Können Aerobic machen Sie größer wachsen?

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+928
Lexluthermiester 06.03.2018, 19:43:16
34 Antworten

Als ein professioneller bodybuilder , die ich nicht jedem raten sitzen in einem Dampfbad oder souna, wie Sie zu entlüften ur Muskeln nach dem Training. Geben Sie es einige Zeit nach dem Training.

+986
skeyn 03 февр. '09 в 4:24

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+950
mujeeb 24.06.2012, 14:41:58

Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren sind die meisten oft gehen hand in hand. Manchmal stress kann ein sehr großer Faktor, hindert uns, unsere Ziele zu erreichen, sowie nicht genug Schlaf bekommt. Stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Ich verwendet, um zu kämpfen mit Fett in einigen Bereichen, aber ich fand heraus, dass ich ruhiger sein, während der ganzen Zeit. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleichen Sie sich nicht, um jemand anderes, und nicht zu viel zu tun cardio. In der Regel GEWICHTE heben ein paar mal pro Woche und tun eine moderate Menge an cardio wird die Arbeit zu tun. Aber vergessen Sie nicht, zu Essen, sauber! Das ist es, was am meisten zählt. Die meisten Fragen hier sind in Bezug auf Verlust von Fett aus einem bestimmten Bereich. Es ist dein Körper, der entscheidet, aus welchem Bereich Sie Fett zu verlieren. Sie können nur helfen, es durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ausbildung und Ernährung richtig. Ich hoffe, diese Antwort hilft!

+914
Suresh Mahalingam 31.03.2017, 13:50:51

Die größte Frage wird sein Zeit, zu trainieren. 1 minute ist schon ein ganz großes Stück abrasieren, in sechs Monaten. Ich gehe davon aus, dass deine 3:30 Zeit ist ein all-out sprint, was darauf schließen lässt, dass Sie einige Schlaganfall Fehler, kostet Sie Zeit.

Ich wäre bereit in den pool für die nächsten paar Monate, 4-6 mal pro Woche mit 2-3000 Meter (oder yards, je nach pool) pro Sitzung. Idealerweise sollten Sie werden rund 18.000 pro Woche als Durchschnitt, mehr, wenn Sie können es zu verwalten. Viele high-school-Schwimmer sind in der 25-30,000-Bereich pro Woche, oft mehr, und college/Olympia-Schwimmer Holen Sie sich bis in die 10.000 pro Tag reichen.

Ich würde die Struktur ist entlang der Linien von: Montag - Intervall arbeiten Dienstag - Entfernung Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz/Schwellenwert Freitag - Intervall Samstag - Entfernung Sonntag - off.

Auf Ihre Intervall-Tage, würde ich verbringen eine Menge Zeit damit, kurze Strecken (25-100m) bei Geschwindigkeiten schneller als 200m-Renntempo. Schwellenwert Tage, etwas länger (100m-300m) in der Nähe von race-Tempo und Distanz-Tage, 200-500m-sets.

Zusammen mit, dass, ich jeden Tag haben würde, die form übungen (Siehe unten Hinweis), und treten Bohrer. Viele treten Bohrer. Je kürzer die Rennen, desto mehr der kick ist wichtiger als Fahr - /Antriebs-Kraft, und eine gut koordinierte kick treibt auch die Atmung und Schlaganfall-rotation, die wiederum erhöhen die Länge Ihrer Reichweite, Entfernung pro Hub, etc.

Ein anderer Aspekt, der oft übersehen wird, ist flip dreht. Mit einem 50m-pool, es sind nur 3, aber oft können Sie es oder verlieren deutlich an Boden in ein flip-turn je nach form. Sie müssen in der Lage sein zu kommen in die Wand, tun Sie Ihre flip drehen, und dann drücken Sie off und Delphin-kick Weg. Sie wollen in der Lage, tief genug, um unter der Welle folgt, dass Sie in die Wand.

Ich würde empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem schwimmen Schlaganfall-instructor (nicht coach), mit dem besonderen Zweck zu empfehlen sind form-Bohrern zu arbeiten, keine Fehler. Dieser Wert sein wird, Monate im pool, und abrasieren erhebliche Zeit. Sie sehen bei Ihrem freestyle (Technisch, es ist der Australian crawl) Schlaganfall, flip dreht und Delphin-kick.

Wenn Sie stecken bleiben für Training, es gibt viele Quellen im internet verfügbar, und ich empfehle, die "Schwimmen workouts in a binder" - Serie. Viele gute Trainingseinheiten, und es ist ein Weg, um Struktur - /Zeit-deine Schwelle und Intervall-Training aus der T (threshold), Tempo-Tests.

+848
wellminator 22.02.2010, 11:48:53

Ich habe das gleiche problem, das ich in der Regel tun, viele Hantel-Seite erhöht auf geringes Gewicht, nur um die Schulter gepumpt, diese übung ist wirklich fügt Masse auf die Seite der Schulter (1 Muskel von 3). Auch die breiten Schultern sind eine illusion, erzeugt durch eine dünne Taille, so dass Sie tendieren dazu, breiter, wenn Sie eine kleine Verschwendung. Also im Grunde verlieren die Liebe Griff :).

Aber ich muss Sie eindringlich, seien Sie bitte vorsichtig, Schulter-Verletzungen sind Häufig in der bodybuilding community. Dies kann man durch mehrere Beiträge im forum.

+846
user56458 11.08.2015, 22:40:14

Ich denke das problem ist, Sie tun, eine große Menge von Wiederholungen auf eine begrenzte Anzahl von übungen. Es klingt wie Sie sind nur zwei übungen.

Körper entwickelt, um anzupassen, wenn Sie einfach die beiden gleichen übungen über und über wieder Sie nur die Konzentration auf eine begrenzte Anzahl von Muskeln, und Sie werden leicht Anpassung an diese begrenzte Gruppe von übungen, und Sie werden erhalten nur einen sehr begrenzten nutzen.

Die andere Sache ist, sobald Ihr Körper passt sich an, es geht ein plateau zu erreichen, weil Sie nicht erhöhen das Gewicht oder Widerstand. Ich vermute einmal du könntest einen 100 standard-push-ups mit Ihrem Körper angepasst und Sie sah keinen weiteren nutzen.

Ich bin gerne für andere Menschen, die Eingabe, aber mein Vorschlag ist, die Sie nicht tun sollten, die mehr als 2 oder 3 Wiederholungen von der gleichen übung, sagen wir (2 oder 3), x 10. Sie können dann nutzen Sie Ihre Verbleibende Kraft und Energie tun eine andere übung. Es gibt verschiedene Arten von push-ups Sie tun können, so könnte man vielleicht tun, 3 Sätze von 10 mit 3 verschiedenen Arten von push-up bewegen Sie dann auf eine andere übung.

Sie können auch erhöhen Sie das Gewicht, während doing push-ups und pull-ups mit einem gewichteten Rucksack.

Außerdem schlage ich vor Sie schauen dabei eine Art von GEWICHTE-training. Wenn Sie nicht möchten, dass ein trainer oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio, online gehen, können Sie suchen, für eine Vielzahl von übungen für bestimmte Muskelgruppen und mischen Sie es.

+827
Jay Ou 13.03.2014, 07:33:32

Ich werde diese Adresse auf zwei Arten, als die endgültige Antwort wirklich tut, hängt von Ihren Zielen. Sofern nicht anders angegeben, wenn wir reden hier über Kniebeugen, nehme ich wieder Kniebeugen.

Gesundheitliche Gründe für Kniebeugen

Speziell, einer der wichtigsten Gründe, in die Hocke gehen, um die Tiefe (definiert als die Falte von der Hüfte parallel oder niedriger als die Oberseite der Knie) hat zu tun mit der Gesundheit der Gelenke. Die Kniebeuge ist eine normale Bewegung, die angeboren ist, wenn wir das erste Mobil geworden. Bei Kniebeugen werden durchgeführt, mit der richtigen Technik und volle Tiefe, so erhalten wir die folgenden Vorteile:

  • Erhöhte Beteiligung der posterior chain, die umfasst Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, den vollen Kern.
  • Verstärkte Knie-Stabilität durch eine gute balance von posterior chain-und quad-Beteiligung.
  • Erhöht oder erhalten nützliche Palette von Bewegung aufgrund der Mobilität erforderlich, um zu schlagen die volle Tiefe.
  • Gesteigerte Kraft und power generation, während die vollständige Palette von Bewegung-wichtig für die sportliche Leistung.

Kniebeugen sind wirklich ein Ganzkörper-übung. Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit, Kniebeugen sind eine mehr effiziente Art des Trainings als die Aufteilung der Arbeit zwischen zwei verschiedenen übungen. Wenn es Ihr Ziel ist, stärker sein, dann Kniebeugen helfen, Sie zu entwickeln, die erste Fahrt besser als viele andere Formen der übung.

Training für Ästhetik

Wenn Sie eine Abbildung oder bodybuilding-Konkurrent (oder einfach nur training für ästhetik), das einzige, was zählt, ist, den Wettbewerb zu gewinnen. Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, aber der einzige Bereich der Bewegung erforderlich ist, was Sie benötigen, um in Ihre Posen.

In diesem Zusammenhang betonen, mit quads durch die Verwendung von partial-range of motion-Kniebeugen, oder einfach nur mit Beinpresse vollständig gültig. Sie wird noch gerichtet werden, auf Ihre hinteren Muskel-Entwicklung, aber Sie haben einen anderen Satz von übungen für diese. Was die meisten hier wichtig ist, dass Sie nicht ruinieren Ihre Körperhaltung oder die Ursache für Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet. Das ist, wo die Verletzung Auftritt.

Einige Bodybuilder oder Sportler, die cross-training, welches den Kern von es die Ausbildung, die um große zusammengesetzte Uhrwerke zu bauen, die Allgemeine Stärke und Größe, und dann auf null in den details mit Isolierung zu arbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen, um Partielle Kniebeugen

Partial squats tun, haben Ihren nutzen, aber in der Regel Anfänger oder Leute in der Ausbildung für die Allgemeine Gesundheit brauchen Sie nicht.

  • Partials können verwendet werden, um zu machen die Kniebeugen schwerer, durch stoppen knapp unterhalb der Knackpunkt und die Umkehrung der Richtung gibt. Dies ist wünschenswert, wenn Sie wollen zu bekommen ein stärkeres hocken, aber es sollte als eine zusätzliche Aufzug.
  • Partials können verwendet werden, um durchzuführen überlast arbeiten, im wesentlichen immer Ihren Körper verwendet, um die Handhabung schwerer GEWICHTE. Dies ist nützlich, wenn Sie versuchen, um eine stärkere Kniebeugen oder Kreuzheben stärker (partials wäre off blocks). Überlastungen sollten sparsam verwendet werden, da Sie kann dazu führen, Müdigkeit, das dauert ein paar Tage.
  • Partials können vermitteln ein Falsches Gefühl der Stärke. Diese schlagen kann, Sie bekommen zerkleinert, durch das Gewicht können Sie zu Fuß aus, aber nicht kontrollieren können, wenn Sie versuchen, um abzusteigen.
  • Partials möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Wenn Ihr Ziel ist die quad-Entwicklung, müssen Sie mindestens gehen nach unten, wo Ihre quads sind in Erster engagiert. Andernfalls werden Sie nicht immer den vollen nutzen aus sogar teilweise Kniebeugen.

Andere Trainings-Modi

Kreuzheben sind herrliche Dinge. Nichts baut wieder Kraft wie Kommissionierung etwas wirklich schweres vom Boden. Aber Kniebeugen und Kreuzheben haben Sie eine gute Synergie. Kniebeugen helfen, die bar aus dem Boden--was für viele Menschen ist der schwierigste Teil. Es gibt verschiedene Variationen von Bein-und core-training, die helfen, die Gesundheit der Gelenke Vorteile von Kniebeugen, wobei auch betont wird, unterschiedliche Muskelgruppen.

  • High-bar vs. Low-bar. Eine von Ihnen ist bequemer für Sie. Low bar bringt mehr training stress auf den unteren Rücken, Oberschenkel und Hüften. High bar ermöglicht eine vertikale Oberkörper, das bietet eine relativ gleichmäßige Ausbildung stress auf alle beteiligten Muskelgruppen.
  • Front squats. Diese betonen die quads und oberen Rücken Muskeln mehr, als Sie halten die bar über den deltoid-Muskeln in der Vorderseite des Halses.
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Diese betonen glute-und Obere Rückenmuskulatur, einen Beitrag zur Erhöhung der lockout macht und die Fähigkeit, die bar aus dem Boden.
  • Sprünge (sowohl in Höhe und Abstand). Diese sorgen für Kraft mehr schnell. Ausbildung Sprünge und Kniebeugen hilft, besser zu werden.
  • Prowler. Eine ausgezeichnete Klimaanlage-tool, und eine übung, die hilft, die Sie erzeugen, beginnen Energie aus hockerlage.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig, und ich habe nicht berührt, auf pause Kniebeugen, split-Kniebeugen, hack, Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, stiff-leg Kreuzheben, etc. Der Grund, Kniebeugen sind als einer der Eckpfeiler übung für viele Sportler ist, dass Sie viel besser übertragung, um Ihren sport der Wahl als die meisten alternativen. Jedoch, die meisten Athleten integrieren verschiedene Varianten der Kniebeugen zu begegnen, was Sie brauchen. Krafttraining sollten beide erhöhen die nutzbare Kraft, und helfen, die Athleten gesund.

Wenn Sie kein Leistungssportler, und Ihr Fokus ist der Allgemeine Gesundheitszustand, voller Tiefe Kniebeugen sorgen für mehr Leistungsfähigkeit im training als die Teiltöne sowie weitere assistance-übungen nötig, um gegen alle Bereiche der back-Kniebeuge-hits-darunter auch die core-Muskulatur.

+749
isbase 13.03.2012, 10:46:23

Ich arbeite an einem 3-Tage-split-routine, etwa 5(+1 support) übungen pro Tag. Es ist das erste mal, dass ich mich etwas zusammen für mich, so dass ich hoffte, Sie würden in der Lage sein, einige Kommentare.

Ich nicht besitze (ich arbeite Zuhause) Kabel, nur ein squatrack, Bank, GEWICHTE und ein pull-up-bar. Meine Vorherige Erfahrungen mit stronglifts 5x5 und zu vor, dass einige zufällige Verwendung von Maschinen in einem Fitnessstudio.

Brust/Trizeps

  • Liegen Lateral Raise (Schulter-Unterstützung)

  • Bankdrücken (pec major, sternal -)

  • Schrägbank Drücken (pec major, clav)
  • Incline Shoulder Raise (serratus)
  • Bank-Dips (Trizeps)
  • Rückgang Close Grip Push-up (Trizeps -, gehen konnte, neigen schließen-Griff-Bankdrücken, aber wollen tun, push-ups, weil das ist nur der beach boy ich bin ;))

Rücken/Bizeps

  • Lying External Rotation (Schulterstütze)
  • Chin-ups (Rücken/Bizeps)
  • Kreuzheben (Rücken)
  • Langhantel-Shrugs (trapezius)
  • Hammer Curls (Bizeps/Waffen)
  • Bizeps Curls (Bizeps)

Beine/Schouders

  • Hantel Schulter in Innenrotation (Schulterstütze)
  • Kniebeugen mit der Langhantel (quads)
  • Straight-leg Kreuzheben (Schinken)
  • Schulterdrücken (Front)
  • Upright Row (lateral)
  • Rear Delt Raise (posterior)

Ich mache ein rotary Manschette trainieren Sie täglich, meist Prävention für künftige Verletzungen, nachdem er hatte einige Probleme mit meiner supraspinatus. Ich führe diese mit einem geringen Gewicht (leer Hanteln, 2.5 kg) mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, 3 Sätze von 15. Meine normale Sätze werden einfach plain old 3x10, versuchen, Gewicht hinzufügen, wenn ich 3x10 mit guter form.

Irgendwelche Tipps im Allgemeinen? Ich möchte mein Ziel Gesäßmuskulatur besser als gut, irgendwelche Tipps dafür?

Wie Sie sehen können, es ist eine ziemlich kurze routine, denke ich ein wenig über eine Stunde jedes mal, gefolgt von 30-45 Minuten joggen. Wise, ich habe gerade einen protein-shake am Abend.

Was sagen Sie?

+748
James Droscha 02.03.2017, 07:40:07

Versuchen Sie Pavel Tsatsouline "Relax Into Stretching" und darüber Hinaus Ausdehnen. Dies sind gute Bücher zu bekommen, die Sie flexibel in kürzester Zeit.

Diese Bücher geht über die Grundlagen der Flexibilität. "Relax Into Stretching" geht durch die entspannte stretching-Methode, die ich denke, Kurz auch fördert. Es ist eine sichere Art der Dehnung.

"Beyond Stretching" geht durch mehr fortgeschrittene Techniken, wie verschiedene Variationen von PNF und einige Varianten von Kraft-voll-Streckung, um durch Hochebenen.

Das erste Buch ist ein guter Anfang, um in stretching für Anfänger, und es ist gut, um dann in das andere Buch zu erhöhen, die Ergebnisse.

Auch Brad Appleton ' s Stretching FAQ ist eine gute Ergänzung für die Dehnung.

+708
Niks 23.08.2017, 16:00:49

Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag Gewichtheben?

Sie werden sehr gut tun, Ab Stärke von Stronglifts 5x5. Ignorieren Sie alles, was Sie jemals gesagt wurde, und Folgen Sie entweder der beiden Programme für 6-9 Monate wie eine religion.

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich das halten kann es?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, letzten Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Wenn Sie es tun können, tun Sie es. Persönlich ich mag zu laufen ~30 Minuten auf meinem nichttragenden Tage in Erster Linie, weil ich will zu machen sicher, ich kann immer führen Sie für ein paar Meilen, wenn nötig. Aber denken Sie daran, dass Ihr Krafttraining (richtig gemacht) haben größere Ergebnisse, als Ihr Herz.

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln? Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Folgen Sie dem Programm, dann Listen Sie diese ausdrücklich.

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten überlege ich auch gesenkt, meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k

Sie haben wahrscheinlich genug Fett auf Sie jetzt, dass Sie werde in der magischen Ort, in der Lage, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Lassen Sie sich nicht Ihre Ausbildung leiden obwohl. Wenn Sie beginnen, fehlen die Wiederholungen und GEWICHTE, die man erfüllen sollte, wieder hierher kommen und Fragen, eine Frage, die Buchung so viele Informationen wie möglich, damit wir Ihnen helfen können.

Gute Programme (wie den oben aufgelisteten) maximieren Sie Ihre Kraft gewinnt, während Sie vom Fang Verletzungen und brennen aus. Was auch immer, die Nummer ist für Sie, diese Programme sind der roadmap, um dorthin zu gelangen.

... mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Wer gab dir diesen Rat ist klug.

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und als viel wie ich weiß, es ist äußerst ungesund das Gefühl ich könne das nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

Ich glaube nicht, dass es ungesund ist; die Belege für solche Behauptungen sind kaum würdig, auch genannt "Beweise". Wenn ein paar Diät-Cola pro Tag ist Ihre größte gesundheitliche Sorge, Sie sind in Ordnung. Fokus auf heben, nach rechts zu Essen, und Ihr Herz-Aktivität: diese bilden 95% der Schlacht. Wenn Sie all das getan, wenn Sie wollen, um quietschende sauber mit keine künstliche Süßstoffe, gehen Sie für es.

+685
panavia 15.04.2010, 22:02:23

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+670
Abhi9 16.05.2016, 18:25:40

Ich höre von vielen Quellen, dass 10.000 Schritte am Tag ist die goldene Zahl für das halten Sie gesund. gibt es eine wissenschaftliche Basis für diese. warum nicht 15.000 oder 8000.

+661
zaxart 28.05.2012, 00:40:39

Es ist wirklich nicht eine Weise zu verlieren Fett in einem bestimmten Bereich - trotz allem, was die Werbung verkaufen wollen Sie. Anders als bei Muskeln größer, wo Sie sich schwerpunktmäßig auf bestimmte Bereiche, Fett ist durch die Genetik bestimmt. Der einzige Weg, um Fett zu entfernen aus der Gegend erwähnt, wäre Fettabsaugung.

Das heißt, Sie können verringern Sie den Fettanteil in Ihrem Körper, bis diese verschwindet. Wenn Sie wollen, dass es erstmal wieder Weg und jetzt ist die Operation der einzige Weg.


Edit: Auch, wenn Sie vor kurzem eine Menge Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Haut. Dies wird schließlich ziehen Sie im Laufe der Zeit. Aber dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen bekommen Plastische Chirurgie, weil Sie ungeduldig sind.

+640
Vijay Chatterpaul 07.12.2010, 00:28:02

In Bezug auf die Muskeln arbeitete sich der Biegung des Beines in der Luft sollte nicht zu große Rolle spielen, sollten Sie versuchen, halten Sie es immer noch, obwohl (verwenden Sie es nicht für Impuls).

IMO sollten Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite des Armes für eine bessere balance. Die erste person hat GEWICHTE in beide Hände, das ist besser, sobald Sie beginnen zu bekommen, um die schwerere GEWICHTE für die balance. Die Letzte person, die zu tun scheint, eine beginers version der übung, denn Ihr fehlt das Gleichgewicht zu heben Sie Ihr Bein aus dem Boden. Mein Vorschlag wäre, um Folgen die form des ersten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu tun, es sollte das Letzte am einfachsten.

Für den letzten Teil deiner Frage bin ich mir nicht sicher, ob Sie Ihre Wunschausrüstung für eine Hantel Kreuzheben oder eine mit einer kettlebell. Aber ich kann Ihnen sagen, so oder so Ihr one-legged Kreuzheben deutlich weniger möglicherweise durch über 100 Pfund, je nachdem, wie hoch Ihr Kreuzheben ist.

Für meine lifting-Referenz, die ich verwenden, exrx, hier ist eine Referenz zu einem single leg stiff-leg Kreuzheben

+640
MrAwesome 06.11.2011, 03:59:52

Das klingt wie die Beratung gilt nur für Kinder, aber ehrlich gesagt, das ist nicht der Fall...

Machen Sie es Spaß

Für die meisten Menschen, starten Sie ein training planen ist eine schwierige Entscheidung - Sie setzen auf ein Rambo-style bandana und Knirschen Ihre Zähne, während Sie denken, "das ist Schmerz, aber ich werde dies tun!".

Wir beide wissen, dass solch eine Haltung wird nicht lassen Sie Sie-stick, um Ihre Ausbildung zu planen. Stattdessen könnten Sie beginnen, mit jeder Art von Aktivität, die Spaß für Sie.

Ich hatte einige Freunde, die niemals-jemals gegangen wäre, mit mir in die Turnhalle. Aber ich fragte einer mit mir gehen und spielen Sie squash. Die andere bekam süchtig auf indoor rockclimbing. Der Dritte schien zu genießen unsere Ausflüge in die Schwimmhalle. Jetzt sind Sie aktiv, Fragen Sie mich, sich Ihnen anzuschließen! Einige von Ihnen fing an zu laufen mit mir - und Sie sind enjoyibng es! Wenn ich am Anfang sagte "komm Lauf mit mir" - Id bekommen, eine "Hölle Nein!" beantworten.

Alles in allem, es beginnt damit, dass es so ist, dass Sie wollen, um aktiv zu sein. Wenn Sie erreichen können, dass die harte Arbeit ist getan. Wenn Sie es wollen, Sie in der Regel finden die Zeit und die motivation. Wenn die Ausübung ist eine lästige Pflicht, dann werden Sie nicht bekommen zu weit.

Ich hatte mehrere versuche um fit zu früher, und Sie alle gescheitert, als ich versucht hatte, Sie zu bekommen, Gewichtheben oder laufen Trainingsplan rechts von der Fledermaus. Aber ich fand einige der Spaß Aktivitäten, spielte squash, kletterte, versuchte einige Fechten... Und einmal hatte ich das Gefühl, dass immer müde sein kann, ein bisschen Spaß und hilft mir, mich zu regenerieren nach einem Tag am Schreibtisch bei der Arbeit viel besser als das sitzen vor meinem computer zu Hause, angefangen zu laufen, mit meinem Freund jeden anderen oder Dritten Tag wurde es viel einfacher.

Um es zusammenzufassen

Meiner bescheidenen Meinung nach, wenn das Ziel ist Allgemeine fitness und Gesundheit, gibt es keine Notwendigkeit für ein spezielles Programm. Finden Sie einfach eine Aktivität, die Sie genießen und tun beginnen, die mehr und mehr Häufig und regelmäßig. Motivation und Spaß ist entscheidend, um zu kleben, um jede form von körperlicher Aktivität.

+608
onurs 12.02.2011, 22:36:42

Es hängt davon ab, was die spezifische Website bietet Ihnen: BMR, RMR, oder RMR + geschätzte Kalorien, die Sie brennen nach Ihrem lebensstil. Die meisten websites bieten die beiden anderen. Wenn Sie nicht arbeitet, in eine physische Arbeit, die beste Vorgehensweise wird sein festhalten an der RMR-Rechner, und fügen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen Ihr Training (100-150 für eine Kraft-Sitzung und was die Maschine sagt, in einem Herz-Sitzung).

Eine Sache zu erinnern ist, dass dieser Rechner niemals reflektieren genau die wahren Bedürfnisse des Körpers. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und ändern Sie Ihre Gesamtaufnahme, wenn die Dinge zu langsam/schnell.

+605
Mujtaba K 03.06.2012, 06:08:51

Ich habe nicht lange angefangen zu trainieren und langsam arbeitete sich in den letzten paar Monaten.

Jeden Tag habe ich das folgende tun:

  • 100 Gewicht hebt (led)
  • 100 Sit ups
  • 10 Pressups

Das problem ist die Presse-bis auf mein Knie (nicht die Füße) und über die 5. drücken ups kann ich kaum meine Arme und können nicht fortgesetzt werden. Ich verstehe, dass es Zeit braucht, um den Aufbau der Kraft, aber ich habe zu tun GEWICHTE für einige Zeit jetzt, und dachte, ich könnte mehr als 5 drücken ups.

Bin ich einfach nur ungeduldig?

+595
rakesh yadav 31.07.2012, 14:53:22

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+485
Aaron Herrera 07.02.2018, 03:46:58

Wenn Sie check out EXRX ist Muskel-Aktivierung-Liste auf dem bent-over barbell row, werden Sie feststellen, dass das Dutzend oder so werden die Muskeln der Bizeps und Unterarm sind syngerists und dynamische Stabilisatoren: nicht-prime-movers.

So, während Sie Ihre Arme sind sicherlich eine Rolle in den lift, Sie werden wohl kaum die prime movers.

Auch wenn Sie flip auf einem Untergriff auf Ihre barbell bent-over row, die legen mehr Wert auf Ihre Muskeln, Ihren Rücken erinnert der Kraftmaschine obwohl ich würde vorstellen, es ist mehr Belastung des Bizeps.

Und Sie können testen Sie selbst: Sie können in der Regel Langhantel Rudern viel mehr, als Sie können curl. Rudern 180lbs für 5RM ist ein typisches Gewicht zu sehen, aber ich bezweifle stark, dass die person curling 90 lb 5RM für die gleichen Wiederholungen.

+449
Adam Fontana 16.12.2019, 18:35:37

Vor kurzem fand ich heraus, über die p90x Trainingsprogramm, aber was mich interessiert die meisten ist es der ab-ripper. Hat jemand versucht, vor? Jede Eingabe wird sehr geschätzt... :)

+434
Bishesh Dhakal 28.06.2013, 14:20:40

Die grundlegenden Landung hat keine 90 Grad Einschränkung. Ich habe das Gefühl, dass dieser Mythos begann als ein Typ, der es bis auf die Fliegen, und die Menschen liefen mit ihm.

Wenn du die basic-landing, der wichtigste Teil ist, dass beide Füße und die Hände die Kissen fallen.

Vorzugsweise ist die erste Sache, auf dem Boden, sollten die Kugeln der Füße (in der Nähe der Zehen), während Ihre Beine noch immer gestreckt, aber nicht gesperrt. Dieser Weg, der Knöchel ist die erste gemeinsame zu nehmen, den Druck, die dann, wenn Sie Ihre Fersen auf, deine Knie beginnen zu biegen, kurz gefolgt von Ihrer Taille.

An diesem Punkt, Sie sollten nach vorne (wegen der Biegung an der Taille) mit Ihren ausgestreckten Armen, bereit, die zur Abfederung der Landung sogar noch mehr.

Als seitliche Anmerkung, die grundlegenden Landung ist oft gefolgt von einem Lauf. Die 90-Grad - "Regel" wird Ihnen helfen, beginnen Sie zu laufen, schneller, als Sie verbringen weniger Zeit wieder aufstehen. Der langsamste Teil der Hocke wieder hoch, ist an der tiefsten Stelle. Aber so etwas wird natürlich kommen, wie Sie üben. Und Ihre Hände kann auch helfen, Sie zu beschleunigen, wie Sie auch den Boden berühren.

+367
Rupesh Roy IN 20.09.2014, 14:05:02

Ihr workout-routine ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre Ernährung auf die richtige Weise, denn die Ernährung ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen 200 gm protein und 0,5 gm carbs * (Körpergewicht in Pfund) pro Tag.

Statt der Verzehr 3 große Mahlzeiten, teilen Sie Sie in 6 kleine Mahlzeiten, die Ihnen hilft, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit konstantem Durchfluss. Grundsätzlich werden Ihre Diät-plan während der Trainingstage sollten Hohen Protein-und Niedrigen Kohlenhydrate - und während der Wiederherstellung Tag High Carbs Low Protein.

+359
Michael Gozhev 31.10.2018, 08:32:18

Oft finde ich, dass ich hungrig bin, wenn ich zuerst aufwachen. Allerdings, ein paar Minuten in meinem Lauf ich fühle mich nicht mehr hungrig. Ich gehe davon aus, dass das insulin zu erhöhen, ist dafür verantwortlich. Ich habe auch bemerkt, dass der morgen, wenn ich laufen oder gymnastik) ich bleibe "un-hungrig" für bis zu eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde, nachdem ich zu arbeiten.

Ich denke (hoffe?) liegt das daran, dass mein Körper hat sich an die Fettverbrennung für Kraftstoff, wenn meine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, denn es gibt nichts in meinem Bauch für Sie es zu verdauen, aber ich habe nicht eine Quelle für diese.

+351
Prathamesh 27.10.2016, 23:26:09

Das scheint wie ein ziemlich vernünftig Projektion, aber im Kopf behalten, dass, wie Sie Fett zu verlieren, jedes Pfund (oder kilo) an Fett ist schwieriger zu verlieren als die vorhergehende. Dies bedeutet, dass Ihre " cut-phase kann sich verlangsamen, wie Sie gegen das Ende erhalten. Ich würde mich nicht ärgern über sowas, das ist typisch.

Ich möchte auch verweisen Sie auf diesen Artikel über genau dieses Thema, die ich gefunden, sehr hilfreich sein. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Es geht ins detail darüber, wie lange und viel Sie sollten die Massen-und schneiden, je nachdem, auf ein paar gemeinsame Ziele. Hoffe, es hilft!

+329
McClement Jeruza 04.10.2014, 02:22:38

Ich denke das Kreuzheben ist einfacher als die kb-swing, da ein Kreuzheben ist eher statisch. Sie erhalten in der rechten Neutrale Stellung zurück und dann pflegen es wie Sie sich heben. Der kb swing ist eine dynamische / ballistische Bewegung ähnlich einer Hantel zu reinigen oder einen baseball zu werfen: es ist schwer, Sie zu stoppen in der Mitte und etwas korrigieren, was. Menschen neigen dazu, zu lernen, dynamische Bewegungen, die in kleine Stücke, die Fokussierung auf Sie ein zu einer Zeit, bis alle wichtigen Bereiche gewählt.

Speziell deine Frage zu beantworten, ich denke, dass ein guter text und ein Handy-video-recorder ist der Schlüssel. Sowas wie Starting Strength oder den Anweisungen auf StrongLifts 5x5 geben Sie die Zeiger-und video-Aufzeichnung von Winkel (besonders von der Seite) können Sie Kritik an sich selbst und stellen das video online für andere zu kommentieren.

Form und Kritik sind auch die videos zum Thema hier auf fitness.stackexchange.com.

Insbesondere die KB-swings, es gibt die Russischen hip-Scharnier und mehr drop-squat-Stil, also zurück auf das Thema der autoritativen Texte, die jemanden brauchen würde, um zu verstehen, diese Unterschiede und wählen Sie die eine, die Sie denken, ist am besten für Sie.

+241
Mostafa Dalbah 18.05.2010, 21:45:24

Es ist nicht ein ideal Gewicht, weil Schönheit liegt im Auge des Betrachters. Jede person, geben Sie eine andere Formel. Auch innerhalb einer Sportart gibt es viele verschiedenen vorgeschlagenen Formeln für das ideale Körpergewicht. Zum Beispiel dieser Artikel zeigt die vielen verschiedenen forumulas von Wissenschaftlern vorgeschlagen und Athleten in den sport des professionellen bodybuilding. Der berühmte old-school-bodybuilder Steve Reeves gibt diese Formel:

Bodybuilding Legende Steve Reeves präsentiert einfache Formeln für die Berechnung, was er als sein ideal Gewicht muskulös. Er vorgeschlagen, beginnend mit einer base von 160 Pfund, und die Zugabe von 5 Pfund für jeder Zentimeter Höhe über 5'5". Für Leute über 6'0", schlug er vor beginnend mit 200 Pfund und das hinzufügen von 10 Pfund pro Zoll. Mit diesen Formeln, eine person 5'9" würde einen idealen muskulös Gewicht von 180 Pfund. Eine person 6'1" wiegt 210 Pfund. Das problem mit diesen Vorhersagen ist, dass Sie nicht als Knochen-Struktur-Größe.

Die Bodybuilder von heute geben würde, eine andere Formel als Steve Reeves. Sie würden neigen, eine viel schwerere ideal Gewicht, weil das ist der aktuelle trend. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu schauen, wer Sie wollen, zu schauen, wie und Folgen Sie Ihre Formel. Vielleicht ist es Steve Reeves, vielleicht ist es nicht. Und wenn Sie nicht über eine veröffentlichte forumula, suchen Sie an Ihrem aktuellen Gewicht und Höhe, dann machen die geschätzten Anpassungen für Ihre Höhe.

+239
Desiigner 29.06.2018, 17:05:15

Wenn jemand sagt, Sie sind auf der Suche, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, die Universelle Antwort scheint zu sein, Diät+cardio. Ich bin selber Schuld, immer empfehlen, die Menschen bekommen auf einem cardio-Programm zusätzlich um Ihnen zu sagen, Sie bekommen auf eine richtige Ernährung. Jedoch, wenn es darauf ankommt, gibt es wirklich keinen Unterschied zwischen Diät und cardio?

Ich verstehe, dass Sie beide cardio-und Diät-alternative Nutzungen (z.B. bessere Stoffwechsel, ausgewogene Ernährung usw.), aber wenn der Schwerpunkt auf das Ziel der Gewichtsabnahme ist, gibt es einen spürbaren Unterschied zwischen den beiden? In meinem Kopf, eine Kalorien-Defizit verursacht die gleiche Menge an Gewicht-Verlust-ob es kam aus der Verringerung der Kalorienzufuhr (Diät) oder die Erhöhung der Kalorienverbrauch (cardio).

Also übersehe ich hier etwas grundlegendes hier, der erklären würde, warum kombiniert cardio+Ernährung ist immer die gehen, um zu planen, wenn entweder einzelne plan könnte auch produzieren identische Ergebnisse?

+236
elpasi 12.03.2017, 10:29:31

Die Herausforderung der Messung von "fitness" ist, dass ein vages Konzept. Wenn Sie möchten, um bestimmte Messungen, die Sie benötigen, spezifische Ziele zu erreichen. Als ein Beispiel von vage zu konkret:

  • Ich will in Form kommen.
  • Ich will, um Gewicht zu verlieren.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs. durch meine 25-jähriges high-school-reunion.
  • Ich möchte zu verlieren 20 Pfund und fit zu 30" Taille Hosen von meinem 25th high-school-reunion.

In der progression von vage formuliert, messbar, wird es sehr deutlich, was Sie Messen und was Erfolg und scheitern Aussehen an verschiedenen Punkten.

Der erste Schritt ist also zu definieren, was es heißt, fit zu sein für Sie. Gewicht ist üblich, aber, wie Sie bemerkt haben, dass ein ideales Gewicht, während immer noch zu viel Fett ist nicht viel Spaß. Messung von Körperfett, die entweder mit Qualität Messschieber oder ein elektronisches Werkzeug, das komplizierter ist, aber trotzdem schnell erledigt werden. Sie können schnell zu finden, Alter und Geschlecht entsprechenden Körper Fett Prozentsätze zu Schießen.

Außerdem habe ich Kraft und Ausdauer, meine fitness-Ziele. Für die, die schaue ich nur mein Training. Ich habe vier übungen mit bestimmten Gewicht und rep Ziele, mark fit oder nicht fit. Wenn Sie versuchen, und legen Sie Ihre Ziele, nehmen Sie eine Basislinie von dem, was Sie heute tun können, und versuchen Sie es zu erhöhen, um 20% in drei Monaten (sechs, wenn man hart für eine Weile). Für ein Shooting, geben Ihnen eine Vorstellung von Ihrem potential.

Endlich habe ich auch Stunden Schlaf pro Woche in meiner Beurteilung. Viele von uns nicht wahrnehmen, nur für den Spaß von ihm, das Ziel ist, gesund zu sein. Immer die richtige Erholung ist der Schlüssel zu diesem und vielen Menschen foresake ordnungsgemäße Schlaf in der gleichen Weise, die Sie ignorieren, die wachsende Taille. Schießen für 56 Stunden pro Woche (8, - pro Nacht) und sehen, wie nahe Sie bekommen können. Es ist tatsächlich sehr schwer, aber wird ein langer Weg in Richtung helfen, was auch immer andere Ziele, die Sie setzen.

+215
DesignThought 28.11.2013, 22:12:03

Ich habe gerade gelesen, über eine interessante Methode, um tatsächlich zu überwinden plateaus ziemlich schnell. Es beinhaltet absichtlich betrügt Teil der Wiederholungen, die Sie tun.

Zum Beispiel mit Betrug zu Ihrem Vorteil nutzen, würde man springen, um die Leiste, um zu überspringen, die konzentrische und dann tun die exzentrische genauso wie die normalen. Gleiches gilt z.B. für eine overhead-Presse. Leicht nach unten gehen mit den Beinen (vielleicht wie eine vierte oder weniger ein squat-Bewegung) und dann explosiv aufstehen mit Schwung um das Gewicht über den Kopf. Exzentrisch, wie normal.

Soweit ich weiß, der exzentrische können bis zu 40% effektiver als die konzentrische, wenn es um Hypertrophie und Muskelwachstum (sah, dass in einer Studie, leider kann ich es nicht finden im moment zu verlinken). Das könnte also wirklich helfen, die überwindung eines Plateaus, denke ich.

Blick auf die negativen Aspekte dieser Methode, ich habe immer gelernt, dass Betrug in einer übung wird das Ergebnis in Verletzungen. Wie kann ich effektiv, wenn möglich, implementieren Sie diese Methode ohne verletzt mich?

+172
Hazwan 10.02.2014, 23:56:58

Ich habe 2 Kinder, die weder vor kurzem. Meine 2. Schwangerschaft verursacht extreme Gewichtszunahme und starke Dehnungsstreifen auf den unteren Teil von meinem Bauch, zwischen Nabel n Schambein und zwischen beiden Hüften mit den am meisten schwere diejenigen, die am nächsten an der Unterseite n den Seiten.

Ich verlor das zusätzliche Gewicht und mein Bauch nie wieder zu suchen, normal.

Ich persönlich denke, dass es ist, weil der gestreckten Haut, obwohl einige "fitness-buff" Freunde von mir sagen, es ist nicht möglich, nicht in der Lage sein, um meinen Magen wieder normal. Genetisch war ich anfällig für stretching und ich habe da gelernt, dass es einige Mängel, die wahrscheinlich zuzuschreiben ist.

Ich gewann etwas an Gewicht und seinen ausgefüllt, die schlaffe Haut, aber ich habe jetzt eine zusätzliche Rolle unter den mehr gemeinsamen Boden der Tasche. Wenn ich ziehen Sie meine Bauch Muskeln es hebt und zieht das Fett und die Haut, wodurch Sie besser Aussehen, nicht gut einfach besser und es eigentlich einen nennenswerten Unterschied.

Was kann ich tun, um dauerhaft sein? Gibt es bestimmte Muskeln, die könnte ich den Gegner?

Zweitens, die extra roll, es ist so nah an meinem Schambereich, dass es sehr peinlich. Noch zurück zu meiner prepregnancy Gewicht nicht beseitigen, so dass ich Frage mich, ob die einzige option sein wird, eine Bauchdeckenstraffung für, die?

Würde ich gerne hören, ich könnte es loswerden, auf meinem eigenen, weil ich nicht wollen, um die Plastische Chirurgie haben. Ich trage Spanks auf einer regelmäßigen basis, aber ich bin zu verlegen, um in einem Badeanzug, sogar die Bauch-Steuerelement nicht gut genug funktioniert.

Irgendwelche Tipps, wo ich anfangen soll und was ich erwarten kann, wäre sehr dankbar!

+149
Huy Quang 23.02.2015, 17:56:29

Ich bin kein Experte, @Michal, Sie sind also gewarnt im Voraus.

Ich habe drei Anmerkungen:

  • Sie könnte erwägen, eine Tretmühle. Dies wird Ihnen jeden gewünschten Winkel, deine Muskeln erhalten eine angemessene Ausbildung. Rauf und runter läuft die Treppe sollte auch gut sein, sicherlich, aber es wäre nicht die Stellung Ihrer Fuße der Weg eine steile Straße würde.
  • Laufen der Treppe sollte hilfreich sein, auch zu trainieren, laufen den Hügel hinunter. Rauf und runter läuft die Treppe sollte helfen, Ihre Sprungkraft(!) (skoczność). Hier sollte man vorsichtig sein. Ich habe eine Menge von der Praxis läuft rauf und runter mehrmals am Tag über fünf Etagen über jeden Tag während meiner kindheit und Jugend. Ich würde laufen 2-3 Schritte an der Zeit, sehr schnell, vor allem unten (:-). Das ist meine gefährliche, wenn man nicht von einem youngster, obwohl.
  • Ich bekam eine Beratung, und befolgt es, zu laufen den Berg hinunter, wie Sie im Begriff waren zu fallen auf Ihr Gesicht. Ich konnte spüren, dass dieser Weg nur den Berg hinunter Rollen, die fast ohne zu verschwenden keine Energie. Die einfachen Leute, wenn Sie laufen den Hügel hinunter, die Sie tatsächlich widerstehen hinunter, die Sie anwenden, Ihre internen Brüche. Es ist verschwenderisch.
  • Zwei Wochen Segeln, verbrachte über ein (relativ großes) Boot (auf Mazuras) hat mich stabil auf den Füßen in einer Weise, die ich nur träumen konnten vor der Reise. Sie lernen zu Fuß leicht auf einem etwa 1,5" (3-4cm) mit breitem Rand von einem Boot, das tun alle Art von Haushaltsarbeiten, und Sie nie sorgen über ins Wasser zu fallen, denken Sie nicht daran, Sie erhalten volle Vertrauen.

Genießen Sie, viel Glück,

+136
ilushkin 26.11.2011, 05:46:18

Normalerweise versuche ich nicht zu beantworten die Fragen der Leute mit Pillen, aber in diesem Fall, Sie sollten wirklich mit melatonin. Es ist schon ziemlich gut untersucht. Aus einer 2002 Studie:

Melatonin ist bemerkenswert effektiv bei der Verhinderung oder Verringerung der jet-lag, und gelegentlich kurzfristigen Einsatz scheint sicher zu sein. Es sollte empfohlen für Erwachsene Reisende Fliegen über die fünf oder mehr Zeitzonen, besonders in östlicher Richtung, und vor allem, wenn Sie erfahrene jet-lag auf früheren Reisen. Reisende, die 2-4 mal Zonen können es auch verwenden, wenn es sein muss.

Die Empfehlung ist, es zu nehmen, bevor Sie verlassen. Aus einer Studie von 2008:

Obwohl die post-flight-melatonin Verwaltung arbeitet effizient in transmeridiane Flüge über weniger als 7-8 mal die Zonen, in die Falle längere Strecken, melatonin sollte 2-3 Tage im Voraus zu der Flug.

Vorausgesetzt du bist in einem Land mit Zugang zum melatonin, sollten Sie erwägen den Kauf einige, bevor Sie verlassen. Worst-case-Szenario ist, Sie Fliegen zu einer Grafschaft, die es verkauft, und dann können Sie es einmal dort.

Die einzigen anderen Rat, den ich anbieten kann, ist nur sanft sein, um sich in der ersten Woche. Ihr Schlaf wird voraussichtlich gefährdet werden, so werden Sie in Betrieb sein, auf eine Verringerung der Testosteron, Wachstumshormon und Allgemeine Konzentration. Nicht eine gute Zeit, um wirklich zu schlagen, Ihre Maximalwerte.

+115
Jay Chamuda 07.12.2017, 22:31:15

Ich weiß, dass viele Läufer tanken Sie Kohlenhydrate vor einem Lauf. Was ist der Vorteil davon? Ich habe gehört, einige Leute sagen, dass Sie "gegen eine Wand", wenn Sie nicht in einige Kohlenhydrate vor dem laufen. Ich nehme an, dieses ist wie das schlagen einer Hochebene in Ihre laufende Fähigkeit, wo Sie nicht weiterkommen zu fördern. Ist das wahr?

Ich bin auf eine ketogene Diät (low/no-carb) in der Regel, aber es scheint, dass ich definitiv besser, wenn ich einige Kohlenhydrate haben vor einem Lauf. Warum Kohlenhydrate machen einen großen Unterschied während des Trainings, während die Ketonkörper sind gut für Kraftstoff den ganzen rest des Tages?

+37
technoboy premkumar 20.08.2016, 02:51:28

5-Tage-Zyklus ist aber besser, wenn ich gehe mit der 3-Tage-Zyklus würde ich es als:

  • Tag 1: Brust + Bizeps + ABS
  • Tag 2: Schultern + Trizeps
  • Tag 3: Rücken + Beine
+30
Ibrahim Ali Mohamad 05.08.2011, 04:05:26

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil