Gewinnen LBM während cardio

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+990
thisislsj 21.07.2019, 15:25:16
27 Antworten

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

+986
user294159 03 февр. '09 в 4:24

Wie bereits erwähnt, Kreuzheben, wenn es korrekt durchgeführt wird, erfordern im unteren Rücken -, Kern -, und auch im oberen Rücken Stärke. Jedoch, pull-ups sind sehr effektiv als eine pull-übung, weil:

  1. wie ein Kreuzheben, Sie sind eine zusammengesetzte Bewegung (bei denen mehrere große Muskelgruppen);
  2. relativ einfach für Progressionen (assisted pull-up-Maschine bis zum weighted pull-ups);
  3. Körpergewicht Bewegung (und somit sicher und low-impact-wenn es korrekt durchgeführt wird);
  4. einfaches anpassen auf verschiedene "pull" - Muskelgruppen also Bizeps (Kinn up); Lettischer lats (wide grip pull up), innere Rückseite/rautenmuskeln (close-grip pull-up) etc...

Alle die besten!!!

+956
Justin Leplaw 07.11.2016, 21:42:21

Mit dem Szenario, die Sie gegeben haben, sage ich, es ist in Ordnung. Beinpresse den unteren Teil Ihres Körpers, Ihre quads zum größten Teil in der Erwägung, dass military press arbeitet Ihre Schultern und bisschen Trizeps. Und es ist okay, da Ihr Training plan um Ihnen zu target Beine und Schulter für den Tag.

Ruhe-ganz ohne militärische macht drücken, nachdem Sie Ihr Bein drücken, können Sie sich erholen, ein bisschen mehr für den nächsten Satz von Beinpresse. Also, Sie wäre in der Lage zu tun, ein wenig mehr auf Ihr Bein drücken, wenn Sie gerade ruhte vollständig. Also, bist du grundsätzlich den Handel ab, gewinnen Sie sowohl in der Beinpresse und military press für die Zeitersparnis. Aber, für mich, ist das in Ordnung

+944
Shane Mook 16.02.2017, 09:05:03

Heute in der Turnhalle nach nur in der Lage zu tun, über 3 pull-ups in einer Reihe, die ich beschlossen, zu versuchen, die die seitlichen pull-down-Maschine (dieser hat getrennte Handgriffe, keine bar). Nach messing mit unterschiedlichen gewichten, habe ich es auf etwa 10 kg mehr als ich Gewicht und fand, ich könnte tun, 6 in einer Reihe.

Ich habe versucht, um meine Hände/Arme in den gleichen Positionen/Bewegungen, dass ich auf die eigentliche pull-up-bar, so weiß ich nicht, warum es einfacher war. Ich habe auch nicht das Gefühl, den gleichen Muskel belasten, wie ich mit dem pull-up-bar. Gibt es etwas, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen, falsch?

Die Maschine, die ich verwendet wurde, war ähnlich wie dieses: This image

+854
danield21 11.10.2016, 09:20:19

Ja, situps sind unglaublich schädlich.

Warum? Dr. Stuart McGill sagten, so. Warum das so wichtig ist...

Stuart McGill ist ein angesehener akademischen auf Wirbelsäulen-mechanik, und die meisten definitiv nicht zu einem Chiropraktiker!

Wenn man sich anschaut, dass sein Profil, welches Sie verknüpft, ist er der Direktor der Universität von Waterloo, der Wirbelsäule Biomechanik-Labor. Das Papier, das Sie angesprochen haben, ist peer-reviewed und zitiert von 39 Artikeln, und er ist einer der meist veröffentlichten und zitierten Autoren auf die Wirbelsäule Biomechanik.

Aus reinem Interesse habe ich gelesen, eines seiner neueren Papier auf Stärke und Stabilität zurück, und er ist ziemlich methodisch über seine Arbeit und seine Zeitung sind gefüllt mit aktuellen Statistiken und Beschreibungen der wissenschaftlichen Methoden.

Von einer reinen broscience Perspektive, er wurde interviewt von T-Nation und Bret Contras und Sie werden sehen, wie Sie heben, so musst du Ihnen Vertrauen, bro.

Es gibt einige Namen, die ich Vertrauen in ein fitness-Studio, wenn es um Kern-übungen und Kraft Stuart McGill ist einer von Ihnen. Wenn er sagt, dass sit-ups schlecht sind (was er tut, und sichert mit der tatsächlichen peer-reviewed Wissenschaft), dann würde ich ihm glauben.

+851
Naung Latt 23.03.2018, 22:43:24

Es klingt wie Sie benötigen, um Folgen einer einbeinigen (Pistole) squat progression. Sie sollten nicht erwarten, dass nur in der Lage sein zu tun, die eine Pistole das erste mal, wenn Sie versuchen.

Persönlich, erreichte ich ein Körpergewicht pistol squat mit zweimal pro Woche Kraft - /skill-Trainings beteiligt:

  1. ein standard-Langhantel-squat-progression in den Anfang des Trainings. Ich glaube, es war drei Sätze von fünf back-squats, aber es hätten auch front squats. War ich Hocke gerade über meinem eigenen Körpergewicht (d.h. ~200 Pfund auf der bar bei ~180 Pfund Körpergewicht)
  2. Pistole skill-Arbeit am Ende des Trainings. Ich glaube, ich habe insgesamt zehn Wiederholungen, oder vielleicht zehn pro Seite. Zuerst Stand ich Ende an eine Tür, packte beide Seiten der Türklinke für die balance und helfen, aufzustehen. Allmählich setzte ich weniger und weniger auf die Türklinke. Ich wechselte zu Ringen, versucht die nur mit der Kraft eines Fingers auf jedem ring wieder aufstehen.

Die Kernaussage ist man Mobil und stark in den Hüften, während gleichzeitig die Entwicklung von Geschicklichkeit und balance für die einbeinige Kniebeuge.

+768
Kenner Perez 13.05.2016, 19:06:43

toll zu sehen, wie Sie versuchen, um fit zu werden. ich habe einen Freund, der war sehr über das Gewicht. wir begannen sehr niedrige Intensität workouts für 20 Minuten pro Tag. nehmen Sie es langsam. nach der zweiten Woche fühlte er, dass er sich steigern konnte unsere workouts so erhöhten wir die Intensität für weitere 2 Wochen. wir stiegen dann die Zeit, in jedem Training. die kleinen täglichen Trainingseinheiten sind besser als 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche, die länger sind. der andere Aspekt, sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ernährung. das ist ein riesiger Beitrag. senken Sie Ihre Zucker-Zufuhr, wenn Sie können.

+724
AnGa 07.02.2016, 15:40:03

Vor kurzem habe ich stolperte über eine übung namens "ninja-tuck jumps", wie es in diesem Artikel:
25 Die Meisten Täuschen Übungen - Ninja-Tuck Jumps

Siehe auch diese videos:

Ist diese übung sicher? Wie hoch ist das Risiko von Verletzungen zu tun, diese übung, wie hoch ist die Gefahr der Beschädigung etwas in der langfristigen, dies zu tun?

Ich sollte hinzufügen, dass ich bin in sehr guter Form und es ist nicht ein problem für mich, dies zu tun, aber ich habe nur das Gefühl, dass es vielleicht nicht sicher. Gibt es irgendwelche form von Zeigern für diese Art von übung, um es sicherer zu machen?

+674
MyGamebooks 27.04.2018, 04:11:51

Sie tun kann

  • Fingertip push-ups wie bereits in einer Antwort vor,
  • Broom-stick push-ups oder Stücke von Holz (ca 20 cm in der Länge) (Sie müssen halten Sie die Stöcke in der hand mit dem Daumen nach oben zeigt, und
    die Besen-stick oder Holz, die den Boden berühren), so dass nur Ihre Füße und die zwei Stücke Holz, die den Boden berühren. Enorme Unterarm-generator!

Hier ist ein Bild aus dem Buch von Körpergewicht Übungen für Außerordentliche Kraft: enter image description here

Aber was ich Stimme den anderen Antworten, dass der push-up ist nicht das beste Werkzeug für die Entwicklung Unterarm, sollten Sie auch pull-/chin-ups mit einer Menge von Variationen, in Ihrem Programm.

+660
Lenin Lugo 14.02.2017, 01:49:56

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+593
darina88 20.10.2014, 12:42:54

Ich bin derzeit 5'9", 262.8 endlich Gewicht (etwa 10 Tage). Ich bin immer noch schneiden, ich bin keineswegs 'fettleibig', obwohl das, was mein BMI sagt. Ich habe viel Muskelmasse, aber um ehrlich zu sein, ich stehen konnte, um ein paar Pfunde zu verlieren (geheiratet haben, beenden Sie heben, etc). Bei meiner besten Körperbau war ich zwischen 175-195, und BF% schwebte zwischen 7-10%.

Der Nachteil ist, dass nach der Decke bmi chart

Ich bin gefährlich fettleibig, und auch bei meinem top-Physis, die ich nicht einmal in der Nähe zu dem Zielbereich (160 ist auf jeden Fall aus der Frage).

Meine Krankenkasse (neben anderen Unternehmen) bezüglich des BMI als das Ende aller werden alle von der Gesundheit, was sicherlich nicht der Fall. So, meine Frage ist: Hat schon jemand in der Lage, sprechen Sie mit diesen Unternehmen in Bezug auf diese? Ich weiß, ich nehme eine chance, mit diesem off-topic, und das ist in Ordnung (wir brauchen off-topic-Beispiele sowieso), aber ich weiß, ich bin nicht die einzige person in diesem dilemma.

+591
Froxx 24.03.2018, 02:20:03

Ich kann nur curl mit einem arm 21 Kilogramm einmal, dies ist mein maximum, aber ich kann bei 90° Grad 30 kg für bis zu 2 Minuten, dann ist mein arm beginnt zu zittern, zu viel.

Also ich bin ganz klar immens stärker in Isometrien, sowohl in Bezug auf die rohe Kraft und Ausdauer. Warum ist es so?

Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für das Muskelwachstum?

+462
onlinebaas 11.09.2015, 21:47:32

Es ist schrecklich und falsch ist? Ich bin bereit zu zugeben, dass er weiß eine Menge mehr über die Ausbildung, als ich mit seinem mehrere Jahre unter der bar. Bill Starr ist auch eine sehr seriöse Quelle. Es gibt einige Feinheiten, die ich denke sind, lohnt es sich aufrufen:

  • Bill Starr empfehlen Sätze von 15-20 für Reha-was ist, im Einklang mit allen Reha-Beratung habe ich gelesen.
  • Die Rotatorenmanschette Arbeit ist eigentlich auf die isometrische halten an der Spitze.
  • Der high rep work empfohlen von Starr zwingt Sie dazu stick mit leichteren gewichten

Wie bei jeder Reha, Sie sollten heben Sie ein Gewicht, das nicht dazu führen, Schmerzen in den Verletzten Bereich. Die höheren Wiederholungen helfen fließenden Blutes durch den Verletzten Bereich mehr, der wiederum beschleunigt die Wiederherstellung.

Für das normale Krafttraining, das halten überkopf-Arbeit in Ihrer routine wird Ihnen helfen, pflegen und stärken Ihre Rotatorenmanschette. Ich denke, dass war der Punkt, dass Rippetoe machen zu wollen war.

Ist Schulterdrücken der einzige Weg, um die Arbeit an der Rotatorenmanschette? Nein, aber Sie bieten auch andere Vorteile wie erhöhte Stärke und zuversicht unter die Latte. Overhead drücken, um einen vollständigen lockout hilft, halten Sie Ihre Schultern gesund. Ich habe auch festgestellt, dass hängen schnappt Ihnen helfen, mit Schulter-Gesundheit sowie Kurzhantel-Schulter-übungen. Rippetoe ' s Zielgruppe ist newbie und Anfänger Gewichtheber, so wird er versuchen, Ihnen die beste bang für Ihre Ausbildung Geld.

+405
marcherm 15.04.2016, 10:44:25

"Weg mit"? Von wem sind Sie versucht, zu entkommen?

Lats sind nicht nur die Rücken-Muskulatur, natürlich, obwohl der normale Kern der Arbeit wird target andere.

Letztendlich kommt es 100% auf Ihre Ziele. Es gibt keine workout-Polizei, müssen Sie zu täuschen.

+404
amacharla 25.01.2012, 08:59:48

Na ja, wir unterteilen den Körper in Stücke, die Sinn machen.

Gegensätze

Für übungen, wo wir vorantreiben, z.B. die pushup, wir trainieren hauptsächlich Brust, Trizeps und vordere Deltamuskel.

Für übungen, wo wir ziehen rückwärts, z.B. invertierte Zeilen, wir trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Diese Muskeln sind gegenüber denen, die in der Druck-übungen.

Für Kniebeugen, ich bin mir nicht sicher, wir können dem gleichen Muster Folgen. Während der Kniebeuge trainieren Sie eine Menge von Quadrizeps. Auf der anderen Seite ist die Achillessehne, aber die Kniebeuge trainiert das auch.

Während die Kniebeuge, die wir auch trainieren den unteren Rücken. Auf der anderen Seite, das sind die Bauchmuskeln, aber wieder, die Hocke zwingt Sie, sich zu engagieren, diese Muskelgruppe zu haben, um zu halten die richtige Haltung.

Dies ist eigentlich, warum wir lieben und predigte von der Herrlichkeit der Hocke. Es hat so viele Dinge auf einmal.

Einschränkung

Jetzt, während Sie nicht trainieren, alle diese Muskelgruppen, es schult einige mehr als andere. Zum Beispiel die Quadrizeps sind weit aktiver als die Beinbeuger. Zum Glück haben wir auch andere Bewegungen, die Zug viel von der gleichen Bereiche, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Zum Beispiel, Kreuzheben trainiert auch quads, Beinbeuger, unterer Rücken, Bauchmuskeln etc, aber es erfordert mehr Kniesehne Arbeit als die Hocke.

Bottom line

Also So weit wie Ihre Frage geht, ich bin nicht sicher, dass die Kniebeuge ist ein "Gegenteil" - übung in dieser Hinsicht. Nur komplementäre ersetzt.

Oh, und wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie dies tun sollte, bewegen oder verschieben, die Antwort ist in der Regel beides. Vielfalt ist der Schlüssel.

+380
chas35 21.08.2012, 14:30:04

P. 284, das Buch "die Körper-Sculpting Bibel für Männer" spricht über eine form von crunches, die verwendet werden können, um die Bauchmuskeln trainiert. Der erste Schritt, um die Anweisungen für diese crunches sagt:

Beginnen Sie, indem isometrisch zusammenziehen der Bauchmuskeln.

Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln?

+314
aPhilRa 26.01.2012, 21:48:06

Es gibt widersprüchliche Informationen über das, was Ihre Füße position für Kniebeugen. Ältere Quellen besagen, dass Sie brauchen, um Ihre Füße bei 15 Grad von vorne. Neuere Quellen, die besagt, dass Sie sollten Ihre Füße gerade nach vorne zur Minderung der Bein/Ferse rotation, verursacht durch die Hüft-abduktoren.

Was ist die optimale position für die Füße zu sein, während eine Hocke, und warum?

+302
Tambierria 30.01.2018, 11:03:11

Ab Stärke und Stronglifts 5x5 gute fertige Routinen. Wenn Sie möchten, entwerfen Sie Ihre eigenen, Practical Programming for Strength Training von Mark Rippetoe (Autor von Starting Strength) ist eine oft empfohlene Ressource.

+269
xdazz 13.03.2011, 19:39:30

Dieses gadget wird die Arbeit gut zu:

SportCount Chrono 200 Rundenzähler und Timer

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Falls der link bricht - Google den Namen

+192
Sicknote 999 22.09.2011, 15:50:14

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+183
SkyJust 22.01.2010, 15:01:42

Mit Bezug auf das Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt, die zusätzlichen Sätzen profitieren könnten Sie in den nachfolgenden versuchen, bei größeren Mengen (zum Beispiel, 10/8/7), wenn Sie sich erholen und anpassen von zusätzlichen sets. Die zusätzlichen Sätze werden wahrscheinlich steigern Sie Ihre Erholung der Nachfrage, und die zusätzliche Müdigkeit kann sich negativ Auswirkungen auf andere übungen, die erfordern, dass die Muskeln.

+175
alexwolfscl 22.05.2010, 15:50:30

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+159
Gnubie 01.12.2016, 16:48:28

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+138
Jesus Realin 10.04.2011, 16:21:46

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+114
Mitchell Allen Arnholt 04.03.2018, 19:04:59

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+107
Nicky Haze 01.10.2017, 11:26:47

Alle übungen, die Sie aufgelistet, sind gut, und natürlich, die Verringerung der Körper Gewicht ist auch hilfreich. Allerdings, der schwierigste Teil der strikten muscle up ist der übergang zwischen pull-up und dip, und der beste Weg zu trainieren, diese Bewegung ist, es zu tun. Wie jede andere übung, die Sie verbessern durch die Arbeit durch eine progression. Wenn Sie wollten zur Steigerung Ihrer Bank drücken, könnte man anders machen, die Anzahl der Sätze in verschiedenen gewichten. Sie können das gleiche tun mit Muskel-ups mit einem Flaschenzug.

Platz eine Rolle über Ihre ring-setup. Schließen Sie ein Seil über die Umlenkrolle, die an einem Ende des Seils heben eine Reihe von gewichten, die ist leicht austauschbar. Verbinden Sie das andere Ende an einen Klettergurt, oder erstellen Sie einfach loop zu sitzen oder wrap-around unter die Arme. Eine Vielzahl von Gruppen über die Zeit, die Verringerung der GEWICHTE auf den Scheiben und erhöht somit das Gewicht Sie sind für den Muskelaufbau bis.

Mein Lieblings-Teil über dieses Ansatzes ist, dass können Sie Ihren Fortschritt Messen in realen zahlen um zu sehen, wie Sie sich verbessern, und wie nah Sie an ein unassisted Muskel-up, eher als nur-Gefühl, wie Sie sein könnte, immer näher. Wenn Sie möchten, um weiterhin mit einigen deiner aufgeführten übungen können, fügen Sie auch in einem Stück, wo Sie speziell die Arbeit hin und zurück durch den übergang, ohne pull-ups oder dips.

So weit wie halt geht, müssen Sie einen false grip. Es gibt keinen anderen Weg, um durch den übergang zur strikten muscle-up Geschwindigkeiten. Doch der falsche Griff kann schmerzhaft sein, und Sie müssen nicht unbedingt brauchen, es zu benutzen, jedes mal, wenn Sie mit dem training sind; nur, wenn Sie gehen durch den übergang.

+83
David Scruggs 06.07.2018, 00:21:55

Ich habe gehört, dass Krafttraining kann eine gute Strategie für die Verringerung der Körper Fett. Wenn das Ziel ist die Verringerung der insgesamt Körperfett, sollte eine Gewicht-training-Programm werden gezielt auf Muskel-Hypertrophie oder Muskelaufbau Kraft?

+38
Bryan Wilson 31.10.2012, 02:06:03
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