Schlaf Stunden während der Schweren Harten Arbeit

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+264
Fiber 21.12.2015, 03:17:26
34 Antworten

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+992
Tom15 03 февр. '09 в 4:24

Nur Mann und erkennen, dass innerhalb von 3-6 Wochen sind Sie regelmäßig auch. VIELE der Menschen, die in der Turnhalle werden mehr als bereit zu helfen/zeigen, wie Sie arbeiten, alle die Ausrüstung. Ich habe gelesen, eine Menge von blog-Einträgen und forum-Beiträge über schlechte Fitness-Studio Etikette, einige gute Dinge zu tun:

  • immer in so eine Ecke zu finden/Stelle, wo man nicht immer in den Weg der anderen
  • hören mehr als Sie sprechen
  • bereinigen nach sich selbst - setzen Sie die GEWICHTE zurück, wischen Sie Ihr Schweiß, etc.
  • halten Sie Ihr Telefon

einige Ratschläge bekommen oder ein paar Lektionen aus dem Fitnessstudio, Personal oder personal trainer und halten zu gehen - viel GLÜCK!

+968
Dan Niemi 26.11.2016, 08:06:56

Kraftübungen, der tendenziell niedrigeren Wiederholungen und höherem Gewicht, ist (mehr oder weniger) die einzige Sache, die Zunahme der Muskelmasse, oder zumindest halten Sie es (in Grenzen).

Ich würde überlegen, 40% Körperfett Vergangenheit der Punkt, dass gesunde, IIRC in den USA 25-30%+ gilt als fettleibig*. Wenn es nach mir ginge, würde ich den Fokus ein bisschen mehr auf die Verringerung, die, anstatt zu versuchen, die (spezifisch), um die Muskelmasse zu erhöhen.

Auf der plus-Seite, bringen, Muskelmasse erhöhen, Grundumsatz, die helfen, bringen den Körper Fett Ebenen nach unten. Für mich, Kurzschluss von Körper-Masse übungen schlagen die sweet-spots zwischen Muskelmasse, Stoffwechsel, Wirksamkeit und Wahrscheinlichkeit werde ich tatsächlich übung.

Betrachten Sie das Körpergewicht und Ausrüstung schaltungen pehlwani/kushti (पहलवानी/कुश्ती); ich finde Sie unglaublich effektiv (wenn nicht sogar ein bisschen schmerzhaft, wenn ich "verlegen die mace").

*Stellt fest, dass es eine Debatte darüber, was eine "gesunde" Körper Fett Prozentsatz ist.

+955
DaddyTakeshi 29.07.2019, 04:01:03

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+944
Aaron Shang 22.11.2016, 11:21:09

Deine Freunde sind Idioten. (So sind mein. Das ist nicht wirklich ein Graben.)

Das heißt, wie die anderen Poster gesagt haben, stellen Sie sicher, tun Sie es richtig. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen, wie Sie Druck auf den Fuß führen. halten Sie das Gewicht über das Blei-Fuß. Das sollte es sein.

(Das heißt, werden smart. Wenn Sie anfangen, Wunde Knie, niemand wird hungern oder haben Ihr Dorf überrannt, wenn Sie den Fahrstuhl nehmen, ein paar mal. Ich verspreche es.*)


*Dieses Versprechen nur zu 99,9% garantiert. Handlungen Gahd, sind nicht abgedeckt.

+934
user3087079 21.08.2017, 08:22:46

Die Allgemeine Antwort in Richtung Wiederholungszahlen darüber geschrieben worden zuvor, und es ist ziemlich erwiesen.

Aber da du fragst nach den Kniebeugen in allem, würde ich anbieten dies:

  • Das Madcow 5x5 (non Olympic-lift-version von Bill Starr 5x5 -) Programm hat einen Satz von acht Wiederholungen bis zum Ende auf die Intensität Tag. Also auch auf klassischen "5x5" - Programme, werden Sie immer noch laufen in Wiederholungen höher als die.
  • Ich finde die höheren Wiederholungszahlen gut für das Aufwärmen und das hantieren mit Ihrer form. Bei deinem 5RM (die meisten können Sie heben fünf mal), sollten Sie wirklich nicht sein noodling herum, spielen mit Ihren form. Bei ~10 Wiederholungen, das Gewicht ist leicht genug, dass Sie können passen Sie einige Dinge und denke über mehr als die absolute Konzentration.
  • In einem seiner Bücher von Mark Rippetoe spricht über das tun 20 rep squat-sets, und Sie sind in der Tat brutal. Ich weiß nicht, ob es ist ein Ort für Sie, wenn Sie auf eine gewählte in-training-Programm, aber es ist etwas, werfe ich in hin und wieder, nur um mich daran zu erinnern, was Sie fühlen, wie.

Meine grundsätzliche Uneinigkeit mit Hypertrophie-training ist, dass, indem Sie für Ihre Stärke nicht, um am Ende als "klein" und Bankdrücken mit 400 Pfund und ziehen Sie 600 aus dem Boden, und hocken 500 auf dem Rücken. Plus, der Weg, um eine solche Stärke gewinnt, ist im Zuge der professionellen Athleten. Dies ist im Kontrast zu den eher steroided/verletzt/Chemie-experiment ist für die meisten Körper-Gebäude.

In keiner Weise bin ich sagen, dass jeder bodybuilder ist am Getriebe mit Rotoren zerrissen, aber Sie hören nicht über eine Menge Kraftsportler sterben in Ihren frühen 20 ' s in Thai bath house. Sie können eine Natürliche und sichere Körper-generator, aber die Fitness-Studios der Welt, die übersät sind mit zerbrochenen Bindegewebe und Drogenmissbrauch von der Verfolgung der "ästhetik".

+885
Sinan Canan 18.12.2012, 05:35:06

Wenn Sie neu zu joggen, nur natürlich atmen durch den Mund. Es ist der beste Weg, um Sauerstoff und CO2 aus. Warten Sie, bis Ihr Herz-Kreislauf-system konditioniert, um zu versuchen, die Nase/Mund-Technik

+866
Lucy Bendle 20.03.2017, 15:07:54

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+860
Jonas Criss 21.09.2013, 05:29:01

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

enter image description here

Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

enter image description here

Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+832
L Gepner 15.08.2012, 12:39:57

Mein Trainer sagt mir, dass ich nicht Essen sollten, bevor Sie für ein schwimmen-Sitzung. Aber ich habe das Gefühl hungrig während der Sitzung.

Die routine, die ich Folgen in der Sitzung:
1 bis 2 Stunden joggen und Boden-übungen(eigenen Körpergewicht oder Krafttraining). Es liegt meist im Bereich von 90 Minuten.
Danach sind wir runter in den pool und schwimmen für 90 Minuten bis 120 Minuten.

Was soll ich Essen kurz bevor die Sitzung beginnt?
Wie schwer soll ich Essen?
Ich erwarte Antworten im Zusammenhang zu schwimmen, wie es beteiligt ist, und das ist das wichtigste Training in der Sitzung.

+794
Shawn Reedy 05.06.2017, 02:33:00

Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

+762
Rudra Matroja 12.04.2015, 17:27:30

Es ist nicht leicht zu ändern Sie Ihren Stil ausgeführt, und Sie haben, um den Fokus auf Sie für eine Weile. In der Zeit, der Veränderung beginnen zu fühlen, natürlichen, und Sie können übergang zurück, um sich mehr auf Ihre Geschwindigkeit, aber für die Zeit, die Sie benötigen, zu konzentrieren, um zu induzieren ändern.

+760
redlips 17.06.2012, 18:05:48

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+726
Victor K 11.02.2016, 22:11:43

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+642
Eslam Sameh Ahmed 17.12.2017, 16:04:51

Ich begrüße und suchen, Gewicht während Krafttraining oder bei der Verwendung von Treppen als ein training-tool, subtile zittern bei der exzentrischen Kontraktion auf 'Stolpersteine' (schwachen Bereiche entlang der Muskel trainiert) und ist ein Indiz für neuronale impulsing-motor-Gerät Einstellung, dass Muskel aufgebaut wird.

Going down eine Treppe exzentrische Bewegung, die auch entlockt Tremor. Jeder Schritt die Treppe hinunter ist eine Gelegenheit zu nutzen, exzentrische Widerstand mit Körpergewicht und Fuß Aktion Leitfaden für den Abstieg. Bewusst peel jedem Fuß, von jeder Stufe zu halten, Sie wies geradeaus führt Sie durch die vollständige Palette von Bewegung zu arbeiten Waden Beine und po. Fuß-peeling Kräfte kontrolliert anständig, und eine längere Haltung auf jeder Etappe offenbart die Knackpunkte. Atmen, obwohl der Tremor, der mit der Zeit den Abstieg wird fester.

Für diejenigen, die immer umständlich aufsteigende Treppe eine konzentrische Kontraktion hebt den Körper nach oben. Jedes der konzentrischen Bewegung nach oben wirkt abwechselnd als one-legged squat nach oben, beim drücken des aus-der-Ferse-butt-Verbindung. Ein zwei-Teil-Atmung-Zyklus, um ein Teil mit zwei-Schritt verhindert wird umständlich. Die Beben sind weniger offensichtlich, auf die konzentrische Aufstieg, aber es ist immer noch möglich, tune in, um den Widerstand.

Wenn das leichte Beben Auftritt, Sie wissen, dass Sie immer zu den tieferen Schichten und bauen Muskel, wird klar sein, wie die Beine werden stärker und solidarischer zu Ihrem Gang.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+628
user1834074 21.05.2016, 20:19:31

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+582
kriksvobodi 02.10.2013, 02:19:22

Der Grip hängt von so vielen Faktoren ab, aber ich bevorzuge overhand grip, für beide. Mixed-grip ist ideal, wenn Sie wollen heben mehr, aber wenn Sie verlassen sich auf es, es fördert die verschiedenen Muskel-Ungleichgewichte.

+546
Aman Chintada 23.02.2010, 10:31:52

Ich in der Regel heben Sie alle 3-4 Tage, und ausgeführt, wenn ich die Energie. Mein lifting routine sagt zu heben jeden zweiten Tag, aber ich habe noch nie fühlte sich gut an, dies zu tun, und wie ich schon sagte, ich werfe in der Ausführung als gut.

Ich nahm eine Woche aus der Aufhebung. Als ich ging zurück in die Turnhalle, ich hatte unglaubliche Energie. Hob ich mehr, als ich in einer langen Zeit auf Aufzüge, die ich normalerweise nicht tun, und warf ein paar neue Lifte für Spaß.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig? Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

+543
tommaso1311 31.05.2017, 08:51:22

Nehmen Sie sich Zeit, bis Sie Juckreiz, um wieder in die Turnhalle. Manchmal braucht man einfach eine mentale Pause, als auch eine physische Pause. Nicht setzen eine Frist auf Sie. Während dieser Zeit ausgeschaltet, werden Sie nicht verbrennen so viele Kalorien, so konzentrieren Sie sich nur auf die Aufrechterhaltung Gewicht. Halten Sie Ihre protein die gleichen, und ändern Sie so wenig wie möglich über Ihre Ernährung.

Licht cardio, wie zu Fuß ist in Ordnung. Der Schwerpunkt sollte auf aktive Erholung, und die längeren Spaziergänge sind eine gute Gelegenheit, um die leeren Sie Ihren Geist, denken an andere Dinge als das training, etc.

Wenn Sie zurückkommen, möchten Sie vielleicht wählen Sie eine andere Methode der Ausbildung. Sie können gehen, für längere Strecken und Kraft aufzubauen, in der 70-80% des 1RM. Es klingt erstaunlich, aber es funktioniert. Die meisten starken Leute, die ich befolgt haben, neigen dazu, mehr Volumen mit weniger Gewicht zu bauen Ihre Stärke. Es gibt ein paar Wiederholungen im Laufe der Zeit über 90%, aber nur ein paar. Die überwiegende Mehrheit der Arbeit wird in die 70-80% - Bereich, die viel leichter zu erholen.

+520
Haarkad 29.10.2011, 01:05:08

Wenn ich das Tue push-ups, merke ich, sprich der Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist in top-form: langsam (über oben und unten in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren Boden jedes mal, hob den ganzen Weg bis. Ich habe gerade 20 und mein Ohr fühlt sich irgendwie Klingeln. Beachten Sie, dass ich nicht finden dabei 20 furchtbar schwer-ich glaube, ich könnte mich drängen zu tun, vielleicht 25 oder vielleicht 30 wenn ich wirklich angespannt. Aber auch nach über 15, beginne ich zu fühlen, dass der Druck. Ich mache das ein-und ausatmen während der Bewegungen, wenn auch nicht in besonders sorgfältiger Weise.

Ich Tue nicht bekomme diese, wenn ich Bankdrücken oder andere Gewicht heben (preacher bench curls, ziehen-ups, Trizeps drücken downs), sogar in der Nähe von Versagen mit hohen wdh.(15, 12, 10, 8), noch mit joggen/laufen. Nur push-ups.

Wenn man bedenkt, dass mindestens eine person hat Auge Kapillaren Bruch aufgrund von push-ups, und 2 Leute hatten Aortenaneurysma Dissektionen folgenden push-ups (oder natürlich auch andere Intensive Gewicht hebt), das hat mich besorgt. (Sicher, natürlich, Millionen hatte noch nicht solche Dinge passieren...nur irrenden auf der Seite der Vorsicht).

Push-ups wirken auf mich wie eine einfache und gute übung, die ich Zuhause tun kann leicht, und ein gutes Maß für die muskuläre Ausdauer, aber ich bin eher abschrecken und Sie werden jedes mal, wenn ich fühle diesen unangenehmen Druck.

Wie Häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, es zu vermeiden und tun push-ups mehr sicher? Oder vielleicht sind push-ups, nur nicht für alle Menschen (als wenn es einige systematische Unterschiede, die passieren, während push-ups in nur einige Leute)? Ich bin bereit, zu versuchen zu verändern ist mein Ansatz, aber wenn ich nicht bekommen kann um den "Druck-problem", push-ups sind aus meinem repertoire.

+429
guestor 15.01.2014, 17:16:30

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+269
jucaripo 11.05.2015, 20:44:03

Der billigste Weg ist, um Muskeln aufzubauen ist zu tun Körpergewicht übungen. Dazu gehören altehrwürdige Techniken wie:

  • Liegestütze
  • Pullups
  • Dips
  • Situps
  • Zurück extensions
  • etc.

Allerdings werde ich das echo Ihrer Berater, dass das schütteln Gewicht ist kacke für den Muskelaufbau. Das einzige, was das schütteln Gewicht für Sie tun kann, andere als machen Sie sich lächerlich, ist die nervöse Energie, Fett zu verbrennen. Jedoch, es gibt viel mehr effektive und seriöse Weise zu tun, wie gut. Die kurze Liste der Probleme:

  • Sehr begrenzte Palette von Bewegung-dies bedeutet, dass Sie nur an Stärke gewinnen für die, die eine begrenzte Palette von Bewegung, die nicht zu übersetzen, um nutzbare Kraft
  • Zusätzlichen stress auf die Gelenke-Ellbogen, sind notorisch schlecht bei der Aufnahme von stress, und Sie werden immer wieder betonte die Bänder rund um die Ellenbogen mehrmals in der Sekunde.
  • Begrenzte Anwendung--Sie müssen halten Sie die schütteln Gewicht, und es gibt keine Möglichkeit, stärken Sie Ihre Beine benutzen.

Hanteln, Kettlebells und Langhanteln alle haben viele weitere Vorteile gegenüber so etwas wie das schütteln Gewicht. Sie helfen auch brauchbaren Stärke. Körper Gewicht übungen, die auch das gleiche tun, und Sie einfach manipulieren nutzt, um mehr zu produzieren Stärke.

+268
freakish 19.06.2011, 13:04:47

HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Die "Intervall" - Teil schlägt der kurzen Dauer, Intervalle, gefolgt von Ruhepausen. Die "Hohe Intensität" - Teil legt die Vermutung nahe, dass Sie geben eine maximale Anstrengung während dieser kurzen Zeit.

Aber für diese Technik, um wirksam zu sein, müssen Sie die kurze Ruhepausen zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, so dass Sie streckte eine maximale Anstrengung während der nächsten high-intensity-Intervall. In der Regel Ihre Herzfrequenz erhöhen würde zu 80% auf 85% oder mehr, die während der intensiven phase und drop-down auf 60% bis 70% während der recovery-phase, obwohl dies kann variieren.

Ein HIIT ist beispielsweise das Tabata-Protokoll , wo Sie Ihre übung maximal für 20 Sekunden gefolgt von 10 zweite rest. Sie wiederholen Sie diesen Zyklus, 7-8 mal. Es gibt andere Protokolle, wie 60 Sekunden die Intensität, mit 30 Sekunden der Ruhe oder 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus. Sie können workout, das passt in Ihre routine oder dem Sie glauben, gibt Ihnen das beste Training. Craig Ballantyne gibt einige Intervall-training-Optionen.

Werden Sie sicher, dass Sie ein gutes warm up und cool down, wenn dabei HIIT. Hoffe, das hilft.

+254
Jigmet Dorjey 23.06.2016, 14:23:37

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+236
Manuel Thomas 19.05.2013, 20:42:54

Hi DoubleDouble,

Es gibt diese Allgemeinen Mythos (in der Regel von Menschen, die verbringen unzählige Stunden in der Turnhalle) , die man braucht, um zu besuchen ein Fitnessstudio, um zu trainieren Sie effektiv.

Beim gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee, es ist nicht ein muss. Es funktioniert effektiv für einige Menschen und nicht für andere. Viele Menschen haben, bekommen stärker, ohne dabei zu einer Turnhalle. Es scheint, dass wäre es nicht für Sie arbeiten; man braucht also nicht in die Turnhalle.

Erstens, keiner von Ihre aktuelle übungen (abgesehen von push-up) oben aufgeführt sind, bieten Sie die Kraft, die Sie sich wünschen, werden Sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und wahrscheinlich Ton up Ihren Körper, das ist nicht Ihr Ziel. Ihre 10-Pfund-Hanteln nicht entweder (ich vermute du bist ein Erwachsener Mann).

Was Sie Tun Müssen?

Ich werde das, was Sie brauchen in 3 Kategorien:

  • Körper-Gewicht-übungen
  • Krafttraining
  • Intensives cardio

Körper-Gewicht-Übungen

Dies sind übungen, die traditionell verlassen sich auf Ihr Körpergewicht und nicht auf externen GEWICHTE. Die meisten dieser übungen haben den zusätzlichen Vorteil, nicht erfordern viel Ausrüstung. Auch diese übungen können durchgeführt werden, mehrmals täglich, ohne over-training der Muskeln. Der Schlüssel zu stark mit bodyweight übungen ist die Erhöhung der Wiederholungen und/oder Wege zu finden, dass Sie mehr sind anspruchsvoll. Zwar gibt es viele von Ihnen, die Sie starten möchten mit

  • Push-ups: In meine Meinung, Sie kann nicht fit sein, ohne in der Lage zu führen Sie mindestens 30 Wiederholungen in einer Sitzung. Auch diese übung ist sehr praktisch, da können Sie es überall und ohne Geräte. (BTW, es ist eines der fitness-Anforderungen im Militär :)) Wenn Sie können knock out 30 Alltag (und erhöhen Wiederholungen wie Sie stärker werden), werden Sie beginnen zu fühlen, stärker werden/passen. Zwar gibt es Varianten dieser übung-beginnend mit den grundlegenden Schulter-Breite push-up empfohlen.
  • Pull ups (oder Klimmzüge): Sie benötigen eine Ausrüstung für diese; hier ist eine einfache Ausrüstung, die Sie platzieren können auf den meisten Türrahmen
    Pull up bar
    Sie sind im Grunde heben Sie Ihr Körpergewicht. Sie können nicht führen Sie diese übung mit guter form in regelmäßigen Abständen, ohne immer stärker. Starten Sie einfach mit einer einzigen Wiederholung und Steigerung der Wiederholungen, wie Sie stärker werden.
  • Dips:
    Dip machine
    Eine Ausrüstung wird empfohlen für diese übung; Sie können aber auch beliebige behelfsmäßigen Ausrüstung, wie der gegnerische Zähler tops. Schließlich kann durchgeführt werden, auf einen Stuhl; aber, es wird nicht so effektiv sein, wie eine Ausrüstung, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab.
  • Andere übungen wie burpees, crunches, Ausfallschritte, und Körpergewicht Kniebeugen machen Sie Ihren Körper fit, werden Sie fühlen sich Agil und schnell. Es gibt mehr bodyweight übungen und Sie können mix and match, wie Sie es wünschen.

Krafttraining

Während Körper Gewicht übungen werden Sie stärker und fitter als Sie es jemals gewesen ist, irgendwann wirst du fühlen, es ist eine cap, um deine Stärke. Zum Beispiel, während Sie vielleicht in der Lage, heben Sie sich, Sie könnte herausfinden, dass du nicht stark genug, um heben Sie einen anderen Erwachsenen. Auch die meisten bodyweight übungen geben Ihnen einen getönten, schlanken, muskulösen und definierten version von sich selbst.

Wenn Sie möchten, dass der Riss outlook (größere Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, etc) zusammen mit der Stärke von Superman, müssen Sie ein upgrade auf Krafttraining. Yup, Gewichtheben.

Wieder, Sie müssen nicht in die Turnhalle zu besuchen, für diese; allerdings werden Sie brauchen, um ein Haus Fitnessstudio. Alles was Sie brauchen ist ein kleiner Raum, und einige Geräte (wenn Sie haben einen aufgeräumten garage, das wäre perfekt; wenn nicht, wenn Sie können carve out einige 20ft X 20ft Raum, das sollte auch funktionieren).

Für Stärke, würden Sie wollen, führen Sie mindestens diese 4 übungen:

  • Kreuzheben mit einer Olympischen Langhantel
  • Back Squats mit einer Olympischen Langhantel
  • Bankdrücken mit einer Olympischen Langhantel
  • Overhead Press mit einer Olympischen Langhantel

Für Routinen zu Folgen, werde ich vorschlagen, Sie schauen Sie sich diese zwei Programme:

Wenn Sie müssen Sie entweder von diesen Programmen richtig funktioniert, Sie wachsen stärker und fitter.

Diese Programme kommen nicht mit viel equipment. In der Regel, alle Sie benötigen, sind:

  • Eine Olympia-Langhantel
  • Eine Bank für Bankdrücken
  • Eine lifting-rack (für Kniebeugen und Schulterdrücken); es gibt Varianten, basierend auf Preis und Effizienz.
  • GEWICHTE (Scheiben); dies ist wahrscheinlich die einzige Ausrüstung, die Sie möglicherweise regelmäßig brauchen, zu kaufen (wie Sie stärker wachsen, müssen Sie die DISKS mit höheren gewichten)

Cardio

Cardio ist nicht nötig, um stärker zu werden; es ist jedoch sehr zu empfehlen. Sprinten, laufen, Radfahren, springen, etc. Beispiele von übungen, die halten Sie fit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Außer vielleicht ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad, diese benötigen keine Ausrüstung. Sie können auch darauf verzichten, die Geräte und laufen/Fahrrad außerhalb.

Erwähnenswert ist auch, dass, wie man im Einklang mit diesen übungen werden Sie stärker wachsen. Keiner von diesen wird über Nacht geschehen. Aber wenn Sie es tun, werden Sie froh sein, begann Sie.

Jetzt, über Kopf zu Einfach Geschreddert und etwas motivation für stark :).

Viel Glück!

+218
choldgraf 29.10.2015, 05:19:40

Ich würde vorschlagen, dass Sie gehen sehen, einen Arzt so bald wie möglich. Wenn es um neurologische Probleme, desto schneller werden Sie verstehen, das problem und die Lösung, die können Sie schneller, leichter zu atmen.

Während der finger Taubheit ist normal, was du oben beschrieben hast scheint sehr ungewöhnlich, und es schien zu eskalieren.

Ich würde vorschlagen, den Besuch eines Spezialisten sehr schnell und lösen das Problem. Wenn es passiert zu sein keine große Sache, zumindest, wirst du in Frieden schneller.

+198
zacharyalexstern 23.02.2019, 22:42:57

JA und NEIN!

Das problem mit den push-ups ist, dass an einem gewissen Punkt müssen Sie mehr Widerstand zu bieten, die eine größere Herausforderung und Ihr Körper, um sich anzupassen hat. Mehr tun, push-ups werden nicht mehr Muskeln! Immer größer wird (mehr Muskelmasse) ist es wichtig 1. eine gute Ernährung, 2. eine anspruchsvolle routine (mit langsam steigendem Gewicht oder die Wahl einer schwierigeren übung für jeden Körper Teil - wo für calisthenics Ihre Grenze ist Ihr Körpergewicht und 3. Die ERHOLUNG, für Ihren Körper zu reparieren und bauen Muskelgewebe.

Bestes Beispiel sind Kampfkünstler, die Tonnen von push-ups, auch verschiedene Varianten ... denn der Grund, zu bleiben in einer bestimmten Gewicht-Klasse für den Wettbewerb.

Push-ups sind eine sehr gute Grundübung, nicht nur für Anfänger, ich würde auch empfehlen, es als finisher nach einer intensiven und Brustmuskulatur, Kraftsport, Steuer, auch der Letzte Teil der brustmuskeln, die nicht angefochten worden, indem die GEWICHTE :-).

Und als Randbemerkung, wenn Sie noch nie getan Krafttraining überhaupt, wirst du natürlich Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper braucht, um sich an die neuen Anforderungen, die auf den Körper... aber dann werden Sie stagnieren irgendwann.

+183
Jing Hu 01.07.2014, 19:25:38

Legen Sie Ihr Mobiltelefon und Portemonnaie in eine kleine Tasche und haben es mit Ihnen, in Ihnen, Fitnessraum.Ich bezweifle, dass irgendjemand würde stehlen Ihre Kleidung.

+145
Greggy Ballesteros Dela Vega 17.08.2014, 19:23:57

Ich mag @MiloMartinovich Antwort und möchte hinzufügen, ein paar Dinge:

  1. Sie nicht angeben, welche Art der Kniebeugen Sie tun. Ich empfehle die low-bar back squat, denn es greift eindeutig die Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen, die Muskulatur beschäftigt, die in anderen squat-Varianten. Es ist die umfassendste übung für die Beine und die posterior chain. Konventionelle (nicht "sumo") Kreuzheben sind sehr wertvoll für die Beine, posterior chain und wieder zu.
  2. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze von fünf Wiederholungen mehr zumutbar ist und trainierbar. Verwenden Sie ein Programm wie Starting Strength, um die Struktur der Ausbildung.
+122
user7159 02.10.2017, 21:36:32

Ich übe lion dance als Teil der tradition und Kultur in meiner Kampfkunst-system. Es ist ein Tanz, in dem zwei Interpreten imitieren einen lion ' s Bewegungen in einem Kostüm. Als Teil der Löwen-Tanz-Routinen (allgemein), die verschiedene tricks durchgeführt werden können, mit zwei Personen.

Es gibt einen bestimmten trick, wo ich heben eine person (die eine hält die Löwe-Kopf) durch die Taille und auf meinen Kopf. Heben die person mit dem Löwenkopf ist nicht besonders schwierig für mich. Die Aufrechterhaltung der Gewicht nach der Einstellung der person nach unten auf meinen Kopf neigt, um Druck auf meinen Hals und die Schultern, und um so mehr, wenn ich herumlaufen, wie ich versuche meine Körperhaltung und nicht kollabieren.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, was ich bin reden über.

lion dance - full stack
lion dance - full stack
Foto von Scott Swigart

Ich bin geistig bequem mit Lager Gewicht auf meinem Kopf (von üben, über und über), aber körperlich fühle ich mich wie ich noch es gibt ein limit, wie lange ich das halten kann, das Gewicht. Es zu tun zu oft, führt auch zu viel Muskelkater. Ich bin neugierig zu wissen, ob es übungen und erstreckt sich, die mir erlauben würde, um Kraft aufzubauen in meinem Hals und Schultern, so dass ich durchführen könnte dieser Zug mehr.

Hier ist ein Beispiel von mir und meinem partner tun, eine Tanz - (wir sind in den Goldenen Löwen). Wenn Sie wollen, sehen Sie einige wirklich cool und beeindruckend Zeug, obwohl, check-out lion dance competition videos auf YouTube.

Ich fügte hinzu, die "cheerleading" - tag, da ist es wohl die meisten analogen Art von körperlichem Training. Hoffentlich ziehen sich die Menschen aus dieser Gegend, die verstehen, was ich beschreibe, und konnte einen Einblick.

+115
user3320331 06.06.2012, 13:28:03

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+61
Dipesh Mittal 11.01.2010, 00:21:39

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+20
chilm 30.03.2012, 13:31:42

Grund 1 - du hast die schwachen unteren Rücken. Deshalb ist besser für Sie zu starten, die übungen für Ihre low-back getrennt. Nicht Kniebeugen mit der bar auf Ihren Schultern, verschieben Sie es auf Ihrer Brust (google front squats) oder Kniebeugen an der Smith, aber nicht steckte Bein direkt unter der bar - Ihr Steißbein sein sollte, direkt unter dem Balken, legte die Beine nach vorne, und natürlich ist Ihr Rücken sollte gerade sein. Grund 2 - die Beine. Vielleicht ist das Verhältnis zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und Schienbein ist etwas besonderes und macht Engel zwischen Körper und Beine zu klein. Das ist, warum Sie sich die Belastung im unteren Rücken. Es gibt 2 Möglichkeiten das problem zu lösen - wieder die bar vor Ihnen, auf der Brust ist, oder nicht tun, Kniebeugen, tun Sie es einfach, bis Sie spüren Anstrengung in Sie Oberschenkelknochens. Grund 3 - Sie haben Probleme mit Ihrem unteren Rücken. Besuchen Sie Ihren Arzt! Grund 4 - das Gewicht ist zu groß für dich oder deine Schenkel sind nicht gestreckt genug. So verbringen Sie mehr Zeit mit dehnen. Und Kniebeugen mit niedrigen gewichten im superset mit Hantel steifen Beinen Kreuzheben Grund 5 - falsche Technik. Um es zu überprüfen verwenden Sie eine übung - Kniebeugen mit den Händen an der Wand. (youtube-video mit einem Beispiel - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8), Wenn Sie das Gefühl, zu viel Belastung Sie in die Schenkel, das bedeutet wohl, dass deine Technik nicht richtig ist. Sorry für mein Deutsch - es ist nicht meine Muttersprache

+11
Ricerboy 25.10.2017, 14:07:59

Ich bin ein Mann aus einer Familie der Mittelschicht.

6 Monate zurück, war ich um die 80 kg, aber derzeit bin ich bei 92 kg. Ich habe einen dicken Bauch auch. Ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer, mir zu sagen, was Sie Essen und Wann zu Essen. Ich habe versucht, weniger zu Essen, aber mein Gewicht nicht runter geht. Ich bin zu Fuß 30 Minuten pro Tag und dabei 25-sets von pull-ups, aber manchmal bin ich in Versuchung, mehr zu Essen ohne Kontrolle über mich, und ich verwendet, um Cola trinken auch. Ich bin bereit zu arbeiten, aber aufgrund des Zeitpunkts meiner Arbeit, ich bin nicht in der Lage, es zu tun am Wochenende. Schlagen Sie bitte jede Natürliche Weg, um mein Gewicht zu reduzieren.

+11
Livia Dochita 20.01.2019, 14:46:53

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