Kann mit weniger übung bessere Ergebnisse erzielen?

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+444
TonalLynx 11.07.2017, 08:39:01
33 Antworten

Ich mache übungen mit gewichten 3 mal pro Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 2 Jahren und haben stetig Fortschritte erzielt. Ich habe Gewicht verloren an Kraft gewonnen. Ich hatte eine sehr strenge routine und ich schob mich, ihm zu Folgen und nicht übersprungen übungen oder Training für Monate.

Aber vor kurzem habe ich Stellung gewechselt und in eine andere Stadt gezogen und nun erlebe ich die fehlenden Fortschritte bei vielen meiner übungen.

Stress in meiner Arbeit war wirklich hoch, also 4 Wochen habe ich beschlossen, eine Pause von der Arbeit aus für eine Woche. Kommen zurück, ich war überrascht, dass ich noch tun konnte, die meisten meiner übungen, und es fühlte sich besser.

Diese Woche, meine motivation ist wieder Weg. Ich schon übersprungen, mein training am Montag und haben nun beschlossen, diese volle Woche Pause vom training wieder.

Meine Frage ist, was sind Empfehlungen für die Trainings-Pausen sind und wie es wirkt sich auf meine Leistung. Muss ich Angst haben, dass ich Sie verliere die Fortschritte, die ich gemacht in den letzten 2 Jahren? Nichts wäre schlimmer als abnimmt.

+982
Sebastian Jylanki 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie das tun können 70 Wiederholungen mit einer ausgezeichneten form, die jeder einzelne von Ihnen!), sollte es nicht deutlich gefährlicher ist als die 7x10 oder 10x7. Also die Frage kann vereinfacht werden zu: ist volume 70 (perfekt) Wiederholungen gefährlich?

Es hängt eine Menge Dinge. Wenn ich mir vorstellen, eine menschliche Probe, bestehend aus mir und meinem Fitness-Freunde tun das Volumen der Ausbildung ist, würde ich erwarten, dass die folgenden:

  • pushups/pullups einmal pro Woche - der Großteil der Probe ohne Probleme
  • pushups/pullups jeden Tag - die meisten von den Jungs haben würde, Schulter-Probleme, die in Wochen oder Monaten
  • Schaukeln/schnappt mit kettlebell - die meisten der Jungs, die es handhaben würde sicher ein paar mal in der Woche, vielleicht jeden Tag

Warum? Es hängt von verschiedenen Umständen:

  • genetische
  • Verwendung von leistungssteigernden Drogen (PEDs)
  • übung Auswahl
  • Vorgeschichte von Verletzungen

Eine Art Summe dieser Elemente können genannt werden arbeiten Kapazität.

Zum Abschluss: In einigen Fällen, das Band 70 kann in Ordnung sein (auch geringer) und in einigen Fällen, kann es als eine richtige Gefahr.

Hinweis: Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass die größte Gefahr, lange Sätze zu halten, ist die Technik perfekt, die ganze Zeit. Wenn Sie es nicht perfekt, es ist gefährlich, egal, wie viele Wiederholungen Sie tun.

+960
hasgarion 15.05.2010, 01:24:27

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+883
Jeremy Summers 07.09.2016, 10:21:50

Gemäß der Frage-Titel, wird es einen nutzen zu tun, touch-and-go Kreuzheben eher als die "voll" zurücksetzen Kreuzheben? Das heißt, ist die touch-and-go-Variante bieten keine besonderen Vorteile der Ausbildung über die reset-Sorte?

+871
Chong1wen2 21.08.2014, 05:29:14

(Diese Antwort ist nach Ihrem Ziel, Hypertrophie)

Erreichen scheitern sollte nicht Ihr Ziel sein. Nach ein paar Artikeln, die ich gelesen (sehr gut, kann gefunden werden hier), die Ausbildung ständig zu Versagen kann behindern Ihre Ergebnisse. Ich habe zwei Regeln, die in diesem Thema (beide erscheinen auch in dem Artikel):

  • Set Gewicht können Sie erreichen, scheitern nur auf den letzten Satz von jeder übung (oder können Sie beenden alle die Wiederholungen, wie Sie in der Nähe von Versagen).
  • Verwenden dropsets nur als finisher nach dem training.
+841
PhilippVerpoort 02.05.2011, 19:58:16

Herzlichen Glückwunsch, Sie fand das Geheimnis Muskel-Gruppe, technisch bekannt als "alles".

Etwas mehr ernst, geladen trägt, sind eine der besten übungen, die Sie tun können, um die Festigkeit zu erhöhen, Muskelmasse und Allgemeine Athletik (nach Dan John)

Du hast Recht, dass Ihre core gearbeitet werden, aber wahrscheinlich eine Menge mehr, als man sich das vorstellt. Wenn Sie darüber nachdenken, Kellner Wanderungen (zu Fuß, mit einem Gewicht gehalten overhead in einer hand) mit jedem Schritt die Muskeln Ihres Körpers, von den Füßen bis zu Ihrer hand, mit Feuer um das Gewicht zu halten kommen krachend auf den Kopf.

Sie sind mit zu halten, alles straff zu halten zu gehen.

Der Vorteil der Ausbildung Dichtigkeit ist, meiner Meinung nach, übersehen sehr Häufig von casual-Lifter. Selbst wenn Sie fest auf Sätze einer übung, zu Fuß für längere Zeit, während halten Sie Ihren Körper straff ist wohl etwas, was dein Körper nicht mit.

Also, der Grund, Sie fühlte sich so ruiniert, danach ist es wahrscheinlich eine ungewohnte übung (oder eine Reihe von ungewohnten übungen), so müssen Sie ZNS-Ermüdung und versuchte, die Anpassung, wie auch eine schwere Ganzkörper-workout.

+768
Soma 21.04.2019, 05:23:06

Ich würde nicht einverstanden mit lonecrusader1989 Antwort.

Aus der Training Sie beschrieben hast sind Sie nur tun, 3 Bizeps-Bewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug, vor allem, wenn die Prediger sich an die Spitze statt Breite.

Ich würde etwas variation in Ihr Training und verfügen über einen standing Langhantel curl mit einer Schulterbreite Griff. Verengung der Griff (Das ist durchaus üblich, wenn dabei preacher-curls) konzentrieren sich auf den Gipfel des Muskels, eher als die Breite. Ich würde auch gehören auch im stehen Kabel-curls und Klimmzüge (weiter Griff), um den Fokus auf die Breite, die Sie wünschen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+760
frankm 17.08.2012, 19:22:29

Ich habe geübt klimmzuege zu machen, die beide die volle Bandbreite:
(ganz hängen zu Kinn über der bar)und ca ~90% der vollen Palette, wo ich nicht lasse meine Arme und Schultern dehnen/hängen', und stattdessen halten mein Gewicht auf den nach unten weisenden Teil der Kinn-up, so dass meine Arme bleiben leicht gebeugt.

Obwohl ich noch nie verletzt wurde, zu tun-full-range-of-motion-chin-up ' s, ich Tat es, weil ich das Gefühl, als ob sein tun weniger Geschirr & TARA auf meine Schulter Gelenke (auch Ellbogen ein wenig).

Gibt es irgendwelche Beweise für oder gegen die Verwendung von full-range-of-motion, wenn dabei Klimmzüge?

+749
AndOs 30.09.2010, 16:16:15

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+696
Malik Muaz 21.10.2018, 10:58:00

Jede Art von training produzieren kann, erhöht sich im Muskel-Masse. Aerobes training einfach aufhört, so sehr schnell, da es nicht erfordern viel Kraft zu führen. Aerobic-training erfordert einen kleinen Grad von Kraft wiederholte, die über einen relativ langen Zeitraum. Der Körper ist mehr gestresst von den Anforderungen wiederholen Sie die übung über einen Zeitraum von Zeit, als von der Stärke, die erforderlich ist für die Ausführung, also die Wiederherstellung konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers führen, die über einen Zeitraum von Zeit, anstatt Muskelmasse zu gewinnen.

Man bekommt gute Dinge mit der Forderung, den Körper tun. Gewinnt an Kraft und Muskelmasse bedeutet anspruchsvolle den Körper führen an oder nahe der maximalen Muskelkraft und Anstrengung. Wobei eine höhere Herz-Kreislauf-Fähigkeit bedeutet anspruchsvolle den Körper low-level-Belastungen wiederholt. Die Spezifische Anpassung an Auferlegte die Nachfrage (ANGEBLICH) grundsätzlich regelt der Körper die Entwicklung im Angesicht dieser Reize.

+669
user165475 27.06.2011, 07:08:26

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+653
Vicolio 03.12.2010, 05:16:35

Wie gut ist schwimmen für die Fettverbrennung? Es scheint eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Angelegenheit (nicht gesichert, mit der Tat). Ein paar stellen scheinen zu sagen es ist die beste übung, denn es ist ein Ganzkörper-workout und einige andere sagen, das ist nicht toll, weil das Wasser hält Ihren Körper kühl.

+639
cutie cones 07.04.2012, 15:48:23

Baby-Schritte sind hier die Stichworte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, durch die Ausübung ist gut für Sie. Sie müssen etwas finden, das Sie genießen und der rest wird fast von selbst erledigt. Vielleicht gehen Sie Wandern, wo läuft eine option nicht, kann aber Spaß machen. Vielleicht Mountainbike fahren.

Aber nicht sich selbst arbeiten bis zur Erschöpfung wenn. Nur sicher sein bleiben in 70% der maximalen Herz. Das ist die maximale Sie sollten funktionieren. Siehe diesen link, um zu sehen, wie Sie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz.

Vor drei Jahren habe ich angefangen, salsa-Tanzstunden. Habe so süchtig nach es und den lebensstil, die mit ihm geht, dass ich keine andere Wahl hatte, zu tanzen, einige mehr, um besser zu werden. Schließlich Diät kam ins Bild und es sieht toll aus.

Und die Antwort ist Nein, Sie sollten bequem sein, um in der Lage sein, um Kalorien zu verbrennen. Ich glaube, ich Las irgendwo einmal, dass Sie sich stark drücken nicht unbedingt mehr Fett verbrennen. Fett wird verbrannt, wenn Sie sich bewegen langsamer. Wie bewegen Sie sich mehr aggressiv, Kohlenhydrate zu brennen beginnen mehr und du verbrennst weniger Fett.

+633
Ryan McMinds 10.06.2011, 22:44:55

Es gibt Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine, und wir bekommen Sie einfach mehr aus tierischen Quellen. Wir können auch Sie, ganz leicht, aus pflanzlichen Quellen.

Wenn ich genug von bestimmten grundlegenden Aminosäuren, kann mein Körper synthetisieren, die bestimmte andere.

Was ist wichtig in Ihrer Ernährung, und was als ein komplettes protein dietary Profil ist eine Kombination von pflanzlichen protein-Quellen, die versichern, Sie werden immer alle von den "essentiellen" Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, sich von anderen Aminosäuren.

Zum Beispiel, meine Erinnerung ist, dass tofu und brauner Reis ist eine ausgezeichnete Kombination für ein gutes Spektrum an essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen.

Diese neun (essentielle Aminosäuren) sind Leucin, Isoleucin, Lysin, tryptophan, Histidin, phenylanaline, Valin, Methionin und Threonin. Während proteing-Quellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen von Aminosäuren, Gemüse kann Ihnen auch helfen, um Ihren Tagesbedarf an diesen essentiellen Nährstoffen.

LiveStrong.Com: Essentielle Aminosäuren In Gemüse

Beispiele für Vollständige protein Vegetarier Kombinationen

  • Getreide und Hülsenfrüchte: Reis und Bohnen, Erdnuss-butter-sandwich; tortillas mit Bohnen
  • Getreide oder Gemüse mit Milchprodukten oder Soja zu: pasta mit Käse, gebackene Kartoffeln mit Milch/Soja-sauerrahm; Milchreis; Müsli mit Milch

Die Vegetarische Sportler: Kombinieren Von Lebensmitteln Für Peak Performance

+618
spekcool 25.08.2012, 05:29:56

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+590
castillohair 12.05.2012, 06:11:13

Binden Sie Ihre Kern. Versuchen, konzentrieren sich auf halten Sie die oben in Ihrem Kopf, po und Knöchel an der Oberfläche des Wassers. Wenn Sie atmen, nehmen Sie nicht große Atemzüge. Dies ist einer der die meisten schwerwiegenden Mängel. Erweiterung Ihrer Brusthöhle fällt Ihre Beine. Sie wollen, nehmen Sie gerade genug Luft, so dass in 2-3 Strichen Sie haben ziemlich viel Entleerung der Brusthöhle.

Drücken Sie Ihre Brust im Wasser zu. Ich würde empfehlen, binge watching Mühelos Schwimmen auf YouTube.

+528
Matteo Caffini 20.10.2014, 17:34:12

Ich habe schon sowohl Fitness-und Crossfit abwechselnden Tagen für die letzten 3-4 Monate regelmäßig. In letzter Zeit habe ich begonnen, das Gefühl gestresst zu gehen, um die Fitnessstudio. Ich glaube, ich bin fehlt, rest nach kommen von der Arbeit und immer bereit zu gehen, um das Fitness-Studio\ " - workout ist scheinbar wie eine regelmäßige Tätigkeit und betonen ich. Ist dies eine normale Sache, die Menschen zu Unterziehen? Ist es ein guter Weg, um damit umzugehen?

+486
nosTeD 25.04.2018, 06:02:52

Ich genieße die Antworten bereits zur Verfügung gestellt; ich glaube, ich habe ein paar mehr, die persönlich für mich gearbeitet.

  • Investieren Sie in ein Kalorien-zähl-Gerät. Es gibt viele Kalorien-zählen Geräte auf dem Markt; Kauf einer von Ihnen. Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, Ihre Durchschnittliche Kalorienverbrauch. Wenn Sie sich anmelden, Ihre Kalorienzufuhr ohne Anmeldung Ihren Kalorienverbrauch, du bist nur immer die Hälfte der Antworten. Ich glaube, dass zu wissen, Ihre Kalorienverbrauch, ist viel wichtiger. Wenn Ihre tägliche Kalorienverbrauch beträgt 3.000 Kalorien und Ihre Ausgaben 4.000 Kalorien, können Sie theoretisch verlieren etwa 2 Pfund Fett pro Woche. Ihre Kalorien-Verbrauch, sollte davon abhängen, Ihren Kalorienverbrauch.
  • Eine Konstante-Kalorien-Decke. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch, setzen Sie ein limit für Ihre Kalorien-Verbrauch. Verwenden Sie einen tatsächlichen Wert oder einen Nahkampf (zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien) täglich.
  • Achten Sie auf die Kalorien vor Ihnen. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch achten Sie auf das Essen vor Sie. Wenn Ihre tägliche Limit liegt bei 2000 Kalorien, und Sie haben bereits konsumiert als 1.500 Kalorien, so können Sie erkennen, dass Ihre aktuellen Lebensmittel sollten weniger als 500 Kalorien. Im Laufe der Zeit, wird diese ermöglichen es Ihnen, zu entwickeln, die ein Kalorien-Verbrauch-Muster.
  • Investieren Sie in einen Spiegel in voller Länge, So kitschig das auch klingt, es funktioniert. Strip dich nackt aus und überprüfen Sie sich selbst, jeden jetzt und dann. Sehen Sie Ihren aktuellen Status starrte auf Sie zurück gibt Ihnen mehr motivation/Energie, um loszuwerden überschüssige Fett. Oder bulk-up (wenn es das ist, was Ihr Körper braucht).
  • Übung ständig. Es gibt einen starken Anreiz, Sie zu reduzieren Kalorienverbrauch, wenn Sie erkennen, dass Sie hart arbeiten müssen, um zu verbrennen die Kalorien. Stell dir vor, du bist über eine 2.000-Kalorien-Abendessen und Sie erkannte, dass Ihre hohe Intensität Herz-Pumpen, "oh-my-gosh, I 'm gonna pass out" - übung Zeitplan, wird nur brennen 700 Kalorien. Es sei denn, Sie lieben sich selbst zu bestrafen, sind Sie eher zu umgehen, Abendessen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es mehr Möglichkeiten gibt und würde es begrüßen, noch mehr Antworten von anderen. Aber diese haben mir geholfen, so weit, und ich kenne ein paar Leute, die haben dazu beigetragen, wie gut.

+454
RQM 13.08.2016, 03:01:25

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+410
jjstcool 10.12.2013, 00:02:07

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+393
Averias 15.12.2019, 05:20:58

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+373
Aman Patel 11.05.2019, 10:32:34

Pavel Tsatsouline ist Der Nackte Krieger konzentriert sich weitgehend auf Körpergewicht übungen, und der einarmige pushup ist seine Wahl für einen täglichen Ober-Körper ausüben. Ein paar Tipps von TNW:

  • Verwenden Sie eine Steigung. Tun die Liegestütze gegen eine couch oder eine Bank und die schrittweise Verringerung der Steigung halten Sie den Aufwand in einer schwierigen, aber nicht unmöglich, Ebene.
  • Experimentieren Sie mit der Breite Ihrer Haltung. Breitere Füße wird der pushup einfacher.

Beachten Sie auch, dass dies so viel über den ganzen Körper, die Spannung, wie es ist über den oberen Körper Kraft. Auch wenn dabei die einfachere Versionen der übung, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre gesamte Kern fest.

Tipps für die Aufrechterhaltung der Spannung:

  • Die Spannung beginnt mit dem Kern, den core tight, indem man sich eine gerade Linie zwischen po und Bauch-Taste und Anspannung zu verkürzen, dass die Linie so weit wie möglich.
  • Ihre Füße spielen eine aktive Rolle in, dass Sie "Anker" oder "root" auf dem Boden; dies bedeutet nicht zu betrügen, pushen aber zu fühlen, verwurzelt für Spannung.
  • Ausatmen senkt natürlich die Spannung (Fragen Sie einen wettbewerbsfähigen arm wrestler!) also nicht ausatmen während ein pushup.
+325
Maruko 08.07.2018, 06:00:59

Zuerst verstehen, dass stress in jeglicher form drückt Ihr Immunsystem. Hanteltraining ist ein training, stress, und insbesondere Kreuzheben kann wirklich schieben Sie Sie über den Rand. Das Ziel ist, dass, wenn die Belastung aufgehoben wird und Sie wiederherstellen, Sie sind in einer stärkeren position. Ich habe keine Ahnung was deine aktuellen stats sind mit der Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press und Langhantel-Zeilen. Ein Jahr ist eine lange Zeit, um sich auf das Anfänger-Programm.

Einige Dinge zu beachten:

  • Vielleicht ist es die Umwelt. Einen Ort, wo Sie gehen regelmäßig könnte ein Nährboden für Erkältungen. Der training stress macht Sie anfälliger.
  • Vielleicht ist es Zeit sich zu bewegen auf von StrongLifts.

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, eine typische mit ihm laufen würde 3-6 Monate. Ein ganzes Jahr läuft das Programm, wird wahrscheinlich bringen mehr stress auf Ihren Körper, als es verarbeiten kann. Wechsel zu einem anderen Programm mit einem langsameren regelmäßige progression helfen könnten, Ihre Genesung viel. Sie überlegen, Texas Methode oder Wendler 5/3/1, die Cube-Methode, oder Juggernaut 2.0.

Die Quintessenz ist, dass es klingt wie Sie Ihre Ausbildung übertraf die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen. Dabei 5x5 in jeder Aufzug (speichern Kreuzheben) mit nennenswertem Gewicht ist eine enorme Menge von stress auf Ihren Körper. Durch die Verbreitung, die sich über eine Woche oder einen Monat, oder auch mehr können Sie wirklich helfen Ihrem Körper, sich zu erholen von der Ausbildung stress-und bleiben Sie vor, dass die Schwelle, krank zu werden.

+248
xanthous 12.09.2018, 23:19:04

Ich fuhr Fort zu versuchen und zu tun etwas mehr Forschung für den eigentlichen Trainingsplänen und stolperte über die Stanford Fußball-training-Programm.

Hier ist ein link zu der PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Hier ist ein Ausschnitt von den Inhalten, die ich verwenden werde als meine "Bibel" für die Ausbildung:

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+244
Anfa A 31.12.2011, 22:33:25

Fett Verbrauch ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit mehr Bauch Fett, es sei denn, Sie Essen große Mengen. In der Tat, Kohlenhydrate und östrogen imitiert/endokrin wirksame Bestandteile in Lebensmitteln, Alkohol, Pestizide, Vinyl -, Körperpflege-Produkte, und Kunststoff kann mehr verantwortlich für Fettansatz rund um den Bauch. Nicht zu erwähnen, verringert das Testosteron, die möglicherweise die primäre Ursache dafür.

Wie für die Muskeln zeigen in mageren Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, es sei denn, Sie tun ab übungen, oder haben die Genetik für die großen Bauchmuskeln.

Etwas zu berücksichtigen, in der eine Lebensmittelknappheit situation: unser Körper Fett und Muskeln, um Energie zu produzieren. Unser Körper lieber mit Fett zuerst, aber einige Menschen erleben zu verlieren, Muskeln schneller als andere. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie werden sehen, eine hungernde person, mit abs, weil Muskel erfordert mehr Energie zu pflegen. Ihr Körper die Muskeln als Energie zu halten Ihre Organe ausgeführt werden. Damit die abs-verschwinden.

Ich persönlich habe auf abs für 4-5 Jahren, und Sie dauerte eine lange Zeit, um zu wachsen. Wenn ich Essen erhebliche Kalorien oder zu viel trinken, werden Sie weniger definiert. Wenn ich schneiden Sie Zucker -, Bier-und limit-aus Kunststoff/vinyl-Exposition, werden Sie noch mehr definiert. Abs wird in der Regel kleiner und weniger Auffällig, es sei denn, Sie sind ausgebildete intensiv.

Ich nahm auch eine ketogene Diät, bestehend aus (Kalorien als) 70% Fett, 20% protein und 10% Kohlenhydrate. Ich bemerkte eine gleichmäßigere Verteilung von Fett an meinem Körper, meine abs immer ein wenig mehr definiert ist, nach ein paar Monaten. Das Fett war meist, avocado, Olivenöl, Käse und butter. Das nächste mal, wenn ich dies tun, werde ich schneiden Sie die butter und Weichkäse, wie es hat mehr östrogen-ähnlichen verbindungen.

Wir hören eine Menge über BPAs und BPFs so, hier ist eine weniger bekannte problem...
Quelle über Phthalate: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+206
user3433393 19.01.2013, 05:24:04

Lange Geschichte kurz.

Ich habe trainiert seit 4 Monaten (laufen 20 Minuten/Tag und Hantel heben, beide Dinge 5-7 mal pro Woche) und ich habe 6kg verloren (~13lb); ich war ziemlich stolz auf das Ergebnis (vor allem, weil ich nicht erwartet hatte, dass viel Gewichtsreduktion für diese leichte übung), aber nach überprüfung meines BMI bin ich immer noch Recht auf der Grenze übergewicht (24.9 BMI) und noch 6 kg über meinem Idealgewicht.

Also meine Fragen sind, um zu erreichen, mein Idealgewicht:

  • Mache ich die richtige Menge an übung, aber ich brauche mehr Zeit?.
  • Ich muss mehr trainieren?
  • Sind meine workout-Routinen korrekt oder gibt es etwas, was ich ändern muss?

Details.

- Übung.

Ab vier Monaten:

  • Routine läuft: 20 Minuten jeden Tag, am Anfang war es 4 Tage pro Woche (ran weil ich außer Atem, ziemlich leicht), aber jetzt mache ich 5-7 Tage pro Woche, und ich fange an, fühle mich wie 20 Minuten ist nicht lang genug, auch manchmal (speziell, wenn der Vorherige Tag, den ich nicht ausführen), ich don ' T sogar einen Schweiß zu brechen.
  • Betriebsstunden sind nicht normal: wenn ich draußen laufen gehe ich zu unterschiedlichen Zeit, aber am 6PM-9PM-Bereich.
  • Nach laufen, ich bin lifting Hanteln, 200 Hammer Curls und 200 Floor press im Wechsel die Reihe der 25.
Lifestyle.

Für die letzten 20 Jahre:

  • Ich Sitze fast den ganzen Tag lang: am Arbeitsplatz, im Auto, zu Hause.
  • Durcheinander Schlaf-routine: 5-6h von Montag bis Freitag und von 9-10h Samstag und Sonntag.
  • Ich habe mit einer täglichen alkoholaufnahme zwischen 1-2 Bier pro Tag (habe ich reduziert auf 1-2 Dosen Bier pro Woche, als ich anfing zu trainieren).
  • Ich habe nicht alle Sorgfalt auf die Art von Essen, das ich aß, auch nicht das festhalten an einem Zeitplan für meine Mahlzeiten, aber für die letzten 2 Jahre habe ich reduziere meinen Fleischverzehr wechseln Sie zu Leguminosen; ich noch ocasionally Essen Fleisch, vor allem Huhn.
Gewicht und Höhe.

Ich reduzierte mein Gewicht 6kg (~13lb) von 77 kg auf 71 kg, ich nehme immer die Messungen mit leichter Kleidung und ohne Schuhe. Meine Höhe 169cm mein BMI liegt direkt an der Grenze von übergewicht.

War ich nicht kontrollieren mein Gewicht bis in den letzten 6 Wochen, also ich weiß nicht, in welchem Tempo es fiel, aber die letzten Wochen war es eine Verringerung von 74kg auf 71 kg stetig an, um nach erreichen der 71 kg-Marke, die ich bin kämpfen, um es weiter fallen.

Ich weiß, dass der BMI nicht berücksichtigt ist der Muskel/Fett-Verhältnis, und ich habe gesagt, dass Fett leichter tan Muskeln, aber ich bezweifle ernsthaft, dass das meiste Gewicht habe ich reduziert wurde Muskel -.

Mein ideal Gewicht scheint auf die 65kg-Marke, aber es sieht nicht wie mein Körper will , um eine Markierung trifft, so Frage ich mich, wenn das "ideale Gewicht" ist ideal auf allen, oder vielleicht brauche ich nur um meine routine-übung, oder ich könnte mehr Zeit brauchen, um das Ziel zu erreichen. Ich bin nicht auf der Suche nach einem six-pack noch auf der Suche für einen durchtrainierten Körper, ich möchte nur verlieren Gewicht.

+181
Shahid Husain 20.10.2012, 16:02:15

Zunächst, was ist Ihre Ernährung wie? Sind Sie immer eine gut abgerundete Ernährung mit Obst, Gemüse und viel Eiweiß Reich mageres Fleisch? Wenn nicht dein Körper wird nie wachsen, unabhängig davon, was übungen, die Sie tun. Wenn Sie Essen all die Dinge, denken Sie daran, dass Sie brauchen, mehr zu Essen, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper Kalorien, um Muskeln aufzubauen und nicht nur zu überleben.

Wenn Sie möchten, um groß zu werden und nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und nicht selbst gewichten, dann sollten Sie gehen auf einem Bauernhof arbeiten. Kaution Heu, Aufzug Pferd füttern, und ziehen stümpfe aus dem Boden. Ich meine nicht wörtlich, natürlich, aber Sie brauchen, um zu finden, die übungen wie diese zu führen. Sie alle haben ein paar Dinge gemeinsam:

  • Sie alle sind Ganzkörper-übungen
  • Sie variieren eine beträchtliche Menge von jeder andere
  • Sie sind wahrscheinlich nicht etwas, was Ihr Körper verwenden, um zu tun

Da nicht jeder hat Zugang zu einem Bauernhof, einige gute übungen ersetzen wäre:

  • Kreuzheben
  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Einige Sortieren von Zeilen

Während des Unterrichts Sie, wie jede dieser übungen ist etwas aus dem Rahmen dieser Antwort, ermutige ich Sie zu Lesen, auf jeden und zu lernen, um Sie sicher zu tun. Viele übungen wie Sie können nach unten mit sehr wenig bis kein Gewicht. Sie können auch fast immer ersetzen Sie es mit einem realen Welt Position für die Hantel/barbell.

+149
amod 01.11.2014, 17:34:28
Gesunden Körper Zusammensetzung hängt von dem Prozentsatz von Körperfett im Vergleich zur Muskelmasse. Fragen sind, wie zu berechnen, Körperfettanteil, gesunder Körper-Fett-Bereiche und Körper-Fett-Verteilung.
+146
Borodach204 22.01.2017, 21:29:14

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+143
Tanesh 05.01.2011, 07:06:01

Es ist nie zu spät, um etwas für Ihre Gesundheit tun. 26 Jahre ist nicht alt und es ist eine gute Sache, die Sie tun möchten, etwas für Ihre Gesundheit und Stärke. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sammeln genug Informationen darüber, was am besten zu tun in Ihrer situation. Vor allem, wenn Sie wollen, Holen Sie sich super gut und haben wirklich hohe Ambitionen: don ' T rush in Arbeit aus. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie einen Schritt nach dem anderen. Sie sollten das tun, in jedem Alter, wenn Sie etwas neues beginnen, sonst kannst du leicht enttäuscht werden, weil Sie vielleicht zu viel von Ihrem Körper sehr schnell und könnte sogar verlieren Ihre Ambitionen. Sie können Form und stärken den Körper in jedem Alter - auch wenn Sie waren, 62 man könnte beginnen, etwas zu tun, der einzige Unterschied wäre, dass Sie nehmen musste kleinere Schritte zu vermeiden, bitten Sie zu viel von Ihrem Körper.

+118
projomni 17.03.2011, 21:11:47

Ich bin etwa 5'10" 175 lbs tun, die Insanity workout, und tun es schon seit über einen Monat und die Hälfte. Ich möchte nicht "groß", ich will schneiden. Gibt es einen nutzen der Einnahme eines whey-protein-shake nach meinem Training, oder ist es überbewertet? Ich habe nie versucht es.

(Hier ist das protein, die ich derzeit beäugte: GNC Whey Protein Platinum)

Ich war schon immer skeptisch, Ergänzungen im Allgemeinen. Mein Bauchgefühl ist einfach nur die Lautstärke meiner Ernährung und Essen besser/mehr protein natürlich (Fisch, Huhn, etc). Es gibt jedoch keine Zweifel, dass das hinzufügen eines protein-shake ist viel einfacher als die änderung seiner Essgewohnheiten; ob es hat keinen nutzen, jedoch ist der Grund, warum ich hier bin.

Also whey oder Nein? Wirkt sich das hinzufügen einer Molke-protein-shake nach einem intensiven cardio-Training keinen nutzen haben? Wird es von Vorteil sein, bekommen getönten oder nicht wirklich?

+82
user38467 17.11.2013, 00:56:04

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+59
Guillerbr 27.07.2014, 10:59:19

Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht Essen sollten, kurz bevor Sie zu Bett gehen, wie lange Sie bleiben in Ihrem Nahrungsbedarf für den ganzen Tag. Es gibt bisher keine Studie, die ich bin mir dessen bewusst, hat gezeigt, dass das keinen Zusammenhang mit Nahrung, timing und die Zusammensetzung des Körpers. Es gibt eine klare Korrelation mit der Zusammensetzung Körper und Essen Inhalt. Die größte Sorge ist mit der Qualität der Schlaf und Essen Inhalt.

Es gibt Gründe, zu Essen nach dem Training:

  • Zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher (Energie in den Muskeln)
  • Hilfe bei der Genesung-wenn Ihr Körper die benötigten Rohstoffe, kann es tun, es ist Arbeit besser

Vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre täglichen Bedarf an protein über den Tag, das größte Bedürfnis, Ihr Körper hat nach dem Training ist Kohlenhydrate. Post übung ist die sicherste und nützliche Zeit zu Essen Kohlenhydrate. Der Großteil der Energie wird in Ihren Muskeln, die aids-recovery.

Das problem ist, dass Sie brauchen, um zu finden, die eine Kohlenhydrat-Quelle, die keinen Einfluss auf Ihren Schlaf. Jetzt ist nicht die Zeit zu bekommen, dass super spicy deep fried chimichanga. Sie möchte auf jeden Fall alles vermeiden, ist es wahrscheinlich geben Ihnen Sodbrennen. Auch, Sie wollen nicht etwas, das wird zu flüssig-und Sie aufwachen, um 3:00 Uhr mit einem Drang zu urinieren. Dass die Regeln aus gefrorenen leckereien wie Eis, und die meisten shakes (protein oder anderes). Sie kennen Ihren Körper am besten, so versuchen Sie verschiedene Dinge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Es kann nützlich sein, speichern Sie die überwiegende Mehrheit Ihre tägliche Zuteilung von Kohlenhydraten für nach dem training. Dies gewährleistet, dass Sie nicht zu viel Essen für den Tag, und es richtet sich an die Erholung Ausgabe schön.

+26
jinfeng 21.03.2019, 01:38:45

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