Macht Ausdauer für das laufen

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+166
Steve Occhipinti 25.01.2010, 19:18:20
28 Antworten

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+979
Natheem Safin 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Knie ist so wichtig. Wenn das nach mir ginge, würde ich zwei Dinge tun. Als erstes würde ich heben leichter, da dies bedeutet, es wird weniger stress auf die Knie. Wenn Sie dies tun, und es tut immer noch weh, dann sollten Sie gehen zu einem Arzt und lassen Sie Sie x-ray-das Bein, um zu sehen, was Los ist. Aber wie ich schon sagte, sich nach Ihrer Knie - es ist so wichtig!

+961
TekillafromOdessa 10.11.2019, 16:35:34

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

+954
Jim Kiley 09.11.2010, 08:38:24

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+906
Affiena 05.01.2014, 01:37:21

Ich Frage mich nur, warum ich Geschwindigkeit zu Fuß so viel und haben viel Ausdauer, um zu Fuss an gute Gangarten für lange Zeit, aber immer wenn ich ausharren laufen, ich verliere den Atem sofort.

Nicht speedwalking den gleichen Druck auf das Herz, wie laufen? Ich meine, in etwas Grad die übung macht das Herz Pumpe Blut mehr und mehr Sauerstoff benötigen, richtig?

Warum also nicht laufen, auch laufen, langsamer als speed-walking, ermüden mich mehr als speedwalking?

+879
hpcustomerservice01 13.12.2017, 11:39:22

Meist Drähte und Federn. Erstens, Sie waren nicht so mächtig wie Sie in den Filmen zu sehen. Aber Sie haben in der Tat erstaunlich, die Kontrolle über Ihre eigenen Körper.

Nun, ich glaube nicht, dass Ip Man war besonders mächtig. Wing Chun war in Erster Linie ging es um die Ablenkung und die Einhaltung höchster Gleichgewicht, während verbleibenden verwurzelt sich selbst, und Ip Man war besonders talentiert in diesem.

Bruce Lee, auf der anderen Seite haben wir Filmmaterial, werfen einige-Zoll-Schläge könnte klopfen, ein Mann von seinen Füßen. Der Schlüssel hier ist Brisanz. Aber auch Technik.

Brisanz ist etwas, das inhärent in einer Menge der übung, die Modalitäten, die wir haben. Die meisten übungen können durchgeführt werden, während das hinzufügen einer explosiven Faktor. Athleten wie Sprintern, hoch-Springer und Werfer machen das die ganze Zeit, und sind in der Lage zu starten Gegenstände/sich selbst weiter und höher als jeder andere.

+847
Kyle Donaldson 09.01.2015, 10:37:16

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+822
Pr0xYy 18.02.2012, 17:06:41

Eine häufige Erkrankung, das entspricht die Beschreibung ist Patella Sehnenentzündung. Es könnte sicherlich andere Beschwerden als gut.

Sie können versuchen, die Einnahme eines NSAR für ein paar Tage. Ich werde in der Regel nehmen die maximale Dosis von Aleve (naproxsen) für bis zu 4 Tage vor der Verringerung der Dosierung im Laufe der nächsten Woche bei den meisten. Sie wollen nicht zu bleiben, auf eine NSAID für einen längeren Zeitraum.

Neben Medikamenten, können Sie Eis der Gegend nach läuft, oder nehmen Sie sich ein paar Tage komplette Ruhe.

In Sie den aktuellen-Zustand, die Krankheit sollte sich in einer Woche oder 2, insbesondere mit Medikamenten, Ruhe und Eis.

Diese Arten von Verletzungen sind in der Regel aus überbeanspruchung und in die Falle laufen - wahrscheinlich zu viel, zu schnell, zu schnell.

+816
Radwa Omar 13.09.2012, 06:05:39

Für die letzten paar Jahre habe ich festgestellt, dass wenn ich nicht regelmäßig trainieren, vor allem Bewegungen wo mein Rücken beteiligt ist, erlebe ich wieder Schmerzen und Steifheit in der früh nach dem aufwachen.

Ich weiß, dass es wahrscheinlich mit meinem Alter und aufgrund der strukturellen Erschöpfung von der schweren Handarbeit zu einem gewissen Punkt, aber es wäre interessant zu wissen, warum nur in den morgen-und warum ist es Weg wenn ich meine Deads und drückt regelmäßig.

+801
Grandis 19.10.2016, 16:59:50

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+736
Dhruuv 13.03.2017, 10:21:31

Ashtanga-yoga und vinyasa-flow-Stile sind in der Regel konzentriert sich mehr auf 'asana' (Körperhaltungen). Könnte dies ein guter Ort, um zu starten: http://grimmly2007.blogspot.com/

Dort finden Sie Tonnen von Ressourcen, Bewertungen etc.

Auf die Entwicklung einer Praxis zu Hause: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Buch-und DVD-Kritiken: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Freie Praxis ebook: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

Auf die Festigkeit: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+728
Rajarathinam 15.09.2012, 01:26:10

Ich habe einen gerissenen Meniskus und die Schmerzen und die Schwellung war etwa für 2 Wochen. Ich habe auch ein ACL-sprai Jahren, und ich habe auch durchtrennt die ACL und benötigt einen Neuaufbau Jahren.

Wenn die mneniscus gerissen wurde, oder sogar angespannt, Sie hatte Schmerzen rund um den mittleren Teil des Knies, auf beiden Seiten, es fühlte sich an wie Blaue Flecken. Wenn es etwas zerrissen, Sie wäre breit Schwellung über der Spitze des Knies, und die Seite, gerade unter, wo der quad kommt.

Ich weiß nur, das wie, einmal mehr habe ich zerrissen mein Meniskus und bin saß hier in einem Zustand der Schwellung und Schmerzen.

+708
Rood 15.04.2013, 15:15:50
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+668
Otto Knaus 02.02.2017, 17:40:54

Ich bin eine Mutter von 45 Tage alten baby. Auch nach der Auslieferung meinem unteren Bauch noch genauso aussieht, wie ich bin 7 Monate Schwanger. Bitte geben Sie mir einen guter Vorschlag, abnehmen mein Bauch Größe. Ich spreche nicht von normalen Bauch, seine über ausgelieferte Mutter Bauch.

Vielen Dank im Voraus.

+665
neywen 03.01.2018, 19:04:15

Sie könnten auch versuchen, aus "Fat Grips". Sie legte Sie auf die bar und haben eine gummiartige fühlen zu Ihnen. Sie können auch platziert werden, auf dumb-bells und bars.

Ihr Zweck ist es, die bar dicker zu arbeiten, Ihre Unterarme mehr, aber Sie könnte helfen, mit Ihrem problem.

Wenn man sich auf amazon findest du diese und viele andere Marken.

+641
Ravv 03.10.2016, 10:29:15

Die meisten triathlon-laufen-training-Programme sind Zeit basiert, ist die einfachste Metrik zur Quantifizierung. Die generischen plan ist es egal, welches Tempo Sie an, es ist einfach "gehen, laufen-X Minuten". Dies macht es einfacher zu koordinieren unterschiedliche Trainingseinheiten und-Zeiten. (Gleiche gilt für bike-Segmenten, Sie sind meist Zeit-basierte als auch). Sie wird in der Regel nur über bestimmte Entfernungen zu vergeben, wenn Sie Intervall/Schwelle zu tun. (Schwimmen ist fast immer Distanz, allerdings).

Läufe sind kurz im Verhältnis zum bike-training, weil es länger dauert, auf ein Fahrrad, um die gleichen Ergebnisse in Bezug auf die Ausbildung, und es spiegelt den Schwerpunkt auf eine Distanz im triathlon. (Es gibt immer Debatten unter den Athleten über wechselnde Strecken, damit Sie "gleich" in der Bedeutung, aber Sie führen nie irgendwo). Einfach gesagt, es dauert länger auf einem bike und es ist einfacher für die Menschen zu tun.

Wenn die Zeit es erlaubt, würde ich absolut bump up Entfernungen/Zeiten auf alle Segmente. Wenn Sie Hinweis, der Trainingsplan ist auf "abgeschlossen", der triathlon -, nicht "konkurrieren" können. Es sind viel aggressiver Programme gibt. Wenn Sie komfortabel auf Ihrem bike training, wie es steht, dann würde ich hinzufügen in der Entfernung auf den Pisten. Ich hätte zu studieren, die Ausbildung zu planen, um zu sehen, zu passen, wo Sie in, aber mehr laufen, kaum jemals ist eine schlechte Sache, solange Sie nicht zu opfern andere workouts oder das hinzufügen von zu viel Intensität. (Auch die Tatsache, dass Sie zugeben, dass er anständig auf dem Rad und Armen auf der Flucht. Trainieren Sie Ihre Schwächen).

Wenn Sie darauf abzielen, 2,5 Stunden für den Lauf-Teil (Das ist nicht schäbig überhaupt), dann würde ich das Ziel haben eine Dauer von 1,5 - 2 Stunden. Wenn Sie jemals einen Halbmarathon vor, das ist genug. Sie bekommen auch genug logische Folge der Ausbildung von Motorrad zu helfen.

Ich habe es in anderen Antworten, aber der beste Trainings-Beratung "Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." - Der größte Fehler, den ich gesehen habe, den Leute machen ist, zu laufen, zu hart-auf einfachen Tage, und nicht hart genug auf die harten Tage.

+582
Konstantin Shemyak 07.12.2014, 06:12:23

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+536
Marcel 23.03.2013, 04:08:56

Ich bin motiviert noch ein bisschen Krafttraining zur Steigerung der Allgemeinen fitness und Gesundheit und der Kampf gegen die sitzende Krankheit, die ich Vertrages bei der Arbeit. Suche muskulöse oder sehr stark hält wenig Interesse für mich. Ich bin auf der Suche nach einem minimal-Aufwand-Lösung.

Die meisten Kraft-Programme vorschreiben training 2 Sätze von jeder übung 3 mal pro Woche. Auch mit nur 3 übungen: Kreuzheben, Kniebeuge und drücken dies dauert etwa 45 Minuten durch zu lange Pausen zwischen den Sätzen.

Mein problem mit diesem ist, dass ich es langweilig. Vor allem die Pausen zwischen den Sätzen. Auch ich mag nicht planen und Zeitpläne und die überwachung der Fortschritte.

Ich bin daher erwägen, ersetzt Teile oder das ganze Programm mit kettlebell-und Hantel-übungen zu Hause (leider habe ich keinen Platz für eine Langhantel zu Hause). Auf diese Weise kann ich etwas tun, interessant zwischen den Sätzen. Genauer gesagt bin ich in Erwägung ziehen swing, Gestaltung und goblet squats, da ich denke, dass diese zu-äquivalente für das Kreuzheben, press und squat.

Für die Planung war ich in Erwägung ziehen, z.B. ein Satz jeder jeden Tag nach der Arbeit. So wäre es routine und nichts zu denken. Dies würde auch zu beseitigen, die pause insgesamt. Ich glaube, ich könnte verwalten, dies zu tun mit nur 15 Minuten. Die Höhe der Ausbildung würde gleich bleiben, aber die Ruhezeit kürzer wäre. Früher habe ich denke, dass wäre eine schlechte Idee. Aber dann habe ich gelesen Fetten Groove (GTG). Nach dieser Methode kann man trainieren, mehrmals am Tag, solange man nur 50% der maximalen Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.

Ich bin auch mit Hinblick auf einen hybrid-Ansatz: Ich gehe in die Turnhalle einmal in der Woche und schweres heben. Den rest der Zeit ich Training leichter zu Hause mit der kettlebell und Hantel. Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Hantel(N).

Irgendwelche Ideen auf, wie kann ich kombinieren diese Formen der Ausbildung zu bekommen, anständiges Krafttraining mit wenig Aufwand, so dass ich nicht verlieren meine motivation?

+514
Kirk Haverkamp 24.05.2012, 00:45:01

Teil 1

Es gibt eine Menge von Fragen hier, ich werde versuchen, eine Antwort auf jede von Ihnen individuell:

Was ist falsch mit [meinem] workout-Routinen für Muskelaufbau?

Nehmen Sie einen Blick auf Sie, tun Sie den folgenden:

  • Sie trainieren zweimal in der Woche
  • 45 Minuten, in jedem Training
  • 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe (was die hauptübungen).

Für mich ist das einer relativ niedrigen Ebene der Arbeit, um aktiv Muskeln aufzubauen und verwenden Sie protein aus Ihrer Ernährung, sollten Sie arbeiten heraus, für 45-60 Minuten an mindestens 3 Tagen in der Woche, potenziell mehr (abhängig von den übungen).

Wenn Sie können, beschreiben Sie Ihr Training im detail, ich kann dir noch mehr Hinweise als ob es funktionieren sollte oder nicht (für Ihre Ziele) und warum. Sie sollten arbeiten, um progressive überlastung.

Randbemerkung: Deine Sätze-Wiederholungen sind besser geeignet, um eine Sarkoplasmatischen Stil der Hypertrophie mit hoher Lautstärke, die geeignet ist, die bodybuilder-Stil, die im Gegensatz zu den powerlifting-Stil verbunden mit myofibrilläre Hypertrophie. Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: low-rep, hohe Gewicht verursacht myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren, während mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen ein geringeres Gewicht führt zu mehr sarkoplasmatischen Hypertrophie. WENN Ihre end-Spiel ist in der Lage, gut Aussehen sollte das Ziel für die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber wenn Ihr Ziel ist es, stark zu sein, myofibrillated Hypertrophie ist für Sie.

Weiter,

Es ist ein Ganzkörper-workout

Dies ist nicht optimal für Ihre speziellen beschriebenen situation (Ihre Zeit im Fitness-Studio kurz), auch mit Anfänger-Programmen wie starting strength oder stronglifts Sie haben einen Körper geteilt, auf jedem der 3 Tage, z.B. 5x5 weist Montag/Freitag Kniebeugen, Kreuzheben, Bank; di ist Kniebeugen, Rudern und Schulterdrücken.

Sollten Sie das nicht tun die gleichen übungen jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, weil Ihr Körper wird Sie gut tun, diese übungen nur (wieder, siehe Prinzip der progressiven überlastung).

Und ich gewann diese 2cm aber im Spiegel sehe ich nichts.

2cm ist von Bedeutung! Sie sollten Messen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sind, bewegt sich die Maßnahme aber. Mit Ihrem Ganzkörper-workout, die Sie erwarten würden deine Schenkel, Taille, Hals etc. alle in der Größe erhöhen. Bizeps sind nur ein kleiner Teil davon. Weiter, sind Sie wahrscheinlich, um den Unterschied zu sehen, wie Sie sich selbst sehen, jeden Tag. Um einen Eindruck zu bekommen, transformation, nehmen Sie ein Foto, jeden Monat oder so.


Teil 2

Ich persönlich kann beziehen sich auf Ihre genaue Geschichte habe ich regelmäßige Radtouren in meiner Jugend und einige martial-arts-und es wäre fair zu sagen, dass ich einen übermäßig entwickelten unteren Körper (meine aktuellen 1RM Kniebeuge 145kg und meine Bank ist 60kg)

Wie bereits erläutert, die von anderen Benutzern, Sie erholen sich schneller in deiner Jugend, und dein Körper ist voll von Hormonen und ist reif für schnelles Muskel-Wachstum. Sie haben mehr Energie und können schneller wiederherzustellen und zu entwickeln. Sie schlafen besser und länger, das ist wichtig beim Muskelaufbau. Allerdings, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und training planen, als jünger zu werden, bodybuilding orientiert würde Sie einen gewaltigen Unterschied in deinem build. Wie gesagt, Ihr Körper passt sich gut in dem, was Sie regelmäßig tun, wenn Sie eine übung, eine Menge, wenn Sie jünger waren, dann ist Ihr Körper wird sich entwickeln, um gut trainieren.


Zum Abschluss:

Sie werden nie in der Lage, ändern Sie Ihren Körper in der Geschwindigkeit, mit der ein junger Mensch kann sich ändern, Ihren Körper. Schlaf und Ernährung sind beide sehr wichtig für die Gestaltung Ihres Körpers. Gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche und wählen Sie eine etablierte Programm zu bleiben.

Muskelmasse aufbauen UND Fett verlieren ist nicht angenehm oder einfach Erfahrung. Verwenden Sie das Prinzip der schneiden/bulking, Muskeln und dann Fett zu verlieren. Arbeiten an einem Kalorien überschuss um Muskeln aufzubauen, und dann arbeiten Sie sich auf ein Kalorien-Defizit zu schneiden Sie überschüssiges Fett.

Am Ende des Tages müssen Sie sich Ziele zu setzen und dann trainieren Sie in einer Weise, erfüllt Sie:

  • Wollen, um einen Läufer Körper? Gehen laufen.
  • Wollen, schauen Sie groß und sperrig und stark? Gehen Kraftdreikampf.
  • Wollen Radfahrer die Beine? Go-Zyklus.

Grundsätzlich wählen, was Sie wollen, Ihren Körper zu schauen, wie und übung in dieser Art und Weise, es zu erreichen.

+430
Jola 09.07.2019, 19:44:39

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+312
user1703394 05.03.2016, 14:07:52

Kniebeugen sind eine sehr effektive, workout, der bekommt Ihre ganze Körper beteiligt, in den richtigen Proportionen. Der Schlüssel zum halten Sie Ihre Adduktoren beteiligt ist, schieben deine Knie auseinander, wenn du "im Loch" und während der Aufzucht sichern. Die Kniebeuge bringt Ihre Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, quads, Adduktoren -, Kern -, und Rückenmuskulatur alle zusammen in den richtigen Proportionen.

Wort der Beratung: schlucken Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht auf den Anfang. So lange, wie Sie Gewicht hinzufügen, jede Sitzung so lange, wie Sie das tun können, werden Sie das heben schwerer GEWICHTE ist schnell genug.

Der primäre Grund für Muskel-Verletzungen ist unsymmetrisch Stärke. Das ist, warum ich empfehlen eine Verbindung heben wie Kniebeugen (parallel) aufzubauen, um Ihre Adduktoren (Leiste) Muskeln. Es wird eine Reihe von weiteren Unterstützer/stabilisierende Muskeln, die brauchen, um aufzuholen, und es ist immer das schwächste Glied, der wird verletzt ersten.

+312
tmpfssuck 27.06.2016, 11:14:45

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+304
xorLogic 12.05.2012, 21:45:33

Sind Sie in der Lage zu front squat bodybuilding-Stil? Das ist ein großer Allrounder wenn das so ist, aber Sie müssten in der Lage sein zu berühren Sie Ihre Rechte Schulter mit der linken hand (aber nicht tragen eine Last oder halt nichts) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Sie könnte auch tun, Koffer Kreuzheben, obwohl ich nicht sicher bin, wie die Asymmetrie würde am Ende der Suche

Plyometrics könnte eine gute Wahl auch für core und Beine, und kann eine Herausforderung sein https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+279
Dan Sim 24.06.2019, 00:57:10

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+243
Tushar Gunjan 14.10.2016, 01:50:28

Was ich wirklich empfehlen würde, ist zu ändern Sie Ihre routine, wenn Sie befolgt haben, das gleiche für 2 Jahre. Variation ist der Schlüssel für weitere Fortschritte. Könnten Sie variieren sowohl die übungen in jeder Trainingseinheit, und auch die Wiederholungen. Ich in der Regel schwanken zwischen 5 und 15 Wiederholungen pr gesetzt. Vielleicht einen Monat, ich mache 12-15 Wiederholungen, die nächsten 8-12, und nach, dass 5-8.

Auch der Fokus auf Essen und schlafen. Acht Stunden pro Nacht empfohlen.

Sie könnte auch tun, eine 4-5 Woche Zyklus, wo Sie erhöhen Ihre Mühe, jede Woche, und vielleicht noch einen 50 % - Aufwand in der Woche, bevor Sie beginnen. Dies ist etwas, was viele Athleten tun. 70-80-90-100-50 ist ein Beispiel für einen Zyklus.

Wenn Sie nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal in der Woche, nur vergessen, ein großer Fortschritt. Zumindest trainieren Sie jeweils fünf Tage. Sie sollten 48-72 Stunden Erholung.

Viel Glück!

+124
user20970 01.03.2012, 11:41:55

Versuchen Sie zu vermeiden, exzentrische Kontraktion, die meist Ursache von Muskelkater, für die ersten paar Tage der übung zu tun, konzentrischen und Hilfe für exzentrische Teil. Es wird eine Menge helfen :-) Genießen

+115
JohanT 30.09.2019, 19:54:17

Es kommt alles darauf an, Kalorien wirklich (sauber oder nicht). Wenn Sie Essen mehr, als Sie ausgeben, erhalten Sie. Wenn Sie weniger Essen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Masse.

Sie können Essen die gesunde und "saubere" Lebensmittel, die Sie wollen, aber wenn Sie zuviel davon isst, wird der überschuss der Kalorien ist es und Sie werden gewinnen Masse (Fett, wenn Sie das nicht tun Krafttraining).

Also, wenn Sie einen überschuss an Kalorien, obwohl Sie Ihr Herz, Sie werden immer noch gewinnen.

Wenn du tust, Krafttraining und wollen, um "bulk-up", einschließlich cardio ist eine gute Idee, wie auch immer, die Sie gerade brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht zu kompensieren.

+18
mr stonesourcery 31.08.2015, 12:40:54

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+13
Rlyeh 09.01.2016, 00:33:13
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