TDEE steigt?

Ist es normal für eine person, die TDEE zu erhöhen, bei kaltem Wetter? Diese Woche wurde Brutal kalt hier und ich habe bemerkt, dass, obwohl ich bin, mehr Kalorien Essen ich bin beim abnehmen (Fett und Muskeln). Warum ist das so?

+707
codebender 29.10.2012, 03:31:44
32 Antworten

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+985
Fred Sands 03 февр. '09 в 4:24
  1. Die vollständige Erholung der Muskeln nach dem Spiel 48 STD. Ich würde vorschlagen, dass ein Spieler beginnen kann, eine vollständige Ausbildung nach einem Tage Pause. d.h. der Spieler sollte beginnen, voller training am Dienstag, wenn er einen match am Sonntag. Aber Montag kann nicht sesshaft sein, die Spieler mindestens gehen muss, für ein leichtes workout, das erleichtert die Regeneration der Muskeln.
  2. Ich würde empfehlen ein Tag vor dem Spiel der Spieler haben muss, um Licht-Aktivität und reduzieren sollten, das training, ansonsten am Tag des Spiels, Spieler Steifigkeit.
  3. Ich denke, die Letzte Frage ist schon beantwortet, in der Mitte der Woche-Sitzung sollte am intensivsten ein.
+932
Hashim Ishfaq 06.04.2010, 05:04:27

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+892
princepiero 06.07.2016, 20:04:20

Ihre balance nicht nur verlassen sich auf Ihre innere Ohr, sondern auch auf deine Augen machen aus einem fix-Punkt - am besten nicht zu nahe und stabil - nicht die andere person, kämpfen auch mit der pose. Sie können dies leicht testen, mit viel einfacher Haltungen, wie das stehen auf einem Bein, mit offenen Augen oder geschlossenen. So dass die pose ist schwer zu tun, mit geschlossenen Augen zu erwarten ist.

Je nach Ihren Gründen für den Wunsch zu tun, die pose, mit geschlossenen Augen, können Sie Folgendes tun:

  • Wenn Sie es als störend empfinden, um die Augen offen, vielleicht können Sie Ihre Umgebung so, dass es nicht viele Distraktoren in Ihr Blickfeld.

  • Wenn Sie tun müssen, um die pose, mit geschlossenen Augen (aus welchem Grund auch immer), können Sie versuchen, die Schulung des Gleichgewichts in einfacher posiert mit eyers geschlossen.

Disclaimer: ich bin kein yogi, ich glaube nicht, dass ich halten konnte, alle einer vierbeinigen pose, mit geschlossenen Augen, und all dies ist nur der gesunde Menschenverstand und das wissen viele hier und da.

+886
BitBank 24.03.2016, 11:05:40

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+829
shivbhakt Rony 29.02.2016, 00:33:31

Ich bin kein Experte, aber an Stelle eines, was ich Tue, für Intervall-training zum Aufwärmen für etwa drei Zehntel von einer Meile, dann abwechselnd sprinten und joggen/Walken jede Zehntel Meile für zwei oder drei Meilen, 20 oder 30 Minuten. Das scheint mir zu helfen, eine Menge.

Für Ihr format: 1) Spieldauer: 20-30 Minuten Intervall sprinten auf level Gelände 2) Gleiche Arbeit/Pause Verhältnis 3) Sprinten so schnell wie möglich abwechselnd mit joggen/Walken, so ein high-intensity-ratio 4) Flach. Hügel erschweren das Problem.

Viel Glück.

+818
tamilnadu blocks 22.04.2018, 13:24:58

Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+800
Kashim Syedkashim 25.12.2019, 23:52:17

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+784
NateS 24.04.2017, 15:45:43

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+776
cyberzed 24.04.2010, 04:49:32

Ich mache Abständen von 2 Minuten Seilspringen mit 1 minute Pause zwischen jedem Intervall, in denen ich zu Fuß rund um zügig. Wird diese Verbesserung meiner lange Strecke läuft die Zeit?

+761
James O 02.07.2011, 21:03:36

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+702
Manilyn Fabon 23.12.2018, 07:39:44

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

+677
Dane Balia 07.08.2015, 16:46:21

Lassen Sie sich nicht entmutigen, die Wiederholung ist der einzige Weg, sich zu verbessern.

Versuchen Sie, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und mit Ihren angewinkelten Beinen in einem 90-Grad-Winkel und die Füße fest auf den Boden, als Sie beginnen zu gehen versuchen, nach unten drücken mit auf den Fersen.

Alternative übungen wie Planken oder Hüfte hebt die nützlich sein könnten für die Verbesserung Ihrer core-Kraft.

+660
K Jagannath Reddy 28.04.2011, 21:46:23

Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+658
Judy Olmeda 24.05.2019, 08:26:16

Sie können nicht gewinnen Sie Muskeln und verlieren an Gewicht zur gleichen Zeit. Ja, das ist richtig. Aber es ist so missverstanden.

Zeit ist kontinuierlich. Ihre nicht immer in ein Kalorien-Defizit. Sie sind nicht immer in einem Kalorien-überschuss-situation, entweder. Essen Sie nicht 24-7. Sie üben keine 24-7. Ihr Körper geht durch alle Arten von Phasen.

Über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein Monat, es ist mehr als möglich, zu verlieren, sowohl Fett und Muskeln aufbauen. Wohlgemerkt, es ist vielleicht nicht der effizienteste Ansatz.

Hart trainieren. Essen sauber. Und Essen Sie zu den richtigen Zeiten. Verlieren Sie Fett und bauen Muskeln in kürzester Zeit.

+649
snethil 07.08.2016, 19:03:35

Wenn Sie halten sich auf nur ein set von Wiederholungen für jede übung mit hoher Intensität, es ist in Ordnung, auch am Tag danach. Ich mache 1-2 Stärke Trainingseinheiten pro Woche und ich fahren, wohin ich gehe, auch der Tag nach dem Aufstieg. Es funktioniert einwandfrei. Jetzt ist es möglich, dass zusätzliche oder zwei Tage, um meine Erholung, im Vergleich zu dem, was ich noch tun könnte, wenn ich nicht Zyklus, aber das ist nicht wirklich ein problem in meinem Buch. Ich bin noch deutliche kraftzuwächse bei jedem Training. Doing Aerobic am Tag zuvor definitiv ist das kein problem.

Wenn Sie planen, tun Aerobic - Lifting - Rest - Aerobic - Lifting - Rest könnten Sie ein problem mit der Stärke Gewinne aufgrund von effektiv nur 2 Ruhetagen, und nur einer von Ihnen ist ein echter Ruhetag, aber wenn Sie tun, Aerobic - Aerobic - Rest - Aerobic - Lifting - Rest - Aerobic - Aerobic, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben die anhaltende Stärke gewinnt.

+623
Heather Antoine 13.03.2011, 01:01:55

Zur überwachung der Herzfrequenz verfügt über mehrere nützliche Aspekte, dass Sie fehlen, wenn Sie nicht Messen. Ich könnte drei, Sie unterscheiden sich hauptsächlich in der Zeit, wenn Sie Sie verwenden:

  1. Während Sie Laufen
    Drosseln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
  2. Sofort Nach Der Ausführung
    Damit kennen Sie Ihre eigenen Körper und die Zeichen, sendet er Sie besser.
  3. Langfristig Nach Der Ausführung
    Eine langfristige Aufzeichnung von fitness

Während Sie Laufen

Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufens zu drosseln Ihre Geschwindigkeit , so dass Ihre Herzfrequenz bleibt in einem bestimmten Bereich. Als Anfänger, um nicht zu übertreiben, könnte man sagen z.B. "ich will nicht, dass meine Herzfrequenz auf über 170 bpm"
Fortgeschrittene Läufer nutzen spezielle Herzfrequenz-Bereiche, gemessen als Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz, z.B. 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verschiedene Bereiche trainieren verschiedene Aspekte der Ihre körperliche fitness.
Probleme mit diesem:

  1. Ihre Herzfrequenz hat, eine Verzögerung von vielleicht 30 Sekunden auf die tatsächliche Spannung.
    Wenn Sie auf der Straße oder in den Wald, die Hügel, schob Sie Ihre rate über Grenzen hinaus möglicherweise liegen bereits hinter Ihnen.
    Dies ist wahrscheinlich nicht ein problem, wenn dein track ist sogar, wie ein tartan-track oder sogar ein Laufband in der Turnhalle.

  2. Zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz erfordert eine test-unterstützt von Profis.
    Regeln-of-Daumen ("220 minus Alter") oder self-assessments (tut Abständen oder run-up-hill-drei-Zeiten) nicht produziert brauchbare Ergebnisse.

Persönlich fand ich das wirklich frustrierend, denn ich fand nie die richtige Geschwindigkeit wegen dieser Probleme, so dass ich würde nicht empfehlen es für einen hobby-Läufer. Ich fand, dass mit meinem Atem ist besser zu beurteilen, meine Belastung beim laufen: ich zähle die Schritte für das ein-und ausatmen, eine sehr häufige Gewohnheit unter den Läufern.
Zum Beispiel:

  • atmen-in 3 Schritte einatmen-3 Schritte entspricht der normalen Belastung, die ich aushalten kann, für Stunden
  • atmen-in 2 Schritte einatmen-2 Schritte gleich sehr hohe Belastung, die ich aushalten kann, für Minuten

Aber bitte beachten Sie, dass diese Schritte-pro-breathe-Werte sind individuell und nur als Beispiele gedacht, Ihre Atmung Zyklen kann völlig unterschiedlich sein.

Sofort Nach Der Ausführung

Wenn Sie haben gemessen und protokolliert, Ihre Herzfrequenz während des Laufens, kann es helfen, Sie kennen zu lernen, Ihren eigenen Körper besser.
In der Regel, auch als hobby-Läuferin, Sie läuft mit unterschiedlicher Intensität, wie zum Beispiel lange langsame dauerläufe, manchmal (was solls!) rasend schnell, aber kürzere Läufe usw.
Wenn Sie gemessen Ihre Herzfrequenz, können Sie überprüfen anschließend, ob Ihre subjektive Stressbelastung ähnelt Ihre Herzfrequenz. Wenn nicht, dann was könnte die Ursache sein? Hohen Temperaturen? Eine noch unentdeckte infizieren? (Btw nie freiwillig mit einer infizieren, im ernst!!!) Ist es möglich, dass Sie irgendwie gar nicht bemerkt die Anzeichen Ihres Körpers gesendet?
All dies hilft Ihnen, besser zu beurteilen, und passen Sie Ihre Maß an stress auf den nächsten Lauf.
Ich fand, dass immer zu wissen, Ihren eigenen Körper ist von großer Bedeutung nicht nur für Anfänger (wie ich bin) : Zu lernen, zu interpretieren, die subtilen Zeichen des Körpers ist, sehen, wenn Sie drücken zu hart, oder, im Gegenteil, Sie hat nicht Herausforderung genug.



Langfristig Nach Der Ausführung

Wenn Sie konsequent überwachen und protokollieren Sie Ihre Herzfrequenz, haben Sie eine langfristige Aufzeichnung von fitness. Es hilft motivieren Sie sich ("ja, ich lief die gleiche Strecke bei höherer Geschwindigkeit , aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz als vor 2 Monaten!") oder erkennen, Mängel in Ihrer Ausbildung ("junge nicht laufen auf Weihnachten kick me down, nun ist die Herzfrequenz ist durch die Dach nach den Feiertagen, nicht benutzt werden, wie vorher")

Andere

Wenn du gesund bist, ich hielte es für höchst unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich Schaden Ihrem Herz-Kreislauf-system beim laufen in hohen / großen Belastungen. Lange bevor das passieren kann, dein Körper wird sich einfach weigern weiter zu gehen. Es ist wie der Versuch zu ersticken, selbst, nur durch den Atem anzuhalten.
Aber was passieren kann, wenn Sie übertreiben, ist, dass es immer mehr wahrscheinlich, dass Sie beginnen mit Verletzungen wegen überbelastung - eigentlich die Herz-Kreislauf-system anzupassen wird ganz schnell zu Ihrem training, aber die Knochen, senews etc. länger dauern wird.

Ich bin Laie und kein Profi-Läufer, noch habe ich einen medizinischen Beruf.

+615
Tyler Gregorio 23.06.2016, 02:24:25

Ein Faktor, der zu berücksichtigen ist, dass, wenn Sie haben, setzen Sie sich einem hohen Kalorien - & protein-Aufnahme, die Herausforderungen, die an Ihre normalen Appetit, ein recovery-shake sofort plus eine Mahlzeit, die einige Stunden danach kann einfacher sein für das schlagen Ihre Aufnahme als Ziel nur eine größere Mahlzeit Stunden danach.

+611
sreeisalso 29.07.2015, 16:31:51

"Isolation Maschinen" vs "Freie GEWICHTE"; Ich werde den Grund für die Verwendung von Anführungszeichen in Kürze.

Ich habe letztendlich werden würde, die Verletzten irgendwann beim Krafttraining. Einmal Verstand ich den Grund für all die Verletzungen gewesen; ich bin Schmerz frei, für 20+ Jahre. Egal welchen Muskel ich dachte, zu arbeiten, die Schmerzen in der Regel endete in meinem unteren Rücken, um die Taille und Hüfte.

Auch ich würde mich über verschiedene Ansätze zur Muskelkräftigung; "Isolation-Maschinen", "Hanteln"... ich habe gefragt, ähnliche Fragen und erhalten ähnliche Reaktionen auf, welches system am besten ist.

In der Vergangenheit lehnte ich mich mehr in Richtung "Trennung-Maschinen", weil, für mich waren Sie sicherer. Gut, das ist das, was ich dachte, auch durch die separate Verletzungen.

Es dauerte mehrere, aber getrennt, Besuche physikalische Therapie-Sitzungen, wenn ich merkte, ich war die Ursache der Verletzungen...

Der trick ist, die richtige form, Sie wissen, Körperhaltung. Ich arbeitete mit 100 lbs. von "Isolation-Maschine" wiegt vor zu lernen, über die richtige form. Einmal habe ich gelernt, wie anwenden der richtigen form zu isolieren und konzentrieren sich auf einen bestimmten Muskel, keine Blessuren mehr, auch nicht beim Krafttraining mindestens. Es dauerte eine Weile, um zu lernen, wie die Verwendung der richtigen Technik innerhalb einer bestimmten Sportart. Denken Sie daran, wenn ich mit 100 kg arbeiten? 10 kg Gewicht und die richtige form ließ mich das Gefühl stärker werden und fit, selbstbewusst. Ich bin jetzt mit mehr Gewicht. Haben meinen Körper zu hören, um zu erfahren, Wann es sicher ist, bewegen sich in der Menge des Gewichts während des Trainings.

Mit dem Abschluss der Grund für die Verwendung von Anführungszeichen mit "Isolation-Maschinen" und "Freie GEWICHTE". Was Sie beide gemeinsam haben, für eine sichere und effektive fitness-training, ist die Anwendung bzw. der Einsatz der richtigen form, richtige Muskel-isolation.

+451
Sanjay Chakravarty 18.01.2012, 09:04:13

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+373
Jaydev Singh 01.09.2010, 19:12:36

Durch drehen square, Ausfallschritte und Waden hebt Sie, bis Sie fühlen sich ein wenig brennen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Isometrien. Sitzen auf halbem Weg nach unten in die Kniebeuge, oder machen Sie sich einen Stuhl, drücken gegen die Wand. 5-15 Minuten von dieser wiederholt über ein paar Stunden des Studiums wird Wunder tun. Vergessen Sie nicht, zu Strecken, zu.

+370
OldMate 08.01.2012, 13:20:23

Fußball spielen, sobald ich eine Woche nicht auf Sie schlecht. Weder viel spazieren.

Wenn Sie wirklich wollen, zu wachsen, Ihre Beine sollten Sie in Erwägung ziehen, eine richtige Ausbildung. Spartan Bögen kann eine gute excersice, aber es wird nicht geben Ihnen größere quads einfach von selbst.

Der beste Weg ist, in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht können gehen in die Turnhalle oder Sie nicht wollen, können Sie trainieren zu Hause. Ein gutes workout-Programm für die Beine wäre so etwas wie dieses:

  • Körper Gedrungen
  • Ausfallschritte
  • Schritt Bis
  • Ein-Bein-Hocke
  • Jump Squat

Sie können fügen Sie die Hanteln, wenn Sie wollen, erhalten mehr Volumen. Das wäre ein gutes Training, um anfangen zu arbeiten Ihre Beinmuskeln, und fügen Sie einige Mobilität. Sie können dies tun, in einer Woche oder zwei, wenn Sie einige änderungen an der excersices zweiten mal. Erwarten Sie nicht zu sehen enorme Wachstum, sondern halten die Ausbildung auf einer regulären basis mit der richtigen Ernährung geben Sie das Ergebnis das Sie wollen.

Auch, ausgezeichnete excersice für max quad-Wachstum Fahrrad und alle Varianten. Vor allem trainining in incline brennen Sie Ihre quads.

+359
user3489078 10.01.2014, 03:15:15

MAUER-WINKEL ist die übung, das stärkt Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln.Es ist auch ein guter test, um zu beurteilen Ihre aktuelle Palette von Bewegung und sehen, wie weit Sie gekommen sind, ein paar Wochen oder Monate die Straße hinunterenter image description here

CLOSE-GRIP-REIHE ist die übung, die Ziele Ihrer oberen und mittleren Rücken.Diese Aktion ziehen Sie Ihre Schultern klingen zusammen für eine gute Haltung.enter image description here

SUPERMAN ist der einfache Körper-Gewicht-übung, das stärkt den gesamten Rücken und dehnt die Vorderseite des Körpers als auchenter image description here Diese übung Ihnen helfen, eine Menge zu begradigen zurück.

+278
Sean Terry 11.05.2012, 22:16:33

Ich bin ein persönlicher trainer und gearbeitet haben, mit einem fairen Betrag von Klienten mit Skoliose. Von denen die Diagnose selbst mit zu denen, die hatten Ihre Wirbelsäule verschmolzen von T1 bis L4, für 30 Jahre.

Meine Allgemeine Regel ist es mit Ihnen ich bin einfach immer vorsichtig mit Belastung der Wirbelsäule zu beginnen. Wir können nicht sagen, wir werden nicht laden Sie Ihre Wirbelsäule bei allen, obwohl. Nachdem alle, gehen, halten Sie eine Tasche, die Belastungen der Wirbelsäule.

Hier sind ein paar Beispiele von dem, was wir tun könnten-

  • Anstatt Kniebeugen mit der Langhantel, wir werden Goblet squat: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Sie können sehen, dass die Frau stützte sich auf Ihren rechten. Sie hatte einige Skoliose.)
  • Anstatt Kreuzheben, wir werden tun, Pull-throughs: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • Mit den meisten Kunden, ich werde Schießen für etwas wie das hinzufügen von 5 Pfund in der Woche, um Ihre Aufzüge. Mit einer von diesen Leuten, ich könnte es £ 5 jede zweite Woche für alles was mit dem Rücken.

Ich habe keine harte Regeln, und glaube nicht, dass Sie können Sie haben, da jede person zu verschiedenen malen einen Pinsel. Zum Beispiel, ich verspreche, Sie werden keine Studie, die im Begriff war, mir zu helfen, behandeln Sie den client mit der Mehrheit Ihrer Wirbelsäule verschmolzen, von einer Operation, die geschah vor 30 Jahren.

Einige andere Allgemeine Regeln, die ich habe,wenn auch sind

  • Wenn die person, die diagnostiziert wurde, als Kind, bin ich eher vorsichtig mit Ihnen als
  • Wenn die person sagt, Sie wusste nicht, Sie hatte es til Sie wurden z.B. 30 Jahre alt ist, könnte einfach sein, funktionelle Skoliose (nicht eine tatsächliche knöcherne Abnormalität), und in diesem Fall bin ich mehr damit beschäftigt, zu sehen, wenn wir können, "glätten Sie out"

Mit anderen Worten, wenn eine person diagnostiziert wurde jung, dann sind Sie gehen zu müssen, zu akzeptieren, einige asymmetrische Bewegung. Wenn Sie diagnostiziert wurden spät, dann könnten Sie in der Lage, halten Sie Sie gerade, während Sie arbeiten heraus. Wenn Sie können, halten Sie gerade, die Sie nicht haben, um die betroffenen mit Belastung der Wirbelsäule.

(In meiner Erfahrung, eine weitere einfache Möglichkeit zur Unterscheidung zwischen den Menschen ist jene, die angeborene Skoliose oft abheben. Es ist offensichtlich, schnell, mit einem Seitenblick auf Sie. Wenn Sie einen Winkelmesser, um es herauszufinden, ist es nicht Wert, sich Gedanken über vieles.)

Schließlich gibt es keinen Grund, zu heiraten, um bestimmte übungen. Wieder buecken, deadlifting,, diese sind nicht notwendige Aufzüge, um in guter Form sein. Es gibt genügend alternativen.

In vielen Fällen, die ich hatte, diese zu vermeiden, weil die person sich nicht wohl fühlte mit dem laden den Rücken in diesen Moden. Es ist nicht so, ich werde versuchen, Sie zu überzeugen, Kreuzheben oder hocken, dann. Wenn Sie gut mit walking lunges oder Bein drücken, also bin ich.

+265
sonoluminescence 14.05.2013, 10:01:02

Ich will treten und der Berme, um meine routine-übung. Statt zwei Stücke der Ausrüstung, ist es möglich, auch ein Schritt mit Setzstufen als eine Bank?

Ich weiß, ich könnte eine Bank wie ein stepper, aber wie am besten ich sagen kann, es gibt nur eine flache Höhe für eine Bank und somit eine Höhe für einen Schrittmotor.

Meine Präferenz ist eine verstellbare Schritt, der verwendet werden kann, als eine Bank.

Aber ist das praktikabel ist (Sicherheit, Komfort, etc.)?

+246
Alparslan Bagriyanik 24.12.2013, 13:06:50

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+246
Alan Jahnke 16.10.2019, 17:01:00

Wenn Sie gerne laufen und Liebe es einfach, gehen Sie raus, laufen.

Wenn Sie nicht besonders genießen Sie es, oder es ist eine zu niedrige Priorität in Ihrem Leben, Diät-Steuerung wird viel einfacher. Es wird schwer sein, zu pflegen, joggen, wenn die Zeit an einer Prämie ist, ist das Wetter nicht gut, oder, wenn die Waage nicht belohnt Sie angemessen für die Mühe.

Plus Sie haben mehr chance zu entkommen Plantarfasziitis, Schienbeinkantensyndrom, Sehnenentzündung, ITBS, runner ' s knee, Knieprothesen, Hüftprothesen und andere Gefahren gibt (eine defekte Schachtabdeckung zum Beispiel benötigt, ich habe eine Arthroskopie).

+233
Wraithan 14.07.2014, 04:38:51

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+194
Vannam Nguyen 12.06.2017, 05:39:34

Wenn Sie nicht finden können, ein Stuhl, das entlastet es, versuchen, ein stand-up oder ein Laufband Schreibtisch, wenn möglich, wo Sie arbeiten. Ich wechselte vor etwa 18 Monaten auf einem Laufband Schreibtisch und meine Rückenschmerzen vollständig verschwunden. Ich würde nie wieder auf einen Stuhl.

+163
nenek uban 07.06.2017, 21:40:56

Tipps zur Verbesserung der Gebrechlichkeit und einer leicht Verletzten Körper?

Ich nehme an, gehen in die Turnhalle ist von der option nach, dass der Unfall mit den Hanteln. So können beginnen, indem Sie ein paar calisthenics.

Hier sind einige :-

Baristi Workout-Einsteiger-Programm

Nerd Fitness Anfänger Plan

Es gibt da draußen mehr, dann diejenigen, die ich aufgelistet. Jedoch, sobald Sie zufrieden mit Ihrem Fortschritt, Sie können fortfahren wählen / ändern", sagte Routinen, oder starten Sie tun Krafttraining. Wenn Sie beabsichtigen, beginnend mit Krafttraining entweder vom Anfang oder nachdem Sie sind zufrieden mit Kraft-und Muskelaufbau aus dem bodyweight Training, hier sind einige von Ihnen : -

Stronglift 5x5

Ab Stärke (Original)

Ice Cream Fitness 5x5

Bitte beachten Sie, dass arbeiten, sollte nicht eine lästige Pflicht und braucht Zeit, um die Fortschritte. Auch bitte mehr Essen, die normalerweise nicht (Kalorien-überschuss).

+85
Jiri Kriz 20.08.2018, 10:42:58

Also insgesamt, Sie radeln/laufen, 22km, plus 12 Minuten auf dem Crosstrainer (5 km Schätze ich mal).

Ist es zu viel? Das hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

  • Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, das ist nicht genug angesichts der Tatsache, dass Sie junk food Essen (jeden Tag?). Und Sie sagen nicht viel über die Intensität Ihres Trainings, das spielt auch eine Rolle. Wie sagte @cbll, ist der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung. Es sei denn, Sie trainieren, wie ein athlet, der mehrere Stunden pro Tag (mehr als 5 Stunden), sollten Sie nicht erwarten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Ihre fast-food bietet
  • Wenn Sie wollen einfach nur tun, cardio, vielleicht ist es ein bisschen zu viel, weil Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Ruhe, das ist, warum Sie sich müde fühlen. Aber es ist auch verbunden mit Ihre Ernährung : wenn Sie nicht gut Essen, werden Sie nicht Ruhe. Ihr Körper braucht guten "Treibstoff" zu führen.
+29
chirag sharma 14.10.2011, 08:50:29

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+16
mohhamed rafi 29.11.2013, 02:53:26

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