Wie loswerden cellulite?

Welche Arten von Training oder andere Dinge müssen getan werden, um cellulite loszuwerden?

+138
SJ2050 18.05.2010, 14:45:38
36 Antworten

Herzlichen Glückwunsch zu Eintritt in die große Platte club!

Wenn es kommt auf die Umsetzung an verschiedenen übungen, gibt es wirklich keine Magie, um Sie. Sie genau stellen Sie sicher, Sie tun beide von Ihnen.

Ich weiß nicht, welche Art von Programm Sie verwenden, aber für jemanden mit einem kleinen Rahmen genauso wie bei dir, würde ich wahrscheinlich ein Ganzkörper-Programm, oder nur einen 2-split (Bein-Tag, Oberkörper Tag).

Wann auch immer Sie tun, drücken Bewegungen, tun beide, Bankdrücken UND overhead-Presse. Je nachdem, was Sie tun, zweitens fühlen sich schwerer, da hast du bereits eine Menge von der gleichen Muskeln auf der vorherigen übung, also, was Sie tun können, ist nur alternativen, welche Sie zuerst tun.

Denken Sie daran, denken Sie nicht, dass Sie verschwenden Ihre Zeit mit der zweiten Bewegung. Eine übung, wenn Sie bereits erschöpft ist toll!

Überspringen Sie nicht den wichtigen Sachen!

Training Beine ist das wichtigste, was Sie tun. Es baut Stärke und macht, dass Ihre bald-zu-sein großer Oberkörper nicht verursacht Ungleichgewichte und Schäden an Ihrem Rücken. Auch, Bein-Tag direkt beeinflusst den overhead drücken, da alle Ihre Leistung über Ihre gesamte Kern und Beine.

+934
Daniel Bogdan 03 февр. '09 в 4:24

Was passiert mit front squats ist, dass der Obere Rücken und die quads werden noch stärker, wenn im Vergleich zu einem back squat (high-oder low-bar). Das ist aufgrund der leicht unterschiedlichen nutzt beteiligten mit dem lift. 225 lb front Kniebeugen sind wirklich gut.

Wie an der Wirbelsäule Kompression, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Muskulatur Sie aufbauen, Klammern Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich zu heben das Gewicht. Das bedeutet, dass das Gewicht so verteilt, dass die Wirbelsäule nicht unterstützen das Gewicht.
  • Die Wirbelsäule besteht aus Scheiben trennen die Wirbel, die entworfen, um eine bestimmte Menge an Kompression.
  • Das heißt, es ist etwas Kompression, aber es sollte nur von Bedeutung sein, wenn Ihre Wirbelsäule ist nicht gesund, oder deine Technik ist falsch.

Ich möchte, um zu verdeutlichen, was ich meine, durch falsche Technik:

  • Keine zwei Kniebeugen identisch sind, so individuell nutzt beeinflussen, wie Sie Aussehen.
  • Bad-Technik ist, wo die Last übertragen wird, um die Wirbelsäule eher, als dass Sie unterstützt die Muskulatur.
  • Schlechte Technik ist, wenn aufgrund wie Sie Muskel-der-bar, die Sie verursachen, Dehnung oder Kompression der Scheiben über den normalen Betrieb.

Der front squat hat die folgenden Vorteile:

  • Der Rücken ist in einer neutralen position, was vorteilhaft ist für die Lagerbelastung. Je mehr der Rücken ist vertikal, desto geringer ist die chance für Verletzungen.
  • Die bar fallen über Ihre Schultern, bevor Sie in einer position, wo der Rücken in Gefahr sein würde.

Im Grunde, solange Sie das beibehalten der guten form (das ist ganz notwendig für einen 225-lb front Kniebeugen), es gibt wirklich nicht viel zu befürchten von einer langfristigen Perspektive. Elite-Gewichtheber sind in der Lage, front squat über 500 Pfund ohne Nebenwirkungen. Die Anzahl der Wirbelsäule Verletzungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke-Sport. Die größte Gefahr, Sport, Kreuzheben, sowohl durch das Gewicht gehoben und was tut es, wenn der Heber den Rücken Schnallen auf allen wegen Müdigkeit.

+852
Yenot 08.02.2014, 19:21:05

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+830
Anurag 30.10.2015, 04:20:56

Ref foam-Roller.Sie arbeiten nicht für mich! Hier ist meine Geschichte.

Ich bin 74 in einem sehr guten Zustand, ich treibe regelmäßig Sport, und ich übe mäßig eine Anzahl von Sport, auch Radfahren, Kajakfahren und Windsurfen im Sommer.

Im letzten winter, vor einem Jahr, ich hatte einen verstauchten Rücken Muskel, während Sie erfolglos Widerstand gegen das fallen auf das Eis auf meinem Weg nach Hause. Eine Woche, nachdem der akute Schmerz nachgelassen hatte mit Advil und kalten packs. Vier Monate nach, aber der Schmerz war immer noch Verweilen, obwohl ein erträgliches Maß. Ich habe dann beschlossen, einen Arzt zu sehen, weil ich nicht wollen, verpassen die Windsurf-Saison( Sommer sind sehr kurze Runde hier!) Der Arzt verordnet ein x-ray( nicht-was) und physiotherapeutischen Behandlung.

Es schließlich geheilt ( so dachte ich) nach drei Physiotherapie-Sitzungen.

Nach weiteren 6 Monaten, jedoch die Muskeln Schmerzen auf mysteriöse Weise wachte an der selben Stelle wieder, ohne ersichtlichen Grund, wenn auch nicht akut.

Dieses mal, bevor man ein Physiotherapeut wieder( teuer !) Ich habe versucht, die selbst-Behandlung auf verschiedene Weise: Voltaren Emugel war absolut keine Hilfe.

Advil, auf der anderen Seite, Tat gut : mit nur 1 Tablette vor dem zu Bett gehen, die Schmerzen waren Weg am nächsten morgen und ich bewarb mich hot packs für ein paar Tage. Ich fühlte mich dann so gut, dass ich aufgehört Advil und die hot packs und ich schwimmen gegangen, ein paar Tage nach!

Leider kamen die Schmerzen zurück. An diesem Punkt, ich lese Ihre Website und ich habe halt einen foam roller. Mit bedauern, nicht nur, es hat nicht funktioniert, aber es verschlechterte sich mein Zustand:

Erstens,es ist sehr, sehr schmerzhaft auf den Muskelkater beim Rollen hin und her, mit vollem Körper Wiegen, auf es.

Zweitens, der Schmerz kam zurück mit einer Rache, nachdem es und ich musste zurück zu Advil und hot-packs .

Jetzt denke ich, ich bin auf meinem Weg nach draußen, aber ich werde vorsichtig sein, nicht, um wieder ein voller Aktivität für ein paar Tage.

Trotzdem Wundern sich zwar, warum, dass veraltete wiederkehrende Schmerzen ein Jahr nach!

Ich werde sehen, ein Physiotherapeut, wenn er noch da ist in ein paar Wochen. Aber für den moment KEINE SCHAUMSTOFF-ROLLEN, fürchte ich !

Franco Vivona

+810
user21410 13.11.2015, 03:29:14

Wie schon andere gesagt haben, es wäre eine gute Idee, suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten, im Falle es ist ernster, als Sie denken.

Mit dieser sagte, ich habe Schulter impingement in beiden Schultern und den Schmerz und die Beweglichkeit haben sich enorm verbessert, mit den übungen und änderungen habe ich unten aufgeführt. Ich mache diese übungen auf den Schulter-Tag einmal in der Woche.

Es ist am wichtigsten (für alle Gewichtheber wirklich), externe rotation übungen zum Schutz der Schultern, sonst im Laufe der Zeit könnte man entwickeln, eine Schulter Ungleichgewicht, das führt zu Verletzung der Rotatorenmanschette, die dann behindern andere schieben übungen wie Bank-und Schulterdrücken.

Ich gelinkt habe einige der übungen, um videos von Physiotherapeut und coach Jeff Cavaliere, der ATHLEAN-x ich empfehle seine Beratung, er hat einen starken Fokus auf die Prävention von Verletzungen.

  • Geändert, Seitliche Schulter Wirft — bücken, an der Taille leicht, halten Sie die Ellbogen gebeugt und nach außen drehen Sie Ihre Arme an der Spitze (Daumen hoch).
  • Scaption , statt Vorne Wirft — Daumen hoch, die Arme, die bei etwa einem 45-Grad-Winkel (schmaler oder breiter, je nach Ihrer Schulter-Anatomie). Ich gehe auch nicht super schwer mit dieser.
  • Gesicht Ziehen — am besten erklärt, durch das video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen an der Spitze. Ich weiß auch nicht, tun sich schwer. Fokus auf form.
  • Zusätzliche Externe Rotation Übungen — Wenn Sie noch etwas Energie, die Sie hinzufügen können ein oder so von diesen übungen aus Jeff ' s video (die übungen beginnen bei 7:06), oder tun alle von Ihnen nach dem Brust Tag (zum Beispiel).

Hoffe, das hilft!

+807
ccosby 20.04.2014, 00:23:25

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+782
bertenvdb 01.01.2011, 02:28:30

Ich bin 18 Jahre alt und Meine untere Körperhälfte ist breiter als mein Oberkörper .wenn ich mich angezogen, mein shirt sieht aus kürzer als meine Hose und auch meine Oberschenkel sind breiter als meine Basis. Meine Brust ist 36 Zoll ,Bauch ist 39 cm ,base ist 41 cm Und meine Oberschenkel sind von 42inches Bitte helfen Sie mir ich bin in großer Tiefe problem... Dank☺

+757
Aldi kekos 09.09.2019, 10:02:14

Wenn die bar rutscht aus Ihrem Griff, der ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie brauchen, um den Griff besser.

Das könnte bedeuten, Greif fester, das ist immer hilfreich, aber es könnte auch bedeuten, mit Kreide oder, wenn das Gewicht schwer genug ist, um es zu rechtfertigen, einen Haken Griff.

+732
shi chen 26.12.2018, 21:49:59

Da Sie sagten, Sie hatten es ausgecheckt:

Ich hasse es zu sagen, aber eine der besten übungen für die Knie ist die Kniebeuge. Ich würd schauen Sie sich dieses video mit Mark Rippetoe (ein angesehener Trainer) für die gute Informationen über die richtige form, um die die meisten aus ihm heraus.

Dieser sagte:

  • Nur Kniebeuge mit freien gewichten. Die Maschinen lassen Sie nicht Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten, das ist wohl ein großer Grund für die dasbescheidenste Sie sich fühlen.
  • Deload und Fokus auf form. Gehen den ganzen Weg zurück nach unten, um nur die bar, wenn Sie müssen, aber Sie wollen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln. Sie können das nur tun, mit freien gewichten und gut in form. Dann gehen Sie durch 5lb/Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrer Arbeit Gewicht.

Von diesem Zeitpunkt ist Ihr Knie, und der ganze rest der Ihre stabilisierende Muskulatur sollte auf dem gleichen Niveau.

+691
user28859 27.05.2017, 06:41:59

Abgesehen von der Allgemeinen fitness, das hilft zu einem gewissen Grad es ist wirklich die Art von sport und Besondere Bemühungen von sport. Natürlich cardio ist selbst eine form der Anstrengung, die anderen aus dem Aufwand in anderen Sportarten. Hier kommt auch der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Anstrengung.

Bezogen auf Ihr Beispiel mit dem laufen ein BJJ: Laufen ist eine zyklische Sportart und der fitness gewinnen Sie aus es ist nicht, wie zu geben in der Kampfkunst, es sei denn, Sie wechseln den Rhythmus, wie das einsetzen von sprints in einer jogging-session.

Auffällig arts bestimmten Aufwand ist nicht zyklisch, da Sie Ausbrüche von Explosivität auf Angriffe und dann entspannter Abständen. Der Aufwand hier ist aerobic.

Grappling arts sind auch nicht zyklisch, da haben Sie die Perioden der Anstrengung, kombiniert mit Zeiten der Entspannung. Hier ist der Aufwand unterscheidet sich von markanten Künste, da Sie nicht mit der gleichen explosiven Kontraktionen und Sie werden wahrscheinlich befassen sich mit anaeroben Anstrengung, zum Beispiel eine Periode der Konstanten Kontraktion, während Sie versuchen, zu bleiben, eine Drossel, so dicht wie möglich.

+685
Raysson Rodrigues 03.10.2016, 22:43:21

Ich denke, dass du absolut auf dem richtigen Weg, wie weit,, wenn Sie nehmen Sie auf Ihrer workout-Tage.

Soweit trainingsfreie Tage gehen, ist die beste Sache zu tun, IMO, ist zu haben, einen am morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem aufwachen und wenn du eine zweite haben willst, go for it. Ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass das timing wichtig ist. Sie wirklich brauchen, um zu hören, was Ihr Körper will, wenn Sie verlangen mehr zu Essen. Wollen Sie Kohlenhydrate, Zucker, etc... Es sind gesunde Lebensmittel, dass wird die Lösung für diese Bedürfnisse. Wenn Ihr Körper braucht Eiweiß haben einen anderen shake. Ich glaube nicht, dass Sie immer vollen nutzen aus einer Nähr-shake nur durch die Einnahme es, weil Sie denken, Sie brauchen, um. Sie sind am besten in der früh und nach der Arbeit aus.

+683
Chris Carmona 12.10.2016, 21:31:44

Diese Frage ist in etwa so etwas habe ich schon erlebt konsequent für etwa fünfzehn Jahren.

Wenn ich trainiere konsequent in laufende, sagen setzen in 8 Meilen pro Tag, fünf Tage in der Woche erlebe ich eine "Lethargie", die beginnt irgendwann in der Mitte des ersten Ruhetag und wird viel intensiver auf einen zweiten aufeinander folgenden Tag der Ruhe, nach einem vollen Tag der Ruhe.

Dies ist nicht genau, Müdigkeit; es ist etwas anderes, wie ein groggy, schläfrig Gefühl. Ein paar mal habe ich experimentierte mit laufen, damit es Weg und es funktionierte. Zum Beispiel nach draußen gehen und dabei ein paar wind-sprints von mehreren hundert Metern --- es war wie das schlagen einige große, rote "wake up" - Taste in das Gehirn. Es ist ein paradox: ich will nicht alles tun, nur hinlegen. Aber die Energie ist da zu explosiv, und fühlen sich völlig gegenüber danach, wie eine bipolare Schaukel.

Ich erleben das nicht, wenn ich ersetzen, läuft mit einigen anderen Ausdauer-Aktivität, wie ein anständiges Volumen und die Intensität des Radfahrens. Mit Radfahren, ich werde müde am Ende ein Zeitraum von fünf Tagen, und fühle mich besser mit aufeinander folgenden Ruhetagen, wie man erwarten würde.

Es ist definitiv nicht ein Fall von übertraining. Die Wirkung nicht erforderlich ist, ein hohes Volumen oder Intensität des Trainings, und wie ich oben schrieb, es erhöht bei längerer Ruhe, zumindest über ein paar Tage.

Es scheint eher ähneln irgendeine Art von Drogen-Entzug.

Ist dieser Effekt bekannt und dokumentiert irgendwo?

+670
Peter Festejo 29.03.2016, 16:03:36

Interessante Frage. Ich werde versuchen zu gehen, obwohl alle möglichen Erklärungen / Antworten.

Vor Jahren gab es eine Theorie, dass Muskelkater kommt von zu viel Säure, produziert durch Stoffwechsel. Das ist nicht wahr. Wenn geschult genug schwächsten Fasern in den Muskeln gebrochen werden. Das macht Körper reagiert wie auf eine Infektion. Also für das, dass es nicht helfen würde, da es sich nicht um eine Säure, die das problem verursacht.

Bessere Durchblutung ist gut, alles zu entfernen, was nicht benötigt wird, sowieso. Auch, wie du geschrieben hast, hilft es bei der Bereitstellung von Substanzen, die notwendig sind zum Aufbau neuer, besser, stärker-Fasern. Allerdings müssen Sie es in Ihrem Körper. Ich weiß, dass die Menschen Essen, Creatin nach dem training, um eine bessere Unterstützung der regeneration. Können Sie Zucker Essen, da höhere insulin-Niveau bewegen wird es zu den Muskeln zuerst, dann die Leber, und wenn beide gefüllt sind - zu Fett.

Frage ist, wie tief die Erwärmung geht. Wir haben die Hitze-Detektoren, die auf Haut-Ebene... ich war mit, dass die Wärme-Cremes wie die Pferde-Balsam (seit Finalgon wird in Deutschland hergestellt look für Pferdebalsam) und es ging tief genug in meine Schulter, aber ich glaube nicht, dass es wirksam sein kann für die Quadrizeps / vor Bein.

Ich weiß nicht, wer nutzt es so, aber ich kenne Läufer, die nehmen heißes Bad nach jedem training zu beschleunigen, regeneration und Begrenzung der Schmerzen. Vielleicht ist das eine bessere Idee, mehr Entspannung, weniger schmerzhaft, und ich glaube - cheeper. :)

+633
LoyQrtlomd 04.11.2013, 11:30:41

Ihre wichtigste Frage auf dieser Ebene ist nicht die Menge der Kalorien, die Sie nehmen, aber die makro-Ernährungs-Aufteilung dieser Kalorien. Zur Erreichung einer sehr geringen Körperfett Anteil, während erwartet, Muskel-Wachstum, Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend protein für Muskel-Reparatur/Wachstum und eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten für Energie (vorausgesetzt, dass Sie nicht wollen, zu tun, keto).

Stecken Sie die details (vorausgesetzt Alter von 25) in einer TDEE Rechner kann ich eine Vorstellung über Ihr Grundumsatz und Sie haben angegeben, dass Sie werden sollte, mit dem Ziel für 1600 Kalorien auf einem Schnitt.

Traditionell schneiden bedeutet, dass die meisten Rat wäre, zu vermeiden Kohlenhydrate, aber in Ihrem Fall, mit der Arbeit aus auf beide cardio-und GEWICHTE, sind Sie gehen zu müssen, um all die Energie, die Sie bekommen können, um zu vermeiden, immer müde und aufgeben. Id empfehlen ein 35/35/30 split von Protein/Kohlenhydraten/Fett, so würden Sie einen Blick auf 140g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett.

All diese Ratschläge sollen Ihnen den Einstieg, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören eng, wenn Sie noch ermüdet, dann Handel etwas Fett für Kohlenhydrate, und gehen Sie für 35/40/25 oder 30/50/20, so lange wie Sie schlagen, um 1600 Kalorien pro Tag, sollten Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Wie gerissen könnte Sie bekommen? Nach Martin Berkhan ' s Formel, Ihre maximale muskuläre potential ist 160 lbs bei 5% Körperfett. Die meisten Leute haben keine Lust, um 5% Körperfett obwohl, so dass Sie würde mit 168 kg bei 10% Körperfett & 176 kg bei 15% Körperfett. FYI, Sie nicht maximieren Sie Ihre muskuläre potential mit Ihrem aktuellen workout.

Wo wollen Sie aufhören? An irgendeinem Punkt wirst du eine Wand schlagen mit Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn. Sie wird schließlich nur in der Lage sein, um eine oder das andere, nicht beide. Behalten Sie dies im Hinterkopf.

Zusammenfassung:

  1. Keine seiner nicht ungesund, Sie wird gut bei 1500.
  2. Kümmern Sie sich nicht versuchen zu offset-übung. Schwerpunkt auf ausreichend Schlaf und Essen die richtigen makro-Ernährungs-Aufteilung, Sie sollten Energie für die workouts.
  3. Sie vermutlich viel weniger, als Sie denken, es ist sehr individuell und der einzige Weg wäre, um eine Brust-Gurt-Herzfrequenz-monitor arbeiten. Ihre Stärke Training ist wahrscheinlich nicht zu brechen die 300-Kalorien-Marke.
+617
Mohammadreza Zakeri 05.10.2017, 01:03:20

Wie bereits von r41n,

Auf einer Ebenen Straße, der Luftwiderstand ist bei weitem das größte Hindernis für eine Radfahrer die Geschwindigkeit, Buchhaltung für 70 bis 90 Prozent der Widerstand fühlte mich beim treten unterstützt.

Ich habe Zeuge mehrere Radfahrer, die tragen kleine, kontrollierbare "fallschirme", um stark erhöhen die Widerstandskraft, die schneller Sie gehen. Bike Parachutes

Diese (neben -, bergauf-training in den Bergen), ist einer der besten "erhöht", um Ihre cycling-Training, da ist es ziemlich konsistent ist (im Gegensatz zu Berg/Hügel Ausbildung, mit unterschiedlichen Steigungen).

+610
BITER 25.02.2011, 15:33:32
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+593
ohiosurfer 07.10.2012, 19:59:16

Die RunAmocs von Soft-Star-Schuhe sind schön. Ich habe ein paar, die ich gelesen haben hier. Eigentlich ist meine Bewertung spricht mehr über den übergang zu minimalistischen Schuh laufen als die Schuhe selbst, aber Sie bekommen die Idee. Sie sind sehr leichte Schuhe mit einer Vibram-2mm Gummi-Sohle. Als ich das erste legte Sie auf, Sie schien nicht zu passen, sehr gemütlich, wie ich es gewohnt bin. Aber da Sie so extrem leicht und flexibel, Sie bleiben eigentlich auf die Füße sehr gut.

Meine Gründe für diese, statt die Vibram Five Fingers sind von zweierlei Art:

  1. Ich habe auch einen seltsam geformten großen Zehen.
  2. Ich wollte die option auf Socken tragen.
+567
user1210651 01.09.2012, 07:30:08

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren?

Nicht genug, um aus der übung eine schlechte Ernährung, hier ist ein großer Zusammenbruch von quora auf die Menge der Kalorien, 50 Liegestütz machen.

mache 50 Liegestütz, abhängig von Ihrem Körpergewicht wird nicht brennen, dass viele Kalorien, 10 am meisten

Bin ich zu übertreiben diese?

Ja

Tut Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

Es ist eine zusammengesetzte übung, aber nur in 1 Richtung.

Ihr plan führt Sie zu:

  • entwickeln Sie Schulter Probleme (wahrscheinlich)
  • entwickeln sich muskuläre Dysbalancen (definitiv)
  • Entwicklung der Kraftausdauer (definitiv)
  • gewinnen Sie eine kleine Menge der Muskelmasse (je nach Ernährung)
+553
grafoo 27.03.2019, 13:02:16

Für Bergsteiger, ist es wichtig zu trainieren die antagonistischen Muskeln zu unserem primären Mover, um Verletzungen zu vermeiden. Für die Finger, diese sind die extensoren (da sind Sie immer, beugen Sie Ihre Finger beim greifen hält). Wie kann ich am besten trainieren?

Finger flexion / extension

+520
Ould Abba 02.06.2013, 18:28:53

Die meisten respektiert Stärke training Programme konzentrieren sich auf genau das: Stärke.

Im Allgemeinen sind die Wiederholungszahlen sind Ihre größten Hebel, um mit zu spielen mit Kraft vs Hypertrophie vs Ausdauer.

Es gibt auch Beziehungen zwischen Muskel-Querschnitt Größe, wie Sie im Vergleich zu Stärke. Ausgekocht, die Idee ist, dass Platz 2 Zoll von Muskel erzeugen kann, die mehr Kraft, weil der Physik als 1 Quadrat-Zoll des Muskels kann. Aber diese Beziehung ist nicht klar verständlich:

Es wird allgemein angenommen, dass die maximale Kraft und die CSA (cross sectional Bereich) stark verknüpft sind. Untersuchungen zu unterschiedlichen Ebenen der training-status-Anzeige unzutreffende Daten vor komplexen Beziehungen zwischen Ausbildungs-status -, CSA-und peak force.

...

Die F/CSA Beziehung scheint Komplex, und zukünftige Studien sind erforderlich, zu klären, die Beziehungen zwischen den wichtigsten Faktoren in der expression von Stärke.

Eingekocht, Sie wollen im Grunde zu Folgen, ein Kraft-training-Programm, und misstrauisch sein, der eine Menge Arbeit in die Hypertrophie rep Bereich.

Schließlich ein Kraftsportler wird groß. Wenn Sie hocken, 600lb, Kreuzheben 700, - und Bank-315, werden Sie groß, egal wie hart Sie versuchen, es zu vermeiden. Nur, dass in der Gleichung als gut.

Ich habe keine Beweise dafür, aber in Pavel Tsatsouline ' s kettlebell-Büchern spricht er über kb-training wird als gewünscht von einer Strafverfolgungs-Leute, weil Sie bekommen ein annehmbares Maß an Kraft-Ausdauer, und nicht mit den "großen". Noch einmal, nur etwas zu prüfen.

+491
user66042 05.07.2011, 17:43:19

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+446
Prone 26.02.2012, 04:09:36

Es ist wahr, dass es unterschiedlich ist, einige Quellen sind, einige nicht, meine Erfahrung ist, dass die wast Mehrheit der Quellen gehören RMR-verbrannte Kalorien. Es gibt eine ähnliche situation mit BMR-Rechner, diese neigen dazu, verwenden Sie Formeln, die übertreiben BMR, wie harris & benedict.

Der Grund dafür ist wohl, dass die Menschen glücklicher zu sehen, dass Sie ging, eine Stunde für 250 kcal statt 150 kcal.

+406
Shee6 17.11.2016, 22:50:23

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+390
gatecrush 28.10.2010, 07:42:35

Ich würde empfehlen, erhalten Sie einen pull-up-bar, wie ich denke, dass der pull-up am nächsten kommt echte klettern. Die Modelle für den Türrahmen sind nicht so teuer. Aber es könnte kompliziert werden, finden Sie die richtige Tür, den Sie noch in der Lage, um fernzusehen und ich bezweifle, dass Sie wollen, kleben an der Decke montiert pull-up-bar zu Ihrem Wohnzimmer.

Also ohne pull-up-bar, versuchen inverted Zeilen unterhalb der Tabelle ein. Ich habe es getan, bevor ich meine pull-up-bar und es war eine nette Hilfe voran in die pull-up-Bewegung.
Sie können die invertierten Zeilen mit beide Griffe, hinterhältige und Aufwand. Mit dem Untergriff erhöhen Sie die Intensität, indem Sie liegend vor dem Tisch und versuchen, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, effektiv heben Sie Ihren Kopf über die Platte des Tisches. Die overhand grip kommt näher zu klettern Bewegung und Griffe.

Zusätzlich würde ich drop die locken. Ich denke, es wäre besser, Zeit zu verbringen, tun Verbindung statt isolation übungen.
Weiterhin können Sie die Hanteln erhöhen den Widerstand zu tun, bestimmte Körper-Gewicht-übungen. ZB wenn Sie bereits tun, Körper Gewicht hockt, könnten Sie tun Hantel front squats statt.

+383
Manos Mertzianis 16.08.2015, 23:47:02

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+362
lovespellspriest 04.12.2019, 19:52:33

Das häufigste problem ist die Verschiebung des Gegners mit ball', kann es leicht fühlte sich durch leichten Druck mit dem Daumen auf dem Nabel (Achtung - nur prüfen Sie in den morgen mit leerem Magen zu vermeiden, mehr Komplexität), Dieser ball ist eigentlich eine Vene, wenn Sie das Gefühl der Bewegung der Vene in der Mitte von Bauchnabel und dann ist alles in Ordnung, aber wenn es um(oben,unten,Links oder rechts), Bauchnabel, dann kann es ein Grund sein, der ur Magenschmerzen. Nun..Wie es zu lösen ist? Dort r viele Leute behaupten, es zu beheben, indem massag und es funktioniert, aber wenn Sie praktiziert wird, wiederholt wird es ein dauerhaftes problem also mein persönlicher Vorschlag ist, versuchen Sie nicht diese. Beste Weg, um es zu beheben, die durch übung, das ist so etwas wie yoga, nun lassen Sie mich Ihnen sagen, das Verfahren- 1. Lag gerade auf glatten Oberfläche (nicht zu weich) und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihrem Körper. 2.Nun heben Sie beide ur den Beinen (halten staight) gleichzeitig und sehr langsam-und 90° - Winkel. 3.jetzt legen Sie Ihre Beine nach unten sehr slowey. (Tun Sie es 2-3 mal, morgens n ohne Trinkwasser oder mit Frühstück.) Mir & vielen Menschen in Indien verwenden Sie diese Abhilfe diese einfache Technik wird definitiv helfen Sie. Viel Glück.

+327
ioandr 16.01.2018, 17:03:35

Lassen Sie mich zuerst sagen, dass dein Programm scheint vernünftig genug. Es ist ziemlich üblich, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen, mit vielen Menschen zu tun, ein ähnliches Programm wie du. Es gibt einige Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, wenn:

Körperliche Erschöpfung:
Krafttraining bei einer hohen Intensität erschöpfen kann Ihr Körper bis zu einem Grad, wo cardio schädlich wird. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendwelche Schwachstellen oder frühere Verletzungen. Ich selbst, zum Beispiel, kann nicht schweren Kniebeugen am Montag und tun, cardio auf einem Fahrrad am Dienstag, als meine Knie ganz schwach und nicht unterstützen, die Arbeitslast.

Psychische Erschöpfung:
Ausbildung jeden Tag kann sehr lohnend sein, aber es kann auch setzen Sie unter eine Menge stress. Dies ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie, wie es geht, bei der Arbeit, Probleme in der Familie oder einfach nur pushin youself zu hart.

Recovery:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Genesung ist gut genug für Sie sein, um in der Lage zu nehmen, 5 Tage Sport in der Woche. Wenn Sie auf eine Diät, könnten Sie erholen sich langsamer und anpassen müssen. Auch genügend Schlaf. Ziel für 8 Stunden oder mehr am Tag.

Fazit:
Am Ende Ihrer Ausbildung haben passen Sie, ohne Gutachten wird es funktionieren, wenn es aus irgendeinem Grund nicht passen Sie. Probieren Sie es aus, und wenn es nicht funktioniert, stellt es auf Ihre Bedürfnisse.

+307
user9511 21.10.2012, 09:34:16

Ich wirklich nicht einverstanden mit Schlägen gegen Kraft-Programme, dass Sie nicht alles tun für die Größe. Sie können nicht einfach overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht, oder in die Hocke gehen zweimal Ihr Körpergewicht, ohne dass Sie zu groß und mächtig.

Ich habe noch nie getan eine LOCKE in über einem Jahrzehnt und meine Arme sind größer als 90% der Menschen in ein Fitness-Studio (das ist nicht viel zu sagen, um ehrlich zu sein). Obwohl ich da nicht locken, ich mache Langhantel Rudern um 200lb und tun 60 lb gewichtete Klimmzüge.

Für fast jedermann, und sicherlich in deiner situation wäre, würde ich empfehlen:

  1. Eine gute Langhantel-Programm wie Starke Aufzüge 5x5. Starting Strength ist auch toll, aber wenn du SL 5x5, mit ihm zu gehen.
  2. Get to intermediate strength standards. Ehrlich, bis Sie mindestens intermediate in Ihre körperliche Stärke, es ist nur irgendwie dumm, um den Fokus auf etwas anderes.
  3. Nachdem Sie zwischen all der Normen, die (vielleicht nehmen Sie den reinigen, wenn Sie wirklich wollen), haben Sie ein terrificaly ausgewogenes Trainingsprogramm, viele gute Gewohnheiten, und eine Stiftung ins body building, Kraft, Wettbewerbe, bzw. jegliche form der Allgemeinen Leichtathletik.

Es gibt eine Menge von Turnhalle Ratten, die sich sofort für eine entscheiden body building, und Sie sind fast immer die gleichen Leute, die ein Jahr später mit Hähnchenkeulen, ausgeblasen Schultern und schwache Rücken.

+270
RamSFDC 11.11.2016, 14:59:30

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

+188
David Negrin 12.04.2014, 04:21:13

Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

+177
mehrshad 10.09.2012, 10:05:43

Wenn es nicht ausgesetzt ist, um Wärme oder Licht, protein-Pulver wird letzten so ziemlich für immer. 3 Monate ist kein problem. Halten Sie es einfach in die luftdichten, undurchsichtigen Behälter, kommt es in.

+171
William Wesner 11.09.2017, 10:46:00

Warum kann ich nicht Gewicht verlieren?

In der Regel, ich würde raten, die Menschen weniger Essen als Sie normalerweise tun (was einem kalorischen Defizit), da ich nicht wirklich befürworten, die Menschen verfolgen jedes einzelne Lebensmittel, die Sie Essen.

Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um einen großen Einfluss auf Ihre Gewichtsverlust Reise, starten Sie durch die Berechnung Ihrer TDEE.

Proteinzufuhr von 1 G pro Kilogramm Körpergewicht, - Fett-Zufuhr von 0,5 g - 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Ihren Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Essen Sie weniger als Ihre TDEE wird, führt eine Gewichtsabnahme in der Erwägung, dass Essen mehr als Ihre TDEE wird in Folge einer Gewichtszunahme. Mit dieser sagte, können Sie versuchen, TDEE - 500 cal für Gewicht-Verlust.

Natürlich, Sie sollten spielen, um mit, wie viel Kalorien, die Sie sollten verbrauchen als die Antwort, die ich anbieten, ist keine todsichere Methode, Ihr Gewicht-Verlust-progression, sondern eher eine grobe Richtlinie.

+166
TylersSN 04.07.2014, 15:19:31

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+61
Dust009 22.04.2018, 01:48:44

Ich bin auf der Suche nach yoga-übungen wie glute bridge, die kann ich mit den gewichten und Widerstand bands zu machen mehr herausfordernden. Jede Beratung wird geschätzt.

+56
Nann Chapanon 08.01.2011, 01:40:00

also ich habe dieses problem - ich habe nicht trainiert Brust für 1,5 Jahre jetzt, weil ich denke, es ist viel zu groß und sperrig im Vergleich zum rest meines Körpers ( gelesen Beinen )

Ich mache die Beine(Kniebeugen,Kreuzheben,stiff-legs, leg-press,extensions,locken), Rücken(Kreuzheben/Zeilen aller Art) und Kern(plank/verschiedene übungen aus dem Boxsport) für etwa 1,5 Jahre nun, während die Vernachlässigung der Brust vollständig.

Als ich begann, das in zahlen für meine weightclass (72kg, 178cm groß, btw) in Kniebeugen / Kreuzheben, kam ein Mann auf mich zu und erzählte mir, an die "powerlifting-spezifische team der Praxis".. also Tat ich es, weil es ist, was ich arbeite seit eh, aber ich didn ' T haben die Bälle zu zeigen.

Sowieso, auf den Punkt: ich schlug die "club-Rekord" in der Bank bei meinem ersten Versuch, und ich bin weit, weit hinter dem Rekord im Kreuzheben/Kniebeugen eventhough das ist das einzige, was ich wirklich in den Mittelpunkt im Leben für die vergangenen 1,5 Jahre.

Ich habe viel Bankdrücken, als ich 17 war und die Art der vernachlässigt die anderen Aufzüge, bin ich jetzt verflucht sein für immer, weil dieser? oder ist es nur in der Regel einfacher zu erlangen, Kraft und Masse auf der Brust für alle?

Ich habe ein echtes Problem gewinnt an Masse auf die Beine, Sie sind nur 58cm und stuck, mein Oberkörper ist 119cm und ich schwöre bei Gott, ich werde größer werden, in 2 Tagen, wenn ich 50 Liegestütze..?

bitte helfen

//mr Brüste / (ernst)

+32
miguelplay 25.01.2018, 04:29:10

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+29
mounir salhi 20.02.2019, 08:47:59

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