Alternative übung zu "Manschette dribbelt"

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in bodybuilding.com über eine balanced Schulter workout zu bauen, Schulter Muskeln in einer gesunden und sicheren Art und Weise. Hier ist der link: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Das workout besteht aus vier übungen,

  1. Schulter drücken
  2. Bücken lateralpelotten
  3. Manschette Tropft
  4. PNF-D2 Flexion

Nun will ich versuchen dieses Training (zu Hause), um eine ausgewogene, gesunde Programm, aber ich habe nicht einen Medizin-ball, und auch wenn ich hatte, ich kann nicht Dribbeln, es gegen die Wand. Also, was sind die alternativen für die Manschette dribbler trainieren Sie in diesem Training, um ein ähnliches balanced Schulter workout? Die übung können Sie Hanteln oder Widerstand bands als Ausrüstung.

+737
Link93 21.11.2012, 03:52:18
30 Antworten

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+991
Jackboo87 03 февр. '09 в 4:24

Sie geben nicht genügend Informationen, als in dem, was deine körperliche fitness und wie lange machst du das schon. Auch das laufen auf leeren Magen sollte in der Regel das Gefühl, dass die meisten der Zeit, es sei denn, Sie sind Ausdauersportler und tun es schon seit einiger Zeit. Auch kein Alter, Trainingsplan und was ist Ihr Ziel, auch wie lange nach 20 Minuten. sind Sie laufen und mit welcher Geschwindigkeit, bei welcher Entfernung.

In kurzen. Das ist genau die Zeit, in rund 25 min. vom Beginn der Ausführung, wenn der Körper schaltet Ihren Stoffwechsel auf mehr Fett verbrennen. Dieser Schalter könnte sich durchaus bemerkbar, wenn du noch ein Anfänger im laufen die, wie es scheint.

Quellen: http://www.dummies.com/health/exercise/busting-the-great-myths-of-fat-burning/

+914
dashdashzako 03.12.2018, 20:20:43

Ich möchte einen Vorschlag machen, dass Sie vielleicht nicht gerne hören, aber wenn ich 260 Pfund ich war nicht dabei burpees, pull-ups, oder HIIT, ich war allmählich wieder in Form von speed-walking beim einfügen von kurzen läuft dort. Ich war mehr sorgen darüber machen, dass Sie zu viel stampfen auf meine Gelenke und besonders die Knie. Der wesentliche Unterschied zwischen dir und mir ist, dass ich'm 6 '1". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung für die meisten Teil, während Sie sich selbst im Zustand für mehr anstrengende übung. Die meisten von allen, nicht täuschen Sie sich über Ihre körperliche Verfassung, oder verwirren Sie Ihren Zustand mit, wenn Sie waren in einer viel besseren Form.

Ich würde auch vermeiden, das Training beinhalten eine Menge zu springen um, wie burpees, denn das wird Auswirkungen auf Ihre Gelenke und kann zu Verletzungen führen. Es läuft auch, abgesehen von den Problemen, die Sie aufgeführt, ist auch schlecht für die Gelenke. Möchten Sie vielleicht zu finden, eine Art circuit-training mit Hanteln und Körpergewicht übungen.

+893
Malek Zarkouna 19.02.2014, 03:53:47

Ich weiß "beide."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

+860
user234840 27.07.2018, 19:51:47

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+856
grinya 10.11.2011, 19:21:58

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+796
martin81 10.03.2016, 02:05:34

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

+740
Omar Hamid 29.01.2019, 01:27:00

Train smarter, nicht härter™.

Auf eine ernste note, die meisten workouts Pläne abgeschlossen werden kann innerhalb von einer Stunde. Selbst bodybuilding-Training in der Regel nicht so lange dauert. Vor allem, weil, wenn Sie genug Energie haben, um zu gehen, zwei Stunden, dann ist Sie wahrscheinlich nicht anspruchsvoll genug für sich in der ersten Stunde. Auch gibt es einen Zeitraum des abnehmenden Ertrags, in denen mehr Arbeit bedeutet nicht unbedingt mehr Gewinn.

Nachdem alles gesagt, dass, die Frage ist Energie. Einige workouts, die Sie gerade fühlen sich träge und brauchen einen Schub. Energie lässt sich am besten abgeleitet von Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate geben Ihnen ein schneller steigern. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben Sie eine viel schnellere Steigerung der Energie, das geht schneller. Komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Hafer, Bohnen, etc.) geben Sie eine längere, anhaltende Energie. Während Fett kann Ihnen noch mehr verlängerte, anhaltende Energie.

So, vor dem Training, wäre es von Vorteil, um ein bisschen von beiden komplexe Kohlenhydrate und/oder Fett. Ich bin mir nicht sicher, was ist leicht erhältlich in Indien oder welche Art von diätetische Einschränkungen, die Sie haben. Ich persönlich mag Eier und Hafer. Eier sind eine sehr gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Hafer sind eine sehr faserige, komplexe Kohlenhydrate, die ist toll für eine nachhaltige Energieversorgung und-Nutzung. Während intensiver workouts, esse ich jellybeans, die im Grunde purer Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, die für ein viel zu schneller Energie-Kick. Etwa 30 Gramm verteilt das Training ist genug.

Sie können Ersatz für was auch immer Lebensmittel, die Sie mögen/haben Sie Zugriff auf die Folgen ähnlichen makro-Nährstoffe. Auch diese Beratung als Leitfaden eher als eine strenge Regel zu Folgen. Nicht jeder reagiert die gleichen sind, so sollten Sie Experimentieren mit verschiedenen Variationen zu wissen, was funktioniert am besten für Sie. (Einige Leute Training besser auf einen komplett leeren Magen zum Beispiel.)

+695
Raveeha Kamran 12.08.2017, 18:38:34

Ihr Körper reagiert nicht auf zahlen. Tabata und andere HIIT-übungen sind gedacht, um Abgase schneller zu sein, als, dass; angenommen, Sie wollen die von Ihnen profitieren und nicht nur " tun " Sie könnten Sie müssen einen Weg finden, um die Intensität zu steigern, so dass 4-5 Minuten kontinuierliche Aktivität ist einfach nicht möglich. Diese 10-Sekunden-Pausen sollten schnell zu etwas, das Sie wirklich freuen uns auf.

Die wichtigsten take-away ist hier, Sie sollten nicht Leben und sterben von einem HR-monitor, Sie können nützlich sein, aber Sie bieten nicht das vollständige Bild. Auch, tun, überprüfen, wo diese zahlen herkommen, Sie klingen schrecklich misstrauisch.

+563
QuentinUK 25.08.2011, 15:50:50

Ich bin nicht erfahren in diesem, und ich habe nicht eine definitive Antwort, aber da dies wurde gebeten vor einer Woche und es gibt bisher keine Antworten, ich gebe die Informationen, die ich gefunden habe.

Auf der Suche durch PubMed-es ist überraschend schwer zu finden, Informationen auf dieser. Die Stichworte lieferte die besten Ergebnisse wurden "Laufband Rucksack". In allem, fand ich diese Artikel, die nicht direkt Ihre Frage zu beantworten, bietet aber einen kleinen Einblick. Sie studierte drei Bedingungen: 1) Entladen, die Sie beschreiben, als "Licht sportswear"; 2) Mäßige Belastung, die etwa 27% Körpergewicht; 3) Schwere Last, die etwa 46% des Körpergewicht.

Sie fanden, dass die Bewegung des Gehens selbst geändert wurde, aber in einer Weise, die macht es nicht ungesund, auch für schwere Last. Dies gibt Ihnen eine wichtige information: 40% Last ist nicht ungesund (etwas, was mich tatsächlich überrascht).

Ich fand einen anderen Artikel, die beschrieben 25% Last als "erheblich" für ausgebildete Feuerwehrleute. Dies führt mich zu vermuten, dass 20% Last ist, beginnt laden Sie in das Programm, ist möglicherweise zu hoch für jemand anderen in den Rucksack zu Fuß (auch wenn ein Gewichtheber ist besser konditioniert als die Durchschnittliche Joe). Ich würde vorschlagen, beginnend leichter, bei 10% oder sogar 5% Last. Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach einer Quelle für cardio-für die langfristige, es ist gut, hinzufügen, weitere 3 Wochen den Anfang mit einer leichteren Last.

Mit Abstand die am häufigsten untersuchten Aspekt im Rucksack zu Fuß ist die Wirkung von der Art der Rucksack. Insbesondere, wenn der Rucksack ist sehr starr, Sie haben eine Tendenz, nach vorne lehnen; das ist OK bis zu einem gewissen Punkt, aber übermäßig, könnte es zu Problemen führen. Wenn es zu "bouncy" ist, kann es in Resonanz mit Ihrem Fuß Muster und führen zu Veränderungen in Ihrem walking-Bewegung, die ebenfalls problematisch sind.

Leider sind diese Papiere (gut, Ihre abstracts zumindest) geben Sie null Einblick in die Arten/Marken/Modelle der Rucksäcke sind am besten. Vielleicht ist die website, wo Sie sah Ihrem Programm arbeiten können.

+538
Finka999 02.10.2018, 22:55:05

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, 154 Pfund. Mein Ziel ist, verlieren 12 Pfund. Es ist meine erste Gewicht-Verlust-Erfahrung, ich habe noch nichts gelesen über es, so fühlen sich frei, zu erklären, die Grundlagen.

Der Grund für meine Frage ist, dass, psychologisch, es ist viel einfacher für mich zu pflegen, ist eine extreme Diät für zwei Wochen, statt einer moderaten Diät für Monate. Aber ein solcher Schritt ist nicht empfohlen, in der MyFitnessPal-app.

Was genau ist falsch mit ihm?

  1. Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?
  2. Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?
+528
user62808 14.03.2013, 18:28:19

Mögliche Duplikate:
Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Also, ich bin 23 Männlich, 3km laufen 1-2 mal die Woche, und GEWICHTE heben 2-3 mal die Woche. Ich bin 175cm groß und Wiege 80kg. Ich habe dies seit 7 Monaten, und ich habe nicht sehen keine Resultate überhaupt. Ich hatte meine Messungen am Anfang und wieder 3 Tage her. Ich habe eine leichte Ausdauer erhöhen, aber kein sichtbares Wachstum. Ich brauche etwas HILFE! Ich bin bereit mich zu ändern, mein Training zu, was auch immer! Kann jemand schlug mich mit einem guten Training oder lassen Sie mich wissen, wo zu finden, eine zu bauen, upper body-mass-Integration von einigen abs und zurück. Ich habe Zugriff auf eine vollständige Fitnessraum, und meine Ernährung geändert werden kann.

+515
Titou 18.08.2012, 06:16:19

Überhaupt nicht. Bekommen Ihre Nährstoffe aus der Nahrung ist viel besser, als wenn Sie isoliert in den Ergänzungen. Molkenprotein ist ungefähr so nah zu Essen, wie Sie gehen zu bekommen eine Ergänzung. Wenn es eine Aminosäure, die Sie nicht erhalten, aus der Nahrung oder aus der Molke, dann würde es Sinn machen, nehmen Sie es als eine separate Ergänzung, aber eine Verdoppelung bis nur noch am Ende kostet Sie mehr Geld, ohne einen passenden Vorteil für Sie zu zeigen.

+492
Devin Hugo 08.05.2017, 00:20:53

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+470
Jimmy Kennington 08.05.2012, 05:17:13

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+458
Tejs 08.01.2018, 22:29:39

Ich möchte hinzufügen, dass eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrungen mit open-palm und Knöchel-push-ups. Ich habe mindestens 100 push-ups am Tag, seit 1983, auch wenn Sie unterwegs sind (in Flughäfen und hotels). Im Jahr 1999 entwickelte ich Schmerzen im Handgelenk und geändert knuckle-push-ups, zunächst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder Teppich als vorbeugende Maßnahme für möglich, Knöchel oder Handgelenk Verletzungen. Wechsel von open-palm knuckle-push-ups vollständig eliminiert die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen. Zwischen 2001 und 2006 habe ich im Durchschnitt 155 push-ups pro Tag (abwechselnd täglich zwischen 130 und 180, bei zwei sets). Ich nahm die 100 push-up-routine, wenn bekam ich Schmerzen in beiden Schultern, in 2006. Die Reduktion auf 100 pro Tag und halten meiner linken Schulter (dort wo ich gebrochen hatte, die Rotatorenmanschette zehn Jahre früher) nah an meinen Oberkörper liminated, die Schmerzen. Die knuckle-push-ups haben sich nicht wesentlich beeinträchtigten die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke (wie von meiner Arbeit am computer) aufgebaut und erhebliche Mengen von Kallus auf der zentralen Knöchel jeder hand und kleineren Mengen auf den Zeigefinger Knöchel. Tun push-ups auf weichen Oberflächen reduziert die Menge des Kallus während der letzten paar Jahre.

Im Fazit, ich bin froh, dass ich wechselte von der open-palm knuckle-push-ups, weil diese mir erlaubt, weiterhin diese übung ohne Schmerzen. Ich empfehle, dass knuckle-push-ups getan werden, auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen, anstatt auf harten Oberflächen. Ich würde gerne die Erfahrungen von anderen langfristigen "push-Schaft'. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und angefangen die täglichen push-ups auf 44, aber getan hatte Sie diese regelmäßig (ein paar mal im Monat oder weniger) seit über agout 16.

+414
birgit laule 03.03.2013, 12:53:19

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort. Aber meine jogging-Strecke ist eine "asphaltierte" Straße und ich habe gehört, dass joggen nicht getan werden sollte auf hartem Untergrund, es könnte Schaden den Knien.

Alles was ich will zu wissen, dass das joggen auf der Straße, mich verletzen, in irgendeiner Hinsicht?

Danke!

+383
user43258 15.03.2016, 06:32:24

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+377
David Vendryes 20.05.2019, 02:18:42

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+316
user250767 07.02.2016, 03:56:29

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+302
Ghanshyam Yadav 06.06.2011, 12:31:43

Siehe die Antworten auf meine ähnliche Frage vom März 2011. Die beiden Jungs, die geantwortet sagte, dass die Art der Muskel-Faser hat vermutlich keinen Einfluss auf die Tagesordnung des workouts.

+281
skrii 07.07.2016, 14:45:43

Ich bin spät, um das Spiel, da dies eine wirklich alte post, aber ich würde die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper/Training halten Sie bis. Klar, es könnte durchaus sein, aber Sie klingen ziemlich fit, und ich habe festgestellt, dass mein Gehirn/Angst/emotionaler Zustand ist der größte Faktor, der mir den Schlaf. Es ist wahrscheinlich auch ziemlich leicht zu isolieren und beseitigen diese variable.

+281
Imron Fathurrohman 30.10.2013, 14:19:15

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+236
Pranav Ramachandran 05.04.2010, 09:29:19

Ali,

Ihre aktuelle routine-übung geht:

  • 30 Minuten Laufband joggen - 260 Kalorien
  • 10 Minuten Radfahren - 40 Kalorien
  • U-Bahn-beide-mal - täglich Mittag - /Abendessen von der U-Bahn (korrigieren Sie mich, wenn die Annahme falsch ist)

Fragen:

  • Abgesehen von der U-Mahlzeiten, die Sie verbrauchen andere snacks oder Mahlzeiten?
  • Haben Sie führen Sie Ihre übungen jeden Tag?
  • Was ist Ihr Aktuelles Gewicht? Über 200 kg?
  • Was ist Ihr Gewicht-Verlust-Ziel (wie viele kg haben Sie Lust zu verlieren)?
  • Männlich oder weiblich?

Ihre übung Ebene ist nicht hoch genug, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Nach Ihrem Training, Sie brennen nur 300 Kalorien täglich Ihre übungen. Das ist weniger als die Kalorien von einer Mahlzeit bei Subway! Wenn Sie weiterhin diese insbesondere plan, es wird eine Weile dauern für Sie um das Gewicht zu verlieren (von der übung allein).

Wenn Sie nicht snack und die oben genannten sind nur die Nahrungsaufnahme, die Sie haben, sollten Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen, sehr bald (auch wenn Sie wechseln von der U-Bahn um etwas mehr gesund).

Nehmen Sie Ihre übung Ebene mehr ernst, verlängern die Zeit, die auf Radfahren (mindestens 30 Minuten). Wenn möglich, wechseln Sie vom joggen sprinten und joggen und es mindestens 45 Minuten. Tun dies täglich (oder häufiger) sollte ermöglichen Sie, um zu sehen, mehr Ergebnis.

Allerdings, wenn Sie verlieren müssen Sie mehr als 50 Pfund, und Sie sind ungeduldig (keine Sorge, du bist nicht nur ungeduldig ein), müssen Sie steigern Sie Ihre übung Ebene (wieder). Möglicherweise müssen Sie hinzufügen, Körper-Gewicht-übungen, sowie Gewichtheben. Es gibt viele Empfehlungen, aber ich brauche nicht, Sie zu stören, die mit Ihnen im moment.

Auch, sicherzustellen, dass Sie nicht hungern sich selbst. Sie können nicht Gewicht verlieren, indem Sie die ganze Zeit hungrig. Schneiden Kalorienzufuhr, ohne dabei unnötig Hunger.

BTW, vergessen Sie nicht, sich einige fitness-community zu, es wäre einfacher für Sie, um Gewicht zu verlieren in der Gemeinschaft.

Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+130
Steve Rogers 27.08.2011, 14:32:40

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

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+123
samzy 03.01.2013, 00:21:07

Hab ich tanze seit ich 3 Jahre alt war und wurden zu einem konkurrenzfähigen teams für 4 Jahre. Tanzen 4 Stunden an 5 Tagen in der Woche. finnally für mein 4. Jahr auf ein team, für das ich aufhören nur weil. ich verlor viel Ausdauer und did ' NT get viel besser tanzen. im nächsten Jahr kam ich wieder zu tanzen. einen Monat, bevor das nächste team-Jahr wollte ich zum üben die ganze Zeit. Es war schwer und ich bekam schnell umständlich. Um besser zu werden ich praktiziert nonstop 2 Stunden am Tag und hast viele Liegestütz und situp zu Hause. - do Liegestütze - situps machen - jog

+111
Stan Shepherd 10.02.2012, 05:09:34

Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

Was ich im moment tun ist:

  • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
  • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
  • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
  • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

+106
Qunsi 25.01.2013, 10:40:55

Die wichtigsten übungen, um Sie stärker, ohne GEWICHTE oder andere Geräte muss "compound" übungen, d.h. Sie erarbeiten mehrere große Muskeln in deinem Körper gleichzeitig. Beispiele HIERFÜR sind: Presse-ups, Kniebeugen, Klimmzüge mit einer bar oder sogar eine hohe Mauer und eine form von overhead-Presse (entweder durch Verwendung von etwas schwer über den eigenen Kopf, oder den Kopf-stehend mit den Armen mit einer Wand, um Sie zu unterstützen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren).

Die Menge an Wiederholungen und Sätze hängt einfach davon ab, wie stark Sie sind. Einige von diesen wird schwierig sein, zu beginnen mit, aber wenn man einmal auf die Bühne, wo man 30 Wiederholungen von jeder übung mit dem eigenen Körpergewicht, Sie werden viel stärker als Sie waren, als Sie begonnen haben.

Hoffe das macht Sinn.

+106
SUBODH KUMAR Gupta 30.10.2018, 14:26:24

Ich habe jobs, die erfordern stehen den ganzen Tag, so habe ich lange Kämpfe stehen, mit nur einigen kurzen Pausen, und für die meisten Teil, es ist in Ordnung. Die einzige Sache ist, Sie müssen vorsichtig sein, über die Oberfläche Sie stehen, auf. Eine vollkommen Ebene Oberfläche, wie einem Hartholz-oder Linoleumboden, wird ein killer sein. Sie würde auf jeden Fall wollen, um einen anti-fatigue-Matte zu stehen.

Ich würde auch sehen, über die Vermeidung tragen Kleid Schuhe. Wenn Sie noch brauchen, um zu schauen formal, fahren Schuhe werden wahrscheinlich den trick tun und geben Ihren Füßen Platz.

+33
Thomas Mbuki 18.11.2012, 12:06:06

Haben Sie Lesen Sie die Anleitung auf der BrianMac Website, oder hatte Sie einen Blick auf YouTube, oder irgendwelche ot-die zahlreichen Führungen zum herunterladen aus dem web?

Persönlich nutze ich die Android - Biometrie - app, um die Aufnahme / Anschlag / vergleichen Sie meine Angaben.

+23
Aliaksandr 13.05.2012, 13:42:49

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