die übergabe beim halten Atem

Ich habe viel trainiert jede Woche und manchmal nach einem sehr intensiven training, wenn ich meinen Atem halten, ich fange an, sich schwindlig. Ich hab das ungefähr 3 mal in der Vergangenheit, und das Letzte mal habe ich es ich völlig weggetreten.

Es war ziemlich scarry, vor allem, weil ich nie ohnmächtig vor. Ist dies ein extremer Fall von so etwas wie Daumen-Stolper-verstärkt durch das intensive training? Oder gibt es etwas falsch mit mir?

Unnötig zu sagen, ich habe nicht wiederholt es seitdem...

(Auch, ich werde schwindelig nach 10 Sekunden, aber in normalen Bedingungen kann ich meinen Atem halten über 2 Minuten...)

+774
Paul Siegel 30.04.2013, 00:45:52
38 Antworten

Ich bin 15 und ich Frage mich, ob ich tun kann, Krafttraining und workouts, aber ohne stunting mein Wachstum, weil das ist, was ich höre viel, dass das passiert mit Jugendlichen, wenn Sie beginnen, diese so beraten? (Auch Idon ' T wissen, ob dies ein Mythos ist oder etwas, so dass Sie wissen, nichts hilft)

+994
Olpo Olpo 03 февр. '09 в 4:24

Normalerweise versuche ich zu laufen um einen 8-Minuten-Meile. Heute habe ich Kajakfahren haben für die etwa 2,2 Kilometer, und es dauerte 40 Minuten, also dachte ich, von dieser Frage.

Wie schwierig würde es sein, mit Blick auf die Ausbildung Aufzeichnungen und sagen "ich bin besser X als ich Y"? Wenn man betrachtet, laufen, schwimmen, Biken und Bootfahren, was würde das Verhältnis der Geschwindigkeit oder Tempo werden Sie für jede Aktivität für eine "normale" Sportler und was sind die Probleme, die mit Blick auf es auf diese Weise? Was würde besser zu einem (nach der Ausbildung gleich oder weniger) - Aktivität über andere sagen, über jemandes physischen Form oder Körper-Typ?

+985
Nathan Hayman 11.08.2014, 12:44:06

Normalerweise gehe ich für eine gute halbe Stunde intensive spin session auf dem bike, bevor Sie GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie tun Bein-Erweiterungen auf einem Gewicht Maschine, ich habe bemerkt, dass, obwohl meine Beine nicht spüren Sie das brennen oder der Belastung, Sie schütteln wie verrückt, wenn ich die Senkung des Gewichts.

Pushing es ist kein problem, aber es sieht aus wie Sie sind verrückt auf die Senkung der Stufe der rep.

Meine Frage ist, ist das ein schlechtes Zeichen? Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen, und ich fühle, dass ich hinzufügen kann, eine gute 15kg leicht, aber das schütteln ist wirklich ein ziemlich großer Schläger. Soll ich weitermachen oder ist das schütteln bedeuten, dass meine Beine sagen mir zu stoppen?

+936
Sharon T 17.02.2014, 16:11:26

Ich erinnere mich, einen Blick auf einen Artikel, der sagt, dass übung kann entgegenwirken die negativen Auswirkungen der Ernährung. Ich Frage mich, ob jemand die links zu dieser Stelle in der Forschung.

+913
Orophix 28.03.2015, 12:50:34

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+892
Mark Polan 01.04.2019, 15:19:11

Von dem, was ich verstehen, können Sie natürlich erhöhen Sie Ihre Höhe wie ein Erwachsener. Aber Sie könnten in der Lage sein, um größer erscheinen mit der richtigen Haltung; übungen Rücken-und core-übungen werden dabei helfen.

Einige Empfehlungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Russian twist, Reverse flyes.

Denken Sie daran, diese übungen mit der richtigen Technik sonst ist es vielleicht schädlich auf lange Sicht.

+859
user358126 02.03.2018, 02:11:41

Ich habe eine Fragen über das, was die abdominal-Muskeln, die ich eigentlich haben, und was Sie tun.

Auf der einen Seite, ich höre oft über die Unterscheidung zwischen äußeren und inneren Bauchmuskeln: Die äußeren Bauchmuskeln sind hauptsächlich gearbeitet, indem Sie crunches, die inneren, durch übungen wie der Planke oder auf dem Rücken liegend und langsam heben diejenigen gestreckten Beinen den Boden berührt. Ich fühle einen markanten Unterschied zwischen jenen, die übungen (das heißt, ich kann tun, eine angemessene Menge von crunches, aber nicht Voraussetzung für lang) und von dem, was mein Körper mir sagt diese Unterscheidung scheint Sinn zu machen - aber es ist vielleicht auch eine Frage der Stärke-Qualitäten, wie Kraft vs. Ausdauer.

Auf der anderen Seite, Quellen wie exrx.net Liste beide Arten der übung für Muskel und ich habe noch nie gelesen oder gehört über die Auszeichnung in der englischsprachigen internet oder Literatur.

Ich möchte verstehen was ich lese und was mir gesagt wird. Also, was geschieht, die Wahrheit hinter der inneren und äußeren abs?

+806
herry 11.11.2013, 11:13:01

Sagen, dass eine person machen kann, eine 400m laufen in 1:00, aber nicht in der Lage ist zu tun, eine 1600m in 4:00. Was ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Faktor in diesem? Was ist das zurück halten zu können, halten Sie sich an dieses Tempo für längere Zeit? Die Atemwege? Die Lunge? Ich gehe davon aus, dass die Beine, etc. stark genug, um dies durchzuführen. Ich bin mehr daran interessiert, was die relative Bedeutung der Dinge wie das Herz und die Lunge sind bei dieser Aufgabe.

Vielleicht ein weiterer Weg, um es zu betrachten, ist für eine person, die ist ziemlich körperlich fit durch die Jahre der übung, wie wichtig sind das Herz und die Lunge und andere Systeme in anaerobe übung?

Mir scheint es, wie die Lungen und die Fähigkeit, Sauerstoff zu den Muskeln wichtiger sind als das Herz ist in der Lage, zu erhöhen, um eine hohe Schläge pro minute, aber ich bin mir nicht sicher.

+791
user3813048 02.04.2012, 15:20:27

Ich bin ein (sehr engagierter) Anfänger-lifter (1,5 Jahre Erfahrung)
Seit Beginn meines fitness-Abenteuer, bekam ich ein gutes Angebot von Muskeln während Ihres Aufenthalts relativ schlank.
Ich bin momentan 71 kg (156 lbs) bei 178cm (5'10) und war früher 63kg (138 lbs), als ich anfing.

Kann ich bemerken, ein gewaltiger Unterschied in meinen Körperbau während des Trainings, aber nach dem Training, wenn die Pumpe senkt nach unten schaue ich im Grunde fast das gleiche wie ich früher.
Ich bemerkte, dass ich wachsen deutlich stärker als der rest der Menschen in der Turnhalle, aber Sie haben einen besseren Tag zu Tag sieht.

Ist es möglich, ein muscle-äquivalent von "- Züchter nicht die Dusche"?
Ist das genetisch, oder es kann daran gearbeitet werden, wie auch?

+779
Hail89 25.11.2017, 01:48:47

Wie die meisten Leute sagen, es ist wirklich wichtig, sehen Sie Ihre Ernährung und Bewegung im Allgemeinen mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie wollen eine harte ab-workout versuchen, P90X Ab Ripper X. Es gibt 11 bewegt und Sie 25 Wiederholungen jeder - und es gibt eine gute Mischung von Zügen für die oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Das erste Glied hat die erste Hälfte der 15-Minuten-video zusammen mit einer Beschreibung der Bewegungen. Hier ist der link zu Teil 1 und Teil 2 auf Youtube.

Schauen Sie sich auch diese Frage für mehr ab workout-Optionen.

+771
Antoine Bonal 14.04.2013, 13:04:40

Ich habe gelernt, dass Essen carb macht den Körper Insulin freizugeben, die wiederum wandelt in Körperfett.

Ich bin verwirrt, ob das Essen Fett hinzufügt, um unseren Körper Fett oder Essen hohen carb-Lebensmittel, wie Brot, Reis, Zucker usw.

+762
MiKu 08.12.2019, 20:13:51

Insbesondere verhärten.

Zu aufwändig: ich Gewicht 130; mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht-- wir machen beide einen arm Bizeps-curls mit 40 Kilo. Ich habe keine Probleme mit der Festigkeit.

Aber hier ist das Ding-sein Bizeps ist Massiv und extrem hart anfühlen. Fast könnte man es einen Treffer mit einem Baseballschläger und erwarten, dass er zu lachen. Mein Bizeps, auf der anderen Seite, obwohl vergleichbar in der Stärke, ist sehr Dünn und weich. Wenn ich üben viel Druck auf ihn mit meiner anderen hand, ich kann eigentlich mich verletzt. . . .was ich meine ist, dass mein Griff ist stark genug, um Schmerzen verursachen, indem Sie drückte meinen arm hart genug. Dieses missfällt mir.

Warum mein Freund der Bizeps so hart anfühlt, während mir ein Gefühl der Normalität?

+717
user62462 14.10.2016, 04:40:49

Schuhe haben diese Abnutzung Muster:

enter image description here

Ist dies ein Zeichen, dass etwas falsch sein könnte mit der Gang? und wenn ja, welche Art der Symptome erwartet werden kann oder Lösungen könnte einen Versuch Wert sein?

+703
PK123 27.10.2011, 14:45:17

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+701
bomberman20 11.08.2015, 10:31:11

Schmerzen in der Schulter Klinge kann ein Anzeichen für viele Arten von Problemen, angefangen von einer einfachen Muskelzerrung zu einer gerissenen Rotatorenmanschette. Von deiner Beschreibung her, der Schmerz ist noch nicht problematisch, also, ich würde weiterhin zu überwachen und vermeiden Bewegungen (zB. hinter den Hals drücken) kann das problem verschärfen. Versuchen Sie andere Bewegungen für Schultern

+533
Rebecca Woelfel 06.09.2011, 09:43:49

Sollten Sie auf jeden Fall Essen nach dem Training.

Je nachdem, welcher Ansatz Sie nehmen, um Ihre Ernährung planen Sie diese Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß sicher... und Kohlenhydrate oder Fett.

Haare, die aufgeteilt werden können über die liquid Mahlzeiten nach dem Training... whey protein vs andere Proteine und hydroxylierten whey vs whey-Isolate und-Konzentrate... ja, es ist egal, aber NICHT so viel wie die meisten Leute denken.

Insgesamt verbrauchten Kalorien ist das wichtigste.

Außerhalb der post-workout-nutrition es ist wirklich nicht egal, wenn die Kalorien kommen.

Protein sollte Bestandteil jeder Mahlzeit, und Sie sollten verbrauchen 1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht, wenn nicht etwas mehr.

Ja, Sie können Essen, nach dem Essen, nach 8pm und rechts vor dem Schlafengehen.

Solange du ein Defizit für den Tag, wird es keine Rolle.

Wir haben viele Konkurrenten auf dem bodybuilding/physique Bühne hatten eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen mit sich Kompromisse bei der Fett-Verlust oder Erhaltung von magerem Gewebe.

+523
kafi 02.02.2010, 21:50:41

Erythropoietin (EPO) ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die aids in red blood cell (RBC) Produktion. Es wurde ursprünglich entwickelt, um als externe Medikament in den frühen 1900 ' s zu-Hilfe-Menschen mit schlechtem RBC-Produktion oder andere Krankheit Krankheiten wie Anämie.

Von selbst, EPA wird nichts tun, um verbessern Sie Ihre Laufenden Fähigkeit. Was tut es tun, können Sie tun mehr Arbeit, indem Sie mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Dies ermöglicht Ihnen, härter zu arbeiten, was wiederum machen Sie schneller. Es ist ein enabler, nicht ein sofortiges Ergebnis.

Allerdings gibt es durchaus eine Menge Nachteile, die EPA-Supplementierung in einer ansonsten normalen person. Einer der größten ist, dass, wenn Sie künstlich Erhöhung der erythrozytenzahl im Blut, ist es nicht auch eine Erhöhung der plasma - /sera (flüssige Anteile des Blutes), damit das Blut wird dicker. Dies macht es schwieriger für das Herz zu Pumpen das Blut durch den Körper, und wenn gepaart mit einer abgesenkten ruheherzfrequenz (Eine sehr häufige Nebenwirkung von fit), Sie stark erhöhen Ihre chance für Schlaganfall und Tod, insbesondere beim schlafen. Es wurden über 20 tote in den Profi-Radsport in den letzten Jahren verbunden mit EPO zu verwenden.

Offensichtlich haben die Leute Ihre eigenen Entscheidungen treffen, aber wenn Sie überlegen, die Ergänzung mit EPA-ich würde sehr empfehlen Sie, um es zu erforschen und gründlich zu verstehen, die Gefahren und die Risiken, die Sie mit Ihrem Leben so tun.

+494
Chad Breeding 10.04.2013, 13:35:32

Für lat-Aktivierung ohne Bizeps-Beteiligung versuchen, steif (gerade) arm-pushdowns mit Kabel-Maschine.

Für die trap-Aktivierung, meist Trapezius III und IV (der "untere" fallen), versuchen Sie dem Gesicht nach unten liegend auf einer Schrägbank und Durchführung Kurzhantel oder Langhantel hebt die Arme gerade. Heben Sie die GEWICHTE bis Ihre Arme vollständig im Einklang mit Ihren Oberkörper (Arme gerade über den Kopf). Sie können auch führen Sie dies auf die Smith-Maschine, mit den Armen als "Haken", halten die ganz gerade und heben Sie die Schultern.

Craig

Autor Bodybuilding: Von der Schwerlast-bis zur SuperSlow

+493
user1718592 19.06.2015, 00:54:37

Ist es okay, workout im Fitness-Studio , wenn ich an Durchfall leiden ? oder ist es besser, rest an diesem Tag ?

Bitte geben Sie mir einige Anregungen zu dieser....

+460
FPlan 14.01.2010, 02:54:16

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+445
Nancy5004 25.01.2016, 17:03:34

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+442
sdbol 05.01.2015, 23:27:37

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+416
Kalaivanan 24.09.2010, 07:42:40

Wenn Sie Essen genug Nahrung, um den offset der Energie, die Sie verbringen, Radfahren, werden Sie nicht verlieren Gewicht.

Ein Ansatz könnte sein, die Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie ausgeben (es gibt mehrere online-Kalorien-Schätzung-tools für das Radfahren draußen auf dem internet), und stellen Sie sicher zu Essen, dass viel zusätzliche Nahrung pro Tag. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, und passen Sie die Menge der Nahrung, die Sie Essen, wenn Sie beginnen, gewinnen oder verlieren zu viel.

Wenn Sie bereits eine gesunde Diät zu Essen, können Sie Essen nur proportional mehr, was Sie schon Essen.

+385
Inferion 07.08.2017, 14:52:21

Meine Vermutung ist, dass die Asymmetrie beobachtet werden, hat nichts mit Dichtigkeit oder das fehlen von stretching. Meine Vermutung ist, dass die Form des Beckens und/oder Ihren Hüftkopf ist asymmetrisch. Ich habe gesehen, die gleiche Sache, aber viel schlimmsten, in eine Dame Kunde von mir. Sie hat zwei künstliche Hüftgelenke, und einer der die Ersetzungen gemacht werden mussten, zweimal (ich denke, Sie geschraubt, bis der erste). Wenn Sie wiederholen eine Hüftoperation, die Sie entfernen müssen viel mehr Ihre eigenen Knochen. Als Ergebnis, Ihre beiden Hüften sind sehr asymmetrisch, und eines Ihrer Knie nicht nach unten gehen, wenn Sie kreuzt die Beine.

+369
ericmjl 13.08.2014, 16:36:47

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk sollte Diät - die die Basis der Gewichtsreduktion. Um es, könnte man hinzufügen, eine form von Krafttraining, am besten barbells, aber nicht necessairly.

Wenn in kalorischen Defizit aufgrund Ihrer Ernährung, werden Sie nicht viel zu gewinnen Muskelmasse, aber das training in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr wird beschränken Sie Ihre Muskelmasse-Verlust. Es willmake Sie verlieren hauptsächlich Fett.

Vor langer Zeit ging ich durch eine schwere Kalorienreduktion Diät und verlor viel acht, aber ich bin sicher, eine Menge davon war Muskel. Ich war schwach, müde die ganze Zeit, und bald nach Abschluss der Diät prallte ich zurück mit meinem Gewicht. Diese Zeit, die ich nicht einschränken mich so scharf, aber ich änderte meine Essgewohnheiten und auch einige Krafttraining. Ich verlor 17kg und etwa 12kg, war Fett. Das bedeutet nicht, dass ich verloren habe ganze 5kg Muskeln auf - ich wohl verloren Bindegewebe zu.

Während cardio-Training, werden Sie nicht stimulieren Ihre Muskeln zu wachsen/bleiben in Ihrem aktuellen Zustand, also auf einer Diät sind mehr likelyto brechen.

Auch, dabei eine Stärke-Programm ist wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Sie nicht gewinnen Muskel - Kraft ist ein neuronales Sache, und durch die Ausbildung erhöhen Sie Ihre Gehirne Fähigkeit, verwenden Sie Ihre Muskeln Potenzial.

+364
Miles Dreisbach 16.12.2010, 21:44:15

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+321
Sponja 06.03.2014, 12:35:12

Ich war von der Lektüre Fragen auf Programmierer und ich stieß auf diese ein , wo ein nutzen ist, gibt es Probleme mit einem Repetitive Stress Verletzungen von der Eingabe. Es hat mir denken, ist die Bewegung allein eine alternative Therapie, um die Probleme zu beheben, die Ursache von RSI?

Von dem, was ich verstehe (und ich bin wahrscheinlich falsch), RSI-Probleme wie das Karpaltunnelsyndrom oder Kyphose (Rundrücken) nicht im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht werden durch sich wiederholende Handlung oder Haltung in eine unangenehme position, dass die Muskeln zu stärken in einer unnatürlichen Art und Weise (Dh aus dem Gleichgewicht).

Wenn ich fühle mich leichter (intermittierende nicht konsistent) Schmerzen in meine Handgelenke, dabei Handgelenk-übungen, die hilft, die Schmerzen zu lindern. Oder, wenn mein Rücken fängt an weh von der Arbeit auf einem laptop, core/Rücken-übungen sind ein effektiver Weg, um korrigieren meiner Haltung (und loszuwerden, die Schmerzen).


Unterarm Training

Zuerst müssen Sie, um ein kleines setup:

  • Finden Sie eine kurze (oder cut-off) Besenstiel
  • Finden Sie ein Gewicht (5/10/15 lb-Platte mit einem Griff funktioniert am besten) oder rußwesen block
  • Schnappen Sie sich einen 5 m Länge der Zeichenkette (Fallschirm-Schnur funktioniert am besten)
  • Tie ein Ende der Schnur um die Mitte des Besenstiel (clove hitch knot oder zwei für zusätzliche Stärke)
  • Der das andere Ende mit dem Gewicht (der Besen)

Für die übung...

Schnappen Sie sich den Besenstiel vor Ihnen, beide Hände gespreizt, Handflächen nach unten, mit der Schnur baumelt unten zwischen (die Ellbogen hängen nach unten leicht gebogen) und gehen Sie zum aufrollen der Schnur auf den Besenstiel in der gleichen Weise, dass Sie würde oben Rollen eine Flagge auf einem fahnenmast.

Nach ein paar von diesen, ändern Sie die Richtung, die Sie aufrollen der Schnur (Ziel der gegenüberliegenden Seite des Unterarms).


Diese Arten von übungen, die scheinen für mich arbeiten, aber sind Sie wirklich eine sinnvolle alternative zur herkömmlichen Behandlung? Oder ist es etwas, was ich komplett verpasst, über die Ursachen von RSI?

Haftungsausschluss: Die Frage spricht über Maßnahmen, um zu verhindern, schwere RSI Verletzungen nicht heilen einer bestehenden schweren Verletzungen. Wenn Ihr RSI bekommt, schlimm genug, dass Sie das Gefühl konsistente Schmerzen und/oder Taubheit einen Arzt aufsuchen.

Update:

Ich fand dieses video von dieser Frage , enthält einige wirklich gute Strecken, um bestimmte sehnen in den Handgelenken, verursacht den Schmerz.

+281
Guilherme Orioli 27.12.2014, 19:21:38

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+279
Epherm Al Amin 10.10.2017, 11:09:44

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

enter image description here

+252
bossip 18.08.2018, 02:14:44

Es ist ein Getreide zu fordern, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich es Essen.

Nestle Fitness Cereal

Dieser blog-post ist alles über diese Produktion. Eine kurze Zusammenfassung davon:

Nestle Fitness Müsli Health Claims: - Enthält Ballaststoffe

  • Weniger als 1,5% Gesättigte Fette

  • Quelle von Vitaminen

  • Enthält Vollkorn

  • Lecker

Jeder Nestle Fitness Box enthält G 375 von [angeblich] Vollkorn-Güte. Hier ist die Aufteilung dieser G 375:

Kalorien: sind 1.395

  • Kohlenhydrate: 294 Gramm

  • Zucker: 64.5 Gramm (22% Zucker von Gesamt-Kohlenhydrat-Menge)

  • Faser: 22.125 G (0.075% total Kohlenhydrat-Menge)

  • Fett: 5.25 G

  • Eiweiß: 31,5 Gramm

Zutaten: Vollkorn Weizen, Reis, Zucker, Teilweise Invertierter Brown Sugar, Sugar Sirup, Gerstenmalzextrakt, Salz, Glukosesirup, Vitamine & Mineralien.

Hat der Körper einen anderen Nährstoffbedarf (z.B. aus Obst), wenn jemand das Essen dieses Müsli?

+244
Shivay Laptops Home Repair 19.08.2018, 12:33:34

Holen Sie sich ein paar von Qualität Handgelenk umschließt. Inzer, APT, Titan, Übertrieben - im Grunde jedem powerlifting Unternehmen produziert eine Reihe, als auch nur über jeden Neuling in der Bekleidungs-Industrie in diesen Tagen.

Ich benutze Übertrieben jetzt, und Sie sind die beste Qualität die ich gefunden habe, bei weitem. Aber bevor Overkill kam ich mit einem Satz von APT-Sträflinge , die es wahrscheinlich einfacher für Sie, um die Spur zu Übertrieben ist immer noch ziemlich exklusiv, ohne eine online-Bestellung noch

Dann gehen Sie einfach zurück zu tun, was Sie Taten. Verwenden Sie das Handgelenk wickelt, die auf drücken (Bank, Schrägbank, Dips, Schulter-Presse, etc). Sie finden es vielleicht auch bequemer zu verwenden einen falschen Griff für eine Weile -, dass hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt war und was es verursacht Schmerzen.

+224
Ajeesh Joshy 21.10.2013, 19:58:16

Ich möchte, um zu finden, oder erstellen Sie einen wöchentlichen workout-routine. Ich bin nicht daran interessiert, zu muskulös. Ich will nicht Geld dafür ausgeben (z.B. Fitness-Studio oder Ausrüstung). Ich weiß nicht, wie ausgeführt, nur Training.

Ich will Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten pro Training.

Ich habe einen pullup bar und eine 8 kg kettlebell (vielleicht nicht schwer genug für mich).

Meine Ziele:

  • ausführen 50 Liegestütze in einer Reihe (jetzt kann ich mich nur 15 in einer Zeile)

  • zu 10 pull-ups (ich kann das nicht nach oben ziehen)

  • um genügend Ausdauer zu vervollständigen, einfach ein Fußball (Fußball) Spiel

  • haben fullbody funktionelle fitness

Ich bin Männlich 29 Jahre alt, 180 cm Höhe , 85 kg.

Jede Hilfe würde geschätzt werden.

+198
Gaby Flores 10.01.2016, 15:57:52

Ich Frage mich, wenn Sie verliert Ausdauer, wenn Sie trainieren und Muskelmasse. Und Können Sie mir sagen, wenn es ist ein Weg, um steigern Sie Ihre Ausdauer, während Sie immer größer und schwerer.

+145
Mark Mullin 30.12.2019, 04:06:22

Erste, lassen Sie uns darüber nachdenken, dies in einem mehr Allgemeinen Sinne (D. H. es ist nicht eine bestimmte person, die das problem verursacht). Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, für ein paar Tage, und übergeben Sie ein Läufer, während Sie das fahren, fühlen Sie sich seltsam eifersüchtig? Tun Gedanken durch den Kopf gehen wie "Ugh, ich habe nicht in zwei Tagen. Und schaut dieser person, die versucht, reiben Sie es in." Haben Sie jemals gehört, über eine Rasse, die Sie verpasst haben oder vergessen haben und denken, "Warum nicht ich ausgeführt, dass die Rasse? Ich bin so ein Faulpelz!" Ich denke, es ist üblich. Das ist, wie ich mich fühle manchmal.

Ein ähnlicher Gedanke, den ich habe, ist, "Wie war mein letzter laufen?" Wenn Sie "zu kurz" oder "zu langsam", um dann ähnlich negativen Gefühle zustande kommen kann: "Warum habe ich nicht schieben mich mehr?"

Wie bei jedem sport oder hobby, ich denke, der beste Weg, um damit umzugehen (der Angst? Eifersucht? Unsicherheit?) ist daran zu erinnern, dass Sie sollten wirklich nur im Wettbewerb gegen sich selbst. Der Grund, dass Sie laufen, weil Sie es genießen, richtig? Sie laufen für Sie. Ich Laufe für mich. Sind wir nicht alle versuchen einfach nur schneller oder besser, bei längeren Entfernungen als eine frühere version von uns selbst?


Nun zu Ihrer Schwester-in-law. Vielleicht haben Sie das Gefühl, diese neue unglaubliche Gefühl, als geboren wieder runner. Versuchen Sie zu vermeiden, Gefühl, bedroht von Ihr. Denken Sie über Ihre eigenen Reise, Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Nehmen Sie es als eine positive: vielleicht werden Sie profitieren, indem Sie mit Ihren brennenden Feuer unter Ihnen, helfen Ihnen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie cool bleiben und weiter laufen für Sie, hoffentlich werden Sie laufen nicht stört Sie so viel. Vielleicht können Sie gehen, um sich gegenseitig zu beraten. Oder auch Rassen geben Sie zusammen einige Tage!

+127
Jacob Martinez 22.06.2019, 08:56:16

Ihre Nahrungsaufnahme ist völlig unzureichend. Angesichts Ihrer Größe/Gewicht/Alter, ich berechne Ihre gesamte tägliche Energieumsatz auf 2100kcal/Tag an nicht-Trainingstagen. Vorausgesetzt, ein anständiges Fitness-Programm (z.B. Starting Strength, Stronglifts oder andere lineare progression barbell Stärke Programm mit Kniebeugen, Kreuzheben und drücken), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zunächst erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für mindestens 2800kcal, um überall zu bekommen, und dann werden Sie brauchen, um eine weitere erhöht, wie Sie Fortschritte.

Ohne die Erhöhung der Nahrungsaufnahme, werden Sie aufhören, Fortschritte innerhalb des ersten Monats der Ausbildung.

+72
caesarivs 25.02.2016, 21:11:05

Es sei denn, Sie hatten nur ein paar Wochen im Wert von Muskel Masse gewinnen, zwei Wochen ist nicht genug Zeit, um zu verlieren "die ganze Masse, die Sie hatte," und siehe Körperfett ändern sich dramatisch. Die meisten, wahrscheinlich alle, dass Sie verloren war etwas von der Flüssigkeit in die Muskelzellen.

Jedoch ist nicht alles verloren. Alles, das Sie tun müssen, ist auf der Strecke mit einer konsistenten Diät-plan, unterstützt Ihr Training. Kohlenhydrate sind nicht böse, trotz allem, was paleo und andere Leute werden Ihnen sagen.

Plan für 1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, halten Sie Ihre Fettaufnahme auf 15 bis 20% - Bereich von gesunden Fetten und ölen, und den rest aus hochwertigen Kohlenhydraten und Sie sollten in Ordnung sein. Ein Essen planen, wo Sie nicht fressen, und wenn Sie nicht fressen, Sie brauchen nicht zu schnell. Kalorien sind, wie Sie arbeiten heraus, es ist nicht der einzige große Tag, das macht oder bricht Sie, es ist das Tag ein Tag aus beständigen Bemühungen, die zu Ergebnissen führt.

+46
user177037 15.12.2011, 04:11:58

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+42
Corey Fairbanks 22.09.2013, 17:05:56

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+34
Taiye Bello 05.05.2016, 19:26:05

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