Welche übungen kann ich tun, um zu verbessern, die Muskeln zur Unterstützung der Brustwirbelsäule?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich merke schon ein bisschen Steifheit in den oberen Rücken. Ich erinnere mich, zu hören in eine Folge von Langhantel Zuckte mit den Schultern, dass die Zahl ein Grund, Menschen am Ende in den Pflegeheimen ist der Verlust der Brustwirbelsäule Mobilität (weil Sie nicht mehr sauber nach Benutzung der Toilette). Natürlich möchte ich vermeiden, aber ich möchte auch zur Steigerung der Beweglichkeit und Kraft in diesem Bereich, und hoffentlich Bekämpfung der Steifigkeit.

Für die Mobilität, die ich tun, Obere Wirbelsäule-foam-rolling für stretching, und auch einige spinal rotation streckt, kann mir aber vorstellen, dass stärkere umgebenden Muskulatur, würde die situation verbessern. Für Krafttraining, ich mache Kreuzheben gelegentlich, und Kniebeugen und reinigt oft, aber ich bin mir nicht sicher, ob es etwas gibt, was ich hinzufügen könnte, um meine routine zu verbessern auf der Brust-Bereich der Wirbelsäule. Irgendwelche Empfehlungen?

+984
user3891130 20.02.2013, 07:53:42
25 Antworten

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+997
yunque 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+870
MazeGen 25.10.2012, 15:00:16
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe gehört, dass das Essen nach Gewicht-Verlust-Training wird den Effekt reduzieren, Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, ich sollte warten, mindestens 2-3 Stunden vor dem Essen nichts oder Körper nicht verbrauchen Fett oder sowas.

Gibt es trotzdem, dies könnte wahr sein?

+835
lluft 12.06.2014, 11:39:12

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+748
rohitsd 11.06.2015, 22:54:01

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+746
Bueck0815 07.12.2011, 07:57:03

Ich bin in diesem sport zu, ich bin ein team-captain von einem deutschen Verein aus Berlin.

So eveyone ist immer daran zu denken, was ist der beste Weg, um zu üben und besser zu werden. Seit ich studiere, fitness, begann ich zu Fragen, welche Art von training wäre das beste, Sprach ich mit einigen meiner Professoren und Kollegen. Ich habe Lesen und denken viel darüber.

Meine ersten Erkenntnisse sind, dass im sport, besonders wenn man sich im 1v1 in Polen oder Russland, Sie sind mit Ihrem Kern. Werfen Sie einen Blick auf einige bekannte Kämpfer, wie die Szatecki Brüder aus Polen, Ukolov aus Russland, Panzerbär aus Deutschland, die Jungs sind mit Ihrer Fähigkeit, flex und geben mehr leistungsfähige trifft aus dem Kern des Körpers.

Deshalb ist es notwendig, traing der Lendenwirbelsäule, den latissimus, den Bauch zu allen Seiten und gerade, weil diese sehr wichtig sind für die Bewegung, die Sie benötigen, während Sie kämpfen 1v1.

Auch, es ist mehr darüber, wie lange Sie mithalten können und geben viele trifft. Es gibt kleine Chancen auf den Sieg durch ko in 1vs1 - ich sah es einmal.

Ich denke, u sollte Zug craftcondition. Sie njeed um die Muskulatur zu trainieren, um länger im Kampf Situationen.

In 5-gegen-5 IO denke, es gibt einige spezifische Unterschiede, die Sie immer mehr hat, die Kämpfe sind schwerer und hässlicher, und Sie haben, um Ihre Gegner sehr schnell, so schnell wie möglich, denn der nächste ist nicht weit entfernt, mehr noch in 21v21 oder 16v16. Hier geht es über Hypertrophie und maximale strentgh, all jene Dinge, die Sie kann leicht trainieren Sie in einem Fitnessstudio, nur verbessern Sie Ihre Muskeln und übliche Stärke, aber es sollte ein wholebody Training, weil das ist, was bohurt ist.

Wenn u wollen, zu reden, mehr über dieses Thema, fühlen Sie bitte sich frei, fügen Sie mich auf facebook, mein name ist Jonas Freese.

+709
FuriousGeorge 18.04.2013, 08:56:33

Ungesunde Gewichtsverlust ist, wo:

  • Sie verlieren Muskel Masse
  • Sie bieten nicht genug Nahrung zu erholen
  • Sie absichtlich verlieren so viel von Ihrem Wasser Gewicht auf einmal.

Durch Ihre Beschreibung von Ihrer Diät, es sieht aus, als wenn es aus den richtigen Sachen. Die Frage ist nur, ob es genug ist. Solange du genug protein, ausreichend wäre, um Sie zu schützen vor den ersten Punkt. Dieser Artikel schlägt vor , dass Sie nicht mehr als 0,65 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht-oder wenn Sie sind genetisch begabt, .82g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

So weit wie Punkt 2 betrifft, so lange, wie Sie Ihre Leistung nicht abnimmt, haben Sie genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität. Viele Gewichtheber erleben Sie einen Tropfen in die max, die Sie heben kann, während einer Diät, aber ich Rede hier über entweder einen plötzlichen Abfall in der Leistung oder jedes mal, wenn Sie trainieren Sie kontinuierlich drop-Leistung.

Auf den letzten Punkt, das ist, wo die Menschen haben nicht ausreichend Wasser, wo schwitzt beim Sport, sitzen in der sauna den Schweiß aus dem Wasser, das Sie haben, etc. Verlinkt ist ein Artikel , der geht mehr in die Tiefe mit dieser Art der Sache. Allerdings, je mehr Sie verlieren, desto mehr wirkt sich auf Ihre Leistung in Ihrem Spiel/Wettbewerb. Dieser Artikel schlägt vor, dass die max sollten Sie jemals versuchen zu verlieren, mit diesem Ansatz wird 5% Ihres Körpergewichts.

Also, was ist Los?

Es ist schwer zu sagen, aber jedes mal, wenn Sie ändern Ihre Essgewohnheiten, das erste Gewicht zu kommen ausschalten, ist Wasser Gewicht. Es ist nicht ungesund Ebenen von Wasser Gewicht, aber wenn Sie schon deutlich reduziert Ihre Natrium-Aufnahme und der Menge von entzündlichen Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihr Körper gehen zu lassen das überschüssige Wasser, das nicht mehr benötigt wird.

Wenn Sie mit weniger als 125g carbs am Tag, die nächste Quelle der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich die Glykogenspeicher. Je nach Ihrem Körpergewicht, diese können so viel wie £ 5 im Wert von Gewicht. Dies ist die Energie-reserve Ihre Muskeln haben.

Schließlich, wie Ihr Körper bricht Fett und verbrennt es, die Nebenprodukte sind urinierte aus. Dies wird auch weiterhin für eine gute Weile, bis Ihr Körper findet ein neues Gleichgewicht bekannt als Homöostase. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Durchlaufen verschiedene Ansätze, um es zu halten, zu erreichen, dass das Gleichgewicht, bevor Sie traf Ihr Ziel Gewicht. Auch bei 185lb, können Sie erwägen, die Steigerung Ihrer Muskelmasse statt sich nur auf den Fettabbau. Das kann ziemlich schnell geschehen.

+672
fmv1992 08.12.2016, 08:19:16

Ich bin 15, 6' 2" 150 Pfund, und ich bin auf der Suche, um mich an mindestens 165-170. Ich GEWICHTE heben, für baseball und obwohl ich freue mich sehr fit, ich bin nicht so stark, wie ich sein möchte. Ich bin sehr schnell für mein Alter und ich bin auf der Suche, um Fußball zu spielen. Ich habe, GEWICHTE zu heben-und ausschalten mit dem baseball-team seit 2 Jahren und habe nicht gesehen, große Verbesserungen in der Haltbarkeit, ich denke, dass ich Ende Pubertät könnte eine Rolle gespielt haben. Ich versuche mein bestes und bin sehr motiviert, in den Kraftraum, aber ich kann nie etwas gewinnen. Ich höre immer, meine Freunde sagen, es ist weil ich habe kein Fett auf zu bauen, aber ich Ernährung strikt auf zweimal mein Körpergewicht Kohlenhydrate mindestens einen Tag und so viel Eiweiß wie ich finden kann, ( über 130 am Tag ). Ich habe versucht, protein-shakes, wie verwiesen, wie Sie schon empfohlen wurde mir von meinem Trainer. Ich habe sogar versucht die heavyweight gainer 900 von Meister Leistung als letzten verzweifelten Versuch, um etwas zu gewinnen. Ich habe gewonnen 5 Pfund in wahrscheinlich einem Jahr. Ich glaube nicht, vermeiden Sie Zucker und haben nie verfolgt meine Kalorien vor, aber ich dachte immer es wäre ziemlich hoch. Ich habe eine Diät, wie dies für fast ein Jahr, 3 Mahlzeiten am Tag und ein gute-Nacht-snack und Müsli-bar hier und dort in der Klasse. Ich habe schon ziemlich Licht, mein ganzes Leben. Meine Mutter hat auch Schwierigkeiten, an Gewicht zuzulegen wie ich. Auf den Punkt zu bringen, was wäre der beste Weg für jemanden wie mich, Gewicht zu gewinnen? Und Nein, es ist kein Bandwurm. Ich habe gefragt, meine ärzte über mein dilemma und Sie haben mir gerade gesagt, das ist mein Stoffwechsel, und schließlich wird es zu verlangsamen. Ich dachte mir, es ist etwas, das ich tun kann, um Gewicht zu gewinnen. Ich brauche nur einige Ratschläge.

+571
orsomannaro 13.04.2016, 08:49:15

Früher habe ich GEWICHTE heben in der Turnhalle und vor ein paar Jahren meine Absicht ist, um wieder in Form in diesem Monat. Ich bin immer noch in angemessener Form, etwa 18-20% Körperfett.

Ich möchte zu maximieren, meine Gewinne/Verluste, da dies die motivation zu halten, es zu tun. Sollte ich cut oder bulk erste? Wenn es gibt keine Studien über dieses würde ich gerne davon hören.

Danke!

+538
jlamorie 20.04.2016, 00:17:43

Kurze Antwort

Nein, erfahrenen Athleten brennen die gleiche Anzahl von Kalorien wie Neulinge, die bei der Durchführung der gleichen Aktion in der gleichen Zeit.

Lange Antwort

Wir verwenden Sie Physik, um diese Frage zu beantworten. Insbesondere die Formel für die potentielle Energie von nutzen sein wird:

U = Masse * Gravitation * Höhe

Nehmen wir als einfaches Beispiel das heben einer 20 kg Hantel vom Boden bis 1 meter hoch.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 Joule

Es dauert 196 Joule an Energie zur Erhöhung der potenziellen Energie der Hantel. Wo kommt diese Energie her? Es muss irgendwoher kommen, um zu erfüllen das Gesetz von der Erhaltung der Energie.

Es besagt, dass der Gesamtbetrag der Energie in einem system bleibt konstant im Laufe der Zeit (sagt konserviert werden im Laufe der Zeit)

Kommt die Energie aus dem Körper Kalorien zu verbrennen. Es muss brennen 196 Joule, das Gesetz zu befolgen.

1 cal = 4.2 Joule
1 kcal = 42000 Joule
196 Joule / (42000 Joule/kcal) = 0.00467 kcal

Sie brennen 0.00467 kcal zu bewegen, dass die Hantel auf. (Lebensmittel sind immer beschriftet einfach mit Kalorien, aber technisch Sie bedeuten Kilokalorien). Nein, wo in diesen Gleichungen hat Erfahrung oder einfach der Aufwand Faktor. Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren wird brennen 0.00467 kcal und eine hagere Kind wird auch brennen 0.00467 kcal zu bewegen, eine 20 Kilo Hantel bis 1 meter. Ja, Arnold haben eine einfachere Zeit, weil trainierte Muskeln speichern mehr Glykogen und stärkere Muskelfasern Vertrag. Aber er kann trotzen die Gesetze der Physik durch das verbrennen weniger Kalorien, als der hagere Kind.

Realen Welt

Die oben geht davon aus, dass der erfahrene athlet nutzt die gleiche Technik wie der Anfänger. In der realen Welt ist dies nicht immer der Fall. In fast jeder Sportart, außer bodybuilding, Athleten verwenden spezielle Techniken, um effizienter mit Ihrer Energie. Diese Techniken channel mehr Energie auf dem Weg dort Ziele und können weniger Energie zu zerstreuen, für andere bedeutet. Zum Beispiel, ich erinnere mich, in den Olympischen spielen 2008, der Sprecher, sagte Usain Bolt nahm durchschnittlich weniger Schritte als seine Konkurrenten. Dies erlaubt ihm, effizienter Kanal seine Energie zu schnell zu laufen. Seine Konkurrenten waren erzeugen weniger Drehzahl für die gleiche Menge an Kalorien verbrannt.

+513
Pankaj Sanam 24.06.2017, 21:29:15

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+496
iyagi 16.11.2010, 01:22:00

Ich habe stretching für Jahre, und Dehnung der brustmuskeln ist eine der angenehmsten von allen Strecken. Ich habe nicht beobachtet, tun Sie Ihre Strecke, aber Sie machen vielleicht ein häufiger Fehler: Wenn die meisten Menschen Strecken Ihre pecs, auch Sie schieben Ihre oberarmkopf nach vorne in das glenoid. Wie dieser Kerl, zum Beispiel. Wenn Ihr oberarmkopf gleitet nach vorne in das glenoid, dann sind Sie Dehnung der vorderen Bänder Ihre Schulter Kapsel. Nicht gut.

Die Tür Marmelade Strecken, wie dieser Kerl, wird empfohlen, weil es ist nicht wahrscheinlich zu produzieren, die eine vordere Folie. (Ich sehe, dass Sie online einige Leute versuchen dehnen Sie beide Seiten zur gleichen Zeit. Ein besserer Weg ist, um jede Seite separat, wie der Typ auf dem Bild oben.) Ich mache die Tür Marmelade Strecke mich, wie einer meiner pec erstreckt. Allerdings lege ich auch die anderen hand auf das Schultergelenk, und ich selbst ertaste das Gelenk zu massieren, den oberarmkopf in die posterior-Richtung.

Nun, ich werde Ihnen meine Lieblings-Strecke für die pec. Liegen auf der Bank der Bank drücken in liegender Position. Erhöhen Sie Ihre Füße. Erreichen Sie einen arm gerade nach oben, dann legen Sie es hinter Ihren Kopf, ohne biegen der Ellenbogen viel. Lassen Sie den arm leicht entführen und finden Sie die bequemste Position. Für mich, es fällt ungefähr fünfzehn Grad unter der horizontalen. Manchmal halte ich ein zwei-Pfund-Hantel in die hand für ein wenig mehr Strecken. Hier ist der wichtigste Punkt: um sicher zu sein, dass der oberarmkopf nicht nach vorne schieben, denken Sie über den oberarmkopf nach hinten schieben. Selbst ertasten Sie die gemeinsame, um zu verschieben, den Kopf nach hinten. Um zu Helfen, den Sinn dieser, ich bin Entsendung ein Bild. Viel Glück.enter image description here

+493
DonVito 11.08.2010, 12:10:53

Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem mit der richtigen Ausrüstung, zu tun übungen und Sie dann zu den richtigen Rhythmus.

  • Ausstattung:

    1. Barfuß oder verwenden sehr dünne Sohle Schuhe mit minimalen Ferse-Zehe-Tropfen. (Dies bedeutet, dass die Ferse und Zehen sind auf der gleichen Ebene). Dies ist wichtig, da es hilft, Sie fühlen sich dem Fuß mehr ganz so gut wie ermöglicht das laden des Fußes über den Mittelfuß.
  • Bohrer:

    1. Bounce in place. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander. Alternativen verlagert das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Verwenden Sie kein Metronom. Einfach hüpfen und nach 100 Wiederholungen finden Sie eine Natürliche Frequenz in der Sprungkraft.
    2. Einzel-Fuß-hop statt. Hop auf einem Fuß und versuchen Sie, die Landung auf den gleichen spot. Wieder nicht mit einem Metronom.
    3. Hohe Knie mit einem bounce.
    4. Kick mit einem bounce
  • Ausgeführt, um den richtigen Rhythmus:

Verwenden Sie die Podrunner-Podcast (Kostenlose, aber nicht versuchen, Spenden). Jeder podcast ist über eine Stunde lang und DJ Steve Boyett gibt die BPM für jeden Podcast.

Die folgenden podcasts sind ein paar der ausgezeichneten sind:

  • 180 BPM Rapid Transit
  • 180 BPM-Trendsetter
  • 177 BPM-Fastigium
  • 173 BPM Unter den Titanen
+491
boo na 07.11.2010, 17:48:23

Ich kaufte vor kurzem ein paar minimalistische Laufschuhe. Als ich habe einige "Forschung" vorher, kam ich zu dem Schluss, dass, ob barfuß laufen ist als "gut" oder "gesund" basiert im wesentlichen auf Gutachten.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich wirklich wollen, um zu versuchen, barfuß laufen. Viele Artikel, die ich gelesen wies darauf hin, dass es wirklich wichtig ist, langsam anfangen (und ich meine das ernst nehmen) und zu lernen, die richtige form für die Ausführung von barfuß (Vorfuß - / Mittelfuß laufen).

Also meine Frage ist: Wie kann ich lernen, die richtige form für barfuß laufen?

+480
OWEN MACROWSKI 11.02.2013, 19:03:08

Muskelkater ist nicht bei allen in Bezug auf die Wirksamkeit der übung.

Ich würde sehr empfehlen eine umfassende Stärke training Programm. Es wird Ihnen viel schneller Ergebnisse alle über Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Bizeps.

Das problem ist, dass dabei einige locken ist nicht ein effektiver Weg, um Kraft aufzubauen, an alle. Während die locken sind eine der am meisten anerkannte Stärke-übungen, Sie sind wohl die ineffiziente Nutzung Ihrer Zeit, und ganz sicher nicht in Konkurrenz mit anderen wie die Smith-Maschine und Viertel Kniebeugen.

+448
Fipsi 11.10.2018, 05:36:43

Wenn es ungesund ist, zu viel zu verlieren Sie Fett, bauen Sie zu viel Muskel zu schnell?

Was wäre ein Gesundheits-und realistische Pfund Fettabbau oder Pfund Muskelmasse in einer Woche?

+424
ibetrayall 15.06.2014, 17:54:57

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+390
ElasticDemand 02.08.2013, 09:48:01

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+385
roboticsSoftwareEngr 30.07.2012, 16:19:37

Während sich die Menschen sehr schnell zu springen auf das Sprichwort , dass "abs werden in der Küche gebaut", gibt es einige Menschen, für die zusätzliche Hilfe erforderlich ist.

Seine allgemein anerkannt, dass einer gesunden, niedrigen Körperfett-Anteil ist wichtig für die Angeberei abs, jedoch, während Sie können, senken Sie Ihre Ebenen von Körper Fett, Sie können auch erhöhen Ihre Muskel Masse.

Während spot-Reduktion, wie gezeigt, ein Mythos, sicherlich die änderung der lokalisierten Verhältnis von Muskel zu Fett wird eine Verbesserung zeigen. Überlegen Sie, ob Sie hatte festen Volumen von Fett rund um Ihren arm, wenn Ihre Bizeps und Trizeps gewachsen, während das Volumen gleich geblieben ist, ist die Dicke der Fett um den arm sollte sicherlich Tropfen, die Verbesserung der Sichtbarkeit der Muskeln. Sicher, es wäre das gleiche für Ihre abs.

Zusätzlich, während der Kern gearbeitet werden, während andere Aktivitäten, wie Kniebeugen und Kreuzheben, inwieweit die abs werden, um diese Aktivitäten zu unterstützen. Auch beim Kreuzheben engagieren sich der Bizeps, wenn man die bar, ich bezweifle, dass die Menschen empfehlen würde Kreuzheben zu verbessern, Bizeps Größe oder Form.

Schließlich, Dr. Stuart McGill hat kommen mit starken Beweise, dass crunches (oder, mit LWS-flexion) sind stark verbunden mit einem schwachen unteren Rücken Gesundheit. Jedoch, die Beratung, die situps und crunches (weighted crunches auch) baut abs ist immer noch weitergegeben.

Als solche, dies ist die Frage:

Vorausgesetzt, man hatte bereits Ihre Diät, um mit einem einigermaßen niedrigen Körperfettanteil, welche übungen und mit welcher Satz-und Wiederholungszahlen, sollte man tun, um sicher zu verbessern, die Größe und Stärke der Muskeln in der abdominal-region, speziell auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln?

+375
S R Chandrashekar 23.01.2019, 18:48:17

Ich würde vorschlagen, Biken, da die meisten " Wie viel Kalorien muss ich verbrennen...?'-Listen behaupten, dass (je nach Intensität) verbrennt 600~1200 pro Stunde. Das ist ungefähr so viel wie (wieder je nach Intensität), sondern viel mehr, skalierbare und viel weniger anstrengend, zumindest für mich.

Auf der einen Seite, Sie können Fahrrad für kurze Zeit mit einer sehr hohen Intensität. Vorausgesetzt, Sie halten können, bis 30km/h für eine halbe Stunde würden Sie brennen bis zu 600kcal in dieser Zeit, so dass es sehr Zeit-effizient. Wenn Sie können nur halten die Geschwindigkeit für eine kurze Zeit, Intervall-training wäre eine option. Es brennt nicht, wie viel Kalorien, die zu Beginn, aber das überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (gemeinhin auch als Nachbrennkammer) wird zu kompensieren.

Auf der anderen Seite, können Sie Fahrrad langsam für Stunden lang am Ende, so dass Sie leicht zu brennen 1000kcal (oder mehr) pro Tag, während Anstrengung relativ gering. Das ist unglaublich skalierbar, da können Sie einfach ändern Sie die Dauer, die Geschwindigkeit, die Fahrt über einige Hügel etc. um es anpassen, um Ihren Zeitplan und/oder Ziele.

Auch Radfahren ist ein 'exzentrisch-weniger" - übung, hält die Muskeln reißen und Verschleiß auf ein minimum. Sie haben auch nicht die Auswirkungen auf jeden einzelnen Schritt schütteln Sie Ihre Gelenke, als hätten Sie mit dem laufen, so dass diese eine viel gesündere alternative.

Einige andere alternativen, die möglicherweise zusätzliche Geräte erforderlich wäre, cross-Trainer, Rudern oder schwimmen. Alle diese sind in hohem Maße skalierbar und Sie können auch Intervall-training mit Ihnen.

+372
Rebeca Delgado Topping 23.12.2012, 10:33:48

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+264
Maria davison 20.10.2012, 00:55:19

Mit nur einer Woche vor dem Umzug, Sie haben nicht genug Zeit, sich zu entwickeln wesentlich mehr Kraft.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Tipps zum sicheren Transport der Dinge:

  1. Vor dem heben eines Gegenstandes, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie ihn (Valsalva-Manöver) zumindest, bis Sie aufrecht stehen. Das Ziel ist, halten Sie Ihren Oberkörper steif.

  2. Bewegen Sie mit den Füßen, nicht Ihren Rücken. Verdrehen Sie nicht Ihre Wirbelsäule, während Sie geladen; andernfalls die Gefahr der Verletzung (Dehnung, Bandscheibenschaden) drastisch erhöht.

+238
rehmanrjpoot 16.07.2016, 13:40:42

Der Schweiß ist nicht wirklich verursachen den Geruch. Bakterien, die beginnen zu brechen die öle und andere Elemente enthalten, die im Schweiß sind, was die Ursache der Gerüche. Sobald diese erhalten Sie eingebettet in die Kleidung (die ich gefunden habe, Kunststoffe, besonders schlecht zu sein für diese), dann sogar Wärme bringen kann ist der Geruch.

Was ich generell mache ist meine Schuhe ausziehen, einsprühen mit einem antipilzmittel/Deo, und legen Sie eine leichte abstauben von Schuh-Pulver in Ihnen. Dann gehe ich in der Dusche noch in meiner Kleidung und Spülen Sie alles ab. Wenn ich dies nicht tun können, dann habe ich Spülen und wringen im Waschbecken, um loszuwerden, so viel wie möglich. Dann Hänge ich Sie zum trocknen vor dem waschen.

Setzen Feuchte Kleidung jeglicher Art, irgendwo zu sitzen, laden Schimmel. Auch wenn es in einer Waschmaschine, einem feuchten Kleidung nicht getrocknet schnell Formen kann.

+164
noor hashem 31.01.2014, 06:41:02

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+133
user249284 13.09.2011, 14:35:40

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - Es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorien - und Makronährstoff muss.
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder reddit s r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun ist ", Wenn Es Erfüllt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, aber es ist nicht für jedermann. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf.

+38
user7059 01.05.2011, 22:00:21

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil