Leichte/Schwere Gewicht in einem Trainings-Tag

Ich wollte etwas neues ausprobieren, so bin ich etwas wie:

Bankdrücken 2*20 2*6-8

Also für jede übung mache ich 2 Sätze mit wenig Gewicht und 2 Sätze von heavy ass weight mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen.

Wird diese Art von routine werden wirksam im Vergleich zu einer nur leichten oder nur schweren Alltag? Ich versuche zu gehen zu gewinnen Masse und bauen einige Muskeln.

+205
Nate Chavin 21.05.2019, 01:20:56
36 Antworten

Was genau ist Tabata ? Ist es einfach nur eine form von HIIT ?

Was macht Tabata effektiv in der Fettverbrennung oder der Bereitstellung von thermogene Effekte ?

+978
sanjaypojo 03 февр. '09 в 4:24

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+976
Alex Bowie 25.11.2011, 00:32:55

Ich mache die workouts in mein Haus, und ich habe nur 18 kg Gewicht-Platten insgesamt. Ich mache Bizeps übungen mit Hanteln das gleiche Gewicht Platten auf jeder Seite. Meine Frage ist, kann ich einen 1-kg-Platte nur auf einer Seite, wenn ich nicht über Gewicht der Platten gleich der Ausgleich zwischen beiden Seiten der Hantel? Wird es in Ordnung sein für Bizeps und Trizeps auch?

+972
user1772387 13.03.2018, 20:50:34

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+860
Shradha Keshri 12.03.2012, 00:00:20

300m, sollten Sie nicht machen, dass viel von einem Effekt für den durchschnittlichen Sport, aber höher als der Effekt wächst allmählich, es gibt Berichte von Menschen leiden an der Höhenkrankheit, wenn gewagt höher als 2400m.

Höhentraining wurde von Sportlern aus vielen Jahren. In höheren Lagen aufgrund der geringeren Druck, wird es schwieriger für die Lunge zu diffusen Sauerstoff in das Blut. Daher wird um zu kompensieren, das Blut inturn, erhöht seinen Hämoglobin-Kapazität, um zu versuchen, um mehr Sauerstoff aufnehmen. Daher, wenn Sie trainieren in höheren Lagen, Ihr Körper wird dann in der Lage sein, um eine bessere Leistung bei geringeren Höhen sofort nach.

In Ihre Fragen, wenn Athleten konkurrieren in höheren Lagen, gibt es einen leichten Effekt, abhängig von der Höhe, also für Ihren Körper anpassen und führen in jene Höhen, verschieben Sie und beginnen Sie Ihr training in dieser Höhe vor der Veranstaltung.

+852
Conte 12.10.2018, 10:35:12

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+827
euroalla1 06.10.2012, 07:25:20

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+824
555DIN 25.11.2019, 17:05:20

Wenn Sie möchten, um gesund zu werden, die einzige gültige Ansatz nimmt zu, Ihr Fett zu Muskel-Verhältnis. Um zu verhindern, dass irgendwelche schlechten Nebenwirkungen, die Sie sollten darauf abzielen, ein full-body-workout. Wenn Sie über-Zug einer Seite des Körpers, es könnte dazu führen, schlechte Körperhaltung etc. Ein gutes Training für Anfänger ist stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Sein Schwerpunkt ist der Aufbau von Stärke - wenn Sie stärker sind, Sie verbrennen mehr Fett.

+818
JXU 09.07.2012, 20:18:10

Alle recovery freigegeben ist

Das ganze training dauert eine Maut von allen anderen training. Dieser kann minimiert werden, indem die Arbeit der einzelnen Teile des Körpers oder der separate Stoffwechselwege, aber am Ende Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jedem Training wird gemeinsam über alle Trainingseinheiten, alle, die Sie Essen, all Ihren stress, alle Ihren Schlaf.

Laufen und Arme arbeiten gut klingt

Das heißt, wenn Sie laufen drei mal pro Woche und fügen Sie in einige push-ups und pull-ups, dann sollten Sie nicht erleben eine signifikante Abnahme in Ihrer Erholung von entweder. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche der komplette rest--kein laufen, kein arm arbeiten, nur nehmen es einfach mit einem Spaziergang oder einer massage oder auch gar nichts.

Wenn Sie waren gerade dabei, eine umfangreiche bodybuilding-routine (mit vielen übungen, schweren gewichten und vielen Sätzen bis zum Muskelversagen), es könnte ein problem sein. Wenn Sie neu sind bei beiden Formen der übung, die Wiederherstellung betroffen sein würden, aber Sie würden das gut machen. Ich würde mich mehr darum, eine adäquate balance von Ober-Körper Bewegungen: seien Sie sicher, zu mischen, schiebt und zieht, Stärke arbeiten mit Ausdauer zu arbeiten, und so weiter.

+799
Hadeer Albtawy 02.04.2018, 07:01:15

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+761
freubel 28.10.2010, 20:51:49

Ich bin auf der Suche, um fit in meinem oberen Körper, ohne zu gehen, um die Fitness-Studios. Jetzt arbeite ich auf meine Liegestütze. Ich kann tun 30 normale Liegestütze in einem Durchgang, wenn man mit dem Pumpen so schnell wie ich kann. Ich bin 6 ft und 160lbs. Ich habe eingeschaltet, um Breite Liegestütze und Mach jetzt eine combo von Breite+Füße erhöhten pushup. Kann mir vielleicht Holen Sie sich 15 in einem Rutsch mit diesem setup.

Ich versuche zu arbeiten auf meine Liegestütze 3 mal die Woche, jedes mal, wenn ich 5 Sätze jeweils in der teenager-Bereich. Mein Ziel ist es, meine Stärke ausgebildet genug, so dass ich tun kann, one hand pushups, die ich kann nicht scheinen, noch zu tun. Ich hoffe, dass durch hinzufügen von zusätzlichen Schwierigkeit zu meiner aktuellen Liegestütze entwickle ich die Kraft, das zu tun one hand pushups.

Nach ich sich stark genug, an einer hand Liegestütze ich Plane, beginnen Sie Ihr training mit diesen statt, da ich im wesentlichen die doppelte Last auf meinem arm und Brust verwendet. Schließlich, nach immer gut in einer hand Liegestütze, kann ich hoffentlich behandeln die Arbeit mit handstand pushups. Ich weiß, dass Kern-Kraft erforderlich ist, als gut, aber ich kann beginnen, handstanding neben eine Wand, so dass mein Kern wäre nicht überfordert.

Alle diese klingen wie ein guter plan für das erreichen handstand Ebene Stärke?

+756
Edward Murray 03.04.2010, 16:20:55

Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+733
Teemu Rossi 24.11.2014, 11:40:16

Während ich nicht einverstanden mit dem trainer, der Ihr plan ist sehr kompliziert, ich bin nicht einverstanden mit Ihrer Idee, einen besseren plan. Auch, was das Knie Vor ZOD sagt, ist ganz richtig, aber ich fühle mich wie ich hinzufügen könnte, etwas sinnvolles. Jetzt halten Sie sich fest, bekam dieser viel länger als ich zuerst gedacht.


Zuerst, was du machst, ist Volumen training. 32 Sätze pro Training ist viel. Sehr viel. Unter Berücksichtigung, dass du ein Anfänger bist, und einen sehr leichten einer an, es macht absolut keinen Sinn zu trainieren, die viel. Ich weiß, es ist eingängig, und die Ausbildung nur halb so lang ist nicht sehr erfüllend psychologisch, aber die Anpassung Ihres plans wird wahrscheinlich profitieren Sie.

Mit dieser sagte, Schrott Ihren plan. Es hat wahrscheinlich zu viele isolationsübungen (curls, Beinpresse, lat-pulldown), das wird nicht profitieren Sie viel. Das problem mit diesen übungen ist, dass Sie sehr wenige Muskeln auf einmal, was wiederum nur stimuliert das Wachstum sehr wenige von Ihnen. Das ist cool, auf schwache Punkte, aber als Anfänger ist dein ganzer Körper ein Schwachpunkt ist.
Das ist, warum ich würde vorschlagen, mache zusammengesetzte übungen, die viele Muskeln im ganzen Körper. Jeder einzelne dieser Muskeln zu tun haben, es ist Teil der arbeiten. Dies stimuliert das Wachstum in allen von Ihnen, auf einmal. Es ist im Grunde wie mache 3-4 isolationsübungen zur gleichen Zeit. Verbindungen haben auch den zusätzlichen Vorteil, Ihrem Körper lernen zu koordinieren, die Mehrheit der Muskeln in einer natürlichen Bewegung.

Zum Abschluss dieser point, Sie kann - und sollte-imho - reduzieren Sie Ihre Trainingszeit, nicht durch die Reduzierung setzt, aber durch ändern Sie Ihre übungen in eine intelligente Art und Weise. Mit compound übungen kannst du trainieren viel effizienter, ohne jeglichen Trainingseffekt. Ich tatsächlich glaube, dass eine Umstellung auf verbindungen tatsächlich mehr effektiv als 32 Sätze der isolation von Bewegungen.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel-programm , das oft verwendet wird, um große Wirkung. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, die als ähnliche Programme ähnliche Ergebnisse, aber es ist die, die ich kenne. Sie werden feststellen, dass ein Training dauert etwa 40-60 Minuten, aber Sie sollte ziemlich am Ende erschöpft, so gibt es keine Notwendigkeit zu arbeiten nicht mehr.


Ein paar abschließende Worte an Ernährung (das scheint ein problem zu sein, auch). Sie sagen, Sie wollen bauen Masse, aber gewann nur 3 kg in 6 Monaten, was nur bedeuten kann eine Sache: Sie Essen, waaaaay zu wenig. Einige mögliche Gründe haben:

  • Sie wollen nicht zu Fett. Naja, Muskelzuwachs nur selten passieren, ohne Fett gewinnt. Sie fast nie passiert, in einem zufriedenstellenden Tempo, ohne dass Sie etwas Fett zu. Verabschieden Sie sich von Ihrem six-pack für ein paar Monate, bauen einige Masse und schneiden Sie das Fett später. Ihre vorübergehende Opfer produzieren eine viel mehr beeindruckende Physis in die Zukunft.
  • Sie nicht wissen , dass Sie zu wenig Essen. Die meisten Menschen haben eine sehr falsche Vorstellung von dem, was Sie Essen, eigentlich. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (kcal, protein, Kohlenhydrate, Fett) für eine Woche oder zwei und erhalten Sie eine Vorstellung davon, was Sie eigentlich Essen.

Nun, wenn Sie wissen, der Grund, warum Sie Essen zu wenig, Sie arbeiten können, genug zu Essen. Wie viel ist genug? Über 4000kcal, wahrscheinlich mehr. Als ich zum ersten mal, die Zahl, war ich schockiert. Aber als ich kam, es zu akzeptieren, fand ich Wege, um Sie geschehen. Einige tipps:

  • Milch trinken: Ein Liter Magermilch hinzufügen ~400kcal auf Ihre Ernährung. Wenn Sie es trinken, anstatt Wasser, das summiert sich schnell. Es ist durchaus auch gesund.
  • Essen Kalorien-Dichte Nahrungsmittel: Erdnussbutter, Nüsse und Samen, dunkle Schokolade. In Maßen gegessen, diese wird Kropf, die Sie Aufnahme erheblich.
  • Gesund Essen: ja, Sie haben zu viel Essen, aber das bedeutet nicht 3 Big Macs zu Ihrem Mittagsessen. Auch Gemüse und Obst sollte nicht vernachlässigt werden, denn Sie brauchen die Vitamine und Ballaststoffe, um gesund zu bleiben und gut durchführen.
  • Essen protein: Protein, wobei die Bausteine für Ihre Muskeln verzehrt werden sollten in ausreichender Menge. Meinungen darüber, was "genügend" bedeutet wirklich unterscheiden, aber 2g pro kg Körpergewicht ist so ziemlich auf der sicheren Seite. Eine hohe protein-Aufnahme wird nicht dazu führen, Nierenversagen, Krebs oder irgendwelche anderen schlechten Sachen, btw. Nur genug trinken (3 Liter am Tag minimum) und alles ist gut.

Mit all diesen Informationen, ist es natürlich an Ihnen, wenn Sie es verwenden. Du sagst, du bist glücklich mit dem, was Sie bisher erreicht. Meiner Meinung nach, Sie könnte erreichen viel mehr, viel schneller. Aber wenn Sie nicht wollen, drehen Sie Ihr programm um und Essen alles, was nicht davonlaufen kann schnell genug, das ist auch in Ordnung. Ich hoffe ich konnte trotzdem helfen :)

+713
Jen Johnson 31.01.2016, 05:19:16

Dies hängt von ein paar Faktoren, wie, wie groß dein Schreibtisch ist, und in welcher Höhe werden Sie in der Lage sein, um eine ordnungsgemäße Haltung der Handgelenke. Wenn ich kaufte eine übung ball für diesen Zweck, ich würde in den laden gehen und Holen Sie sich die größte, die Sie hatten (ich bin 6'3"). Diese in der Regel endete als 30 Zoll (75 cm) im Durchmesser. Ich würde vorschlagen, Sie tun das gleiche und bekommen die größte, die Sie haben, zu verkaufen. Wenn es endet als zu groß, können Sie immer zu entlüften, damit es die richtige Höhe.

Nur eine persönliche Anmerkung: Halten Sie die Pumpe praktisch, dass kommt mit der übung ball. Ich hatte in der Regel wieder aufblasen, es einmal alle paar Monate. Halten Sie auch alle Katzen mit Krallen entfernt oder werden Sie am Ende mit einem Wunden Schwanz Knochen, wenn Sie Ihre übung plötzlich die Luft aus.

+708
marimba 06.01.2018, 01:04:00

Auch ich mache sehr wenig arbeiten, weil ich sehr beschäftigt mit Arbeit und Schule...jedes jetzt und dann werde ich versuchen Sie zu Fuß rund um die Nachbarschaft für 40 Minuten,aber das ist jeden blue moon ich bin 5'3 und 112 Pfund. Sehr sehr Dünn.. ich möchte etwas an Gewicht gewinnen und jedes mal, wenn ich sehe, wie Gewichtszunahme, protein-shakes, pop-up...ich möchte einfach nur gesund Aussehen und vielleicht gewinnen Sie mindestens 6 bis 8 Pfund... Also ist das der richtige Weg?

+663
aprado 16.06.2012, 08:45:41

Es macht beides. Die Höhe des Brust-Beteiligung hängt von der Breite des Ihre hand-Platzierung. Experimentieren Sie mit und notieren Sie sich, wo Sie es fühlen in Ihrem Kopf die meisten.

  • Flachbank auch Werke, die Ihre Schultern, vor allem die vorderen delts
  • Je weiter geneigt Sie sind, umso mehr schlagen Sie die mittleren und hinteren delts sowie
  • Alle barbell bench Variationen beinhalten mehr Arme als die Brust

In der Tat wirklich der hit Brust Muskeln, Hanteln arbeiten am besten, weil Sie aktivieren müssen, an die Brust zu halten Sie die Hanteln über Sie.

Schrägbank kann auch ein guter Kompromiss zwischen Aufwand und Bankdrücken.

+651
agartzke 16.07.2012, 02:29:20

Das ist mir passiert viel über die Jahre. Ich fand es war verursacht durch die Dichtheit der levator scapulae und die mittleren und oberen trapezius und eine schwache untere trapezius und serratus. Alles weitgehend sortiert durch Befestigung muskuläre Dysbalancen, mit einer Mischung von self myofascial release-gezielte und Widerstand Arbeit, die auf die schwachen Bereiche. Release-Spannung im pec major/minor, Verbesserung der Brustwirbelsäule Mobilität und viele Variationen ziehen und die externen Rotatoren zu arbeiten. Sobald Sie lockerer in Ihren fallen und levators, overhead-shrugs mit einer Langhantel kann eine nützliche übung. Es klingt wie eine Menge, aber nur tun, ein wenig jeden Tag geht ein langer, langer Weg.

+581
Joe Henriques 16.02.2016, 19:57:08

Ich normalerweise mache einen fairen Betrag von Barfußlaufen auf gras, Schmutz und Asphalt, aber auf einer letzten Reise landete ich dann ein paar Läufe mit einigen Meilen auf den sand. Es fühlte sich leichter an meine Waden und Unterschenkel im Vergleich zu festen Oberflächen, aber bemerkte ich einige Unterschiede in den Schmerzen danach, meist entlang der IT-band, welches in der Regel gibt mir keine Probleme überhaupt. Ich vermute, dies wurde verursacht, indem Sie entweder die Steigung der Strand in Orten, oder einfach zu stabilisieren, meine Beine, während die Landung auf einer weichen Oberfläche.

Abgesehen von offensichtlichen Gefahren wie ein Schritt auf scharfen Gegenständen, gibt es irgendwelche bestimmten Stämmen oder anderen Verletzungen, die ich sollte bewusst werden, der beim laufen längere Strecken auf sand aufgrund der geringeren Traktion oder andere Faktoren?

+538
syg 04.06.2010, 04:39:29

Was ist der beste Weg, dies zu tun-und Brustmuskulatur, dehnt? Ein Spezialist empfohlen, dass neben der Vermeidung von Bankdrücken und stärken mir den Rücken, sollte ich Strecke meine brustmuskeln so oft wie möglich, wie Sie gewachsen sind, daran gewöhnt, in einem verkürzten Zustand und werden aktiv versuchen, mich zu lümmeln. Bevorzugt erstreckt sich verwenden soll, keine Ausrüstung.

+515
RredCat 30.08.2010, 06:26:04

Herzlichen Glückwunsch! Ich bin das gleiche zu tun, obwohl ich mich ab, mit einem halben marathon. Ich bin neu zu laufen für lange Zeiträume. Ich stellte sicher, ich hatte eine gute Basis, ausgeführt von 30 Minuten an vier Tagen pro Woche, bevor ich das training begonnen für die Hälfte. Ich dann abgeholt, eine halbe 12-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon, der sich langsam erhöht, durch die Entfernung jeden Sonntag. Ich habe zwei Ruhetage pro Woche. Gehe ich in Woche vier, so jetzt beginnt die eigentliche Arbeit. Viel Glück für Sie und ich bin so glücklich zu sehen, gibt es andere, die wollen, zu laufen auf dem Crosstrainer.

+515
Vinay Jha 02.09.2015, 10:02:59

Richtig läuft ist nicht schlecht für die Knie, aber das laufen in schlechten form sicher sein können. Als ein gereifter Mensch, Sie sollen trainieren, wie ein gereifter Mensch. Es ist egal, welches Geschlecht oder Alter Sie sind, die einzigen Faktoren, die möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, sind Dinge wie Verletzungen, Krankheit, Behinderung, etc (Tore zu). Ich lese einen Artikel einmal, die darüber Sprach, wie viel eine person laufen soll, und die Experten in diesem Artikel vorgeschlagen, dass eine person sollte nur so lange laufen, wie Sie können, halten das Tempo von 8 Minuten-Meile (7.5 mph). Lesen Sie mehr —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

Im Allgemeinen jedoch, lange Strecke laufen wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie haben einen bestimmten Zweck damit. Ein nettes HIIT routine mit sprints (überall von 10-30 Minuten) ist mehr vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Ausdauer, und ein Fuß (von 30 Minuten und aufwärts) ist leichter auf die Knie und Körper im Allgemeinen. Lange Strecke joggen, nur irgendwie nimmt die negative der beiden Sprints und gehen (körperlich anstrengend und zeitaufwendig, beziehungsweise).

Wie Mr. Cooper, ich würde auch befürworten, high-intensity-training. Ich würde vorschlagen, tun Sie es 2-3 mal die Woche und halte es unter 30 Minuten. Tut Sprint-Intervalle mit jogging oder walking in zwischen in eine großartige Möglichkeit für den Aufbau der Muskeln und Ausdauer benötigt, um gehen auf mehr joggt. Wenn die Teilnahme an Langstrecken-Läufe ist ein Ziel von Ihnen jedoch, ich würde vorschlagen, Sie einen sprint-centric HIIT routine und einem langen Lauf pro Woche. Läuft zu oft, zu schnell und zu viel führt dazu, dass Ihre Knie zu tragen, für sicher, auch wenn Sie dabei sind, alles in der richtigen form.

Die einzige Gefahr bei HIIT ist, mehr zu tun als Ihre Körper verarbeiten kann. Wenn Sie an einem Herz - /Lungen-Probleme, seien Sie besonders vorsichtig, aber versuchen, das zu bauen, was können Sie, unabhängig. Wenn Sie fühlen, wie Ihr Herz fast direkt aus Ihrer Brust, verlangsamen oder machen Sie eine Pause. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie verstehen, Ihre eigenen Grenzen und wie man besser drückt sich über diese Grenzen (ohne sich selbst zu verletzen).

+425
MariHid 23.08.2017, 18:44:37

oft sind diese "Herausforderungen" nicht Fortschritt zu einem realistischen Tempo, und es klingt wie es möglicherweise nicht die entsprechenden rest-Tag beteiligt.

Sie kann verwendet werden, um zu hocken, aber Bedenken Sie, dass DOMS dauert 24 Stunden, um die kick-in, und 48 Stunden, um die dann Weg (im Durchschnitt), ohne die übrigen Tage, dass Belastungen von Training auf der Oberseite des DOMS.

Über kalte Duschen, haben Sie versucht, heiß vor Kälte, Sie beide haben Ihre Vorteile, hot entspannt die Muskeln am wichtigsten ist, so gehen heiß wie ein start fühlt sich wirklich gut nach dem Training kalt nach, dass, um das Blut fließt und die Poren schließen etc.

+401
Matt Backslash 07.07.2018, 11:46:56

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+374
Matthew Howship 09.03.2014, 02:27:13

Ich war auf der Suche auf einige Türrahmen pull-up-bars gestern. Nun Stand ich in meinem Türrahmen und versuchte mir vorzustellen, in welcher Höhe der bar sein würde, und es schien ein bisschen niedrig (obwohl ich bin ein bisschen kleiner als der Durchschnitt).

Was ist die empfohlene Höhe für eine pull-up-bar? Sollte meine Arme werden leicht gebeugt, wenn Sie steht, sollte Sie gerade sein? Sollte ich frei hängend (z.B. springen bis zum erreichen der bar)?

Ich weiß, dass ich könnte, beugte die Knie, wenn die bar ist zu niedrig, aber ich würde gerne wissen, ob es so etwas wie eine Leitlinie, eine montage Empfehlung oder sogar so etwas wie ein standard.

+338
timaktimak 02.07.2018, 20:45:43

Ich verstauchte mir den Knöchel vor ein paar Jahren. Heute, wenn ich harte, körperliche übungen kontinuierlich für ein paar Tage, es bungs und meine Bänder weh und ich kann nicht belasten es. Es tritt in der Regel nach einigen falschen Boden Kontakte/touch-downs.

Können Sie einige übungen, um es zu stärken?

+322
BillRo 28.03.2012, 01:42:35

Training für einen marathon ist eine harte und müde ist, ist normal. Doch je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie beginnen zu fühlen. Ich trainierte für meinen ersten marathon mit 4 Läufe in der Woche, aber ich wusste, dass ich müde war und ich auch verletzt wurde. Dies war vor allem durch die Zugabe von zu viel Laufleistung zu schnell.

Ich gehe davon aus, dass Sie auf Woche 3 (20k) von Ihrem plan, und dass Sie unter Ihren Ruhetagen. Sollten Sie auch tun, Ihre lange Lauf in den morgen am besten repräsentieren Ihre marathon-start. Ihre Mahlzeit in der Nacht zuvor und sogar zwei Tage vorher sollte schwer sein mit Kohlenhydraten. Sie sollten trinken Sie viel Wasser während des Laufs.

Es ist möglich, dass Sie dehydriert und Ihre Muskeln können sich nicht richtig erholen kann, ist es auch möglich, dass Sie das hinzufügen von Meilen zu schnell.

Ihre LSD-Lauf sollte auch 35% der gesamten Fahrleistung in der Woche. Also wenn du 20k auf Ihrem LSD-laufen dann den rest der Woche sollte etwa 40k. Es ist ok, rest-und das ist wichtig, damit vielleicht brauchen Sie zwei Tage, nachdem Sie LSD führen zu erholen.

Die gute Nachricht: Sie sind jung! Ihr Körper erholt sich viel schneller als die älteren Läufer.

Mein Rat: schließen Sie sich einer Laufgruppe, ist die Ausbildung für einen marathon. Wasser trinken und Holen Sie sich viel Ruhe.

+310
okonor1993 27.03.2015, 11:24:11

Ich werde versuchen, Ihre Frage zu beantworten, aus meiner eigenen Erfahrungen.

Ich verwendet, um zu Rauchen viel, fast ein Paket Zigaretten täglich. Ich hatte noch eine ganze Menge Kraft und bin eine schlanke person durch Natur.

Irgendwann habe ich beschlossen, meine Ausdauer, meine Ausdauer. Ich lief auf dem Laufband neben eine übergewichtige Frau, und konnte nicht laufen mehr als fünf Minuten, ohne nach Luft schnappen. Mein Herz pumpt so hart es machte mich schwindlig. Das machte mir bewusst - sein 24 Jahre alt damals, dass es Zeit war, mein Leben zu verändern drastisch.

Wie habe ich das geschafft?

Schrittweise aufbauen und bestimmt werden. Die geistige erobern war - für mich - wesentlich größer als der physische, so müssen Sie schieben sich weiter, auch wenn es schmerzt, brennt in deiner Lunge.

Ich begann Reiten ein Stationäres Fahrrad, wie das laufen wurde auch intensiv auf den ersten. Ich wusste nicht, fahre täglich, aber jeden zweiten Tag, da wollte ich zulassen, dass meine langsam erholt Körperbau und den Muskeln vollständig erholen, bevor das nächste Training.

Nach zwei Monaten begann ich das joggen auf dem Laufband, tun Abständen. Auf diese Weise konnte ich Schiebe meine Ausdauer weiter und weiter, während mir die Zeit, sich zu erholen. Ich folgte diesem Schema:

  • 3 Minuten zu Fuß ( warmup verhindert Krämpfe in den Waden )
  • 2 Minuten joggen
  • 1 minute zu Fuß
  • 6 Minuten joggen
  • 1 minute zu Fuß
  • 10 Minuten joggen
  • cool down

Als Wochen und Monate vergingen, ich erhöhte die Geschwindigkeit und joggte mehr Perioden vor der Verlangsamung Tempo auf Schrittgeschwindigkeit. Ich hielt immer dieses Intervall AUFTRAGGEBER es erlaubt, dass meine Genesung zu verbessern. Ich denke, es ist wichtig, Ihre Grenzen erweitern, aber nicht exagerate als es wird machen Sie mehr Schaden als nützen.

Ich Rauchen seit über 8 Monaten jetzt, und bin in der Lage zu laufen, 45 Minuten durchschnittlich 12 km/h. Ich mache viel Schwitzen, aber ich bin erholte sich innerhalb von zehn Minuten Ruhe. Diese Verbesserung habe ich beschlossen zu bleiben Weg von Zigaretten und ein gesundes Leben zu Leben.

+288
Hamed Almanthery 22.09.2010, 16:53:19

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+262
searching 07.10.2011, 18:40:18

Ich habe oft nur zu schwimmen, 90 Minuten in der Woche, leider. Ich behaupte ziemlich gut schwimmen fitness auf.

So ließ Sie versuchen zu schwimmen. Aber es ist kontinuierlich, 100% aerobic schwimmen. Keine Pausen, schnelle turns an. Auch wenn Sie müde und außer Atem, wechseln Sie zur Brust oder kick-board, sondern nutzen Sie die Zeit so effektiv wie möglich.

Es wird hart für die ersten paar Wochen, aber ich kann Ihnen versichern, es wird sich lohnen hübscher (oder ist es wunderschön, in diesem Fall) Dividenden.

+245
user3762 23.08.2016, 00:10:52

Kurze Antwort: NEIN, Ihr Alter ist NICHT begrenzt, Sie...Sie sind. Sie sind die am Anfang oder in der Blüte Ihres Lebens, vor allem hormonell sprechen.

Sie müssen sich Fragen, einige Fragen:

  • Was sind Ihre Ziele?
  • Sind Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen?
  • Sind Sie auf der Ausbildung aufbauen, Herz-Kreislauf-Ausdauer?
  • Welchen Zeitrahmen wollen Sie erreichen dieser Ziele?
  • Hat Ihr Trainingsprogramm unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen?
  • Hat deine Diät zu unterstützen Ihre Ziele zu erreichen?

Diese Fragen sind wichtig, denn Sie geben Ihnen einen Kompass, eine Richtung und etwas hinzuarbeiten. Auch gibt es Ihnen den Fokus und die Perspektive, die Sie brauchen, um zu Messen, wo Sie sind in Ihrer Reise und wo Sie wollen, um am Ende. Wenn Sie nicht über einen Start-und Endpunkt, Sie haben keinen Bezugsrahmen für die Messung. Wie Sie wissen, wo Sie gehen, wenn Sie nicht haben ein fokussiertes Ziel?

Die besagt, dass Sie Essen beachtlich gut Essen, 4 Mahlzeiten am Tag und trinken protein-shakes nicht definieren und nichts bedeuten, dass Sie tatsächlich "sind" gut Essen. Wieder, wie Sie wissen, wenn Sie nicht Messen? Wie wissen Sie, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, um Ihre Ziele zu unterstützen?

Auch, wenn Sie sagen, dass Sie trainieren...was bedeutet das? Sind Sie auf ein Programm? Sind Sie auf der Durchführung spezifischer übungen jeden Tag, dass Sie trainieren? Halten Sie ein training anmelden? Dies ist wichtig, damit Sie wissen, wo Sie gewesen sind und was besser zu machen das nächste mal, wenn Sie ausführen diese übungen.

Für ein Beispiel, einige schnelle Mathematik, und einen Allgemeinen Ausgangspunkt für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Bei 65,5 KG (144 lbs)
  • 14% bf
  • 56 KG (124 kg) Lean body mass (LBM)

  • 1586 kcal - Grundumsatz (BMR)

  • 2142 kcal - Insgesamt täglichen Energieverbrauch (TDEE)
  • 2356 kcal - Tägliche Kalorienzufuhr (TDEE + 10% vom TDEE)

  • 144 Gramm Eiweiß

  • 327 Gramm Kohlenhydrate
  • 52 Gramm Fett

Diese zahlen basieren auf 4-6 Stunden Training in der Woche. Wenn Sie trainieren, mehr oder Ihren Stoffwechsel (das ist subjektiv) schneller ist als der Durchschnitt, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie können erhalten eine Idee von, wie gut diese Diät funktioniert, indem Sie sich im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage. Wenn es nicht nach oben geht, dann fügen Sie die Kalorien, bis es funktioniert. Wiegen Sie sich jeden Tag nach dem auf die Toilette gehen und halten durchschnittlich. Sie müssen ein Daten-Punkt für den Vergleich oder wissen Sie nicht, ob Ihre änderungen funktionieren. Erkennen, dass die Gewichtszunahme ist nicht unbedingt immer linear, es wird Aussehen wie ein stock market graph, wenn Sie Ihr tägliches Gewicht in einer Tabelle.

Wenn Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kalorien, tun dies auf 50-100 kcal in einer Zeit, warten Sie dann für 7-10 Tage, um zu sehen, wenn Sie Ihr Gewicht steigt. Fügen Sie Kalorien, Kohlenhydrate und Fett zuerst, dann erwägen, protein später. In der Regel werden Sie wollen von 1,1 bis 1,3 Gramm protein pro Pfund magerer Körpermasse - es gibt viel Debatte über dieses Thema.

Die oben gepaart mit einem richtigen Krafttraining Programm, erzielen unglaubliche Ergebnisse in Ihrem Alter zwischen dem jetzt und dem high-school-Abschluss.

+225
Yasir Khan 12.11.2019, 04:15:28

Sie tun können, sit-ups zu isolieren, der ein Bein, die Sie verletzt haben. Bohlen könnte Ihnen helfen, ein wenig, aber Sie sind nicht alle, die eine Herausforderung für den abs-Bereich nach einem moment an.

Die einzige übung, die ich mir denken kann, gerade jetzt, die vollständig isolieren Sie Ihre Knie(und der ist nicht sehr weit Fortgeschritten) ist die dragon-flag. Es wurde populär, Dank bruce lee, der es eingeführt, um die Welt in seiner aktiven Jahre. Die übung richtet sich in Erster Linie die Bauch-Muskel-Bereich Ihres Körpers, es wird auch trainieren Sie Ihre Arme ein wenig und ganz lassen Sie die Beine zur Ruhe. Unten können Sie sehen snapshot von Bruce Lee durchführen.

Dragon flag, Bruce Lee

Es gibt ein video-tutorial, die ich veröffentlicht hatte vor zwei Jahren erklärt, das Fortschreiten Methoden, die Sie verwenden können, um zu lernen die übung. Das tolle an dieser übung ist, dass, egal welche progression starten Sie mit, es wird Ihre Bauchmuskeln mit einem gewaltigen Training von Anfang an. Hier ist ein link zu dem tutorial, ich spreche, wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Offenlegung: Die video-Materialien sind von mir)

+204
miyanda 13.05.2011, 14:04:26

Ich habe eine harte Zeit, die zunehmende meine protein-Zufuhr. Ich Lebe in einer Universität untergebracht, wo wir sind nicht erlaubt zu Kochen. Cafeterien bieten nicht eine Menge gesunde Optionen entweder (ich bin von den Philippinen, durch die Art und Weise, und philippinisches Essen ist in der Regel beladen mit Fett). Auf der anderen Seite, ich bin auch Laktose-intolerant ist, hat GERD und möglicherweise IBS. Ich habe versucht, verschiedene Marken von whey protein vor, einschließlich derjenigen, die mit Molke-protein-Isolat als Hauptbestandteil, aber ich neigen dazu, zu aufgebläht nach der Einnahme von Ihnen. Eine Sache, die nicht den Magen verdorben habe, sind Eier. Dann habe ich gelernt, dass es so etwas wie einen Eiweiß-Pulver (die Art, die beim Backen verwendet) und es ist ziemlich Billig. Ein kilo (~2.2 lbs) kostet nur PhP1000 (~US$22), mehr als die Hälfte des Preises der meisten whey protein hier verkauft.

Meine Fragen sind wie folgt:

  1. Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, dass das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.
  2. Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen-und-ei-protein-Pulver?
  3. Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?
+183
user5490052 05.06.2013, 09:26:52

Ich bin auch ein Fahrrad-Pendler, deren Füße neigen zu Schwitzen eine ganze Menge, vor allem, wenn ich aktiv bin. Dies verursachte sowohl starke Fußgeruch und immer wiederkehrenden Fußpilz.

Was gearbeitet am besten für mich:

  1. Schuhe mit viel Belüftung.
  2. Merino Wolle Socken.

Schuhe haben in der Regel "läuft" Turnschuhe, die Synthetik-Leder mit viel mesh-bits, und einige Retro-reflektierend Details. Ich habe nicht versucht, zu viele Sorten, aber. Ich weiß, an Tagen trage ich etwas anderes spüre ich die Hitze und Feuchtigkeit Unterschied.

Die Wolle, die Socken machte den größten Unterschied. Sie stoppen nicht das Schwitzen, aber Sie sind atmungsaktiv, absorbieren Feuchtigkeit und fühlen sich nicht nass, wenn Sie feucht werden. Meist habe ich mit kurzen SmartWool Radfahren oder laufen Socken, aber in kälteren Wetter ziehe ich höher Socken von Ihnen. SmartWool macht sowohl "light" und "ultra light" athletische Socken. Das "Licht" sind dicker, die Sohle als auf der Oberseite, und funktionierte für mich am besten. Die "ultralight" sind weniger komfortabel, neigen Bündel ein bisschen, haben verhältnismäßig weniger Wolle, und nur in der Regel nicht als schön zu tragen.

Merino ist die am wenigsten juckende Wolle um, so dass andere Arten von Wolle sind wahrscheinlich, weniger zu arbeiten, gut. Vermeiden Acryl, es sieht aus wie Wolle aber nicht die gleiche Arbeit.

Nach der Entdeckung von merino Wolle Socken, ich werde nie wieder gehen, um Baumwolle. Zumindest nicht wenn ich dabei bin etwas kräftig.

Der Nachteil: merino Wolle Socken sind teuer. Ein gutes paar kostet so viel wie ein ganzes pack basic Socken aus Baumwolle. Vielleicht auch nur bekommen ein paar, und sehen, wenn Sie möchten, ersten.

Andere Dinge, die einen Versuch Wert:

  1. Nicht tragen die gleichen Schuhe zwei Tage in einer Reihe. Wechseln zwischen zwei Paaren. Das macht Sie sicher, Sie sind völlig trocken, wenn Sie Sie in den morgen.
  2. Bringen Sie einen Ersatz-paar Socken. Entweder tauschen Sie Mitte Tag oder ein paar zu tragen während der Fahrt und ein paar zu tragen bei der Arbeit.
  3. Fuß Pulver (oder etwas wie baby-Puder, das das gleiche Zeug). In der Regel ist dies Talkum oder Maisstärke basieren. Speziell für trockene Füße.
+143
Gil Kalai 26.01.2014, 00:59:37

Essen gut. Viel Obst und Gemüse, weniger Zucker. Wenn Sie GEWICHTE heben, Essen Sie viel protein. Experimentieren Sie mit dem timing der Trainingseinheiten. Seien Sie SEHR vorsichtig Essen. Die meisten restaurants haben nur ein paar gesunde Sachen auf der Speisekarte.

Und ich denke, Sie wissen über den Schlaf.

Keine Notwendigkeit, auf die Nüsse gehen auf Ergänzungen.

+81
Dimasik00s 03.02.2018, 16:06:57

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+53
quarezz 29.07.2019, 21:54:42

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+22
Vimmy 27.07.2017, 15:52:58
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