Krämpfe in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken

Ich habe immer eine sehr flexible person. In der Mittelschule, könnte ich auch voll spaltet straddle und vor-und-zurück auf beiden Seiten. Sogar in der high school und college, fuhr ich Fort, um in der Lage sein zu tun, lotus, Positionen, Tritte über meinem Kopf, Tiefe Ausfallschritte, Sachen wie, dass. Ich fiel aus dem Wagen, aber ich versuche, es wieder in. Gerade jetzt, ich bin habend ein großes problem mit Krämpfen in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken.

Die beiden Strecken, wo es hat sich am deutlichsten sind die Pigeon Stretch (Schmerzen in den vorderen Fuß für beide Seiten) und der kniende shin Strecke (es scheint zu gehen durch eine Vielzahl von Namen) auf beide Füße. Ich bekomme einige Grad des gleiche problem wie der kniende shin Strecke einfach nur sitzen in Seiza. Die Muskeln in der Sohle meiner Füße "fühlen" eng und hart. Massieren Sie wird helfen, die Schmerzen und Spannung für ein bisschen, aber es kommt Häufig zurück, wenn ich die Strecke wieder. Ich habe versucht, dabei grundlegende Knöchel Strecken vorher, aber mit wenig Erfolg. Ich bekomme gelegentlich so etwas, wenn dabei die Tiefe Ausfallschritte, aber nie annähernd so schlecht.

Ich denke, ich bin ein bisschen besorgt, dass, wenn ich halten Sie durch, ich werde beeinträchtigen, streching, Fortschritte, weil mein Körper verbindet sich dehnen mit Schmerzen, aber ich nicht wollen, löschen Sie diese übungen, weil der Schmerz scheint in keinem Zusammenhang zu dem, was ich wirklich bin, stretching.

+251
Sunly 30.12.2017, 15:10:15
39 Antworten

Die Beantwortung der Frage direkt:

Generell effektiv Gewicht-training erhöht Ihre metabolische rate und yoga wird sich verringern.

Yoga ist in Erster Linie ein aerobic-Aktivität und kann anstrengend sein-oder einfach, und Sie können es für kurze oder lange Intervalle. Krafttraining kannst mehrere große Muskeln mehrmals in der Woche, oder es kann ein Sammelsurium von zufälligen übungen in einem Fitness-Studio (was leider sehr Häufig).

Einen großen Vorteil im Gewicht-training (Krafttraining) ist, dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, können Sie Lesen in dieser Studie 1998.

In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass 10 wk gleichzeitiger Widerstand und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf Energie Ausgaben und Gewichtsverlust.

Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen peer-reviewed Studien (2006 und 2008), yoga verringert die metabolische rate.

Der BMR der yoga-Praktikern war signifikant niedriger als die der die nicht-yoga-Gruppe, und war niedriger um etwa 13 %, wenn angepasst für den Körper Gewicht (P < 0,001). Dieser Unterschied beibehalten, wenn die Gruppen waren stratifiziert nach Geschlecht; aber der Unterschied im Grundumsatz angepasst für den Körper Gewicht war größer bei Frauen als bei Männern (etwa 8 und 18% beziehungsweise).

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining wird Sie verarscht und yoga machen Sie Fett.

Yoga ist eine tolle Aktivität, und weitere Forschung wird sich vermutlich zeigen, reduziert den Appetit und andere Faktoren, die ins Spiel kommen, von yoga (obwohl ich bin ganz spekulativ).

Mehr als die Dämonisierung yoga, sind diese Studien für mich zeigen die Effektivität im Krafttraining. Durch die Erhöhung der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach nur "keep the lights on", und verschieben Sie Ihre Ernährung hin zu Eiweiß und Fetten und Weg von Kohlenhydraten, werden Sie auf einem großen Weg in Richtung Verringerung der insgesamt Körperfett.

Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus bestimmten Bereich des Körpers) ist ein Mythos.

Für flach - /4-Packung/6 Packung/getönten abs, die Sie brauchen, niedrigen Körper Fett, und in zweiter Linie, gut entwickelte Bauchmuskeln. Legen Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die Verringerung der Körper Fett, und wie die Beweise zeigen, dass Krafttraining ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen.

+915
Chetan Mathpal 03 февр. '09 в 4:24

"Straff" ist lediglich ein Begriff, der impliziert, dass gute Muskel-definition mit niedrigen muskulösen Volumen.

Zu schauen, "toned", benötigen Sie zwei Dinge:

  • Niedrigen Körperfettanteil
  • Gute Muskel-definition

Letztere hängt wesentlich davon ab, welche Muskeln Sie sprechen wollen, aber im Allgemeinen werden Sie wollen, ein hohes Volumen, geringes Gewicht-Programm mit einem rep-Reihe in die hohe teens. Eher als Fokus auf Hypertrophie, die auftreten, sogar in den niedrigen rep Bereiche, die Sie konzentrieren sich auf musclar Dichte und Ausdauer. Wenn Ihr Fokus ist Kosmetik, Fokus auf Aufzüge, deren Ziel die Muskeln, die Sie fühlen fehlen, sind vielmehr als breit zusammengesetzte Bewegungen.

Zur gleichen Zeit, auf dem ehemaligen konzentrieren, läuft ein mild-Kalorien-Defizit, mit einem hohen protein-Komponente, um zu verhindern, Muskel-Atrophie.

Es ist schwierig, aber möglich, um eine lean 'wirey" look, ala. Brad Pitt-Fight Club-Stil, aber der Schlüssel ist immer die niedrigste Körperfett können Sie sicher erreichen. Für Männer ist dies in der 8-9% liegt, Frauen in den 15% Bereich.

Ein alternativer Weg, um dies zu erreichen ist, um geschnitten, um ein wenig Körperfett dann "bulk", um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Sie schneiden, ohne einen anständigen Rahmen werden Sie sehen ausgemergelt und sorgen der Menschen. Ebenso konnte Sie Masse dann geschnitten, aber Sie können wachsen größer als Ihre gewünschten Endpunkt.

Für Eitelkeit Gründen, ist ein legitimer Grund, aber es bedeutet, dass andere Programme möglicherweise nicht, wie effektiv für Ihre Ziele.

+895
Aadii Mughal 01.12.2017, 04:09:43

Scheitern bedeutet in der Regel nicht in der Lage das Gewicht heben, auf allen.

Für gute form, jede übung hat eine sichere Art und Weise durchgeführt werden. Wenn Sie die Durchführung einer übung, und Sie erreichen das Ergebnis das ausfüllen der Aufzug, aber damit stellen Sie sich selbst in einen unheilvollen Weg, den Sie gebrochen haben, form.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist der Bizeps curl. Das Ziel ist es, das Gewicht durch beugen der Ellbogen. In vielen Fällen, wenn der lifter ist müde, oder heben ein Gewicht, das ist einfach zu schwer, kann er sich zurückbiegt, in einem Versuch, aide, seinen Bizeps in das Gewicht heben. Diese hyper-extension des Rückens kann dazu führen, eine schwere Rückenverletzung zu, so dass letztendlich ein Fall von gebrochenen form.

Eine Faustregel: Wenn die übung zu verletzen, die Sie in Gebiete, die nicht den vorgesehenen Bereich brechen Sie aus. Muskelschmerzen sind ok, aber die gemeinsame Schmerz ist immer ein Warnzeichen.

+887
Ben Tilbrook 02.06.2018, 16:20:57

Kalorien-Rechner berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren, um die gleiche bleiben Gewicht. Wenn Sie aktiv sind, es bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien während des Tages, so müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen weniger Kalorien, was ist dann zu empfehlen (nicht wesentlich, obwohl).

Der entscheidende Punkt ist hier 'Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht.' Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger als diese Zahl. Der Fachausdruck für diese ist der sogenannte 'Kalorienverbrauch' oder 'Energieverbrauch'. Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr "Energieaufwand".

In der Regel, ein Pfund gespeicherte Fett entspricht etwa 3500 kcal (oder 1 kg ~7000kcal).

Als ein Beispiel. Lets sagen, dass Ihre "Energieaufwand" ist 2000 kcal und verbrauchen Sie genau 2000 kcal am Tag (Dh, Sie weder gewinnen/verlieren Gewicht). Dann starten Sie tun einem moderaten Training, das erhöht Ihre Kalorienverbrauch von 3000 kcal am Tag, aber halten die gleiche Diät. Wie viel Körper-Fett-Masse sollen Sie erwarten zu verlieren, in einer Woche?

Gut, da du verbrennst 1000 kcal mehr als dein Essen:

(Tage * (Kalorienaufnahme - Energieverbrauch)) / 3500 = Pfund Fett verbrannt/Woche 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 kg Fett/Woche

Dies ist eine Vereinfachung, denn als Sie gewinnen mehr Muskelmasse deinen Kalorienverbrauch gehen, auch wenn Sie nicht funktionieren und nicht alle übungen sind gleich, aber, das ist der Kern.

Für weitere Einzelheiten über das festlegen von Zielen, um Gewicht zu verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit achten, um einen Blick auf 'Was ist ein Angemessener Rate der Gewichtsabnahme zu Arbeiten'.

Hier sind einige links, was genau 'Kalorienverbrauch' und 'Energieverbrauch' definieren.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, dass die kalorische Ausgaben für verschiedene Arten von Aktivitäten.

+821
user2154324 14.03.2014, 16:22:30

Es scheint, wie Erholung könnte zu einem problem für Sie früher oder später. Also schauen wir uns an, was Sie tun können, um Erschöpfung so wenig wie möglich und vielleicht verbessern Erholung auf dem Weg.

Die Minimierung der Erschöpfung:
Sie sagen, Sie don ' T wollen, schneiden Sie Ihr Herz - /Ingress-sessions kurz, das sind also Tabu. Die nächste Sache zu arbeiten würde Ihre Kraft-building-routine. Es sind einige Dinge, die Sie tun können, zu minimieren Erholung Forderungen, während immer noch die Schaffung eines Reizes:

  • Exzenter-weniger-training: Durch weglassen (oder Begrenzung) der exzentrischen phase, in der ein Aufzug, können Sie arbeiten, die ohne Erhöhung der Muskel-recovery-Anforderungen, die viel. Gewichtheber tun, dass (Sie immer das Gewicht sinken) und Sie sind in der Lage zu trainieren den gleichen lift-jeder Tag ohne überanstrengung.
  • Weglassen accesory übungen: >ou sagte, du bist ein bodybuilder, aber je nachdem, wo Sie in Ihrer "Karriere" können Sie schneiden Sie einige Zubehör arbeiten und trotzdem gute Fortschritte machen. Wenn Sie 3 Arten von locken, allein wäre wahrscheinlich auch gut.
  • Loszuwerden, Bein-Arbeit: versteh mich nicht falsch, Beinarbeit ist wichtig. Aber wenn Sie Skaten für Stunden lang am Ende, es ist wahrscheinlich nicht erforderlich, 3 Kniebeugen/Waden-Heben-Sitzungen pro Woche.
  • Don ' T tun andere cardio: Wohl auf der Hand, aber zusätzliche cardio hat keinen nutzen, wenn Sie gewinnen wollen/Gewicht aufrechtzuerhalten.

Das hängt alles davon ab Ihr workout-Programm und Ihre aktuelle Niveau, natürlich, so mein Rat ist ziemlich allgemein. Wenn Sie ein bisschen mehr Informationen (voll-workout-plan mit übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, usw.) Ich könnte viel mehr geben, eine ausführliche Beratung.

Verbesserung Der Recovery:
Als JohnP bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate nicht schlecht, also ich weiß nicht, warum würden Sie lose mit einer low-carb-Diät. Nicht nur sind Kohlenhydrate wichtig für Kurzfristige Energie, aber Sie sind auch die Bausteine, die sollte nicht ausgelassen werden, wenn Sie wollen, dass die besten Erholung die Sie bekommen können.

Im Allgemeinen, mehr Essen wäre eine gute Idee. Ihr Gewicht verfolgen und sehen, ob Sie machen immer noch akzeptable Gewinne. Sobald Ihre Gewichtszunahme verlangsamt möchten Sie vielleicht, um mehr Essen zu kompensieren. Wenn Sie jemals eine längere phase schneiden Sie werden wissen, wie schlimm die Erholung leidet, wenn man selbst nicht genug zu Essen. Wenn mehr Essen ist hart für Sie, denken ersetzen einen Liter Wasser mit einem Liter Milch. Sofern Sie nicht allergisch sind, ist eine schnelle 400kcal zu beheben.

Ein weiterer Punkt, den Sie angesprochen haben, ist schlafen. Normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten ausreichen, aber je mehr Sie Steuern Ihren Körper, die mehr Schlaf brauchen. Wenn Sie es schaffen, versuchen zu schlafen, 9 Stunden und sehen, wie das geht.

Schließlich gibt es die Ergänzung. Die meisten Leute werden Ihnen sagen, Sie brauchen es nicht, und ich würde sagen, Sie haben Recht. Wenn Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, die Sie sicherlich brauchen keine Pillen oder Pulver, um zu erholen von Ihrem Training. Sollten Sie versuchen wollen, nichts, obwohl, stellen Sie sicher, zu versuchen, ein Produkt zu einem Zeitpunkt, und für die Bewertung seiner Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht ein zusätzliches äquivalent von einem roundhouse-kick aus, oder du wirst nie wissen, was funktioniert. Dinge zu versuchen, wäre schnelle Kohlenhydrate während der Ingress-sessions, Glutamin als zusätzliche Komponente der post-workout-shake oder ZMA für besseren Schlaf. Ich selbst ergänzen, Kohlenhydrate, gefunden Glutamin-eine Verschwendung von Geld und haben nie versucht, ZMA.

+816
Kayzeerizy 02.07.2015, 13:15:01

Ist das für Sport-Verdienst-Abzeichen? Ich bin mir nicht sicher, ich erinnere mich, dass es zu streng mit Ihnen dafür, dass Sie Verbesserungen vorgenommen. Zugegeben das war wohl 8 Jahre her also bin ich mir sicher, dass es ein wenig verändert.

So stellen Sie sicher, halten, dehnen und wärmen Sie Ihre Beine ein wenig, bevor Sie versuchen es. Holen Sie sich eine schöne Strecke für ein paar Minuten, dann gehen vielleicht für ein wenig joggen, um das Blut fließt in die Beine, Strecken Sie anschließend für eine weitere minute.

Auch wenn Sie es nicht machen, ich bin mir sicher, dass der Berater in der Lage sein zu sehen, dass Sie schon Verbesserungen vorgenommen, und Sie sollten in der Lage sein, um die Anforderung erfüllen.

+816
Darway 09.01.2016, 23:27:29

Neben der Antwort von Moses, möchte ich hinzufügen:

  1. Verhältnis der Arbeit zur Ruhe. Das 2:1 ist nicht typisch für alle Arten von HIIT. Der Wikipedia - Artikel in der Quelle erwähnt auch die "Kleine Methode", in denen Sie mehr von einer 1:1-Beziehung. Ich persönlich ausgesetzt gewesen, "2 min laufen - 2 min Pause"x10 oder "15s run-15s rest" x10x2 Protokolle, je nach Ziel und wo Sie im jährlichen Trainings-Zyklus.
  2. Neben der Erhöhung der VO2max HIIT kann auch verwendet werden, um Praxis-Spiel","/"echten" Situationen.
  3. Einige Kraft-training-work-out-Routinen, wie z.B. "New rules of Lifting", für die variation Zwecke Arbeit outs mit gewichten wo die GEWICHTE sind relativ schwer (Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte) und die Ruhezeiten kurz. Wenn Sie diese dann ausführen und Messen Sie Ihren Puls, Sie werden sehen, dass Sie sich in der Nähe eine HIIT-session.
  4. Rücksprache mit einem Arzt ist ein muss, ich würde auch empfehlen, eine Puls-Uhr. Für Anfänger, so dass Sie während der Arbeit aus, arbeiten hart genug, und für ehemals aktive und jetzt im Alter, so dass Sie nicht auf Abwege geraten und sterben an Herzstillstand.
+808
Bernard Gachucha 09.06.2018, 05:06:56

Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

+802
T T 24.12.2015, 15:28:34

Ich hatte das gleiche Problem vor ca 2 Jahren einige ist es wie du sagtest - fitness-level. Ich würde empfehlen, hinzufügen von vita-Wasser-Mischung in während der Arbeit aus - ich fand das trinken vitawater (ich benutze das Pulver form) Hinzugefügt, die wesentlich zur Verringerung der post-workout-Müdigkeit. Ein weiterer Vorschlag wäre die Rampe, wenn Sie Weg von einem stetigen routine-übung statt springen in den tiefen Ende, und arbeite eine Stunde Training.

+798
6d6178h 23.01.2010, 18:23:58

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+777
Mriganka Parasar 02.12.2019, 17:35:30

Beide.

Sie sind die beiden unterschiedlichen Bewegungen, die die Verwendung einer Verbindung oder Muskeln für jeden. Ihr Körper wird lernen werden, um sich genauso schnell als wenn Sie waren zu tun, ein zu einer Zeit. Seine Kraft, Kontrolle und balance. Alle können verbessert werden, indem Sie die beiden übungen.

+771
Lenne 20.11.2014, 06:02:22

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+745
kim cerda 24.10.2012, 00:49:27

Wenn ich GEWICHTE heben, ich Hebe schwer. Ich erwarte Muskelkater danach, weil ich weiß, ich habe mich schob hard. Leider, manchmal drücke ich mich zu weit und sehr schlechte verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Was kann ich tun, entweder vor der Arbeit aus, um zu verhindern, dass übermäßige Schmerzen oder nach dem Training zu lindern der Schmerzen?

+741
Butch Mayhew 08.12.2014, 04:32:54

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+717
jarretinhaHC 23.06.2019, 09:27:34

Für die Fastenzeit mache ich einen Saft/Flüssigkeit schnell von der Sonne bis zur Sonne unten. Ich kann Essen, eine Mahlzeit bei Sonnenuntergang, und snack, bevor Bett. Die Sache ist die, mir wurde gesagt, ich könnte "Bremse" mein Stoffwechsel so, dass nach meiner schnellen, ich würde nie verlieren lbs. Ist das wahr? Ich weiß, "Fragen Sie Ihren Arzt", aber ich nicht leisten können. Ich kenne viele andere Menschen, die getan haben, diese Art der Sache, und Sie alle sagen, um in den Kalorien, die ich brauche und ich werde in Ordnung sein. Also, was ein sicherer Weg, dies zu tun? Soll ich aufhören, meine normale auszutreiben und Zumba bis nach dem Fasten? Oder sollte ich gehen Sie einfach über mein Leben?

+682
Kooller72 07.01.2017, 18:30:01

Die Körper - /Geist Methoden dauerhaft zu reduzieren Muskelverspannungen, wenn Sie arbeiten am besten. Die Spannung ist die physische und psychologische (psychophysische), verursacht durch unsere sympathischen Nervensystems (SNS) über das aktive (endlose Anspannung Reaktionen) und das parasympathische Nervensystem (PNS) verlieren die Schlacht um die Spannung zu lösen und die damit verbundene unterdrückte emotion. Es gibt viele Techniken, die helfen können, mit dieser - Western, die wie Alexander-Technik, Feldenkais, Rolfing-und Osteuropa, die wie Tai Chi, yoga/meditation. Es ist eher schwer zu bekommen, begann mit diesen Dingen, und viele Befürworter haben 'Erklärungen' von Ihren eigenen - aber das wichtigste ist, am besten können Sie wieder ausgleichen, das Vegetative Nervensystem, verspannte Muskeln und machen Sie glücklicher!

+607
Azeem Ahmad 26.03.2018, 09:18:46

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+557
DevPatel125 05.09.2014, 14:48:28

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+537
Connor Quick 18.07.2018, 16:18:48

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

enter image description here

  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

enter image description here

Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+506
oscarafone 30.09.2013, 02:22:19

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+484
ersu 16.11.2019, 08:27:08

Von meinem Verständnis, das ist eigentlich einfach, Ihr Körper ist die Herstellung von neuen Enzymen, um effektiver zu mobilisieren Lipide als eine Energiequelle während dieser zwei bis vier Wochen. Unabhängig davon, wie viel Fett Sie legte sich an, bevor Sie haben die notwendigen Enzyme, und Ihr Körper kann nur verarbeiten und nutzen, das Fett an einer bestimmten rate. Dies ist der Grund, warum es kann ziemlich schrecklich subjektiv. Sie sind im Grunde auf leere laufen während dieser Zeit. Sobald die Enzyme erzeugt werden, sind Sie nicht völlig abgeschafft, während kurzer Perioden der hohen Kohlenhydrat-Aufnahme.

Bitte korrigieren Sie alles, was ich habe Unrecht da oben.

EDIT: So wie es stellte sich heraus der oben genannten Informationen ist mechanistisch falsch. Lipase aktiv ist ziemlich konsequent in den meisten gesunden Menschen (vor allem während der Schlafzeiten), die große Veränderung ist, wenn dein Körper/Gehirn-Gewebe zu entscheiden zu starten, verwenden die Produkte der Lipolyse als Ihre primäre Quelle der Energie, die nur Auftritt, wenn es nicht eine alternative haben. Der Körper ist sehr hartnäckig über seine Vorliebe für Zucker, als deren Aufteilung und Nutzung ist einfach und effektiv.

Sorry für meine Verwirrung. Hier sind die links wie gewünscht:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+429
FlamingSpaz 10.07.2012, 10:40:07

Ja, es ist ganz möglich.

Erste, lassen Sie uns klar sein. Sie sind nicht allem reden über Muskelaufbau; Stattdessen sprechen Sie über die Suche besser. Wahrscheinlich mit einem muskulösen und definierten look. Es ist wichtig zu unterscheiden, dass da oft das größte Hindernis bei der Verwirklichung der Blick, den Sie wollen, ist Fettabbau, nicht Muskel-Masse.

Um den Punkt zu illustrieren:

Ein powerlifter bei ~320lbs

enter image description here

Das gleiche powerlifter bei ~260lbs

enter image description here

Wo sieht er muskulös und 'größer'? Eindeutig in die letztere Bild.

Ein weiteres Beispiel ist Frank Zane, die konkurrierten um etwa 185lbs:

enter image description here

Also klar: um zu erreichen, eine "muskulös" Aussehen, Körperfett ist eigentlich wichtiger als die Muskelmasse. Ich sage dies durch die Verlagerung der Diskussion aus, dass Muskel-Masse wird entweder als wichtig oder mehr als Körperfett. Weil mit dieser Behauptung eine 'Füll' - Diät ist mehr besser, weil Ihr der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Nun zurück zu deiner Frage.. ist es möglich zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Aus meiner Erfahrung -und die Ausrede, das kleine bisschen Eigenwerbung- ja. Ist es so schnell, wie wenn Sie versucht zu tun eine oder die andere? Nein.

Having said, die, unterschiedlichen Gegebenheiten erfordern einen anderen Ansatz:

  • Wer vor 20-25% Körperfett, und befasst sich mit, wie Sie Aussehen, sollte zuerst den Fokus auf das schneiden von Körperfett, bis Sie auf den niedrigen teenager. Das bedeutet, dass ein Defizit Diät.

  • Wer ist sigifnantly Untergewicht sollte der Schwerpunkt auf bulking/Gewinnung bis zu schlagen ein gutes Gewicht. Das bedeutet einer gewinnt-Diät.

  • Wer hat einen Körperfett in den mid/low-teens, die haben niedrige/moderate Muskelmasse tun sollten, eine Komposition, die Schicht-oder Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren Diät.

Wie für Sie, der beste Weg, um Ihre Probleme zu lösen ist, indem Sie Ihre Ernährung, denn Ernährung ist die #1 wenn es um die Verringerung des Körperfetts. Wenn man bedenkt Sie haben sichtbar love handles, sollten Sie versuchen zu tun, eine Schneid-Diät, wo man Essen zu einem kalorischen Defizit, bis Sie die gewünschte Körperfett Ebene. Du wirst nicht gewinnen eine Menge Muskeln, wenn jeder in dieser phase, aber, dass Sie erhalten, suchen Sie sich die besten möglich in der kürzesten Menge von Zeit. Von dort aus können Sie den übergang zu einer Komposition shift-Diät, wo man Essen entweder in der Wartung oder bei einem leichten Defizit oder überschuss, je nachdem, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf das Fett Verlust oder Muskel zu gewinnen Seite.

Auf Bodybuilder

Fortgeschrittene bodybuilder Methoden nicht anwenden, übersetzen oder zu intermedia lifter da Bodybuilder arbeiten mit einem bereits großen Menge an Muskelmasse, nicht zu vergessen die große Menge von exogenen Hormonen und Medikamenten, die Sie nehmen -es ist unmöglich für Fabiola zu schauen, wie Sie ohne exogenes Testosteron zum Beispiel.

Auch Bodybuilder konzentrieren sich auf, wie Sie die 'Gipfel'. So einer gewinnt und Schnitt-Zyklus macht auch Sinn. Aber die Durchschnittliche person wird nicht zu opfern 6 Monate des Jahres auf der Suche aufgebläht und Fett, um gut auszusehen für 3 Wochen.

Hier ist einer meiner letzten Kunden zeigen, wie sein schlanker macht Sie sehen so viel größer, auch wenn Sie 40 PFD insgesamt leichter.

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+388
stask 28.02.2016, 18:05:10

Ich werde kaufen Sie ein protein-Produkt, welches über eine Insulin-Verstärkung.

Aber, ich bin ein bisschen besorgt, was die Insulin-Verstärkung wirklich ist.

Also, ich bin hier, um Fragen von den Experten: Was ist eigentlich Insulin Verstärkung?

Ist es sicher, es in der täglichen Dosis für bodybuilding?

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden. Danke

+385
user5070630 05.07.2012, 00:09:13

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+359
petrushka007 14.05.2019, 00:45:36

Welche übungen können Sie tun, um den Gegner den mittleren oberen/inneren Teil der Brust? Ist es so einfach wie incline Brust Presse?

+348
Gerardo Curiel 12.07.2018, 18:00:24

Senken Sie Ihren Körperfettanteil (Fett verbrennen) kann ein gutes Ziel, aber Sie sollten vorsichtig sein, nicht unrealistische Ziele gesetzt. Wollen Sie einen geringeren Fettanteil als Sie sind genetisch entwickelt zu haben, kann sehr frustrierend und ungesund. Für einen Mann mit einem Körperfettanteil zwischen 6 und 15% ist vollkommen in Ordnung. Es hängt von Ihnen Körper geben, wie viel Körperfettanteil du hast.

Das sagte, lassen Sie uns davon ausgehen, dass Ihr Fettanteil ist höher, als Sie sind genetisch entwickelt zu haben. Sie möchten verbrennen Sie Fett und bauen einige Muskeln.

Obwohl zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau sind unterschiedliche Prozesse ist Ihr Körper, den Sie tun können Sie bei der gleichen Zeit. Fettverbrennung ist nur die Verwendung von Körperfett als Hauptenergiequelle beim Sport und Muskelaufbau ist nur beschädigen Ihre Muskeln (in einer sichern Art und Weise), so kommen Sie wieder stärker.

Um Ihren Körper Körperfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie senken den Insulinspiegel im Blut, Sie tun, dass durch das schneiden auf die Kohlenhydrate und die Beseitigung Ihrer Zuckerkonsum.

Für Schäden, die Sie den Muskel, so dass Sie gestärkt zurückkommen, sollten Sie setzen eine Intensive Menge von stress auf Ihre Muskeln für eine kurze Zeit. Ich empfehle Ihnen zu tun, drei separate Trainingseinheiten in der Turnhalle jede Woche, nicht länger als 30 Minuten-workout 1-Brust und Trizeps Training 2 Rücken-und Bizeps-Training 3 Beine und Schultern. Ich würde tun, sit-ups als warm-up jedes Training. Stellen Sie sicher, Sie schieben sich zu den lint-jedes mal -, Muskel-wachsen geschieht in jenen lat wenigen Wiederholungen, die unmöglich scheinen, aber Sie haben, um Sie zu schieben. Aber auch hier gilt: seien Sie vorsichtig, verwenden Sie Ihr eigenes Urteil, und Fragen Sie immer die fitness-Lehrer, wenn Sie ausführen, eine übung in der richtigen Weise.

Dadurch kurze/Intensive Training und die Vermeidung von Zucker, erhalten Sie Ihren Körper zu verbrennen Körperfett. Sie braucht einige Kohlenhydrate, aber Experimentieren Sie damit, probieren Sie eine Woche mehr, eine Woche weniger Kohlenhydrate und sehen, was für Sie arbeitet. Immer Essen, viel Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine. In zu verlieren Fett und Muskelaufbau Ernährung ist mindestens so wichtig als das Training.

+346
djofriend 17.07.2013, 19:44:03

Ich habe angefangen, Intermittierendes Fasten und Training.Ich möchte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren.So habe ich beschlossen, nehmen Sie Molke-protein für die erste Zeit, aber ich bin verwirrt, Wann kann ich es als meine 16-Stunden-Fenster besteht aus der Arbeit heraus und nicht, etwas zu Essen. Aber ich habe eine Frage wie werde ich Gewichtszunahme durch die Einnahme von whey?

+341
omrsin 20.01.2011, 00:45:49

In den frühen Morgenstunden, nachdem Sie fertig mit der Toilette. Ich habe bemerkt, jeden morgen habe ich habe immer zu gehen Natursekt aktiv, so dass ich nicht bekommen, nicht die genaue Anzahl. Sie verbrennen Kalorien, während Sie schlafen, so dass einige Fett verbrannt als gut. Wenn Sie aufwachen in der früh und nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen, die Sie noch haben, die noch Nahrung in Ihrem Magen, so ist es die Genaueste Gewicht. Ich habe auch bemerkt, dass das Gewicht schwankt die ganze Zeit und es stört mich eine Menge, wenn man bedenkt, dass ich bin sehr hart zu mir selbst, wenn ich gewann mindestens ein Pfund, aber ich weiß auch in den Rücken von meinem Kopf, dass mein Körper tun soll, dass es nur ich akzeptiere es nicht, LOL. Zum Beispiel gestern wog ich mich in den morgen-und den höchsten ich war, sagte ich gewann 3 lb an einem Tag habe ich kaum noch aß alles, was ich denke, es ist die Wasseraufnahme. Weiß nur, dass, wenn Sie eine Zahl sehen, die Sie nicht mögen, es ist wahrscheinlich nur ein paar Pfund schwerer als das, was es sein sollte

+310
Madean 28.06.2018, 02:22:06

Ich bin zu wollen, verlieren die Hälfte ein Stein, vielleicht ein Stein vor den Jahren heraus. Ich habe gerade erst angefangen. Ich arbeite gerade an einem intensiven 15-Minuten-work-out (push-ups, bohlen, Stern-Sprünge, vorwärts-lounges etc), dann 3 verschiedene Sätze von sit-ups 30 jedes dann eine Meile joggen in der Nacht. Scheint dies ausreichend? Alle anderen, nicht Fitness-Studio und nicht Ausrüstung, die Möglichkeiten, das Gewicht zu verlieren?

+296
Daniel Cuperman 26.06.2012, 07:36:56

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+292
Daniel Legler 04.12.2015, 17:42:07

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+279
user66379 08.12.2011, 01:15:03

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+271
Christi 26.09.2012, 12:55:11

Als pro JohnP Antwort, betrachtet man die einzelnen GPS-log-in isolation ist nur begrenzt von nutzen: wenn Sie versuchen, die Spur Verbesserungen dann so viele andere Faktoren (Müdigkeit, Wetter, stress, etc), kann es so Aussehen, als ob Sie durchgeführt 'besser' in einer Sitzung, als die andere. Die Garmin-Schnittstelle ist nicht sehr hilfreich bei der Untersuchung dieser, weil die (meistens) es stellt jedem Lauf in isolation vom rest.

Eine weitere attraktive Möglichkeit, die Daten zu betrachten ist das in der Smashrun - gibt Ihnen einige praktische Dinge wie Durchschnittsgeschwindigkeit über einen Monat und die nachfolgende 90-Tage-Laufleistung, aber wieder, es ist vielleicht nicht so hilfreich, wenn du tust periodisation, und (im moment) es kämpft, um zu interpretieren, Intervall-training, aber es gibt einige Trends zu prognostizieren. Strava ist auch nützlich für den Vergleich Ihrer Leistung auf bestimmte Segmente, aber ich finde die Betonung der Konkurrenz mit anderen Menschen zu sein, die unnötig ablenken.

Wo ich denke, dass es nützlich sein kann, ist, wenn Sie tun Intervall-training. Ihre Herzfrequenz auf dem Halbmarathon ist ziemlich flach das ganze, während auf den anderen beiden läuft es bewegt sich eine Menge, und (von dem, was ich sehen kann, von der Höhe und dem Tempo,) ich verstehe nicht, warum es bewegt sich so viel. Vergleichen Sie mit diesem track session mir lief diese Woche: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - das, was ich Suche, ist wie schnell meine Herzfrequenz Tropfen zwischen den einzelnen 1200m Runde, und wie konsequent ich bin durch die Runden selbst. Ganz grob gesagt, je schneller Ihre Herzfrequenz nach unten geht am Ende einer Periode harter Anstrengung, je fitter du wirst, und je konsequenter Sie können Ihre Geschwindigkeit und die Herzfrequenz überein, je besser Sie sind, immer zu laufen, dass bei bestimmten Drehzahl.

Da habe ich einen Fuß-pod kann ich auch verfolgen Trittfrequenz - in diesem Fall kann ich sehen, dass ich wohl ab jedes Intervall ein wenig zu schnell, als meine Trittfrequenz sinkt auf jedes. Wieder, ich wäre auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Konsistenz am laufen bei einer bestimmten Geschwindigkeit, und zu wissen, dass ich dazu Neige zu gehen, ein bisschen zu schnell, dann wird hilfreich ich das nächste mal ausführen, wird diese Sitzung.

Wenn Sie nicht Runden laufen konsistente Gelände, jedes Protokoll ist weniger hilfreich bei der isolation; diese Werkzeuge sind sehr hilfreich, wenn Sie vergleichen die gleiche Sache an verschiedenen Tagen, und Sie haben viele verschiedene Datenpunkte zu vergleichen.

+261
AK Ehsanz 22.07.2017, 09:07:15

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+206
Aistis 25.01.2011, 17:17:52

Versuchen Sie, schneiden Sie alle Langhantel-übungen und widmen Sie sich Hantel-Arbeit für die nächsten 2-3 Monate. Jeder hat immer eine dominante arm oder Bein (werfen, kicken, etc mit). Arbeit auf einige grip training (hält 2 25-45pd Platten mit den Fingern für time z.B.), widmen Sie sich zu DB-exklusive arbeiten (locken, Pullover, flys, Bank, Steigung, wirft, Trizeps, etc. 2 x in der Woche oder so). Um wirklich Fortschritte machen, betonen Sie Ihre stärken und lassen Sie sich nicht ego in die Quere kommen. Full range of motion Gegensatz zu schwerem Gewicht und nicht betrügen die übung mit der fehlerhaften form.

+200
Michael Markie 03.09.2016, 10:10:26

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+198
FossilBit 26.04.2015, 05:20:48

Denn es ist ein Weg, um die Leistung zu verbessern, in einer unnatürlichen Weise. Er hat im Grunde eine ähnliche Wirkung wie EPO: erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen. Es kann sehr gefährlich sein, wenn falsch gemacht, das ist wahrscheinlich einer der Gründe, es zu verbieten als eine form der Entmutigung.

Eines der gefährlichsten Dinge, die passieren kann, ist wenn das Blut ist, wenn nicht korrekt gespeichert, können Sie schwere Infektionen, die machen Sie sehr krank, in extremen Fällen, wenn, könnte am Ende tödlich. Sie können sich Riccardo Ricco zum Beispiel, ein italienischer Profi-Radsportler, die versucht, mit Hilfe von Blut-doping im Jahr 2011 verursachte sepsis und Nierenversagen.

Erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen auf Natürliche Weise, z.B. training in der Höhe, ist erlaubt.

+182
Jeyaseelan 07.06.2012, 08:26:10

Ihre beste option, um Zug für ein Hindernis-Rennen zu laufen Hindernis-Parcours. :) Nun, das bedeutet nicht unbedingt Replizierung der target-Kurs in Ihrem Hinterhof. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang rund um Ihre Nachbarschaft und suchen Sie nach Elementen, die ähneln könnten, was Sie für gehen in Bezug auf Hindernisse.

Spielgeräte werden kann, besonders gut für diese. Festen Bänken (verwurzelt in Beton) sind gut zum üben Gewölbe. Die meisten Stadtteile haben mindestens eine Taille-Höhe Wand. Es gibt verschiedene Quellen für die Polen zu gehen, über und unter, obwohl leider, viele von Ihnen sind entweder relativ schwach oder in high-traffic-Bereichen wie vor super-Märkten. Sobald Sie Ihre Hindernisse in einem Lauf. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu halten, navigieren Sie auf das Hindernis, dann rechts wieder zum laufen.

Da die Hindernisse sind wahrscheinlich nicht alle in einem Ort, Ihre beste Wette werden das gleiche tun Hindernis wiederholt. Zum Beispiel, sagen wir Sie gefunden haben, dass Ihre lokalen park hat einen Teil des Bodens mit einem steilen drop-off von über vier Meter und etwa 15 Meter Freiraum auf beiden Seiten. Führen Sie den 50 Füßen, hüpfen auf dem Damm, und versuchen zu gehen, um in einer fließenden Bewegung von unten nach oben, und führen Sie die andere Seite. Pivot und gehe zurück in die andere Richtung, hüpfen die Böschung hinab und Landung reibungslos, und führen Sie den Abstand. Dreh-und zurück. Wenn Sie finden, sich selbst ermüdend auf das Hindernis, verwenden Sie die Wanderung zwischen diesem und dem nächsten Hindernis, sich zu erholen und um zu bestimmen, ob Sie bis zum nächsten (ein Zeitraum, der nur zu Fuß kann Wunder tun, um Ihnen helfen zu entscheiden, ob das zwicken in der Wade ist nur Muskelkater oder etwas ernster).

Ich empfehle Blick in Parkour für die Navigation durch die Hindernisse. Es gibt reichlich YouTube-videos auf, wie man richtig führen Sie die Bewegungen, insbesondere die Landungen. Amos Rendao hat, was ich denke, ist eine der besten rolling-tutorials gibt (fair warning, the intermediate roll tutorial-video hat in der Regel, wie der Vorschau-Bild, seine Vorführung auf dem Rücken eines attraktiven traceuse, nicht wirklich Nacktheit erscheinen, aber ähnlich wie auf einem schnellen Blick auf einem computer arbeiten). Für den rest der Bewegungen, das ist umstritten, aber ich habe es genossen, die LaFlair Satz auf dem Gewölbe. Wenn Sie neugierig auf die tatsächliche Wissenschaft ist es, Parkour Wissenschaft bietet alle Gleichungen, die Sie immer zeigen wollen, zum Beispiel, warum Rollen auf den Einfluss funktioniert, oder was die maximale Entfernung ein, um einen präzisen Sprung.

+130
Gustavo Sanchez 23.01.2010, 01:43:46

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+68
user286065 08.10.2018, 06:17:47

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