Hände über.
  4. Verwenden Hanteln.
+514
Brandy Alexander 26.10.2014, 18:21:01

Beginnen wir mit etwas foundation in der Reihenfolge der Wichtigkeit:

  • Energiebilanz (Kalorien in vs. Kalorien aus)
  • Makros (Menge von protein, Kohlenhydrate, Fett)
  • Micros/Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine / Mineralien und Sport ergänzt)
  • Mahlzeit timing (wie oft Sie Essen und wie nahe Ausbildung)

Energie-Balance

Dies ist die einfachste Sache:

Sie Essen weniger als Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren.

Was macht dieses etwas schwieriger ist, dass es eine gewisse Unsicherheit in der Messung von Prozessen-sowohl für das Essen und für die Menge der Kalorien, die Sie brennen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber Sie sind entweder beibehalten oder sogar noch zuzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich geringer die Menge der Nahrung, die Sie Essen. Während Kalorien in vs. Kalorien aus ist nicht ein perfektes Modell für jeden, es ist gut genug für die meisten Menschen.

Makros

Sie finden einige widersprüchliche Empfehlungen hier, aber die folgenden Allgemeinen Richtlinien sind gut genug für die meisten Leute:

  • Protein: 1,8 g / kg (0,8 g / kg) Gesamt-Körpergewicht (4 kcal pro g protien)
  • Fett: 20-30% der Kalorien aus Fett (9 kcal pro g Fett)
  • Kohlenhydrate: der rest der Kalorien auf Kohlenhydrate, wenn Sport Leistung für Sie wichtig ist (4 kcal pro g Kohlenhydrate)

Studien zeigen, dass es wirklich keinen Vorteil mehr protein als die dieser Richtlinie.

Micros / Ergänzungen

Diese helfen bei der Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und in einigen Fällen haben Sie bestenfalls eine geringfügige Verbesserung in der Leistung. Überprüfen Examine.com wenn Sie Fragen haben, über die Besonderheiten.

Im Allgemeinen, wenn Sie nehmen Sie ein multivitamin und einige omega-3-Fettsäuren haben Sie so ziemlich alles, was Sie brauchen.

Mahlzeit Timing -

Dies ist wahrscheinlich die am wenigsten einflußreiche von allen Ernährungsfaktoren. In der Regel, wenn Sie verbrauchen Ihre Makros gleichmäßig über den Tag werden Sie besser tun. Studien haben gezeigt, die Vorteile zu Essen, mindestens 3-4x am Tag. Mehr als oft, der hat Wirkungskraft zu dem Punkt, dass es nicht sinnvoll ist, für die meisten Menschen.

Empfehlung für Sie

Sie identifiziert die folgenden:

  • Sie sind ein Anfänger
  • Abnehmen ist Ihr primäres Ziel

Ich empfehle, sich vor allem auf die Kalorien in vs. Kalorien aus, und nur sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge an protein und bleiben aus der Ketose. Der rest erledigt sich von selbst.

Die Menge an extra-Fett, die Sie tragen, hat Auswirkungen darauf, wie viel Muskelmasse man verloren gehen könnte:

  • Übergewichtigen Menschen wird in Erster Linie Fett zu verlieren
  • Übergewichtige Menschen verlieren, eher ein mix, aber immer noch verzerrt in Richtung Muskel

Je näher Sie an ein "normales Körpergewicht" je mehr Muskelmasse, die Sie verlieren, wie Sie Gewicht verlieren. Das geht von normalen Fettgehalt zu bodybuilding-wettkampf Fettgehalt ist ein Spezial-Thema, und ich bin nicht qualifiziert, um zu sprechen, gegenüber.

Nur eine persönliche Anekdote, ich war in der Lage, um Stärke zu erhöhen, während Gewicht zu verlieren, im Jahr 2014, die Ihren Höhepunkt in neuen persönlichen Bestleistungen im Kraftdreikampf Konkurrenz in diesem Jahr, während mit einem Gewicht über 20 kg leichter als die Vorherige. Langsame Gewichtsabnahme, die normale Ausbildung, und das bleiben aus der Ketose waren wichtige Elemente in diesem Prozess.

Ich verwendet, um zu empfehlen ketogene Diäten aber nicht mehr. Ich war in der Lage, Recht schnell dramatische Ergebnisse auf einen zurück im Jahr 2010, verlor aber eine Menge an Muskelmasse in den Prozess. Viel davon wurde aufgrund der schlechten Diät-Beratung und meine eigene Unwissenheit auf die Zeit. Ich hatte nicht genug protein zum Schutz der Muskelmasse, die ich hatte (ich war zu verbrauchen weniger als 0,5 g pro Pfund Körpermasse) und ich war nicht etwas zu tun, erforderlich, auf den Muskel zu bleiben. Hatte ich die richtige Menge an protein und habe Krafttraining die Ergebnisse besser gewesen wäre. Performance wird leiden in eine ketogene Diät, weil es so wenige Ressourcen, um Arbeit zu tun. Es ist auch das einzige mal, dass die Erhöhung von Eiweiß über die empfohlene Menge könnte sich lohnen.

+374
Osama Azzam 03.03.2019, 01:07:51

Was ist der nutzen des Menschen-Macher-Training?

Sie haben alle Vorteile. Die Verbesserung Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, etc. wenn Sie anfangen, sehen die Ergebnisse, die Sie nicht wollen, zu stoppen und dadurch werden Sie motiviert in Ihr Training.

Welchen Teil meiner Muskeln wachsen?

Es hängt von Ihren Zweck. Für Anfänger empfehle ich die hauptübungen (Bankdrücken, Kreuzheben & Kniebeugen). Diese übungen stärken den Körper vollständig und helfen, Sie zu gewinnen gute Struktur.

Wie viele Sätze und Wiederholungen Alltag muss ich tun für Muskel wächst?

Das wichtigste ist, um "Schock" der Muskel. Für jede übung, beginnen Sie mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen dann passen Sie so bald wie Sie gewinnen Erfahrung und kennen Ihren Körper. Teilen Sie Ihr Training in:

  • push-Tag:

    Brust, vordere und seitliche Deltas, Trizeps

  • pull-Tag:

    zurück, zurück delts, Bizeps

  • Bein-Tag:

    quads, Beinbeuger, Kälber

Für etwas inspiration und motivation zu sehen: Wie Trainieren Für Masse | Arnold Schwarzenegger-Blueprint-Trainings-Programm

+326
h2kyaw 04.11.2014, 01:07:33

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

+318
ladydee 08.07.2018, 04:27:48

Die Beweise für die post-workout protein-shakes erhöhen Ihre Leistung für die Ausführung ist nicht schlüssig, so ist dies etwas anekdotische Beratung. Ich habe seit etwa 4 Jahren regelmäßig und in den letzten 6 Monaten versucht, protein-shakes nach dem langen und Mitte läuft. Habe ich erhöhte meine Geschwindigkeit von 8,1 km / h 9mph in dieser Zeit, und bis zu 9,5-10mph für 5k läuft.

Ich habe auch an Gewicht verloren in diesem Zeitraum aus dem Essen weniger über die protein-shakes, Eine 500ml portion hält Sie satt für eine Stunde oder so später, bis eine Hauptmahlzeit, und ist etwa 120 Kalorien.

Das protein-Pulver, die ich verwendet ist von Bio-synergy, das ist whey-Pulver (hauptsächlich getrocknete Milch). Die günstigeren Sachen, die Sie bekommen einen Rabatt zu fehlen scheint, nicht nur Geschmack, sondern einige Aminosäuren zusammengefaßt und mit Soja. Der Mensch wählte, ist auch eine gezielte auf das Wachstum der Muskelmasse eher als Körper-Gebäude - /Sammelproben, die hilft.

Es ist ein einfaches und relativ billiges experiment, um zu versuchen, nur sicher sein zu halten mit eine gute Marke, die ist, carb-frei, und vermeiden Sie die Soja-shakes.

+309
Sebastien DA ROCHA 06.10.2011, 00:17:09

Auf jeden Fall könnte sein, Schienbeinkantensyndrom. Hier sind 4 Wege, zu lindern, Schienbeinkantensyndrom.

1) das alphabet mit den Füßen. Hinsetzen und so tun, Ihren Fuß ein marker. Stellen Sie ein großes "a". Stellen Sie ein großes "B". etc. Tun Sie das Rechte Bein und dann den linken.

2) Nehmen Sie Ihre Socken und stehen über ein Badezimmer Handtuch. Verwenden Sie Ihre Zehen zu kneten bis Sie das Handtuch, als ob Sie versuchen würden, um es abzuholen. Do 20 Wiederholungen pro Fuß.

3) haben die calf raises -> stand up-und aus einer flachen Fuß-position, heben Sie auf Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunde, kommen zurück auf die flache footed. Do 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht an jedem Fuß.

4) Tun Ferse hebt -> stand auf einer Stufe aus und hängen Sie Ihre Ferse auf die Kante. Lassen Sie Ihre Fersen dip unter Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunden und dann heben Sie wieder auf, so dass Ihre Füße sind horizontal. do 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht an jedem Fuß.

Tun Sie dies jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit 1 Satz von jedem und erhöhen, bis Sie 3 Sätze. Sobald der Schmerz geht Weg (vielleicht 3 Wochen), können Sie reduzieren auf 1 gesetzt, jeden anderen Tag. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

EDIT: Hier ist ein Artikel mit mehr Details und 3 mehr Möglichkeiten, um zu Heilen Shin Splints vom Laufen

+308
Kanishka Ganguly 12.12.2014, 12:06:58

Das können Sie nicht. Haben Sie beantwortet Ihre eigene Frage.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Anstieg im Vergleich zu was? Sie Stand keine baseline für den Vergleich.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Definiere "natürlich". Heck, definieren "enchancements". Wir sind nicht zu ersetzen, unsere schwachen Glieder mit bionischen Gliedmaßen, aus einer Laune heraus nur noch.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Dies ist nicht ein Geheimnis behalten wir für uns. Wenn wir die Kenntnisse, die zur Verstärkung gleich weiter, OHNE anabole Steroide, warum würden die Leute immer noch mit Anabolika?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Nein, nichts ' s gotta give. 20k kcal überschuss gehen, um Sie zu töten. 900g protein wird Ihnen Magenprobleme. Null stress ist unmöglich, vor allem mit der oben genannten Diät. Die Jahre der Ausbildung ist, was wir tun. Das, und ein bisschen vernünftiger Ansatz zu Diät und Ruhe als das, was Sie sagte.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Jetzt sind Sie nur werfen Sie Schlagworte, um zu sehen, was klebt. Wie ich schon sagte, wenn die Bodybuilder, die nicht brauchen die AAD ist, warum würde Sie noch mit Bvd ist?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

Ja, und die Bodybuilder von damals sah verdammt anders aus, was Sie jetzt tun.

Case in point; hier ist Mr. Olympia vor 40 Jahren, im Vergleich zu heute.

Frank Zane Phil Heath

Schau, hier ist die Antwort auf die Frage, du hast Angst zu Fragen.

Wie kann ich Aussehen wie ein bodybuilder, der ohne Verwendung der gleichen Ergänzungen, die Sie verwenden?

Das können Sie nicht. Verwenden Sie diese Ergänzungen zu brechen die Barrieren, die den menschlichen Körper auferlegt, auf sich selbst. Durch Jahrzehnte der Forschung, wir haben die beste Möglichkeit, dies zu tun, und die Bodybuilder sehen Sie konkurrieren für den Titel des Mr. Olympia, sind das Ergebnis dieser Forschung.

Wenn Sie möchten, zu schauen, wie Sie tun, was Sie tun.

+293
Virgil Ierubino 17.07.2012, 08:21:03

Ich würde beginnen, das hinzufügen zusätzlicher läuft auf Ihrem anderen Tagen, bis Sie in der Lage zu laufen 4-6 Tage pro Woche leicht. Läuft nicht so viel über, wie hart Sie arbeiten (Obwohl, das ist ein Faktor, der zu einem gewissen Grad), aber wie viel Sie arbeiten.

Die mehr Intensität, die Sie hinzufügen, zu laufen, je mehr Sie erhöhen Ihre Chancen für Verletzungen, vor allem, wenn Sie nicht über eine Menge von base Meilen/hintergrund laufen. Für dein Programm, ich würde immer die 3 Tage wie Sie es haben, und hinzufügen, 5-10 Minuten extra zweimal in der Woche. Halten Sie diese extra-Training und erhöhen Sie allmählich den Abstand, bis Sie haben es bis zu 25 Minuten oder so für jeden Tag.

Sobald Sie bekommen bis zu dem Punkt wo Sie laufen 5 Tage die Woche ohne Probleme, dann kannst du anfangen einige schnelligkeitstraining zu Ihr läuft, indem Sie kurze spurts an oder in der Nähe von Renntempo, so etwas wie 8 x :30 Sekunden bei Renntempo in der Mitte einer 4-oder 5-Meile laufen. Sie können auch beginnen, die schrittweise Erhöhung der Distanz.

Eine der besten Summen, die ich je sah, für Sie war "Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell."

+283
T90 11.04.2017, 04:37:57

Es ist ein wenig schwer zu sagen, aber da haben Sie ausgeschlossen, die ungleichseitiges, trapezius und levator scapulae, mein Erster Verdacht wäre der sternocleidomastoideus, oder eventuell (wenn es in Richtung der Vorderseite des Halses), die platysmus Muskel -.

Dieser website, innerbody.com hat ein Gesicht Muskel-Schnittstelle , die ziemlich schön ist, können Sie entweder die Maus über dem Muskel oder den Namen, und es wird heben Sie es für Sie, zusammen mit einer Beschreibung der Muskelmasse und-Funktion.

+279
kravisjuriya 03.05.2013, 22:10:21

Ich würde gerne eine abweichende Meinung. Ich finde, dass eine Ausbildung partner (Freund oder anderweitig) macht mich zumindest teilweise die Kontrolle über mein eigenes timing. Ich kann nicht z.B. nur Sprung auf der Ausrüstung, wenn ich bereit fühlen, oder wenn die Stoppuhr klingelt, wenn mein partner noch nicht abgeschlossen. Manchmal ist es egal, aber für ein paar workouts timing kann entscheidend sein, und mit jemand anderem zu arbeiten potenziell "im Weg" und ist verantwortlich für die person, die die Sicherheit und die motivation, entsteht eine zusätzliche Herausforderung.

+267
agathodaimon 13.01.2011, 18:15:19

Wollen Sie zwei Dinge zur gleichen Zeit, das ist gut, aber Sie haben, um Sie in der richtigen Reihenfolge.

Sie können am selben Tag laufen Sie im Fitnessstudio trainieren ( ich gehe davon aus, GEWICHTE zu heben ), aber nur in dieser Reihenfolge: joggen und dann Krafttraining.

Die motivation ist man eigentlich, und ich hab schon gab, eine Antwort in dieser Frage.

Machen sich nicht die Mühe, über somatotype. Das Haupt-Missverständnis der dieses Konzept von William Sheldon ist, dass dies nichts zu tun, vor allem, mit fitness im Allgemeinen, aber wurde eine Theorie zur Vorhersage von kriminellem Verhalten ( Psychologie ).

Also denken Sie daran, es ist die Reihenfolge und das Ausmaß der Tat.

+224
Farshad Nahangi 12.11.2015, 03:07:39

Es scheint mir, dass dies kein Zufall sein und die Blähungen nicht im Zusammenhang mit der Kreatin. Meine Argumentation:

  • Sie stützt diese Beobachtung auf einen Datenpunkt, und haben beobachtet, keine solche Wirkung, wenn die Einnahme von Kreatin in der Vergangenheit. Was haben Sie anderes Essen oder trinken Sie an diesem Tag? Haben Sie versucht, Jack3d wieder und bemerkt einen ähnlichen Effekt?
  • Das Koffein in der Jack3d ist ein Diuretikum, so dass auch ohne zusätzliche Diuretika sollten Sie immer einige, dass der Effekt mit dem selbst mischen. Dies könnte erklären, warum ein extra-Diuretikum, nicht auszumachen.
  • Kreatin sollte nicht dazu führen, dass Sie um Wasser zu behalten in Ihr Mittelteil; das überschüssige Wasser sollte gleichmäßig verteilt Muskel-Gewebe während Ihres gesamten Körper.

Kontrapunkte, die unterstützen könnten Sie Ihre Theorie über Jack3d verursacht die Blähungen:

  • Viele trinken mischt wie diese enthalten eine große Menge an Natrium; die extra Natrium könnte Sie veranlassen, Wasser zu behalten.
  • Jack3d enthält eine Menge von Zutaten, die neben Kreatin und Koffein. Dies sind die anderen Variablen, die könnte einen gewissen Effekt auf Ihren Körper.
+199
owbp 24.10.2018, 08:49:17

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+168
Kpogli 08.03.2011, 09:09:29

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+157
user77616 18.09.2013, 17:55:56

Eine ähnliche Frage wurde von Cecil Adams in seinem Straight Dope Kolumne über die Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen der Ausübung und Koffein. Ich denke, dass die zentrale zum mitnehmen ist in beiden Fällen ähnlich gelagert. Cardio-Training ist nicht über die Anhebung der Herzfrequenz — das ist nur eine praktische Metrik für die Messung der relativen Aufwand — aber über die Ausübung aller Systeme des Körpers, training Sie arbeiten effizient zusammen. Heben Sie Ihre Herzfrequenz durch das Koffein oder die emotion ist wie Drehfreude Ihren Motor. Es verbraucht Kraftstoff. Es fügt Belastung auf das system. Es muss nicht wirklich etwas tun, sehr nützlich.

Die von Ihnen vorgeschlagene Training würde geben Sie eine kleine Menge der übung, aber nicht mehr als stampfend durch den Raum getan haben würde, bevor, und Sie erhöhen Ihre stress-Hormon Ebenen, die nennenswerte negative Auswirkungen.

+83
Ruchit 29.11.2017, 01:05:56

Wenn Sie halten kann - gut! Ich würde überdenken, split ein bisschen aber:

  1. Sie haben 3 Bewegungen nur für Ihre brustmuskeln, aber nur eine dedizierte übung für Latissimus, plus eine für die Mitte zurück. Dies kann Verletzungen verursachen, auf lange Sicht. Ich habe konsultiert mit mehreren chiro und physio-Therapeuten, und es ist eine gemeinsame Sache zu haben "überentwickelt" Brust, aber es ist eine extrem seltene Sache, um eine "überentwickelt" zurück. (Überentwickelt ist in Anführungszeichen, weil durch überentwickelt ich meine "überentwickelt in Bezug auf andere Körper-Teile", und nicht in einem Allgemeinen Sinn von "zu groß") Ich würde die Umstellung einige der "PUSH" - Bewegungen zum "ziehen" diejenigen, die, vielleicht noch etwas für die fallen?

  2. Ersetzen Maschine Schulter Drücken mit DB-Shoulder Press. Es wird rekrutieren mehr Stabilisatoren, die wiederum hilft, halten Sie Ihre Schultern gesünder, vorausgesetzt, Sie führen die Ihnen richtig.

  3. Ersetzen Leg Curl mit Kreuzheben. Große zusammengesetzte Bewegungen geben viel besser bang für Ihre buck, speziell gegeben, dass Sie haben eine zeitliche Begrenzung.

Hinweis: Sie erwähnten, dass Sie führen Bewegungen für 3-5 Sätze, aber nicht erwähnt, dass die rep-Bereich. Gegeben, dass Sie möchten, die Stärke und das Aussehen, ich würde immer die Wiederholungen im Bereich von 4-10. Dieser wird Sie irgendwo zwischen reinem Krafttraining und Hypertrophie training.

Vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen gut und halten einer guten form. Gewicht zu erhöhen, bedeutet absolut nichts, wenn es darum geht, auf Kosten Ihrer form.

+29
mohamad danesh 19.06.2012, 14:52:48

Leider ist es schwieriger, Sie zu verbrennen mehr Kalorien und gewinnen aerobe fitness nur mit Ihrem oberen Körper, einfach weil Sie sind nicht auf die Verwendung der Beine in der Aktivität. Aber hier sind einige Vorschläge, die möglicherweise oder möglicherweise nicht abhängig von Ihrem Zustand:

Rudern Maschine, ohne dass Sie Ihre Knie

Crosstrainer ohne Steigung

Arm-ergometer

FYI, jede Aktivität verbrennt Fett

+22
RostCore 17.08.2015, 06:55:46

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+20
Mahendra Gunawardena 27.03.2015, 12:39:21
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