Wirkung von Kniebeugen und dead lift auf langer Strecke laufen

Ich habe vor allem ein Langstrecken-Läufer, aber ich habe vor kurzem angefangen, die Einbeziehung der Schwimm-und Oberkörper-übungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm.

Meine neuste Errungenschaft ist zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und dead lift. Nach einer Stunde reibungslose Einführung mit einem personal trainer, ich war überrascht, ich habe wirklich Muskelkater am folgenden Tag.

Ich weiß, daß diese übungen auf die Muskeln anders, als ausgeführt wird, aber das hat mir zu denken: Was ist die langfristige Wirkung der Kombination von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die lange Strecke laufen? Ist es für beide Seiten vorteilhaft ein Hindernis, oder, vielleicht, keine signifikante gegenseitige Wirkung?

Um zu klären, ich bin nicht dabei, bis Kniebeugen und dead lift zu verbessern mein laufen. Ich bin lediglich auf der Suche, um zu sehen, ob es irgendwelche Argumente für oder gegen die Kombination lange Strecke laufen mit Kniebeugen und dead lift in meine wöchentliche routine-übung.

+32
Mir Ali Hosseini 03.11.2017, 02:24:57
31 Antworten

enter image description here Körpergröße und Gewicht sind ein Faktor, ein anderer ist Ihre gegenwärtige Stärke Ebene. Ich würde empfehlen die einfachen und günstigen Hanteln, die Sie hinzufügen können Gewicht zu - NICHT in den sog des einstellbaren Werte (bowflex, etc.) wo Sie wählen, um das Gewicht Sie wollen - Sie Kosten werden Sie 20-mal mehr und sind schwer einzustellen und clanky zu verwenden. Ich würde empfehlen, die genug Gewicht, wo Sie 30lbs auf jeder Hantel in Schritten von £ 5 jede, jede 10£, 20 £ je bis zu 30lbs jeder. Diese Kombinationen sollte Sie dauern einige Zeit und kostet nicht viel zu Holen.

+929
jassim mishal 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+898
Guillaume Michel 14.02.2014, 04:51:24

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+889
letmetry7 25.02.2010, 09:04:49

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+863
Steve Hatcher 03.06.2016, 05:11:24

Ich Stimme mit der Aussage: Der "Kern" ist also falsch verstanden auf dieser Seite (und im Allgemeinen). Ich würde gerne herausfinden, wie zu erklären, die "core" in einem weniger technischen und verständliche Ebene. – Mike-DHSc

Kann ich nur sagte, dass der Kern Ihrer natürlichen Gürtel, je stärker es ist, desto BESSER der Gürtel, desto stärker ist die Unterstützung.

Allerdings kann ich noch hinzufügen, dass, wenn ich war 23 Jahre alt und die Teilnahme an der London-Meisterschaft, die ich hatte, zu bereiten, zu reinigen und Ruck-150kg, das zu tun, ging ich auf deadlifting bis zu 230kg für 1 rep, auf dieser Ebene, ich brauchte einen Gürtel zu halten, die Kern in den Ort, "just in case", wie der Kern kann nur stark bis zu einem Punkt, als es nicht bekommen kann die gleiche Ausbildung wie der Deltamuskel etc....

Also für ein Gewicht von maximal 4 Sätze 1 rep jeweils, wenn Sie das Gefühl, dass die core-es ist noch nicht da, vielleicht können Sie den Gürtel, sonst würden Sie noch länger warten, bevor Sie zu dem Punkt, es zu tun, ohne.

Ich hoffe, ich konnte mich klar genug.

+847
legion17n7 18.06.2017, 13:13:37

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+833
Maxuel 29.06.2013, 00:33:34

Halten wir es einfach. Gewicht zu verlieren ist einfach nur Kalorien in gegen Kalorien aus. Dass gesagt wird offensichtlich, dass der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und erhöhen Ihre Netto-Ausgabe Wert in der Herz - /Kreislauf-training/training!

Viele Dinge müssen berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Körper ist in der Regel eine Gewohnheit, die Maschine, die ist, warum einige crash-Diäten, schrecklich schief geht für viele Menschen. Sie spielen, um mit Ihrem insulin-spikes und sicher genug, den Sie-Schlucht an einem Tag nach einer Woche der Diät und die Gewichtszunahme gleich wieder. Tun es richtig erfordert Disziplin, indem Sie einfach langsam zurück schneiden Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten und langsam erhöhen Ihre aerobe Kapazität Stück für Stück. Einfach laufen 10 km der erste Tag nach einem verzögerten Beginn der Arbeit wird in Folge zu einem gesteigerten Ergebnis von über-training und der Körper wird durch einen schweren Schock führen, in der nicht benötigte Gewicht zu gewinnen und Verletzungen.

Das Ausmaß, in dem Sie Kalorien verbrennen, hängt von der Intensität Ihres Trainings. Ein 180pd Sportler hocken 315pds für 5 mit einem max-von 355 auf einen hohen Prozentsatz seiner maximalen und so ist schnell Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie auf eine 45-minütige "Licht" joggen wird Ihnen nur so 'Fettverbrennung'; alles hängt von Ihrer Intensität. Daher sehen Sie coaches verschreiben fartleks oder Geschwindigkeit Ausdauertraining für Athleten, die die brauchen, um Gewicht zu verlieren (am Anfang der Diät, Schlaf, Erhöhung der Arbeitsleistung, etc. etc.; es ist eine Kombination von vielen Dingen).

Insgesamt benötigen Sie einen ausgewogenen lebensstil. Sitzen 15 Stunden starrte auf den computer Ergebnisse in eine sitzende Lebensweise, die viele normale Menschen tun, Tag ein, Tag aus. Konsequenz, Disziplin und Eigenmotivation mit ein grundlegende gesunde Struktur wird in eine optimale Leistung. Genau wie deine Mama dir gesagt...Essen Sie Ihre Grüns. Die grundlegenden Prinzipien sind immer noch die gleichen. Unsere Gesellschaft ist einfach gefangen auf überkonsum und auf der Suche nach der geheimen Antwort, um Gewicht zu verlieren. "Cardio ist die eine Antwort" oder "Es ist alles über Ernährung" ist völliger Unsinn. Es ist eine Ansammlung von allem in Ihrem lebensstil als auch (stress von der Arbeit kann auch verändern Ihre Gewicht-Verlust-und-Gewinn). Ausbalancieren, nicht überbeanspruchen, Essen eine Vielzahl von guten Essen, aktiv zu bleiben. Das ist alles, was Sie wissen müssen. Wenn Sie, dass herausgefunden Fragen Sie dann, was Ihnen einen zusätzlichen Vorteil zu den top 0.000001% der Athleten in der Welt.

+743
ReversedRealiti 01.12.2011, 00:56:12

Zuerst ein kleiner Punkt. Direkt unter dem Knie ist kein Muskel, das ist der Patella-Sehne.

Ich habe ein paar Fragen, die möglicherweise darauf hinweisen, ein paar Dinge. Sie sagen, Sie habe nicht in eine Weile, und jetzt haben Sie läuft seit einer Woche. Wie lange ist eine Weile? Und in dieser Woche, wie viel hast du ausgeführt, und welche Ausführung war das?

Welche Art von Oberfläche Sie stoßen auf? Und wahrscheinlich das wichtigste, was für Schuhe haben Sie laufen in? Hast du gerade gräbt etwas aus dem Schrank und gehen Sie laufen? Oder hast du gewidmet Laufschuhe?

+719
GREENCEL 14.07.2010, 05:10:13

Meine Freundin wurde auf Weight Watchers für eine ganze Weile und obwohl Sie verloren eine erhebliche Menge an Gewicht, Sie ist immer noch über 60 lbs Weg von Ihrem endgültigen Ziel. Das problem ist, dass für die über den letzten Monat, Sie ist stecken geblieben, bei gleichem Gewicht (geben oder nehmen ein Pfund). Sie ist ziemlich streng auf die Verfolgung Ihrer Diät, die Einnahme und arbeitet 4-5 Tage in der Woche (hauptsächlich cardio auf Ihre eigene, cardio - /Kraft-training mit Ihrem trainer 2x in der Woche). Sie ist noch zu bemerken Kleidung immer lockerer, so sind wir ziemlich sicher, dass Sie den Fettabbau und den Muskelaufbau am Abend aus. Natürlich sehen diesem großen plateau in Gewicht-Verlust ist ziemlich demoralisierend und zwischen den zwei von uns, die wir nicht finden können, neue Dinge zu versuchen, außerhalb der Austausch von neuen übungen unserer Trainer bei uns werfen.

Gewährt jeder Mensch anders ist, aber gibt es einige effektive tricks für das drücken Vergangenheit, die ein Gewicht-Verlust-plateau? Ich habe gelesen, dass Frauen haben eine härtere Zeit, Gewicht verloren im Vergleich zu Männern, aber Sie machte große Fortschritte und Sie ist einfach stecken geblieben an der gleichen Stelle.

EDIT: Sie schlagen ein paar plateaus in den Prozess so weit, aber Sie waren kurzfristig für 2-3 Wochen bei den meisten vor dem Fortschritt wieder sichtbar. So ist Sie sich bewusst, dass Sie sind ein natürlicher Teil des Prozesses. Diese aktuellen plateau überschritten hat, der Punkt ist ein großer Grund für die Demoralisierung Sicht.

Ich habe auch mitgemacht Verlust mehr als 50 Pfund mich, so dass ich vertraut bin mit dem, was dauert es, um Gewicht zu verlieren. Also habe ich hob eine Menge Tipps, dass ich mich übergeben habe, zusammen zu Ihr, aber Sie haben nicht geholfen, so weit.

+628
bradreaves 01.01.2015, 00:06:00

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+586
user2865249 09.10.2017, 05:36:20

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+586
KTOmega 09.11.2013, 18:31:50

Also, wenn ich mit dem training begonnen ich spürte, wie meine Muskeln extrem verhärteten sich sofort nach dem Training meine Bauchmuskeln waren wie das berühren einer Wand und meinen Bizeps sah mindestens 10% größer ist (ich bin nicht prahlen).

In letzter Zeit jedoch bekomme ich bis zu dem Punkt, wo ich das Gefühl kompletter Körper Erschöpfung, bevor ich den Punkt erreichen, wo ich das Gefühl habe extreme muskelverhärtungen.

Ich Training mit freien gewichten, in der Regel 6 übungen, jede übung 4 Sätze mit 5 Wiederholungen. Es dauert in der Regel etwa eine Stunde, mit meinem wichtigsten Ziel den Aufbau von Kraft. Ich habe das getan, 3 mal die Woche für etwas über ein Jahr und eine Hälfte jetzt.

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Also meine Frage ist kann mein Training oder Ernährung irgendwie zu erhöhen meine Ausdauer oder sollte ich die GEWICHTE erhöhen oder ist das einfach "normal" ?

Danke.


Antwort auf die Kommentare.

Ich bin derzeit dabei: pull-ups (mit 9kg Hantel auf mein Fuß), curl stehend Arnold press mit 15kg Hanteln, Kniebeugen mit 90kg, Ausfallschritte mit 2x24 Wasserkocher Glocken, renegade Zeilen mit 2x25 Hanteln etc. der Regel übungen, einschließlich mehrerer Muskelgruppen.

Ich kann mich nicht erinnern, was ich mit gestartet so genau, aber ich erinnere mich, ich konnte nicht auf einen einzelnen pull-up mit meinem Körper Gewicht nur.

Ich Ruhe eine minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen oder 2 Minuten max, wenn ich extrem müde oder fühle slugish, aber das kommt selten vor.

Ach und ich Wiege 67kg.

+570
Aaron Esau 20.02.2011, 02:49:56

Je höher Ihre Herzfrequenz, die mehr Kalorien, die Sie brennen wird. Ein Mensch jedoch, der nicht in der Lage zu pflegen ein hoher Aufwand/ hohe burn-rate so lange, wie ein geringer Aufwand /lower-burn-rate.

Allerdings, je nach der Mühe, die Kalorien verbrannt werden aus unterschiedlichen Energiequellen. Für mehr Informationen zu diesem speziellen Thema schauen Sie sich die "Aerobe versus anaerobe übung" - Bereich auf der http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+538
jtolds 15.10.2016, 17:04:22

Zuerst würde ich empfehlen, Sie verpflichten sich, die Ernährung, die SE-Website in der Area 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Es hängt davon ab, das zu ergänzen, was es für entworfen ist und die Zusammensetzung. Es kann sehr kompliziert sein, zu umreißen, aber es gibt verschiedene Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die abhängig von der Anwesenheit von anderen Substanzen werden besser aufgenommen und verwertet werden im Körper. Zum Beispiel auf extrem fettarme Diäten, kann es leicht sein, zu entwickeln, ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, denn Fett ist notwendig für den transport der Vitamine in den Körper.

Wenn Sie alle Ihre notwendigen Nährstoffe in Ihrem "real food" - Mahlzeiten, und die Beilage shakes sind einfach zu erhöhen, Kalorien, dann es ist wahrscheinlich nicht ein problem mit Ihnen (Mit der Einschränkung, dass es gibt Berichte von heavy-metal-Kontamination in etwas Flüssigkeit schüttelt). Wenn Sie sich auf Sie für andere Dinge als extra-Kalorien, und Sie die Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten, dann würde ich das tun.

Ich Neige dazu zu empfehlen, immer die richtige Nahrung mehr verarbeitet Ergänzungen, es sei denn, es gibt mildernde Umstände.

+517
James Schiele 11.08.2015, 22:03:21

Wird, abgestoßen von etwas, bedeutet nicht, dass Ihr Körper nicht braucht es. Sie können zurückgeschlagen werden, indem Sie Obst und Gemüse, aber das sicherlich bedeutet nicht, dass Ihr Körper braucht Sie nicht.

Diäten sind nicht immer Spaß, aber Sie sind notwendig, wenn Sie versuchen, erhalten Sie eine bestimmte Körper-Zusammensetzung oder das Niveau der Gesundheit. Wenn Sie einen plan für sich selbst (in Ihrem Fall etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht), zu bleiben, auch wenn es nicht angenehm ist, wenn Sie wirklich wollen, um Ihre Ziele zu erreichen. Manchmal erzielen von Ergebnissen bedeutet, Dinge zu tun, die keinen Spaß macht.

+500
Nolande Hill 27.12.2010, 16:55:09

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+492
Nickos Angelopoulos 12.04.2017, 03:33:16

Hängt davon ab, was du damit meinst wirksam. Sie fragte am Ende über die Verbesserung Ihrer RMR über erhöhte Muskel-Masse. In Bezug auf diese, es ist nicht einmal nahe zu kommen, um Kraft/Krafttraining. Alec erwähnt, ein sehr wichtiger Aspekt für diese, aber es ist sogar noch grundlegender als das.

Sie brechen die meisten deiner Muskelfasern während der exzentrischen Teil der übung (die Senkung Teil der Bankdrücken oder Kurzhantel-curl zum Beispiel). Den exzentrischen Teil der übung im Vergleich zu der konzentrischen (anheben) und isometrische(statische) ist VIEL effektiver und effizienter für den Muskelaufbau Zwecke. Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass du NICHT Muskeln aufbauen mit Isometrien und concentrics, es ist einfach viel schwieriger. Und da power-yoga ist meist Isometrien, kann Sie nicht als gleichwertig betrachtet werden, um Gewicht zu training, zumindest für den Muskelaufbau Zwecke, für höhere RMR.

Es gibt tatsächlich eine Menge mehr Faktoren als diese, zum Beispiel Hypertrophie wurde gezeigt, dass durch die Spannung, unter Spannung, progressive überlastung, Stoffwechselstörungen und stress. Alle diese sind effizienter gearbeitet über GEWICHTE. Darüber hinaus, Krafttraining fördert die Freisetzung von bestimmten anabolen Hormonen wie hgh, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau), sowie die protein-Synthese.

Dies ist nur in Bezug auf den Muskelaufbau. In dieser Hinsicht, Sie können nicht verglichen werden. Aber wie Alec sagte, für Flexibilität und grundlegende Stärke kann man sicherlich mit ihm Weg erhalten.

+417
danik 17.04.2019, 09:54:02

Wenn Ihr einziges Ziel ist Stärke, und Sie sind immer mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, dann alle zusätzlichen Kalorien werden in Energie umgewandelt werden. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet immer noch diese Makronährstoffe für Energie. Das klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoe ' s Blick auf diätetische Anforderungen.

Ich denke, in vielerlei Hinsicht Rip ' s Empfehlungen sind übertrieben, denn wenn Sie Essen viel mehr, als Sie brauchen, Sie erhalten eine gute Menge von Fett, die zusammen mit Ihrem neuen Muskel -. Das wiederum macht es schwer zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Stärke. Zu helfen, die Dinge in balance halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung hat die folgenden Komponenten:

  • Stärke (low rep, hohes Gewicht)
  • Hypertrophie (high rep, low-to-medium Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität
  • Rest (kann nicht überbewertet werden)

Was immer es ist, Sie konzentrieren sich auf, Sie einfach zu priorisieren, dass die Komponente, die in Ihrer Programmierung über das andere. Jedoch, Sie sollten alle Komponenten wirklich erfolgreich zu sein. Die Klimaanlage und die Mobilität verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu spielen und nutzen Sie Ihre Kraft auf die Nachfrage-als auch neue Techniken lernen.

Wenn Sie halten Ihre Kraft Teil konzentriert sich auf die vier wichtigsten hauptübungen-overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken--und Ihre Hilfe-übungen im Hypertrophie Bereich, die Sie tun, wirklich gut.

Grundsätzlich, wenn Sie die Gewichtszunahme zu schnell, müssen Sie die Weise, die Sie Essen. Gewinnt zu schnell heißt, Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Ein Weg, dies zu tun ist, um einen protein-shake vor jeder Mahlzeit. Es hält Ihre protein-up, und hilft füllen Sie, bevor Sie beginnen, Tauchen in den fast-food.

+412
aretivov 19.03.2010, 13:43:17

Ich habe guten Erfolg, persönlich mit workout-videos, wie P90X (Versionen 1, 2, oder 3), Focus T25, und der Größte Verlierer DVD-Serie.

Einige von Ihnen verlangen -- lieber? -- ein paar grundlegende Teile der Ausrüstung wie ein $20-in-Tür-pull-up-bar, 1 oder 2 Sätze von Hanteln oder ein elastisches band (z.B. P90X Festigkeit Tage). Haben andere videos, die erfordern keine Ausrüstung (z.B. mehrere von der P90 und T25 workouts), und einfach die würde verwenden Sie Ihre Körpergewicht für Krafttraining und/oder bieten Ihnen eine gute cardio-Training.

Es ist auch erwähnenswert, dass die videos richten sich an beide, Männer und Frauen sowie bei Menschen aller fitness-level, die gemacht wird, indem änderungen der verschiedenen Bewegungen (z.B. mit einem Stuhl für den pull-ups). Wenn Ihr nur die Vertrautheit mit einigen dieser videos ist mit, wie "extrem" Sie sind, weiß Sie sich nicht abschrecken von dem Versuch, Sie zu weil ich finde Sie ist so leicht (oder so intensiv) wie Sie wollen.

+379
porom Kamal 30.07.2014, 11:47:47

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+317
AusBTCTrader 02.11.2016, 22:45:42

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun ein bisschen recherche (Google), bevor Sie gehen auf Ihre Reise. Sie werden überrascht sein, wie viele Städte haben die Fitness-Studios. Ich habe festgestellt Fitnessstudios in Städten wie Bangkok, Kapstadt, Amsterdam-Sie nennen es! Auch überprüfen Sie mit Ihrem hotel zu sehen, ob es ein Fitness-Studio.

Denken Sie daran, dass, wenn du gehst hotel die Chancen sind es wird eine Fitness-Studio oder zumindest einen pool. Schwimmen ist ein großer cadio. Training und hat keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Oder kaufen Sie sich ein Springseil - das können Sie tun in Ihrem Hotelzimmer.

Wenn das hotel nicht über einen pool können Sie auch im Meer schwimmen. Wenn Sie gehen irgendwo hin, wie Griechenland, gibt es kaum Wellen, so dass Ihr zum schwimmen!

+274
imcoddy 06.01.2016, 05:05:17

Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180kg und ich habe Angst, dass meine 25-mm-Stange nicht behandeln mehr Platten (es ist eingestuft als 100kg max :)). Also kaufe ich mir eine Olympische Langhantel und eine Reihe von Platten, etwas über 240 Kilo insgesamt.

Kaufe ich mir ein paar Platten von jedem Durchmesser (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 kg. Und ich Frage mich, ist es vorteilhaft, füllen Sie die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25kg Platten oder ist es besser zu kaufen eine Reihe von 10/5 kilo-Platten? Der einzige Vorteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass ich kann verwenden Sie kleinere Teller mit Hanteln, während ich habe nie irgendwelche übungen mit Hanteln.

Irgendwelche Gedanken sehr geschätzt, danke.

+272
Prabhu Prabhakaran 23.03.2017, 06:01:59

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+271
Jia Liang Low 30.08.2014, 10:59:55

Laufen flach, neigen, trainieren Sie Ihre Ausdauer beim laufen auf einer Steigung wird helfen, erhöhen Sie Ihre Bein-Ausdauer und Kraft. Also die Antwort hängt davon ab, Ihre Laufenden Ziele.

+253
Ruslan Stelmachenko 23.10.2011, 12:26:08

In meiner Jugend, ich ging zur Schule, wo ich meistens saß, und ging nach Hause, wo ich meistens saß. Ich habe nie geübt, Sport oder andere körperlich anstrengende Tätigkeiten, mit Ausnahme einiger Krafttraining als Jugendlicher, und ich habe nie gedehnt. Und das gilt für mein gesamtes Leben bisher.

Meine Frage ist: welche Beweise gibt es, dass ich kann oder kann nicht erhöht meine Flexibilität, über eine bestimmte Schwelle bestimmt durch meine Vergangenheit Sesshaftigkeit vorausgesetzt, "unlimited" Flexibilität Ausbildung von jetzt an?

Offensichtlich ist dies nicht eine Frage über die Motivation, mich von mir zu sagen optimistisch, " Lügen über die Wissenschaft, also bitte Antworte nicht auf diese Weise. Ich möchte nur wissen, welche Beweise gibt es für und gegen meine Vergangenheit Körper Behandlung Auswirkungen auf meine Zukunft Körper Potenzial, eine Menge training

+219
user2967920 08.08.2016, 21:53:41

Hand Verletzung

Hände können leicht verletzt werden, weil die sehnen müssen glide durch einen Mantel. Sie beschreiben

“Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf."

Diese amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen "info" - link gibt eine gute Abbildung und Erklärung, wie die Sehne hängen bleibt und dann "löst" wie es geht ablösen.

Denn Sie haben bereits Verletzten Ihre Hände der sicherste Weg fortsetzen Krafttraining für Ihr Griff ist zu sehen, eine hand, die Therapeuten. Handtherapie ist ein Spezialgebiet der physischen oder Ergotherapie. Sie können testen Sie Ihre grip und pinch-Kraft mit einem dynamometer und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen gegeben, Ihren Zustand.

Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen ein, die Sie betrachten können, sondern Fragen Sie Ihren hand-Therapeuten, um Sie zu führen.

  • Alternativen zu Greifer

    Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, ein Greifer kann nicht der beste Weg für Sie, um zu stärken Ihren Griff. Es kann nicht sein, den richtigen Widerstand oder die richtige Größe für Sie verursacht Belastung auf die sehnen. Thera-Kitt von unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser sein, abgestimmt auf Ihre Fähigkeit und auf die Form Ihrer Hände.

    Die Erhöhung der Größe der Ihren Griff, kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke. Mit fetter bar oder hinzufügen, dass ein Produkt wie ein fetter Griff zu Ihrer bar, Hantel, Handgelenk-roller oder Kabel-Griffe können helfen, verbessern Sie Ihre Griffstärke. (Link ist von unserer Seite aus der amazon-store).

  • Unterarm Muskel Stärkung

    Die Unterarm-Muskeln sollten auch angestrebt werden, um einen starken Griff. Zur Stärkung der Unterarm-Muskeln, curls und reverse wrist curls mit bar, Hanteln oder ein roller sind effektive übungen.

    Je nach dem Grund, Sie arbeiten, um zu erhöhen Ihre griffkraft, ein gyro-oder spinning-Gerät wirksam sein kann zu helfen, erhöhen Sie Ihre griffkraft und den Unterarm Muskel-Kontrolle. (Link zu unserer Website, die amazon-store). Diese Spinner kann gut sein für die Entwicklung von Griff-und arm-Kontrolle für Sportarten wie tennis oder golf.

    Farmer ' s Walk verbessert die Griffigkeit und erhöht auch insgesamt die arm-Stärke.

Wie bei jeder übung stellen Sie sicher, dass Sie warm-up gut und schrittweise zu erhöhen, Ihren Widerstand im Laufe der Zeit. Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, gehen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder fehlender Bewegungsfähigkeit.

+209
Marina Ala 11.04.2012, 09:45:31

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+188
Tigin 30.06.2014, 16:37:18

Ich weiß, ich kann ausgesetzt Hyponatriämie durch das trinken von zu viel Wasser und nicht Auffüllen meiner Elektrolyte. Aber ist das Gegenteil möglich? Kann ich zu VIELE Elektrolyte in meinen Körper (während Sie noch dabei, in der richtigen Menge Flüssigkeit) bei einem Ausdauer-event? Ich hatte einmal ein Dr. sagen Sie mir, "man kann nie zu viel trinken gatorade", die angibt, würde ich nicht von einer überlastung des Elektrolyten in meinem Körper zu einer ungesunden oder gefährlichen Niveau. Ist das wahr? Muss ich nicht haben, um über sorgen Elektrolyt-überdosis?

UPDATE: ich sollte klarstellen, dass ich die Frage für den extremen Ausdauer-events, wie die 100-Meilen-und 24-Stunden-Rennen.

+112
Pedro Oliveira 11.01.2012, 20:42:29

Ich persönlich habe bemerkt, in den letzten paar Monaten habe ich mehr profitiert, in Bezug auf die Muskelmasse mit einem persönlichen trainer. Natürlich weiß ich nicht, Ihre persönlichen Vorlieben, aber je nach Kosten, würde ich Sie mieten einen persönlichen trainer.

+72
Greg Kramida 16.04.2019, 11:13:06

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+41
Melanie Lopez 16.06.2018, 12:34:25
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+34
Mom 14.11.2010, 17:18:31

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