Cola Zero: Was sind die Auswirkungen

Bascially, die Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Aufnahme mehr Kalorien als das, was Sie tatsächlich brennen.

Also, wenn ich cola zero, die hat 1 kcal pro kann, macht mich das zu Fett oder Gewichtszunahme?

Was sind die Nachteile?

+852
asyrov 27.11.2013, 07:56:22
32 Antworten

Ich kann zwar nicht deuten auf eine optimale Drehwinkel für Sie ohne Sie zu sehen, Sie, ich schlage vor, dass es schwer ist, es zu übertreiben, wenn Sie gute balance. Für eine effiziente Entfernung schwimmen-es ist üblich, roll ziemlich weit und breit die Schulter nach vorne, und viele übungen von Total Immersion fördern, wird ganz auf Ihrer Seite, wie treten auf Ihrer Seite und Reißverschluss-Schalter. Ich appelliere auch an meine Jungen Schwimmer zu betonen Ihre Rolle während des Bohrens zu verhindern, langfristige Verletzungen. Es minimiert die Schulter stress als Ihre Länge zunimmt, so ist es nicht etwas versuchen, zu tun, nur minimal. Beim Sprint, es ist ein trade-off zwischen den Volkswirtschaften der Effizienz, der Hubzahl und Kraft, so ist es Häufig zu sehen, weniger core-Rolle im sprint.

+982
Ulito4ka 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

+972
Shankar Narayanan 19.02.2019, 02:59:37
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Wenn Sie trainieren, Ihren gesamten Körper passt sich an den stress, den Sie auf ihn. Die Geschwindigkeit, wie die verschiedenen Strukturen des Körpers anzupassen, unterscheidet sich. Muskeln und sehnen passen sich schneller als die Gelenke und Knochen. Unter normalen Bedingungen müssen Sie nicht explizit trainieren Ihre sehnen – und ich bezweifle, dass es überhaupt möglich ist – Sie entwickeln, wie Ihre Muskeln wachsen, und so werden alle die eine andere bindegewebsstruktur haben.

Ob statisches dehnen ist gut oder schlecht, ist ein sehr umstrittenen Thema. Ich persönlich glaube nicht, dehnen, statisch, wie es erhöht die Schmerztoleranz. So cool wie das Schmerzempfinden klingen mag, ist Schmerz ein Warnsignal, und ich nicht trainieren wollen diese Weg. Einige Leute denken, dass statisches dehnen die nützlich sein könnten, nach dem Training; ich persönlich bin nicht wirklich überzeugt, und zu faul, es zu tun sowieso.

Sie sollten warm up vor jedem Training, können Sie mit der dynamischen stretching. Der wesentliche Unterschied zwischen statischen und dynamischen Dehnungen ist, dass Sie nur bringen Sie Ihre Muskeln und sehnen in der voll gestreckten Zustand für einen kurzen Zeitraum, sondern immer wieder. Die Bewegung wird Ihr Blut fließt und bereitet Ihren ganzen Körper für die übungen.

Essen, die richtigen Sachen zu unterstützen, Ihr Bindegewebe? – Ich glaube nicht, dass dies notwendig ist. Aber trotzdem, einen großen Teil Ihrer sehnen besteht aus Kollagen und der Körper braucht Vitamin C, um tatsächlich legte es zu verwenden. Ich würde nicht ergänzen, nur einen Apfel zu Essen.

+900
Jurkstas 24.04.2017, 09:17:22

Ich bin auf der Suche zu kaufen, inline-skates, so dass ich Sie verwenden können, um zu pendeln, die mit der Arbeit.

Ich bin übergewichtig (230lbs) und planen, Skaten ~8 Meilen pro Tag, Montag - Freitag.

Ich versuchte, auf alle *mart-Filialen in der Umgebung, Dicks Sporting Goods, duhnams Sport...und Sie alle haben sehr wenig Auswahl und alle über die gleiche Qualität.

Also meine Fragen, Wo finde ich einen laden, der verkauft mehr als verschiedene Paare von Rollschuhen, so dass ich kann versuchen Sie, und wählen Sie etwas, das meine Anforderungen erfüllt? Auch, Was sollte ich suchen? Ich habe nicht geskatet in einem Jahrzehnt, aber wenn ich (das war in der Schule) ich war, was ich dachte, "gut" (springen, schnelle Wendungen, schnelle Stopps, Treppen).

+839
DaeYoung 23.09.2014, 13:11:07

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+813
Jonathan Day 31.08.2019, 08:30:54

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

+803
Jean Marcos 22.01.2014, 09:29:42

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+803
The Silent Boatman 22.07.2015, 08:26:36

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+775
Bernard Alliot 29.10.2010, 10:32:36

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+686
Nick Hao 30.04.2010, 18:50:09

Hallo, Randomusersquat1232342345 wieder. Ich abgemeldet, bevor Sie ein Konto erstellen, so werde ich Antwort von diesem Kommentar.

In Erster Linie, wenn Sie nicht in der Lage sind, um sicher zu hocken, um dann parallel nicht gedrungen zu parallel. Hocke so niedrig wie Sie können bequem und sicher gehen. Als Ihre Beweglichkeit wird besser, dann kann man Kniebeugen tiefer, bis hopeuflly Sie Mobil genug, um sich parallel. Wenn Sie hocken, um parallelen und verletzt, dann werden Sie nicht hocken, und es werden wahrscheinlich sogar noch weniger Mobil. Also arbeite an deiner Mobilität.

Ich möchte nur hinzufügen wieder, wenn Sie wirklich sind besorgt, sehen Sie ein Profi. Auch wenn Sie sind nicht besorgt, es könnte sparen Sie eine Menge trouble shooting Zeit, möglicherweise.

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu lernen parallel, dann ja, haben Sie einige Mobilität der Arbeit, wie Sie sagten, unten parallel in den ersten Kommentar, den ich beantwortet, vielleicht in einer weniger hilfreiche Weise. Das sagte der Knöchel-Mobilität gibt es eine sehr einfache Bildschirm. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Sie erwähnt, dass Sie ein Gewichtheben Schuh, so wird dies kaum Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu hocken, um parallel bei der in der werightlifting Schuh. Der Grund dafür ist die Ferse in der Gewichtheben-Schuh benötigen weniger range of motion(RoM) zur Durchführung der Bewegung. Hier ist ein gutes video auf Mobilität Knöchel, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige übungen https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Hip Mobilität ist ein wenig schwerer zu Bildschirm, meiner Meinung nach. Ich bin kein Profi und ich weiß nicht, wie viele tests für diese. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) Die website der Knöchel mobililty-Bildschirm hat diese Seite. Aber es könnte sicher davon ausgehen, dass wenn Sie nicht gehen kann, um parallel im Gewichtheben Schuhe es ist wahrscheinlich, hip Mobilität als dies üblich ist. Als office-worker Ihre Hüftbeuger ist wahrscheinlich die am meisten betroffenen spezifische Muskel -. Diese unteren Körper Flexibilität und routine https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc ich habe persönlich als ziemlich gut bekannt. Es wirkte Wunder für mich, wenn ich angefangen habe. Wenn Sie nicht über eine Schaumstoffrolle oder einen lacrosse ball, dann würde ich vorschlagen, immer ein, Sie sind sehr Billig. Nicht die Mühe, Kauf einer ausgefallenen massage-Kugeln anstelle von einem normalen lacrosse ball, Sie funktionieren genau gleich. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, diese routine in voller jeden Tag für mindestens einen Monat, das klingt wie eine Menge, die ich wissen, und die überwachung der Fortschritte. Danach, wenn es hilft, können Sie drop die Bewegungen, die Sie fühlen, sind nicht wirklich hilfreich ist. Ich würde auch empfehlen Rollen Ihrer quads.

Eine andere Sache, die ich vorschlagen kann, ist zu kommen mit einem guten warmup-routine vor jedem squat-session. Sollten Sie bereits aufgewärmt und haben einen milden Schweiß, bevor Sie beginnen. Ich würde vorschlagen etwas wie einem stationären Fahrrad für 5-10 Minuten. Dann eine kurze 'Flexibilität' - routine, bestehend aus dynamischen stretching. dauerhafte nochmal etwa 5-10 Minuten. Als Sie im Zusammenhang mit Alan thrall, bevor ich zeige Ihnen niedrigere Körper-warmup-Beispiel https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Dies ist, was meine ich mit Dynamik, das Teil sollte zugeschnitten sein auf das, was Sie haben Probleme mit. Zum Beispiel sagen Sie Ihre quads sind dicht, also vielleicht ebenso wie die "Ferse zum Hintern, run' in das video, das Sie hinzufügen könnte, in so etwas wie dieses https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Sie wollen vermeiden, dass statisches dehnen vor dem hanteltraining. Ein weiteres Thema der Diskussion Aufwärmen, beginnen Sie mit der bar, und dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu was auch immer Ihre arbeiten Gewicht. Sogar die Olympischen werightlifters und Powerlifter tun Sie dies, so haben wir keine Ausrede. Zum Beispiel können sagen, Sie Kniebeugen 60kg. Beginnen Sie mit der Stange (20kg) und führen Sie 10 Wiederholungen, dann legte 5kg Platten auf (30kg) und ich vielleicht 4 oder so. Dann fügen Sie mehr Gewicht (40kg) nicht mehr als 3 oder so Wiederholungen. Dann vielleicht 50kg 1 und starten Sie dann Ihre Arbeit eingestellt, bei 60kg. Wenn Sie hocken viel mehr Sie können nehmen Sie größere Sprünge und wenn Sie hocken viel weniger würde ich kleinere Sprünge. Stellen Sie sicher, dass Sie bemerkte, wie Sie sich fühlen/was fühlt sich eng, wie Sie warm-up. Vielleicht wenn Sie eine harte Zeit mit 40kg im Vergleich zu dem, was es in der Regel fühlt sich wie ein leichtes Sitzung an diesem Tag.

Basierend auf dem, was Sie schon schreiben, würde ich vorschlagen, versucht das Rumänische Kreuzheben. Wieder einmal ist hier Alan thrall https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Diese übung ist ideal für die posterior chain (hamstring/glute). Alle deadlift/Kreuzheben-Variante wird mit Hilfe der posterior chain. So können Sie diese mit einer hamtring curl oder etwas ähnliches. Nützliche website (https://exrx.net/Lists/Directory). Ich denke, man könnte auch profitieren von einer hip-Kreis. Sie können mit einer Hüft-Kreis, der entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, dies wird helfen, engagieren Sie sich das Gesäß. Ein hip-Kreis 'crab walk' kann auch hilfreich sein für Ihr warm-up.

Hüften sind die häufigste Problem, also ich würde anfangen mit dem, was ich weiter oben gesagt habe ersten. Andere Dinge zu erforschen wäre Thorasic Wirbelsäule/Thorasic Mobilität Allerdings würde ich versuchen, die hip Sachen zuerst, denn das ist wahrscheinlicher.

Der beste Weg, meiner Meinung nach, Schwachstellen fügen Sie auf einer bereits bestehenden Programm. Um ein Beispiel zu geben, können sagen, ich habe schwache Kniesehnen und starken quads. Mein Programm am Bein-Tag ist: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10. Ich möchte hinzufügen, eine andere hamstring-übung ontop so dass dann die neue angepasste Programm wäre: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10 / verschiedene-hamstring-übung 3x10. Dies ist ein failry einfachen Weg, es zu tun. Sie sollten auch einen Blick auf Ihr Programm und zählen, wie viele Sätze von jedem Körper Teil, den Sie tun, pro Woche. Wenn Sie 20 Sätze Brust aber nur 15 Sätze Rücken, dann wäre es klug, hinzufügen in einem anderen 5 sets wieder arbeiten, um sicherzustellen, die Dinge sind auch. Offensichtlich ist dies etwas vereinfacht und übungen können nicht verglichen werden 1-1, aber Sie erhalten den Punkt.

Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Ich habe wanderte genug, also werde ich versuchen, kurz zu sein. Nicht unbedingt, es könnte bedeuten, deine quads sind schwach. Es könnte von einer Verletzung, die Sie hatte vor 3 Jahren in den linken Fuß, wodurch ein klopfen an Wirkung. Es ist so ziemlich unmöglich zu sagen, ohne persönlich zu bewerten Sie. Die einzige wirkliche Möglichkeit ist Versuch und Irrtum.Halten Sie suchen, bis häufige Ursachen von quad Engegefühl und einfach weiter versuchen, Dinge und hoffen, dass sich etwas klicken und es verbessern. (Oder man konnte sehen, eine professionelle, nicht sicher, ob ich erwähnt habe das noch).

Gibt es eine definition für die Parallele?

Technisch ja. Aber einfach gesagt ist es, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Falte von der Hüfte unterhalb der Knie ist ein gutes Stichwort. Beste Rat ist, um video sich selbst und haben einen Blick oder vielleicht sogar Fragen Sie einen trainer/Fitness-Studio-goer auf Ihre Fitness, wenn Sie denken, es ist niedrig genug.

Hoffe, Sie finden mindestens eine Sache, die nützlich in dieser. Allgemeine Rat ist, einfach weiter versuchen, Sachen.

+683
Saqibrana Saqibrana 01.05.2016, 16:57:09

Ich rechnete ein bisschen und die zweite Berechnung sollte richtig sein. Es scheint nur lächerlich, da hast du ja 172080 Kalorien, die 172.08 kcal. Es ist immer noch sehr niedrig für eine Stunde Radfahren, aber.

(Einige Anmerkungen zu meiner Berechnung: 200 Watt für 1h bei 0,2 kwH = 0,72 MJ = 172 kcal)

Sie möchten möglicherweise verwenden Sie dieses calculator für zukünftige Berechnungen, es ist sehr einfach zu bedienen und einfach viel schneller.

+652
tqiso 24.12.2011, 10:35:16

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben -, dass Sie ein relativer Anfänger und Sie arbeiten, um nicht skinny fat - ich glaube nicht, dass entweder routine ist besonders gut. Aufgrund der überschneidungen in den Routinen (die Wiederholungen und Dinge wie Flachbank/Schrägbank und Kniebeugen/Beinpresse) und die Anzahl der Wiederholungen, das sieht aus wie eine routine für jemanden, der ist daran interessiert, Muskel-Masse und ästhetik. Es ist nichts falsch mit, dass als Ziel, aber das klingt nicht wie Sie (und selbst wenn, dass war Ihr Ziel, diese Programme sind Zwischenstufen). Ich bin auch kein fan von der smith-Maschine für die aufgeführten Aufzüge; Sie werden mehr nutzen aus dem erlernen der Bewegungen mit freien gewichten.

Wenn Sie auf der Suche für ein Programm Vorschlag, beide stronglifts 5x5 und ab Stärke sind beide gute Programme für Menschen, die wollen, um Krafttraining starten.

+644
beret20022 09.05.2014, 11:55:22

Ich habe einen Meniskusriss zu meinem rechten Knie, selbst Gegenstand einer ACL Wiederaufbau vor 20 Jahren. Ich glaube nicht, dass ich eine op, da es nicht vollständig durchtrennt. Also ich weiß, dass ich brauchen, um meine quads.

Welche übungen, sobald die Schwellung und Schmerzen Weg sind, kann ich tun, um stärken meines quads, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dies nicht wieder geschieht. Ich weiß, es sind offensichtlich diejenigen, aber gibt es ich leisten konnte, während Sie saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit? Ich weiß, ich sollte warten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun könnte, kennen, zu verringern, die Auswirkungen auf meinen quads als onger es inaktiv ist, je mehr Muskeln ich werde verlieren es.

Dank

BEARBEITEN

Es ist akut schmerzhaft im moment, so ich weiß, ich muss zu geben, es ruhen derzeit, und nicht zu schnell zurück viel zu schnell. Ich war verletzt 2 Wochen, aber dann hat es noch schlimmer gemacht, indem man es zu Hause den anderen Tag.

Übungen würde sein Bein-curls, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber natürlich nur, wenn geheilt. Ich hatte gehofft, für einige Ratschläge, auf vielleicht einige ultra-low-impact-übungen, wie einfach anspannen der Muskeln, etc. Ich habe ein baby geboren wird, in 4 Wochen und bin verzweifelt, Mobil zu sein, und ziemlich fit, wie sieht es aus, als wenn es eventuell ein ceasarian Abschnitt der Geburt, was bedeutet, dass wifey tun können, weiter nichts, für ein paar Wochen. Entschuldigung für den verzweifelten Charakter der post, aber es ist schon spät!

+624
Piano 15.06.2014, 04:58:35

Ich habe trainiert alleine in meinen vier Jahren der Ausbildung, und habe zweimal Probleme bekam, während Sie benchpress, das führte mich zu überdenken, wie ich benchpress.Da benchpress ist eine zusammengesetzte Bewegung, es ist nicht immer notwendig, dass der Brustmuskel wird, zuerst zu geben, um mal seine der Schulter oder dem Trizeps beginnen aufgeben und machen, zu stoppen kurz von Ihr set oder rep. Ziel.

Beste Weg, um dieses zu beginnen ist mit der schweren, zuerst das Gewicht, dann senken Sie das Gewicht von einem Satz zum anderen, um zehn Pfund (je nachdem, welches Gewicht die zu Ihnen passt). Dieser Weg durch die Zeit, die Sie auf Ihrem fünften oder sechsten festgelegt wurde, werden Sie zuversichtlicher drängen die Gewicht ohne viel Gefahr, es fällt auf Sie und fahren immer noch zu Versagen. Versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Wiederholungen von sechs bis acht in der initail schweren Sätzen, und Sie werden feststellen, dass die aus dem Dritten oder vierten Satz das gleiche Gewicht auf eine größere Herausforderung, dass Sie bequem waren mit früher. Wie von anderen erwähnt, swithcing zu dumbles ist auch eine gute option. Ich bin nicht einverstanden, dass ein Wechsel zu smith-Maschine ist besser, da die Bewegung auf der smith-Maschine ist kontrolliert und sehr steifer und in meinem opion die richtige.

+581
digitaljhelms 30.07.2014, 21:11:12

Wenn Sie wollen stick mit Körpergewicht übungen, dann würde ich Folgendes vorschlagen:

Die reverse-Liegestütze wird helfen, stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (wie ein Stuhl), es wird mehr Arbeit für Ihren Rücken zu tun. Das Ziel ist, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme um die Arbeit zu tun.

Die extra wieder arbeiten und die pullups/Klimmzüge wird auch helfen, Ihre Hals-Muskeln stärker werden, als Sie natürlich angespannt, wenn das heben schwerer Dinge. Noch wichtiger, jedoch, Sie werden in der Lage sein, sowohl Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken ein bisschen besser. Die Idee ist, die Last zu verteilen unter den meisten der Muskeln in Ihrem Kern. Wenn die Belastung vertikal ist wie die position, die Sie zeigte in Ihrem Bild, wenn der Kern ist nicht in der Lage, um die kleinen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, Ihren Nacken und Schultern kommen um zu spielen, um zu helfen-aber Sie sind kleinere Muskeln und müde, viel leichter.

+535
Alan Guilfoyle 07.06.2010, 10:11:00

Rückenschmerzen vom sitzen kommt es auf die Entwicklung von schlechten Gewohnheiten während der 8+ Stunden, die Sie wieder sitzen. Slouching und schlechte Körperhaltung zu entspannen oder die Kraft der Muskeln in außergewöhnlicheren Positionen, und im Laufe der Zeit Beschwerden verursachen. Was getan werden muss, ist umzuschulen Muskeln, um richtig zu arbeiten und eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule.

Der beste Vorschlag, den ich habe, ist das 12-Minuten-routine: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Ich mache das jede Woche, vielleicht ein bisschen öfter, und es konzentriert sich auf den Aufbau einer stärkeren,, Kern", die sich auf die hip Beugemuskeln, gluteals und unteren Rücken.

Darüber hinaus fokussieren auf den Aufbau von stärkeren Bauchmuskeln, die für eine gleichmäßige Spannung in Ihrem 'Kern', um eine gute Becken-Ausrichtung wird ein langer Weg zur Reduzierung oder gar Beseitigung Ihrer Schmerzen.

+520
Yan QiDong 20.10.2010, 17:13:30

Also ich Lebe in Wisconsin, und ich nehme meinen motor Boot raus auf den Lake Michigan jede Woche oder so in diesem Sommer, in der Regel etwa 30 bis 40 Meilen aus. Ich bin buchstäblich die einzige, die es gibt. Es ist Wasser, so weit das Auge sehen kann. Egal, ich habe eine gebaut, die auf der Leiter und Stabilisatoren habe ich, um wieder auf dem Boot, wenn ich fertig bin schwimmen. Ich raus, mit einer Rettungsweste auf und schwimmen um und genießen Sie den Frieden und die Ruhe für etwa 20 Minuten. Meine einzige Sorge ist, was passiert, wenn mein Boot sinkt oder kann ich nicht wieder auf Sie oder so etwas. Ich bin ein Mann von 27 Jahren,Höhe 5"10, Wiegen 155 und genutzt zum schwimmen für meine high-school-team. Ist das okay?

+485
JAIROS MAKANGANO 21.06.2012, 03:05:56

Während der Einnahme der ersten Dusche, legte ich flüssige Seife und etwas Wasser, und Leben Sie für 1 min. Dann wasche ich Sie gründlich mit Wasser und versuchen, nicht zu berühren das innere mit den Fingern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie empfindlich sind, um flüssige Seife, dann Spülen Sie Sie gut.

+428
AP Raman 08.06.2013, 00:21:01

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+422
JeremyB 14.09.2019, 00:15:40

Laut ACE Personal Training Manual (American Council on Exercise (2003). ACE Personal Trainer Manual (3rd ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.):

Da der Muskel-Wiederaufbau-Prozess erfordert in der Regel etwa 48 Stunden, Kraft-workouts sollten geplant auf einer every-other-day-basis. Kunden, die lieber mehr trainieren Häufig sollten es vermeiden, arbeiten die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tage.

Die ASCM (siehe "Frequenz") empfiehlt Krafttraining 3 Tage pro Woche, wenn dabei ein total-body-workout und 4 Tage pro Woche, wenn dabei ein split-routine (die verschiedenen Muskeln an verschiedenen Tagen, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche).

Also, wenn Sie wissen, dass Sie möchten, um Gewicht zu trainieren 3-mal pro Woche, die ich anwenden würde, diese Informationen durch die Empfehlung verlassen Sie 48 Stunden Pause zwischen jedem Training und mache ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln Gruppen während jeder Ihrer drei workouts, die Sie am Ende möglicherweise nicht der Erfüllung der Empfehlung zu schlagen, jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche.

Für die Vollständigkeit, die ACE-Handbuch erwähnt auch, dass mehr belastende Trainingseinheiten erfordern eine längere Erholungszeit. In diesen Fällen, eine split-routine (für die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage) gerechtfertigt werden könnten.

+398
Johan Bilien 26.11.2012, 02:49:04

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+369
Roithamer 17.11.2011, 21:37:01

Das ist normal, denn nach harten workouts party zu gehen und Sie gar keine Ruhe. Auf die party gehen, ist wie das tun mehr übungen.

Das ist, warum, dass passiert ist, wenn Sie tun Bein-workouts. Nicht alles, was nach Bein-übungen. Alles, was Sie brauchen, ist, haben Sie sich etwas Schlaf.

Die Beine sind der einzige Teil Ihres Körpers, die Sie können nicht wissen, ob Sie müde sind oder nicht nach dem Training.

+298
Joel Baranick 25.01.2017, 04:02:30

Intermittierende Fasten funktioniert gut. Caffiene ist ein appatite suppressant also schwarzer Kaffee oder eine Tasse Tee hilfreich sein könnte.

Ich finde die folgenden Tipps werden sehr hilfreich:

"Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie noch hungrig sind, dann erwägen, einen Apfel Essen. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um mit dem Essen ein Apfel und dann sind Sie nicht wirklich hungrig. Wenn Sie sind, dann den Apfel Essen."

+259
GaborG 31.05.2013, 19:44:18

Ich bin auf der Suche nach einem Fitness-Cardio-Maschinen (Marken), die, lassen Sie mich Holen Sie Daten repräsentieren, was ich getan habe.

Es sollte möglich sein, es zu sehen mit Herd rate Daten in einer sinnvollen Art und Weise, vorzugsweise in einem großen fitness "app". (Ich kann hearth rate Daten getrennt)

Ich bin eigentlich auf der Suche für ein Fitness-Studio, aber ich denke, es ist einfacher, zunächst wissen über die Maschinen.

Kann auch nett sein, gebaut haben, die in fitness-tests, oder die Möglichkeit zu haben, die die Herzfrequenz direkt die übung. (Europa)

+238
User27854 20.05.2019, 18:47:01

Ich habe vor kurzem wieder ins Fitnessstudio und ich bin versucht, wieder zu meiner früheren Glanz (und überschreiten schließlich). Das große problem das ich sehe ist, dass ich ein set komplett mit vollständige Palette von Bewegung, aber folgende Sätze sind schwer zu vollständig ohne die Verwendung von teilbewegungen. Klar habe ich Kraft, aber keine Ausdauer.

Mein Aktueller Schwerpunkt ist die Hypertrophie und das mache ich etwa 10-12 Wiederholungen in meinen übungen, wo Sie die Letzte Wiederholung oder zwei sind wirklich herausfordernd. Gibt es etwas, was ich tun kann, auf der Oberseite meiner normalen routine Ausdauer verbessern? Oder ist es etwas, was ich einbauen kann in meine routine? Abgesehen von nur die Fortsetzung der Ausübung, bis meine Ausdauer verbessert sich im Laufe der Zeit. Ich bin auf der Suche nach etwas extra, wenn es so etwas gibt.

+236
user3712990 12.09.2019, 05:34:22

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+227
Roman Zanin 17.09.2015, 17:02:01

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+176
sqyttles 13.04.2014, 00:34:57

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+172
masbro 29.09.2012, 13:24:04

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+90
Ram Charan 14.09.2010, 19:04:54

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+84
Dimitar Lichev 20.11.2017, 23:39:06

Ich bin Emily. So, die letzten Monate habe ich gemerkt, dass ich gewonnen einiges an Gewicht. Ich weiß, warum. Ich kann nicht aufhören zu Essen. Ich versuche aber, es ist so schwer. Meine Ernährung und übungen dauern nur für einen Tag oder zwei, dann werde ich nur Essen, eine ganze Wanne mit Eis. Ich schäme mich von mir selbst. Ich hasse meinen Körper.

Ich bin auf Diät, aber die Sache ist die ich nicht ausüben kann. Es ist nicht weil ich faul bin, bitte nicht über mich lustig machen, aber ich kann nicht laufen. Der Arzt sagte, ich bin nicht erlaubt. Ich habe Probleme in meine Hüften, Beine und Füße. Ich will nicht ins detail zu gehen, Herrje ich gar nicht verstehen, die Hälfte der Sachen, die falsch mit mir. Ich habe zu überspringen P. E in der Schule und das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen und Radfahren.

Ich hasse schwimmen und Radfahren tut weh. Aber ich bin immer noch gonna try it. Ich glaube, ich bin einfach untauglich, so werde ich halten beim Radfahren. Meine Beine sind so Fett und ich habe Rollen von Fett auf meinem Bauch. Ich bin 5 ft und ich Wiege 103 Kilo. Anscheinend ist das Untergewicht für einige Leute, aber wie kommen all meine Freunde sind so um die 90 Pfund? Bitte ich hasse es, ich fühle mich ausgelassen.

Die Leute reden immer darüber, wie Sie Aussehen und alles, was in der Schule fühle ich mich wirklich schlecht über mich. Danke. (Ich habe Tonnen von Fehlern in der Eingabe) Sorry, wenn dies in der falschen Kategorie.

+51
Marcel Janus 14.08.2011, 01:03:36

Ich habe noch nicht herausgefunden, in über 2 Jahren und ich möchte wieder mit dem Training beginnen. Meine Ernährung ist auch ziemlich schlecht - ich esse viel fast-food. Ich bin nur etwa 5 Pfund mehr Gewicht, obwohl, (5'10, 155 lbs), aber ich fühle mich sehr ungesund. Meine Frage ist diese. Sollte ich meine Ernährung vor der immer wieder in der Ausübung wieder, oder soll ich einfach starten (die Entwicklung und die Diät sofort? Ich versuche zu vermeiden, entmutigt, indem Sie zu viel auf einmal, aber zur gleichen Zeit, die ich wirklich wollen, um wieder in Form zu kommen. Also, was denkst du, was ich tun sollte, und welche anderen Tipps haben Sie für jemanden, der einfach nur wieder in Form?

Dank

+47
xmlDave 21.07.2014, 04:55:18

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