Essen vor dem Frühsport

Ich Hebe ziemlich schwere in etwa 15 Minuten nach dem aufwachen. Ich weiß, ich sollte etwas Essen, bevor ich anfange, aber ich bin nicht sicher, was oder wie viel. Ich benutze ein basic protein-Pulver zu ergänzen, nach der dann eine kleine Mahlzeit über eine Stunde und eine Hälfte nach. Irgendwelche Empfehlungen, was zu Essen, sofort nach dem aufwachen vor dem Training?

+378
Sushant Chaudhary 24.07.2014, 09:07:55
25 Antworten

Warm-ups sind immer gut, sowohl für die körperliche und die mentale Seite des Trainings.

Um ein Beispiel zu geben für ein warm-up übung mit etwas Struktur drin, kann ich empfehlen "Sonnengruß" aus dem yoga. Für die letzten paar Jahre habe ich Sie als meine standard-warm-up-tool für Körper-Gewicht und anderen übungen.

+994
effel 03 февр. '09 в 4:24

In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

+987
Moti 14.05.2015, 15:17:31
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Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+976
user6631314 10.10.2012, 20:19:15

Ich habe gelesen, an mehreren Standorten (einschließlich fitness-se), dass die empfohlene Proteinzufuhr von mindestens 0,8 g/kg und 2g/kg ist ein besseres Ziel für fitness-training.

Dies erscheint mir unverschämt hoch. Ich fühle, es gibt keinen Weg, ich könnte wirklich verbrauchen jeden Tag. Das macht mich denken ich muss sein Missverständnis der Empfehlung.

Hier ist mein Verständnis: ich Wiege 92kg (BMI 23.5), und machen Sie regelmäßig cardio-und Krafttraining, so dass ich anscheinend anstreben sollten, 184g protein pro Tag. Das ist:

  • Über 37 Eier (6g protein pro), oder
  • Über 6 Hähnchenbrust (30g protein pro), oder
  • Etwa 9 Kugeln von protein-power (20g protein pro)

Ich kann nicht physisch oder finanziell verwalten zu konsumieren, jeder von denen (oder Kombinationen davon), jeden Tag, auf unbestimmte Zeit.

Das, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen? Oder haben Athleten wirklich nur zu konsumieren, dass viel Zeug jeden Tag?

+879
freya edwards 27.08.2017, 18:44:22

Es hängt von Ihrem Ziel, als ein Läufer; Sie sind auf der Suche, um zu konkurrieren? Oder vielleicht sind Sie gerade auf der Suche um eine gute Herz-Kreislauf-fitness oder Gewicht zu verlieren?

Was ist notwendig für alle Läufer, unabhängig von Ihr übergeordnetes Ziel ist, sich selbst zu schützen vor möglichen Verletzungen. Eine Studie von Runner ' s World stellen die jährliche verletzungsrate bei Läufern auf 66%. Die häufigsten Verletzungen bei Läufern sind alle verursacht, die zu einem gewissen Grad durch schwache Hüften. Du könntest einen illiotibial band Reha-routine nach Ihrem Lauf, diese zu mildern.

Sie sollten auch in Erwägung ziehen Kräftigung, als mit einem starken Kern ist das, was der rest des Körpers macht auszuüben effektiv, und es wird auch schützen Sie vor Verletzungen. Einfache bodyweight übungen gut für die Stärkung Ihrer Kern gehören Ausfallschritte, Planken, pistol squats, push-ups und seitliche Planken,

+792
Lars Erik Grambo 06.06.2011, 02:20:12

Lange Strecke laufen baut die Ausdauer für eine kontinuierliche Bewegung, aber als Sie sagte, im Fußball, wenn Sie zu viel sprinten und stoppen, richtig? Wenn Sie üben möchten, die Art der Bewegung, die Sie könnten versuchen, Intervall ausgeführt. Intervalltraining ist von Vorteil, weil es mischt all out sprints mit Erholung, so dass Sie am Ende laufen auf Ihren max für mehr insgesamt Zeiträume als wenn Sie gerade Taten, sprints. Für Sie, wird es auch simulieren die Art von Arbeit, die Sie tun in einem Spiel mehr eng. Überprüfen Sie heraus das Tabata-Protokoll für weitere Informationen.

In Bezug auf die Anfeuerung für das Spiel im Allgemeinen Zucker geben Ihnen einen Schub von Energie, sondern tragen schnell ab, so dass Sie zum Absturz zu bringen. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren, etwas, das Ihnen eine langsame Freisetzung von Energie. Sie konnte Essen, eine Mahlzeit mit magerem protein und komplexe Kohlenhydrate Sie ein paar Stunden zuvor. Wenn Sie brauchen, um richtig zu Essen vor dem Spiel, würde ich vorschlagen, etwas mit Zucker und komplexe Kohlenhydrate, wie eine Scheibe toast mit Erdnussbutter und Honig. Schauen Sie sich meine Antwort auf diese Frage, denn es ist ungefähr das gleiche.

+777
Dan Christensen 20.02.2015, 03:04:21

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+768
pilyvecz 02.10.2017, 22:45:19

Studien:

  • Zeigen Sie das "Fahrrad" war die effektivste übung.
  • Kürzere gewichtete übungen ab sind größer als mehr sich wiederholende Trainingseinheiten ab.

Wissen müssen:

  • Ist es hilfreich, dass ein bestimmtes Prozent der Nahrungsaufnahme, der sollte sein protein?
  • Was ist der effektivste plan, um abs?
+742
Michael Bevington 13.03.2013, 11:15:55

Was sind einige der übungen, die GEWICHTE verwenden oder den Fokus auf die Kraft, die Ihre Herzfrequenz erhöhen etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auch der Muskelaufbau?

Eine Sache, die ich dachte, war Boxen als Stanz-konzentriert sich auf Ihre Muskeln so gut wie immer Ihre Herzfrequenz bis und auch Sie hüpfen auf den Zehen, die Werke der Kälber eine Menge und bekommt auch das Blut zu Pumpen. Obwohl dieses Beispiel ist nicht so konzentriert sich auf die Muskeln, wie ich möchte.

Was ich will sind einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist Fettabbau, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich gerne Kraft-übungen, die Kalorien zu verbrennen.

+680
gero1960 07.10.2010, 11:16:14

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+673
Shin Lee 24.07.2015, 15:00:47

Ich habe nie einer anabolen Medikamenten/etc. haben aber viele, viele Ergänzungen.

Ich bin nicht in der Lage, erfolgreich zu erreichen "die Pumpe", ohne Ergänzungen, aber.

Ich benutze sehr hohen Dosen der Stickoxid-Stimulatoren, Kreatin-test-Booster (nicht Steroide-vor allem/alles nur placebo) hoher Zucker (ja, einfache Zucker), hoher Koffein-und high-protein - /Kalorien-dann beginnen heben und schieben so hart und lange wie möglich. Ich bekomme "die Pumpe", wie diese, aber ohne die oben genannten Sachen, die ich nicht bekommen kann eine echte Pumpe. Ich kenne Pumpen sind nicht wirklich bezeichnend für vieles, aber ich mag es zu wissen, ich kann die steroid-Pumpe ohne Steroide/Prohormone, aber ich mag würde, um es ohne JEGLICHE Zusätze.

Ich habe die Ausbildung von etwa 8 Jahren und ich bin sehr, sehr weit von einem Anfänger oder auch fortgeschrittene.

Ich habe versucht, extrem hohe Wiederholungen, niedrige Wiederholungen, mittlere Wiederholungen, hohe und niedrige wdh. - jedes combo, jeder Winkel, und kann nicht "die Pumpe" richtig, wenn ich bin nicht der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und etc.

Ich verlange nicht, für bestimmte Training Beratung-mehr so, nur wie bekomme ich die Pumpe sans supps.

+534
goldfrapp p 30.11.2018, 03:30:03

Was ist der nutzen Unterschied zwischen einen bewegen, 20x3 und bekommen am Ende erschöpft und tun die gleiche Bewegung bis an die Grenze jeder Gruppe (28,20,13)

Ich bin derzeit wartet 1min zwischen jedem Satz und dann versuchen zu gehen, bis zur Grenze wieder.

Ich arbeite zu Hause mit Körpergewicht und Hanteln.

+515
elisvera 13.04.2014, 13:30:46

Mögliche Duplikate:
Tricks, um Gewicht zu verlieren in 48 Stunden

Ich habe ein Foto-Shooting Samstag morgen und ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren für mich, um in der Lage zu passen in mein Kleid. Leider, heute war thanksgiving. Ich versuchte, nicht zu Essen, wie viel, aber ich bin noch nicht in der Lage, passen in mein Kleid. Ich bin auf der Suche verlieren etwa 5-10 Pfund... keine Hilfe?

+503
turtlemonvh 28.02.2012, 03:22:22

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+409
Arvinje 01.07.2014, 00:47:34

Ich trainieren ab und zu mal in 4-5 Tagen für eine halbe Stunde. Heute lief ich für 5 Minuten auf dem Laufband in einem Raum nicht zu gut belüftet. Danach ging ich in zügigem Tempo etwa 500 Meter. 10 Minuten, ich war beim Frühstück, während im Laufe des Frühstücks fühlte ich mich dizzines so sehr, dass ich aufgehört, das Frühstück kam aus dem restaurant und setzte sich in die offene unter einem Baum Schatten. Nachdem die Atmung für eine Weile, es fühlte sich Okay an und ich ging wieder nach Hause. Ist das ein symptom für etwas ernst? Was soll ich ich tun, um ovrcome diese mindestens eine Wiederholung?

+387
collinjsimpson 11.11.2011, 13:57:25

Tatsächlich, diese Antwort kann variieren. Wenn Sie heben an 3 Tagen hintereinander und tun nur, oberen Körper, wie Sie sagen in Ihrem Kommentar und arbeiten auf die gleichen Muskel Gruppen Tag für Tag, dann werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich auszuruhen, um wieder wachsen stärker zwischen deinen workouts. Allerdings, wenn Sie tun das Bankdrücken am Freitag, locken am Samstag, und "nose BREAKER" am Sonntag, Sie werden immer genug Ruhe, kann aber nicht die Ausübung jeder einzelnen Muskelgruppe ausreichend, nicht zu erwähnen, dass die Nase Leistungsschalter verursachen können, Ellenbogen-Tendinitis. Man sollte sein training jeder Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche. Und nicht zu schweigen, wo sind Ihre Bein-Tagen? Beine und Gesäß sind die stärksten Muskelgruppen des menschlichen Körpers, also warum sollte Sie es leugnen? Insgesamt, ich glaube, Sie brauchen ein echtes workout plan. Probieren Sie etwas wie dieses: Montag: Ganzkörper-workout(Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Deltamuskeln) Mittwoch: Ganzkörper-workout Freitag:Ganzkörper-workout Und nehmen Sie die anderen Tage für den rest. Mach dir keine sorgen über die Arbeit der abs-individuell, wie Sie gearbeitet werden durch Kniebeugen und Kreuzheben. Auf diese Weise sind Sie trainieren Ihren gesamten Körper 3 Tage in der Woche und geben ihm Zeit, um zu heilen sichern.

+374
dany login 08.08.2010, 06:58:36

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+351
terry wambotl 06.11.2019, 02:52:01

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+329
Hianda 10.02.2018, 16:56:04

Nun, es sieht aus wie Sie haben Ihre Ausübung Teil der Dinge um. Laufen und gehen in die Turnhalle regelmäßig für sicher helfen, aber hier ist dein Haupt-problem:

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen.

Sie sollten zumindest wissen, wie viel die Portionen, die Sie Essen, sind ebenso wie die Einstellung, wie viel Sie Essen (nicht unbedingt das, was Sie Essen) entsprechend. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um richtig zu reflektieren nah genug Kalorienzufuhr pro Tag zu entsprechen, was Sie verbrennst oder weniger, können Sie Gewicht verlieren. Offensichtlich ist es einfacher wenn Sie keine schlechten Nahrungsmittel, sondern nur die überwachung Ihrer Allgemeinen Aufnahme / verbrannte Kalorien ist ein guter start.

Verwenden Sie dieses tool, um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper brennen zu wissen, wie viel Sie Essen sollten.

Als für Fußball / Gefühl fehlt dir Kraft, zu widmen (mindestens) einen Tag in der Woche zu tun, nur die Beine in der Turnhalle und wirklich arbeiten Sie heraus.

Dieser Artikel hat durchaus ein bit der Informationen, die auf die Verbesserung Ihrer Kraft für den Fußball. Die Tipps hier alle Kreisen um die Idee von reverse-engineering Ihre Ziele, und zunächst mit Stärke, um in der Lage zu nutzen, die macht zu gewinnen Geschwindigkeit. Es ist eine interessante Lektüre, und Sie sollten auf jeden Fall check it out für ein besseres Verständnis darüber, wie zu verbessern Sie Ihre Beine für den Fußball.

Meine eigenen Tipps zum training Ihrer Beine für die Stärke wäre zu versuchen zu tun, Ihre übungen ein Bein in einer Zeit, und stellen Sie sicher, dass Sie hoch genug Gewicht / Wiederholungen, um wirklich drücken Sie Sie, um Ihr Potenzial. Beine neigen zu haben mehr Ausdauer als andere Muskeln, da Sie ständig den ganzen Tag über werden gegen etwas, wie Ihre Brust, die nicht annähernd so viel.

+309
RGR 22.04.2018, 05:53:15

Ich werde annehmen, dass es die sehnen, als ich kann mir nicht vorstellen, dass Sie laden, bis Sie Ihre Bänder mit einer standard-hamstring stretch, aber ich denke, es ist möglich. So oder so, es gibt eine Menge von Bindegewebe in es und kein wichtiger Muskel, so dass die Unterscheidung zwischen ligament und Sehne wahrscheinlich nicht viel material Relevanz.

Die vorderen Knie Schmerz, den du erfährst, ist schlimm, wenn, um sicher zu sein. Um das problem zu lösen, versuchen biegen Sie Ihre Knie leicht.

Ein viel superior stretch möchten Sie vielleicht zu versuchen, ist eine stehende vorwärtsbeuge, aka uttanasana. Überprüfen Sie heraus die Referenz unten (höhere res hier), und beachten Sie den Anfänger-Haltung auf der rechten Seite, wo die person ist die Verwendung von zwei Blöcken. Hand-position ist wichtig, und ich habe immer geraten, zu versuchen zu schieben, meinen Hintern in die Ecke zwischen der Decke und der Wand hinter mir, wenn das Sinn macht. Halten Sie Ihren Hintern und schieben Sie es nach oben und zurück. Nehmen Sie Ihre Schuhe aus, halten Ihre Füße sehr eng zusammen, und verteilt das Gewicht gleichmäßig von den Zehen zu den Fersen. Eine leichte Biegung in dein Knie ist völlig in Ordnung.

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+261
goodseller 30.01.2016, 05:34:00

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+240
jaltschuler 17.09.2011, 18:43:17

Die Zyklische Ketogene Diät umfasst carb-laden (in der Regel präzise gemessen, so dass Sie nicht carb überlast), um Ihnen zu erlauben, führen Sie in die Turnhalle. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, und wenn Sie nicht carb bis und gehen in die Turnhalle, werden Sie nicht tun, CKD.

Es ist jedoch durchaus möglich (ob es empfehlenswert ist ist eine andere Sache) auf eine Diät, die induziert Ketose, das kann jeder low-carb-Diät. Wenn Sie nicht Essen viel (sagen wir in der Größenordnung von 50 G pro Tag) Kohlenhydrate, dann nach 3 oder 4 Tagen wirst du vermutlich in Ketose. (Es gibt auch andere Dinge zu vermeiden, wie Zitronensäure, aber wir wollen nicht ins Detail gehen.) Gehen in die Turnhalle können die Geschwindigkeit, die zusammen, aber eventuell wirst du in der Ketose und auch, wenn man einmal über den Berg, es wird nicht so schlimm sein.

Nun, der reality-check: Sie finden es schwer, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, ohne eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die Suche nach einer übung, die Sie genießen. Und wenn Sie das tun, ist es wahrscheinlich nicht gesund. Sorry.

+141
magical12006 11.11.2012, 15:27:09

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+96
Kareem Elsharkawy 27.06.2015, 08:09:34

Der Grund dafür ist das Training selbst. Sie trainiert so hart, dass Sie Ihre Muskeln sehr schwach für den moment. Der einzige Weg den ich sehe um dies zu vermeiden, ist weniger trainieren. Vielleicht beginnen Sie, indem Sie einen Satz weniger auf jede übung oder gar verlassen aus. Mit der Zeit sollten Sie bekommen, arbeiten Sie mehr, was bedeutet, dass dieses Gefühl von Muskelkater sollte weniger intensiv nach dem arbeiten, aber es hängt von Ihrem Körper.

+93
Chris McKinnel 22.02.2010, 05:26:58

Ohne ein Bild zu begleiten, ich weiß wirklich nicht, wie das psoas-stretch

Stehen Sie gerade, und bewegen Sie einen Fuß etwa 10 Zentimeter hinter dem anderen. Biegen Sie beider Ihrer Vorder-und Rückseite der Knie, gleichmäßig verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen beiden Füßen. Stellen Sie sicher, Ihre Knie nicht verlängern Vergangenheit Ihre Füße, und halten Sie Ihre Hüften erreichte zu freuen. Halten Sie für 20 Sekunden, und schalten Füße

Aus:

Wie zu Strecken, der Psoas | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+20
Harry Ninh 23.04.2013, 04:40:53

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