Was werden die Auswirkungen von Radfahren 20 km am Tag in einer Stadt auf meiner Lunge?

Ich bin Planung zu gehen, mein Büro mit einem Fahrrad. Mein Büro ist 10 km von meiner Wohnung entfernt. Die Hälfte der Straße ist fast voll mit Motorräder, diesel PKW und Busse.

Also ich würde gerne wissen, ob dieser Luftverschmutzung alle negativen Auswirkungen meiner Lunge und/oder des ganzen Körpers?

Oder ich kann gehen Sie voran und anfangen, Rad zu fahren, zu meinem Büro?

+121
Arthur Frankel 07.05.2016, 18:45:22
38 Antworten

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+981
Arzoo Romer 03 февр. '09 в 4:24

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+937
Krishna Penukonda 12.02.2017, 18:24:04

Ich bin hauptsächlich bodyweight übungen zu Hause und habe bemerkt, dass ich die meisten übungen besser, nach einem kurzen warm-up-Sitzung. Im moment mein warm-up besteht einfach versuchen, um die Muskeln, ich will arbeiten, in der Bewegung ein bisschen.

Ich lese ein wenig über dynamische dehnen wird hier auf die fitness.SE und Frage mich, ob es verwendet werden kann als ein warm-up. Ich bin nicht daran interessiert, eine ganze stretching-Sitzung vor dem Training, nur einige von den Bewegungen, aber mit weniger Wiederholungen als warm-up zu haben, zumindest etwas Struktur in Sie.

Ist es eine gute Idee, Verwendung von dynamischen Dehnübungen als warm-up oder ein warm-up für den Körper-Gewicht-übungen gar nicht erforderlich?

+916
ikmal maulana yusuf 04.06.2012, 06:47:54

Ich bekam eine Antwort in der facebook-Gruppe der Aalto-Fitness (sport-organisation in der Aalto-Universität). Ein Beantworter der Frage empfohlen, die das video im finnischen nach Punkt 17.00 Uhr hier (Finnisch) und andere Antwort darauf hingewiesen, das problem "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas" (trans. "stretching-Bewegung blockiert ist, durch Bizeps, vordere Schulter Muskel-und Brust-Muskel".

Bewegungen in Englisch

  1. vordere Schulter(?)/Ellbogen Muskeln hier

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  1. Bizeps, wie man das flexibler(?)

  2. Brust-Muskel, wie man das flexibler(?)

+907
JordanPetersonFan 19.09.2019, 16:16:25

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+849
mallinath 13.12.2015, 22:53:56

Ich schlage vor, Sie suchen bei der Lösung Ihrer Begierde, indem Sie Essen Früchte, die sind natürlich süß und nicht eine ungesunde Lebensmittel.

Sie können variieren diese durch den Verzehr von verschiedenen Arten von saisonalen Früchten oder versuchen und finden Sie Ihre Favoriten.

Ich esse gerne Wassermelone und rockmelon (canteloupe) nach dem Training.

Wenn Sie mögen den Geschmack von Schokolade nicht unbedingt die süße, Sie können versuchen, so etwas wie Johannisbrot - bars, die haben einen ähnlichen Geschmack.

+817
probono 10.11.2019, 13:03:52

Sie habe angeboten, die sehr wenig Aufklärung abgesehen von einem Wunsch nach besseren "Gesundheit". Würde ich dringend überdenken Sie Ihre Abneigung gegen die Verwendung jeder Ausrüstung, da gibt es bestimmte Bewegungen, die schwer zu replizieren, die mit Ihrem Körpergewicht allein. Aber, nehmen wir an, Sie kaufen nichts.

Der faulste Möglichkeit für eine gute Gesundheit ist die turkish getup

Schnappen Sie sich die nächste schwere Sache, Sie können - eine Tasche gefüllt mit schweren Dingen ist in Ordnung - halten der Gurte und führen Sie 5-10 türkischen Aufmachungen pro Seite pro Tag.

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Warum? "Ihre Fähigkeit, sich selbständig nach sitzen auf dem Boden könnte ein Indikator deiner Sterblichkeit". Hinzufügen einige Aufmachungen arbeiten Ihre Beine, Hüft-Beuger, abs, unteren Rücken, Schultern und helfen Sie mit Ihrer proprioperception. Dies gepaart mit Ihrem langen Spaziergängen Abdeckung Ihrer grundlegenden Bewegung braucht und Herz-Kreislauf-Anforderungen.

Es mag wie eine sonderbare Bewegung, sondern die Fähigkeit, statische halten eines Objekts, beim aufstehen aus dem Boden, balancieren zwischen den Beinen ist viel schwieriger, als Sie denken.

Sie können auch einen Blick in Körpergewicht fitness, aber auch das erfordert Riemen oder pullup bars manchmal. Darüber hinaus, wenn Sie wollen mehr spezifische Beratung, die Sie brauchen, um herauszufinden, einige spezifische Ziele.

+816
Massoud Pourmandi 21.09.2013, 11:23:32

Sie haben eine oder mehrere der folgenden: Rücken Schmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, schreckliche form, oder Rückenverletzung. Ich würde vorschlagen, zu sehen, ein Arzt, als das, was es klingt wie für mich ist Schmerzen im unteren Rücken, wenn es anhaltende für mehr als ein paar Wochen. In der Zwischenzeit, stoppen Sie diese übungen, wenn Sie zu verletzen. Es gibt auch andere alternativen, Maschinen sind wahrscheinlich der Weg zu gehen, bis Ihr Arzt ist in Ordnung. Und wenn Sie Schmerzen überall bei jeder übung, zu stoppen. Sie wird sich selbst verletzen oder verletzt dich noch mehr.

+767
Siddhesh Suhas Sathe 14.02.2015, 03:06:01

Auf jeden Fall gehen Sie mit einer Olympischen bar. Sie werden ein standard-Gewicht und haben einen standard-Durchmesser. Wenn Sie gehen mit alles andere können Sie stecken den Kauf proprietärer GEWICHTE für eine nicht-standard-Größe bar. Eine typische bar werden 6-7 Meter lang. Würde ich gehen mit der längeren, da Sie Vorhaben, Kreuzheben.

Die gute Sache über den Kauf von Gewicht ist, Sie brauchen nicht zu kaufen es alle sofort. Sie können kaufen, wie Sie es brauchen. Ich würde beginnen mit 4 bis 6 45-Pfund-Platten, und genug kleinere GEWICHTE so können Sie die Lücke zwischen einem vollen Teller auf jeder Seite. Ich würde vorschlagen:

  • 2 5-Pfund-Platten
  • 4 10-Pfund-Platten
  • 2 25-Pfund-Platten

Diese Kombination wird Ihnen erlauben, zu gehen in 5 Pfund-Schritten zwischen den größeren 45-Pfund-Platten. Sie können auch wollen, um schließlich fügen Sie einige 2,5 oder 1 Pfund Gewicht, aber Sie sind nicht erforderlich, wenn Sie beginnen.

Für das Kreuzheben, würde ich vorschlagen, entweder immer gepolsterte GEWICHTE (nur die 45-Pfund-Platten müssen ruberized wenn die GEWICHTE leichter sind, kleiner im Durchmesser) oder sich ein pad zu stehen, während Sie heben. Sonst könnten Sie dem Boden Schaden.

Wie für die Marke, es ist wirklich bis zu Ihnen. Sicherlich gehen versuchen Sie es, bevor Sie es kaufen, aber so lange wie Sie kaufen standard-Größe Ausrüstung, die Sie sollten in Ordnung sein.

+751
randeepsp 07.03.2014, 08:36:20

Ehrlich gesagt, ich denke, das eine oder das andere gut ist. Meiner Meinung nach, stick mit dem Amplified Wheybolic Extreme 60. Whey protein-Formeln sind in der Regel unter den besten, wenn nicht der beste. Ich bin mir nicht sicher, was genau diese recovery-Formel aus beachbody.com ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser als Whey, oder das hinzufügen, um Ihre Ergebnisse, indem Sie beide.

In Bezug auf die Einnahme von protein zwei mal am Tag. Ich denke, Sie sollten. Ich erinnere mich, als ich bei P3...eine ziemlich beliebte Trainingsstätte für Athleten, bekam ich einige Infos von den Jungs hatte, von denen einige Doktortitel in Kinesiologie und so. Was Sie mir erzählte, war dies: Es ist wichtig, protein-15-30 Minuten nach dem Training, wenn Sie wiederherstellen möchten, die schnellsten und Holen Sie das beste aus Ihrer übung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen warum, aber ich nehme Ihr Wort für es. Ich hatte immer gedacht, bis dahin, so lange, wie Sie Essen innerhalb einer Stunde oder Stunde und eine Hälfte nach dem Training, Sie sind fein, aber Sie betonte immer eine gute protein-shake, in die Sie DIREKT nach dem Training. Sie hatten sogar Ihre eigene protein-Mischung auf die P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie haben es in Ihnen.

So lange, wie Sie tun sind zwei verschiedene Arten von workouts (training verschiedener Muskeln) ich würde die protein-direkt nach jedem Training. Ich würde nicht empfehlen, arbeiten die gleichen Muskeln zweimal pro Tag, obwohl....das kann zu Problemen führen, die Straße hinunter.

+732
AaronDubC 16.05.2015, 09:29:20
Tipps sind Formen der Beratung von user experience (d.h. Stellungnahme) und/oder Forschung. Tipps sollten nicht als medizinische Beratung. Der Leser übernimmt die Verantwortung für die Beratung mit einem professionellen vor der Verwendung einen Tipp.
+705
sanigo 31.08.2016, 03:02:09

Ich möchte nur hinzufügen, auf Grohliers Antwort, es ist vielleicht nur ein Tippfehler, aber es sollte behandelt werden. Ich Stimme mit dehnen, den unteren Rücken und die Stärkung der abs, aber durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Stärkung der Hüft-Beugemuskeln, würden Sie einfach die "reset" - den Rücken Strecken und Bauch arbeiten. Google einfach "untere gekreuzte Syndrom" und du wirst eine Menge Bilder von den Becken und die Muskeln ziehen wo. Sie werden sehen, dass durch die Stärkung der Gesäß-und abs, und auch die Dehnung des unteren Rücken und die Hüftbeuger, Sie aufrichten in Ihrem Becken.

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+670
lavi 12.04.2018, 14:13:49

Ich denke, man nähert sich dies der falsche Weg. Deine Fragen sind gültig, aber Sie müssen anfangen, von unten nach oben, nicht Umgekehrt.

Täglicher Kalorienbedarf

Die erste Sache ist, bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ich schrieb eine schnelle post über dieses gestern detailliert, was Variablen sind involviert und wie man die berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Die Kurzfassung ist: berechnen Sie Ihre BMR, verwenden Sie dann eine Aktivität Multiplikator zu bestimmen, Ihre Tägliche Kalorische Ausgaben.

Ihren Kalorienverbrauch variiert von Tag zu Tag, so ist es eine gute Idee, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Trainingstagen und verringern Sie ihn auf die restlichen Tage. Dies gilt auch, wenn Sie jede Art von ungewöhnlichen, starken Aktivität.

Kalorien-Ziel

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten, müssen Sie entscheiden, ob Sie möchten, um zu gewinnen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, und Ihre Wartung ist 2200, können Sie eine 500-Kalorien-überschuss und Ziel für 2700.

Ihr Körper ist ziemlich gut auf die Regulierung von Kalorien und senden Sie Signale, die Ihnen sagen, wenn Sie undereating/overeating etc.

Ich mag zu tun +500 Kalorien an Trainingstagen und -500, die auf off-Tage. Dies ist eine Zusammensetzung shift-Diät, was bedeutet, dass Ihr Gewicht bleibt etwa die gleichen, aber Ihre Zusammensetzung (Muskel/Fett-Verhältnis) verbessert.

Makro-Split

Wie für die makro-split. Ein high-carb-Diät ist ideal, wenn Sie wirklich aktiv sind. Aber wenn Sie gerade dabei sind Licht/Moderat heben Sie halten Ihre Kohlenhydrate bei etwa 30-40% Ihrer gesamten Aufnahme.

Damit Ihre makro-split kann so etwas wie 40% Kohlenhydrate, 35% protein, 25% Fett.

Mahlzeit Frequenz

Es gibt einige unterschiedliche Meinungen zu dem Thema, aber von all der Forschung, die ich getan habe es gibt keine signifikante Beziehung zwischen der Mahlzeit-Frequenz und Ihrer Stoffwechsel-oder Kalorien-Zuteilung.

Ich bevorzuge es, zu Essen, 4 Mahlzeiten am Tag, da esse ich alle ~4 Stunden.

+638
KeX 31.01.2013, 23:16:28

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+618
lano 21.06.2010, 02:40:01

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+593
LAAiT 11.01.2015, 21:01:49

So habe ich bemerkt, eine beträchtliche Menge von Jungs in meinem Fitness-Studio wird nicht an der Bein Arbeit(so viel wie 50% auf einige Tage).... Alles, was Sie tun, ist Bank und tun Bizeps-curls... Warum nicht, eine Menge Leute tun wollen, Bein zu arbeiten?

+580
Likan 02.03.2010, 17:28:06

Ihr Trainings-Programm sieht gut aus, ideal, wenn Sie wollen, um Masse zu gewinnen, dann sollten Sie den Fokus auf compound übungen (nie Kompromisse bei der form allerdings) und wie jeder wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen 80% von Ihnen erhält, hängt von Ihrer Ernährung.

Verwenden Sie dieses calculator , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Einnahme pro Tag.

Über die tatsächliche Ernährung, auf jeden Fall schneiden Sie die soda. Fokus auf mageres Fleisch und eine hohen protein-Diät. Sie haben zu bitten, einen Ernährungsberater, um Ihnen eine Diät je nach Ihrem Geschmack und Zeitplan. Was für mich gearbeitet war eine Menge Würstchen, Kartoffeln, Nudeln und Burger, zusammen mit der offensichtlichen mageres Huhn, aber dann habe ich didn ' T Pflege über die Fettspeicherung, da war ich ziemlich Dünn :)

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl, Kreatin gibt Ihnen einen Stärke-boost und eine portion am Tag ist genug, Sie könnte prüfen, indem Sie eine portion mass gainer, bevor Sie schlagen den sack.

+576
Linda van Manen 14.01.2019, 06:30:29

Niemand direkt gesagt, so dass ich dachte, ich würde tragen (die anderen Poster gesprochen, um diese): Wenn Sie einen steifen Beinen Kreuzheben, pflegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine Feste Krümmung, und der Drehpunkt an der Hüfte. Wenn Sie gekräuseltes und uncurled Ihr zurück, ja, Sie würde wahrscheinlich verletzen es. Aber durch das halten es in position, führen Sie eine leistungsstarke isometrische übung für die untere Rückenmuskulatur.

+559
user315575 30.05.2014, 19:58:38

Die Beseitigung der Ungleichgewichte ist nicht etwas, was Sie tun, durch die Arbeit der schwächeren Seite mehr als die andere, wie vorgeschlagen in einer anderen Antwort.

Betrachten Sie das Szenario. Haben Sie vielleicht eine stärkere linken Bizeps als der rechten Seite. Allerdings, wenn Sie waren zu tun, mehr locken auf der rechten Seite, Sie sind auch die Ausbildung des rechten Unterarm und Schulter. Sie sind auch die Ausbildung von der linken Seite-core-Muskulatur, weil Sie tun werden, mehr counter-balancing arbeiten, da Sie mehr Gewicht (oder tun mehr Wiederholungen) auf der rechten Seite. In anderen Worten, Sie sind zu ersetzen-ein Ungleichgewicht, für eine fülle von neuen.

Die meisten todsichere Methode, um die balance aus unequalities, ist einfach durch das training gleichermaßen.

Für Ihre Bizeps workout progression, es ist schwer zu sagen, ohne zu wissen, etwas über Ihr Training. Aber dann wieder, Bizeps-curls sind eine isolation übung. Könnten Sie besser dran, es zu tun am Ende des oberen Rücken-workout (das greift Bizeps eine Menge) für die zusätzliche Bizeps-Hypertrophie.

+530
Kevin Leary 26.06.2017, 17:20:32

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+507
Badiboy 19.07.2015, 15:17:18

Auf die Frage zu erklären, muss ich sprechen über zwei Perioden. Ich werde mich so kurz wie möglich, so dass Sie werden glücklich sein, Sie zu Lesen meine Frage. Dann, am Ende von diesem post finden Sie die details.

Erste Periode: Die höchste work-out Volumen (pro Woche)

Ich war die Ausbildung mit einem uper-geringere work-out, mit Obermengen für die poly-und mono-übungen. Ich war training der Rücken - /pecs 2 oder 3 mal die Woche Beine und 2 mal die Woche. Jeder Satz wurde in der Form:

ca. 40secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 7reps ; dann 15s von rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4reps.

Ausnahme: für die poly-übungen, die letzten 3 Sätze waren in der Form von:

ca. 20secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 15s von rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 15s von rest-pause ; dann 20s unter Spannung (vermindertes Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4 Wiederholungen.

Mein Rücken trainiert wurde mit 6 Gruppen von vertikalen ziehen, die pecs mit 5 Sätze von der Bank, dann 5 Sätze von geneigten Bank, der Rücken war traing mit 6 Sätzen von horizontalen ziehen, die pecs mit 3 Sätze butterfly.

Ich will nicht zu detailliert, mein training für die Beine und die kleinen Muskeln.

Ergebnisse:

  • Die meisten der Zeit, ich konnte nicht an den oben genannten Zeiten unter Spannung
  • Mehrmals musste ich verringern meine GEWICHTE. Ich konnte nie über die Fortschritte in der Bezeichnung der GEWICHTE, Hypertrophie, Ausdauer.
  • Wenn ich versuchte, Sie zu erhöhen, GEWICHTE, musste ich verringern, die mal unter Spannung und/oder die Anzahl der Kontraktionen/streckt
  • Dieses work-out beschrieben werden könnte als:
    • High frequency training
    • Hohe work-out Lautstärke: das verwenden von rest-Pausen, die Verwendung von [7 ; 9] Wiederholungen Sätze, Verwendung von [4 ; 5] Wiederholungen Sätze, Verwendung von Obermengen

Warum auf diese Weise? Begründung ist erforderlich....

  • Zeit unter Spannung: die Hypertrophie ist maximal für 1min Zeit unter Spannung für einen gegebenen Satz: weniger und mehr sind keine gute Praktiken
  • Rest-Pausen Abstand von nur 15s: Sie mir erlauben, erhöhen Sie die Zeit unter Spannung
  • Tun den 40er Jahren bei ca. 7 oder 8reps und die 20er Jahre: ich denke, es ist das beste format für die Hypertrophie (schwere GEWICHTE + gute Summe mal unter Spannung + richtige Anzahl der Kontraktionen/Strecken)
  • Tun Sie das 20s 20s 20s bei 4 oder 5reps: ich denke, es ist das beste format für Stärke (Nervensystem) UND Hypertrophie (da die Summe der Zeiten, die unter Spannung 1min + sehr schwere GEWICHTE).
  • Obermengen: nützlich zu trainieren, cardio + auf einige übungen, die es lizenzierte um mehr Energie zu geben (z.B.: die Beine drücken und Bein-curl: dabei ein paar Beine drücken, die normalerweise hilft, um den nächsten Satz von Bein-curl leichter, mit schwerere GEWICHTE)

Nun: Die niedrigsten arbeiten-out-Volumen (pro Woche)

Da ich nicht alle Ergebnisse nach 1,5 Jahre der Ausbildung im Begriff der Hypertrophie und GEWICHTE, ich beschloss, mich zu ändern mein work-out. In der Tat, ich dachte, ich war nicht erholt, mein work-out-Band war sicherlich zu hoch (ich bin natürlich, nicht mit Steroiden).

  • Nun, ich mache einen push/pull/Beine trainieren
  • Ich glaube nicht, verwenden Obermenge mehr
  • Ich weiß nicht trainieren, meine kleinen Muskeln
  • Ich trainiere 2 mal in der Woche die brustmuskeln und Rücken, 1 mal die Woche die Beine
  • Ich beginne immer mein work-out mit 10min von elliptische Fahrrad mit hoher Intensität und hoher Geschwindigkeit (zum Aufwärmen), dann in der Mitte meiner Arbeit, die ich wieder tun, diese 10min

Ich habe verstanden, dass ich, sollte die Erhöhung der GEWICHTE, nachdem er erhöht die Zeit unter Spannung und die Anzahl der Wiederholungen (halten die gleiche tempi aus einem work-out zu einem anderen).

Jeder Satz ist in der Form von:

ca. 40secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 7reps ; dann 30er Jahren des rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4reps.

Wenn ich Erreiche den 40secs unter Spannung ist, gehe ich zu 50secs unter Spannung, mit dem gleichen tempi als für den 40secs unter Spannung (tut ca 9reps). Und wenn ich erreichen 50secs, gehe ich auf 1min ähnlich. Erst nach erhöhe ich ein wenig die GEWICHTE.

Diese Bewertung erfolgt auf der 2. für eine gegebene exercice (weil vom 3., ich bin zu müde, und über die 1.: mein Nervensystem nicht richtig aufgewärmt).

Ausnahme: die letzten 2 Sätze sind in der Form von:

ca. 20secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 30er Jahren des rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 30er Jahren des rest-pause ; dann 20s unter Spannung (vermindertes Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4 Wiederholungen.

Ich erhöhe die GEWICHTE für diese letzten 2 Sätze, wenn ich fühle, ich kann es tun.

Das mache ich nur 5 Sätze für den Rücken für vertikale, 5-sets für die horizontale pullings, idem für pecs am nächsten Tag (5 Sätze für die brustmuskeln in der Bank, dann 5 Sätze für die brustmuskeln in die geneigte Bank).

Ergebnisse:

  • 3 Monaten trainiere ich wie folgt...
  • Ich bin immer noch tun, 40er Jahre, max. mit dem gleichen GEWICHTE als 1. Monat, mit ca. die gleichen tempi, die gleichen Anzahl von Wiederholungen (ca. 6 oder 7 oder 8 Wiederholungen).
  • Kein Adenom, kein Gewicht zu erhöhen
  • Allerdings ist mein work-out-Volumen zurückgegangen ist: ich weiß nicht Obermengen Obere/untere work-out, nur push-pull-Beine-work-out, work-out-Frequenz hat ein wenig abgenommen so.

Meine Frage

Schließlich, wie schrieb ich in der Einleitung zu diesem Beitrag, ich schließe die letzteren durch Angabe über die Frage.

  • Zuerst: was ist meine Frage, genau? ===> Ich bin mir sicher, dass der push-pull-Beine, die ich tun, genau so wie ich es oben beschrieben hast, ist gut für mich. ABER ich habe nicht die Fortschritte in der terme der Muskel-Ausdauer.
    • In der Tat, ich bleib bei 40er-Jahren unter Spannung.
      • Beispiel: bei der senkrechten ziehen, bezüglich der 2. (der gute Satz zu Messen, meine progression), das mache ich nur 40er Zeit unter Spannung an 135lbs (61kg) mit 8 Wiederholungen (die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anspruchsvoll), dann habe ich rest-pause für 30s, und ich weiß 20s bei 135lbs wieder (3 Wiederholungen).
      • Ein weiteres Beispiel: beim Bankdrücken, über der 2. (der gute Satz zu Messen, meine progression), das mache ich nur 40er Zeit unter Spannung an 121lbs (55kg) mit 7 Wiederholungen (die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anspruchsvoll), dann habe ich rest-pause für 30s, und ich weiß 20s bei 121lbs wieder (3 Wiederholungen).
      • Für diese beiden übungen, ab 3 Monate bleibe ich an der 40er Jahre.... Ich kann das nicht tun 50er Jahre unter Spannung mit gleichem Gewicht, gleichen tempi, und mit 8 oder 9 Wiederholungen......

Also meine Muskel-Ausdauer nicht weiter. Hypertrophie nicht weiter. Auch Kraft nicht weiter (die GEWICHTE für die letzten 2 Sätze von jeder übung kann nicht erhöht werden).

  • Ich präzise meine Frage: da all diese details, all diese Erklärungen können Sie mir erklären, warum ich kann nicht mehr tun Wiederholungen (Erhöhung der Zeit unter Spannung)? Ist dieses work-out Lautstärke immer noch zu hoch? Wie profesionnals, YouTubers, Instagramers, Jungen amerikanischen Sportlern zu arbeiten? Vielleicht trainiere ich zu intensiv! Auch wenn diese Intensität der Arbeit hat abgenommen, seit meiner ersten Periode.

Heute musste ich verringern Sie die GEWICHTE auf meine vertikale ziehen (Rücken) zu trainieren, in den 40er Jahren mit ca. 8 Wiederholungen: es ist ein Muskel-Ausdauer-abnehmen... ich bin affraid diese...

Angst

Ich bin immer nervös, mehr und mehr, von Tag zu Tag... ich habe einige Kenntnisse in musculation... ich verstehe nicht, warum ich nicht die Fortschritte, und es macht mich ängstlich mehr und mehr. Die andere Praktizierende von meinem Basic-Fit machen Fortschritte, nicht mich. Von fast 2 Jahren, ich bin immer noch bei 121lbs an der Bank drücken, WTF? Auch wenn ich veränderte meine work-out (2. Periode ist leichter als mein 1.): ich kann nicht weiter...

+458
Janice Vanworth 26.09.2011, 13:53:51

Ein paar Dinge in den Sinn kommen:

  1. Geprüft für eine Beinlängendifferenz. Gibt es Lösungen.
  2. Erwägen Sie, einige Einsätze für Ihre Schuhe.
  3. Holen Sie sich einen von diesen: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Wenn Sie laufen, nicht schwingen Sie Ihre Arme wie verrückt - das kann abzuwerfen Ihren gesamten Schritt. Denken Sie an Ihre Ellbogen Ellbogen wie jemand direkt hinter Ihnen, keine großen, zappelnden Bewegungen.
  5. Gehen Sie sehen, eine Fußpflegerin, Sie haben eine Reihe von möglichen Problemen mit dem Fuß.
  6. Beachten Sie in der Vergangenheit irgendwelche Verletzungen.
+431
Stelios Papamichail 25.10.2017, 20:14:03

Ich bin nach einer 3 Tage pro Woche Training Zeitplan, und ich bin sehen, Muskel und Fett zu erhöhen sowie. Ich habe das Gefühl zu viel zu Essen, da die meisten der Zeit bin ich so voll und fühlt sich an wie 'wird all dieses Zeug in meinem Magen verdaut bekommen und nicht hungrig überhaupt. Ich bin Planung, um cut down on me von Lebensmitteln, aber auch viele Artikel online stress auf nie tot, er Hunger-Modus (einige sogar sagen, es ist alles aus es gibt nichts wie Hunger/degeneration, es sei denn, youa re wirklich hungern. Jede website und forum Poster sieht aus wie Ihre eigene Theorien formuliert werden.) . Meine Frage ist, wenn ich Essen nur genug, um mich nicht hungrig sind (die ganze Zeit) kann ich die den fettaufbau auf ein minimum nicht zu verlieren und die vorhandenen Muskeln?(Meiner Meinung nach, würde ich denken, dass mein Körper die Antwort authentischer als alles, was ausspucken von einigen Kalorien-Rechner) Wenn Sie zeigen können, kein Vertrauen-in der Lage, Verweise, das sehr geschätzt wird.

+400
TwinsCats 05.10.2011, 20:02:08

Aus Stumptuous.com, eine Empfehlung für die Behinderten zu bekommen in die Turnhalle. Die Beschreibung fehlt Besonderheiten kann aber nützlich sein, egal:

Für das Protokoll: ich bin eine 32-jährige Frau mit multipler Sklerose. Meine Erfahrungen sind natürlich gebunden durch die besonderen Eigenarten meiner eigenen verkrüppelten Körper und kann nicht immer Vertreter von Euch

Also, warum treffen die GEWICHTE?

Denn Ihr Körper ist genau wie alle anderen ist.

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, weil Ihre Krankheit oder Behinderung manchmal fühlt sich an wie Ihrem Körper die Definition von charakteristischen, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper ist, in der Weise, dass die Materie, die gleichzeitig ein alle anderen ist. Es will sich bewegen, handeln mit Zweck und Fokus und Albernheit und Freude.

Ihr Körper kümmert sich nicht, dass Sie es nicht tun können, die gleichen Dinge, die andere stellen kann, oder es bewegt sich anders, oder, dass andere Menschen vielleicht denken, es sieht irgendwie merkwürdig aus – es will einfach nur zu tun, was er tun kann, was immer das auch sein mag. Was ist der Unterschied zu Ihnen ist nicht annähernd so wichtig wie das was ist das gleiche.

Ihr Körper, so wie jeder andere Körper, die benutzt werden will. Es verwenden.

+376
warbrain 19.11.2012, 02:26:34

(Dies kann eine andere Neigung als die, die Sie fordern, und wenn dem so ist, entschuldige ich mich, aber trotzdem...)

Solange Sie etwas zu tun, werden Sie in der Lage, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und Sie wird allmählich bemerken, sich selbst fühlen und gesünder. Besonders in deinem Fall, wo du arbeitest so fleißig und mit so vielen Bewegungen, gibt es Vorteile, die über die lange Laufzeit ohne revision Ihres Trainings zu planen.

Weitere,, wenn Sie Praxis eine übung konsequent, Sie zu verbessern. Deshalb, auch wenn Sie einfach bleiben, was Sie jetzt machen, Sie werden sich get stärker, und Ihr Training regime wird weiter produzieren Ergebnisse.

Für Gefühl und gesünder, und zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeit, die Hauptsache ist einfach, dass Sie arbeiten heraus sind. Was das workout ist von geringerer Bedeutung ist.

Wenn Sie haben konkrete Ziele, wie das hinzufügen von x Zoll um einen bestimmten Körperteil in y Monaten oder Bankdrücken mit z-Pfund bis Ende des Jahres, dann gibt es wahrscheinlich ebenso bestimmte Bewegungen, die bewegen, werden Sie in Richtung dieser Ziele schneller als deine aktuelle routine, und Sie wollen untersuchen diese spezifischen Bewegungen, sobald Sie definiert haben, Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen.

Von Ihrer ersten Frage, obwohl, es scheint, dass Sie nicht der Erwartung der Umwandlung in eine pro-powerlifter oder von morphing in eine 20-jährige fitness-Magazin-Modell, und in diesem Fall würde ich vorschlagen, dass, wenn Sie genießen Sie Ihren aktuellen plan-und sind Ergebnisse zu sehen, sollten Sie halten mit ihm gehen, bleib diszipliniert und du wirst sehen, noch mehr Ergebnisse in die Jahre zu kommen.

(Und Sie, einige cardio wäre keine schlechte Idee entweder.)

+320
Mike Marsh 18.07.2019, 12:50:09

Ihr Körper passt sich an die geringere Anforderungen Sie darauf platzieren. Es gibt zwei grundlegende Arten von Anpassung, die Ihren Körper Durchlaufen, wenn GEWICHTE zu heben:

  • Myofibrilläre Hypertrophie--dadurch erhöht sich die Anzahl der protein-Paare pro Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die mehr protein-Paare, die mehr arbeiten Sie, dass Muskel-Zelle tun kann. Mehr myofibrilläre Hypertrophie übersetzt erhöhter Festigkeit-aber nicht unbedingt der Masse.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie- dies erhöht die Menge von Energie innerhalb jeder Muskelzelle. In sehr einfachen Bedingungen, die es erlaubt, Sie zu heben, für längere Zeit. Die Energie-support-Systeme, die mehr Platz einnehmen, als protein-Paare und ist verantwortlich für den Großteil, dass Bodybuilder suchen.

Wenn Ihr Körper ist detraining selbst aufgrund von Inaktivität für längere Zeit, werden die ersten Systeme unadapt selbst sind die support-Systeme. Es hält sich an die Stärke Teil nur für den Fall es ist noch nötig, aber der Körper geht davon aus, dass die Notwendigkeit, die Kraft wird weniger und weiter zwischen. Deshalb ist es immer eine gute Idee, entweder wiederholen Sie Ihre Letzte Ausbildung Zyklus nach einer längeren Ruhe-oder nehmen Sie einen kleinen deload.

In Ihrem Fall, der sarkoplasmatischen Hypertrophie, die Sie erreicht, während Sie trainieren zu werden beginnt unadapted (weniger die sarkoplasmatische Flüssigkeit in die Muskelzellen). Die myofibrilläre Hypertrophie länger dauert, bis unadapt (oder anzupassen, um den unteren Ebenen).

Fazit: je länger Sie gehen, ohne Ausbildung, desto mehr verlieren Sie Ausdauer/Größe (ersten) und Stärke (zweite). Jedoch, weil Ihr Körper weiß, wie man es anpassen muss, wenn Sie mit dem training beginnen Sie wieder, Sie wird wieder zu Ihrem ausgebildeten Zustand schneller.

+253
mockobject 20.03.2016, 04:13:38

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+218
Aliyu magaji 30.04.2013, 14:56:12

Viele erfahrene bodybuilder, der eine wird behaupten, dass Hanteln sind weniger vorteilhaft und für höhere reps und die Langhanteln sind das, was wirklich wichtig ist... Ist das wahr?

+158
RITESH KUMAR 04.06.2010, 15:28:14

Auf meinem iPhone habe ich RunKeeper und MyFitnessPal.

Torhüter laufen ist toll, weil es die tracks via GPS, wo Sie ausgeführt haben -, Höhen -, Zeit-und bietet auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien. Es hilft auch, verfolgen eine Vielzahl von verschiedenen Aktivitäten, z.B. Radfahren, laufen, Walken usw.

Präambel: ich arbeite nicht für oder profitieren Sie von MyFitnessPal, eine Kostenlose app im iTunes store und hat bisher ein 5-Sterne-Bewertung und Hunderte von positiven Bewertungen. Ich mag es einfach sehr.

MyFitnessPal ist genial, ich kann nicht sagen, genug gute Dinge über Sie. Es dreht sich um ein tägliches Tagebuch, das spiegelt Ihre Kalorien-Ziel für den Tag an der Spitze. Geben Sie, was Sie Essen und die Anzahl der Kalorien, die entsprechend angepasst wird. Es erlaubt Ihnen auch, geben Sie übung Aufzeichnungen, die Sie bringen kann, über die von RunKeeper (manuell). Kalorien aus übung sind, spiegelt sich auch in der täglichen Gesamt.

Die andere große Sache über MyFitnessPal ist können Sie Scannen die barcodes der Produkte, die Sie Essen, es hat Tausende von Produkte in der Datenbank, und es ist alles kostenlos. Also, wenn ich esse Joghurt ich einfach barcode Scannen, geben Sie die Portionsgröße und die Kalorien sind automically enthalten, wie das Element wird Hinzugefügt, um die täglichen Tagebuch. Das Tagebuch ist auch aufgeteilt in verschiedene Mahlzeiten, snacks etc.

Es wird Ihnen nicht genau sagen, was zu Essen, jedoch können Sie leicht durchsuchen Sie die Datenbank von Mahlzeiten, pick, etwas, das ist lecker und erfüllt Ihre Kalorien Ziel und Kochen. Ich esse viel traditionelle chinesische Gerichte, und die Datenbank hat so weit alles hatten.

Sie können auch sparen eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln, die z.B. Ihr Frühstück und wieder verwenden es später auch ohne Eingabe der Elemente über und über wieder oder kopieren Sie von einem Termin zum anderen. Dies ist besonders nützlich für mich, die isst fast das gleiche Essen jeden Tag zum Frühstück.

Ich habe nur gerade entdeckt, MyFitnessPal, aber es ist so einfach zu bedienen und funktioniert gut.

+158
user3108066 07.09.2011, 13:08:32

Dinge zu berücksichtigen:

  1. Wenn die Kabel-Maschine, die Sie verwenden mehr als ein Riemenscheibe Rad, dann ist Ihr nicht anheben das gesamte Gewicht (siehe Wikipedia).
  2. Es sei denn, Sie verwalten, um das Kabel fast senkrecht, Sie sind nicht zu verdrängen, das Gewicht so viel auf einem Kabel-Maschine und so nicht produzieren die gleiche Menge an Arbeit (siehe wikipedia mehr).
  3. Vergessen Sie nicht zu zählen, das Gewicht der bar oder auf der Smith-Maschine!

So hast du wahrscheinlich Recht, dass das Gewicht können Sie hocken auf einem Kabel-Maschine ist wahrscheinlich mehr als auf einem Smith-Maschine.

+145
Dan Cocos 05.11.2013, 08:44:26

Diese Antwort setzt Voraus lifting aids sind für die Allgemeine Weiterbildung. Nicht für die physikalische Therapie oder Reha.

Im Allgemeinen, es ist tatsächlich sehr eigensinnig. Es gibt keine wirkliche richtige Antwort auf die Frage, Wann starten Sie mit lifting aids. Aber es gibt ein paar Richtlinien, die meisten Menschen Folgen.

Erstens, es gibt keinen wirklichen Grund für die Verwendung von Ausrüstung für etwas anderes als Aufzüge wie Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, clean, snatch, wohl Schulterdrücken und jegliche variation von diesen. Diese Bewegungen sind für Krafttraining und Sie sind voller Körper, so neigen Sie dazu, heben schwerer und Abgas zu erleichtern.

Gürtel

Es ist eine massive Zuschreibung, die von Greg Knuckols über Riemen. Die TL:DR version ist, die Gürtel haben gezeigt worden, um die Leistung zu erhöhen in der Turnhalle bei der Durchführung der großen Aufzüge. Er argumentiert, dass die performance-Steigerung führt zu einer Erhöhung des Volumens führt zu größere Gewinne auf lange Sicht. Als solche, es ist zu Ihrem Vorteil zu verwenden, eine für die Massen-Kraft-training.

Obwohl er erwähnt, dass die Menschen sollten gehen, beltless zumindest für die ersten paar Monate. Während dieser Zeit, sollten Sie den Aufbau der Grundlagen des Krafttrainings. Mit einem Gurt ist eine Fertigkeit, die auf seine eigenen und die Verwendung eines nur die Dinge zu komplizieren weiter.

Verwenden Sie den Gürtel einfach, bevor Sie die Aufzug, inhalieren Sie eine riesige Atem in Ihrem Magen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus, in den Gürtel. Dann halten Sie, dass der Druck während der rep.

Wrist Wraps

Wrist wraps helfen, halten Sie das Handgelenk gerade. Dies hilft, die bar stabil, während Sie hocken, und hilft verhindern, dass es rutscht Ihren Rücken. Es hilft, halten Sie Ihr Handgelenk gerade beim Bank-und Schulterdrücken.

Sie persönlich mir helfen, heben Sie eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen als könnte ich ohne Sie. Dies ist, weil Sie helfen, mich pflegen Haltung während des Satzes. Obwohl ich nicht verwenden Sie oft.

Handgelenk Riemen

Menschen zu helfen, halten eine Stange beim Kreuzheben. Ich würde sagen, die beste option ist, nicht zu verwenden, die auf allen und cross-Griff oder Haken Griff. Finden Sie diese Antwort.

Knee Wraps

Sie unterstützen während der Kniebeuge durch eine Verschärfung während der exzentrischen phase und bieten einige elastische "bounce" auf dem Weg nach oben. Sie können nützlich sein, zu helfen, überlast, so können Sie heben extra Gewicht, als wenn Sie nicht mit Ihnen. Trotzdem sollten Sie nicht verwendet werden, für die Mehrheit der Ausbildung. Sie nehmen auch anwenden.

Knie-Ärmeln

Diese eigentlich nicht unterstützen Sie Ihre Knie. Ihre Hauptaufgabe ist es, halten Sie Ihre Knie warm. Sie bieten auch Kompression und erhöhen die Durchblutung des Gelenks. In der Theorie verhindert Sehnenentzündungen (ich persönlich habe nicht gesehen, keine Studien, die dies zeigen, aber es ist der Allgemeine Konsens aus der pro-ärmel Personen).

Ich mag mit Ihnen, während Sie hocken, weil ich denke, es fühlt sich gut an. Obwohl Sie bekommen können Weg mit nicht mit Ihnen. Sie neigen dazu, teuer zu sein.

Es gibt auch einige Marken, die einige der "bounce", " knee wraps bieten, wenn auch nicht so stark. Powerlifter kaufen diejenigen, für der einfache Grund ist, dass Sie hinzufügen, ein paar kg Gesamt-und Sie passen Verordnung standards, so dass Sie Sie verwenden können, im Wettbewerb.

+140
gilbert14 10.06.2015, 00:42:45

Vor einer Weile Las ich in der Bodybuilding Bibel, dass, wenn Sie sind in der Lage zu Lesen, während Sie cardio - Du machst es falsch!.

Nun seitdem hab ich immer ein bisschen gelächelt, mich in der Turnhalle, wenn ich jemandem zu Lesen, während Sie cardio -, denken - "ich bin wahrscheinlich zu tun viel besser als Sie sind, verlieren mehr Fett".

Aber heute sah ich ein video von Kris Gething, wo er eigentlich fördert das Lesen als eine Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben.

Also, was ist es: Lesen Ist gut oder schlecht für Ihre cardio-training?

+128
crater86 28.02.2013, 20:24:30

Gut, um Weg von vagen Aussagen, was meinst du mit Schaden? Werden Sie gefragt, ob situps sind von Natur aus schlecht für Ihre Gesundheit?

Wenn situps sind schädlich, wenn Sie Verletzungen haben, um die betroffenen Flächen in einem situp?

Meine persönliche Argumentation ist, dass situps sind nicht schädlich. Ansprüche compressive loading machen keinen Sinn, wie du Sie in Rückenlage - Sie sind unter konstanter Druckbelastung beim stehen. Also alle laden müssen Sie bis zu diesem Niveau und übertreffen das max Gewicht können Sie bequem zu tragen. (Sie müssen nicht drehen tun Sie?)

Allerdings, wenn Sie normalerweise tun, ein paar situps und plötzlich entscheiden, dass ein 100 situps ist, was "starke" Menschen tun, ich würde sagen, dass ist schädlich.

Übernutzung Ihre core-Muskeln (abs) würde dazu führen, Rumpf-Instabilität als wären Sie übermäßig ermüdet, und Sie können sich verletzen, während oder nach der übung, als wären Sie nicht in der Lage zu tun, Ihre Rolle in der Stabilität, oder in einer reduzierten Weise.

Wie immer, nur weil etwas gut ist, bedeutet nicht viel besser ist.

+122
Chase Meusel 21.01.2016, 08:28:16

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+116
roothahn 27.01.2010, 09:00:28

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+115
yahnsudk 15.05.2017, 05:40:32

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+72
user29993 17.02.2018, 18:43:30

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+40
Ima Wizard 11.12.2019, 05:56:47

Ich kaufte mir ein Satz von gewichten über 10 Pfund Kurzhanteln und heben Sie Sie für etwa 3 oder 4 Stunden beim Fernsehen auf meinem breiten Bildschirm, vor allem game of thrones, star trek und the walking dead macht dies qualifiziert als übung oder Nein?

+17
padma geethangani 19.07.2015, 19:44:31
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