Bauch Fett hängt vor immer weniger?

Es ist schon 2 Wochen von mir arbeitet in Stärke und transformation ändern. Ich sehe nicht viel Unterschied erwarte, dass mein Körper Fett 4 Prozent weniger. Und das Gewicht reduziert hat. Aber Bilder Lügen nicht. Also nahm ich die mit einem 35-Tage Unterschied. Und ich sehe, ist mein Bauch hängt heraus. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) Meine Frage ist, 1.tut das Fett hängt wie in meinem Bild vor, um zu bekommen, verbrannt und Weg geht? 2.Wenn ich sehe, Körperfett und Gewicht ändert, warum nicht, wenn die Karte im Bild?

+825
user7981 10.06.2015, 00:06:49
34 Antworten

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+985
chofire 03 февр. '09 в 4:24

Exrx.net hat mein go-seit Jahren. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber ich denke, es hat die höchste Mischung aus Objektivität, Wissenschaft-basierten Ansatz, die Breite und die Physiologie. Keine API jedoch.

+971
Newton T Hammet Jr 13.09.2016, 06:08:41

Die Artikel sind wahrscheinlich, basierend auf Variationen von Tabata Stil Ausbildung, eine form des HIIT, die untersucht wurde, und zwar zeigen insgesamt bessere Verbesserungen in beiden aeroben und anaeroben Kapazitäten.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) basiert auf kurzen Zeiten der maximalen Anstrengung, in der Regel 30 Sekunden bis 1 minute, gefolgt von 1 - 2 Minuten ruhen lassen, wiederholt durchgeführt für 'sets'. Die Art der übung und der Zeit, die erlaubt ist, ist austauschbar, solange es eine sinnvolle Möglichkeit, um bei maximaler Anstrengung. Laufen, sprints oder Radfahren Maschinen mit hohem Widerstand, sind die Favoriten. Hier ein inspirierendes video des ehemaligen Olympischen Gewichtheber Dmitri Klokov Durchführung einer Tabata mit einer Langhantel, und lächerlich Mengen an Gewicht:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Wie viele Sätze Sie tun, ist hinunter zu Ihrer aktuellen fitness-level. Vier oder fünf Runden ist viel für eine routine-Sitzung. Bleiben Sie sicher bei der Durchführung einer intensiven übung; es geht ohne zu sagen, dass Sie sollten wählen Sie sind bereits gut trainiert.

+950
mattbh 26.02.2010, 09:38:03

Leora,

Es wird immer widersprüchliche Informationen, die mit jedem Aspekt der übung. Sind Sie richtig, wenn Sie erklärt, dass Sie sollten nur GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Wenn Sie lift "Mikro-Risse" - form, die in den betroffenen Muskeln. Wenn diejenigen Muskelgruppen, heilen, bauen Sie sich ein wenig größer und ein wenig stärker und brauchen die 48 Stunden der Ruhe zu reparieren. Es ist jedoch akzeptabel zu heben aufeinander folgenden Tagen, vorausgesetzt, Sie sind mit unterschiedlichen Hemisphären des Körpers (Obere Montag, lower Dienstag).

Vorwort diese next-Anweisung, dass ich denke, dass fasst alle anderen Punkte hier gemacht. ATP = Adenosin-Triphosphat (Körper-Energie-Währung) Glukose (Blutzucker) und Glykogen (Muskel Zucker) ist einfacher für den Körper zu verwenden, und wird versuchen, diese Läden zuerst.

"Fett-Stoffwechsel Also zur Erinnerung, sind die oxidativen system kann die Produktion von ATP durch entweder Fett (Fettsäuren) oder Kohlenhydrat (Glukose). Der entscheidende Unterschied ist, dass die vollständige Verbrennung von einem Fettsäure-Molekül produziert deutlich mehr acetyl-Coenzym-A und der Wasserstoff (und damit ATP) im Vergleich zu einer Glukose-Molekül. Jedoch, da die Fettsäuren bestehen aus mehr Kohlenstoffatomen als glucose, Sie benötigen mehr Sauerstoff für Ihre Verbrennung (2).

Also, wenn Ihr Körper ist zu Fett für Kraftstoff, es muss genügend Sauerstoff versorgen, um den Anforderungen der übung. Wenn übung ist intensiver und das Herz-Kreislauf-system nicht in der Lage ist zur Versorgung von Zellen mit Sauerstoff schnell genug, Kohlenhydrat verwendet werden muss, um die Produktion von ATP. Anders ausgedrückt, wenn Sie aus dem kohlenhydratspeicher (wie in der langen Dauer der Ereignisse), die Trainingsintensität reduzieren muss, da der Körper schaltet auf Fett als primäre Quelle von Brennstoff." Quelle-link für diese Informationen

Zusammenfassend... ich Stimme mit allen Aussagen. Der Punkt ist, je mehr man in übung, desto mehr erhalten Sie aus der übung. Olympia-Schwimmer nicht Zug für die 1500m Freistil von nur 1000m schwimmen gut. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, bei 80% Ihrer VO2 max für eine Stunde, dass ist wunderbar. Wenn Sie gerade erst anfangen, und Sie sind in der Lage, zu Fuß auf 60-70% Ihrer VO2 max, das ist auch wunderbar. Müssen Sie aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je länger Sie laufen auf 60-70% Ihrer VO2, desto leichter wird es und desto mehr müssen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Kennen Sie Ihre Grenzen, und denken Sie daran, es ist "Aufgabe der Wissenschaft", und nicht "übung absolute."

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht für härtere workouts.

Nicht planen, nicht ausüben, um Ihr Leben, planen Sie Leben, um Ihre übung.

Cheers,

Grohlier

+941
Boutin 15.09.2010, 12:02:21

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+935
s001 03.02.2019, 21:19:01

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+895
Chenglong Wu 10.01.2016, 23:35:12

Wenn Sie beschränkt sich auf 10-15 Minuten am Tag, es wäre schwer zu kompensieren, für eine große Kalorie überschuss. Sie sollten sich Fragen, für kleinere Portionen oder (während ich nicht wollen, zu ermutigen, Lebensmittel-Abfälle) einfach weigern zu Essen, bis Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich verweigern, um Ihnen ein passendes Angebot.

Having said that, Sie kann sicherlich steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit übungen. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber weder nichts. Beschränkung auf 10-15 Minuten erhalten Sie möglicherweise das beste Preis-Leistungs-Verhältnis mit HIIT, imho. HIIT ist gezeigt worden, um mehr Einfluss auf Körper Neuzusammensetzung, Gesundheit und fitness als steady-state-übung (siehe hier für Beispiel, wenn Sie ein student sind, könnten Sie auch Zugriff auf diese meta-Analyse oder dieses Studium). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele von übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder wuchert wenn Sie Probleme mit den push-up-Teil)
  • Air-squats
  • Springt
  • Bergsteiger
  • etc.

Wenn Sie Zugriff auf einen home-trainer, das wäre eine option, auch.

+858
Archer Queen 21.12.2012, 12:07:59

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

+824
Zac24 25.01.2018, 01:47:11

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+811
Piotr Stachura 18.07.2013, 22:09:30

Macht eine smartwatch berücksichtigen, Herzfrequenz, wenn es berechnet Kalorien verbrannt?

Ich weiß, es gibt eine Reihe von persönlichen Faktoren (Alter, Gewicht usw) gehen in die Gleichung, und natürlich Ihre Bewegungen/Schritte, aber wenn Sie Training auf einem Crosstrainer mit Ihren Händen auf dem stationären LENKER würde Ihr fitness-tracker berechnen Sie Ihre verbrannten Kalorien aus einfach nur deine Herzfrequenz?

Ist das überhaupt möglich?

+798
lubert 23.08.2014, 13:14:23

Ich denke, das Hauptproblem ist Ihr Herz. Da Ihr Kaloriengehalt ist Moderat, wenn Sie tun, cardio, dann sind Sie verlieren mehr Kalorien und damit Ihre Größe ändert sich nicht. Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen Größe ist, zu vergessen, Ihre Bauchmuskeln (für Anfänger). Follow a high carb und high-protein-Diät (hoher Kalorien), viel weniger cardio, wenn Sie gewinnen wollen, Ihre Größe. Wenn Sie Ihre perfekte Größe haben, dann ändern Sie Ihre Ernährung zu bekommen abs. Das wichtigste ist, erhöhen die Stärke der Unterarm und Handgelenk. Die stärker Ihrem Unterarm, die mehr Gewicht Sie heben.

+777
Ben Grant 07.05.2018, 18:02:10

Ich habe ein paar Hanteln und den Zugang zu ein paar Maschinen. Ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form, und ich kann nicht ein trainer zum erlernen neuer übungen jetzt.

Lower body: Ausfallschritte, Bulgarian split squats, step up, Kniesehne locken

Bauch und Rücken: Rückenstrecker, plank, side plank

Oberkörper: Bankdrücken / push-up -, Brust fliegt, Schulter drücken, Schulter front und seitliche Erhöhung, rear delt flies, Zeilen (nicht sicher über form, obwohl), lat-ziehen

Ich bin nicht in der Lage, um herauszufinden, welches paar übungen einander die Waage halten, und wenn alle Muskel-Gruppen getroffen, die mit den oben genannten übungen.

+763
David Leeper 03.07.2019, 22:31:14

TLDR: gibt Es nicht einen bestimmten Winkel sollten Sie auf, aber Ihre Arme sollten nicht gesperrt werden.

Die wichtigste Sache zu wissen ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Arme vollständig gestreckt werden oder gesperrt. Dies wird eine Menge stress auf Ihrem Kniegelenk und zu Verletzungen führen.

+722
Rodrigo Fonseca 04.09.2015, 22:52:44

Ich glaube, eine angemessene Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung jeder vor der Geschichte von Rücken - /Hüft-Verletzungen. Als jemand, der sich mit diesen Arten von Problemen, kann ich Ihnen sagen, dass ich nicht vermeiden, das Bein drücken. Ich glaube jedoch, machen es zu einem sekundären Bewegung für das Bein-training eher als die "gehe zu" - Bewegung. Und, wenn ich entscheiden, Beinpresse, ich stellen Sie sicher, verwenden Sie ein Gewicht hat, die ich problemlos bewältigen kann. Ich versuchen Sie nicht, alle persönlichen Aufzeichnungen oder max Aufzüge mit meiner Geschichte vor Ausgaben zurück. Wenn Sie trainieren intelligent und haben keine Einschränkungen, Sie sollten in der Lage sein zu verwenden, nur um jedes Stück der Ausrüstung, ohne Risiko von Verletzungen. Das ist nicht zu sagen, dass Verletzungen nicht auftreten. Sie in der Regel auftreten, durch eine form zu brechen, Verlust der Konzentration, oder auch viel Gewicht.

+717
domspurling 01.05.2018, 19:37:49

Ich habe diese Schmerzen, die gleiche Stelle, die Sie beschreiben. Ging zum Arzt mehrmals, dass Sie nichts wusste, schlug ich zu gehen, um emerg das nächste mal habe ich es, also Tat ich es. Sie hatte keine Ahnung, entweder.

Meine beste Vermutung ist, Lebensmittel stecken in den Dünndarm, wie das ist, wo es um eine Kurve zu gehen, und ich nicht erleben, wenn ich konzentriere mich auf das Essen eine Menge Ballaststoffe.

+642
David Tkachuk 20.09.2019, 19:08:45



Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

Viel Glück.

+640
jmu 06.05.2012, 19:39:37

Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher Ihre Haut ist wieder eher "normal" oder "eng" - Zustand. Jedoch, abhängig von der Länge der Zeit wurde die Haut gedehnt, inwieweit es gestreckt wurde (man denke etwa wirklich schlecht-und Schwangerschaftsstreifen) es ist vielleicht nicht die Rückkehr zu "normalen" Zustand schon in Jungen Jahren.

Eine der einzigen Lösungen, die ich kenne, ist die Operation. Ich hoffe, jemand anderes kann dieses beantworten, die vielleicht gehört haben, der eine weniger invasive Lösung.

+610
cmkuoster 19.07.2014, 21:21:40

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+587
Brad Montgomery 14.08.2019, 13:44:45

Ich habe gelesen, über die Bedeutung von Widerstand training(Krafttraining). Als Schwimmer kann ich nur tun, 25m butter für jetzt. Ich kann wirklich das Gefühl, die Säure in meinem oberen Körper, den ich verwenden kann, Schmetterling als Krafttraining?

+563
user237165 28.01.2016, 05:27:08

Ich sehe keine Muskeln an, alle in meine Arme ; ich bin 98KG , mit einem BMI von 28.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

+559
Heather Clay 22.02.2017, 15:40:47

Kalorien in vs. Kalorien aus, ist das erste, was Sie brauchen, um wirklich zu verfolgen. Der primäre Grund für Sie zu zwingen, tun einige Hausaufgaben, so dass Sie können sehen, wie nahe Ihre Kalorien-Gleichgewicht ist. Verstehe, dass die Rechner sind, nur um Sie im Baseballstadion, und einzelne spielt, variieren.

Sie können nur verbessern, was man Messen

  • Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie Essen jeden Tag
  • Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht
  • Verfolgen Sie Ihre Messungen (Taille, Brust, Arme, Beine, etc.)
  • Verfolgen Sie alles, was Sie Essen (kleine snacks inklusive, Lügen Sie sich nicht selbst)

Ihre TDEE (für leicht aktiv) bringt Sie in brauchen ~2300 Kalorien pro Tag zu halten Ihre aktuelle Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Sie sind nicht sehr schwer um mit zu beginnen, müssen Sie das Ziel für die langsame Gewichtsabnahme. Wenn Sie verloren haben, so viel wie 1-1.5 kg wirst du im richtigen Tempo. Ziel auf 0,5 kg / Woche.

Ihre Ausübung hat ein riesiges Herz-Kreislauf-Komponente, die ist gut. Allerdings, wenn Sie möchten, eine straffere Körper-Sie können handeln wollen, einige Ihrer Herz-Kreislauf-Arbeit für Krafttraining. Ich würde nicht aufgeben, Radfahren oder laufen (je nachdem, was Sie gerne mehr), aber vielleicht verbringen Sie nur 20 Minuten tun und den rest Ihrer Zeit, GEWICHTE zu heben. Sie können am Ende gewinnt ein wenig Gewicht, aber verlieren Fett-und Fett-Verlust ist in der Regel, was die Leute nach.

Ernährung optimieren

Schließlich gibt es ein paar kleine änderungen an Ihrer Diät Zusammensetzung, die nützlich sein könnte:

  • Sie benötigen nur 1,8 g / kg Körpergewicht Eiweiß, also für Sie wäre es über 118g für den Tag
  • Möchten Sie vielleicht tauschen Sie einige der Früchte für ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Quellen wie Haferflocken oder quinoa.

Die hohen Faser-carb Quellen sind low-density-Lebensmittel sind, so füllen Sie Ihren Magen, ohne Verpackung in eine Menge Kalorien. Das hilft bei der Sättigung, und es kann auch helfen, die Einhaltung der Ernährung, weil Sie nicht das Gefühl, ganz so entzogen.

Letzter Punkt ist, dass es möglich ist, zu gehen zu niedrig in Kalorien. In mindestens einer Studie wurde eine statistisch signifikante Bevölkerung, die den Stoffwechsel verlangsamt, um den Punkt, wo Sie kaum an Gewicht verloren, die auf dem Protokoll waren Sie testen. Der Rest an Gewicht verloren, in übereinstimmung mit den Kalorien in/Kalorien aus dem Gleichgewicht. Langsam und stetig Fettabbau gewinnt immer mehr crash-Diäten. Wenn Sie schneiden Sie zu viel, können Sie untergraben Ihren eigenen Erfolg.

+529
user6438 10.11.2017, 15:52:12

Als Teil meiner-regime, um Muskeln aufzubauen, zu entwickeln, Stärke und Fett zu verlieren, bin ich schrittweise auflegen von gewichten, als Teil von jedem Satz.

Zum Beispiel, wenn ausreichend aufgewärmt, Bankdrücken set sieht wie folgt aus. Jedes set umfasst 10 Wiederholungen.

  • 45 Pfund/20 Kilogramm
  • 66 Pfund/30 kg
  • 88 Pfund/40 kg
  • 99 Pfund/45 kg
  • 110 Pfund/50 kg

Manchmal, wenn ich starten gegen 110 Pfund/50 kg, meine Muskeln sind anstrengend, aber ich werde versuchen, um zu versuchen und erhalten, wie können Wiederholungen z.B. 5.

Ich werde dann wieder fallen zu 99 Kilogramm/45 Kilogramm und versuchen, erhalten Sie eine zusätzliche 10 Wiederholungen.

Wie wirkt sich dies auf das Ziel, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Entwicklung der Stärke?

Wie wirkt er sich auf die Muskelregeneration?

+446
sputn1k 01.12.2015, 06:22:58

Gut, Sie brauchen, um zu überprüfen, Ihre Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Starten Sie die Beseitigung der Fette/Kalorien enthält Essen ersten. Und Treppensteigen ist eine gute übung, die Sie brauchen, es regelmäßig zu machen. zusammen mit sollten Sie starten Sie zu Fuß für mindestens eine halbe Stunde am Tag. Dann sind Sie definitiv beginnen zu verlieren Gewicht.

+419
Taw 16.12.2017, 23:14:29

Ich begann wieder über 2 Monate her, nach einer langen Zeit der Inaktivität, momentan mein Körperfett-Anteil ist von rund 12% mein Ziel ist, um es bis zu 6%-8%. Ich bin auf ein low-fat-high-protein-Diät (ich sicherstellen, dass ich mindestens 2g Eiweiß pro kg) und ich 3 Tage anheben, gefolgt von 20-30 Minuten cardio (joggen) und die anderen 3 Tage habe ich auf 20 Minuten Aerobic und rope skipping.

Leider habe ich gerade angefangen, verfolgen meine Fortschritte vor zwei Wochen, wie Sie sehen können, es scheint sich nicht zu verlangsamen, verliere ich etwa 0,5 kg pro Woche, ich kann aber nicht Sinn der Daten, was sind die peaks nach jedem Gewicht-Verlust-und warum Sie zu sein scheinen immer kleiner ? werde ich irgendwann aufhören, Gewicht zu verlieren oder ist das eine gute Sache ? Ich dachte vielleicht hat es etwas zu tun mit Wassereinlagerungen, oder mache ich etwas falsch hier ?

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Update:

Ich nehme mein Gewicht jeden morgen nach dem Gang zur Toilette und vor dem Frühstück, zur gleichen Zeit, auch als ich anfing, war ich etwa 74Kg.

+406
Nadan123456 31.10.2016, 16:53:41

Wenn Ihr Arzt hat Sie nicht schon eine Liste von übungen, diese Website hat eine Liste von Fragen für mehr übergewichtige Menschen yoga machen:

  1. Nach vorne beugen ist in unterschiedlichem Ausmaß behindert durch den Bauch. Wenn man Recht Fett ist, ist es wie der Versuch, beugen Sie sich über einen beach-ball.

  2. Die Dicke person in der Regel findet es schwierig, intern drehen die Hüften. Fett auf den Schenkeln, spreizt die Beine auseinander, nach außen drehen der Hüften. Diese Konten für das Merkmal widebased Gang-und open-legged sitzende Haltung der Fetten person. Die daraus resultierende Kontraktur (wenn eine person Fett für eine lange Zeit) in der externen Rotatoren macht die Stellungen, die erfordern, dass die Beine zusammen zu bleiben, schwierig und sogar schmerzhaft.

  3. Fett in den Oberarmen und dem oberen/mittleren Rücken, setzen die Hände zusammen hinter dem Rücken schwer, wie die Fette person, die erhöhte Verhältnis von Oberkörper-Umfang zu-arm-Länge. Nehmen Sie den Kreis der Freude, fügen Sie eine Dicke person, und presto! — sofortige Kreis der Frustration. (Eigentlich ist dies ganz einfach gelöst werden, einfach durch bewegen der Arme hinter einem statt, umklammerte die Hände.)

  4. Fette Menschen neigen dazu, einige Hals Schwierigkeit, wegen der gewöhnlichen müssen, Kran den Hals nach vorn, um näher an etwas zu Lesen, Essen oder was auch immer. Wenn der Bauch diktiert, dass die person sitzen muss weiter von einem Schreibtisch, der Nacken und die Schultern tragen die Hauptlast zu bringen, die Hände und den Kopf nach vorne zu beugen sich über ein Buch oder Teller. Anders als bei schwangeren Frauen, für eine Fette person, dieser "lean-forward" - Teil geschieht für eine längere Zeit; es könnte dazu führen, eine chronische ungesunde Kurve in der Hals-Wirbelsäule, und sogar ein "Witwen-Buckel."

Es ist interessant, dass, aufgrund dieser vier Unterschiede, ist es oft die einfachere asanas, die schwierig sind für die Fett-person sind, während andere schwieriger sind tatsächlich einfacher für die meisten.

Sie haben auch eine Liste der empfohlenen übungen auf dem Boden (Website enthält links, die ich bin zu faul, um hier zur Verfügung stellen):

  1. Adho Mukha Shvasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Bhujangasana
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Dhanurasana
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Sarvangasana
  17. Sasamgasana
  18. Savasana
  19. Setu Banghasana
  20. Siddhasana
  21. Stehend, Rückwärts Beugen
  22. Surya Namaskar (Sonnengruß)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Vajrasana
  28. Viparita Karani
  29. Virabhadrasana
  30. Vrikasana
+347
user3920451 03.08.2012, 17:38:06

Vor kurzem habe ich ein Kompliment Ursache workout-Ergebnisse zeigen, ist die Sache das Kompliment gehörten die Worte "Ihrer Schulter wird es größer Aussehen" , und es gab mir zu denken, denn ich bin bereits eine große Kerl ist. Das Letzte, was ich will, ist zu bekommen größer. Die Schulter-Training, die ich nicht schließen schwere GEWICHTE. 10Kg Kurzhanteln bei den meisten. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu vermeiden, immer größer/breiter?

Der Grund ist, dass ich schon immer Schwierigkeiten passend in die schöne shirts mit meinen Schultern und immer am Ende immer eine Größe größer als das, was ich will, weil die anderen Größen obwohl Sie passen gut überall sonst sind Sie zu fest auf die Schulter/Achsel-Bereich.

+335
luoq 13.03.2014, 00:53:12

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit von stretching (siehe "Der Einfluss der Dehnung auf Sport-Verletzungsrisiko: Ein Systematischer Review der Literatur"), aber die Allgemeine Idee ist, dass sollte man (ich) tun einige leichte übungen, um den Blutfluss zu den Muskeln/sehnen (walking, leichtes jogging, massage, Hitze), bevor Sie die Ausübung, (ii) eine leichte Dehnung, (iii) übung, und dann (iv) tun einige stretching nach dem Training (hier einige Tipps, wie um Verletzungen zu vermeiden: "Achillessehne zur Vermeidung von Verletzungen.

+246
TRT 1968 05.03.2019, 22:26:01

Bestimmten tempo Beratung zur Maximierung der Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer wird davon abhängen:

  1. Ihre Ausübung der Wahl (sqauts zum Beispiel benötigen Sie ein viel größer recovery-Zeit als locken)
  2. Ihr Niveau der Ausbildung (Anfänger und diejenigen, die heben seit vielen Jahren erholen sich in sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten)

Generell würde ich sagen, dass Stärke und Kraft workouts (schwerer Lasten) erfordern mehr Erholungszeit zwischen den sets als Hypertrophie und Ausdauertraining (die oft erfordern mehr Wiederholungen bei geringer Belastung).

Ich bin froh, dass Sie erwähnt form als kritisch wichtig ist. Leider ignorieren viele Menschen als und entwickeln schlechte Gewohnheiten, die schwer zu ändern und erhöhen Risiko von Verletzungen.

+243
Notgreedyatall 12.11.2015, 16:55:04

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+237
user57088 26.05.2013, 08:04:41

Whey protein und casein sind eigentlich Nebenprodukte des Käse-machens. Sind Sie getrennt, während das Käsen. Käse Hersteller verkaufen diese überschüssige Molke Ergänzungen zu Unternehmen, dann drehen Sie um und verarbeiten es weiter. Entfernen Sie die restlichen Fette, Milchzucker, trocknen Sie es und dann würzen.

Es gibt drei Arten von Molke, die sind meist, wie viel Verarbeitung erfolgt. Die Unterschiede zwischen Ihnen sind, wie viel Laktose, Fette und Kohlenhydrate sind in Ihnen.

Molke-Konzentrat ist die billigste und am meisten verbreitete form. Es ist auch die am wenigsten Reine protein-Ergänzung.

Whey-protein-Isolat ist eine weitere stark verarbeitete form von Molke. Fast vollständig aus protein. Die meisten Fette und Milchzucker entfernt worden (obwohl einige immer bleiben).

Hydrolysierte Molke-protein ist die Molke-protein-Isolat, aber die protein-Ketten wurden aufgeschlüsselt in kleinere Stränge. Diese machen es schneller absorption (obwohl die jury ist noch heraus auf, ob diese tatsächlich hilfreich ist).

Es gibt natürlich Dutzende von anderen protein-Pulver-Ergänzungen. Molke ist nur einer der günstigsten. Casein ist ein weiteres beliebtes Stil, die sehr langsame Resorption im Vergleich zu Molke. Es gibt auch Ergänzungen gemacht aus Erbsen, Hanf, Eier, brauner Reis, gemischter Pflanzen und wahrscheinlich noch mehr.

Wie viel brauchen Sie? Absolut gar keine, wenn Sie Essen genug in Ihrer Ernährung. Die Allgemeine Faustregel ist, das Sie anstreben sollten etwa 0,8 g - 1 Gramm protein für jedes Pfund von lean-body-mass-oder 1,7 g - 2,2 g pro Kilogramm. Es gibt nichts wirklich besonderes an protein-Supplementierung andere als vermarktet wirklich gut. Es ist auch einfach sehr bequem.

+162
Cmndo 17.09.2019, 14:11:08

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+137
Rohit Reddy Abbadi 14.12.2018, 07:56:48

Macht es keinen Sinn, Koffein/menthol slendering Gele? Es gibt viele Produkte für Frauen und auch einige aus (ich habe gesehen, Bauch-gel von shiseido). Solche Gele arbeiten? Tun Sie empfehlen?

BEARBEITEN Was meine ich mit diesen gelen arbeitet, ist: tun Sie wirklich steigern den Fettabbau in den Bereichen, wo Sie Sie nutzen?

+98
Adrian Nicolaiev 04.08.2012, 20:25:06

Studien haben durchweg gezeigt, dass, wenn es um einen Ernährungsplan (Hinweis: ich sage nicht Diät. Diät impliziert eine enge endete, begrenzte Lebensdauer-Prozess), Kalorienreduktion ist König, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Kaufen Sie nicht in paleo, atkins, .

Verfolgen Sie alle die Lebensmittel, die Sie Essen für drei Tage. Auch wenn Sie Essen einen Löffel Erdnussbutter, schreiben Sie es nach unten. Wiegen und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie wissen, Sie Essen bestimmte Portionsgrößen. (Zum Beispiel, früher habe ich denke, dass meine 2 Tassen morgens Müsli war eigentlich 1 Tasse). Sobald Sie wissen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Sie können dann vergleichen Sie es zu Ihrem täglichen basic-und Aktivität braucht, und sehen, wo Sie brauchen, um entweder erhöhen Sie übung oder verringern Sie die Aufnahme.

Verbringen Sie die $10 (US-Dollar) oder so, und führen Sie Ihre Ernährung durch eine Analyse calculator, dass Sie, wie viel protein, Fett und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, etc.), die Sie verbrauchen. Dies wird Ihnen zeigen, wo Ihre Ernährung hat Schwachstellen.

Sobald Sie haben alle Informationen, nehmen Sie sich einen Tag in der Woche, planen, alle Ihre Mahlzeiten und shop für Sie. Lassen Sie sich einige leckereien. Normalerweise gehe ich auf die 80/20 - (ish) - Regel, dass, wenn 80% von dem, was ich esse ist gut und gesund, ich bin ok mit 20% als nicht so gesund.

+30
CollinsDarien 16.02.2018, 14:31:46

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+20
Hanley Tang 08.05.2010, 17:53:29
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