Wie schwer sollte mein warm-up werden?

Kortuk und ich waren das Lesen eines blog-post von Schweiß Wissenschaft , der argumentiert, wir sollten das tun, härter, warm-ups, denn Sie steigern unsere Leistung.

Es stellt sich heraus, es gibt viel die Physiologie dahinter. Wenn Sie plötzlich anfangen, eine harte Gangart, ohne warm-up, dauert es eine Weile, bevor Sie Ihren Körper anpassen können, um starten Sie die Bereitstellung von Sauerstoff, um Ihre Muskeln bei der maximal möglichen rate. Das ist einer der Gründe, VO2max-tests nehmen Sie 10-12 Minuten, anstatt einfach nur mit einem kurzen, all-out sprint. Es braucht Zeit für den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, und für die Enzyme extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut und der Kraftstoff oxidieren, Rampe bis Ihre Aktivität. Ein gutes warm-up bekommt Sie diese ramp-up-Prozess über mit, so dass Ihr Körper bis zu liefern mehr Sauerstoff zu den Muskeln rechts vom start des Training oder Rennen, und die Reduzierung der vorübergehenden Sauerstoffmangel.

Jedoch, es gibt eine empfindliche balance zwischen der Steigerung Ihrer Aktivität und den Abbau Ihrer anaeroben Energie speichert und Metaboliten aufzubauen. Im Gegensatz dazu, mein MiCoach training-Programm hat immer eine 5-Minuten leichtes joggen warm-up. Also klar, es gibt einige Meinungsverschiedenheiten darüber, was ich tun sollte.

Wie mache ich ein marathon-training-Programm, es fühlt sich umständlich, um mich zu "verschwenden" so viel Energie am Anfang von meinem Training. Aber auf meine 30-Minuten workouts, eine 5-minütige intensive warm-up sorgen für eine angenehme 20-25 Minuten Training danach. Meine Hypothese wäre, dass Ihr vor allem wichtig, vor dem Rennen oder Intervall-training, wo höhere Aktivität von Anfang an bedeuten, dass Sie einen Vorsprung im Vergleich zu immer noch zu warm-up.

Also sollte ich bei einem Wechsel von einem sanften warm-up zu einem intensiven warm-up? Werden es machen jedes Training angenehmer oder ist es besser geeignet für höhere Leistung/Intervall-workouts?

+18
Larry Paden 20.10.2013, 01:10:45
28 Antworten

Weil Sie neu auftretende Probleme (ie Hals-und oberen Rücken-Verspannungen) seit der Einführung von Ihrem neuen Schreibtisch, optimieren Sie Ihre Körperhaltung. Die meisten Muskelzerrungen kommt von überbeanspruchung oder-Ungleichgewicht, und die meisten office-bezogene Schmerzen durch Fehlstellung oder Mangel an core-Muskelkraft.

Um herauszufinden, was Los ist, versuchen Sie zunächst, ein Gefühl für Ihre Körperhaltung. Sie können dies tun, mit einem Spiegel oder jemanden nehmen Sie Ihr Bild aus 2 senkrecht-Winkel (zB Seite und zurück).

Haltung schlägt in alle Ihre Muskeln, so dass hier eine übersicht: Füße sollten etwa Schulterbreit auseinander, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie sollten bequeme, Feste Schuhe. Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein. Ihre Hüften sollten auf einer Ebene mit Ihrem Becken in eine Neutrale position-- nicht geneigt auf beiden Seiten, gebeugt, oder erweitert werden. Ihr Kern sollte dicht sein, mit Ihrem Magen hielt und in Ihre Schultern über Ihre Hüften, und Ihr Kopf geneigt werden, so dass Sie sehen können, geradeaus.

Überwacht werden sollten, etwa 16 bis 24 Zentimeter entfernt von Ihren Augen-über Armlänge. Sie sollten den Blick vom monitor alle 10 - 30 Minuten auf etwas zu konzentrieren, weit Weg, und so, dass Ihre Muskeln sind nicht immer noch zu lange.

Wenn Sie Ihre Arme nicht zur Seite, stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, wenn Sie halten Sie entfernt. Verwenden Sie Ihre Kern, stand mit Haltung wie oben, und halten Sie Ihren Bauch und Hintern, wie ein Turner oder ein Bogenschütze. Wenn Sie nicht Ihre starken Kern auf, während Sie stand, Sie wahrscheinlich verwenden Sie Ihren Hals, um zu tun, was Ihre Arme tun sollte. Wenn Ihr core (Bauch und Rückenmuskulatur) ist stark, Ihr Hals kann nur halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme kann Sie bewegen Ihre Hände. Dies ist besonders wichtig, da stehst du. Um zu verhindern, dass Schmerzen, sicher sein, verwenden Sie Ihre Kern.

Als Nächstes machen Sie eine Liste Ihrer sich wiederholenden Tätigkeiten und melden Sie Ihren Schmerz und die Aktivitäten auf die Suche nach einem Verein. Wenn es eine Aufgabe, die Sie tun, dass im Zusammenhang mit Ihren Schmerzen, zu untersuchen, welche Muskeln beteiligt sind. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest, während Sie es tun.

Sie können auch Fragen Sie einen Ergonomie-Experten, zu bewerten, Sie und Ihre Umgebung.

Zehn Tipps für die Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie

Richtlinien zur Verbesserung der Körperhaltung.

+874
Tod 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich in einem Auto-Wrack, das beschädigte Knie. Ich kann rumlaufen und so, aber es ist wirklich gestört, meine routine läuft oder sich auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche gute cardio-Training, dass ich machen kann, das wird nicht zu viel stress auf meine Knie? Ich dachte, dass vielleicht Radfahren wäre okay, aber ich habe es noch nicht getestet noch nicht.

Ich bin auf jeden Fall interessiert, cardio, nicht Gewichtheben.

+841
Bleona Mehani 10.04.2013, 19:25:17

Sie können versuchen, crunches auf dem gymnastik-ball . Crunches auf dem gymnastik-ball erfordert mehr Stabilität und lassen Sie Bogen mehr , als auf einer Bank oder einer anderen flachen Oberfläche, die beschränken Sie Ihre Bewegung . Damit beginnen, kleine Auswahl , und wenn Sie Fortschritte machen oder sich wohler Erhöhung der Reichweite-Erweiterung. Crunches auf dem gymnastik-ball, macht auch weniger Spannung auf dem Rücken. Andere Sache, die Sie versuchen können, und sicherlich funktioniert ist die Power-Rad . Richtig gemacht, Sie wirklich konzentrieren sich auf abs und spüren Sie die Wirkung . Es gibt viele videos auf Youtube, die erklären wie man die macht nutzen, Rad richtig. Sie können beginnen, indem Sie sich vor eine Wand und mit kürzeren Abstand zwischen Ihnen und der Wand. Erhöhen Sie langsam die Entfernung und damit die Arbeit Ihre Bauchmuskeln mehr. Aber Vorsicht mit dem power-Rad , als es bringt mehr Spannung auf den unteren Rücken, wie gut.Es gibt Palette von power wheels auf dem Markt verfügbar ist, wählen Sie die am besten zu Ihnen passt. Es gibt einige Modelle, die Sie einbinden können, um Ihre Füße als gut, und kann führen Sie weitere übungen.

+833
JarretK 27.04.2015, 10:12:11

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+828
Kayleigh Swart 26.04.2012, 19:20:51

Im Grunde, was passiert ist, hat der bar enden, die nicht rotieren.

Da die GEWICHTE am Ende sind fest -- dies führt zu einer Torsions-Kraft (das ist der Grund, warum die bar dreht sich in den Händen).

+798
user7515315 21.04.2018, 23:13:29

Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme ist, wo Ihre empfohlene Kalorien sind.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, wo die Kalorien herkommen. Wenn Sie sehr wenig protein, Ihr Körper wird rob Peter to pay Paul. Wie Sie Ihre Muskeln und Organe schrumpfen zu reparieren, abgenutzte Zellen, Sie wird schließlich führen zu Auswirkungen auf die Gesundheit. Dies reduziert natürlich Ihren Stoffwechsel (insgesamt weniger Zellen zu kümmern), das wird steigern Sie Ihre Verhältnis von Fett zu Muskulatur.

Wie lange halten Sie mindestens 1g protein pro kg mageres Körpergewicht, Sie werden vermeiden, dass die situation (kalorienanzahl für den Tag beiseite). Dies ist unabhängig davon, ob Sie hoch/niedrig Kohlenhydrate, etc.

+780
Henrx Badr 23.02.2013, 05:28:12

Disclaimer: ich habe die 910 - aber ich denke, es ist das gleiche für die 920 als auch

Kurze Antwort: ja

Lange und ausführliche Antwort:

Surfen auf dem Trainings-Pläne innerhalb von garmin connect, gibt es mehrere Trainingspläne für entweder Sprint-oder Olympische Distanz.

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Einmal wählte ich einen plan, und legen Sie das Anfangsdatum

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Es wurde Hinzugefügt, um meine Connect-Kalender.

Einmal in Ihrem Kalender Verbinden, können Sie senden Sie einfach den plan auf Ihr Gerät.

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  • Dies ist ein Beispiel für ein schwimmen der Praxis.

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Wie Sie sehen können, erhalten Sie das schwimmen für x Sekunden, nur es ist nicht gebaut wie ein Schoß. Gefällt mir: gib einfach die übung, und setzen Sie es an den pool-Seite, wo Sie rest sowieso :-)

+774
HowDoYouDo 19.12.2018, 15:39:42

Um das problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A hat 100 Pushups in 100 Sekunden, während Person B hat 100 Pushups in 100 Stunden. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen sind gleichermaßen fit sind, dann können wir schließen, dass Person B gar nicht herausgefordert. Warum? Da bei einem einzelnen pushup jede Stunde ist kaum genug, um ausreichend Herausforderung, diese person zu Muskeln wenn Sie tun in der Lage sind 100 in 100 Sekunden.

Lassen Sie uns nun bringen Sie diese zurück in den Bereich des zumutbaren. Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde, dann sollten Sie das tun Sie alle auf einmal. Warum? Weil Ihre Muskeln spüren weiterhin die Auswirkungen von fortlaufend mehr zu tun. Wenn Sie breitete es aus, zu viel, beginnen Sie nicht sich selbst herauszufordern. Ihr Körper vollständig erholt zwischen den Sätzen, und Sie müssen nie schieben sich weiter, als das, was Sie sind komfortabel mit. Es ist in der schwierigen Teile, die Ihre Muskeln wachsen und zu verbessern, also akzeptieren Sie es und Sie werden sich weiter verbessern.

+724
Jostma 29.10.2019, 09:44:13

Wenn ich Seil springen und erreichen einer Herzfrequenz von 150 bpm für 10 Minuten und ich mache das 12 mal am Tag ist, dass Sie gehen, um zu brennen die gleiche Anzahl von Kalorien und stärken mein cardio-system so viel wie Seilspringen mit einer Herzfrequenz von 150 bpm auf 120 Minuten?

Auch, wie lange würde es dauern mir zu tun 12 10-Minuten-Sitzungen? d.h. wie lange dauert es, bis mein Körper zu warm, mit bis zu 150 bpm?

+720
Sun Liwen 27.04.2015, 02:11:09

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?
+705
Mathnode 07.10.2014, 00:50:12

Von oben beantworten in Wie Wirkt der Alkohol Wirklich den Gewinn Beeinflussen, den ersten Punkt Zustand:

Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.

Was bedeutet, dass Alkohol kann nicht als Fett gespeichert im Körper. Damit der Körper die Natürliche Reaktion ist, brennen Sie es alle so schnell wie möglich. Dieser Effekt Vorrang vor der Kohlenhydrate, Fett und protein bereits in den Körper, so dass diese als Fett gespeichert werden, da Sie nicht mehr zur Energiegewinnung genutzt werden. Es wird nicht einfach passieren.

Das Gewicht Effekte, die Sie sehen, sind verursacht durch eine Reihe von Dingen. In Erster Linie ist es Wasser Schwankungen. Alkohol senkt die Muskel-Glykogen und verursacht dehydration. Essen tut das genaue Gegenteil. Niedrigere Glykogen-und Entwässerung bedeutet geringere Menge an Wasser im Körper, und das bedeutet weniger Gewicht. Weniger Gewicht ausgeglichen wird das Gewicht aus der gewonnenen Bier. Auf der Skala es "sieht aus wie Sie nichts gewonnen", wenn in der Tat du bist nur dehydriert.

+680
Joko Wandiro 23.11.2012, 15:01:28

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+655
Keisha Rivera 13.03.2011, 21:16:31

Eine Menge von split-Routinen empfehlen, die Ausbildung der Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps. Nicht Müdigkeit eine Rolle spielen, wenn Sie arbeiten heraus, Trizeps und Bizeps nach einem relativ harten Brust und Rücken workout jeweils? Auch kann der Bizeps und der Trizeps trainiert werden, bevor Rücken und Brust jeweils abwechseln, die routine und die Ermöglichung eines gleichberechtigten konzentrieren, ODER sollte Sie immer trainiert danach?

+590
Samuel Heredia 29.02.2016, 06:26:19

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+502
Mia Danielle 11.07.2013, 12:09:38

Übermäßige Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln kann zu Instabilität und mangelnde Kraft am Ende reicht der motion. Die meisten Menschen brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, weil Sie so unbeweglich. Aber für Leute, die extrem beweglich, schieben, um weitere Bereiche der Bewegung kann Probleme verursachen.

Für viele Sport -, Aufgaben -, und die Gesundheit im Allgemeinen, wollen wir erhalten einige Maß an Mobilität, aber nicht zu viel, vor allem in einigen Bereichen. Zum Beispiel:

Die Chancen von Verletzungen sind hoch, wenn Stabilität geopfert wird, auf Kosten von hoher Mobilität, weil Teile des Körpers-Strukturen, die sollte stabil sein (wie der untere Rücken) nicht.

Oder betrachten Sie die Schulter. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk, und zu viel Flexibilität in der Muskulatur von der Schulter erschwert die Aufrechterhaltung der Stabilität.

Oder überlegen Sie, O

Explosivität reduziert sich am Ende Bereiche der Bewegung, sowohl aus Mangel an Kraft und automatische hemmende Wirkung. Ihre Anweisung kann auch sprechen der Kurzfristige Rückgang der Leistung, die kommt mit statischen stretching: wenn Sie dehnen zum Beispiel Ihre Oberschenkel tief, Sie werden nicht in der Lage zu sprinten, so schnell in der gleichen workout.

+501
Sir hennihau 06.10.2014, 05:47:17

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+470
Reezian 06.02.2010, 07:35:55

Zunächst einige Allgemeine Regeln: 2 Faktoren, die in einem Programm sind Intensität und Lautstärke (Zeit oder Kilometer verbrachte laufen). Erhöhen, nur 1 zu einer Zeit. Wenn Sie gehen von einem Anstieg von 3 Tage laufen zu 4-6, machen diese Tage die gleiche Intensität wie das andere für ein paar Wochen. Auf diese Weise wird Ihr Körper auf die Zunahme des VOLUMENS der ersten.

Weiter, wenn Sie Ihre Lautstärke (wir nennen dieses Gebäude eine base), können Sie ändern Ihre Tage zu erhöhen Ihre INTENSITÄT. Ich würde beginnen mit 1 Trainingseinheit am Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie warm-up am geringsten (vorzugsweise abkühlen zu). Sie können tun, Intervall-training. Oder Sie können ein tempo laufen. Es hängt von Ihren Zielen.

Es wäre sicher auch einen anderen Tag (nicht der Tag nach oder vor Ihrem Intervall Tag) zu cal, Ihre lange Sicht. Allmählich erhöhen Sie diese durch eine Meile oder zwei pro Woche.

Dies ist, wie Sie beginnen.

+455
Jonathan Rauscher 07.12.2010, 19:11:55

Einer der besten Tipps, die mir geholfen, eine Menge für genug Luft beim schwimmen FS ist zu atmen, möglichst viel unter Wasser. Dies lässt Sie ausatmen, die Luft mit hohem CO2-freien Platz in der Lunge für die Luft, die geringe CO2.

+438
Erwan Legrand 18.08.2015, 07:35:44

Es ist nicht gut, das zu verallgemeinern auf die Herzfrequenz der anderen. Einige Leute laufen bei 155 bpm, andere bei 105. Überwachen Sie Ihre eigenen Herzfrequenz'beim Trommeln.

Ich hoffe, dass es funktioniert. Trommeln scheint sicher mehr Spaß als ein Laufband!

+361
SuperGeo 24.05.2018, 01:00:47

Ich würde Ihnen raten, zu überprüfen, Stretch Therapie von Kit Laughlin. Er ist einer der besten den ich kenne zur Verbesserung der Flexibilität wie ein Erwachsener.

Nette Foren, die schönen Ressourcen, schöne vimeos. Alles zu einem vernünftigen Preis. Ich selbst würde gerne an einem seiner Seminare in Europa eines Tages.

+357
Normand8092 04.07.2017, 12:55:18

Wenn Sie wirklich besser werden wollen, müssen Sie viel mehr Konsistenz als das, was Sie skizziert haben, in Ihrem Beitrag. Ausdauerlauf Verbesserungen (Zum größten Teil), nur eine Frage der Umsetzung in den Meilen, Tag für Tag. Nicht erstaunlich, die Laufleistung, sondern nur mehr von der gleichen, anstatt riesige platzt hin und wieder.

Sie gar nicht unbedingt brauchen, um schnell zu laufen, die meisten Freizeit-Läufer machen den Fehler und gehen viel zu schwer auf einfach Tage, und nicht hart genug auf harte Tage.

Ich persönlich bin kein fan von HR-based training, für ein paar Gründe. Es ist ein Messwert, der dir sagt, was passiert 30 Sekunden - 1 minute vor, es wird natürlich steigen mit Müdigkeit und workout-Dauer, und es kann beeinflusst werden von vielen äußeren Vektoren, würde keinen Einfluss auf Ihre Training, oder haben nur minimale Wirkung (wie Schlaf, Koffein, Arbeit, stress, etc). Darüber hinaus werden auch die besten HR-sensoren können beeinflusst werden durch Schweiß Preise, Kontakt mit der Haut, etc.

Also kurz, ich würde das ignorieren der HR-monitor und trainieren von Tempo und Gefühl. Stick, um das Tempo auf den einfachen Tage, auch wenn Sie gehen könnten, schwieriger, und töten Sie sich selbst auf den harten Tagen. Setzen Sie in Einklang Tagen, nicht sporadisch, und Sie verbessern sich in der aktuellen Ebene.

+303
NiH 17.12.2011, 06:22:35

Gerade gefunden, eine Antwort auf meine eigene Frage-

"Dies ist eine Sorge, viele Frauen äußern, wenn Sie gefragt, um mit gewichten trainieren. Frauen haben kleinere Muskeln in den Querschnittsflächen, was in kleineren Muskel-Gewinne und auch Ihre hormonellen status, die offensichtlich unterscheidet sich von der der Männer. Vermännlichung bei Frauen sind das Ergebnis des übermäßigen Androgene Hormone und weibliche Gewichtheber in den Medien nehmen Steroide, um größere Muskeln aufzubauen. Ohne Verwendung von Steroide, GEWICHTE zu heben, kann eventuell nicht machen Sie Aussehen wie ein Mann. Stattdessen schneidet Ihr Fett, strafft Sie und hilft, Sie näher an Ihre gewünschte Form."

So genial :) ich habe keine sorgen zu machen :)

+295
Xomzz 05.01.2012, 11:10:11

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+263
Jokester 27.08.2017, 12:51:41

Fast-twitch-Fasern werden verwendet für Schnellkraft und Maximalkraft.

Olympischen Aufzüge nutzen sehr schnell zuckenden Muskelfasern (Schnellkraft). Kraftdreikampf macht, aber nicht so viel wie Olympic lifting (maximale Stärke). Eigentlich die meisten Sportarten profitieren von schneller-twitch-Fasern als slow-twitch-Fasern. Basketball profitiert sehr viel von der explosiven Kraft.

+236
Ilse Prinsloo 08.11.2017, 13:30:43

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+194
Kasper Agg 14.10.2018, 23:42:30

Es hängt nicht von der Fisch und das schneiden von land Fleisch, die Sie vergleichen es. Wenn Sie vergleichen tilapia mit Rindfleisch finden Sie die makro-Nährstoffe, die sehr kompatibel. Fisch ist niedrigere Cholesterin, und einige Arten von fettem Fisch haben eine gute Menge von Omega-3-Fettsäuren. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6, im Gegensatz zu mais/Getreide gefüttert Rindfleisch.

Das heißt, der Ort, wo Sie gehen, um zu sehen, die am meisten Unterschied ist in der Mikro-Nährstoffe. Beide Arten von Fleisch haben die vollständige Aminosäure profile, so dass ist nicht ein Anliegen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie erhalten wird ein bisschen anders, aber die größte Sache, die Sie wollen, halten Sie ein Auge auf Eisen ist. Jedoch, verschiedene Fische haben unterschiedliche profile. Tilapia ist wohl eine der billigsten und niedrigsten Qualität-Fisch, und eine unterschiedliche Art haben mehr Eisen.

Das heißt, wenn Sie in der Regel eine Ergänzung mit einem multi-vitamin, werden Sie in Ordnung sein. Als zu Schwein und Huhn, beide von denen sind in der Regel empfindlicher auf die Art, wie Sie gefüttert werden, Ihre Ernährungs-Profil. Das problem ist der ganze Unterschied ist in der fat, und diese beiden Arten von Fleisch können hohe Fett-Fleisch-Gehalt (bezogen auf das dunkle Fleisch Huhn hier). Normalerweise gefütterten Tieren eine Natürliche Ernährung haben besser Nährstoff-Profils. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Fische ist meist besser als die Tiere an land-es sei denn, es wird gefarmt (wie viele Lachs) die Fische werden gefangen, nach dem Essen natürlich.

+151
user2936760 14.11.2015, 14:48:58

Es sei denn, Sie trinken genug Dosen, um Sie in eine ~3500 Kalorien überschuss über den Zeitraum von ein paar Tagen, die Sie nicht gewinnen Fett Gewicht. Es ist wirklich die schlechte Ernährungsgewohnheiten, dass Menschen, die trinken Limonaden noch verpflichten, dass Sie nicht gewinnen oder nicht Gewicht zu verlieren, eher als das Getränk selbst. Dies wird bezeichnet als der "big mac und Cola Light" - Phänomen.

Mit dieser sagte, es bedeutet nicht, dass Diät-soda ist jeder besser dran, als ein Getränk, das Sie möchten, zu konsumieren oder sollte sich sicher fühlen in Anspruch. Es ist immer noch genauso hoch verarbeitet und verpackt werden, mit Chemikalien, die der Körper nicht braucht, nicht will, und Chemikalien, die gesundheitliche Probleme verursachen.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+113
Shark107 16.02.2013, 10:13:29

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+32
George Sheriff Sylva 15.02.2018, 17:23:57

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