Hungern am morgen, nachdem Sie eine riesige Mahlzeit

Kann mir jemand erklären, warum, wenn Sie Essen, eine reichhaltige Mahlzeit zum Abendessen oder wissentlich zu viel Essen, werden Sie aufwachen mit massiven Hungerattacken?

Letzte Nacht war mein cheat-Menü, aber ich habe es getan (die meisten von XXL-pizza, wenn meine normale Ernährung ist in der Regel Fisch und Erbsen für das Abendessen)

+470
Berry 17.11.2018, 04:18:34
29 Antworten

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, zusammen ein Stretching-Programm für die Prävention von Verletzungen:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbereitung des Körpers für ein erfolgreiches dehnen. Schock absorbierende Gewebe wie Knorpel und Faszien benötigen eine gute Flüssigkeitszufuhr, um zu tun Ihre Arbeit effektiv. Ming Chew deckt dieses gut in seinem Buch " Die Permanenten Schmerzen Heilen, die Adressen der Faszie mit spezifischen übungen für jedes Körperteil: Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. (Er ist auch ein Kampfsportler kann er also gewisse Informationen über stretching zur Verbesserung Ihrer Tritte, aber ich habe nicht das Buch bei mir, so kann ich nicht sicher sagen.)
  • Stretch-Regelmäßig- Sobald Ihr Körper gut Hydriert ist, eine regelmäßige stretching-routine für den vollständigen Körper mit yoga-Figuren wie der cobra oder dem Kind in der pose-Adresse wird großen Muskelgruppen. Joseph Wiseburg, hat einen schönen 3-Minuten-routine 6 erstreckt sich jeweils 30 Sekunden, dass die Abdeckung der Wirbelsäule, Hüft-Beuger, Beinbeuger, Hüfte, Adduktoren, etc. Dann fügen Sie einfach bestimmte Strecken für die spezifischen Muskeln, die Sie wollen zu gewinnen Flexibilität.

  • Warm-Up für Stretching - Betrachten Sie das warm-up, bevor Sie Ihr stretching-Programm, als würden Sie vor Sport oder andere übung workouts. Warm-up für die Aktivität unter Berücksichtigung der Muskeln, die Sie verwenden werden. Denken Sie an warme als low-load-Aktivität, die bekommt Ihr Blut fließt in die Muskeln und holt sich die Gelenkflüssigkeit, schmieren Ihre Gelenke. (Für den Sport von anderen Arten von Training würden Sie auch überlegen, Ihr Nervensystem in Ihrem warm-up zu verbessern, Ihre Reaktionen, Koordination, timing und Gleichgewicht.)

    Walking, leichtes joggen, Radfahren etc. gute warm-up-Methoden für die unteren Extremitäten. Für Ihre oberen Extremitäten und Stamm betrachten einige dynamische übung, wie hier gesehen. Warm ups brauchen nicht länger als ein paar Minuten, solange Sie glauben, dass Sie geschmiert werden, die Gewebe und Gelenke, die werden unter Druck geraten.

  • Passive Dehnung kann helfen, verbessern Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie fertig regelmäßig über die Zeit. Nachdem Sie erwärmt, dehnen Sie, bis zu dem Punkt des Widerstands, erlauben dem Gewebe zu lösen und nehmen Sie dann die Flaute. Wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr loslassen. Nicht überfordern.

    Ich werde auch hinzufügen, dass die passive Dehnung führt zu einer vorübergehenden Schwächung des dehnbare Gewebe und das ist der Grund, dass es wird NICHT empfohlen, vor einer Aktivität, bei denen Kraft erforderlich ist, wie beispielsweise mit Gewichtheben oder die meisten sports. Nur Ihr passives stretching als eine routine, die auf eigenen oder nach Ihrer Aktivität, sport oder übung.

Bezüglich deiner Anderen Fragen:

  • Zu deiner Frage "wenn ich nach vorne beugt, bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts Kurven" - nicht unbedingt. Generell ist es gut, stellen Sie sicher, dass alle die Muskeln rund um ein Gelenk haben gute Flexibilität. Allerdings, wenn Sie haben beschränkt sich vorwärts biegen, und übermäßige rückwärts biegen (oder Hypermobilität), würden Sie nicht brauchen, zu Strecken, die Bewegung, die hypermobile.
  • Stretching während der Arbeit Pausen ist hilfreich, um Entlastung Muskeln zu straffen, während Sie arbeiten. In diesem Fall sind Sie sehr nützlich. Jedoch, wie weit eine gewinnen-Bereich, ich würde vorschlagen, mit den mini-sessions als eine Ergänzung, nicht ein Ersatz, um Ihre volle Dehnung routine.
  • Wie für Ihre Prämisse, dass die Dehnung Update knackenden Geräusche in den Gelenken - ich bin mir nicht sicher. Zunächst sehen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeut, um herauszufinden, was Los ist mit Ihrer Gelenke. Ohne eine Diagnose, Sie kann mehr Probleme verursachen, durch dehnen, vor allem, wenn Sie versuchen, zu "Auspuff verschiedenen Bereichen". Ihr Zustand kann profitieren von den übungen, die stärken oder zu stabilisieren Ihre Gelenke, anstatt die Erhöhung Ihrer Flexibilität.
  • Wie zu Posen 1 und 2, ich würde nicht sagen, dass Sie helfen würde, mit Ihrem Ziel, die Prävention von Verletzungen. Im Gegenteil, die extreme-Strecken (extreme etwas) wahrscheinlicher ist, um zu bewirken, anstatt zu verhindern, dass eine Verletzung. Für die lotus-pose, dehnen Sie die Hüfte internen Rotatoren und Ihre Adduktoren. Dieser Artikel gibt eine schöne Strecke mit einer Methode von PNF die Verträge, die verspannte Muskeln, gefolgt von einer Strecke, die so die Muskeln entspannen.

Hoffe, das hilft. Ansonsten Stimme ich mit @Dave, dass für ein besseres Verständnis, sollten Sie ein Buch über stretching. Wenn Sie noch auf der Suche nach bestimmten Routinen, die ich empfehlen würde Jay Blahnik ist, Ganzkörper-Flexibilität. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+992
Chedy2149 03 февр. '09 в 4:24

27 Jahre alt, Männlich - 5ft 11in

Vor 7 Monaten hatte ich einen BMI von 40+ (21.5 Stein).

Nach dem ankleben an eine 1000-1500 tägliche Kalorienzufuhr (das Zählen & Wiegen alles) haben, ließ ich zu einem BMI von 33,6 kbit (17.4 Stein).

Ich sah mein Hausarzt, bevor Sie all dies tun und er sagte, dass mein BMI war, dass eine hohe ich wusste wirklich nicht brauchen, um über brennende Muskel - / unter-Essen (Innerhalb Grund, natürlich), wie die Schere das überschüssige Fett würde nur brennen der ersten.

Nun, der BMI ist nach unten 33,6 von 40+, die ich nur aktualisieren wollen mein Verständnis safe / empfohlen Defizite.

Ist es eine anerkannte Kalorien-Defizit vs. BMI-Verhältnis, das ich verwenden kann, um ein Ziel bestimmen, Kalorien-Defizit als mein BMI führt hinunter?

Ein graph mit BMI auf der X-Achse und die empfohlenen Kalorien-Defizit auf der Y-Achse wäre perfekt.

+981
tim oriordan 25.07.2018, 10:04:34

Wenn Sie nur wollen, Gewicht zu gewinnen, Essen mehr. Sie sagen, dass Sie viel Essen, aber keine Ergebnisse. Das bedeutet, dass Sie nicht wirklich viel zu Essen. Essen Sie mehr. Sie werden auf Fett.

Wenn Sie möchten, dass die Gewichtszunahme zu Muskelmasse stattdessen, Folgen Sie Berin Rat in seiner Antwort.

+962
Andriy Kozachuk 22.06.2017, 20:29:32

Ich habe seit kurzem läuft auf sand, aber ich hatte Leute sagen mir, dass das laufen auf sand für die langfristige Ursachen Grab Verletzungen, Knie und Gelenke.

+935
RaaGee 12.11.2016, 23:04:03

Meine Frau und ich haben beide vor kurzem die Diskussion, wie können wir gesünder Essen. Wir haben Planungs-Menüs mit viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, niedrigen Zucker, gute Fette, etc. zu. Allerdings haben wir immer noch nicht ein Gesamtbild unserer Ernährung Inhalt den ganzen Tag.

Zwar haben wir verfolgt, was wir Essen, über ein Google-Docs spreadsheet, kann jemand eine Empfehlung für eine Möglichkeit (ich denke einer Webseite) auf einfache Weise verfolgen können, was wir Essen und welche Art von Ernährung, die wir erhalten. Ein tolles feature der Website liegen, würde eine sein, die "weiß" - food-Produkte. Also, wenn ich eingeben, mit "Rosinen Kleie", und geben Sie dann "1 Tasse" er weiß, wie viele Kalorien, Fett, Zucker, etc, die ich bekam.

Danke!

+901
objectifnul 31.07.2015, 08:41:56

Zusätzlich zu den sehr guten Antworten bereits vorhanden, die sich mit motivation, spezielle Anpassungen und feedback würde ich mich auch gerne hinzufügen, dass der Zugang zu einer fülle von Informationen über die übung auf dem internet, ist nicht das gleiche wie Zugang zu einer fülle von ausschließlich guten, kompletten oder unproblematisch Trainings-Informationen im internet.

Es gibt Informationen über das internet, dass ist wirklich gut, und hilft dem Leser, und es gibt Informationen, dass ist ein bisschen hilfreich (aber oft weniger, als es scheint), oder dass es manchmal hilfreich und manchmal nicht, oder hilfreich verdächtig-spezifischen Umstände. Und dann gibt es Informationen, die möglicherweise Probleme verursachen, wenn falsch angewendet, oder einfach nur unbewiesen oder sogar falsche Informationen, oder sonst nicht fit sein, für die eine recherche oder die verdächtig-spezifische Umstände, die für Sie gelten könnte, auf der man recherchieren.

Dies ist nicht, durch die Art und Weise, mir die Kommissionierung auf die fülle von Trainings-Informationen auf dem Internet, es ist wahr von jedem fülle von Informationen über das Internet, von Kochen bis basteln für wissenschaftliche Analysen zur beruflichen Entwicklung zu persönlichen Verhalten. Die Menschen glauben, die Dinge, und der Akt des Glaubens nicht mit einer Tatsache-checker - und dann schreiben Sie unten Ihren tatsächlichen überzeugungen und Annahmen, ob die zugrunde liegende Ursache arbeitet, wie Sie denken, es tut, oder ob diese überzeugungen oder Beratung Arbeit für jemand anderen oder nicht.

So dauert es noch, und Forschung und dem Vorwissen um die wirklich nützliche bits von Informationen aus der minorly nützlich, situative, nicht hilfreich, oder gar falsche Informationen. Jeder kann es tun, sicher, aber es kann eine nicht-triviale Anstrengung zu tun, so richtig. So manche Menschen suchen eher nach jemanden, der die Antworten... wie ein persönlicher trainer, der Sie Vertrauen, zu wissen, die tatsächliche Wahrheit zu bieten und Ihnen nützliche Kenntnisse.

Und jeder kann es tun falsch, auch diejenigen, die beschäftigt sind als personal-Trainer... zu haben, die Berufsbezeichnung ist nicht wirklich ein Garant für wissen oder Richtigkeit. Die Wahl, mieten Sie ein personal trainer ist über glauben und Vertrauen und Annahme, so viel wie es ist über Ausbildung und Forschung und des Wissens-und sozialen Faktoren.

+890
user10015509 26.11.2018, 05:21:25

Versuchen Sie es mit spiegeln. Das ist, was wir getan haben in der "alten" Tage vor dem video.

+867
Scax 08.06.2011, 15:03:53

Ich trainiere 6 mal die Woche, ab/Bein/arm Training mit Widerstand und einige GEWICHTE (ich glaube nicht, dass mein problem durch GEWICHTE da sind Sie gar nicht schwer) 3 Tage pro Woche, 2 sprint Läufe, 2 fartlek runs, eine lange cardio ausführen von 4-7 km, gelegentlich wechselt es tut ein cardio-workouy. Der rest meines Körpers ist extrem Ton wird abs, getönten Arme/Schenkel/Bein, sondern den oberen, inneren Teil meiner Oberschenkel nicht über eine "Schenkel-Lücke", wie kann ich das erreichen (nicht magersüchtig, aber ich fühle mich wie ich haben sollte oder versuchen, eins zu bekommen, aber aufgrund meiner Ausbildung). Meine inneren/oberen Oberschenkeln habe 'Muskel' gibt es aber abgedeckt ist 'Fett', aber nicht die cellulite. Meine Ernährung ist okay, ich esse ein 5-a-Tag, sondern auch zu tun haben, behandelt, aber auf jeden Fall nicht zu viel Essen überhaupt (ich bin teenager Weibchen). Ich habe gesagt, die Verringerung der Fett/Muskelaufbau in den Oberschenkeln kann nicht getan werden durch spot reduzieren, so kann mein problem gelöst werden, aufgrund der viel zu laufen, mehr? Danke.

+860
Mallory Bagwell 04.12.2012, 06:06:48

Ich bin mit einigen Schwierigkeiten zu stoppen, aber mein mentor hat mich gelehrt, die Schneepflug-Methode, die ist super einfach. Sie beugen sich runter, während Sie gleiten, und gehen, pigeon toed, dann kratzen Sie das Eis mit Ihrer linken oder rechten Fuß, bis Sie Sie stoppen! Hoffe, es half!

+859
Adam Chance 15.10.2016, 10:22:27

so 108 Sonnengrüße.Eine Suryanamaskar enthält 12 asanas, die einen kompletten Zyklus, also einem Zyklus pro Bein (Rechts & Links) komplett eine Runde. So 54 Sätze dieser Runde geben wird mit 108 sonnengrüßen. Viel Glück.

+837
IchBinKeinBaum 25.02.2010, 15:43:58

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+760
Joel Davis 27.03.2018, 02:57:21

Ich kann nur Gewicht verlieren, halten Sie eine bestimmte Diät (anderen Diäten auch vorgeschlagen von ärzte gescheitert, auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren).

Diese Diät wird meist die Vermeidung von Kohlenhydraten, zum Mittagessen gab es meist grüne Zeug (z.B.: Kohl und ähnliche Dinge) und einige Eiweiß (wie Eier, Käse, etc...) und zum Abendessen eine Dose Thunfisch.

Wenn ich das mache, kann ich verlieren 1 kg pro Woche.

Wenn ich das nicht tun, bekomme ich wieder 1 kg pro Woche...

In zwei Jahren ging ich von 126kg auf 99kg zu 110 kg auf 98kg auf 119kg, wenn ich Thunfisch Essen jeden Abendessen, verliere ich 1kg pro Woche, mehr oder weniger, wenn ich nicht (zum Beispiel, wenn ich Essen Thunfisch innen noch ein Brot oder esse ein Schweinefleisch-sandwich), dann bekomme ich wieder Fett.

Wie bleibe ich unter 100kg ohne Thunfisch Essen jeden Tag, für immer?

EDIT: Von den Fragen, warum Thunfisch? Naja, ich mag Thunfisch, seit ich ein kleines Kind war, das ist, warum, wenn ich mein Gewicht-Verlust-Diät, die ich verwendet, Thunfisch als Proteinquelle...

EDIT2: ich habe schon weniger Essen als der Durchschnittliche Mensch, seltsame Fragen über meine Ernährung ("warum Essen Sie so wenig? Sind Sie krank?" oder "warum Sie nicht Essen Reis wie builder dude da drüben? Sie sind jung, Reis ist gut!" ) sind keine Seltenheit.

+730
RAHUL KUMAR TIWARI 28.10.2017, 20:33:59

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+680
Vegetable Finish 30.03.2016, 21:12:31

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+592
Ricker 31.05.2013, 20:41:24

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+541
Christian4561 02.12.2010, 01:33:32

Die meisten fitness-Experten empfehlen Verzehr von Kohlenhydraten direkt nach dem Training zur Auffüllung der erschöpften Muskel Glykogen speichert. Arnold Schwarzenegger ging sogar so weit zu sagen, das Fenster der Gelegenheit für die Nutzung von Kohlenhydraten ist noch enger für die Kohlenhydrate als protein in seiner Modernen Enzyklopädie des Bodybuildings.

Warum muss man eilen, um die Wiederherstellung der Muskel-Glykogen? Du wirst doch nicht zu tun, jede anstrengende Tätigkeit nach dem Training, die erfordert, dass maxed out Glykogenspeicher. In der Regel wird Ihr Nächstes Training ist mindestens 24 Stunden entfernt, so dass Sie eine chance, um zu Essen mehrere carb-schwere Speisen zu sich, bevor dann.

+525
totalitarian 06.11.2013, 08:32:01

Dies ist nicht die Antwort auf deine Frage, aber ich habe etwas nützliches zu sagen, für Ihre situation, und es ist zu lang für einen Kommentar.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Widerstand Ausbildung ist Ihre Nr. 1 ally gegen altersbedingte sarkopenie. Ich schlage vor, Sie geben nicht auf im Krafttraining, die natürlich habt Ihr das noch nicht erledigt (daher das Adjektiv stark in deinem Satz). Aber für andere Leser in Ihrer situation wäre, würde ich gern vorschlagen, die folgenden Tipps:

Trainieren zweimal in der Woche am meisten

Vergessen Sie über der Arbeit aus auf einem M -, X -, F-oder ähnlichen Zeitplan. Im Alter von über 50 können Sie Muskeln aufbauen, aber die optimale Frequenz ist ZWEIMAL in der WOCHE (Stadler, Stubbs, und Vukovich 1997; Westcott und Guy 1996; Westcott et al. 2009)

Ignorieren Sie alle bodybuilding-Routinen, die Sie Lesen über

Sie sind gedacht für sehr viel jüngere Leute, und die meiste Zeit sind Sie entworfen, mit dem Ziel, anstrengend und Sie fühlen die Notwendigkeit, kaufen Ergänzungen. Wenn Sie auf ältere Menschen, Sie sind ein Sicheres Rezept für Verletzungen. Dies bedeutet nicht, dass man nicht Muskeln aufbauen mehr: jeden Tag eine Menge Leute in Ihren 70er und darüber hinaus wiederherstellen von gebrochenen Knochen und gerissenen Sehne Operationen. In diesen Fällen, Ihre Körper haben die Fähigkeit der Umsetzung auf einige Knochen-und Muskelmasse. Es ist offensichtlich, dass unser Körper behalten eine gewisse Fähigkeit, stärker zu werden, im fortgeschrittenen Alter, aber das Training Muster ändern müssen, in gewisser Weise.

Gehen Sie einfach auf Ihre Gelenke durch eine Reduzierung des Gewichts, sondern senken Sie die Ausführungsgeschwindigkeit, so dass Sie noch Ziel Ihrer weichen Gewebe

Im Alter von Knorpel in den Gelenken beschädigt werden können, durch die Verwendung von zu viel Gewicht. Durch das absenken der GEWICHTE reduzieren Sie das Risiko. Aber dann müssen Sie konzentrieren sich auf langsame Ausführungsgeschwindigkeit, um die zum auslösen des Wachstums signal innerhalb Ihr Muskeln.

Tun smart Einwechslungen für Schulter übungen

Die Schultern sind ein gemeinsames Anliegen der oben genannten mittleren Alter. Das kleine und zarte Rotatorenmanschette (verantwortlich für die Platzierung der humeruskopf in der richtigen position für jede Bewegung) in der Regel getragen haben oder sind Schwächen, was bedeutet, dass der humeruskopf nicht richtig eingeordnet werden, in bestimmten Positionen (speziell overhead-Bewegungen), und das wird dazu führen, Weichteil-impingement. Die coracromial ligament ist oft hypertrophiert aufgrund des Alters zu tragen, die Verringerung des subacromialen Raumes. Dies macht wiederum bestimmte overhead-Positionen gefährlich für die supraspinatus-Sehne und für die Schulter im Allgemeinen.

Daher sollten Sie vermeiden, overhead-Pressen und trainieren Sie Ihre Schultern durch die Vermeidung anheben des humerus über die horizontale: Mach Liegestützen und seitliche Erhöhungen statt. Aber seien Sie vorsichtig mit seitlichen Erhöhungen: dies tun Sie mit den Daumen nach oben zeigen, um zu vermeiden, die Verringerung des subacromialen Raumes, und nicht bewegen Sie Ihre Arme streng in der gleichen Ebene, aber vorher Ihre Hände leicht nach vorne, die so genannte "Skapulier Ebene Erhebungen" durch Physiotherapeuten. Sie können sicher sein, Sie geben ein gutes Training, um die seitlichen Deltamuskel (Reinold et al. 2007) und nicht nur Ihre supraspinatus.

Vermeiden overhead-übungen im Allgemeinen

Nicht nur für Schulter übungen, wie oben erwähnt, sondern auch auf andere Körperteile. Zum Beispiel, wenn aus irgendeinem Grund Sie darauf bestehen, tun Trizeps isolationsübungen, wählen Sie Cable Pushdown statt Trizeps-Erweiterung

Achten Sie besonders auf Ihre Rotatorenmanschette

Langsame externe und interne Rotation wenn man langsam, mit leichtem Widerstand und mit Betonung auf die exzentrische Bewegung wird helfen, Ihre abgenutzt rotator Manschette sehnen gewinnen Gesundheit. Seien Sie sehr vorsichtig, um diese übungen erst am Ende Ihres Trainings sind (Sie wollen nicht zu erschöpfen, diesen kleinen, aber wichtigen Muskeln, bevor Sie die anderen übungen, weil es wichtig ist, dass Sie helfen, die großen übungen durch die Positionierung der humeruskopf nicht richtig) und verwenden Sie NIEMALS eine hohe Beständigkeit, da es sehr einfach zu Schaden diese Muskeln versehen.

Vermeiden Bankdrücken, tun pushups statt

Vermeiden Bankdrücken, wo Ihre Schulterblätter und hintere Schulter Muskeln gedrückt werden, gegen die Bank, und Mach Liegestützen statt. Nicht nur Sie arbeiten, die gleichen Muskeln, aber Sie wird dazu beitragen, Ihre Schulter Gesundheit durch die Stärkung Ihres Schultergürtels, serratus Muskeln, und auch, indem Sie Ihre Kern einer sanften, isometrischen Training. Wenn Sie sind zu leicht für Sie, mache Sie mit einen gewichteten Weste. Wenn Sie sind zu schwer für Sie, dies tun Sie mit Ihren Händen auf einem Smith-Maschine, bar, deren Höhe Sie ändern können, um zu erhöhen/verringern Sie die Hebelwirkung.

Achten Sie auf Ihre Handgelenke durch die Verwendung von push-up-Griffe und ziehen Sie Armbänder für den pull-übungen (Zeilen und ähnliches)

Vernachlässigen Sie nicht diese zwei Accessoires. Sobald Sie verletzen Ihre Handgelenke Sie eine sehr lange Zeit dauern, um zu heilen.

Mache NIEMALS die Arbeit zu Versagen. Wählen Sie eine sehr langsame lineare progression statt

Beginnen Sie jede übung mit einem Volumen, das Sie gut umgehen können. Widerstehen Sie dem Drang zu drücken durch. In der nächsten workout-fügen Sie nicht mehr als eine Wiederholung pro Satz. Ändern Sie nicht Gewicht oder nutzen Sie, bis Sie erreicht haben, mindestens 15 Wiederholungen setzt. Dadurch wird sichergestellt, eine sehr langsame und sicher Fortschreiten. Sie können fühlen, Sie verschwenden Zeit am Anfang, aber, wie Elementare Logik diktiert, werden Sie früher oder später erreichen, eine Trainingsintensität, die Anforderungen, die Anpassung an Ihre Gewebe, und Sie werden erreicht haben, wird es langsam und sicher.

Nehmen Sie Besondere Sorgfalt auf Ihre Knie

Es sei denn Sie haben ein Leben lang Läufer, wählen Sie schwimmen anstatt zu laufen für cardio. Einem stationären Fahrrad sein soll ist auch OK, aber die Ergonomie müssen perfekt sein und den Fortschritt sollte sorgfältig langsam.

Nehmen Sie Ihre Zeit, um warm-up gründlich

Machen Tonnen von Schulter Kreisen und (leere hand) rückwärts fliegt, bevor Sie arbeiten heraus Ihre oberen Körper. Verwenden Sie die stationären Fahrrad für 8 bis 10 Minuten, bevor Sie hocken.

Drücken Sie nicht durch die übungen, die Ihnen Gelenkbeschwerden. Wählen Sie Surrogat-übungen für Sie, oder verringern Sie die Reichweite der Bewegung

Es ist natürlich zum Beispiel, dass Sie das Gefühl der Gelenkschmerzen bei den meisten ausgestreckten position der Brust Fliegen. Aber durch die Einrichtung der Maschine beschränken Ihre Strecke der Bewegung, Sie kann immer noch arbeiten.

Vermeiden Sie isolation-übungen, wenn die Muskeln betroffen sind, die bereits innerhalb von compound-Bewegungen

Zum Beispiel, indem Sie Trizeps isolationsübungen setzen Sie Ihre Ellenbogen Gelenke unnötig unter stress. Wenn Sie Liegestütze, Ihre Trizeps sind immer mehr als genug Last zu Muskelwachstum zu stimulieren und verlangsamen oder (Teil -) revert sarkopenie.

Bleiben Sie Weg von zu viele crunches und Bauch-Arbeit

Es sei denn, Sie haben Sie getan, für Jahre, und Ihr Kern ist hart wie Eisen, zu bleiben Weg von harten Bauch arbeiten, oder Sie riskieren einen Bruch. Bei Liegestützen die Bauchmuskeln bekommt genug Training.

Nicht halten Sie Ihren Atem während Krafttraining

Dies kann dazu führen Sie zu gefährlichen Blut Druck erhöhen.

STOPPEN SIE SOFORT, WENN SIE FÜHLEN SICH SCHWINDLIG

Und zahlen einen Besuch zu einem Kardiologen vor, sportliche betätigung im fortgeschrittenen Alter.

+514
TheSam 02.10.2011, 21:55:22

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+491
Mohammed Ashour 03.11.2019, 16:50:43

Ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Ja, der key-parameter ist hier, dass die Ausbildung der Muskel besteht im wesentlichen Beschädigung (Mikro-reißen der Muskelfasern) und dann lassen Sie Ihren Körper wirken als die Reparatur-Mann; das ist ein Prozess, wie Sie bemerkt haben, dauert seine Zeit.

Mit streching es gibt keine "Schäden"/reißen zugefügt auf den Muskel (außer vielleicht von over-Stretching ein Muskel), sondern es ist eine "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für mehr Informationen)*. Zusammenfassend ist zu sagen, es ist etwas, was Sie täglich tun können, wenn Sie müssen, aber, wie die folgende Empfehlungen/Studien zeigen, ist das nicht nötig.


Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Hinzufügen eine weitere Quelle für diese, ich war vor kurzem Blick auf Aktuelle Konzepte In Muskel Stretching Für Bewegung und Rehabilitation , die, wie beschrieben, in der Abstrakten, ist:

Der Zweck dieser klinischen Kommentar ist zu diskutieren die aktuellen Konzepte der muskeldehnung Interventionen und fassen die Beweise im Zusammenhang mit dehnen als im Training und rehabilitation.

Die Informationen, die präsentiert wird, ist wohl mehr als, was erforderlich ist, um Ihre Frage zu beantworten, aber es bietet eine referenzierte Antwort auf die meisten Dinge, streching Verwandte. In den Empfehlungen Abschnitt sehen wir, dass:

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. Jede Dehnung sollte 15-30 Sekunden gehalten und wiederholt sich 2-bis 4-mal.

(Hinweis: statische Stretching)

Die referenzierten Empfehlung ist ein Buch, das laufend aktualisiert, alle 4-6 Jahre mit Beiträgen von zahlreichen Autoren; ich sehe keinen Grund, daran zu zweifeln, Ihre Gültigkeit.

So oder so, dieser gibt eine Frequenz für streching aber nicht unbedingt beantworten, wenn Sie tun es täglich könnten negative Auswirkungen haben.

Für, die, eine andere Studie, nämlich die Auswirkungen der Stretch-Frequenz und Geschlecht auf die Höhe von Gewinn und Verlust in der Flexibilität der Muskeln Während einer Hamstring-Stretching-Programm: Eine Randomisierte Single-Blind-Längsschnitt-Studie , deren Ziel war:

Diese Studie bewertet die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlich stretching-Protokolle über die Höhe von gewinnen und der Rückgang der Kniesehne Flexibilität über einen 8-Wochen-Frist, über sex.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Dehnung scheint gleichermaßen wirksam, ob täglich oder 3-mal pro Woche, sofern Individuen Strecke mindestens 2 mal pro Tag. Außerdem, obwohl Sie Frauen sind flexibler als Männer, es gab keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern in Bezug auf stretching Antwort.

(Achtung, keine Erwähnung der "Typ" von Stretching, die Sie verwendet)


Der Grund, ich habe die (Notes) in den vorstehenden Zitaten ist, weil die Art von Stretching, die Sie tun, ist wichtig. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von statischen erstreckt sich vor einem work-out kann sich nachteilig in der Erwägung, dass dynamische erstreckt sich möglicherweise profitieren (und *statische nachdem Sie fertig mit der Arbeit-out).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt, streching, es gibt verschiedene Arten, die verstanden werden müssen und integriert richtig. Ein referenzierten Artikel von muscleforlife scheint, brechen diese nach unten schön, einen Blick darauf werfen, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.


*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen bezüglich der streching-Effekt auf den Muskelaufbau, für ein gut zu Lesen, überprüfen Sie Sie heraus.

+483
YUSAR 20.05.2017, 14:58:41

Lesen Sie Ihre Frage, geben Sie mir einen Hinweis, dass Sie durch eine harte pull-Muskel oder einige Knochen kleinere Fraktionen ..

Dies ist üblich, und nur ein Ratschlag, den viele Menschen entwickeln diese Art von Dinge, die während der Bewegung bleibt unbemerkt, weil Sie spüren keine Schmerzen, keine Probleme beim tun jede andere übung, aber der Schmerz wird nur ausgelöst, in mehreren positions-Training.

Ich erinnere mich, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich fühle keine Schmerzen, aber wenn ich jemals tun Rückhand pull-ups meine Schulter beginnen schmerzt .. und der Trainer riet mir, dass diese geheilt werden können, mit einigen normalen Muskel entspannende gel und der rest der Woche oder so .. und ja, es war gegangen, nach einer Woche Pause, so können Sie beraten oder gehen Sie für einen routine-checkup.

+479
Nataliya Mihaylovna Plehanova 22.07.2016, 06:41:41

Kalorien in/Kalorien aus bezieht sich sehr gut an den ersten Hauptsatz der Thermodynamik. Sie verbrauchen Kalorien, aber Sie sind niemals geschaffen oder zerstört, können Sie nur ändern sich die Formen. Wenn Sie nicht, verwenden Sie diese Energie, wenn verfügbar sein, wird es als Fett gespeichert. Zu anderen Zeiten, es wandelt sich in Hitze, die unsere Körper abgeben. Denke TDEE, oder total daily energy expenditure. Ihr Körper braucht Energie, um die Dinge, die es braucht, um zu überleben und das wichtigste Produkt ist das überleben; ein Nebenprodukt ist Wärme.

Die Sache mit dem Essen über Wartungs-und eigentlich nicht zu gewinnen Gewicht muskulös ist, dass Sie nicht mit Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln für die kontraktile Kraft. Wenn Ihr Blutkreislauf hat sich zu viel Glukose im Umlauf, die es von überschuss-Energie(Makronährstoffe)ist, wenn er bekommt, als Fett gespeichert. Ich bezweifle stark, dass es irgendwelche Studien, die zeigen eine positive Korrelation zwischen untrainierten Personen mit hohem übergewicht mit übermäßigen Mengen von Stärke im Vergleich zu schlankeren/ausgebildete Personen. Aber das ist nur meine Meinung.

+348
rmfranciacastillo 27.11.2012, 20:38:28

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+316
aurelienshz 29.04.2018, 02:24:17

Ich Schlaf bei 9 Uhr und aufstehen um 4 Uhr, nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und ich werde tun, einige einfache übungen sehr langsam, dann etwas Hausarbeit. Um 5 Uhr morgens, ich Laufe für 30min mit der Geschwindigkeit 9 km/h (also es ist ein 4,5 km Lauf). Ich nehme eine Dusche und ich fühle mich sehr gut und energisch.

Nach einem Frühstück mit hohem Proteingehalt, manchmal werde ich sank ein wenig schläfrig. Aber wenn ich gehen raus und haben frische Luft, alles ist toll.

Ich nehmen das Mittagessen fast zwischen 10:50-11:30 Uhr, dann 10 min langsam zu Fuß.

Ich nehme ein 20-30min (je nachdem, ob ich bin sehr müde) siesta um 12 Uhr. Als ich aufwache, mit einigen leichten übungen, ich fühle immer noch den Körper und das Gehirn sind nicht so ganz wach. Und meine Herzfrequenz ist ein wenig schnell.

Ich denke, ich kann aufwachen mein Körper, wenn ich für eine Weile laufen, sagen wir 3km. Aber ich will nicht zu laufen 12h30pm oder 1 PM. Auch ist es nicht bequem laufen in den campus. Außerdem, ich ziehe es vor, bei 5 oder 5:30 Uhr.

Haben Sie eine Idee, wie energisch nach 20-30 min siesta (Mittagsschlaf)?

+292
Himura Da Battosuai 22.09.2018, 10:19:58

Stellen Sie sicher, dass immer genug Kalium. Natrium und Kalium sind wichtige, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Die typische Ernährung ist selten der Mangel an Natrium. Aber es ist üblich, niedrigen Kalium. In der Tat, eine Steigerung der körperlichen Aktivität erhöht sich Ihre Körper die Nachfrage nach Kalium. Dass könnte die Erklärung für die anhaltenden Schmerzen, die Sie erlebt haben.

+276
user206475 16.11.2011, 18:55:07

Hier sind ein paar Dinge, die ich versuche, regelmäßig zu helfen, mich bekommen Sie genug Wasser:

  • 1 Glas Wasser morgens vor dem Frühstück
  • 1 Glas Wasser mit jeder Mahlzeit
  • 1 Glas Wasser während einer Arbeit heraus
  • 1 Glas Wasser an der snack-Zeiten zwischen den Mahlzeiten

Ich habe festgestellt, dass einer der Schlüssel, um die Hydratation ist, Wasser zu trinken den ganzen Tag, versuche nicht zu trinken, die ganze Tage Zuteilung innerhalb von ein paar Stunden. Wenn ich versuche, das trinken zu viel Wasser zu schnell, dann habe ich nicht das Gefühl gut. Wenn ich das verteilt über den Tag, dann scheint es am besten zu funktionieren.

Wenn Sie nur trinken 1 Glas zu jeder Mahlzeit (3/Tag) und 1 an jedem snack-Zeit (2/Tag), dann bist du schon bei 5 Gläsern pro Tag. Eine während der übung und gerade nach dem aufwachen, dann hast du 7. Viel einfacher, wenn es sich auszubreiten, während des Tages.

Ich habe auch festgestellt, dass meine Haltung Salz/Natrium-Zufuhr zu einer moderaten low-level pro Tag hilft, halten Sie mich hydratisiert leichter. Natrium bewirkt, dass Sie um Wasser zu behalten, aber es kann auch arbeiten, um dyhydrate Sie in den Prozess. Das wäre, warum sollten Sie nicht trinken Salzwasser.

+273
Bunny Olesen 05.11.2011, 22:00:49

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+255
ComputerCandy 13.05.2014, 20:00:10

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+248
Neznanka 18.03.2014, 05:07:43

Ein Freund erwähnt maxing Liegestütze als Herausforderung für zehn Tage in einer Reihe. Zu mir, das klingt nicht besonders gesund, da es alle, aber garantiert zerrissen Muskeln und Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Seine Antwort?

Tatsächlich bestimmte Formen der übung sind gut im Alltag zu tun um seine bc funktionale Bewegung. Push-ups sind eine solche Bewegung, als auch als pull-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ich könnte mir vorstellen übungen-funktionelle oder nicht-sind okay täglichen Umfang (sicherlich nicht maxing.) Jedoch, da dies nur mir zu reden, ich hatte gehofft, für etwas mehr Beton. Ich wurde auch gefragt, wie viel seine Beispiele wirklich klassifizieren als "funktionelle Bewegungen", da die Terminologie ist neu mir.

Bitte helfen, die Dinge gerade für mich.

+212
errerr 30.11.2017, 05:56:34

Der größte Unterschied ist die Fähigkeit zu erhöhen oder verringern Sie Arbeitslast (oder Betrag, den Sie in Bewegung sind). Pull downs zulassen, kann die person zu ziehen, so wenig wie 10 Pfund (rechts gibt es Abweichungen beim tatsächlichen Gewicht versus Gewichtsangabe je nach Maschine), während die pull-ups sind auf ein minimum begrenzt von Benutzer-Körper-Gewicht.

Es gibt Maschinen, offset, user Gewicht für pull-ups, die konnte sogar aus dieser Diskrepanz.

Die andere ist die Verfügbarkeit. Irgendwo gibt es eine Leiste/bar/etc über den Kopf, die Sie tun können, pull-ups. Lat pull-downs sind beschränkt auf die Maschine zugreifen oder potenziellen dehnbare band (nennen wir Sie thera-band) fixiert mit overhead-point-access.

Der andere Faktor, das steht für mich so ein großer Unterschied ist die Verwendung von stabilisierenden Muskeln, wenn Sie ausführen pull-ups. Es sei denn, Sie versuchen, kip-up für cross-fit-wie pull-ups oder muscle-ups... Sie haben eine gute form und einen engen Kern zu halten, von der hin und her schwingt.

+152
Stephane Prescott 12.01.2018, 11:50:09

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil