Nicht sitzen für mehr Stunden haben wirklich eine Wirkung auf den Körper?

Wenn Sie sich über diesen link bin ich verwirrt darüber, ob Sie glauben, was der link-Behauptungen. Wenn es wahr ist, dann die meisten von uns sind betroffen, schon weil die meisten von uns tun desk jobs von 9-5 oder einfach nur sitzen vor dem system.

Laut dieser Website sagt, zu sitzen für mehr Stunden reduziert sich der positive Effekt auf die Muskulatur auch nach dem gehen in die Turnhalle. Nach dieser Logik, sind wir nicht der Gefahr der Anhäufung von sehr viel schlechtes Fett im Körper

Wenn die stimmt, dann was sind die Möglichkeiten, Sie zu überwinden?

+753
Kilian Batzner 16.11.2011, 12:04:27
33 Antworten

Sie können eine grobe Messung durch halten der liegestützposition mit den Händen auf einer Personenwaage. Ich schlage vor, dies zu tun, mit den Armen voll ausgefahren und verriegelt, um zu verhindern, dass Sie selbst aktiv dabei, gegen das skalieren und verzerren das Lesen.

Für mich ist es endete als etwa 75% des Körpergewichts.

+882
Giorgos Kylafas 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+865
nelliott 12.04.2012, 14:44:03
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Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich weiß nicht, dies für absolut sicher, aber ich wäre sehr überrascht, wenn es üblich irgendeiner Weise für das Fett selbst zu "verhärten". Körperfett ist lipozyten verpackt mit triglcyerides. Selbst diejenigen mit Schmelztemperaturen höher als die Körpertemperatur noch nicht "hart"; überlegen, was Rindfleisch Fett ist wie auch bei kühl-es ist ziemlich weich, und es sollte weicher noch, wenn erwärmt, um die Körpertemperatur. Gleiche mit menschlichen Bauchfett.

Vielleicht, was Sie wahrnehmen, ist wirklich "Straffheit"--die erhöhte Bauchfett, die Sie haben setzen auf ist Dehnung der Haut und des darunter liegenden Gewebes fester, wie ein Trommelfell, und so ist es weniger geschmeidig, wenn Sie drücken es. Ihre Haut dehnen kann eine Menge über die Zeit, aber wenn Sie kürzlich an Gewicht schnell, es kann keine Zeit gehabt haben, zu beherbergen, und es wird offenbar besonders straff.

(In beiden Fällen, das scheint mir eine solide Anzeige--verzeihen Sie das Wortspiel -, um ernsthaft zu verlieren, dass Bauchfett durch Ernährung und Bewegung.)

+790
magnum85 06.07.2018, 19:16:44

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+761
norootsquash 13.11.2014, 00:53:39

Kombiniert mit einer gesunden Ernährung, körperliche Aktivität kann helfen, mit Gewichtsverlust. Aber der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, erste. Essen Vollwertkost, die Minimierung von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und calroie Defizit sind alle notwendig für eine gute Gesundheit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website abgedeckt Veränderungen in der Ernährung für die Gewichtsabnahme, die lesenswert sind.

Es gibt viele Gründe zu trainieren, aber Training ohne eine Veränderung in der Ernährung selten führt direkt zu Gewichtsverlust.

Aber tennis hat viele weitere gute Aspekte. Es erfordert Flexibilität, hand-Auge-Koordination und die Fähigkeit, die Richtung zu ändern. Er betont, schnelle explosive Ausbrüche von Energie, nicht anders als Hoher Intensität Intervall-Trainning. Aber Ihre Behauptung, dass es nicht erforderlich ist, die Ausdauer ist nicht wahr. Professionellem Niveau tennis-matches können für die letzten Stunden, und auch an der amateur-Ebene, auch wenn Sie haben Perioden, wo Sie noch stehen, wird Ihr Körper immer noch in einem erhöhten Zustand beide versuchen zu erholen von der letzten Explosion und immer bereit für den nächsten.

+761
Hao Liu 27.09.2019, 11:26:11

Es ist eine Annäherung, basierend auf einige Formeln. Es wird davon ausgegangen Muskel/Fett aus der Basis von einfachen BMI-Berechnung (was nicht immer typisch), und abhängig von der Geschwindigkeit/Intensität prognostiziert, was einer durchschnittlichen person an Ihrem Körper Gewicht würde brennen basiert.

Erweiterte Formeln, die finden Sie in Ihrem Herzfrequenz-Monitore berücksichtigen Sie Ihre Herzfrequenz, um die Feinabstimmung der Intensität. Es noch hält, was Sie es sagen, Ihr Gewicht.

Alles, was gesagt, es ist eine nützliche Näherung zu beurteilen, die relative Effektivität einer übung für Kalorien zu verbrennen.

+745
user88377 14.10.2012, 10:16:49

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+666
Rumit Patel 18.11.2019, 12:30:20

Nach intensiven Trainingseinheiten, manchmal habe ich die folgenden Symptome:

  • Meine Gedanken Rennen. Ich kann noch funktional und produktiv, aber bekommen es noch lange genug halten, um eine einfache Entscheidung ist schwieriger als es sein sollte. In meinem journal habe ich das Wort "verstreut" dieses Gefühl zu beschreiben.
  • Ich habe Probleme beim einschlafen, sowohl in der Nacht und Nickerchen.

Ich habe gelesen, diese Art der Sache, die beschrieben wird als "übertraining" oder "ZNS-Ermüdung", die ich in Anführungszeichen setzen, weil Sie zu sein scheinen umstritten.

Dieses forum scheint zu sein, beschreiben das gleiche, außer es hat einen Fokus auf die Ernährung und Ergänzungen zur Bekämpfung dieser Bedingungen.

Ich will wissen, was Los ist in der Körper, welche diese Bedingungen sind. Bitte Zitate (vorzugsweise wissenschaftlichen) Antworten.

+666
MuchStackVeryExchangeWow 02.08.2019, 09:02:53

Gerade jetzt, ich bin mit zweimal die Woche mi und FR. Meine freien Lauf ist in der Regel wirklich gut, ich Lauf über 5 km in der Regel kein problem (mache die 10k-trainer-app). Freitags sind in der Regel viel schwerer und ich bin mir ziemlich umständlich und bereit zu beenden, indem Sie 2,5 oder 3 Meilen.

Ich mache nichts anders zwischen den beiden, nur die Zeit des Tages, ist man etwa 3 Stunden später in der früh (4:30 Uhr (mi.) gegen 7:30 Uhr (FR)). Ich würde denken, dass 2 Tage für die Wiederherstellung ausreichen würde. Vielleicht ist es das nicht? Was bin ich, dass ich so tun sollte, dass meine Freitag ausgeführt werden kann, so gut, wie meine freien Lauf?

Editiert: In Antwort auf @Ed W

  • Alter: 43
  • Fitness-level: Vernünftig. Ich arbeite meistens einen Schreibtisch, aber ich Spiele racquetball 2 Stunden Gesessen, und tun, GEWICHTE, 2 Tage in der Woche zusätzlich zu laufen, die zwei Tage oben erwähnt. Ich bin wohl etwa 30 kg übergewicht, nur ein wenig Hinterleib in der front, nicht schlecht :-|
  • Ziel: vor allem fitness, aber auch interessiert daran, in der Lage, eine 10k, wenn ich wollte. Erwarten Sie nicht, um in der oberen Hälfte der Finisher, aber vielleicht eines Tages möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit etwas.
  • Halten Sie Ihre bereits: etwa 10 Minuten-Meile, ziemlich langsam. Das Studium an der c25k (couch to 2k) app um die 10k-trainer, und habe mit dass. Ich habe versucht, starten den c25k mal vorbei, ich würde es fertig und läuft viel schneller fahren anstatt zu joggen (um zu versuchen und bauen meine Geschwindigkeit), aber immer wieder massive Wadenkrämpfe und ging zurück zu joggen.
  • Erfahrung: Nichts, bis die letzten 18 Monate. Ich brach mein Schlüsselbein spielen racquetball und dann, als ich ging zurück zu racquetball, nachdem ich geheilt war, aber ich war wirklich aus der Form. Angefangen habe ich mit dem C25k-app, um in eine bessere cardio-und geblieben.
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit: Siehe fitness-level vor, das ist über es.
+658
Sagar Patel 29.10.2014, 00:26:48

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+626
sp1d3rdan 21.10.2015, 11:19:25

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+606
frickskit 27.01.2011, 10:24:48

Diese Art von Programmen haben Sie stretching-übungen und Essen zu erhöhen HGH Ebenen. Sie haben keine langfristige Wirkung auf Ihre Höhe auch immer. Sie haben vielleicht einen sehr kleinen Effekt auf Ihre Höhe, wenn Sie Maßnahmen zur Verringerung des disc-Kompression in Ihrem Rücken, zum Beispiel Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind oder änderungen an Haltung und lebensstil.

+570
MrNick2018 22.06.2015, 07:10:19

Ich glaube, ich habe eine bizarre, aber eindeutigen Frage.

Ich würde gerne wissen, wenn möglich, seine Muskelmasse zu erhöhen, ohne Erhöhung (Oder bei gleichzeitiger Minimierung der) Muskelmasse erhöhen (Vielleicht durch Erhöhung der Muskel-Dichte, wenn möglich). Der Grund warum ich Frage ist, ich möchte erreichen ein viel schwereres Gewicht, aber ohne Sammelproben (soweit körperlich möglich).

Wenn dies möglich ist, kann die Festigkeit zu gewinnen, maximiert werden (wie bei Stärke kann erhöht werden ohne Erhöhung der Muskel-Größe.) Ich habe mehrmals gelesen, dass dies geschieht in der Regel durch niedrige rep hohe Gewicht übungen.

Hinweis: ich spreche nicht von Fett zu verlieren, während Muskelaufbau zu halten das gleiche Gewicht. Noch bin ich im Gespräch über die Erhöhung der Festigkeit bei gleichzeitiger Beibehaltung das gleiche Gewicht.

Stattdessen spreche ich über Ihre zunehmende Gewicht mit minimalem Füllstoff (Idealerweise aber auch die zunehmende Stärke).

Schließlich kann das getan werden, mit Körpergewicht? (Zumindest am Anfang)

Danke

+514
Peter Mortensen 31.05.2018, 19:48:14

Vielleicht ist Ihr Blutzucker war etwas off, bevor Sie begann. Versuchen Sie es mit einem kleinen snack eine Stunde bevor Sie führen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert vorher. Bezweifle ich, es ist nichts ernstes, aber wenn es weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+512
Zhao Yiping 11.02.2015, 04:28:50

JustSnilloc s Antwort ist gut und quantifizierbar. Meine Antwort wird sein, mehr qualifizierbar und subjektiv.

Fortschritt kann alles sein. Wenn ich wiegt 350 kg und ich verliere 100 lbs, das kann man als Fortschritt. Wenn ich wiegt 350 £ und 40% Körperfett, aber dann verlieren Sie 25 kg und 10% Körperfett, kann auch gesehen werden, als Fortschritt. Beide sind gültig Progressionen und während der eine scheint drastischer als die anderen (100 lbs ist ein größerer Verlust als 25 lbs) vielleicht reduziert Körperfett ist das Ziel vs reduziert das Gewicht insgesamt.

Gemeinsame Metriken kann ästhetisch sein: Gewicht verloren, der Körperfettanteil verloren, oder Muskel-Wachstum; die man sieht in den Spiegel, die Schritte auf der Skala, verwendet, Bremssättel, etc, und bestimmt, ob Sie gehen in die richtige Richtung. In Ihrem zweiten Beispiel, die person, die an Gewicht zugenommen haben (und das kann gut oder schlecht sein, weil das Gewicht könnte sein, muscle), aber fast verdoppelt Körperfett Prozentsatz. Sub-15% ist immer noch gut, aber wahrscheinlich sieht nicht geschreddert wie Sie haben wahrscheinlich zwei Jahre vor.

Oder Sie können praktisch sein: das Heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze. In der Regel die großen Ziele, die ich online sehen zu können, Bank 1,5 x dein Gewicht, Kreuzheben 2,5 x Ihr Gewicht, und Kniebeugen 2x Ihr Gewicht. Wenn Sie derzeit Bankdrücken mit Körpergewicht jetzt, aber vor einigen Monaten waren Sie Bankdrücken mit 75%, dann gibt ' s progress (und Sie sind jetzt bei etwa 3/4 der Weg zur Erfüllung der großen 1,5 x). Ihr erstes Beispiel fällt im Einklang mit dieser Metrik.

Zusammenfassend ist zu bestimmen, was Sie wollen raus aus der Turnhalle und finden Sie benchmarks, um zu helfen Sie bestimmen, ob Sie gehen in die richtige Richtung. Willst du stärker werden? Herauszufinden, wie viel Sie heben kann. Nach einigen Monaten, wenn Sie das heben schwerer als vor, Sie haben Fortschritte gemacht. Wollen Sie besser Aussehen? Herauszufinden, Ihr Körperfett-Anteil und herauszufinden, was die Prozentsätze der Menschen, die Sie wollen, zu schauen, wie und Schießen für, die. Nach einigen Monaten, wenn der Prozentsatz geht nach unten, du voran.

+511
Vova38 08.12.2014, 09:38:03

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+509
user3407186 08.09.2018, 22:49:42

Es ist natürlich auch möglich. Es gibt auch strength & conditioning-coaches, die nicht mehr mit Kniebeugen, wie Mike Boyle. Jedoch möchte ich die Unterscheidung zwischen squats und back squats. Ich glaube Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und muss getan werden, Häufig. Daher würde ich vorschlagen, Sie tun, Goblet Squats, oder air-squats für die Mobilität nutzen. Zurück zur ursprünglichen Frage, Folgen Sie Ihrer routine. Wenn Sie sich nicht immer die Ergebnisse, die Sie wollen, versuchen Sie, um mehr Volumen hinzuzufügen oder fügen Sie ein anderes Bein, Tag, etc. Zunehmende Volumen mit steigender Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum Muskelwachstum.

+483
Edi Elda 17.05.2017, 04:59:03

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+452
AndreasW 19.09.2011, 21:57:03

In Fall, dass Sie wirklich sehr schlank ist, dann ist Ihre Bedingung kann auch verursacht werden durch Bindegewebsschwäche oder durch irgendeine Art von Lebensmittel-Intoleranz.

Der ehemalige kann durch Hormone verursacht, Mangelernährung oder einfach nur biologische Veranlagung. Sie können es lindern, indem Sie dabei Kern-übungen (Vorder-und Rückseite!) aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel abdominalen Druck, denn wenn Ihr Bindegewebe wirklich geschwächt ist, könnten Sie riskieren einen Nabelbruch. Wenn Sie stärken Ihre Bauchmuskeln und Ihren Bauch Aussehen wird gleichmäßiger verteilt.

Aber prüfen Sie auch, ob Sie vielleicht leiden von jeder Art von Mangelernährung oder Dehydratation, der bringt auch mich zur letzteren mögliche Ursache: Es ist möglich, dass Sie verbrauchen irgendeine Art von Lebensmittel, die Sie nicht richtig verdaut werden. In diesem Fall wird die Nahrung nicht verdaut, sondern vergoren, die oft in einem aufgeblähten Darm und wahrscheinlich Blähungen.

Hier müssen Sie ein wenig Experimentieren. Prüfen Sie, ob Ihr Zustand wird noch schlimmer nach dem Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln. Sehr verbreitet sind lactose-Intoleranz und Fruktose-Intoleranz, also, wenn Sie bemerken, dass nach dem Verzehr von Milchprodukten oder Obst Sie Bauch wird ausgebaut, noch mehr, Sie haben möglicherweise gefunden mögliche Ursache (aber nicht paranoid ist, alle Lebensmittel, verlängern Sie Ihren Magen und Darm ein wenig)

Wenn Sie unsicher sind, mit jedem von diesen, sollten Sie auch Fragen Sie einen Arzt, um auszuschließen, dass die tatsächliche Krankheit.

Eine Allgemeine Beratung falls diese Tipps nicht helfen: Durch die immer straffer im Allgemeinen können Sie vertuschen, die vielen Unregelmäßigkeiten des Körpers.

+433
ankur pachauri 24.01.2011, 22:59:39

Ich habe vor kurzem sah ein Programm auf eine bodybuilding-website, und etwas in der Diät-plan erschien mir sehr seltsam.

Er sagte, dass in dem Frühstück, Sie Essen sollten, 8 Eiweiß, aber kein Eigelb. Dass mir komisch vorkam, da Sie zu verschwenden eine Menge Geld, um nur die weißen. Später, eine Diskussion auf einem Brett, drehte sich zu flame-wars, über dieses Thema. Also, die Frage:

Beim training sollten Sie Essen auch Eigelb oder nur Eiweiß?

Gibt es eine Wissenschaft hinter dieser Theorie, oder ist es einfach nur Einbildung/tradition/etc. ?

+421
benamoussa 23.10.2017, 17:31:34

Ich denke, dass, wie Sie beginnen, um in die wirklich hohen GEWICHTE Dinge, die kann man riskant, aber kurze, der mit einer Verletzung mid-lift (die passieren können) sollten Sie in der Lage sein, um den unteren auch eine 1 rep max Gewicht nach unten zu Ihrer Brust. That being said, sollten Sie wissen, wie Sie dump-GEWICHTE an der Seite auf der Bank drücken. Wenn Sie nicht, verwenden die clips, können Sie einfach kippen Sie die bar an der Seite und alle die Platten gleiten.

+391
Steve M Miller 30.07.2011, 15:46:57

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+342
THEn 08.07.2012, 08:56:17

Ich schlage Turnhalle regelmäßig für zwei Wochen und mache Training an 6 Tagen in der Woche. Mein Programm umfasst 3 Sätze - 10 Wiederholungen pro workout. So, meine Frage bezogen ist, ob man schwerere GEWICHTE zu heben oder ligther GEWICHTE um, um Muskelmasse zu gewinnen oder zu erhalten, größer. Ich habe einige Untersuchungen im Muskel-Physiologie und sah, dass die letzten Studien sagen, dass beide Wege funktionieren. Auf der anderen Seite, schwerere GEWICHTE führt zu mehr Muskelverspannungen, die leichteren GEWICHTE nicht. Denkst du, ich sollte abnehmen reps erhöhen und das Gewicht? Unten ist mein build:

Gewicht: 60 KG

Höhe: 1,75 m

Grüße

+338
Mackenzie Briggs 31.12.2015, 04:41:23

Ich habe einmal stieg mein Gewicht sehr schnell (rund 2-3kg/Woche), die Zeit ohne Training und mit Hilfe von so genannten "Anhang" durch den Arzt. Jedoch ließ er einige Dehnungsstreifen, wenn sich mein Gewicht verringert wird ziemlich schnell nach der Tat nicht verbrauchen, dass die "Ergänzung" nicht mehr.

Wie viel ist die ideale gewichtssteigerung, wenn ich will es wieder tun + workout dieser Zeit + Hilfe von einem Persönlichen Trainer und den Verbrauch von gainer + whey (ich bevorzuge Molke besser um Blähungen zu vermeiden), ohne Dehnungsstreifen in der Zukunft.

+337
user28859 19.01.2010, 20:25:09

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

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+332
octopuselk 25.09.2011, 03:11:14

Ich denke, dass mit mindestens berechnet ein paar Ihrer Grundlinie TDEE Werte können nützlich sein, wenn Sie übergewichtig sind und haben, bekommen Ihre Körper "benutzt", um unter Kalorien verbraucht, basierend auf etwas wie-sagen wir mal, Willenskraft, zum Beispiel.

Körpergewicht x 24 ist eine absurde Menge, das heißt für mich, meinen Körper erfordern würde etwa 4200 Kalorien für die Wartung. Meine eigentliche berechnet TDEE ist ~2536. Google einfach TDEE-Rechner und finden Sie diejenigen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Werte und sogar diejenigen, mit denen Sie anpassen, basierend auf der Aktivität Ebene.

Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ohne die Erhaltung der metabolischen Schäden zu verringern, Ihre Kalorien um 500, - von Ihrem TDEE und dann Nachjustieren Ihre TDEE für die Gewicht verloren. Wenn Sie gehen in eine schwere Defizit werden Sie Gewicht verlieren, für eine kurze Zeit und dann plateau. Eine Menge von den Zeiten, wenn jemand kann nicht, Gewicht zu verlieren, auch durch intensives Training sind Sie entweder zu viel zu Essen(z.B. übertreffen Ihre Kalorienzufuhr Wartung) oder einfach nur nicht genug zu Essen(Essen genug, um zu erreichen, berechnet die TDEE MINUS der Kalorien-Defizit).

+319
hugogogo 19.03.2011, 16:10:52

Von den zwei Strichen Sie sagen, Sie wissen, Brust ist sehr schwierig zu lernen, schnell schwimmen, und sicherlich schwer zu bedienen ist als ein Herz-Kreislauf-Training für deutlich längere Zeit. Unter der Annahme (die Tatsache, dass Sie nur wissen, die Hälfte der Schläge), dass Sie nicht ein leistungsschwimmer, freestyle ist am besten für Sie.

Hinzufügen [Ivo Flipse]'s1 Antwort: neben schwimmen längere Strecken, wie 1-2-3-4-4-3-2-1 gesetzt, ein weiteres gutes cardio-set ist für kürzere Entfernungen in vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, ich mag zu tun, 10x100 kostenlos oder 10 oder 20x50 auf ein Intervall, das hält meine Ruhe bis hin zu 5-10 Sekunden (für 50er) oder 10-15 Sekunden (für 100s). In diesen Tagen, das ist für mich etwa 45" (langer Kurs) und 1'25"; was ist es für Sie, werden Sie haben zu Experimentieren, für sich selbst. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Puls bis zu einer ausreichend hohen rate zu nah an die anaerobe Schwelle, noch geben Sie sich genügend Ruhe zwischen in der Lage sein zu schwimmen an, dass die Geschwindigkeit für mehr als nur, sagen wir, 100 Meter.

Und wenn du gut genug bist, an der Brust, können Sie es auch in einem Satz wie, dass.

Wenn Sie ernsthaft über schwimmen, sollten Sie sehen, ob Ihre lokalen swim club hat ein Masters (Erwachsene schwimmen) - Programm und lernen die beiden anderen Striche, so dass Sie schwimmen können diejenigen 10x100s medley. Wirklich bekommt die Pumpe laufen. Viel Glück!

+293
fortopyan 21.02.2012, 08:37:21

Evidence-basierte Bücher für beliebte Zielgruppen gehören Gina Kolata ist die Ultimative Fitness und Gretchen Reynolds' Die Ersten 20 Minuten.

Beide Autoren sind in der Wissenschaft Reporter für die New York Times.

Kolata ' s Buch ist schon älter (2007); Sie erforscht die Ursprünge der gemeinsamen fitness-überzeugungen wie den "fat-burning zone". Ihr Buch "entlarven" und Teil der Forschung in Fragen wie "wo hast, dass 220 minus Ihr Alter Herzfrequenz-Formel kommen Sie überhaupt her"?

Reynolds Buch veröffentlicht wurde vor kurzem (2012) und es steht geschrieben, Menschen zu helfen, herauszufinden, wenn Sie mit dem Training werden in der effektivste Weg. z.B., "sollte ich die Strecke vor meinem Training?" "was sollte ich Essen/trinken nach meinem Training?"

+238
xiaobao 06.10.2013, 11:33:31

Ich habe es nie geschafft, zu bekommen unter 46 Minuten für 10k, weil es ist eigentlich ganz ein großes fitness-und training Lücke mit eben jenen zwei Minuten. Als Rhea Punkte heraus, es kommt auf die Meilen pro Woche, und dann heben die tempo von 4:36 km/minute auf 4:30 (glaube ich) oder über eine andere Strategie, wie die Erhöhung der tempo-post-5k.

Die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung machen die Rasur ein paar Sekunden pro minute aus leichter, aber das speed-training ist wichtig für die Rennen, wie Sie selten in der Lage, halten einer Konstanten Geschwindigkeit mit einer Menge von Läufern.

Ich habe verbunden es ein paar mal auf die Seite, aber der Runner ' s World Smart Trainer kann wirklich helfen, und auch dabei die Geschwindigkeit training auf dem Laufband. Ich erkennen, dass jemand, der nicht gemacht hat, eine sub-45 Minuten Rennen, ist mein Rat, wirklich nur anekdotisch, aber ich glaube, dass genug Meilen pro Woche macht es zu einem Kinderspiel.

+228
rapheal jones 01.10.2017, 04:27:59

Nehmen Sie Bilder. Ich nehme an, du bist noch ein Anfänger, also versucht zu gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nur erreichbar durch Anfänger, weil der Körper nicht verwendet, um die Ausübung/Gewichtheben noch.

Nehmen Sie Bilder, die einmal in der Woche/Monat zu verfolgen, Fortschritte. Der Grund, warum Sie keine Fortschritte sehen in den Spiegel, weil Sie Ihr tägliches Fortschreiten und vergleichen zu gestern. Wenn Sie im Vergleich zum letzten Monat, und Sie verloren £ 5, Sie sehen den Unterschied 5 Pfund gemacht.

Ein anderer Weg ist, um zu überprüfen, ob Sie Ihre Kleider noch passen. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie Ihre Taille wird kleiner sein und die Hose sollte beginnen zu fühlen, lose.

+165
musooff 19.08.2010, 06:52:06

Es gibt nichts falsch mit dem mischen bis Sie die übungen für Ihre routine. Vor Jahren, nannte man die "nicht-routine" - routine-übung. Dies bedeutete, dass Sie nicht Folge einer formellen Ausbildung. Vielmehr, Sie ging in die Turnhalle und arbeitete auf, was Sie fühlte, benötigte Verbesserung. Natürlich, das hängt von Ihrem Trainingsziel(en).

Mit dieser Art von routine, die Bedeutung der Platzierung auf den einzelnen Körper-Teile, die Sie braucht Verbesserung, und nicht die übung. Nach diesem Ansatz kann helfen, zu verhindern Langeweile und trainingsplateaus da Sie ständig die Vermischung der Dinge. Zusätzlich, Schalt-up-set/rep-Kombinationen verwendet werden können, um weitere Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele.

Nach einer bestimmten starren Programm von einem trainer ist eine typische Entwicklung für jemanden, der neu zum fitness-training. Nochmal, der trainer sollte die Gestaltung der routine Platz für die individuellen Ziele. Aber im Laufe der Zeit und mit der Erfahrung, dem Praktikanten die Verantwortung für seine/Ihre Ziele und weniger abhängig vom trainer Richtung.

+164
Omari Celestine 20.05.2011, 04:34:46

Ich Stimme den vorherigen Antworten zu, es gibt keine Möglichkeit, 'target' Bauch Fett. Klingt wie Sie bewusst Ihre Ernährung und versuchen, es zu ändern, Ihr Gewicht zu reduzieren. Die wichtigste änderung, die ich gemacht (und verloren etwa 20 lbs - ging von 220 auf 200, wieder um 210, aber gesund Gewicht) war ein Tagebuch zu führen (einfach Buch und Stift) von dem, was ich gegessen habe und welche übungen ich habe. Meine Ernährung Veränderungen waren ähnlich zu verkaufen: kleinere Mahlzeit Größe, aber häufiger, sauberer Essen, entfernen SCHLECHTE Dinge wie Eis und soda........und fast food. Ich begann auch, ein schweres Gewicht heben Programm und Tabata (das ist die beste übung routine, die ich denke, für cardio in einem kurzen Zeitrahmen zur Verfügung).

+121
Niraj giri 05.03.2019, 10:11:25

Die Menschen bekommen Muskelkater für drei Gründen:

  • Sie sind nicht verwendet zu trainieren.
  • Sie werden verwendet, um eine andere übung.
  • Sie schieben Ihre regelmäßige übung zu schwer.

Sie sagte, Sie ging vor kurzem von 30 Minuten bis 40 Minuten. Ihr Schmerz ist wahrscheinlich von Ihrem Körper die Anpassung an die neue Laufleistung.

Obwohl Sie sollten sicherstellen, dass Sie tun Ihren Teil durch:

  • Sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Laufschuhe.
  • Geben Sie sich genug Ruhe.
  • Geben Sie sich genügend Wasser und Lebensmittel/Ernährung.

Auch bewusst sein, dass die Oberfläche , an der Sie arbeiten. Immer auf der Straße oder Radweg? Laufband oder gras? Sie können versuchen, auf eine andere Oberfläche, mischen Sie Ihr Training und geben Sie Ihrem Körper leichter/härter trainieren, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Ich würde geben Sie sich einen Tag voller Ruhe und sehen Sie, wie Ihre Beine reagiert. Fühlen Sie sich gut? Gehen Sie zurück zu laufen, 30 Minuten für einen Tag. Wenn Sie mit dem guten Gefühl, neben-Lauf in 35 Minuten. Sehen Sie, wie wir arbeiten daran, unseren Weg zurück bis zu 40 allmählich? Vielleicht ist Sie erhöht die Zeit/Laufleistung zu viel und müssen verjüngen sich.

Wenn die Schmerzen gehen nicht Weg, nach 2 Tagen der rest, ich würde auf jeden Fall überlegen, zu sehen, einen Arzt, nur um sicherzustellen, dass kein Schaden entstanden ist.

Sie können auch ein Trainingsprogramm absolvieren, wie Hal Higdon 5K so können Sie Ihr Training variieren/läuft.

+31
Patrizio 25.07.2015, 05:45:13

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