Training und Supplments für schnelle Ergebnisse

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

+543
Rainman Noodles 04.11.2014, 22:07:17
37 Antworten

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+948
Alexey Demidov 03 февр. '09 в 4:24

Die erste Frage würde ich Sie bitten, ist, sind Sie 40 kg oder weniger? Der Grund, warum Sie eine harte Zeit mit dieser Körper-Gewicht-übungen ist, weil der Widerstand des Körpers ist mehr, als Sie momentan genutzt.

Wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, mehr zu tun. Bevor ich begann, Gewicht zu verlieren, ich konnte Sie kaum bekommen, 5 push-ups bei 138 kg Körper Gewicht, aber jetzt kann ich tun 20 bei 130 kg Körpergewicht. Ich arbeite sowohl Gewicht zu verlieren und die Liegestütze, da der Frühling (es ist spät Sommer jetzt).

Einige übungen sind nur sehr schwer zu tun, aber umso mehr, wenn Sie eine Frau sind. Pull-ups sind sehr schwer für mich, aber ich kenne eine Reihe von Leuten, die machen können Sie gut. Die Anzahl der Frauen, die ich kenne, die das tun können pull-ups kann ich an einer hand abzählen. Es braucht viel Engagement zum Aufbau der nötigen Kraft, um Sie zu tun.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden:

  • Arbeit auf eine progression. Sie starten mit einer einfacheren Variante, bis Sie tun können, 4 Sätze mit 8 Variationen. Ändern Sie dann in eine strengere Variante und Arbeit sichern.
  • Fügen Sie weitere Sätze in der Anfang. Sie könnten nur in der Lage sein zu tun, ein paar Wiederholungen zu einer Zeit. Jedoch bekommen Sie stärker, indem Sie mehr tun, so tun mehrere Sätze von Wiederholungen, wenn du kannst.
  • Versuchen Sie, die insgesamt zu erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn du alle Wiederholungen, die Sie getan haben, an einem Tag, versuchen Sie mindestens eine hinzufügen, rep jede Woche.

Es gibt mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können, aber eine, die ich gesehen habe, helfen eine Reihe von Menschen wird als "Leitern". Die Idee ist, dass Sie arbeiten mit einem partner, und Sie nur Ruhe für die Zeit, die es dauert, Ihren partner zu beenden Ihr set. Wenn Sie von sich selbst, versuchen zu ruhen, ungefähr zur gleichen Zeit, die Sie gearbeitet haben. Mit dem im Verstand:

  • Der erste Satz ist nur eine rep.
  • Jeder Satz, den Sie versuchen, hinzufügen rep.
  • Wenn Sie können ' T fügen Sie mehr Wiederholungen, start Subtraktion einer rep jedes set

Am Anfang könnten Sie nur in der Lage zu arbeiten bis zu einer 3-er set. Aber du hast getan, 1+2+3+3+2+1 = 12 Wiederholungen insgesamt an diesem Tag.

Wenn Sie üben es mindestens einmal oder zweimal in der Woche, Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in der Lage, führen push-ups und pull-ups auf eine Ebene, die Sie wollen.

+939
Gerald Cacho 25.01.2013, 08:07:12
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Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+938
Navadeep Chalasani 05.10.2016, 08:01:46

Ihre Regelung sollte nicht nur sagen, "Fitness-Studio". Sie sollten einen plan, der die Muskelgruppen zu arbeiten.

Wie die Antwort von @DaveLiepmann sagt, Ihr training zu viel sein könnte für Sie, aber es könnte auch sein, fein für Sie. Das hängt von Ihrer Form - das heißt, es hängt davon ab, wie fit Ihr Körper ist nun richtig und wie gut (und wie schnell) es erholt sich.
http://www.corerunning.com/recovery.html

In der Regel eine Faustregel, die ich gehört habe, ist zwei Tage pause zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe , die für die meisten Menschen in den gewöhnlichen Zustand. Und nach einiger Zeit können Sie verlängern Ihre Ausbildung an nur einem Tag pause zwischen den Trainingseinheiten.
Fühlen Sie selbst, wenn die Wunde ist fast wieder Weg. Zu dieser Zeit Sie bereit sind, wieder.

Aber Bedenken Sie, dass dies eine Regel ist, in Bezug auf jede Muskelgruppe einzeln. Sie können ohne zu zögern mit dem training beginnen andere Teile des Körpers (natürlich auch Ihre Ausdauer (Herz und Lunge) ist auch zu prüfen, wie eine Gruppe zu trainieren), ohne Pausen. Wenn Sie können, machen Sie einen Zeitplan von Kickboxen als jetzt, und füllen Sie die dazwischen-Tage mit Fitness-training von anderen Muskelgruppen, dann ist das vorzuziehen.

Obwohl ich vermute, Kickboxen voller Körper ausüben... Dann kann es schwierig sein zu finden, unausgeschöpften Muskeln arbeiten in der Turnhalle. Sie haben das Gefühl für sich selbst, wie bereit Sie sind, als stehen in der Turnhalle.

+935
matryoshka 04.08.2011, 11:23:50

Ich bezweifle, es hat etwas mit zahlen zu tun und mehr zu tun mit den Grenzen der Maschine-Platten vs. Hanteln. Mit machine-Platten, die Sie Häufig zu gehen, von 5 kg bis vielleicht 100 kg oder mehr. Wenn Sie gingen um 2,5 kg, dann wird der stack müsste die doppelte Größe. Die Maschine müsste vergrößert werden, accomadate die Größe oder die Hersteller müssten die Platten aus einem dichteren material, um die Größe nach unten. Beides würde die Kosten erhöhen und die Komplexität der Maschine.

Hanteln auf der anderen Seite, sind begrenzt durch die Größe der Turnhalle selbst-und theoretisch könnte ewig so weitermachen. Fitnessstudios nicht technisch müssen kaufen Hanteln in 2,5 Schritten, aber Sie oft tun.

Ich werde sagen, dass einige Maschinen, die mit einem Doppel-Riemenscheibe system kann auch größeren Schritten, weil die Doppel-Riemenscheibe macht eigentlich das Gewicht heben zu erleichtern. So würden Sie kaum einen Unterschied fühlen in einer 2,5-kg-Inkrement für eine Maschine, die gebaut ist wie dieses. Es kann auch sein, dass die Maschinenhersteller verwenden größeren Schritten, weil die Maschine selbst überflüssig macht. Hanteln sind nur mit freien gewichten, so gibt es nichts, das bei der lift-und nicht erfordern eine große Schrittweite.

Warum wählten Sie 7 kg? Ich habe keine Ahnung. In den Staaten, die Maschinen gehen von entweder 10 lbs. und einige gehen von 15 lbs. Ich habe gesehen, einige, die gehen von 20 lbs. Kurzhanteln gehen in Schritten von 5 lbs. 2.5 kg ist ein bisschen mehr als 5 lbs. und 7 kg. sind etwas mehr als 15 lbs. Hersteller wahrscheinlich nur verwenden die gleiche Ausrüstung und ändern Sie die Beschriftung.

+930
Batwin 07.01.2012, 23:03:37

Mein Sohn ist 15 Jahre alt wettbewerbsfähige Turnerin. Er wird erschwert durch die Tatsache, dass er sehr schlechte Knöchel-dorsalflexion. Wenn gefragt, in die Hocke gehen, er kann kaum die Hocke. Wenn Sie gefragt werden, weiter abwärts zu gehen, seine Knie Zusammenbruch, Füße pronate, und heels kommen. Was sind einige gute Möglichkeiten für ihn zur Verbesserung der dorsalflexion? Ich sollte hinzufügen, dass vor 2 Jahren er bewertet wurde durch eine Sport Medizin Arzt hatte Röntgenaufnahmen gemacht und war refered für die physikalische Therapie. Wurde er gefunden zu haben, ohne die Flexibilität zu Problemen im Rücken -, Hüft-Beuger, etc. Leichte Engegefühl in der Wade Muskeln aber nichts ernstes. Er hat einige Fortschritte bei der Physiotherapie hat da aber verloren die übungen, die er Tat, und kann mich nicht erinnern Sie. Wir zogen weit aus, dass der Arzt da dann. Er kann momentan nichts in der Nähe parallel zum Boden ist. In der Tat beinahe ebenso schnell, als er beginnt, in die Hocke gehen, die Knie gehen und die Fersen bis. Er streckte seine gastrocnemius, soleus mit keiner Verbesserung. Er hat gerade begonnen die übung mit dem band um die Knöchel und die Knie kommen, um die Außenseite eines Dübels, der allgemein aufgeführt, um zu helfen mit diesem problem. Ich habe nur gefragt, ob es noch etwas anderes gibt, jemand gefunden hat, hilfreich zu sein.

+900
EdwardElric Productions 09.04.2014, 18:08:40

Die Physik diktiert, dass, wenn die Energie, die Sie nehmen weniger als Ihre "Energie", werden Sie Gewicht verlieren. Können Sie verlieren Gewicht Essen 100% Französisch Frites, so lange, wie Sie Ihre Energie-Ausgaben größer als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Alle Lebensmittel haben eine "thermische Wirkung", auch Kohlenhydrate.

Dieser sagte, es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, das bedeutet eine Ernährung mit der richtigen Menge an Mikronährstoffen und Makronährstoffen, die für Ihre Ziele.

Sie können gehört haben, Wenn Es Passt Ihre Makros (IIFYM), in diesen Tagen ist es ein bisschen fehlgeleitet und es gibt eine Menge von Fehlinformationen im Zusammenhang mit es, aber im Grunde, wenn Sie verfolgen, Kalorien und Makronährstoffe für Ihre Ziele und Essen zu moderaten Kalorien-Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren. Einführung zu Fuß in Ihrer täglichen routine ist ein guter Anfang zu und gut gemacht, einfache Energie-system arbeiten (wie das gehen) mit einer leichten Kalorien-Defizit und gesunde Auswahl an Speisen (von Lebensmittel, die Sie tolerieren können) ist ein Idealer start auf einem Gewichtsverlust Reise.

+831
user1436187 22.06.2012, 14:26:40

Ich habe seit dem Stronglifts 5x5 Programm, wie Sie Jungs sugested und es ist schon erstaunlich. Ich kann wirklich sagen, dass ich fühle mich großartig. Als völliger Neuling, da ich begann ich hatte keine Ahnung, es gibt einen Unterschied zwischen einem Smith-Maschine und ein Power-Rack, so habe ich alle meine Kniebeuge-workouts an, die Maschine und es geschafft 65kgs.

Nach mehr Forschung, ich kann sehen, dass die meisten von Euch Zustimmen, Langhantel-Kniebeugen sind viel nützlicher als Smith-Maschinen, aber das würde bedeuten, ich habe die Langhantel auf meine Schulter von mir und ich glaube nicht, dass ich das heben von mehr als 40/50Kg über meinem Kopf und auf meinen Schultern.

Nun auf meine Frage, soll ich weitermachen mit der Smith-Maschine Kniebeugen, oder soll ich mein bestes tun, Gewicht mit einer Langhantel Kniebeugen?

Gibt es einfachere Möglichkeiten, um das Gewicht auf meinen Schultern, als das umständlich über den Kopf ziehen?

PS: Nein, Krafttraining Partner kein Power Rack noch(werde mein bestes tun, um zu ändern der Turnhalle)

+807
matandked 18.10.2015, 07:42:38

Sie bringen den Stoffwechsel auf normal gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Geben Sie kleine Menge der Nahrung, die im 2-Stunden-Intervall.
  2. Erste Erhöhung der Getreide-Portionen allmählich auf das Intervall von 3-4 Tagen. Beginnen Sie mit leicht verdaulichen wie weichen Reis, Brei, etc.
  3. Fügen Sie high-protein-Nahrungsmitteln wie Milch und Milchprodukte. Geben fermentierte Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Buttermilch. Soft-Impulsen, z.B. grün Gramm. Fisch, Huhn etc.
  4. Fügen Sie Fette wie Sahne, getönten Milch (3%), Hüttenkäse, Frischkäse etc.
  5. Dann fügen Sie weiche Früchte wie Bananen, papaya.
  6. Fügen Sie dann blanchiert Gemüse-grüne Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Sellerie, Salat etc.
  7. Auch geschmort faserige Früchte und Gemüse wie Apfel, Karotte und Rettich.
  8. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie möchten, zu erhöhen, integrieren andere kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel. Auch die Proteinzufuhr hängt der gleiche.
  9. So haben Sie zu erhöhen, Kalorien & protein-Aufnahme, Müsli-Portionen auf 2-3 Stunden-Intervall, geben Sie mindestens zwei liter Wasser pro Tag.
  10. All diese Dinge tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Stoffwechsel und wird helfen, die Gewichtszunahme.
+807
Kim 1987 15.01.2019, 16:32:43

Wenn Ihr Ziel ist eine Steigerung der Kraft, muss man immer trainieren, bis zu dem Punkt, wo Sie fühlen das brennen später?

+746
klippix 18.02.2012, 10:19:48

5'11, 140 £ Männlich.

Gerundet und gesenkt, Schultern, abgerundeten oberen Rücken, leicht nach vorn Hals.

Leichte Skoliose und moderate pectus carinatum.

Einschlafen auf der Seite, dann Schlaf auf dem Bauch.

Viele Stunden damit verbracht, am Schreibtisch.

Welche Dosierung sollte ich Folgen, um fix meine Haltung?

Ich bin auf der Suche nach etwas, was sozusagen Schritt für Schritt, dass ich gedankenlos Folgen, um die richtige Haltung zurück. Ich bin in der Lage, um eine ordnungsgemäße Haltung aber nicht halten es für lange, ich habe nicht die Kraft dafür. Ist es möglich, vielleicht ziehen Sie wieder Muskeln genug, kehrt sich alles wieder von alleine?

Meine Hoffnung ist ein Tag wirklich zu sehen, passen, und ich finde ein guter Erster Schritt ist die Fixierung der Haltung.

+690
artikos 05.07.2017, 21:46:25

Ich lese in vielen Artikeln, dass der Schlüssel für flache abs ist Gewicht training. Wie Kniebeugen und andere Stoffe und der Ernährung zu. Aber ich mache das Krafttraining für eine Weile (etwa 6 Monate). Ich würde nicht erwarten, dass ein 6-pack, weil diese vielleicht eine kurze Zeit und meine Ernährung war nicht sauber genug. Aber es sollte eine deutliche änderung. Das geschah nicht für mich. Es sagt so ziemlich dasselbe.

Also meine Frage ist, macht Yoga hat eine Wirkung auf die abs? Ich meine, ich glaube, dass wir nicht Schwitzen viel oder erreicht faling Punkt in die Yoga tut, wie Krafttraining (Bin ich falsch ?).

Macht Yoga verbrennt Fett so viel als Gewicht training tun ?

+680
Walter Rodrigues Filho 05.03.2010, 09:00:31

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+677
Oaxa 24.07.2017, 04:09:26

Etwa 6-8 Wochen begann ich eine grüne Getränk/protein-shake für Frühstück, Mittagessen und manchmal Abendessen. Ich esse die Mahlzeiten an den Wochenenden. Ich habe ein paar Bier. Ich trainiere 5-6 Tage pro Woche, in der Regel bei etwa 400-500 Kalorien zu tun irgendeine form von cardio-und auch leichte GEWICHTE 2-3 mal pro Woche. Ich war 211 kg als ich anfing, und ging zu 199 Pfund in 2 Wochen oder so. Ziemlich viel routine im Laufe der nächsten 6 Wochen, aber Gewicht hat nicht budged ein bit. Meine Kalorienzufuhr ist viel niedriger als vor der shakes und ich bin mehr Sport...warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren?

Der shake besteht aus 1 Löffel von jeder dieser + 12oz Wasser, Eis und eine Banane: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+647
user9693 16.10.2017, 18:40:08

Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist ein Maß dafür, wie viel dein Körper verbrennt in Ruhe. Ein anderer Weg, zu denken, es ist Ihre Basis metabolische rate. Eine Notiz von Vorsicht über die BMR-Rechner: Sie wird Ihnen nur eine Durchschnittliche Schätzung. Es ist OK zu verwenden, wenn Sie sesshaft sind mit Durchschnitt Muskelmasse, aber wenn Sie inaktiv waren, für eine lange Zeit und haben ein protein-Mangel-Diät wird es schätzen, hoch. Auf der anderen Seite, wenn Sie sind sehr aktiv und haben eine höhere als Durchschnittliche Muskelmasse der Rechner Schätzung gering. Der beste Weg, um sicher wissen, dass Sie getestet werden (was kann getan werden, in den meisten Fitnessstudios oder Ihre Arztpraxis).

Wie viel eine übung brennt ist auch ein Faktor, der Ihre VO2 und Herzfrequenz im moment. Generell gilt, je höher die Herzfrequenz desto mehr Zucker Sie brennen, während die senken Sie Ihre Herzfrequenz, desto mehr Fett verbrennen Sie. Ihre Kalorien verbrannt, berichtet von Ihren Laufbändern und Sie sind es, basierend auf Menschen mit Durchschnittlicher Muskelmasse und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ihre tatsächlichen Werte können etwas höher oder niedriger. Für Spaß, können Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , die benutzt, Ihr Gewicht, um herauszufinden, die Kalorien verbrannt werden. Zwar nicht ganz korrekt ist, erhalten Sie nah genug, um planen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

5-7 Kilo ist wirklich nicht viel. In der Tat kann Ihr Körper zu schwanken, die viel Gewicht leicht basierend auf Wassereinlagerungen, wie viel Nahrung noch im Magen unverdaut, und ob Sie verstopft sind oder nicht. Trinken Sie viel Wasser wird helfen, überschüssige Wassereinlagerungen, und die Verringerung der Salzaufnahme nach unten wird auch die Hilfe in diesem Bereich (Sie müssen etwas Salz, aber wahrscheinlich nicht so viel, wie Sie verbrauchen jetzt). Nahrung verdaut, wenn es verdaut, aber viele Male, die Leute ausflippen, nachdem eine große Mahlzeit und schwören, dass Sie gewonnen haben 2-3 Pfund. Wenn Sie gewinnen ein Pfund Fett 3500 Kalorien ist, zu gewinnen, 2 Pfund Fett, die Sie Essen müssen 7000 Kalorien mehr als dein gu,--die meisten Menschen können nicht so viel Essen, wenn Sie es versuchten. Es ist wahrscheinlich die Kombination der oben aufgeführten Gegenstände.

Wenn Sie schneiden Sie die Kohlenhydrate nur Frühstück und/oder Abendessen (kein Mittagessen oder einen Abend-snack), werden Sie wahrscheinlich vergossen die Pfunde ziemlich schnell. Das ohne Kalorienzählen.

Für mich gehen 4 km / h verbrennt etwa 411 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie gingen im gleichen Tempo täglich für eine Stunde ohne änderung Ihrer Diät, Sie in der Lage sein würde zu verlieren ein Pfund alle 8.5 Tage. Die Anpassung der Kost wird schneller.

+630
Rafal Ramadan 15.09.2017, 13:27:03

Wie Sie vielleicht wissen, auf Ihre Höhe, 83kg nicht unangemessen Gewicht. Aber Fett Verteilung ist wichtig. Bauch-oder Viszeral-Fett ist mit höheren Ebenen von Herz Krankheit, und sollte behandelt werden. Es wird teuer, um zu entdecken, wenn Sie interne Fett rund um Ihre lebenswichtigen Organe, also auch wenn äußerlich schlank, einige Personen tragen immer noch die interne Fett. Was ist in der Regel eingestuft als junk-food ist in der Regel am besten vermieden werden, und eine gut Mittelmeer-Diät befolgt werden sollten, ist es angenehm und gesund, zu bleiben und Moderat Alkohol, Sie können nicht schief gehen mit diesem. Viel Glück!

+629
ifreez 19.02.2011, 23:24:36

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+581
Lewis Hobden 29.09.2011, 04:37:58

Ihr Kern kann in der Regel nehmen eine Tracht Prügel und erholen sich ziemlich schnell. Es gibt keinen Grund Sie können nicht beides tun. Im Grunde ist das Ziel von einem deload ist, um lassen Sie Ihren Körper, um sich aktiv zu erholen und den Wiederaufbau ein wenig tiefer als sonst. Eine erfolgreiche deload diese Qualitäten hat:

  • Die Arbeit fühlt sich einfach
  • Hat viel weniger Volumen/Intensität, als Sie normalerweise verwenden
  • Ist einfach zu erholen

Als power-lifter, werde ich in der Regel verwenden meine drei Wettbewerbs Aufzüge plus einen overhead-press-Variante bei etwa 50% Intensität 5 Wiederholungen. Das ist es. Meine Hilfe der Arbeit wird auch ständig nach dem Zeug, das hält mich gesund.

+562
Basti Ji 13.04.2014, 13:49:23

Ich bin 27 und ich habe noch nie blieb in der lotus-position ist mein ganzes Leben, jetzt bin ich versucht, weil ich finde es die beste position für die meditation, aber ich bin sehr unflexibel. Ich habe irgendwo gelesen, dass es zu spät ist zu entwickeln, die einem lotus-position in dieser Phase aber ich denke, wenn ich entwickeln richtigen Dehnens besonders hip openers ich es bekommen kann.

gibt es eine Schritt für Schritt Methode zu Folgen, um das zu bekommen ?

+505
fanatikk 08.10.2019, 10:57:07

Wenn Sie an einem Fitness-Studio bin sicher, dass es qualifizierte personal Trainer wird in der Lage sein, um Sie in die richtige Richtung. Bevor Sie dies tun wäre es Wert, sicher, es ist ok mit Ihrem Arzt.

Ich könnte mir vorstellen, dein persönlicher trainer wird Ihnen sitzend, die Oberkörper-übungen, mit der Möglichkeit, einige Krafttraining. Für cardio, wenn Sie Zugang zu einem hand-Zyklus, dann können Sie Kalorien verbrennen, ohne dass Sie Ihre untere Körperhälfte.

Ich weiß nicht ausüben können, kann frustrierend sein, nur kleben Sie es in. Problem diagnostiziert wurde, und bald werden Sie fit. Essen Sie gesund und behalten Sie immer im Hinterkopf, Licht am Ende des Tunnels. :)

+501
Kenneth Calcutt 15.02.2015, 14:21:13

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

enter image description here

+414
Vimal Saifudin 22.04.2012, 07:26:37

Ich bin ein Arzt, ich habe studiert, die verschiedenen Ursachen von Nieren-Versagen, sondern ergänzen Proteine wurden nicht unter Ihnen ich habe es mit verschiedenen protein-Ergänzung für den letzten paar Jahren und ich bin nicht besorgt abou es. Aber wenn sombdy, die bereits eine Nieren-problem sollte es vermeiden bcs kann es verschlimmern Ihr problem. Halten Sie trinken, halten, trinken, halten, trinken Sie viel Wasser neben Ihr protein.

+406
sandeepsinghal 10.10.2015, 02:26:25

Menschen Sie wohl nennen "hip drücken Sie" unter einem anderen Namen:

  • Kurzhantel Floor Press

Das ist ein name, der beinhaltet ausgestellten Ellenbogen, Handflächen, und in der Mitte (Hüfte drücken).

Mit dem Gedanken im Kopf, ich kenne mehrere Leute, die beschäftigen:

  • Langhantel Boden Drücken
  • Reverse Grip Bench Press

Beide sind gültig, übungen. Persönlich, ich bekomme mehr Brust-Aktivierung mit Kurzhanteln.

Wirksamkeit

Nur ein ausgefallenes Wort zu sagen, wie hilfreich die übung ist für den beabsichtigten Zweck.

Bekommen Sie ein gutes brennen in den pecs der Durchführung der übung, die Sie beschreiben. Wenn ich es im Bild in meinem Kopf, es ist eine Langhantel Reverse Grip Floor Press. Die einzige Sache, die verhindern, dass es nützlich ist, wenn das Gewicht, das Sie verwenden, ist zu hell.

Was auch immer Sie set/rep Schema, das Sie wählen, Sie sollte sich auf die Maximierung der Anzahl der Ermüdung zu induzieren Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Das bedeutet, dass Sie arbeiten soll, mit einem Gewicht, das schwer genug zu sagen Sie müssen nicht mehr in dir, oder höchstens 1-2 Wiederholungen Links.

Sicherheit

So lange, wie Sie sind, mit gewichten, die Sie nicht gehen, um Fehler auf, es gibt nichts mehr zu sagen andere, als die Achtung der bar. Allerdings, wenn Sie ein wenig unsicher sind, setzen Sie Ihr rack Sicherheiten nur unten, wo die bar Ruhe mit Ihrem Ellenbogen auf dem Boden. Der Punkt der Sicherheiten ist zu verhindern, dass die bar rutschen und fallen auf Ihre Brust, Hals oder Gesicht.

Sagen Sie Nein zu flys

Ich beraten zu tun, etwas anderes als die Brust flys. Das Hauptproblem mit Ihnen ist, dass es zu einfach ist, um es wiederum in einem Schulter Sehne zu dehnen, anstatt halten Sie es konzentriert sich auf die brustmuskeln. Kurzhantel Bankdrücken mit ausgestellten Ellenbogen ist viel sicherer (tragen nicht das Risiko auf den Schultern), und Sie können immer noch tief pec stretch.

Reverse flys, oder rear delt raises, sind gut. Sie helfen den Aufbau der hinteren delts und stellen keine Gefahr für die Schulter.

+386
Adam Lowrance 03.02.2013, 17:06:45

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+356
Rasheel 28.04.2015, 21:43:39

Ich Hebe Hanteln jeden Tag und ich bin riesig ich fange mit dem schwersten Gewicht, das ich tun kann 25 wdh. oder so, dann reduziere ich das Gewicht ;) Es ist sehr effektiv

+320
Dar Zouras 20.01.2014, 03:49:18

Bei der Einrichtung eines geeigneten workout-routine, die ich oft stolpern Routinen, die über zwei oder mehr übungen pro Trainingstag für Quads und Kniesehnen (z.B. Kniebeugen und Bulgarian Split Squats oder rumänisches Kreuzheben und Beincurls, beziehungsweise). Im Vergleich zu den oberen Körper arbeiten, das scheint wie eine Menge mehr Volumen.

Vereinfacht, ein push-Tag aus so einem workout-routine (das macht mich Frage mich, und bitten Sie daher, diese Frage) könnte wie folgt Aussehen:

  • Back Squat
  • Bulgarian Split Squats
  • Kalb Erhöhen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Lateral Raise
  • Bizeps-Curl

Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern. Diese Art von routine, die in einer Push-Pull-workout für Leute mit über 1 Jahr Trainingserfahrung.

Also, was ist die Argumentation dahinter? Ist es, weil die Quads größer sind die Muskeln dann in der Brust oder Schultern? Wird ein training mit der oben genannten routine sehen mehr Muskel-Wachstum als eine nur training Kniebeugen am Push-Tag 1 und dann Bulgarian Split Squat an Tag 2 zum Beispiel?

Um zu klären, Ziel ist Muskelaufbau und daher hyperthrophy in der effizienteste Weg, noch in einem wiederherstellbaren Art und Weise.

+306
SyntheticBiology 03.05.2019, 22:07:14

Es klingt wie Sie beziehen sich auf Kreatin und Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel? Wie oben erwähnt, beides sind natürlich vorkommende im Körper und in der Nahrung. Zum Beispiel, höhere Mengen an Kreatin kann gefunden werden in Rindfleisch.

Wenn Sie sprechen über Nahrungsergänzungsmittel, da es effektiv keine gerade Antwort, denn es hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert auf die Ergänzungen, und wie viel haben Sie genommen und wie haben Sie Sie genommen. Wenn Sie gesättigt Ebenen von Kreatin in Ihrem system, dies würde länger dauern, um zu erschöpfen, als wenn nicht. Als Bezugspunkt können Sie absorbieren bis zu ~5g Kreatin auf einmal; mehr übergeben wird durch den Urin.

Ich bin kein Arzt, aber allgemein gesprochen, es wird 1-2 Wochen aufgehört, Zuschläge für die Creatin-und Aminosäuren-Spiegel in Ihrem Körper, um wieder zu seiner Basis-Ebene. Dies basiert auf persönlichen Erfahrungen und sprechen, um im Gesundheitswesen.

+301
Jason Monroe 07.04.2011, 13:42:52

Ja, mein gym-Lehrer auch vorgeschlagen, die gleiche Sache. Ich bin auch von diesem leiden problem. Er riet mir zu tun, die die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Händen, auch wenn das Gewicht verwendet wird, weniger. Auf diese Weise werden Sie der Stärkung Ihrer linken hand Muskeln.

Auf den ersten, hatte ich einige Schmerzen in meiner linken hand. Aber langsam und stetig, und tun das training mit gewichten, wie angeraten, habe ich wieder die Kraft zurück und bin nun in der Lage, es richtig zu machen und ohne jede Müdigkeit entweder.

+299
HVNSweeting 01.12.2013, 18:41:08

Bestimmten Zeitpunkt, der richtigen Ausbildung und den Wunsch, erfolgreich zu sein, sollte jemand in der Lage sein, eines Tages zu tun eine 180-Grad-split? Oder Menschen gibt, die aus irgendeinem Grund nicht in der Lage wäre, es zu tun, egal, wie viel Mühe Sie in Sie zu investieren?

+283
Santiago Pliego 29.10.2012, 04:46:46

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+277
Clancy Hood 08.04.2014, 22:53:41

Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+193
Quazi Marufur Rahman 07.12.2015, 02:17:24

Ich begann, Fitness-Studio im letzten Monat. Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche.Ich bin glücklich mit meinem Training in 4 Tagen diese (ich kann mehr als 6 übungen in meinen Zeitplan ) aber leider am Bein Tag kann ich nicht beenden, mehr als zwei übungen. Bitte helfen Sie mir hier.

Unten ist die übungen planen für Bein-Tag:

  • Regelmäßige Kniebeugen 4x12-15
  • Hawk-Kniebeugen 3x10-12
  • Beinpresse 4x12-15
  • Beinstrecker 4x12-15
  • Bein-Adduktion & Abduktion 4x15-20
  • standing calf press 3x20-30
  • Sitzende wadenpresse 3x10-12
+188
Shane Raden 21.07.2010, 23:26:01

Wenn Sie trainieren, die 2 Tage nach diesem werden Ihre Muskeln erholen, nachdem Sie, dass Sie nicht irgendwelche extra-gewinnen aus der "Ruhe" -, die Muskel -.

Du bist besser dran tun, weniger Volumen pro funktioniert, und trainieren eine Muskelgruppe zweimal in der Woche, als Sie mehr Volumen und die Arbeit der Muskelgruppe einmal die Woche. Ich gebe Ihnen ein Beispiel:

Einmal in der Woche trainieren: Sie vielleicht nicht 5 verschiedene übungen für die Brust -, die letzten 2 oder 3 übungen, die wird wahrscheinlich nicht so effizient, weil Ihre Muskeln sind schon sehr erschöpft. Nach 2 Tagen Ruhe, Ihre Brust ist im Grunde erholt, die nächsten 5 Tage nicht etwas für Sie tun.

Trainieren zweimal die Woche: Sie machen 2 oder 3 verschiedene übungen für die Brust -, werden Sie in der Lage zu führen Sie jede übung, um es volles potential, machen Ihre Arbeit effizienter. Nach 2 Tagen wird Ihre Brust wiederhergestellt werden, und Sie traf Ihre Brust wieder.

Was ich mache ist:

Montag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Dienstag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Wochenende: Rest

Hinweis: Ihre Brust vielleicht ein bisschen wund, wenn Sie gehen für das zweite Training der Woche, aber wie gesagt in dem Beitrag, den Sie verlinkt sind, das ist völlig normal.

+178
xlf12 10.05.2012, 12:13:59

Ich empfehle die Rollen die Fußsohlen mit einem Tennisball, das sollte helfen, lösen Sie die Dinge schön.

+147
Sigusr2 17.07.2016, 11:30:42

45 Minuten ist in Ordnung. 2 Stunden, auch in Ordnung.

Die ganze "Sie müssen es tun, NACH dem TRAINING" ist eine Fehlinterpretation der tatsächlichen Wissenschaft, durch vermehrte protein-shake-Hersteller, weil ein protein-shake ist viel bequemer als ein Huhn Abendessen in der Umkleidekabine. Sie nennen es das "anabole Fenster".

Quelle.

+117
Harryr800 13.08.2015, 19:44:29

Ich habe geraten, zu ergänzen, zu meinem türkischen get-ups, Kellner Spaziergänge und Koffer trägt, gebogen über Hantel Zeilen. Ich werde auch die Erhöhung des Anteils der kettlebell überkopf-Kniebeugen in mein squat routine.

Turkish get-ups sind als die von Gray Cook (produktiven und angesehenen Kraft/Klimaanlage/mobility coach, Befürworter der Functional Movement Screen), um das Fundament der Rumpf-Stabilität. Eric Cressey, ein wichtiger exponent der Notwendigkeit für Stamm Kreuz-Stärke, legt Sie unter den top-Rang von übungen für diesen Zweck.

Gebogen über Hantel Zeilen sind groß, weil Sie eine kurze Strecke der Bewegung und kann daher geladen werden, sehr schwer getan und für niedrige Wiederholungen. Sie benötigen (und sich entwickeln) viel Kraft die Verriegelung der Rumpf gegen verdrehen.

  • All dies sind einseitige übungen, die erfordern cross-Rumpf-Stabilität.
  • Sie beinhalten auch beide zieht (Zeilen, Koffer trägt) und schiebt (get-ups, Kellner ' s geht).
  • Diese Kombination von übungen, die auch erstreckt sich sowohl auf der horizontalen Ebene (Zeilen, in den unteren Teil des get-ups) und die vertikale Ebene (alles andere). Das, plus die schiebt und zieht, deckt alle der Kardinal Bewegungen (jedoch nicht die Ecke-zu-Ecke-Bewegungen).

Durch die Kombination der Turkish get-ups und der Kellner geht in einem Satz (aufstehen, rumlaufen, wieder nach unten auf den Boden, wiederholen), ich Spare eine Menge Zeit. Ich bekomme eine weitere Steigerung in der Effizienz durch die Verwendung von bereits vorhandenen pull-up-Zeit für die gebogen über Hantel Zeilen, und ebenso mit bereits bestehenden gedrungen Zeit für kettlebell overhead-squats.

+115
KJ4IPS 07.04.2015, 14:57:06

Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+72
vijay dwivedi 15.09.2016, 18:53:52

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