Aerobic vs anaerobe besser für den Fettabbau

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+669
Tita 31.12.2013, 17:16:09
33 Antworten

Vor ein paar Jahren meiner rechten Schulter hatte, bursitis und ich konnte mich kaum bewegen es, wenn überhaupt, aufgrund der unerträglichen Schmerzen. Ich weiß, was Sie erwähnen, ist wohl eher subtil im Vergleich zu diesem, aber auch heute ist meine Schulter nicht wieder zu 100%. Aber wenn meine Schulter wird steif oder fühlt sich an wie seine schwächer, normalerweise mache ich 5 verschiedene übungen und innerhalb kürzester Zeit, meine Schulter fühlt sich wieder zu über 99%. Die übungen, die ich tun, die Ihnen helfen sollen sind:

  1. Vorne Hantel Heben
  2. Kurzhantel-Schulter-Drücken
  3. Dumbbell Side Lateral Raises
  4. Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Raise
  5. Dumbbell Upright Row

Ich mache meistens drei bis vier Sätze von diesen jeweils in der Zeit von 10-20 reps je nach Gewicht. Definitiv beginnen Sie mit leichten gewichten am Anfang, bis Sie sich wohl fühlen gehen.

+985
LOWERCASE 03 февр. '09 в 4:24

Dies geht einher mit einer vor der Frage, was übertraining Zeichen zu suchen. Gibt es so etwas wie übertraining? oder ist es, dass Sie sich verletzen, aus Mangel an der richtigen Ausbildung und nicht ausführen in der Spitze, weil der schlechte Planung? Die Frage ist also, gibt es so etwas wie über-training?

Verwandte Artikel: Max auf, Hockt Jeden Tag

+984
uwaoma 18.02.2012, 16:26:25

Nicht-Steroidale Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) haben vor-und Nachteile. Mit Ihnen falsch verursachen Probleme für Sie. Einige Verletzungen, wie Sehnenentzündung sind entzündlicher Natur, so NSAIDS sind eigentlich das richtige Werkzeug für den job.

In der Nachteile-Liste (für diese Antwort):

  • Sie kann dazu führen, Verdauungs-Probleme.
  • Überbeanspruchung kann dazu führen, Nieren Schäden.
  • Sie dünne Blut, also Sie sind nicht kompatibel mit anderen blutverdünnenden Medikamenten

Im Allgemeinen, jedoch die größten Risiken mit Schmerzmitteln jeglicher Art und Ausbildung ist, dass Sie stumpf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen. Während Sie trainieren, ohne Schmerzmittel, Sie können sagen, der Unterschied zwischen nur der dumpfe Schmerz, drängen sich und eine wirkliche Verletzung, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Mit Schmerzmitteln, der Unterschied in der Schmerz ist nicht so offensichtlich. Als Ergebnis, die person, die die Ausbildung verursacht mehr Schaden zu sich selbst, als Sie sonst.

Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Die einzige Schmerzen, die getrost ignoriert werden können, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). In der Regel, alle, die erforderlich ist, um das Blut wieder fließen und es geht Weg. Finden Sie heraus, was es ist, was Sie tun, falsch ist und es beheben--verlassen Sie sich nicht auf Schmerzmitteln, um weiter trainieren. Es kann so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu groß (Blasen), oder entwickeln andere Probleme. Es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten, Sie werden alles noch schlimmer machen.

+954
Rurouni 26.01.2011, 07:58:09

Gut, ein Teil der Antwort hängt davon ab, wie/warum hast du GERD. Wenn deins wie meins [Ein], müssen Sie Dinge tun, die nicht komprimieren den Bauch (road-fahren [B] und sit-ups) wie auch immer, diejenigen, die' Kopf hoch erhoben, über den eigenen Körper (also nicht kopfüber). Keiner von den nahe gelegenen Turnhallen [C] haben pools, so dass ich nicht überprüfen kann schwimmen.

Hinweise:
Ein - ich sollte keine Schokolade Essen, Alkohol oder fetthaltige Lebensmittel, wie diejenigen, die reizen die situation.
B - Mit den ram ' s Hörner handlbars. Wo ich aufrecht sitzen (wie hybrid -, Berg-oder Pendler-Fahrräder sind in Ordnung).
C - In der Kette ich bin ein Mitglied der.


+902
Davh 23.05.2013, 08:44:09

Ich ließ den Kopf fliegt, Wird Appleby vorgeschlagen.

Ich habe Hantel-übungen wie LLoyed Moore beschrieben.

Außerdem habe ich an einem getrennten Tag (meist der Tag nach dem Bank - auch nicht gut ich weiß) Trizeps übungen - vor allem geschlossener-Griff-Bankdrücken (10 Sätze von 10 Wiederholungen 100kg) und dips (Körpergewicht - im moment 110 kg).

dies ist der geschlossene Griff Bankdrücken: enter image description here

dies ist der Trizeps-dips:

enter image description here

Aber was ich glaube, es hat wirklich den Unterschied gemacht und ich hatte noch nie Probleme mit meinen Schultern wieder, ist das hinzufügen dieser übung vor-und zwischen-den-Bankdrücken Sätze:

Ich mache es genau wie es ist auf dem Bild unten gezeigt

1 - komplette Strecken, seitlich in front - wie auf der Faust pic unten

2 - halten Sie seitlich vollständig gestreckt gehen den ganzen Weg zu der Rückseite (oder wo ist deine eigene Grenze, klein anfangen und langsam und Fortschritt entsprechend)

3 - das Ziel ist, den Widerstand band vollständig gestreckt den ganzen Weg auf der Rückseite

Ich Tue dies 10-mal, bevor jeder Bank drücken gesetzt, und es funktioniert sehr gut mit meinem jetzigen Zustand.

enter image description here

+886
stark121kos 23.06.2010, 23:23:46

Ich habe vor kurzem schaute in die bronchiale Dilatator clenbuterol für Fetten Verlust und Körper-Fettabbau Hilfe. Ich Frage mich, was wäre, wenn jeder Kommentare jemand hatte hier über diese, vor allem die Gefahren und langfristigen Nebenwirkungen, wenn Sie produzieren könnte? Danke!!!

+882
kibal4iw 18.06.2011, 21:04:03

Derzeit gibt es keine verfügbaren Studien, die ich finden kann, dass zu prüfen, WENN allein für die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung Effekte.

Finde ich durchaus ein paar Studien, die die Wirksamkeit der intermittierenden Fasten und Kalorienreduktion auf eine ganze Reihe von Körper-Systeme, aber ich finde keine Adressierung von selbst, was bedeutet, dass Sie können nicht unterscheiden zwischen abnehmen mit Kalorienreduktion und Gewichtsverlust mit Kalorienreduktion UND WENN.

+853
xbeta 15.06.2018, 00:42:52

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+782
DRVic 19.08.2010, 02:43:26

Der swimming-Rechner Website, die Ihnen sagt, wie viele Kalorien verbrannt, beim schwimmen, basiert auf einer Formel, die von der University of Wisconsin.

Unsere schwimmen Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Schätzung anhand von Distanz, Tempo, Zeit, Gewicht und Hub. Die Kalorien-Formel basiert auf einer Studie von der Universität von Wisconsin und unsere eigenen internen Forschung.

Was ist die University of Wisconsin-Formel und wird es veröffentlicht, die auf einem peer-review-Papier?

+761
B Whittington 24.03.2016, 20:38:18

Ich versuche zu tun, Hantel Kniebeugen aber nicht möglich. Ich fühle mich unausgeglichen daher kein Vertrauen, mein Gewicht auf die Fersen . Könnte mir jemand helfen, um herauszufinden, wie konnte ich Fortschritte gibt es ? Ist dort Weg, ich kann eine Art der variation, wie Anfänger, um dorthin zu gelangen

+729
Teresa Steppe 13.10.2014, 17:51:02

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+716
Joe Aquilina 05.05.2019, 21:23:26

Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

enter image description here

Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

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Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+712
suraj byanju 11.09.2016, 16:04:49

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+655
Grosstek 24.08.2015, 02:58:52

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+610
adam black 24.07.2013, 22:25:09

Diesen Montag habe ich Kniebeugen einen PR von 245lb für 3x5 und ehrlich gesagt fühlte sich großartig, es zu tun. Heute war eine totale Katastrophe. Am vergangenen Wochenende lud ich auf Kohlenhydrate in Form von Brot(und andere Lebensmittel, einen Hamburger ein paar mal, angus-Fleisch zu Hause gekocht natürlich) und ich musste heute viel Huhn split zwischen 2 Mahlzeiten vor ich ging zum lift in 5.

Ich bin der Hoffnung, dass vielleicht, wenn ich genug Informationen geben über das, was passiert ist zwischen Montag und heute könnte jemand in der Lage sein zu zeigen Sie mich in die Richtung, warum konnte ich nicht einmal Kniebeugen 245lb, ohne zu kämpfen wahnsinnig auf das 2. rep, und ging sogar wieder runter auf 240 war nicht leicht.

Hier ist eine große Sache, könnte eine Rolle spielen in diesem:

Seitdem kam ich zurück von einem 2 Wochen Urlaub mein Kreuzheben nur sank. Ich deloaded und fragte Sie, Jungs für die Ratschläge und angepasst, meine form zu "quetschen" die Stange gegen meinen Körper. Dies hat sich deutlich verbessert meine form und hielt alles dicht, aber ich habe auch das Gefühl, es trifft meine Hüften HART, denn dies ist wahrscheinlich das erste mal hatte ich getan, Kreuzheben und eigentlich meine Hüften mehr zu sperren, anstatt irgendetwas anderes. Ich deadlifted 195lb auf dieser vorherigen Montag bei meiner 245 Kniebeugen mit der squeeze-Methode. Heute, wenn ich ging in die Hocke gehen, meine Hüften fühlten sich ziemlich wund und eng. Ich hab meine warm-up-sets von 45x2, 100x5, 150x3, und 200x2. Ich war auch rund um das Spiel mit form heute ein wenig. Ich behielt meine Haltung Breite der gleichen und deutete meine Füße ein wenig mehr und versuchte, Sie zu öffnen, bis meine Hüften ein bisschen. Ich war auch für eine low-bar-Kniebeuge.

Andere mögliche Faktor zählen könnte schlafen am Montag und Dienstag. Ich hatte Kaffee um 6-7 Uhr abends, hatte aber keine Probleme mit dem einschlafen. Ich verstehe allerdings, dass selbst wenn Sie können einschlafen, während Sie unter dem Einfluss von Koffein, dass die Rezeptoren im Gehirn sind noch immer drunter und drüber und dies verhindert, dass Sie immer GUT schlafen. Andere als, dass meine Ernährung ist die gleiche geblieben.

Danke.

+593
Michael Dean Brock 25.03.2018, 04:25:00

Die kurze Antwort ist: Sie nicht brauchen, um eine Vollzeit-athlet, und ein web-Entwickler nicht verhindern, dass Sie erreichen, was Sie erreichen wollen.

Ich (und viele meiner Freunde) sind software-Ingenieure/Programmierer, und wir sind alle in guter Form und so können Sie.

Was Sie wissen müssen:

  • Alles, was Sie brauchen, ist 40 Minuten pro Tag, 4 mal die Woche
  • Arbeiten Sie heraus (was ich später erklären werde, auf) stellt 20% von deinem Fortschritt, und was Sie tun, in der Küche 80% (was Sie Essen, spielt die größte Rolle).

Es gibt 2 Phasen in der Körper-sculpting Feld:

  • bulking (in der Regel durchgeführt, im winter aber können Sie wählen, Wann immer Sie wollen, dauert zwischen 4-6 Monate, je nach Ihrem level)
  • schneiden (kommt nach Füllstoff bis zu shred fat and build-definition mit Hilfe des Muskel-Schichten wurde in der bulk-up-phase).

Nun, ich werde erklären die beiden Phasen im Detail. Alle Infos, die ich bin zu geben Sie basieren auf mehreren bekannten bodybuilding Fakten, die ich gelesen habe und versucht durch langjährige und persönliche Erfahrung.
==> Sie müssen NICHT, ihm zu Folgen, aber ich kann Ihnen versichern, das funktioniert und die meisten Bodybuilder es tun

BULK-UP PHASE:

a) Training (40 Minuten, 4 mal in der Woche. Sie brauchen nicht mehr)

Das Konzept in aller Kürze: lift heavy mit der Erholung zwischen den Sätzen. Heben schwerer helfen beim Aufbau von Kraft und Masse, und ruht zwischen den Sätzen wird Ihnen dabei helfen und laden Sie die Glykogen-Speicher (Energie) des Muskels zu halten heben.
Sie sollten danach Streben, mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen (zwischen 8-12). Schweres fordern Sie die Muskeln, bauen die Fasern und geben Sie die Masse. Jedoch nicht Schaden sich selbst, gehen Sie allmählich, beginnen mit gewichten, die Sie heben können, ohne Verletzungen und mit der Zeit werden Sie bauen Widerstand und Stärke, und Sie werden in der Lage sein zu heben mehr.
Nun, wie ich sagte, arbeiten 20% der Fortschritt und das Essen ist 80%. Also ich Diskutiere Ernährung weiter.

b) Ernährung für bulk-up

Um Masse hinzufügen, MÜSSEN Sie viel Essen. Denken Sie daran, wenn Sie bulk-up, die Sie hinzufügen Muskelmasse UND ein wenig Fett (gibt es keinen Weg, um nicht fügen Sie einige Fette, während bulking). Nun, Sie wollen, zu tun, was nennen Sie "clean bulk" -, Mittel hinzufügen, die maximale Muskelmasse bei minimalem Fett. So Errechnen Sie Ihren Wartungs - (BMR -) Kalorien, die ist, wie viel Ihr Körper braucht, um zu überleben, in Ruhe und hinzufügen, um es rund 700 bis max 800 Kalorien (wenn Sie mehr hinzufügen, Sie werden das hinzufügen von mehr Fett, aber Sie können versuchen, wenn Sie wollen, dass die Genetik eine große Rolle spielen auch).
So zum Beispiel:
6'2, 200 kg und 28 Jahre alt ==>Ihr BMR ist: 2061 Kalorien, Essen 2061 +700 = 2761 Kalorien Essen pro Tag. Essen echt nicht verarbeiteten Lebensmitteln, mit der folgenden (meine persönlichen Empfehlungen):


  • 1 zu 1,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (meine persönliche Empfehlung, die meisten bodybuilding-Websites sagen, dass 1,5 g/lb Körpergewicht).
  • Die restlichen Kalorien, die Sie trennen zwischen Kohlenhydraten und Fett (ich persönlich bevorzuge die restlichen 70% Kohlenhydrate und 30% Fett).

Zum Beispiel, als wir sagten: 200 Pfund und Essen müssen 2761 Kalorien oder mehr.

 ==> 1,3 g/Pfund protein --> Sie Essen sollten: 260 Gramm protein (ergibt 260 *4= 1040 Kalorien)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 Kalorien Links
 ==> 70% Kohlenhydrate = 1204 Kalorien oder 301g
 ==> 514 Kalorien für Fett oder 57.44 g

Das war es in Kürze, natürlich mit der Zeit werden Sie sehen, was Ihr Körper braucht (wenn Sie brauchen zu Essen, ein bisschen mehr/weniger).

SCHNEIDEN PHASE:

Hier ist es ähnlich bulking up mit einigen wichtigen Modifikationen (kurz am Anfang):

  • a) Sie haben weniger zu Essen
  • b) müssen Sie auch 2 Tage nur cardio (30-40 min.)
  • c) Sie können eine äußerst effiziente Methode aufgerufen cardio-Beschleunigung

a) Wie viel sollte man Essen:

Es gibt mehrere Empfehlungen von Bodybuildern auf, wie viel Sie Essen und was zu Essen, aber diese Seite fasst es alle. Nehmen das gleiche Beispiel wie oben:
Sie sind 200 Pfund ==> Geschätzte Wartung Kalorienzufuhr von 12 cal/lb an Trainingstagen (an cardio-Tagen weniger Essen) ==> 2400 Kalorien/Tag.

  • Machen Sie eine 20% - Defizit von Kalorien ==> 2400 * 0.20 = 480 Kalorien. 2400– 480 = 1920 Kalorien /Tag
  • Für Eiweiß: 1.5 g/lb lean - body-mass (ich bevorzuge 1-1.3 g/kg) = rund 1000 Kalorien /Tag
  • Fett werden 25% der Gesamtkalorien ==> 2400 * 0.25 = 600 Kalorien oder 67 Gramm
  • Die Kohlenhydrate werden die verbleibenden 2400 Kalorien – 1000 – 600 Kalorien aus Fett = 800 Kalorien oder 200 Gramm.

b) 2 Tage cardio

Heben Sie das Gewicht 2 Tage hintereinander dann ein Tag nur cardio (30-40 Minuten MAX.). Ich empfehle überspringen Seil und Radfahren.

c) CardioAcceleration

Es ist eine Technik, die von Dr. jim stoppani.
Lesen Sie mehr hier; ich erklärte es auf meiner Facebook-Seite. Dies ist sehr einfach und effizient: keine Pause zwischen den Sätzen, tun 1 minute von jeder cardio, die Sie wollen.

+573
Emmac 07.03.2018, 05:49:09

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+544
KWP 16.05.2019, 08:50:50

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+514
vijithbk 01.04.2013, 20:59:10

Leider, Sie können nicht ändern die Form Ihrer Muskeln (du bist nicht in der Lage sein zu morph Ihrem Spitze-zu-Breite-Verhältnis), aber man kann auf der illusion.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie erwägen, reverse curls und hammer curls , um Ihr Trainings-Programm.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Diese beiden Aufzüge Zug der brachialis und der brachioradialis (sowie der biceps brachii). Wächst diese Häufig vernachlässigte Muskulatur, aus-und Weiterbildung Ausbildung der lateralen, medialen und langen Kopf des Trizeps wird wachsen, Ihre Arme' Gesamt cirumference, und wahrscheinlich die Wahrnehmung erhöht "Fett".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+470
user300017 03.02.2011, 15:29:47

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+447
Madison Galaxies 04.05.2016, 04:58:24

Erste, Lesen Sie in diesem wiki: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Frauen sind nicht einige spezielle Schneeflocke und Anfänger aller Geschlechter gut reagieren auf den gleichen Reiz. Zum Glück werden Sie nicht bekommen "sperrigen" ohne jahrelange Engagement und die konzentrierte Masse zu kultivieren, weil Frauen in der Regel finden es schwieriger, an Muskelmasse (nicht Stärke!). Tun 50 Wiederholungen der 1 kg Hantel wirft nicht etwas für Sie tun.

Besten Pläne für einen Anfänger suchen, um in Gewichtheben und trainieren den ganzen Körper sind:

+350
Rakesh 08.02.2017, 15:18:11

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+327
user114913 20.03.2013, 19:49:32

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+316
Jalal Aref 13.06.2010, 08:35:32

Sehnen und Bänder können gestärkt werden, indem Sie einige stretching. Es ist besser, Sie tun etwas stretching, bevor Sie beginnen jede übung.

Unten ist ein Artikel, der Sie lehrt, wie zu Strecken, einige Ihrer sehnen:
Wie, um wieder aufzubauen und zu Stärken Sehnen

Sie sagte, dass Sie fühlen Sie sich scharfen Schmerz in Ihrem Handgelenk? Ich habe das gleiche problem wie du einen Monat zurück, bis mein Freund lehrt mir etwas Bewegung zu stärken mein Handgelenk. Ich weiß nicht, wie zu erklären, die übung, um Sie, so dass ich gesucht habe für einen Artikel auf, wie zu stretch die Bänder im Handgelenk.
Übungen zur Stärkung der Handgelenk-Bänder

Ich weiß nicht viel über die Lebensmittel, die hilft, stärken sehnen und Bänder, aber ich habe einige Artikel darüber.
Für Lebensmittel, die helfen, die Stärkung der sehnen:
Lebensmittel zur Stärkung der Sehnen

Nährstoffe zu helfen, stärken Sie Ihre Bänder:
Ernährung zur Stärkung der Sehnen & Bänder

+308
Roger Ng 24.09.2017, 13:51:18

Ich kann nicht geben Sie eine große Antwort, aber ich Stimme mit Ihnen überein, dass die "anderen" Dinge können sich manchmal als störend empfunden werden. Ich habe mir in diesem als auch und gefunden, dass wenn man sich für "workout" - videos mit Yoga in VS "yoga" - videos, die workouts in Ihnen, finden Sie ein paar, die sind in der Nähe.

Mein bester Vorschlag wäre Jillian ' s Yoga Meltdown. Es ist Billig, es ist gefilmt in einem richtigen Fitness-Studio, und es geht mehr um fitness als "Ganzheit" und all das.

Amazon link zu Yoga Meltdown

+304
user3317 11.03.2014, 10:55:59

Gehen Sie zum Therapeuten / Arzt. Wenn Sie nicht wollen - versuchen-tests wie dieser eins - zu identifizieren, Ihr problem. Dann Lesen/sehen/herausfinden, wie das problem zu lösen. In der Regel Arzt ist viel bessere option - so wie die zwei aus dem video. Im Falle von Problemen würde ich Sie wählen, anstatt zu versuchen, etwas zu beheben für mich.

+215
palladinich 02.08.2015, 03:27:10

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+201
Nicow 06.05.2012, 05:27:05

Ich bin auf der Suche um zu ändern, mein Training, nur um zu halten mich motiviert (ich Mach das alle 3-4 Monate) und fragte mich, ob es irgendwelche home-Fitness-Studio/kostenlos (open-source wie) Programme ähnlich wie Crossfit oder p90x. Das problem bei beiden ist, dass Sie erfordern spezielle Ausrüstung oder dvd ' s......und ich möchte lieber nichts bezahlen.

+196
Carlos Jesus Caro 19.11.2018, 09:30:40

Ich glaube, ich bin der typische skinny fat. Ich habe nicht viele Muskeln, aber ich habe einen kleinen Bauch.

Mein Ziel ist es, bulk-up, mit einem sekundären Ziel, Fett zu verlieren. So, ich bin mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen schnell, und ich bin bereit, schneiden Sie meinen Darm langsamer als ein Kompromiss. Was ist der beste Weg zu gehen über diese?

+154
Jorge Eduardo 05.12.2016, 21:28:58

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+144
insanity 08.02.2014, 11:49:15

Ich will das kleine Dreieck auf meiner Brust.Es ist zwischen den beiden brustmuskeln.Im Bild die beiden schwarzen Markierungen, die ich mesn.Vielen Dank enter image description here

+134
bdurand 12.02.2017, 18:30:31

IMO sollte man immer Essen nach dem Training zur Auffüllung der Glykogen und protein.

Warten (oder auch nicht) wird nicht der gating Faktor bei der Bestimmung, wenn Sie verlieren Bauch Fett.

Fett verlieren ist (weitgehend) eine Frage der Mathematik: verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Differenzen durch bestimmte post-arbeiten Mahlzeit timing geradezu trivial im Vergleich zu Gesamt -, Langzeit-Gewohnheiten.

+104
Vladimir Rodkin 30.05.2011, 16:26:29

Ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung zur Ausübung

  • Ein C-Abschnitt erforderlich, dass Sie ärztliche Freiraum, bevor Sie beginnen, postpartum-übungen. Angenommen, Sie haben Freigang (und 4 Monate post scheint wahrscheinlich, dass Sie haben) hier sind einige überlegungen bei der Sie Ihre postpartale Bauch wieder in Form zu kommen:

Gewicht-Verlust-vs Schlaffheit und Schwäche

Es gibt eigentlich nur 2 Bedenken, die im Kampf gegen die schlaffe Bauch.

  1. Übergewicht

  2. Schlaffheit der Muskulatur, des Bindegewebes und die Haut wird gestreckt.

Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft nicht beteiligt Ernährung und Bewegung genauso wie bei jeder Gewichtsverlust-Programm (wie @Robert hat darauf hingewiesen). Es gibt jedoch mehrere postpartum bestimmten übung Bedenken wie Schwäche, bänderschlaffheit und Körperhaltung.

PostPartum Übung Bedenken

  • Ein paar alltägliche übungen sind möglicherweise nicht für Sie geeignet und, in der Tat, kontraproduktiv sein kann. Zum Beispiel, routine Bauch-übungen wie crunches, welches Ziel die den geraden Bauchmuskel, kann die postpartale Bauch Ausbuchtung mehr, nicht weniger, vor allem, wenn Sie versucht werden, bevor die Wiederherstellung des transversus abdominis.
  • Eine weitere übung, überlegung ist weiterhin hormonelle bandlaxität (Lockerheit), die letzten 6 Monate nach der Lieferung, sodass Sie eine Schutzfunktion der Gelenke beim Aufprall der Typ übungen, stretching oder Krafttraining.

Wiederherstellung Der Bauch-Muskel-Kontrolle

  1. Zunächst werden Sie wollen, um zu beurteilen, ob Sie eine Trennung (sogenannte recti Diastase) zentral zwischen den 2 Bauchmuskel rectus Muskeln. Dies ist wichtig, weil, wenn Ihr Trennung bleibt, die größer als 2 oder 2 ½ finger Breite, die Sie brauchen, vorsichtiger zu sein, um zu vermeiden, dass die Trennung und Ihr Bauch zu wölben schlimmer. Sie benötigen würden, zu vermeiden übungen, die Sie veranlassen, Dehnung, Torsion, als mit schrägen oder Dreieck-pose, oder Strecken Sie den Bauch so mit curl-ups über einem pezziball, sonst wirst du nur verlängern die Schwäche.

  2. Nächsten, Sie konzentrieren Ihre Bemühungen auf die Beckenbodenmuskulatur (Kegel-übung) und der transversus abdominis Muskel (TvA), die die tiefste Schicht des abs - (Gürtel-Muskel), bevor Sie beginnen, mit anderen schrägen oder rectus abdominal-übungen.

    Der Quere Bauchmuskel (TvA) ist die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, der Abflachung Ihren Bauch, während Sie ausatmen. Für eine ausführliche Erläuterung und demo finden Sie unter Helene Byrne videos. (Sie hat auch ein Buch mit einer netten Sequenz, die für immer wieder in Form nach der Schwangerschaft.)

  3. Dann nutzen Sie Ihre Bauchmuskel transversus und beginnen mit sanften Bein gleitet , während die Aufrechterhaltung dieser zentralen Steuerung.

  4. Einmal können Sie pflegen eine gute Kontrolle von Ihrem Kern mit der Quere Bauchmuskel, während Sie bewegen Ihre Beine im liegen, die Fortschritte in Richtung der Arbeit Ihrer TvA gegen die Schwerkraft durch ziehen Sie Ihre Bauch-Taste, während Sie auf Ihre Hände und Knie. Dieses video hat eine schöne progression von übungen und umfasst die Stabilisierung Ihrer Kern mit der überbrückung, Planken und ball-rollouts etc.

Adressierung Fettabbau nach der Schwangerschaft

Sie haben bereits gerichtet worden, die zu der info, dass Robert zitiert, so dass ich nur hinzufügen:

  • Fat Verlust ist wichtiger als Gewicht Verlust, so berechnen Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz. (Es ist einfacher als Sie denken.) Dann verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang Fortschritt anstatt nur Ihren Gewichtsverlust.

  • Ernährung ist ein großer Faktor: Verfolgen Sie, was Sie Essen (und trinken). Nehmen Sie sich die Zeit, um zu Essen, sitzen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihr Essen oder snack. Wählen Sie kleinere Portionen kleineren Teller. Essen ausgewogene nahrhafte Mahlzeiten. Essen Sie weniger verpackte Lebensmittel und weniger leere Kalorien Lebensmittel wie Limonaden. Verbrauchen weniger Zucker. Hydrat gut. Denken Sie daran, dass es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. Es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge so Essen Sie mit bedacht. Denken Sie an eine gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Familie eher als ein "quick fix" Diät.

  • Übung: Beginnen Sie mit einfachen täglichen Wander-und core-übungen. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gewisse Ausdauer (mindestens 30 Minuten/Tag) und core control, beginnen, erhöhen Sie die Schwierigkeit Ihres Trainings. Halten Sie sich auf high-impact-übungen wie laufen und springen, während Ihre Bänder wieder erholen.

    Effiziente workouts sind der Schlüssel, wenn Sie eine beschäftigte Mamma. Verbindung Muskeln oder den ganzen Körper, Krafttraining, circuit-übungen, mit hoher Intensität Abständen geben Ihnen effektive Fettverbrennung Training in kürzester Zeit. Sie können Körpergewicht (wie Kniebeugen, planks, push-ups usw.), Widerstand bands, Hanteln oder Gewicht Maschinen für Krafttraining.

    Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz führen Ihre Intensität. Wenn Sie an einem postpartum übung. Es ist gut für die übung und Unterstützung.

  • Rest - Leichter gesagt als getan mit einem neuen baby, aber der Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Schlaffe Haut

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln richtig arbeiten und brennen Sie das überschüssige Fett, Sie sollten sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, im Laufe der Zeit. Aber einige Frauen haben ein problem mit übermäßig gestreckt Haut und Kollagen, die einfach nicht wieder normal. Für Sie ist die Operation eine korrigierende option.

Wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihrer Narbe oder mit dem Versuch, wieder mit Ihr Muskeln, können Sie wollen, sich mit der Gesundheit von Frauen-physikalische Therapie-Spezialist.

(Vollständige Offenlegung von Referenzen: Wir führen Helene Byrne Buch in unserem amazon Shop. Unsere Website hat affiliate mit Holly Rigsby ' s Fit Yummy Mummy, trotz des namens, denn es ist ein gutes Programm, und wir mögen Ihre Mitgliedschaft Website.)

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, die flachen, straffen Bauch, den Sie möchten. Viel Glück!

+41
Bridget Basan 28.03.2013, 19:14:02

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