Wenn StrongLifts länger dauert, sollten Sie die Lautstärke verringern?

Ich bin mir dessen bewusst, was der Bericht sagt aber wurde geraten, post die Frage. Ich interessiere mich auch für die Antworten mehr, so dass ich herausfinden kann, wie gehen Sie mit meinen eigenen Gewinne.

Einer der wichtigsten zieht ich hatte auf SL 5x5 war die 45-Minuten-workout Zeit, aber jetzt, da die Dinge immer ein wenig schwierig, den rest der Zeit zwischen schweren(relativ)setzt wirklich ist, zeichnen sich die Länge der Trainingseinheit von 1,5 Stunden einfach. Ich war nur geraten, die vor kurzem von Dave Liepmann, dass dies normal sei und er sagte auch, dass er änderungen der Programmierung, wenn dies der Fall ist.

Ich Frage mich, ob es "Zeit" zum Umschalten auf SL 3x5, obwohl mein Aufzüge sind nicht so hoch?

Für Referenz:

Kniebeuge: 230 DL: 175 Bank: 185 OHP: 110, Zeilen: 110

Ich möchte zum ändern der Programmierung, sodass ich ein-und aussteigen kann, aber ich bin mir nicht sicher, ich bin auf der "Ebene" zu tun SL 3x5 noch? Oder könnte ich falsch sein? Wenn es nicht notwendig ist, bin ich bereit weiterhin, das in den langen Stunden in der Turnhalle.

Sehen Sie, so weit wie rest die Zeiten angeht, ich in der Regel nicht brauchen 5 Minuten bis zu meinem 4. oder 5. in die Hocke gehen und die OHP war unglaublich hart. Eines Tages werde ich die Pumpe aus, die Sätze einfach und dann wenn ich das Gewicht erhöhen, die 5lb minimal erhöhen wird extrem schwierig im Vergleich. Ich werde versuchen 2-3 Minuten ruht, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass selbst das nicht genug.

Auf einem typischen Kniebeuge für mich, ich werde tun, final warmup-2-min-Set1-2min-Set2-3min-Set3-4min-Set4-5min-Set5.

+27
dztensho 29.12.2011, 22:53:18
37 Antworten

Im store, Taschen von verschiedenen Arten von Reis oder Bohnen werden verkauft von einer Vielzahl von Unternehmen. Für einen bestimmten Typ (z.B. schwarze Bohnen), die Unternehmen werden in der Regel alle die gleichen Nährwertangaben. Doch ein paar Unternehmen haben gelegentlich eine variation in der Anzahl der Kalorien, die der Menge an protein, mit allem, was sonst noch das gleiche, auch die Größe der Portionen.

Ist, dass Informationen, die das Ergebnis der Arbeit im Labor? Gibt es eine Möglichkeit, zu erklären, warum einige Unternehmen würde die Liste etwas anders Informationen?

+984
DarkFire21 03 февр. '09 в 4:24

Ich will wissen, was ist das effektive Gewicht des doing push-ups. Was wäre das Gewicht der Hantel/ barbell zu tun, Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie ein push-up. Ich verstehe dies hängt von dem Gewicht der person, vielleicht die Antwort sein kann, einen geschätzten Prozentsatz von dem Gewicht?

+983
Sameed Shaikh 09.06.2011, 07:40:27

Hängt weitgehend davon ab, wie lange du trainiert hast, und welche Stufe der Technik, die Sie jetzt haben.

Vorausgesetzt, Sie können einige technische Fortschritte sowie Kraft-klug erhält, und vorausgesetzt, Sie sind ganz neu zu heben ich würde sagen, Sie können erhöhen, indem etwa 15-25% in 3 Monaten, d.h. Bank 60-65 kg etc.

Ich würde vorschlagen, inklusive Bein-übungen und die Vermeidung von isolation übungen (hammer-curls, wirft) und auch ein paar Rückenübungen.

Meine Favoriten:

  • Bankdrücken
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Klimmzüge/lat-pulldowns
  • Zeilen aller Art
  • Military press
  • Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beide sehr technisch und sollte nicht getan werden, wenn Sie nicht sehr zuversichtlich, dass Sie haben die richtige Technik, aber sehr effektiv sind, wenn Sie tun.

Ich bevorzuge diese übungen, da Sie Zeit sparen, indem Sie training mehrere Muskeln auf einmal (Zeilen: Rücken + Bizeps) und weil Sie die Ausbildung von Bewegung, die Sie tatsächlich nutzen im wirklichen Leben.

+981
ank4 03.02.2012, 15:52:06

Es ist wahrscheinlich, dass Sie sehr neu sind, um GEWICHTE zu heben und Ihre dominanten arm ist viel stärker. Es wird immer der Fall sein, in unterschiedlichem Grad, dass man Glied ist stärker als die anderen. So ist es nicht etwas zu werden, wirklich besorgt.

Ich erinnere mich deutlich, dass mein Linker arm deutlich schwächer in die Bank drücken und überkopf drücken, wenn ich nur ab. Aber das nivelliert sich mit der Zeit, und ich wollte nicht, etwas bestimmtes zu tun, um das Problem anzugehen.

Wenn Sie nicht ein Neuling, und dies ist eine plötzliche auftreten, ist es Zeit sich sorgen zu machen und Sie sollten einen Arzt.

+953
Skiv 17.10.2016, 04:29:18

Ich bin ein casual-runner, der neigt dazu, sich in der Mitte der Packung auf einem 5K Rennen.

Wenn ich wirklich schieben mich auf eine 4-Meile laufen, wie ich gegen Ende meiner Herzfrequenz Ansätze 190 BPM und meine Fingerspitzen und die Lippen fühlen sich prickelnd. Ist, dass Sie aus Mangel an Sauerstoff? Bin ich fit oder bin ich blöd?

+910
Russ Nelson 29.06.2011, 15:00:04

Wie @Nick erwähnt, gibt es ein paar änderungen vorschlagen. Schalten Sie Ihr Training, mit dem Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Stick mit altbewährten Training, wenn Sie sich nicht wohl fühlen Erstellung Ihrer eigenen. Ich schlage vor, Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

Ich würde auch vorschlagen, senken Sie Ihre Wiederholungen zu 5. Fünf scheint die Erreichung der maximalen Wirkung für die Ausbildung (Aus der starting strength wiki).

Repetitions

+890
Tomy Tah 30.06.2015, 02:16:28

Die große Sache, um sicherzustellen, dass Sie in dieser situation: 1) stellen Sie sicher, dass Sie richtig ausgestattet Schuhe und 2) haben gute bio-mechanik. Wenn Sie diese haben, können Sie laufen auf fast jedem Gelände (Beton, wenn die Ausnahme. Beton ist immer ein wenig rau aufgrund seiner Dichte).

Um Ihnen eine Idee geben, ich habe laufen auf asphalt rund 75% meiner Meilen über die letzten 7 Jahre mit wöchentlichen Laufleistung Summen über 100 km/Woche. Wenn Sie in den täglichen Betrieb Wartung, asphalt kann ok sein. Dies beinhaltet:

  • gute Schuhe
  • gut in form (vielleicht tun die Bohrer einmal in der Woche, wenn es sein muss)
  • dehnen und halten Sie geschmeidig
  • Hydrat

Die obigen 4 sind notwendig, die in einem Laufenden routine, sondern wirklich wichtig, wenn Sie nicht gerade ideale Oberflächen.

UPDATE:

Inbegriffen sind ein paar links, die darüber schreiben gut läuft, bio-mechanik und/oder die Bedeutung. Googlen die Bedingungen werden Ihnen mit einer fülle von Ergebnissen. Während nicht alle Institutionen sind genau gleich, es gibt eine Menge von gemeinsamen Themen und mehrere gemeinsame ideale, die Sie anstreben. Zum Beispiel, gibt es eine ideale Anzahl von Schritten/minute die meisten Leute sagen, ist richtig (170-180). Andere Dinge schließen die Hüfte positionieren, Knie heben, Fuß-Pfad, etc.

Einfach nur 'bewusst' des 'wie' einer form möglicherweise falsch/ineffizient/behindern ist der erste Schritt. Jeder einzelne sollte entscheiden, wie die form ändern und die mechanik entsprechend und beachten Sie, dass es nicht unbedingt eine "richtige" form, aber es gibt viele mechanische Methoden als falsch.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Gutes Beispiel hier beinhaltet: "Angemessene mechanik beinhalten Bewegung des Körpers nach vorn, mit einem minimum der vertikalen Bewegung der Rumpf als ganzes. Zu halten als ein geistiges Bild, wie die Spitze des Kopfes von Alberto Salazar blieb parallel zu der oberen Wand der Queensborough-Brücke während des New-York-City-marathon. Den Fuß bei jedem Fuß-Streik sollte gerade und in Linie mit der Richtung der vorwärts-Bewegung. Wenn die Füße sind nach außen gekehrt, die zurückgelegte Distanz, die von jedem Schritt reduziert und mehr stress tritt auf den Unterschenkel und Knie (Williams, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+859
rizzuwizzu 06.08.2014, 00:53:50

Ich glaube, dass eine Thai-massage nach dem Training oder auf "off" ein Tag wäre günstiger, als die Arbeit nach einer Thai-massage.

Ich habe gesehen, eine Menge Leute kommen hier rein (ich besitze ein Thai-massage-spa in Toronto) am Tag vor und nach eine Menge der körperlichen Anstrengung - ie - ein-marathon - die vor hilft, lösen Sie sich in Vorbereitung und nach lindert Wunde von verspannten Muskeln.

Ich würde vorschlagen, gehen für eine Thai-massage nach Ihre 2 Stunden auf dem Eis-ring, nach dem Training oder auf ein "aus-Tag".

Hoffe, die helfen!

+847
user277498 28.05.2017, 02:13:43

Ich fing einfach an zu Fasten heute, um mich zu bekommen in die keto schneller, nur um 800-1000 Kalorien meist Fett (80%+) für die nächsten 2-3 Tage. Meine Frage ist soll ich aufhören zu arbeiten aus? Die Antwort einfach in mein Kopf nicht da bin, habe ich mir auf wenig bis gar keine Nahrung in der Vergangenheit (nicht mit Absicht) und war einfach nur gut. Während ich nicht wirklich bauen, jedem Muskel und wird wahrscheinlich nicht heben, so viel, nur das zu sehen, was die Empfehlung von anderen für dieses Szenario. Dies ist mein erstes mal versuchen, keto und meine heben powerlifting, heute wäre Kreuzheben Tag ist morgen-Zubehör/Licht cardio-Tag, dann einen Tag Pause.

+779
Jennifer Elswick 27.01.2011, 21:45:51

Ich habe eine routine, die ich beenden kann innerhalb von 5 Minuten + Zeit des Wartens auf den squat rack.

Ich habe in der Regel getan, der folgenden Reihenfolge, Kniebeuge - > Schulterdrücken > Kreuzheben > Chin-Ups, aber auch andere Aufträge könnte so gut funktionieren. Kniebeugen und Kreuzheben selbst schon Ziel die Mehrheit der Muskeln, das Schulterdrücken und die Klimmzüge haben eine Menge überschneidungen, aber verwenden Sie die Muskeln anders (es gibt eine gute Mischung aus ziehen und schieben mit diesen 4).

Ich tun 1 arbeiten Satz mit 5 Wiederholungen, in denen 5 Wiederholungen ist in der Regel die max kann ich mit in Gewicht (bis 5 Pfund pro Woche zunächst für die Presse, 10 kg für Kniebeugen, 15lbs für das Kreuzheben, und so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für chin-ups), die mit jeder Arbeit vorausgehen, 1 und gelegentlich 2 warm-up Sätze 5 mit ~40%-60% meiner Arbeit Gewicht.

Ich hatte ganz gute Ergebnisse mit nur, dass, und ich glaube nicht, dass es effizienter als 5 Minuten, einmal pro Woche.

+746
Vishal Garg 10.11.2012, 20:44:40

Wenn Sie haben nicht aufgehört zu wachsen, dann Sie können fügen Sie einige zusätzliche Höhe. Jedoch, der einzige wirkliche Weg, zu sagen, dies ist die x-Strahlen getan von Sie Ihre Wachstums-Platten. Wenn Sie geschlossen haben, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um natürlich die Höhe hinzu.

Stretching und yoga kann helfen, die langsame Schrumpfung, die jeder durchläuft wie die Wirbelsäule Knorpel und Bandscheiben langsam komprimieren im Laufe der Jahre.

Es besteht auch die Möglichkeit der chirurgischen intervention, aber das ist extrem teuer und schmerzhaft. Grundsätzlich werden Ihre Knochen geschnitten und positioniert, mit Rahmen und Stangen werden leicht auseinander, und der Knochen wächst in die Lücke zu füllen. Dies kann jedoch nur ein Zoll oder so von gewinnen und hat die Möglichkeit, sich lähmend.

+743
Vasco Cansado Carvalho 14.01.2018, 15:08:06

Ich habe mit dem Rad zur Arbeit, in den letzten 2 Jahren, und jetzt habe ich beschlossen, ich wollte es Schalter nach oben und meist führen Sie es. Es ist 7 km (~4 km Schätze ich mal), also zweimal täglich 5 Tage in der Woche ziemlich viel. Gibt mir ~70km pro Woche. Ich mache es 2-3 Wochen gut geht.

Ich lief marathons, bevor Sie - wie 3 oder 4, in der Regel alle 2 Jahre oder so. Noch nicht für etwa 4 Jahre jetzt, und ich vermisse es. Ich habe immer zwischen 4-5 Stunden, da war ich zwar sehr aktiv, und ich habe track & fields, bevor und noch immer läuft, sagen wir mal eine Woche oder so, die ich eigentlich nie für einen marathon trainiert. Ich bin 34.

Weil das Leben, ich glaube nicht, dass ich werde laufen eine ganze Menge mehr, als während meiner Woche. Ich mache anderen Sport auch - ich sollte Sie nicht brauchen, sorgen machen Kern/Festigkeit-Arbeit (andere Sportarten kümmern).

Also ich werde eine faire Laufleistung, aber nicht sehr viel Intensität. Ich meine, ich kann ein paar Intervall in (sagen wir auf dem Rückweg), aber 7km ist nicht viel Abstand zu warm-up, cool-down UND tun Abständen. Auch nicht wirklich lernen wollen, arbeiten schon kaputt.

Meine Frage ist: wäre es realistisch, das Ziel für 3:45 fertig mit dieser Art von training/Ausbildung, von " Ende des Sommers (sagen wir 16 Wochen)? Oder bin ich wahrscheinlich zu realisieren, ich würde es wirklich nötig haben, irgendeine Menge von einer höheren Intensität, um wirklich zu machen, dass die Arbeit?

Oder anders ausgedrückt - wie gut können Sie Ihre marathon-Zeit bekommen mit meist gleichbleibende Laufleistung?

EDIT: meine aktuelle Tempo zur Arbeit zu gehen ist ~5min/km oder ~8 min/Meile. Meine Uhren sagt, ich bin um 130-140 bpm. Es fühlt sich wie ein gutes Training, aber ich bin nicht erschöpft, und ich denke, dass ich behaupten könnte, dass für mindestens 10 Meilen. Ich lief auch ein 10km Rennen Letzte Woche-Ende (flache, kühle temps) und lief in 44 Minuten und fühlte mich einfach - ich denke, dass ich vielleicht in der Lage gewesen zu tun, fast 40, wenn, gehen all-out.

+671
andnadx3 07.03.2019, 13:47:20

Bei Gefahr, ein bisschen off-topic muss ich sagen: nicht schneiden die Früchte aus Sie Ernährung zu senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Das ist, wie wenn man mit Sonnenblumen-öl in den Motor, anstelle der regulären Maschine-grade-Motor-öl, weil es billiger ist.

Haben Sie ernsthaft mehr über die Vorteile des Verzehrs von Obst über so ziemlich jede andere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie TUN müssen, tun richtig funktionieren. Neben Verklumpung alle Früchte, die in einer Kategorie in Bezug auf Ihre fructose Ebenen ist stark fehlerhaft.

Ich schlage vor, dass Sie halten Ihre Früchte als zentralen Teil Ihrer Ernährung, egal, ob Sie versuchen, nach unten gehen in Gewicht oder "beef". Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie brauchen, Kohlenhydrate und besser erhalten Sie von natürlichen Quellen, mit allen Vitamine und Fasern etc., die mit ihm gekommen, anstatt manche labtech Formel, die vielleicht in 20 Jahren erweisen sich als krebserregend oder sowas. Das ist natürlich meine zwei Cent...

+649
pinchillac 10.03.2014, 01:59:59

Zuerst, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, planen Sie nicht, tun Sie es schnell, wie dieser Ansatz in der Regel endet im jo-jo-Diäten, wo Sie verlieren, dann gewinnen Sie alle zurück. Vielmehr planen Sie eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass vernünftige Ernährung und Bewegung für die langfristige. Verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann übermäßige und führen zu Verlust von Muskelmasse als auch.

+640
John Umar Johnson Lusenie 10.01.2018, 14:34:42

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können (ich mache nur dieses bis auf den Punkt, basierend auf jemand anderes Aufschlüsselung der 10 Bereiche der fitness, aber Sie sind Dinge, die ich in der Vergangenheit getan haben oder derzeit verfolgen meine Fortschritte). Sie sind meist sehr standardisierte Art und Weise zu testen, diese Dinge, und von jedem verstanden professional, die Sie besuchen werde.

Kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer

Machen Sie den Signalton zu testen. Es ist ein guter proxy für Ihre VO2Max. Alles, was Sie brauchen, ist zum herunterladen der mp3.

Ausdauer

Wie schnell läufst du 5km oder 10km?

Stärke

Was ist dein max wieder Kniebeugen? Bankdrücken? overhead press?

Flexibilität

Riesige Liste der tests hier: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Macht

Wie viel können Sie power clean? Oder, was ist Ihre vertikale Sprung aus dem Stand? Sie können diese eine Prüfung durch die Kennzeichnung auf einem an der Wand der höchsten Stelle, die Sie berühren können, während beide Füße noch auf dem Boden gepflanzt. Dann springen so hoch wie Sie können und markiert die höchste Stelle, die Sie erreichen können. Der Unterschied zwischen den beiden ist Ihr "standing vertical jump" und ist im Grunde nur verbessert, durch die Verbesserung Ihrer Leistung.

Geschwindigkeit

Was ist Ihre 40-yard-dash Zeit?

Koordination

Ich kann nicht denken, ein test für diese ein. Vielleicht so etwas wie Prellen, einen Tennisball von einer Wand und wieder zu sich selbst (unbewaffnete). Dieses ist eine schwierige Strecke. Sehen Sie, wie viele Male Sie können dies tun, ohne fallen zu lassen.

Agility

Die NFL combine's 3-cone drill und shuttle-run sind gute agility-Prüfungen:

Das 3-cone drill tests eines Athleten Fähigkeit, die Richtung wechseln zu einem high-speed. Drei Kegel in einer L-Form. Er startet von der Start - Linie, geht 5 Meter bis zu dem ersten Kegel und wieder zurück. Dann wendet er sich, läuft um den zweiten Kegel, läuft ein Gewebe um die Dritte Kegel, die der Höhepunkt des L, der die Richtung ändert, kommt zurück, um das zweiten Kegel und Oberflächen.

Die kurze shuttle ist der erste der Kegel-übungen. Es ist bekannt, wie die 5-10-5. Was er prüft, ist der athlet seitlichen Schnelligkeit und explosion in kurzen Bereichen. Der athlet beginnt in der drei-Punkt-Haltung, explodse aus 5 yards zu seiner rechten, berührt die Linie, geht zurück 10 yards zu seinem linke, die linke hand berührt die Linie, pivot, und er stellt sich 5 Meter und beendet.

Balance

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Wollen Sie testen, Gleichgewicht, dass Sie erworben haben, als eine Fertigkeit? Wie stehen einbeinigen auf einem balance board? Oder wollen Sie, um zu sehen, wie Ihre Allgemeine training hat Ihnen geholfen, die balance im Allgemeinen? Dieser ist etwas schwieriger zu beantworten... man müsste, um zu sehen, Dinge wie "bin ich Rollen meine Knöchel weniger beim Wandern", oder "ich bin verletzt, weniger beim Sport". Aber, da willst du etwas wiederholbar ist, könnte man einen test, wie lange können Sie stehen auf einem balance-board, wie lange können Sie es tun, mit einem Bein, mit geschlossenen Augen, während Sie Ihr anderes Bein auf andere Punkte im Raum um das board, etc. Aber, nicht praktizieren, was auch immer-balance-test werden Sie tun, andere als in den tests, sonst wirst du nur testen, eine Fertigkeit anstatt Ihre Allgemeinen balance-Fähigkeit.

Genauigkeit

Dies hängt davon ab, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten. Sind Sie ein thrower? Sind Sie ein volleyball-setter? Sind Sie ein basketball-shooter? Sind Sie ein Jäger, der schießt? Sie können wählen, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten, und im Grunde tun, was Sie tun würde, in der Reihe, mit einer Waffe Ihre Genauigkeit zu prüfen.

Werfen Sie einen ball auf ein Ziel an einer Wand. Wie nah bist du? Wiederholen Sie dies 10-mal und nehmen die gesamte. Oder,

Wie viele Körbe machen Sie aus 10 Punkte um den key? Oder,

Was ist Eure Wertung auf dem Schießstand? (Dies sollte verbessert werden durch die Verbesserung Ihrer fitness!)

Was haben Sie

Dies können Sie tun, über ein Wochenende mal alle 4 Monate oder so, und bekommen die Ergebnisse, die wie folgt Aussehen:

  • Beep test: 8.5
  • 5k: 20:56
  • Kniebeuge: 200lbs, Bank: £ 100, - Schulterdrücken: 70lbs
  • Open hand-Schulter-Mobilität testen: -0.5 Zoll, Sit and reach Flexibilität test: 14 Zoll
  • Vertical jump: 24 Zoll
  • 40 yard dash: 6,2 Sekunden
  • Koordination: 42 bounce+Fänge
  • Shuttle-Lauf: 7,3 Sekunden
  • Zeit 1-im schneidersitz auf einem balance-board mit geschlossenen Augen: 35 Sekunden
  • Genauigkeit: 95 (ich weiß es nicht... einige Genauigkeit Punktzahl, je nachdem, was Sie tun)

Dann sollten Sie jede dieser zahlen besser für das nächste mal, wenn Sie testen, oder Sie bringen Sie zu einem fitness-Profi und sagen Ihnen, welche Sie verbessern wollen in den nächsten Monaten, und Sie können Ihnen ein Programm anzupassen, das Ziel.

+622
Allen William 08.08.2014, 13:32:58

Früher habe ich GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Aber 2 Jahre sind vergangen und ich habe wahrscheinlich verloren, die meisten von dem, was ich gewann in 1 Jahr der Aufstieg. Wenn ich begann, ich würde nur wollen, heben Sie am Freitag, Samstag und Sonntag. Wie effektiv wäre das? Sollte ich einmal die Mühe mit ihm?

+592
Bridgette D 01.07.2013, 04:59:28

Mein Ziel ist es, zu bauen Körper. Ich habe gearbeitet in der Turnhalle, für die letzten 2-3 Wochen jetzt. Ich trainiere meinen ganzen Körper hart dreimal in der Woche und 2 Stunden pro Training Tag. Bedenkt man selbst als "sehr aktiv" Interaktive DRI für Gesundheit Profis empfiehlt:

Täglicher Kalorienbedarf: 3199 kcal/Tag
Kohlenhydrat-360 - 520 Gramm
Protein 48 G
Fat-71 - 124 Gramm 

Ich habe kein problem, treffe meine Kohlenhydrat-Anforderung. Ich versuche mein bestes, um zu erfüllen protien Voraussetzung, aber irgend wie fehlt mir auf treffen Fett. Ich habe einiges an Fett in meinem Körper, also bin ich nicht mehr als 30-40 Gramm Fett.

Was passiert, wenn ich don ' T verbrauchen genug Fett? Soll ich erhöhen meine Fettaufnahme?

+586
PAM S 26.02.2016, 06:18:58

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+579
alex silk 29.01.2018, 11:29:03

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+567
user2039192 19.02.2014, 22:48:20

Die beste Sache, die Sie tun können, ist wahrscheinlich geben Sie es ein paar Wochen und sehen, wie Sie zu erhalten.

Wenn ich zum Training in die morgen (0600 - 0700), würde ich in der Regel aufstehen, eine Tasse schwarzen Kaffee und eine Banane, dann den Kopf aus der Tür. Ich würde den Zug für etwa eine Stunde, dann haben Sie ein ordentliches Frühstück, dass ich zuvor vorbereitet, sobald ich ins Büro (das Frühstück war in der Regel Kartoffeln mit geräucherter Makrele).

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn das training in den morgen. Zuerst, je nach der Intensität Ihres Trainings, können Sie feststellen, dass das Essen vor dem training macht Sie fühlen sich ein bisschen krank ist (Sie ist es durch Ihren Körper zu bewegen Blut aus Ihrem Magen-Darm-Trakt in Ihre Muskeln zu Kraftstoff Ihr training, was bedeutet, es kann nicht verdauen die Nahrung im Magen, so dass er versucht, es loszuwerden). Wenn dies geschieht, entweder lassen Sie mehr Zeit zwischen Frühstück und training (eat früher) oder weniger Essen / mehr Essen, leicht verdauliche Nahrung.

Zweite Dehydrierung. Sie neigen dazu, eine Menge zu verlieren Wasser aus Ihrem Körper über Nacht durch die Atmung, so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor und während des Trainings (nur nicht so viel, dass es slopping um in Ihrem Magen).

Was auch immer Sie tun, sollten Sie verstehen, dass es dauert ein wenig Zeit für Ihren Körper anpassen, um die Ausbildung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, so geben Sie es ein paar Sitzungen, bevor Sie sich dramatisch etwas ändern.

+545
R Mac 21.01.2014, 02:49:25

Hintergrund

Ich habe herumalbern mit einigen Variationen in Griffweite beim Bankdrücken in letzter Zeit.

Ich habe eine Trainerin mir helfen, mein "ideal" Breite, die ich verwenden die meisten der Zeit. I. e. die Breite, wo mein Unterarm bleibt so senkrecht wie möglich, um den Boden für die meisten der Aufzug, während weder Bördeln noch stopfte die Ellbogen.

In diesen Fällen, meine form sieht wie folgt aus. (Nicht von mir dargestellt, nur ein Beispiel.)

enter image description here

Aber die ich irgendwann mal gern einen etwas engeren Griff - über einen palm-Breite auf jeder Seite. Nur außerhalb der Schultern. Es sieht wie folgt aus:

enter image description here

Frage

Was sind die Auswirkungen so weit wie Muskel-Gruppe Intensitäten? Erfüllt es die Rolle , wenn Sie Ihre Muskel X ist schwach, das für einen bestimmten Muskel-Gruppe?

Diese Frage ist ähnlich, aber nicht duplizieren, Bankdrücken Griffweite?, wie ich bin nicht auf der Suche zu entdecken, die optimale Breite, sondern einfach klären, Vorteile/Nachteile einer etwas schmaler als normale Breite.

+513
woogle 04.09.2012, 01:36:38

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+492
Alina Shestokovich 28.03.2014, 01:35:18

Ich denke, Sie sollten noch lernen, ein bisschen über Biologie/Chemie/Biochemie und vielleicht Fragen Sie auf einer anderen Website, aber ich sehe nicht ein, warum Sie nicht hier eine Antwort. Ich werde nicht ins detail gehen und erklären, die innere Funktionsweise des Universums, um Sie hier. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, Biochemie oder so, es könnte sein am besten Fragen Sie Sie woanders hin. Lassen Sie uns gehen Sie durch Ihre Punkte:

Die Energie, die Sie verbrauchen durch Ihre Lungen: Gut, Sie tatsächlich verbrauchen EINE MENGE Energie, die durch deine Lungen, vor allem durch Sauerstoff. Hier ist die Sache: um Muskeln aufzubauen oder Fett, die Sie brauchen, carbon. Sie atmen nicht in signifikanten Mengen von Molekülen mit Kohlenstoff, die Sie verwenden können (Sie sind nicht eine pflanze). Das, was Sie verbrauchen durch Ihre Lunge wird mehr oder weniger konstant jeden Tag. Sauerstoff ist wirklich wichtig, aber gut, weder können Sie wirklich kontrollieren, wie viel Sauerstoff Sie verbrauchen, noch wird es variieren, so dass es wichtig für die Muskel/Fett-Verlust.

Die beiden Masse Dinge: Gut, Ihr Körper, einige Chemikalien, andere nicht so sehr. Die "Kalorien" enthalten bestimmte Moleküle, bei anderen sind Sie nicht. Ich werde wirklich basic, hier: Wenn Sie wissen wollen, wie viel Nahrung auf Ihre Platte, Sie zieht das Gewicht von der Platte, da Sie nicht Essen es. Das gleiche hier: Sie haben nicht wirklich die nötige Energie aus dem Wasser, werden Sie nicht viel aus Zellulose - zwei sehr wichtige Dinge, die Sie Essen. Wenn Sie Essen würden, eine Menge sand, kann Ihr Körper nicht nutzen es. Wenn du ein 100g steak auf einem 5kg-Platte, die Sie nicht bekommen, ein 5.1 kg Steak, werden Sie immer noch Essen nur 100g Fleisch. Energie enthalten ist, die in chemischen Bindungen. Einige Chemische Bindungen können nicht gebrochen werden, die von Ihrem Körper, einige sind nicht gebrochen in einer Weise, die Ihnen viel Energie, manche vielleicht sogar kostet Sie Energie (Kalorien). Wenn Sie wollen mehr wissen über Chemie, vielleicht den Kopf über die chemistry stack exchange.

Also, was über die Kalorien, die Ihr Körper verlassen, als Abfall? Gut, das ist nicht so einfach. Zuerst von allen, es hängt wirklich und ist irgendwie unmöglich zu verfolgen. Sie wissen nur, was Sie in Ihrem Mund, Sie können nicht wirklich Messen, was verlässt den Körper. Der Wassergehalt wird stark variieren, Wiegen es wird Sie führen zu nichts. Sie senden es an das Labor jedes einzelne mal, und das kostet eine Menge Geld. Aber Sie haben keine sorgen zu machen: Was Sie im Durchschnitt verlieren, ist bereits als in Ihrem Kalorie Ziele. Ich werde nicht langweilen Sie mit, wie mathematische und naturwissenschaftliche Werke, aber es ist fast unmöglich, nicht zu berücksichtigen. Die Menschen haben auf der Suche an Kalorien für eine Weile jetzt, Mach dir keine sorgen, Sie haben nicht übersehen, wie eine offensichtliche Sache. Könnte es von Tag zu Tag unterschiedlich, aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder so, es wird im Durchschnitt mehr oder weniger. So finden Sie heraus, wie viel Sie brauchen, um zu konsumieren im Durchschnitt für Ihre Ziel-und Sie senden nicht jeder poop in das Labor.

Variationen. Gut, der Letzte Punkt zeigt, dass Sie nicht verstehen, eine Sache: Gewinnt an Gewicht, Gewicht zu verlieren, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht ist nicht etwas, das Sie nicht einmal für einen Tag in Ihrem Leben. Es ist etwas, das Sie über Monate, Jahre, Jahrzehnte. Sie können variieren, manchmal, aber es wird durchschnittlich aus. Aber du hast Recht, es kann von person zu person variieren. Erwarten Sie nicht zu viel Genauigkeit hier. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird nicht davon abhängen, ob ein einzelnes Reiskorn oder ein miligram von Olivenöl. Natürlich, wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner online-so überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarf, der Rechner war nicht speziell für Sie. Menschen sind Verschieden, aber Menschen sind nicht wahnsinnig anders. Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, einen solchen Rechner (oder was auch immer Sie verwenden) korrekt, es wird Ihnen eine anständige Schätzung. Es wird eine im Durchschnitt natürlich, aber wenn Sie das Gefühl, Sie verlieren zu viel Gewicht, können Sie jederzeit anpassen.

Ich werde es wieder sagen: Sie nicht verlieren/gewinnen Muskel/Fett über Nacht. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht der Durchschnitt, müssen aber noch ein bisschen anpassen, tun Sie es. Sie werden viel Zeit haben, zu korrigieren, dass.

+483
Romaric 06.11.2013, 01:00:47

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+482
Ruggero Lauria 25.01.2015, 11:47:34

Wie @AlexL, ich bin besorgt, dass Sie nicht genug zu Essen, und Ihr Körper ist die Anpassung durch kurzschließen einige Prozesse, anstatt Fett zu verbrennen.

Was haben Sie zu verstehen, ist, dass, um gesund zu sein, müssen Sie eine gesunde Ernährung. Zu viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie versuchen Diäten, die ausschließen, dies und das. Das problem dort ist, dass Sie ohne wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, einfach, weil das Essen auch hat, sagen, Zucker.

Sie scheinen sich in die Gewohnheit des Zählens von Kalorien, und das ist sehr gut! Aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass diese Dinge;

  • Ihre Ernährung enthält Zucker. Gute Quellen sind Früchte. Schlechte Quellen, ich denke, Sie wissen.

  • Ihre Ernährung enthält Fette. Gute Quellen sind Fisch, Nüsse, Samen, und zum Abendessen, verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie braten Fleisch.

  • Ihre Ernährung gehören Proteine. Gute Quellen sind Fleisch und Fisch. Wieder, Abendessen umfassen sollte, dies.

Wenn Sie all dies abdecken, und verfolgen Sie Ihre Kalorien und Sie werden in der Lage sein, um es zu optimieren. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Sie verbrauchen 1500 Kalorien/Tag für einen Monat(*), und Ihr Gewicht bleibt gleich, senken Sie es, um 1400, und probieren das für einen Monat.

(*) Wenn ich sage, ein Monat, das ist, weil die wahrnehmbaren Veränderungen eine Weile dauern. Etwaige Schwankungen im Gewicht von Woche zu Woche sollte nicht verwendet werden, als eine Statistik, denn es ist ein Thema für viel zu viele Faktoren.

Und wie immer, alle Wagen zu ändern, Ihr Körper ist NICHT gehen, um Ergebnisse zu erzielen in nur wenigen Monaten. Ich sage immer, geben Sie ihm ein Jahr. Es klingt wie eine Menge, aber wenn Sie es nicht bleiben diszipliniert für ein Jahr, was auch immer Sie erreichen, in einem Monat verloren geht, die nächste. Damit die änderungen dauerhaft sein, Sie brauchen, um Ihre Disziplin zu halten. Dies gilt für alle von uns, egal ob wir verlieren oder gewinnen Gewicht.

Ich Wünsche Euch allen das beste, aber du bist derjenige, der hat zu gehen Holen.

Pep-talk über.

+466
Dian Li 22.04.2019, 18:29:09

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+445
RIYAZ 03.04.2018, 09:55:17

Die modifizierte version, die Sie Fragen, über die es bekannt als die "parallel-close-grip pull-up".

Das wichtigste Ziel ist hierbei der latissimus dorsi.

Die zusätzlichen Muskeln arbeiteten, während der chin-up - und parallel-close-grip pull-up sind die brachialis, brachioradialis, teres major, hintere Deltamuskel, rautenmuskeln, M. levator scapulae, unterer trapezius, mittlerer trapezius, sternal pectoralis major, pectoralis minor, mit dem biceps brachii und der lange Kopf des Trizeps als dynamische Stabilisatoren. (Quellen: hier und hier.)

Die zusätzlichen Muskeln arbeiteten, während die pull-up sind die, brachialis, brachioradialis, M. biceps brachii, teres major, hintere Deltamuskel, infraspinatus, teres minor, rautenmuskeln, M. levator scapulae, unterer trapezius, mittlerer trapezius, M. pectoralis minor, mit dem langen Kopf des Trizeps als ein dynamischer STABILISATOR. (Referenz: hier.)

Die Unterschiede zwischen den übungen sind Kursiv gedruckt.

+381
Csaba Toth 14.06.2014, 05:04:39

Seien Sie vorsichtig, trinken caffine nach dem Training, vor allem wenn es ein coffee to go. Denken Sie über diese. Haben Sie nur ausüben, und Ihre Herzfrequenz ist schon hoch, dann hast du caffine, die erhöht Ihre Herzfrequenz sogar noch höher. Ich weiß, das war nicht deine Frage, aber ich würde nicht empfehlen, Kaffee oder einem Getränk mit caffine als post wiederherstellen trinken.

Milch-basierte Getränke sind in Ordnung, so sind komplexe Kohlenhydrate.

Science in sport bieten eine große Auswahl von recovery-drinks. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Sie auch eine namens Rego, die ich gehört habe, ist sehr gut(Schoko Geschmack)

Alternativ, Schokolade Milch wäre toll.

Je nach Wetter sollten Sie auf isotonische Getränke, die als Ersatz der Elektrolyte verloren durch Schweiß, als im Sommer, könnte dies mehr ein Problem als die Kohlenhydrate.

Hoffe, das hilft

+373
Serge VAN GEERTRUY 18.09.2014, 08:36:27

Also im Grunde das, was ich Frage ist wenn Sie rein einer exzentrischen übung in Bezug auf die Oberschenkelmuskulatur... wenn ich mich nicht Irre, ist es der Gesäßmuskulatur, die sich mit den konzentrischen Teil?

Ich bekam diagnostiziert Tendinitis in meinem linken unteren Muskelfaserriss vor ein paar Wochen durch einen Physiotherapeuten. Er sagte, für mich zu tun beginnen Nordic-Hamstring-curls, die ziemlich effektiv und ich kann spüren, wie mein hamstring-Verbesserung (aber immer noch ziemlich weit von 100%).

Ich überlege, darunter auch einige RDLs in meine routine, so dass ich ein wenig mehr Arbeit auf meinen Schinken. Wenn diese übung funktioniert nur die Achillessehne exzentrisch ist, dann werde ich wahrscheinlich geben Ihnen ein zu gehen und ebenso halten Sie es Licht / hohe Wiederholungen für die Zeit.

Beachten Sie, ich beziehe mich auf die unteren Achillessehne (wenn das einen Unterschied macht)... nur die überwiegende Mehrheit von dem, was ich online gelesen, scheint zu sein, in Bezug auf die oberen Oberschenkel.

+363
theanonymousgirl 10.06.2010, 02:51:59

Schritt eins ist, zu beheben Ihre Ernährung. Sie haben zu sagen, Nein zu pizza, Burger und chips, bis Sie treffen Ihr Ziel. Das allein wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Die Frage ist, ob es genug Fett zu schlagen, unser Ziel.

Der beste Weg, um zu verdeutlichen, was ich meine, ist ein Beispiel.

  • Person A ist 200 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet 40 Pfund Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist 175 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet, dass 35 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

Vorausgesetzt, Sie können beide verloren nur Fett (nicht wirklich praktisch), Sie würden bzw. werden müssen:

  • Person A ist nun 188 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 28 lbs von Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist jetzt 165 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 25 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

In diesem Beispiel, person A müsste verlieren 12 Pfund und person B müsste zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie pflegen können, ein Tempo zu verlieren 1 kg in der Woche es kann erreicht werden, in 3 Monaten oder weniger.

Das problem ist, dass, wie Sie an die 15% der besten Bodybuilder verlieren 1 Pfund der fettfreien Masse für alle 3 lbs von Fett. HINWEIS: das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie verlieren Muskeln, nur dass Masse nicht Fett. Mit dieser Formelsuchen wir an:

  • Person A ist nun 183 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 27 lbs von Fett und 156 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist nun 160 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 24 lbs von Fett und 136 Pfund Muskelmasse.

Person A wird verlieren müssen insgesamt 17 lbs und person B wird verlieren müssen insgesamt 15 lbs. Dies ist näher an 4 Monate Arbeit. Wenn man bedenkt, dass eine kurze Zeitspanne, dann kann es ja schnell erledigt sein. Wenn man bedenkt, dass eine lange Zeit, dann Nein, es kann nicht schnell durchgeführt werden.

+313
jeNNifer 15.01.2011, 04:57:34

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+309
Datum Geek 20.03.2012, 11:35:14

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+298
dklima 14.03.2010, 06:36:26

Setzen Sie einen Fuß auf den Boden, heben Sie den anderen vor, halten Sie Ihren Körper straff und bewegen Sie Ihre Hüften oben. Die Intensität erhöht, wie Sie Ihren Fuß höher. Erfordert keine Lust Ausrüstung.

Schauen Sie auch hier: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+295
Free Scientist 17.12.2010, 04:34:19

Versuchen herauszufinden, der beste warm-up-routine für das ausführen. Ich sehe ein paar Artikel, die sagen, man sollte nicht das dehnen vor dem Aufwärmen gegeben kalten Muskeln. Dieser Artikel beispielsweise nur besagt, dass Sie sollten gehen und laufen langsam für eine Weile und dieser Artikel bespricht nur stretching als Bestandteil des cool-down. Diese andere Anfänger Artikel sagt das gleiche, aber andere halten es öffnete, endete als eine Debatte.

Also, sollte ich dehnen, bevor ich laufen und wenn ja, was ist eine empfohlene Programm zwischen stretching und walking, leichtem laufen, um Sie richtig vermeiden Sie Verletzungen und haben das beste Training ?

+235
grs63 01.06.2017, 23:04:14

Ich bin nicht sicher, ob ein Kalb ärmel wird Ihr problem lösen, es wird sicherlich nicht Schaden.

Hier ist, was ich vorschlagen:

Strecken, bevor Sie laufen Eis nach und oft auch während des Tages Nehmen Sie Ibuprofen, um die Schwellung zu reduzieren Vermeiden Sie Hügel, wenn du kannst: Die Belastung auf die Achillessehne ist größer als Sie auf einem Hügel Slow down, die weniger Belastung, die Sie setzen auf die Achillessehne, die weniger wahrscheinlich, dass Sie beschädigt werden. Wenn es anhaltend wund - STOP-Betrieb

Der wichtigste Teil ist der REST

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Ich wollte nicht aufhören zu laufen und ich habe einige Narbengewebe, das ist ärgerlich und wund. Wenn Sie Ruhe und lassen Sie es heilen jetzt, sparen Sie sich Wochen der Erholung in der Zukunft.

+227
Fazal Dost 15.11.2017, 06:12:21

Ich erlitt eine schwere Verstauchung vor vier Monaten. So ernst, dass meine hand fühlte sich wie es war zu fallen für die nächsten drei Monate nach dem abheben. Oder, im ersten Monat, sogar ein push-up, und der Arzt sagt, es ist vollständig erholt, jetzt. Ich dachte, es war zu, bis etwa 4 Wochen nach der Rückkehr. Es gibt sehr leichte Schmerzen, nichts in der Nähe, was es verwendete, zu sein. Als für mein Knie, ich Tat es weh als einem Monat und es ist auch nur die ein wenig Schmerzen beim hocken und es soll eine Verletzung vom laufen, dass dauert 2 Monate, um zu heilen der Arzt sagt. Wenn ich es verlängern, es klickt, aber es soll nicht zu bleibenden Schäden. Soll ich Los legen oder weiter arbeiten? Es macht mich aufgeregt zu wissen, dass Monate gewesen, und ich bin nicht heben, weil das Leben kurz ist und wenn ich bin 20 Jahre alt ich wahrscheinlich nur noch etwa 60 Jahre. Hilfe?

+211
zdanman 29.09.2019, 11:49:53

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und ich möchte wissen, die besten Möglichkeiten, um zu erhöhen meine cardio? Ich versuche zu schieben, dass mein selbst zumindest laufen oder verwenden Sie das Fahrrad für 30 oder 40 min aber wenn ich auf dem Laufband kann ich sprint wie vielleicht 3 mal und halten Sie es für 3 min und den rest der Zeit habe ich am Ende meist zu Fuß (oder speed-walking). Mit dem Fahrrad kann es ein wenig besser, aber nicht viel?

+83
Hamid Shariati 15.12.2015, 02:01:26
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