Wie trainiert man brustmuskeln mit Schulter-Verletzung?

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+639
Graham Boycott 23.11.2015, 08:52:08
26 Antworten

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+946
dagra 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, die Aussage "ich kann nur schwimmen 250 vor meine Lunge geben" deutet darauf hin, dass Sie entweder die form haben problem, wissen nicht, wie Sie richtig atmen, oder beides.

Wenn Sie möchten, um zu schwimmen, für fitness und nicht wirklich kümmern uns um den performance-Aspekt (entweder schwimmen erfüllt oder triathlons oder ähnliches), dann ist das, was ich empfehlen würde, ist ein Programm wie die 0-700 oder die 0-1650 (1 Meile). Diese Programme sind so konzipiert, um Sie auf einen Schwimmbad Punkt, wo man bequem schwimmen eine Meile, und dann von dort können Sie weiter gehen, in die Sie schwimmen, wenn Sie wollen.

Wenn Sie in das Programm und sind immer noch Probleme mit der Atmung, ich würde vorschlagen, ein oder zwei Sitzungen mit einem swim instructor. Am wahrscheinlichsten verdächtigen sind nicht richtig munter, und/oder der Atmung nicht richtig. Beide werden wirklich, behindert Sie beim schwimmen Fortschritte.

+809
Tanveer Rana 18.06.2012, 08:02:14

Die wichtigsten Vorteile, die yoga bietet über Krafttraining und cardio-Arbeit sind:

  • Flexibilität der Muskeln
  • Beweglichkeit der Gelenke
  • Kraft über gesamten Bereiche der Bewegung - zum Beispiel, die Schulter ist durch seine ganze ROM während der eine Hund/down-dog-Serie
  • Einige Leute finden es ein Weg für spirituelle Entwicklung. Ich finde, dass schwere Kniebeugen füllen können, dass die Nische als gut.
  • Es stellt eine spezifische Praxis für balance und Atem-Kontrolle.

Wie für die Kern-Kraft, Langhantel-und gymnastik-übungen weit überlegen sind. Holding eine Planke ist eine Sache, zu Fragen Ihrer spinalen erektoren und abs, aber in der Hocke oder deadlifting eine Hantel schwerer als Sie sind, ist eine ganz andere.

Obwohl der Beweis ist klar , dass stretching vor oder nach dem Sport nicht reduzieren, Muskelkater oder Verletzungen, die Inzidenz, die ich gefunden habe, anekdotisch (und ohne Objektive Messung), die ein wenig yoga am morgen reduziert Muskelkater vom schweren Training getan, eine Nacht oder zwei, bevor.

+784
annasosurka 09.06.2010, 03:03:19

Abgerundete Schultern ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die arbeiten der Vorderseite Ihres Körpers (Brust, Schultern), aber nicht die Rückseite. Paar, dass mit sitzen fast den ganzen Tag, Sie bekam ein Rezept für schmerzende Schultern.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beginnen sich auf Ihren Rücken, speziell Ihre hintere delts, mittleren und unteren traps. Festigung und Straffung dieser Muskeln werden natürlich ziehen Sie Ihre Schultern zurück, im Laufe der Zeit.

Eine Allgemeine Faustregel ist, wenn Sie Sie in einer horizontalen Ebene (Bankdrücken, Schrägbank drücken), sollten Sie eine horizontale ziehen, wie eine Langhantel Rudern oder Kabel-Reihe. Wenn Sie dabei sind, ein vertikales drücken (Schulterdrücken, Langhantel-military press), sollten Sie eine senkrechte ziehen, wie Klimmzüge und Klimmzüge. Zumindest passen Sie die Lautstärke der push-und pull. Also, wenn du hast 25 Gesamt-wdh. zu drücken, sollten Sie passen, die Lautstärke mit dem ziehen zum Ausgleich Ihren Schultern. Jedoch, da Sie derzeit an einem Mangel, ich würde die nächsten 2-3 Monate auf dem tun mehr ziehen als drücken. Also, wenn du hast 25 Wiederholungen Bankdrücken, follow-up mit 50 Wiederholungen von horizontalen ziehen.

Sie sollten die meisten Ihrer Lautstärke durch die Verbindung Lifte, wie eine Langhantel Rudern, Hantel row, t-bar row, Kabel-Zeilen, Klimmzüge, Klimmzüge, pulldown, etc.. Allerdings ist es auch eine gute Idee, diese zu isolieren kleineren Rückenmuskeln, wie Sie oft begünstigt durch die größeren Muskeln des Rückens, wie die oberen traps und lats, wenn dabei die Verbindung Rücken-übungen.

Der einfachste Weg, ich habe umgesetzt, dies zu tun, die die Band Pull-aparts(siehe athleanX video) oder band facepulls zwischen meinen drückbewegungen (alle bankdrück-Variationen sowie Schulterdrücken Variationen). Zum Beispiel, ein Satz Bankdrücken und beim rest, Obermenge es mit einer Reihe von 15-25-of-band-Arbeit. Am Ende des Trainings erhalten Sie über 100 Wiederholungen von Qualität wieder arbeiten. Und obendrein, tun Sie Ihre Verbindung wieder funktionieren. Ich weiß, es scheint wie eine Menge Volumen, aber dein Rücken, deine Beine gefallen kann mit einem größeren Arbeitsaufwand, da so viele Muskeln beteiligt sind.

Aber denken Sie daran, für die band zu arbeiten, Sie wollen Qualität, Wiederholungen. Überprüfen Sie das ego und sein Sie sicher, dass Sie bekommen, wie viel aus jedem rep wie möglich. Zum Beispiel, wenn ich mache eine 5x10 Schulterdrücken werde ich Obermenge es mit band pullaparts 5x20. Ich kann tun, 50+ Wiederholungen auf einen einheitlichen Satz von 25-40lb-band, aber da bin ich anwachsender Lautstärke über mehrere Sätze, ich werde tun, Sätze von 20, statt. Dieser sorgt dafür, dass ich bin immer noch die Besteuerung der Muskeln, aber nicht zu dem Punkt, wo es Weg von den primären zusammengesetzten Bewegungen.

Schließlich würde ich anfangen, Ihr vertikales drücken mehr ernst. Nachschlagen, wie strongman (Brian Alsruhe hat ein phänomenales video-Serie auf overhead-Pressen-Technik) overhead press wie Sie sind mit Abstand die besten pressers aller Kraftsportler. Wenn Sie dies tun, mit der richtigen form, es tatsächlich funktioniert, der Obere Rücken und die Brust-region zu einem enormen Grad, wenn dabei mit der richtigen Technik(Schultern eng gepackten, core verspannt, Gesäß engagiert, etc.).

Probieren Sie es aus und seien Sie geduldig. In 2-3 Monaten sollten Sie sehen, Verbesserungen, solange Sie halten voran auf dem Rücken arbeiten.

+772
Nandlal Yadav 05.02.2014, 13:43:58

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+747
Vicki amble 05.09.2013, 08:44:12

Mein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Informationen online, die sagt, wie Arnold sagt(3. Punkt), die Sie anheben müssen, um schwere Muskelmasse zu erhöhen und es gibt auch weitere Informationen, wie auf dieser Flex - website, die Sie anheben müssen, um Licht zu erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Was soll ich tun? Heben Sie schwere oder heben Licht zu erhöhen meine Muskelmasse?

+725
ajfront 12.09.2011, 09:10:37

Ich bin eine Frau, und aus meiner Erfahrung, was mich sehr motiviert, das zu tun, herauszufinden, jeden Tag, gerade habe ich einen Blick auf die Bilder der montierten Mädchen gepostet auf social media. Dann sehen Sie sich einige videos für diejenigen eingebaut Mädchen zu tun verschiedene übungen mit Ihren flexiblen Körper, dann kann nichts halten, mir sitzt auf meinem Stuhl !

+718
808poke 26.06.2014, 07:47:48

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+710
IvanU 27.06.2019, 07:39:26

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+705
Luke Gallione 17.10.2015, 00:46:44

Sie können Gebrauch machen von Appetit Tabletten wie Vitamin B, ich bin sicher, wenn Ihr Appetit verbessert, Sie mehr Essen wird, aber Sie sollten aufpassen, was Sie Essen. Es werden gesunde Lebensmittel mit allen notwendigen Nährstoffen, die helfen, bauen Sie Ihren Körper. Sie können auch versuchen, Nahrungsergänzungsmittel, einige werden definitiv helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

+684
Aaron Cat 29.01.2013, 16:46:57

Durch die mechanik der Bewegung, die ich würde sagen, mit den Handflächen nach oben Handgelenks curl mit Langhantel, Hantel Fliegen, und Trizeps-Erweiterungen.

+674
Madan Ivan 20.10.2014, 13:55:30

Erste von allen. Fett ist nicht schlecht. Es macht Sie fühlen sich voll. Proteine haben ein problem - Sie macht das Säure-Niveau in Ihrem Blut höher, so dass das Wasser bleibt im Körper. Also, wenn Sie Ihre Ernährung auf proteinbasis - werden Sie sicher mehr trinken. Eine speziell, wenn Ihr Gewicht verlieren-plateau.

Denken Sie über Ihre Diät als langfristig. Wenn Sie zu betrügen ein wenig jeden Tag - es sammelt sich in einer falschen Art und Weise. Wenn Sie cheat nur einmal - in der lange run, das ist fast nichts.

Einige Leute sagt, dass der cheat-day / cheat Mahlzeit ist notwendig, um trick Ihren Körper. Wenn Sie sind auf Diät, dann wird Ihr Körper sieht es als schlechte Tage, und nimmt alles aus der Nahrung. Cheat Mahlzeit hilft es. Ich denke, dass bessere option zu halten, ist die Ernährung für längere Zeit, Kraft und Körper-auseinandersetzen mit der neuen situation.

Wie viel hast du verloren? Das ist die falsche Frage. Wenn Sie zu verlieren Gewicht, die Ihre Muskeln werden auch verbrannt, um Energie zu bekommen. Das ist ein bisschen unerwünschter Effekt, so einfach vergleichen Gewicht ist nicht gut Messen. Aus dieser Perspektive, es ist guter moment, Sie zu betrügen. Wenn Sie Essen nach dem training insulin bewegen Kohlenhydrate, um Muskeln zuerst.

Als eine Randnotiz. Es ist die Ernährung, in dem Sie an einem Tag Fasten, indem Sie etwa 600 kcal, und anderen Tages können Sie Essen so viel Sie wollen. Es scheint, dass während der open-bar Tag Menschen sind nicht zu Essen, dass viel - also insgesamt Aufnahme ist weniger als normal.

+649
klode111 09.09.2017, 20:04:20

Sie haben die volle range of motion? Keine offensichtliche Schwellung? Keine Instabilität? Du bist immer noch in der Lage zu laufen, so scheint es nicht zu ernst im moment, obwohl definitiv etwas, das Sie möchten, um zu korrigieren, eher früher als später.

Beste Diagnose kommen von einem Besuch bei einem Arzt, oder einen Physiotherapeuten. Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Sie für Muskel-Ungleichgewichte, etc.

Um die beste Vorbereitung für einen Termin, oder sogar in der Lage sein zu Fragen, bessere Fragen, die auf dieser website, können Sie einen Blick auf diese Seite von der Mayo-Klinik: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+595
Mohamed Dawod 13.12.2018, 19:56:58

Was die coaches meinen, ist, dass wenn Sie schalten Sie Ihren Kopf zur Seite, Wasser bildet eine Art "Bugwelle" kommt aus deinem Kopf/Stirn, welche bewirkt, dass ein kleiner Trog (Bereich der unteren Wasser), um in der Nähe Ihrer Nase/Kinn, und es ist in dieser Tasche, die Sie atmen. Ja, Ihre Augen werden unter Wasser, aber die Bugwelle bewegt sich das Wasser Weg von der rest des Gesichts.

Geschwindigkeit hilft, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihren Mund halb voll mit Wasser und noch in der Lage zu atmen. Als Sie schneller und schneller, die Bugwelle Wirkung ist leichter zu tun, und löscht Ihre Nase/Mund viel besser.

Verwenden Sie ein kick-board, und wenn Sie möchten, um zu atmen, lassen Sie Ihre hand Weg vom Brett auf die Seite ziehen, dann atmen, während der arm-recovery. Dies wird Ihnen helfen, entwickeln Sie Ihre timing und fördert die Körper-Rolle. Sie wollen nicht einfach nur drehen Sie den Kopf nur.

+592
ArtemSky 03.06.2012, 18:08:57

Ab Stärke und StrongLifts zum Ziel haben, die Kraft, und zu einem geringeren Grad Sportlichkeit. Reg Park workout war für bodybuilding-prep, die einen großen überlappungsgrad mit Krafttraining für den Anfänger.

Entfernen Dinge wie Wade und Unterarm Arbeit von Reg Park workout ermöglicht mehr Fokus auf die verbleibenden Elemente.

+562
illracer 09.04.2016, 19:46:38

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

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Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+540
Daysee 21.08.2011, 16:35:27

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

enter image description here

Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+502
Haidernawaz99 05.11.2015, 23:41:02

Mein Lieblings-Ort zu laufen ist für den harten und feuchten sand, wo das Meer und der Strand. Ein Freund von mir sagte, ich sollte vermeiden, laufen am Strand, da der running-Oberfläche ist leicht geneigt, was zu Verletzungen führen kann. Diese person sagte, trail running ok ist, weil die Neigung nicht haben eine Konstante Richtwirkung. Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche glaubwürdigen Quellen, die bestätigen, dass eine oder beide dieser Ansprüche, und wenn ja, wie lange kann ich in eine Richtung gehen, ohne was zu Verletzungen?

+483
Jeroen Brons 20.06.2019, 13:01:56

Klingt wie Sie haben können, Knöchel Fragen der Mobilität. Überprüfen Sie in diesem Beitrag heraus, die erklärt, wie zu testen und zu beheben, Fragen der Mobilität

Die gesamte website ist auch eine große Ressource für Sie, wie sicher verbessern Sie Ihre Hocke, als Sie bemerkt, oben.

Hoffe, das hilft.

+461
user64677 21.03.2017, 01:05:14

Vielen Dank für dieses posting. Ich habe gelesen/überprüft den Ansatz und ich denke, es ist einen Versuch Wert. Wie jeder andere Ansatz (Schritte/Pyramide, Wellen, etc.) - Sie werden wohl alle arbeiten, aber nicht für immer. Ich denke, es ist ein 2-3-Monats-Zeitraum, wo Sie Gewinne und dann der Körper nimmt/passt sich an die routine, an welcher Stelle Sie brauchen, um zu ändern.

+455
ogborstad 18.02.2018, 16:45:23

Naja, der BMI basiert auf dem Gewicht und Höhe. und da kann man nicht wirklich steigern Höhe, die Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, wie du sagst. Sie sagen auch, dass in einem "gesunden" Weg, ich nehme an, das bedeutet max Muskelaufbau mit minimalen bis kein Fett zunehmen.

Je nach Ihrem fitness-Geschichte, das wird bestimmen, wie "schnell" die Gewichtszunahme ist. Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht Gewicht trainiert an alle bisher, dann wird Ihr Körper hat keine Ahnung, was Gewicht Trainingsreiz ist und als ein Ergebnis, wird es sofort anpassen, wenn ein überlebens-Mechanismus, um diese externen stress. Im Grunde, Sie gewinnen an Gewicht schneller, unabhängig davon, in diesem Stadium. Wenn Sie einige Gewicht-training Geschichte, es wird ein bisschen langsamer, aber da Sie diese Frage, es ist sicher anzunehmen, Sie sind noch in den Anfangsstadien.

Technisch gesehen können Sie nur hinzufügen, Sie auf Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr zu verbringen, ich.e Sie Essen mehr, als was Sie verbrennen während des Trainings oder aufgrund Ihrer stillstehenden metabolischen rate. Da Sie sagte "gesundes" Gewicht zu gewinnen, es ist ein wenig komplizierter, da Sie minimal Fett zu gewinnen. Gut, eine Richtlinie ist, würden Sie verbrauchen etwa 14-15 x Körpergewicht in Pfund zu halten das Gewicht, das Sie sind, also je nachdem, wie schnell Sie Resultate sehen wollen und wie viel Fett zu gewinnen, die Sie einschränken wollen, sind Sie gehen zu wollen, zu konsumieren, um 15-20 x Körpergewicht in kg. Von diesen Kalorien, die Sie benötigen, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht. Wir benötigen Eiweiß, weil beim Abbau Ihrer Muskeln beim Krafttraining, Proteine sind die wichtigste Art und Weise Ihr Körper baut Sie wieder auf, und sichern Sie stärker und größer (da Sie aßen genug). Der rest der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett natürlich...wie viel wird davon abhängen, Ihre Kohlenhydrat-Toleranz. In der Regel werden Sie nicht wollen, zu Essen, zu viele zuckerhaltige Lebensmittel, wie Sie machen werden Sie insulin resistent, und insulin ist eines der stärksten anabolen, wenn nicht die meisten, die Hormone in den Körper (Anabol bedeutet Aufbau der Muskeln sichern, in der Erwägung, dass katabol ist das Gegenteil, gemeinsam diese zwei stellen Ihren Stoffwechsel). Anyways, es gibt viele große Gewichtszunahme Diät Artikel gibt, dies sollte sich aber zeigen Sie in die richtige Richtung, es ist immer besser, Ihre eigene Forschung zu tun und Ihre eigenen Experimente auf Ihren eigenen Körper, da niemand wird wissen, dass Ihr Körper und Ihre Gewohnheiten besser als Sie. Jeder Mensch ist einzigartig, und die Genetik spielen eine Rolle, also einfach im Hinterkopf behalten. Wenn Sie SEHR neu sind, dann könnte man argumentieren, dass Sie nicht sogar brauchen, um diese Spitzen im Verstand halten, und das sollte man einfach Essen..Essen viel, Essen Sie oft, dann mehr Essen...nur weiter Essen, bis Sie nicht kann...dann tun Sie es wieder.

Werde ich schnell erwähnen, dass Schlaf ist ENTSCHEIDEND, da Ruhe ist, wenn dein Körper baut sich wieder auf, also, wenn Sie nicht bekommen, genügend Schlaf (MINDESTENS 6 Stunden sehr sehr minimal), Sie werden halt Ihre Gewichtszunahme.

In Bezug auf die übung, BITTE nicht einer der Menschen sein, die Wiegen £ 100 von allen Knochen und gehen in die Turnhalle nur zu arbeiten, die Arme...das ist einer der dümmsten Dinge die ich je gesehen habe, und doch passiert es jeden Tag. Denken Sie nur, wenn Sie wollen, größer zu werden, WARUM würden Sie trainieren die kleinsten Muskeln in Ihrem Körper? Ich sage nicht, dass nicht Sie zu trainieren, aber definitiv nicht alles, was mehr als zweimal in der Woche für Sie jetzt, wie Sie weiter Fortgeschritten, Sie können spielen, um und sehen, was funktioniert. Nun, der einfachste Weg ist dann, zur Masse hinzufügen, ist die Arbeit Ihres größere Muskeln...macht Sinn, oder? Dies bedeutet damit anfangen, zusammengesetzte Bewegungen, ich.e Ihre Kniebeugen, Ihre Kreuzheben, bench, rows, Klimmzüge, Schulterdrücken, dips...usw. Nicht nur sind diese Bewegungen gehen, zu rekrutieren Allgemeine Muskel-Fasern, Sie geben auch mehr Hormone durch Ihre rekrutierungswege, dies ist von ENTSCHEIDENDER Bedeutung für Athleten, die nicht zu ergänzen mit Hormonen (Steroide und hgh). Sie nicht brauchen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen Sie einfach in die Turnhalle 3,4, oder 5 mal die Woche (stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Ruhetage, da Ihre Muskeln nicht wachsen, es sei denn Sie gewinnen), heben einige GEWICHTE...haben Sie einen Trainingsplan, trainieren Sie bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen oder zu tun, Ganzkörper-oder split in unteren und oberen. Sie brauchen nicht zu tun, die "bro" - split, das heißt, wenn das gesamte Universum Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine, Schultern & Arme, wenn Sie nicht wollen. Nur ins Fitnessstudio zu gehen und hart trainieren. Für ein optimales Wachstum, nimm ein Gewicht, dass man Sie kaum bekommen 12 Wiederholungen und mache 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, und NIE vergessen, um Fortschritte im Fitnessstudio... Das heißt, wenn Sie benched 135lbs für 4 sets mit 8 Wiederholungen der letzten Woche, versuchen 140-145 für 4 Sätze 8 nun, versuchen Sie zu verbessern, versuchen Sie, um eine überlastung der Muskeln, dies ist der einzige Weg, Sie wird wachsen. Wieder einmal gibt es viele trainingsartikel, weit mehr, als ich hier behandeln kann, so gehen Sie einfach nachschlagen, Experimentieren, sich selbst, Ihre Forschung zu tun, und vor allem gerade bleiben gewidmet...am Ende des Tages, die Menschen, die Sie sehen, sind muskulöser, stärker, schlanker, größer, wollte einfach nur mehr, und Sie Taten die Arbeit, um dorthin zu gelangen.

Was nehmen Sie aus diesem:

  • Viel Essen und dann einige mehr.
  • Zug die großen Bewegungen nicht Kalb wirft und Unterarm-curls.
  • Schlafen...eine Menge.
  • Glaube nicht, dass in diesen online-Betrug und Magie Diäten und Pillen, und gain "- 50lbs in 4 Wochen" Ansprüche.
  • Setzen Sie in die Arbeit ein und bleiben engagiert.
  • Am wichtigsten ist, immer versuchen, Fortschritte zu erzielen, schlagen Sie Ihre früheren selbst.
+386
mamuka1 03.09.2011, 05:31:17

Was sind die workouts, die mir geben wird, Ergebnisse mit nur einer ab-Rad.

Wie viel Zeit sollte es sein, gut zu machen, um Ihnen riesige? Ich kann den ganzen Tag machen, ich esse gesund, aber was ich will, ist wirklich zu konzentrieren, nur um es groß. Ich habe gehört, GEWICHTE sind gut, aber verwenden ich denke, ab Rad auch es wird mir helfen.

Als ein Ergebnis, wie lange soll ich das Training pro Tag meine Bauchmuskeln mit dem Rad ab.

+358
Bharat Jadeja 18.07.2012, 21:07:19

Wenn es darum geht, etwas zu Essen, vor und unter fließendem, Stimme ich mit @baldys Antwort auf Was sollte ich Essen oder trinken vor dem laufen? nichts besonderes ist erforderlich für alles, was weniger als 1-1.5 Stunden laufen (@baldy schreibt tatsächlich 2,5 Stunden, aber ich persönlich brauche, wenn etwas läuft so lange). Wenn wir sprechen etwas weniger als die Hälfte-marathon (HM), ich in der Regel nur Essen eine Banane 15-20 Minuten vor start-und-Wasser trinken, kurz bevor ich Sie verlassen, für die laufen... Und nichts besonderes unter den laufen, abgesehen von ein wenig Wasser, alle 5 km.

Ich bring manchmal ein wenig Geld, damit ich mir eine Banane oder zwei en route, wenn ich das Gefühl ich brauche das... das ist mehr oft in den Abend nach einem langen Tag im Büro als in der früh, wenn ich frisch und bereit für die Welt... aber es ist eher die Ausnahme als die Regel.

Wenn wir durch die lange Strecke laufen meine HM oder mehr, dann denke ich, es ist wichtiger, was Sie Essen, die Tage kurz vor und nach dem laufen als das, was Sie Essen während des Laufs. Das beschreibt ziemlich gut hier:

Die wichtigste Quelle von Brennstoff für die aktiven Muskeln mit Kohlenhydraten, die gespeichert wird in den Muskeln als Glykogen in den Tagen vor dem Training. Es braucht Zeit, um vollständig zu füllen die Glykogenspeicher, und was Sie Essen nach dem Training kann helfen oder behindern diesen Prozess. Essen die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit nach dem Training ist wesentlich für die Erholung und bereit für das nächste Training.

Also viel Nudeln und Weißbrot vor dem Lauf... alle die Sachen, die wir normalerweise versuchen zu vermeiden.

Wie für die Beilagen aufgeführt, die in dem Artikel... ich habe nicht wirklich versucht jede von Ihnen, wie ich wirklich nicht sehen, was Sie bieten können, die nicht bereits in verschiedenen Obst - vor allem Kohlenhydrate und Kalium.

+326
hulpsamt 02.03.2014, 01:23:08

Sie tragen einen Neoprenanzug oder Trockenanzug. Wenn Sie zuerst versuchen, ein Boot, gehen zusammen mit Ihnen, oder schwimmen Sie ganz in der Nähe des ufers. Sie werden wahrscheinlich wollen eine Kapuze, Handschuhe und Stiefel.

Wenn Sie schwimmen ungeschützt im kalten Wasser, können Sie Unterkühlung, Sie Muskeln, kann im Grunde aufhören zu arbeiten, und Sie können ertrinken. Es ist nicht möglich, Sie erzeugen genug Körperwärme zu halten Sie Ihren Körper Temperatur beim schwimmen in sehr kaltem Wasser, ohne Schutz.

+319
Tushar Bhutada 31.01.2017, 05:17:47

Da Sie gewonnen haben, eine erhebliche Menge an Muskeln während der übungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln (obliquus externus abdominis), macht es Sinn, dass Ihr Taillenumfang hat minorly erhöht.

Meiner Meinung nach, sollte man sich ansehen, es in einer positiven Weise, denn es zeigt die Gewinne, die Sie gemacht haben, und trotzdem ist es ist nicht gonna deutlich mehr erhöhen, aufgrund dieses Muskel-Struktur. Sie können sehen, ein paar verrückte schrägen Bauchmuskeln hier - werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es hat eine begrenzte Wirkung auf Hüfte Größe (es doch).

Ich Las einmal ein interview mit einem Trainer, der empfiehlt, seinen bodybuilding Auszubildenden nicht zu viel zu tun der schrägen Bauchmuskeln training, weil es ein Hindernis auf dem Weg in Richtung der V-Form. Doch wenn du nicht gehst, für einen solchen Wettbewerb, core-Training für Kraft & Stabilität ist wichtiger als die Vermeidung von weitere cm in Ihrem Umfang.

+127
alisa111 23.02.2013, 18:23:46

Nein, es sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine, es ist ein Werkzeug, und es hat einen Zweck.

Der Artikel scheint zu beziehen sich auf die Tatsache, dass während einer sitzenden Beinpresse, das Gewicht drückt nach unten auf Ihre Füße, und Kaskaden über Ihre Beine und in Ihre unteren Rücken, die gedrückt wird gegen den Sitz.

Sie vernachlässigen zu erwähnen, dass alle Gewichtheber-übungen hat dieses problem, die eine oder andere Weise. Vor allem die schwersten Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben, das Gewicht irgendwann zu propagieren und durch Ihre posterior chain und in Ihrer Lendenwirbelsäule.

Aber vernachlässigen wir diese übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge, und Sie haben einen Zweck.

ALLE übungen haben Risiken, und 90% von dem, was wir tun, in der Turnhalle liegt der Schwerpunkt auf form, so dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

Der Artikel geht auf zu Liste Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben und Tiefe Kniebeugen als "die schädlichsten übungen", und das ist wirklich bringt den Nagel in den Sarg so weit ich bin besorgt. Mir ist egal, welche Art von "Arzt" dieser John Rusin ist. Er hat klar geschrieben, diese Artikel einfach zu Schüren einige Scheiße.

Am Ende des Tages die Prävention von Verletzungen wird nicht erreicht durch den Ausschluss von übungen, die Sie stärken. Es wird erzielt durch diese übungen richtig.

Soweit Beinpresse sitzend geht, ich werde sagen, dass ich betrachte es als ein Hilfs-Bewegung, und ich immer zuerst auf freeweight alternativen, wie Kniebeugen. Aber das heißt nicht, dass es eine schlechte übung. Tool, Zweck usw.

+108
Rubi R 24.12.2016, 18:56:03
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