Ein Rep Max-bezogene Terminologie - Was 5RM gemeint?

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren.

Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... 
Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden)
Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover-3 15
Push-Up -- 3 Zu Versagen

Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu verstehen, was 5RM als eine Last bedeuten würde. Ist dies die Art und Weise zu repräsentieren, pro sagen, 50% des One-Rep-Max oder ?

+646
Arsh Sekhon 11.11.2017, 22:36:02
38 Antworten

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+950
abdul latif 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+944
vikrantnegi007 20.09.2010, 03:39:30

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+936
Bappa Das 27.03.2018, 06:09:14

Ich weiß, wir haben die Frage, was zu tun ist, sofort nach einem gerollten Knöchel, aber diese ist anders.

Ungefähr 5 Monate her, ich rollte meinen Knöchel, und ich ruhte mich aus und ging zur physio. Es ist jedoch immer noch schwach und ich halten re-Rollen. Ich gehe zurück zur physio. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann in der Zwischenzeit? Ist es sicher zu laufen, Rad und schwimmen?

Auch wenn ich rollte es zum ersten mal, Sie gab mir einen Stock. War diese gut zu verwenden, da hörte ich in der Vergangenheit ärzte waren viel mehr in der Immobilisierung eine Verletzung, aber dann fanden Sie die Muskeln nicht wirklich gut heilen, wenn Sie es übertrieben?

+860
cmbuckley 28.08.2012, 00:22:34

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+851
Richard Graham 08.06.2018, 15:14:13

Ersten, die Sie wirklich brauchen einige lange Läufe unter Ihrem Gürtel zu wissen, dass Sie bereit sind, für 42k. Wenn Sie glauben, Sie können tun Sie 10K x 3 bei 44 Minuten, dann würde ich sagen, JA, um die 3:45.

Es klingt wie dein speed ist da, aber Sie sind nicht sicher über die Distanz. Ich würde empfehlen, hinzufügen von ein Samstag lange Sicht zu dem, was Sie bereits tun. Ihre Läufe werden im Bereich von 17k-35k und sollte 30-60 Sekunden langsamer als marathon-Tempo.

Wenn Sie ein gutes Gefühl bei 32k und Sie abgedeckt haben, die Distanz in weniger als 3 Stunden, dann sind Sie bereit für 42k!

+836
fhornplayer 17.08.2016, 21:35:34

Ich kann den Bericht nur meine persönliche Erfahrung, und ich habe nie das Gefühl, dass ich hatte eine "Gewichts-problem", obwohl die Reduktion meines Körperfettanteils, um sich schlanker wäre immer willkommen.

Sie fragte:

Auch, Iam bisschen verwirrt, als in welche effektiver ist das Training im Fitness-Studio (Laufband,Crosstrainer...) oder die draußen im offenen Gelände.Obwohl, ich habe noch nicht angefangen läuft noch.

Ich habe festgestellt, dass die ausgewiesenen Tempo auf einem Laufband für den Mühen der Ebene, die ich in größer ist als die, die ich finden würde, außerhalb (dies scheint dem zu widersprechen, Anabole Tier's Antwort, die ich nicht wirklich verstehe). Es gibt einige Vorteile für Laufbänder:

  • Du bist geschützt vor der Witterung, Schlamm, Hunde, Autos, Unebenheiten, schielen Jugendliche und andere unangenehme Gefahren, denen Sie möglicherweise im freien
  • Erhalten Sie eine präzise und unmittelbare Lesen-aus Ihrer Leistung (zumindest aus der high-tech-kommerziellen Fitness-Studio-Maschinen, die ich verwendet habe)
  • Sie anpassen können, das Tempo und die Steigung, die Sie ausführen genau, oder verwenden Sie ein Programm, das Ihnen eine Vielzahl. Persönlich finde ich, dass die steilen Steigungen machen Sie es sich in den Knöcheln; das ist ein guter Grund, Sie für berufliche Zwecke. Ich habe noch nie verwendet Niedergang auf einem Laufband, aber ich erwarte, dass einige Leute tun, um das zu simulieren Bedingungen, die sich außerhalb des
  • Sie können Fernsehen, während Sie ausführen, wenn die Maschine einen hat. Viele, die ich gesehen habe zu tun.

Umgekehrt gibt es einige Unterschiede zum outdoor-laufen, die sehe ich als Nachteile:

  • Im freien haben Sie Belüftung und Luft, die Bewegung, die helfen, halten Sie kühl und verdunsten Schweiß. Als verschwitzt ist unbequem und sogar mit Klimaanlage in einem Fitness-Studio, finde ich das immer noch Luft lässt mich überhitzen
  • Es läuft auf einer realen Oberfläche fühlt sich anders auf einem Laufband, weil ALLE Ihre Vorwärtsbewegung erfordert, drücken Sie gegen den Boden. Ein Laufband bewegt sich, also die Technik, die auf einem etwas anderen und für mich fühlt sich an wie es dauert weniger Aufwand. Eine etwas unebene Oberfläche macht die meisten der Muskeln im Laufenden härter arbeiten, besonders die Knöchel. Starke Knöchel Muskeln machen Verstauchungen weniger wahrscheinlich.
  • Es kostet Sie nichts. Mit einem Laufband in einem Fitness-Studio in der Regel erfordert, dass Sie zahlen, um ein Mitglied werden.

Läuft ab, ist harte Arbeit, besonders wenn Sie ungeeignet sind, um mit zu beginnen. Viele Menschen anfangen nicht verkraften können Laufschritt für mehr als ein paar Minuten ohne Pause. Das ist normal und wenn man sich so ein Intervall-Ansatz (wie Wiederholung von 1 minute laufen, eine minute gehen) helfen können. In meine Erfahrung und die der anderen, die ich kenne, verbessern Sie schnell , wenn Sie trainieren regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche).

Ich habe sehr wenig Kenntnisse speziell der Gewichtsabnahme, aber Eric Gunnerson's scheint, ganz gültig: aufwendet, genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren mit einfachen cardio ist ziemlich schwierig für einen Anfänger, da das Niveau der Anstrengung und der Höhe der Zeit benötigt, fühlt sich an wie harte Arbeit. Ich persönlich habe festgestellt, dass dabei ein wenig die Arbeit mit gewichten, jeden Tag hat mich permanent hungrig - was ich zu bedeuten, dass ich in Kalorien-Defizit, und ich habe Gewicht verloren (nur ein wenig), auch während meiner Diät hat sich verschlechtert. Die Unterscheidung ist, dass Widerstand übungen (wie Gewichtheben), weiterhin verbrauchen zusätzliche Energie, auch wenn Sie in Ruhe sind, um zu reparieren und stärken die Muskeln. Es ist auch nicht verlangen, dass die 'Atemnot' das Gefühl, dass cardio neigt, und man darf (und sollte) Pause zwischen den übungen.

+828
ABird 04.09.2011, 15:55:46

Ich finde es nützlich, zu verfolgen, Dinge, die ich verbessern will. Also, wenn ich will im Training mein Trainer setzte mich in ein Programm ich dann Spur. Wenn ich möchte mein Körper Fett oder Masse nach unten, dann habe ich verfolgen, dass.

Es gibt keine point-tracking so etwas, nur um es aufzuspüren.

Also, herausfinden, was Sie verbessern möchten.

+773
Hok 09.09.2014, 05:06:18

Ich bin ein fan von der folgenden Abfolge(1), welche die einfachste, die ich gesehen habe, dass trifft alle wichtigen Bewegungen (drücken, ziehen, hocken, Scharnier). Die Schönheit des Trainings ist, dass jede übung wärmt den nächsten. Es geht wie so, zusätzliches Gewicht auf die bar sowohl zwischen als auch innerhalb der einzelnen Schritt:

  1. Saubere und drücken Sie die bar. (Sie können die front-Kniebeuge-es--vor oder nach dem drücken--als warm-up für den nächsten Schritt, wenn Sie möchten.)
  2. Wenn es zu schwer zu drücken, sauber und front squat es.
  3. Wenn es zu schwer zu reinigen, Kreuzheben es.
  4. Trifft die chin-up-bar.

Zwischen 2 und 3, man könnte hinzufügen, ein paar Kniebeugen aus dem rack, wenn Sie Ihre Kniebeugen ist viel stärker als dein sauber.

Das Letzte mal als ich das Tat, habe ich macht sauber und gebügelt 45 Pfund als warm-up, dann 95, dann 120 oder so. Dann habe ich power clean und vorne hockte 145 oder so, dann 200 oder so. Dann habe ich deadlifted in der 300ER, bevor er drei Sätze chin-ups.

Ich bekomme die "großen Bewegungen" aus einem amalgam von der Arbeit von Mark Rippetoe, Dan und John, die letztere von denen empfehlen könnte hinzufügen eines farmer ' s walk-finisher am Ende des Trainings. (Er sieht, trägt, wie eine weitere fundamentale Bewegung.) Ich vermute, dass buecken, deadlifting, drücken, und chinning deckt alle Grundlagen von Hebezeugen. Den rest der menschlichen Bewegung (oder "targeting" andere "Muskelgruppen" kommen), können von Sport-oder ausgeführt werden.

In Bezug auf die Muskeln arbeiteten, ich denke, das ist ein Roter Hering-in deinem bemühen, Sie schlagen alles. Kniebeugen arbeiten fast alles, was in Ihrem Körper, wie Kreuzheben, und alles, was Sie verpassen, die Maschinen und Klimmzüge bekommen sollte. Soweit ich weiß, sind diese übungen erfordern die breiteste Schwaden von unserem Körper.

1 - On second thought, dies kann mehr explizit abgekupfert von Dan John ' s book-mit Pavel als ich anfangs erinnerte. Wird zu prüfen haben.

+738
Joy Manarang 28.02.2019, 21:13:31

Was du suchst ist fasted training vs. unfasted training. Es ist eine Art religion, in der fitness-Welt mit Bezug auf ob oder nicht es ist vorteilhaft. Die Frage, die streng konzentriert sich auf den Fettabbau, so dass das, was diese Antwort zu.

Die Logik besagt, dass, wenn gefastet (10+ Stunden ohne Konsum keine Kalorien), die der Körper nicht haben Glykogen zu verwenden für das Training, damit es sich zu anderen Quellen, Fett und Eiweiß, aber (hoffentlich) überwiegend Fett. Es gibt einige der Forschung zu belegen.

Die Forschung mit gesunden Jungen Männern hat gezeigt, dass zu tun, aerobic-übungen, wenn das Fasten erhöht die Verwendung von gespeicherten Fett als Energie. Die Reaktion kann in Bezug auf die niedrigen Insulinspiegel, die auftreten, während des Fastens.

Es gibt auch etwas Forschung, die besagt, dass wird nicht helfen, wie dieses, in dem es heißt:

Diese Ergebnisse zeigen, dass die Körper Zusammensetzung Veränderungen im Zusammenhang mit der aerobic-übung in Verbindung mit einer hypokalorischen Ernährung sind ähnlich, unabhängig davon, ob oder nicht eine Person ist fastete vor dem training zu sich.

Um die Frage zu beantworten:

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

Wahrscheinlich nicht. Der Grund ist einfach. Wenn Sie verbrannt mehr Fett im nüchternen Zustand, dann haben Sie einen großen überschuss an Glykogen, dass Sie nicht mit in die fed-und-Ruhe-Zustand. Der kalorische überschuss würde dann nur gehen Sie nach rechts wieder in Fett. Wenn Sie aus der Arbeit in einem gefütterten Zustand ist, verwenden Sie in Erster Linie Glykogen, dann werden alle Ihre Kalorien sind vorne geladen, um den Start in den Tag. So würden Sie weniger glycogen-am Ende des Tages, so dass Sie verwenden würde, mehr Fett. Das alles gleicht sich aus.

Dies ist natürlich eine grobe Vereinfachung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, genau zu wissen, welche Prozentsätze von Fett, Kohlenhydraten, protein, verbraucht Ihr Körper während des Trainings oder zur Erholung.

Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Blick auf eine streng Fett-Verlust-Perspektive, ich glaube nicht, dass gäbe es keinen Vorteil, die eine oder andere Weise.

+723
Anonymous1 05.06.2013, 10:32:20

Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um zu tun, Brazilian Jiu-jitsu. Während eine wettbewerbsfähige Rolle, ich war auch eine Rippe fehl am Platz, wenn mein Gegner setzte auf seine Knie und vollem Gewicht) auf meiner Seite. Eine Verletzung hat mich für drei Monate, da jede Zeit, die ich tun würde, ein sit-up Art von Bewegung, ich würde Schmerzen haben. Ich kam nie zurück, aber ich möchte.

In letzter Zeit habe ich auch viel Krafttraining. Ich Frage mich, welche Art von Training könnte ich das integrieren in mein Aktuelles training zu verhindern, dass die Art der Verletzungen wieder. Ist es so einfach, wie die Stärkung der Bauchmuskeln? Die rippen sind höher als dein abs so ist es ein Weg, Ihre stärken Brustkorb?

+709
tetris11 18.09.2010, 15:10:26

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+704
tedm1106 03.02.2017, 20:39:24

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Essen oder die Ausübung weniger. Alles, was Sie tun müssen, ist bringen Sie den Kalorien-Verbrauch über Ihre kalorische Ausgaben. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fette. , Die being said, haben die Fette die höchste kalorische Dichte.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist im Grunde Essen Sie Ihre normale Ernährung, aber weniger. Ich würde vorschlagen, wenn Sie ernsthaft über die Gewinnung des Gewichts zu Essen die gleichen Dinge, die Sie Essen, aber erhöhen Sie die Menge. Je mehr Sie Essen, desto mehr gewinnen Sie.

+701
PhotonDemonZ 09.04.2012, 01:39:24

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+682
IB Abdull 09.12.2017, 07:16:20
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+650
Miz 04.01.2012, 09:24:16

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+632
vik183 21.12.2012, 17:33:37

Mein tracking für fitness basiert derzeit auf 28 Tage (4 Wochen) Zeit-Fenster. Zum Beispiel, mein Ziel ist es, 3 hohe Intensität übungen pro Woche, was bedeutet, dass über die vier Wochen, es sollten 12 sein.

Das gleiche ist für alle Art der körperliche Bewegung (Spaziergänge, mehr Fahrrad-Reisen etc.), recovery exericses (yoga, etc.). Finden Sie im dashboard unter: enter image description here

Meine Frage ist: Basiert auf Erfahrung und Forschung, ist die 4-Wochen-Zeitfenster zu kurz? Das argument für eine längere Zeit wäre, die Sie erfassen mehr trends, das argument gegen ist, dass es wenn es zu lang ist, die motivation für das sehen änderungen verringert. Auch, zu lange von einem Fenster kann Sie nicht erfassen, die tatsächlichen Auswirkungen der Ausbildung.

Meine Allgemeine Ziel, die Gesundheit in dieser Zeit des Jahres ist nicht an ein bestimmtes Ereignis.

+631
sharon leete 13.09.2019, 07:38:34

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+559
Jordan Sokolic 13.03.2011, 10:17:18

Habe ich crossfit für eine Weile vor ein paar Jahren, und als Einfluss aus, dass mein Heim-workout ist heute hauptsächlich bodyweight exercises, kettlebell training und Rudern. Ich habe die Ausbildung mit einer 16kg kettlebell für eine lange Zeit, die Konzentration auf form und Ausdauer, aber ich kaufte mir ein 24kg-und ich war überrascht, wie meine form tatsächlich deutlich verbessert, da konnte ich nicht einfach Kraft, mein Weg aus einer schlechten rep. Ich musste es tun perfekt oder aufgeben.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

+532
Nithee 05.04.2016, 15:34:41

Ich habe gelesen, Kniebeuge Tipps auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie man die Körperhaltung in Abbildung A. Mir ist mehr ähnlich dem in Abbildung B. Es scheint physisch unmöglich um meine Hüften und Füße so nah.

Meine Idee ist, stoppen Sie die Erhöhung meiner Kniebeuge Gewicht, bis ich die richtige form. Ist es nur eine Frage der Zeit und der Wiederholung an?

Die übungen, die ich mache, sind Knöchel-Flexibilität (wie die Buchstaben), bewegte meine Hüften im Kreis, und versuchen zu tun, ein schwerelos Hocke mit meinen Armen, die nach vorne zeigen für das Gleichgewicht (stehen kann ich in der Hocke position für ein paar Sekunden).

This is broken

+528
Persio 20.09.2016, 23:53:37

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+514
kisa717 24.01.2015, 00:36:02

Ich bin gespannt, wie, um herauszufinden, wie viel zusätzliche Arbeit ich tun, schob Sie eine jogging-Kinderwagen beim laufen? Ich habe eine 20 lb baby sitzt in einer sonst leeren Bob Evolution Kinderwagen.

+508
anushr 02.06.2012, 02:11:11

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+483
Tony Burns 15.01.2018, 20:52:53

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+465
Pranav Agrawal 11.09.2016, 06:20:48

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+416
Shaktising Pardeshi 18.07.2018, 12:04:29

Diese sind, was ich im Netz gefunden, die dir helfen kann. Knie-Unterstützung

Top 10 Der Besten Knie-Klammern Für Das Laufen Im Jahr 2016

  1. Kupfer Knie Brace
  2. Aktive Sportler, Knieorthese, die Unterstützung für die Ausführung von
  3. Fitoby Kniebandage Sleeve
  4. Kupfer Tragen Sie Kompressions-Knie-Ärmel
  5. Shock Doctor Knie Kompression Ärmel
  6. ACE-Kniebandage mit doppeltem Seitlichen Stabilisatoren
  7. Aegend Sport Elastisches Neopren Offen Patella Knie Brace Sleeve
  8. Crescendo Leichtathletik-Knie-Ärmel
  9. Pro-Tec Leichtathletik-Gel Force Knee Sleeve
  10. Bracoo Atmungsaktives Neopren-Knie-Unterstützung
+407
TDUForever 08.07.2012, 06:18:31

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+405
K Atti 19.06.2012, 05:11:38

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+236
Joejin Chaves 02.10.2016, 08:01:31

Generell - je weniger Nahrung, die Sie verbrauchen durch Ihr Leben, die weniger oxidation passiert (metabolische Prozesse, die Sauerstoff verwenden, und es ist giftig und in einer Art und Weise). Weniger Risiko von Krebs, weniger stress auf die Leber, Nieren und Herz. Auch niedrige Körper Gewicht reduziert die Belastung auf Gelenke und Gewebe. Mit übergewicht korreliert ist mit vielen gesundheitlichen Risiken. Ich habe keine Daten, nur empirische Beobachtungen - es ist die kleinere und leichtere Menschen, die Leben am längsten.

Körper Gewicht und Genetik sind sehr wichtiger Faktor, aber immer noch nur ein Faktor. Es gibt Hunderte andere lifestyle-und Umweltfaktoren, die bestimmen, Ihre langfristige Gesundheit und Lebensdauer.

Denken Sie daran, dass Licht Leute mit schnellen Stoffwechsel Essen Sie nicht so viel wahrgenommen. Sie brauchen, um eine Menge des aktiven Gewebes (Muskel -), oder extrem aktiv zu verbrennen große Mengen an Kalorien. Sicher, Menschen mit einer hohen Stoffwechselrate haben eine etwas höhere Körpertemperatur, mehr Energie haben und unbewusst mehr aktiv (haben stärkeren Wunsch zu Fuß und übung). Aber es ist keine Magie, und das Essen nicht "verschwinden". Eine solche person könnte Essen eine große Menge an Nahrung in einer Mahlzeit, aber "vergessen" zu Essen durch den nächsten Tag, weil Sie nicht den Appetit. Auf lange Sicht wird die Durchschnittliche Gesamtanzahl an Kalorien pro Tag verbraucht, sind einfach genug, um die metabolische Kosten - und diese Zahl wird niedriger sein für 20kg leichtere person, wenn Sie ähnliche Aktivität. Sonst würden Sie speichert die zusätzlichen Kalorien als Körpergewicht (Fett und/oder Muskel-abhängig von vielen Dingen).

+211
Alex Powell 18.02.2013, 14:23:30

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+208
Lindsay Edgar 11.02.2018, 22:00:08

Ich bin ein handball-trainer und-coach für ein paar teams in unserem club. Alle teams haben zwei Trainings, die jeweils eine Stunde lang mindestens.

Ich bin auf der Suche nach einfachen übung, die getan werden kann, ohne GEWICHTE, da wir nicht alle Materialien verfügbar. Der Zweck der übungen sollte zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke für die Spieler.

Im moment gebe ich eine Kraft oder speed circuit für eine halbe Stunde oder so. Ein speed circuit enthalten eine Menge von kleinen sprints, um den Fokus auf einen schnellen start von sprint. Auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet werden. Schwerpunkt hier ist, dass Sie den Vorderfuß, anstatt den ganzen Fuß.

Eine Kraft-Schaltung enthalten, Ausfallschritte, sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur übungen gegen jedes andere mit der intensiven Verteidigung der Praxis.

Hoffentlich werden einige von Euch haben einige zusätzliche Ideen, die ich verwenden können, die in diesen schaltungen. Ich Liebe die Vielfalt, so der teams hält sich motiviert und die übungen zu 100%.

Vielen Dank im Voraus!

+202
Tom Chokwe 22.06.2018, 02:07:25

Ich war depressiv vor, aber ich glaube nicht, dass ich eine ständige, anhaltende Problem mit ihm, aber ich würde nicht überprüfen es von meiner Liste. Meine prominentesten Themen sind soziale Angststörung, das scheint eine Wirkung zu haben, in der übung durch fast ständige Angst, up-und down-Freude Stimmung, und einige selbst-Bild und selbst-Vertrauen zu Fragen.

Es gibt Bodybuilder, die gesagt haben, Sie unter Depressionen leiden, mit erstaunlichen Ergebnissen, so dass diese Art von verwirrt den typischen, einfachen "ja" beantworten, denn einigen ist es gelungen, gut in der Bewegung, während gedrückt wird.

So, was Grad auch Depressionen, Angst/stress, etc. Holen Sie sich in der Art der Ergebnisse?

+178
daaawx 20.03.2010, 09:44:06

Nur ein Vorschlag, aber versuchen, mehr Kalium in Ihrer Ernährung (zu finden in der, unter anderem, Bananen und radieschen). Es funktioniert für mich ganz gut!

ABER müde Einholung von medizinischem Rat: wenn es bestehen bleibt, einen Arzt konsultieren, denn es könnte symptomatisch für eine andere Bedingung.

+120
chynnapauline riverabeltran 08.07.2016, 23:39:19

Ich sah schon youtube-videos über kettlebell , aber keiner tut wie Tyler (Charakter) hat in Never Back Down (2008) Film:

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Kann ich die kettlebell wie dies auch?

+101
hunthalaz 14.07.2013, 22:08:34

Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

Empfehlungen?

+72
RiseAgainst03 11.08.2016, 07:36:15

Wenn Sie cellulite haben, es ist der Letzte Ort, den Ihr Körper verliert Fett, weil es das härteste ist, den Zugriff für Energie. Sie haben zu verlieren, cellulite durch Diät und übung, genau wie jede andere Art von Fett.

Versuchen Sie die Einnahme von Yohimbin HCl zu helfen, zu mobilisieren, das Fett. Es scheint, verteilen Sie das Fett und du solltest mehr Gewicht verlieren gleichmäßig, wenn Sie Sie nehmen.

Auch wenn ich bin immer bereit für einen bodybuilding-contest, die cellulite auf meinem Hintern-sticks um, bis nur noch ein paar Wochen aus. Ich kann gerissen werden, überall, und habe noch ein wenig cellulite textur auf meinen Hintern. Bis zu einem gewissen Grad, es ist genetisch, und es gibt nicht eine ganze Menge Sie tun können

+39
serbia99 31.07.2016, 14:14:13

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+29
Le Sci 19.07.2012, 13:39:34

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+27
Manorama 20.04.2016, 03:52:07
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