Trainieren für den triathlon ohne bewegliche arm

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+416
forelid 22.12.2013, 07:48:17
35 Antworten

Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+911
theezzy 03 февр. '09 в 4:24

Ich sah es nicht erwähnt, aber die Ernährung ist sehr wichtig.

Das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche, nicht der Fitness." gilt auch hier, wenn Sie Essen weniger Kalorien als die Kalorien, die Sie nicht gewinnen unerwünschte Gewicht!

+896
Alvin Ronquillo 11.02.2019, 12:38:54

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+852
azillion 17.06.2013, 10:00:22

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+850
Anatolii Gumennyi 06.03.2019, 20:48:35

Gynäkomastie

"Runde pecs, fast spitz" klingt wie Gynäkomastie. Leider, wenn das der Fall ist, Chirurgie ist die einzige zuverlässige Behandlung. Sprechen Sie mit einem Arzt, speziell einem Endokrinologen, und sehen Sie, wenn Sie würde empfehlen, irgendeine Art von Hormonbehandlung. Das verlieren von Körperfett helfen könnte, aber wenn es deutliche Drüse Entwicklung, die nicht runter gehen mit Körperfett-Reduktion.

enter image description here

Andere Ursachen

Wenn Sie nicht über die Gynäkomastie dann reduzieren Sie Ihre Körperfett und die Entwicklung Ihrer pecs wird ändern Ihre Form. Versteh mich nicht falsch, Sie können nicht ändern, wie der eigentliche Muskel sieht, außer dass es größer/kleiner, aber die Kombination von Muskelaufbau/Fettabbau gibt es ein anderes Erscheinungsbild.

+832
asgs 29.01.2018, 14:19:57

Für solange ich kann mich erinnern, dass meine Beine anfangen zu Jucken, wenn ich anfangen zu joggen. Manchmal wird der Juckreiz unerträglich und ich muss aufhören. Ich bemerkte, dass es nicht passiert, während Sprint / hohe Intensität Intervall-Arbeit. Gibt es einen Grund für dieses?

+808
Katrin Late 10.12.2018, 23:31:53

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+804
mallory 13.06.2010, 07:15:37

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+751
Bill Shirley 20.05.2019, 09:07:51

Als ehemaliger leistungsschwimmer (und häufige Schwimmer jetzt) mit sehr langen Haaren ich habe schon immer eine Vorliebe für Silikon-Kappen. Sie neigen dazu, weniger ziehen und Schäden an den Haaren und sind einfacher zu verwalten.

Wenn Sie wollen, um zu gehen die extra Länge (kein Wortspiel beabsichtigt) zu nähren Ihr Haar, versuchen Sie, ein wenig schützende oder stärkende conditioner in Ihr Haar, bevor Sie Ihre Mütze auf.

+737
Vikkont75 09.03.2012, 16:26:01
Periodisierung ist eine Ausbildung-Technik, die versucht, Trainingszeiten in Einklang mit dem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, so dass neue Impulse tritt auf, wenn der Körper in einen optimalen Zustand der Erholung, und nie, wenn der Körper noch stark geschwächt von einer vorangegangenen Anstrengung. In der Regel wird der Begriff nur dann angewendet, workout Pläne, die eine vollständige Periode von einer Woche oder länger, und diese Ebene der Periodisierung ist hauptsächlich geeignet für fortgeschrittene Auszubildende.
+734
Alarik 11.10.2019, 02:31:54

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+726
Nevermind 02.04.2017, 06:12:14

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+712
gregori marin 12.12.2012, 07:26:23

Ich hab Olympischen Gewichtheben seit 4 Monaten mit dem Traum, sich zu einem wettbewerbsfähigen Heber aber leider hatte sich zu bewegen aus der Stadt, und hier habe ich keinen Zugriff auf irgendwelche Trainer, oder sogar einen richtigen Fitness-Studio für diese Angelegenheit. Nach 8 Monaten frustriert & sitzen untätig, ich begann, StrongLifts 5x5 und Folgendes standard-Programm:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Training 3 Tage pro Woche mit einer linearen progression von 2,5 kg und Umschaltung zwischen A/B/A und B/A/B Training jede Woche.

Ich werde wieder zu meiner Stadt und somit zu Olympic Lifting in einem Jahr oder so. Derzeit bin ich 1 Monat in StrongLifts 5x5 und hocken Körper-Gewicht (60kgs).

In diesem Programm, Kreuzheben kümmert sich um das anheben Gewicht vom Boden auf Kniehöhe. Über-Kopf-drücken Sie kümmert sich um das anheben Gewicht von der Schulter bis über den Kopf. Was ich glaube, was fehlt, und auch verpassen, in diesem Programm ist die Aufhebung Gewicht von Knie-bis Brusthöhe (oder auch über-Kopf), die Schlüssel-Komponente des Olympic lifting. Power Clean oder Snatch oder Clean und Press integriert alle 3 Segmente heben, in eine gute Grundübung mit long-range-of-motion. Wie kann ich das integrieren von übungen in diesem Programm?

Um ehrlich zu sein, ich bin wirklich fehlt die strenge der Ausbildung hatte ich unter dem Trainer. Wir verwendet, um jeden Tag trainieren, sowohl morgens & abends. Arbeiten nur 3 Tage die Woche und auch 3 übungen pro workout, scheint ziemlich faul zu mir. Kann ich hinzufügen, andere übungen, die mir helfen wird, mich weiter in mein Olympic lifting?

+685
losttime 01.08.2015, 04:58:12

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+609
Superichy 27.12.2014, 08:36:25

Was sind die Makros?

Tiefer auf Ihre Kalorien-Defizit, stellen Sie Ihre protein höher, als schlanker bekommen Sie Muskel-Verschwendung kann sehr schnell sein, so sehen Sie, ob Ihr protein auf 3g/kg Körpergewicht. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

WENN nachweislich schädlich sein, um Ihre aktuelle Niveau, die Sie wollen, mehr Fett zu verbrennen, also Kalorien-Defizit-und-high-protein. Sie sind unwahrscheinlich, dass Sie protein-Ebene auf, WENN

Nicht sicher, ob du Genetik für die beiden unteren abs, ich denke, ein Weg, um das herauszufinden :)

+606
Oofer gang 20.01.2017, 09:57:28

Wenn ich Schießen in der Schule, die Verbesserung Bogenschießen Ausdauer beteiligten eine Menge zu Schießen, und etwas, das wir aufgerufen SPT oder Besondere Körperliche training.

Es gibt nicht viel zur Erhöhung der Aufnahmekapazität. Sie brauchen, um zu Schießen eine Menge. Ein standard-FITA 144 Pfeile + warm up + vielleicht-Sichtung Runden. So üben Sie für den Wettbewerb sollte mindestens 200 Pfeile so oft wie Sie verwalten können. Ich konnte immer nur verwalten 1200 - 1600 Pfeile pro Monat und das ist ziemlich niedrig. Ihr Ziel hier ist, um bequem zu sein Schießen deutlich mehr Pfeile als ein Turnier in einer einzigen Sitzung.

In zwischen Dreharbeiten, die Sie tun können, SPT. Dies beinhaltet, zeichnen Sie Ihre Bogen mit kein Pfeil und halten Ihre form korrekt für 30 - 60 sec (oder so lange wie Sie können). Ruhen Sie sich anschließend für die doppelte Zeit halten. Gehen wieder. Versuchen Sie, und tun Sie dies für 30 Minuten. Das ist ziemlich schwer so langsam aufbauen, um es. Erwarten Sie nicht, um die übung abzuschließen, wie vorgeschrieben, zunächst. Können Sie wollen, den anderen arm gerade zu halten, was auch.

Ki Sik Lee ' s website und ein Buch Total Archery sind auch lesenswert. http://www.kslinternationalarchery.com/

Sie wollen auch, um einige Allgemeine körperliche fitness, um auch all das zu ziehen und auch cardio.

+529
GB GB Off Tyler 28.06.2010, 10:10:11

'Enge Hüften" oder beschränkt hip Mobilität sind ein häufiges problem für Menschen, die viel sitzen (z.B. Büro-Drohnen, wie mich). Ich habe nicht genau das gleiche problem, Sie tun, aber etwas ähnliches mit einer Sehne von meiner linken Hüfte.

Eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie nicht eine Bewegung machen. Es ist ein überbegriff, das kann auch beschreiben Sie Ihre Erfahrung Probleme während der Bewegung in einem bestimmten Bereich des Gelenks.

Meine Probleme vermindert stark zu, als ich anfing, gezielte hip mobility übungen. Diese Seite hat mehrere übungen, videos und eine Erklärung. ABER. Mobility drills kann nicht alles lösen: manchmal ist eine Sehne oder Muskel befestigt ist, unter einer nicht-idealen Winkel. Wenn sanft die Erhöhung der Bohrer nicht lösen Ihr problem, Sie wirklich sollten sich an einen Physiotherapeuten-und haben Sie überprüfen Sie die Ausrichtung der Hüfte-Bereich.

+504
Jamuna Nagaraj 21.04.2015, 08:01:26

Forschung schlägt vor, dass Kraft-training kann die Ausdauer steigern. Dies sollte kombiniert werden mit Ausdauer arbeiten, für eine maximale Wirkung

die maximale Stärke bis zu einem Punkt, dass die spezifische Last angehoben während der wiederholten Handlungen ist weniger als 40% der Personen, die' 1RM. Die sich anschließende Ausbildung sollte dann der Fokus auf die Aufrechterhaltung der maximalen Stärke Ebenen und Verbesserung der lokalen Muskelausdauer in der spezifischen task.

Quelle

Ich stellte eine Frage im Zusammenhang mit auf unserer Schwester-site für Fahrräder ohne eine definitive Antwort, aber in der Tat erhalten einige Anregungen.

Welche übungen kann ich tun, dass wird mir erlauben, zu arbeiten, um etwa 3 mal die Last von Radfahren?

+489
eugenioperez 31.01.2016, 09:52:16

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+448
landonmutch 22.07.2015, 19:57:01

Sie bekommen viel mehr diätetische Informationen in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Rippetoe. Allerdings müssen Sie nicht immer eine Diät für Sie. Die Quintessenz ist, dass so viele verschiedene Ansätze zu Ernährung und training gute Ergebnisse erzielen, dass es eine Frage zu finden, was für Sie arbeitet. Es gibt einige Gemeinsamkeiten:

  • Essen Sie viel protein-Bereiche aufgeführt sind überall zwischen .8g pro Pfund, um die 2,5 g pro Pfund mageres Körpergewicht
  • Essen Kohlenhydrate nach dem Training zur Wiederherstellung von Glykogen
  • Füllen Sie den rest an Ihre diätetischen Anforderungen mit Fett
  • Ergänzen Sie Ihre Vitamine

Im Allgemeinen, zwischen dem training und der Nahrung, die Sie Essen, die Sie versuchen zu manipulieren, Ihre Hormone. Ich bin zwar kein bodybuilder, diese Referenz bietet einen schönen überblick über die Hormone, die spielen eine herausragende Rolle in Krafttraining. Die gleichen Hormone sind auch bedeckt in der Praktischen Programmierung Buch.

Wenn Sie versuchen, bulk-sauber (d.h. nicht gewinnen eine Menge extra-Fett), dann gibt es mehrere anabole Diäten zur Auswahl, darunter LeanGains, mehrere bodybuilding-web-sites, etc. Sie alle haben viel protein, einen Schwerpunkt auf die weniger stärkehaltige Gemüse am restlichen Tag, und mehr stärkehaltige Gemüse und Obst am Tag der Ausbildung (bulk, der es nach dem training).

+409
Don Huan 19.07.2014, 12:37:30

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+325
wzaz80 03.02.2014, 17:47:34

Versuchen Sie, diese Diät

Ich lese es, ich weiß es ist schwer, aber es klingt wie eine gute Ernährung zu helfen, lösen Sie Fette schnell. Wie für mich, ich konnte nicht 100%, aber ich profitierte von einigen Punkten, und ich einiges an Gewicht verloren.

Versuchen Sie, fügen Sie einige übungen zu helfen, Sie verlieren mehr Gewicht.

+270
n002213f 29.01.2019, 00:34:07

Wenn Sie wollen, "um in der Lage zu laufen, für längere Mengen an Zeit, ohne Pause," du solltest joggen/laufen mindestens 30 Minuten durchgehend in einem Tempo, das ist bequem genug, dass man noch sprechen kurze Sätze. Nur zu Fuß, wenn notwendig, und selbst dann versuchen Sie, eine Pause unter einer minute. Die Sprint-Intervalle anderen Antworten sind zu empfehlen wird Ihnen helfen, meist mit Geschwindigkeit und anaerobe fitness. Das geht von keine ausgeführt, um Intervall-training, Sie wird noch ein bisschen helfen, mit Ausdauer, aber nicht annähernd so viel wie die beständige laufen für längere Zeit. Es ist alles "cardio", aber läuft länger ohne Pausen bedeutet die Fokussierung auf die aerobe fitness und Muskelausdauer. Einfach setzen in den Meilen sollten das tun gerade fein. Werfen Sie in ein paar Intervall-Training und Sie werden das Gefühl viel mehr passen in einer Angelegenheit von Monaten.

+267
Cam McCuen 02.09.2017, 09:56:19

Die phrase, die Sie wollen, zu suchen ist "gamification", ein, etwas neues Feld der Studie in der motivation, und es ist im Grunde wie anwenden Spiel-Konzepte wie höhere reputation, Leistungsabzeichen, Privilegien für die höheren rep-Spieler (Funktioniert dieses system klingt das vertraut? :) ) auf die alltäglichen Konzepte von spielen zu arbeiten und erreichen höhere Ebenen arbeiten-und Ausgang.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Das ist einer der ersten Treffer bei der google-Suche für den fitness-gamification-apps, und schließt FitRPG wie oben empfohlen, sowie ein paar andere. Ich weiß, dass es eine MENGE von Radfahrern und Triathleten verwenden Strava als ein motivierendes Werkzeug, so brauchen Sie nur zu finden die app und der Gemeinschaft, die Ihre Interessen passt.

+264
Deleted Account 16.12.2018, 06:49:32

Ich brach mein Kahnbein und hatte mein Handgelenk in einem Gips für die letzten 3 Wochen. Ich hatte heute die Besetzung entfernt und der Arzt sagte, diese Art der Fraktur in der Regel heilt sich gut und ich würde wieder gesund werden, 100% Bewegung des Gelenks.

Ich würde gerne wieder Sport machen, wieder sofort, aber was, wenn alles, was kann ich tun, um das spannen oder was zu weiteren Verletzungen an meinem Handgelenk?

+251
bn89 29.10.2010, 03:32:03

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+236
user268299 14.05.2013, 21:59:08

Basierend auf Ihr Ziel, Fettabbau was auch immer Diät Sie Folgen sollten, führen Sie eine kalorische Defizit von einigen Sortieren. Was das für Sie bedeutet, wird variieren, basierend auf, wie viel übung bekommen Sie beides in einem strengen Sinne (in der Turnhalle oder auf der Strecke) und weiteren Sinn (Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, oder haben Sie Herde Katzen für ein Leben).

Zu sehen, dass Sie Muskelmasse gewinnen wollen, Ihre Ernährung sollte Reich an pflanzlichen und mageres tierisches Eiweiß (z.B. Hülsenfrüchte, Getreide wie quinoa, Huhn, Pute) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). Gesunde Fette (avocados, Nüsse oder Fette Fische) sind auch gut und wichtig, denn Sie erleichtern einen gesunden Stoffwechsel, sondern sollte in Maßen verzehrt werden. Beseitigen Sie ungesunde Fette und raffinierte Kohlenhydrate. Das gebratene twinky, ist keine gute Idee und auch ist das Stück pizza, und Sie wissen es.

Gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk. Stick auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Ihre Etiketten zu Lesen und verstehen, was Sie Essen. Der Whole30-Diät hat eine große Leitprinzip in dieser Hinsicht: Ihre Etiketten zu Lesen, und wenn Sie nicht wissen, was eine Zutat ist oder nicht und Woher es kommt, pass auf es.

+188
technazi 05.12.2014, 19:28:15

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+187
Dudi Konfino 14.02.2011, 22:28:07

Die wichtigste Sache, die Sie könnten wahrscheinlich tun ist, gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch an den Wochenenden. Diese lassen Sie Ihren Körper verwenden, um den Rhythmus Ihrer Tage und Sie nicht wollen, um zu schlafen mehr, als Sie brauchen.

Ein trick, den Sie verwenden können, ist schalten Sie alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer auf, sobald dein Wecker klingelt. Ich litt unter der gleichen Sache, die Sie getan haben und ich habe gelesen, dass, durch drehen auf alle Lichter, es tricks Ihren Körper zu denken, es ist morgen. Besonders hilfreich ist, wenn Sie aufstehen, bevor die Sonne wie ich.

+176
Mary Massom 01.01.2015, 01:52:50

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+142
TiO 11.04.2015, 03:05:16

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+69
Leirrehc Eumalde 11.11.2019, 13:36:27

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+68
Bruno Thomas 01.06.2011, 10:04:41

Als ich anfing, Hebe ich fehlte Palette von Bewegung um die Hüften eine deadlifting motion, also ich hatte (in meinem Fall Hanteln) angehoben, damit ich das tun konnte, Sie mit guter form. Aber nach ein paar Wochen, ich legte Sie auf dem Boden, meine Bewegungsumfang erhöht hatte genug, um mich tun, um es von der unteren.

Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht Platte auf jeder Seite mit der Langhantel auf dem Boden und haben entweder jemanden video, das Sie oder watch Sie, und Sie können sehen, wenn Ihre form ist gut genug mit der niedrigeren Höhe. Dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu dem Gewicht, das Sie vorher waren.

+58
Kanit Ham Wongsuphasawat 14.09.2013, 06:48:34

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+47
conorsomahony 21.05.2018, 23:26:35

Es ist ein Konzept, das als das "anabole Fenster", das ist ein glaube, dass direkt nach dem Training unser Körper ist grundiert für die optimale Proteinsynthese (Muskelwachstum), und dass diese Periode dauert nur kurze Zeit, mit nichts nach, die weitaus weniger effektiv. Wenn ich sage kurz, meine ich auf der Skala von einer halben Stunde oder so. Es ist jedoch keine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung für die Idee, dass es ja so ein Fenster, sondern über einen längeren Zeitraum erhöhte Muskel-protein-Synthese, die allmählich zurück zur Basis-Ebene über den Verlauf der Tage nach dem Training.

Einer der Gründe für diese überzeugung ist, dass Krafttraining bewirkt, dass einige Muskel Beschädigung, und als solche Muskel-protein-Aufschlüsselung. Sofort gegen die Auswirkungen von diesen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch, es wird vorgeschlagen, dass einige protein und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel (von Vorteil, um Muskel-protein-Synthese) verbraucht ist, sofort nach dem Training. Wie gesagt, die Beweise scheint es nicht zu unterstützen, diese Logik, und die Gliederung ist in der Tat stark übertrieben in den Köpfen derer, die glauben, dass Nährstoff-timing spielt eine große Rolle. Aufteilung kann größer sein, aber beim training gefastet; zum Beispiel, beim training erste, was am morgen nach einer Nacht Schlaf und ohne Frühstück. In diesem Fall kann es von nutzen sein, zu konsumieren, etwas protein und Kohlenhydrate eher nach einem Training. Aus Gründen wie diese, die den Begriff "peri-workout-nutrition" hat begonnen aufspringen, um anzuzeigen, dass die Ernährung rund um Training, ist der mehr Bedeutung, als einfach nur nach dem Training oder vor dem Training.

Also, wenn das anabole Fenster-Theorie außer acht gelassen wird, dann stellt sich die Frage, wie lange nach dem Training eine erhöhte Proteinzufuhr ist tatsächlich nützlich ist, und von welchem Zeitpunkt an es wird nur wirklich dient zum hinzufügen von Kalorien und gesenkt werden konnte. Gehen durch eine Reihe von Quellen, Sie werden feststellen, dass der Konsens ist so etwas wie dieses: Muskel-protein-Synthese erhöht die ziemlich schnell nach dem Training (einen Zeitrahmen von Stunden), bleibt auch erhöht für 24 Stunden Rum und nach und nach verjüngt sich nach unten. Es kann jedoch noch erhöht werden, über dem Ausgangswert, so lange wie 48 Stunden oder mehr.

Praktisch, wenn Sie trainieren 3 mal pro Woche oder mehr, profitieren Sie halten hohe Proteinzufuhr während der gesamten Woche. Selbst in Zeiten mit weniger oder gar keine zusätzlichen Muskel-protein-Synthese eine hohe protein-Aufnahme wäre hilfreich für diejenigen, die Krafttraining oder ein Ziel für eine bessere Physis. Ausreichend Eiweiß beschränken Muskelabbau. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung der drei Makronährstoffe, so dass es nützlich für das Sättigungsgefühl, während die versuchen zu begrenzen Gewicht gewinnen.

Die Schlussfolgerungen sind, dass eine erhöhte Proteinaufnahme sinnvoll sein, für mindestens 2 Tage nach dem training, dass mit einem training von 3 oder mehr Sitzungen pro Woche gibt es wenig Sinn, in unterschiedlicher Proteinzufuhr im Laufe der Woche, und es ist nützlich, um stellen Sie sicher, Sie haben ausreichend Glykogen gespeichert, die durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Tag, was bis zu einem workout.

Alan Albert Aragon und Brad Jon Schönfeld hat eine nette Prüfung der einschlägigen wissenschaftlichen Literatur in diesem Artikel: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Es kann nützlich sein, wenn Sie wollen, um tiefer in die verfügbaren Informationen.

+10
Will comparsi 18.10.2018, 17:02:59

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