Wird die Treppe täglich verbessern die fitness, die für einen adipösen Erwachsenen

Ich bin eine übergewichtige Erwachsene, mit einem Gewicht 316lbs.

Ich habe angefangen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und würde gerne etwas über meine fitness-Level. Ich habe damit begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und wenn ich an der Spitze bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich weiterhin einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird die normale Atmung zurückzukehren, mehr schnell, wird ich schwitze weniger, die Art der Sache)? Oder brauche ich, um aufzutreten, diese kleine übung viel häufiger dafür, einen Unterschied zu machen? Bitte beachten Sie, dass ich mich NICHT zu Fragen, wenn das Treppensteigen einmal am Tag wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, wie ich weiß, die Kalorien, die verbrannt werden würde, vernachlässigbar.

+231
Johnathon 10.08.2016, 18:46:19
32 Antworten

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

Wie Sie trainieren, Ihr Programm, sollten Sie langsam zunehmende Gewicht, wie Sie sich fühlen, können Sie damit umgehen und trotzdem die Ziele erfüllen, die für Ihre Ausbildung. Diese Ebene der progressive Anpassung zu halten, sollten Sie eine Verbesserung für eine Weile, aber es wird eine Zeit kommen, wo hinzufügen, die nächsten 5 kg oder 2,5 kg einfach nicht mehr funktionieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Konzept zu ändern, um die Ausbildung zu halten, sehen die Fortschritte.

Wird, dass genau das sein mit 3 Monaten? Vielleicht. Ist es vielleicht ein wenig früher, kann es durchaus ein bisschen später. 3 Monate ist eine ziemlich häufige Höhe der Zeit zu re-evaluieren, wie die Dinge laufen und was ist, wenn etwas angepasst werden muss.

Wie bereits erwähnt, kann es psychologische Vorteile, um Dinge zu verändern, bis regelmäßig. Manche Menschen gedeihen bei Variante mehr als die andere. In einer gut konzipierten Programm, sollte es eine Zulage für gelegentliche variation, wenn Sie entweder einen freien Tag oder ein Tag, wo Sie fühlen sich wie nichts kann Sie stoppen. Die größte Herausforderung, dass jeder, wer entwirft die Programme hat, um die Dinge interessant, während noch helfen Sie Fortschritte sehen.

+964
saintsfan342000 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+905
Imam Setyo 16.07.2010, 03:20:19

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+904
stlk 24.06.2016, 23:07:09

Ich trainierte für meinen ersten ein Jahr allein und habe nicht viel gewinnen. Hatte aber die Gelegenheit, zu trainieren mit einem Freund für ein paar Monate. In diesen wenigen Monaten habe ich gelernt, schwerere GEWICHTE heben mit guter form und schieben mich weiter, wie nie zuvor. Dies hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen und auch einige Formen in kurzer Zeit.

Jetzt bin ich wieder training allein in den letzten paar Monaten, ich glaube ich drücke mich jetzt und dann. Aber nicht Häufig so viel wie zuvor.

Könnten Sie ein paar Anregungen/Tipps, die mir helfen, mich motivieren, mich zu pushen, mich bei jeder rep in jedem Satz, in jeder session.

Guter Auftakt der Musik scheint zu helfen. Ich bin nicht in der Lage einen partner zu finden, im moment. Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

Dave

+887
Takku 04.08.2016, 09:54:16

Ich habe zu viel Fett am Bauch und versucht, Sie zu verbrennen. Aber wegen meiner chronischen sinusitis (es Auswirkungen auf meine Kehle) ich bin nicht in der Lage zu schlucken CLA-Pillen, Sie sind zu groß. Ich sehe, dass es keine Flüssigkeit CLA. Ich bin auf der Suche nach einer alternative zum CLA zu erreichen, mein Ziel (brennen Bauchfett). Ich verwendete L-Carnitin aber nicht sehen, keine Verbesserung. Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?

Mein Körper

Höhe: 179 cm.

Gewicht: 86 kg.

Ich habe keine Feuerstelle problem, aber ich habe keine test darüber.

Ich habe Skoliose, also bin ich nicht in der Lage, die Grundlagen-Bauch Fettverbrennung Bewegungen (wie sit-ups) richtig.

Mein Workout-Routine

Ich bin ins FITNESSSTUDIO zu gehen mindestens 2 mal in der Woche. Normalerweise beginnt man mit Licht cardio für Erwärmung, und dann die Arbeit mit gewichten, und dann erst mit dem intensiven laufen & Radfahren.

Update 1

Eigentlich hab ich verlor 9 kg in 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig. Ich war 95 Kilogramm vor Beginn der übungen. Aber jetzt ist mein Gewicht verloren, ist sehr langsam und ich bin nicht Gewicht zu verlieren, mehr. Ich weiß, das Gewicht kann das gleiche sein weil ich bin gewinnt Muskeln, während Fett verlieren aber Körper Anteil, nicht ändern. Mein Fett am Bauch und Brust Fett noch gibt Es keine sichtbaren Fortschritte. Aus diesem Grund bin ich denke, es ist Zeit zu Beginn der Einnahme einige Helfer.

+812
pettishx 30.09.2019, 21:34:47

Ich bin gekommen, über eine Reihe von "training" - Masken, die Forderung zu reduzieren Lufteinlass machen Sie Ihre Lunge angeblich härter arbeiten. ist dies eine erwiesene Wissenschaft oder nur ein gimmick?

+769
K S 01.06.2019, 07:50:30

Ich fand es hilfreich, um das Gewicht sinken und konzentrieren Sie sich auf gute form und nach einer kurzen Weile können Sie versuchen, setzen auf mehr Gewicht. Einige Bänder und Muskeln einfach mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen. Eine assistance-übung kann nicht funktionieren, das schwache Glied die Möglichkeit Ihre Haupt-übung, und wenn Sie bereits tun können diese übung gut in form mit weniger Gewicht, ich sehe keinen Grund, warum trainieren alle oder einige der beteiligten Muskeln bei weniger komplexen übungen. Die Muskeln anpassen und Sie erhalten ein Gleichgewicht im Muskel Festigkeit für diese übung.

+762
Parth Panchal 21.05.2015, 13:31:58

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+708
proyar 14.11.2010, 20:49:18

Ein paar Vorteile zum laufen im freien:

  • Sunshine (Holen Sie sich Ihre vitamin D!!!!)
  • Je nach smog Ebenen und Ihrem Fitness-Studio ist Sauberkeit und air-filtration-system, es ist wahrscheinlich frischer, sauberer Luft draußen.
  • Wenn Sie "barfuß" laufen (z.B. Vibrams) auf Schmutz/gras bekommen Sie einige zusätzliche stabilisierende arbeiten.
  • Wenn Sie bekommen gejagt von einem Hund, müssen Sie zusätzliche motivation, um wirklich drücken Sie sich zu 100%! :-)
+685
nanaof4 16.06.2011, 09:50:57

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+669
YongjianZheng 26.12.2012, 17:31:46

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem gehabt, also hab ich, als ich anfing aus meinem workout sessions, aber jetzt nach 2 Monaten kontinuierlichen Trainings, meinem Gehirn und Körper hat fein abgestimmt, sich selbst zu akzeptieren, die Belastung während der Arbeit outs. Kurz gesagt, Sie werden sich daran gewöhnen, und Sie werden in der Lage zu studieren, ohne Nickerchen im langen Lauf. Schlafen, Wann immer Ihr Körper fühlt sich so, dont kämpfen gegen Ihren Körper, weil Sie nur sich selbst verletzen. Halten Sie trainieren und bleiben Sie fit!

+668
diredragon 02.02.2018, 05:31:39

Es Aussehen wie ein Muskel-Krampf für mich, aber wir warten noch einen Tag, um zu sagen, ob es war ein Krampf. Wenn der Schmerz geht Weg, dann ist es ein Krampf, wenn nicht, könnte es eine Träne. Hier ist mehr info:

Was ist ein Krampf?

Ein Krampf in den Muskeln ist, verursacht durch eine unfreiwillige Krampf oder Kontraktion. Es ist in der Regel plötzliche, können erhebliche Schmerzen und Schränken die Nutzung der Muskel für eine kurze Zeit.

Krampf Verursacht

Ein Krampf wird als Knoten oder harte Stelle in der Muskulatur. Krämpfe sind in der Regel verursacht durch Probleme wie die überlastung eines Muskels, schlechte Hydratation, Elektrolyt-Ungleichgewichte, Unzureichende Blutfluss in den Muskel oder Kompression von Nerven.

Was ist ein Muskel Reißen?

Ein gezogener Muskel ist tatsächlich ein Riss im Muskelgewebe. Dies tritt auf, wenn der Muskel gespannt wird, bis zu dem Punkt, wo der Muskel beschädigt ist. Umso wichtiger die Belastung, desto mehr wird der Muskel gerissen.

Gezogen Muskel Verursacht

Zerrungen sind in der Regel die Folge, nicht die Vorbereitung der Muskeln für die Arbeit durch richtiges dehnen, indem zu viel Spannung auf den Muskel oder über-mit dem Muskel. Schmerzen im betroffenen Muskel ist in der Regel das erste symptom. Mit dem Muskel ist schmerzhaft und schwierig. Bei schweren Zerrungen, Blutergüsse vorhanden sein können. Der betroffene Muskel wird sehr zart anfühlen und eine Schwellung auftreten.

Referenz

+594
Paarthiban NK 14.09.2017, 17:18:46

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+589
Henry Henrinson 21.02.2019, 21:29:12

Ich bin 31 Jahre alt, mit mäßiger fitness. I Zyklus 3 mal pro Woche ungefähr 40 Minuten, Durchschnittliche und meine Herzfrequenz-monitor-Daten zeigt, dass ich durchschnittlich mehr als viele andere Menschen auf strava. Ich weiß, Schläge pro minute, man kann es als fitness-parameter und Frage mich, warum Menschen wie Amanda Coker Durchschnitt von 115bpm nach 300+ km fahren und mir entpuppt sich 140bpm für 10k fahren.

Was sind die Faktoren, die Kontrolle Herz schlägt? Gibt es irgendwelche Faktoren, wie Hormone, Ungleichgewicht, Blutbild, Nebennieren Müdigkeit etc?

+569
Aaron Dobbing 06.03.2019, 08:28:23

Warum nicht versuchen, einen Körper Neuzusammensetzung Programm.

Ein gut definiertes six-pack ist gut gebaut Muskeln und einem niedrigen Fettanteil. Ein Weg, dies zu erreichen ist, zu Essen 500kcal über der Ebene der Instandhaltung an Trainingstagen und 500kcal unter Wartung an den trainingsfreien Tagen Schulung hat jeder andere Tag, so dass der Saldo null ist im Laufe der Woche.

Bauen die Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu schlagen mit Hypertrophie training. Cardio ist schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Es bringt eine Menge stress auf Ihren Körper, was sollte wirklich ruhen und den Aufbau von Muskeln.

Versuchen Sie Essen irgendwo um die 1,5 g Eiweiß pro kg lean body mass, das hilft auch gegen den Aufbau von Muskeln. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre protein -, kann der rest Nudeln, Reis oder was auch immer Sie gerne Essen, das hilft Ihnen, die dietplan.

So lange, wie Sie in einem Netto-äquivalenz -, oder in Netto-Defizit. Dies wird, wenn auch langsam, gewinnen Sie einige Muskeln und Fett zu verlieren der Weg zu einem six-pack.

+569
fmorales 14.01.2010, 01:47:52

auf den ersten, wie fit Sie sind ? wie erfahren sind Sie auf dem Fahrrad ? welche Art von Fahrrad besitzen Sie ? fertig ist es oder genug verwenden ?

Sie sollte nur fahren und sehen Sie selbst, was Sie in der Lage sind. Danach können Sie besser planen Sie Ihr training. Sie können wählen, ein "bike-friendly" - route rund um Ihre Stadt besser, wenn es schon lange Anstiegen. Es sollte länger sein, dass Ihre pendeln. Auch eine richtige Fahrrad, die Arbeit zu tun, es würde helfen, eine Menge, und es ist wirklich wichtig, wie speichern Sie Ihre route. Es dauert einige Zeit, zu gewöhnen, fahren zwischen den Autos. Sich bewusst sein, der Zustand der Straßen Ihrer route und wie schnell die Autos gehen dort und wie gut ist es, die Sichtbarkeit. Versuchen Sie bewusst, der gefährlichsten Punkte: enge Kurven whit out Sichtbarkeit, cross roads, dünne Landstraßen (wo die Leute fahren wie verrückt)...

Ich Tat das gleiche, dass Sie auf den ersten versuchen, war Atem der Toten nach 400m. Aber in paar Wochen war ich machen 18km rund um meine Stadt paar mal pro Woche. In meinem Fall mein Institut war nur 5km entfernt, so dauerte es 20 Minuten, um dorthin zu gelangen, aber ich brauchte, um in irgendeiner Form zu schieben Sie die Pedale auf eine anständige rithm.

Es wird gesagt, dass Fahrrad ist es die effizienteste Art des Transports, aber es ist un-natürlich für Ihren Körper. Sie brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

+557
Jennifer Skopinski 08.02.2012, 23:27:24

Es ist wirklich schwer, Ihre Frage zu beantworten, denn es hängt davon ab, was Reis ist Ersatz in Ihrer Ernährung. Würde ich nicht notwendig sagen, es ist die gesündeste Wahl zu Essen Reis jeden Tag. Es ist gesünder als Essen Französisch Frites jeden Tag, aber wahrscheinlich nicht so gesund, wie das Essen gedünstetem Brokkoli jeden Tag.

Wenn Sie sind gehen, um zu Essen Reis jeden Tag, ich glaube nicht, dass brauner Reis hat viel, wenn irgendwelche gesundheitlichen Vorteil gegenüber white-es kann sogar noch schlimmer sein, wie einige Kommentatoren erwähnt haben. Im Allgemeinen, rice ist ein high-carb-Lebensmittel. Im Vergleich mit anderen high-carb-Lebensmittel, es ist vielleicht nicht die gesündeste Wahl. Ich würde rate Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln gesünder, solange Sie gekocht oder gedünstet wird, weil Sie sind weniger wahrscheinlich, dass spike Ihren Blutzucker und Sie füllen Sie bis mehr. Sie haben auch mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie.

Aber im Allgemeinen, es ist besser, denken Sie an Ihre Ernährung als ganzes, anstatt spezifischen Lebensmittel. Zum Beispiel, mein Kartoffel-Theorie geht aus dem Fenster, wenn Sie Schmelzen, eine halbe stick von butter auf es oder braten Sie es. Wenn Sie eine gesunde Ernährung, durch den Verzehr von viel Gemüse. Wenn einige von Ihnen sind roh, oder zumindest nicht in öl gebraten, umso besser. Andere gesunde Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst, Nüsse und Samen (vor allem Haselnüsse und Mandeln), Fisch (vor allem wild, Lachs oder tilapia) und mageres Geflügel und Olivenöl extra Vergine. Wenn Sie Essen eine gute Menge dieser anderen Lebensmitteln, es gibt sicherlich Raum für einige High-carb-Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, etc.), aber ich würde es nicht schaffen, Sie die Basis Ihrer Ernährungspyramide.

+533
Morgan Rajan 27.06.2018, 18:40:29

Wenn "software-Ingenieur" und "Obere trapecius Kontrakturen" geschrieben, von Seite zu Seite, Sie kraftvoll eine Glocke läuten.

Dies ist durchaus üblich. Viele Stunden sitzt, zusammengekauert, ohne die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, weil dein Geist debugging-Unterprogramme... Radfahren nicht wahrscheinlich helfen (Ihre Beine können sich bewegen, aber Sie sind sitzend und gebeugt über das Fahrrad...), aber schwimmen sollte.

Ein wichtiger Punkt ist, dass, egal welchen sport Sie machen oder welche Muskeln Sie stärken, haben Sie immer noch Probleme haben, wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit zu, was das problem verursacht, den rest des Tages, wenn Sie aus dem Fitness-Studio/pool/was auch immer.

Dies ist einer der Punkte, die genannt werden in diesem fantastischen Serie von drei oder vier Beiträge, die Sie Lesen sollten: "die Dekonstruktion Computer Guy" in T-Nation, ich denke, Sie wird Ihnen ein besseres Verständnis von dem, was passiert ist und was kann ein besserer Ansatz. Ich zitiere einen Absatz. Nach der Erwähnung einiger sportliche Aktivitäten (spinning unter Ihnen) und zeigt ein Bild von einigen Jungs Reiten stationären Hometrainer im Fitness-Studio, lautet der text:

Die überwiegende Mehrheit derjenigen, die übungen fördern ein nach vorne gebeugter position oder Druckfestigkeit/Scherkraft auf die Wirbelsäule werden [Lesen: nicht gut]. Durch Wiederholung die gleiche Haltung in der Turnhalle, dass er in der vom 9-5, computer-Mann produzieren unsachgemäße motorischen Muster, die nur dazu führen oder verstärken alle seine Probleme in den ersten Platz!

Auch, wenn Sie linux verwenden, gibt es ein wunderbares kleines kostenloses Programm namens Workrave , die Sie daran erinnern, alle X Minuten (standardmäßig ist es glaube ich um die 5 min), um eine Mikro-pause und korrigieren Sie Ihre Haltung, und einmal pro Stunde wird Sie daran erinnern, zu Fuß entfernt von dem computer, tun einige leichte Strecken und Ruhe ein paar Minuten. I t wird in regelmäßigen Abständen daran erinnert, Sie zu tun, einige zufällig ausgewählte leichte übungen (wie einige arm Kreisen, fixieren Sie Ihre Augen in die Entfernung und so weiter).

Ich weiß, das ist nicht die direkte Antwort, Fragen Sie nach, (nur, wie sich um Ihren Rücken zu stärken mit einem pullup-bar), aber das Lesen deiner Frage, ich denke, dass die Lösung für den oberen Rücken Kontrakturen erfordert ein reicher Ansatz, als die Stärke übungen allein. Dynamische Strecken sind ein sehr wichtiger Teil von dem, was Sie tun, mit dieser Art von situation, und speziell die Korrektur Ihrer Körperhaltung und Gewohnheiten während des ganzen Tages, nicht nur in der Turnhalle.

+517
Madrigal 17.07.2016, 01:01:19

Einer der Trainer in meinem lokalen Fitness-Studio habe meine Messungen mit einem Fett-caliper. Er hat leider keine Zeit gehabt, um die Berechnung der Fett-Anteil.

Ich habe die zahlen und rechnete aus, könnte genauso gut tun es selbst, aber ich nicht sicher, welche Formel zu verwenden. Ich kann nicht entsprechen, bis alle Körperteile, da er verwendet einige unterschiedliche Namen.

Er verwendet den Bremssattel in 6 Bereiche:

  • Bizeps
  • Trizeps
  • scapula
  • Illioc
  • Kalb
  • Unteren Rücken

Welche Formel kann ich verwenden, kann ich das plugin meine zahlen zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+498
Sara John 16.05.2010, 09:04:09

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+488
Jordan Conner 28.07.2011, 02:16:06

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+488
user7162 15.09.2015, 05:52:02

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+452
esentsov 03.01.2017, 21:20:39

Läuft zu schwer, zu oft zu Problemen führen kann, aber es gibt immer Ausnahmen wie Emil Zatopek. Verletzen können sich auf verschiedene Dinge. In einem extremen, haben einige Leute gestorben-marathons, aber das ist selten. Auf einer anderen Ebene, bauen Sie die Muskeln, die Sie, die Sie werden wollen. Training aerob versus anaerobically schafft verschiedene Veränderungen im Körper. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ausdauer, Vielfalt ist gut, aber diese Sorte sollte nicht nur schnell und dann schneller und noch härter. Leichter vorteilhaft ist auch, vor allem, wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, regelmäßig hatte seine Läufer tun viele lange, langsame(er) Entfernung (LSD) ausgeführt, obwohl Sie möglicherweise haben sich beworben, in der 5K und 10K events. Das training baute eine hohe core-Ausdauer während der aeroben phase. Aber auch während der aeroben phase, gibt es eine Vielzahl von workouts, die einfach nicht auf einem sehr hohen Aufwand Ebene noch. In späteren Phasen kann eine zusätzliche Schulung für bestimmte Ereignisse bei höherer Anstrengung. Die Wiederholung dieser Zyklen der Phasen gebaut, sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination vorausgesetzt, die Geschwindigkeit zu konkurrieren, sowie zusammen mit der Fähigkeit, zu ertragen, am Ende, wenn der Wettbewerb begann, zu verblassen. Um festzustellen, ob Sie zu verletzen/zu behindern Ihre Entwicklung, müssen Sie zunächst ermitteln, was Ihre Ziele sind. Sie können dann die Adresse, wie Sie am besten zu erreichen.

+427
mikea 29.06.2012, 05:03:26

Frage 1: Ist Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output?

Hypertrophie-training ist wahrscheinlich nicht helfen, zu erhöhen, die neuronale Ansteuerung. Das ist wegen der anatomischen Eigenschaften der Muskeln.

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Muskelfasern innervierten in Gruppen, die sogenannten motorischen Einheiten, die von einem einzelnen Motoneuron (siehe Abbildung oben zeigt eine einzelne Motorische Einheit).

By doing Hypertrophie-Typ der Ausbildung, die neuronale Ausgabe ist relativ niedrig (im Vergleich zu power-training) und ist nicht ausreichend, um zu simulieren, die motorischen Neuronen zu "bud" (Erhöhung der Anzahl von Muskelfasern, die in die motor-Einheit, die Sie innervieren). In einfachen Worten, Hypertrophie-Typ training nicht erhöhen Sie die Anzahl der Muskeln, Muskelfasern eine Motorische Einheit. Im Vergleich zu sesshaften Personen würde ich vermuten, dass es eine erhöhte neuronale drive, allerdings ist dieser Effekt in späteren Ausbildung zu vernachlässigen ist.

Was ist interessant, jedoch, wenn wir drehen Sie die Münze und Fragen uns:

Kann training zur Steigerung der neuronalen output, die Wirkung von Hypertrophie-training?

in der Tat ist der Fall.

Wenn Anfänger beginnen, gehen in die Turnhalle, Ihre intramuskuläre Koordination ist relativ niedrig. Die Kontraktionen der Muskeln, produzieren ineffizient sind und nur wenige Motorische Einheiten sind aktiviert. Nach Monaten und Jahren der power-training wie im Leistungssport, dass die Koordination ist viel besser, die motor-Einheiten sind größer (mehr Fasern innervierte von jedem motor neuron) und mehr Motorische Einheiten sind aktiviert. Was bedeutet das für den Sportler?

Stellen Sie sich einen Muskel eines Anfängers: 100 Motorische Fasern; es besteht aus 10 motorischen Einheiten, bestehend aus jeweils 10 Muskelfasern. Während einer Kontraktion (set Helligkeit), nur 3 Motorische Einheiten werden aktiviert (die Muskelspannung entspricht, produziert um 30 Muskelfasern; 3*10).

Durch Kraft-training, die Größe der motorischen Einheiten erhöht (von 10 auf 15 in diesem Fall) (es gibt eine überschneidung zwischen motor-Einheiten; eine Muskelfaser kann innervierte von mehr als einem motor neurn), und die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten ist ebenfalls erhöht (von 3 auf 5).

Diese Veränderungen führen zur Aktivierung von 75 Muskelfasern (15*5) statt der ursprünglichen 30.

Automatisch, das 1RM ist höher. Und wenn Sie dann ausführen, Hypertrophie training, der Trainingsreiz ist mehr als das doppelte des ursprünglichen. Dies ist der Grund, warum power Gewichtheber und Sprinter gewinnen Masse extrem schnell bei der Eingabe einer Hypertrophie-phase, die am Beginn Ihrer macrocycles.

Was Ihre zweite Frage, Ihre genetische make-up bestimmt nur Ihr Potenzial. Zum Beispiel, wenn Ihre Eltern haben 60% und 70% fast-twitch-Fasern im Durchschnitt, dann ist Ihr genetisches potential im Bereich von 55-75%. By doing long distance aerobic-training für 30 Jahre, werden Sie am Ende mit 55% slow-twitch-Fasern, nicht weniger. Das gleiche gilt für ein Explosives training, Sie wird nie die 80-85% schnell zuckenden Muskeln, die benötigt werden, ein olympischer sprinter.

Bedenken Sie, dass alle angegebenen zahlen sind künstliche für die erklärenden Wert. Es könnte sehr gut sein, dass Sie Ihr genetisches potential in der oben genannten Fall ist 30-90%; meines Wissens gibt es keine Forschung noch auf, dass.

+382
Tony Stark 08.09.2019, 20:24:12

Ich fühlte mich super abgelassen festhalten an der 8-Stunden-Arbeit-stretch. Ich nicht lieber morgen, da macht es die Sache noch schlimmer. also ich in der Regel gehen nach der Arbeit, aber ich fühle mich wie die Arbeit, die in der Mitte des Tages kann mich produktiver Nachmittag

+355
putra padjajaran 05.07.2014, 20:42:04

Die spot-Reduktion von Fett-Verlust-Streit noch in der Luft, viele glauben, man kann glauben viele, Sie können es nicht. Betrachten Sie diese Artikel aus BodyBuilding.com.

Ich werde nicht in die details der dass. Meine überzeugung ist, dass spot-Reduktion, insgesamt, ist nicht möglich.

Wenn den Aufbau von Muskeln in einem bestimmten Bereich, sagen wir, der Magen, die Fettzellen eigentlich nie "burn up" oder verschwinden. Im wesentlichen die Energie, die Sie in sich trägt, Sie bekommt abgesaugt werden verwendet durch den Körper als Energie, damit die Fettzellen werden entleert. Sehen Hyperplasie vs. Hypertrophie

Die Fettzellen werden nicht konvertiert. Eine einfache Metapher ist, dass Fett, so wie wir es sehen, beginnt, sich wie eine Traube voller Fett Saft. Dann, wenn wir brennen, dass Fett, den Saft bekommt abgesaugt und die fiel Zelle wird eine Rosine.

Insgesamt, Fett zu verbrennen, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit. Wenn Ihr Körper hat weniger Kalorien aus Lebensmitteln, es stellt sich für die Energie über Fettzellen und Muskelgewebe.

Ich würde vorschlagen, tun mehr Forschung auf eigene Faust über den Fettabbau durch verschiedene fitness-und Diät-websites.

+258
Douglas Jones 02.07.2011, 04:37:45

Ich hatte nie irgendwelche Verletzungen um meine Handgelenke in jeder Sportart, aber ich begann zu Holen Radfahren wieder (etwa 2 Tage pro Woche) und wenn ich über eine Stunde meine Handgelenke beginnen zu verletzen.

Ich habe das Radfahren als ich jünger war (wettkampf, training über 6 Tage in der Woche), habe ich auch verwendet, um zu tun-Fahrten von über 4 Stunden, maxing bei etwa 6 Stunden, denke ich. Ich hatte nie dieses problem vor, aber jetzt kann ich schon anfangen zu fühlen, es nach einer Stunde.

Gibt es Allgemeine Tipps, um dies zu verhindern?

+210
wottis 12.03.2016, 04:11:22

Da es nicht erwähnt wurde hier:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die auf lange Distanz die Läufer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel. Gesenkt Testosteron ist im Zusammenhang mit dem Verlust an Muskelmasse, während erhöhte cortisol wird geglaubt, um auf zu halten zu Fetten.

Beachten Sie, dass obwohl diese sind allgemein anerkannt, von den meisten die fitness-community, ist es möglich, sich widersprechende Studien, d.h., es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich trainierte für den marathon seit zwei Jahren. Ich Laufe etwa 60 km in der Woche. Ich begann es mit 13% - Fett-Verhältnis und beendete es mit 22% - Fett-Verhältnis. Ich blieb auf dem gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse verursacht setzen auf Gewicht, nachdem ich beenden, marathon-training. (71 kg auf zwei weitere Jahre.) Natürlich, das ist meine persönliche Erfahrung und hat wenig Bedeutung im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien.

Ich schlage vor, Sie nicht zu übertreiben ausgeführt, wenn Sie wollen, um in Form zu kommen und auch so bleiben. 20-30 min laufen ist ein guter Weg, um zu genießen einen sonnigen Nachmittag und warm-up für andere übungen, aber es sollte nicht Ihre core-übung.

+144
Jennifer Gomm 13.11.2015, 17:33:58

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+133
Adrian Brian 27.05.2013, 14:07:48

Vor kurzem habe ich stolperte über einen großen Artikel, dass die Gespräche über protein-Verbrauch für die Zwecke der Aufbau von Muskeln (Wiederherstellung im Lieferumfang enthalten). Es ist "Der Mythos von 1g/lb: Optimale Proteinzufuhr für Bodybuilder". Um eine lange Geschichte kurz, es war eine klinische Studie, um festzustellen, wie viel protein notwendig war, um Muskeln aufzubauen. Es ist immer noch basierend auf dem Körpergewicht, aber das Ende Reihe, Sie kam auf die unterstützten sogar die höchsten Anforderungen in der Studie war:

0.82 g/lb ist die Obere Grenze, an der die protein-Zufuhr profitiert Körperzusammensetzung (Phillips & Van Loon, 2011)

Beachten Sie, dass diese Anzahl ist für Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen. Es gibt andere Vorteile, um mit protein-Aufnahme höher als dieser Betrag, aber Sie beziehen sich nicht auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

Wenn Sie nicht das heben schwerer GEWICHTE regelmäßig, Ihre protein-Anforderungen niedriger sein wird. Wenn Sie keine Nieren-Probleme (keine Probleme mit den Nieren), können Sie sicher verbrauchen 2g/lb protein. Die extra wird in Energie umgewandelt, die durch eine Kalorien-intensive Prozess oder sein Darm entleert sich. Kurz gesagt, es gibt keinen Schaden im verbrauchen mehr protein als Ihr Körper aufnehmen kann, aber die Vorteile sind nicht Bezug auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

+123
87012446301 01.05.2014, 22:43:36

Ich habe meinen eigenen persönlichen Daten aus der Forschung.

Ich überwachte meinen Fetten Verlust mit dem Maßband Methoden in Kombination mit Gewicht in kg über 3 Jahre, die Hälfte der Zeit würde ich streng sein bei unterschiedlichen monatlichen Abständen. Männlich, 27 bis 31 Jahre bei 175 cm groß, Gewicht zwischen 68 und 77. Ich legte die Muskeln auf einfach, aber auch Gewichtszunahme einfach, aber das ist, weil ich Liebe Essen viel zu viel.

Jedenfalls war ich zu verlieren 2cm in der Woche von meinem Bauch Umfang mit einer durchschnittlichen täglichen Defizit von rund 4000kj, dies entspricht 1kg Körperfett in meinen Berechnungen pro Woche, beachten Sie, dass der Körper das Fett, nicht Gesamtgewicht.

Nach der Berechnung können Sie sehen, dass ich brennen 28000 kj, um 1kg verloren an Körperfett.

Ich denke, die Wissenschaft war fast das richtige für mich, aber mein Körper scheint sich heraus zu setzen, die extreme Mengen von Wärme im Vergleich zu den meisten Menschen, ich merke, die meisten beim schlafen. Mein Körper ist heiss ohne bedeckt, während meine Freundin ist kalt und bedeckt. Zu wissen, diese kj-Ebene wirklich hilft, für mich, wenn ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weil Sie ein einfaches Ziel.

Ich sollte anmerken, dieses Gewicht-Verlust-wurde nicht erhöht, mit cardio, versuchte ich die Hälfte der Zeit mit keine übung mehr als sitzen und gehen, um Lebensmittel zu kaufen, jedoch bin ich jeden Tag versuchen, zu bauen/pflegen meine Muskeln mit stretch-Bänder für weniger als 15 Minuten pro Tag. die andere Hälfte der Zeit als ich hatte das gleiche Niveau der täglichen kj Defizit war ich performing lange Perioden von intensiven cardio.

die Forschung gibt, scheint korrekt zu sein, Ihr tägliches Defizit ist der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Ich sollte auch beachten das ich nicht darauf achten, wie viele Kohlenhydrate ich gegessen habe, aber ich wollte versuchen mein limit Fettaufnahme, wenn es um die Kohlenhydrate konnte ich nicht weniger interessieren, ich Liebe Nudeln und Reis zu viel. Ich denke, low-carb-Diäten sind nicht wirksam, aber Sie Essen protein, wenn Sie können.

+64
benstraw 19.05.2016, 14:47:28

Mein Lieblings-Zitat von John Broz ist:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Greg Glassman definiert übertraining als:

Übertraining ist nicht Schlafentzug, Schmerzen oder systemischen oder Muskel-Ermüdung durch übermäßige Ausbildung der Lautstärke. Übertraining ist eine neuroendokrine schlagen, die im Zusammenhang mit übermäßig intensiv Arbeit – mehr Ruhe wird nicht unbedingt helfen, reduziert die Intensität.

Er geht dann auf zu sagen:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Ich persönlich habe getan, Monate solide sehr hoher Intensität 14-20 pro Woche Trainingseinheiten mit hervorragenden Ergebnissen. Es ist schwierig und dauert doppelt so viel Zeit außerhalb der Turnhalle zu "verwöhnen", nur um gesund zu bleiben.

Meiner Meinung nach, keine Gedanken über übertraining. Du wirst wissen, Wann es Zeit ist, um es zu skalieren zurück.

Dies ist eine wirklich gute sciency Artikel über die Bulgarische Methode geschrieben, die durch ein phd in Neurobiologie. Ich denke, unser Freund Bee können, wurden in den "Dunklen Zeiten". Es scheint, diejenigen, die macht durch die dabei am erfolgreichsten sind, während diejenigen, die nicht scheitern kann.

P. S.: ich trainierte unter Broz' Philosophie für ein paar Monate. Kniebeugen jeden Tag. Es ist schrecklich. Ich weiß nicht empfehlen, es sei denn, du konkurrierst. Ich habe einige ernsthafte Fortschritte aber.

+24
Janosch 03.04.2012, 12:54:16
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