Wie kombiniert ausgeführt und squating innerhalb der Woche, so dass die Belastung auf die Knie reduziert wird?

Nach mehr als einem Monat zu Fuß in einem schnellen Tempo Alltag, mein Körper scheint zu sein, die Anpassung und jetzt muss ich zu Fuß auf einem lächerlich gezwungen, mit hoher Geschwindigkeit um das Gefühl zu haben es irgendwie schwierig. So ich möchte beginnen Sie zu laufen.

Aber ich mache Luft-Kniebeugen, einmal alle drei oder vier Tage oder so. Die Anzahl der Kniebeugen hat stetig zugenommen auch, und ich Plane, Sie zu beschränken, um einmal in der Woche.

Läuft verhängen könnte einigen stress auf den Knien, so möchte ich ausführen, nur einmal in der Woche als auch, zumindest für das erste Monat, bis ich davon überzeugt bin, dass alles gut geht.

So, meine Frage, welche der beiden folgenden alternativen ist am besten, um zu minimieren das Risiko von Verletzungen des Knies?

  • Laufen und Kniebeugen am selben Tag. Gut: es lassen sich eine ganze Woche für die Knie, sich zu erholen. Schlecht: die Belastung auf dem Knie, die durch die beiden Dinge auf den gleichen Tag hinzufügen und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

  • Laufen auf, sagen wir, Montag und hocken am Donnerstag. Gut: Beide Tätigkeiten nicht überlappen in der gleichen Tag, Minimierung der Menge von stress innerhalb des gleichen Tages. Schlecht: nur zwei/drei Tage Erholung zwischen den Aktivitäten, die stress setzen auf den Knien.

+517
SGJ 07.09.2018, 15:14:13
38 Antworten

In Erster Linie konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme auf ein fitness regimine - nie opfern Ihre Gesundheit. Dass gesagt wird, die fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und kann oft helfen, die Genesung beschleunigen, wenn Ihr Arzt denkt, dass es sicher ist, dies zu tun.

Vorausgesetzt, Sie sind bereit und in der Lage, der Schlüssel ist, beginnen irgendwo und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht ausführen können 5 km, laufen 1. Wenn Sie nicht ausführen können, 1 Meile, zu Fuss ist es. Wenn Sie kann nicht gehen eine Meile, zu Fuß eine halbe Meile. Und so weiter. Ihr Ziel ist, drücken Sie sich genug, um aus Ihrem Komfort-zone und erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, ohne zu verletzen sich selbst in diesem Zustand. Im Laufe der Zeit, halten Sie das hinzufügen Schwierigkeit (schwerere GEWICHTE wenn Wiegen, heben, schnellere Geschwindigkeit oder mehr Abstand, wenn Radfahren, etc.).

Oft nach Krankheit oder Verletzungen von Menschen verlieren Muskeln, also Gewicht traing kann ein guter Ort, um zu starten. Dies wird Ihnen helfen, bauen Sie wieder Ihre Stärke, und Sie können hinzufügen, mehr cardio-übungen, um Ihre Herzfrequenz und die Arbeit an Ihre Ausdauer.

Es ist frustrierend, zu fühlen, wie Sie anfangen, wieder auf Platz 1, aber denken Sie daran, Sie sind das nachschleifen Ihrer Körper, und es wird einige Zeit dauern, um Sie zurück zu, wo Sie waren. Halten Sie Ihre Augen auf den Preis weiter zu drücken, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+999
danielsepulvedab 03 февр. '09 в 4:24

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+982
FluepkeSchaeng 28.02.2013, 13:45:51

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+968
Luchok7 21.05.2011, 07:08:38

Meines Wissens gibt es keine Formel für die Berechnung der Körper-Muskel-Anteil. Nachdem Sie errechnet haben, dass Ihre Körper Fett Prozentsatz, der rest wird als lean body mass, bestehend aus Muskelmasse, Knochen, Organen und Flüssigkeiten.

  • Wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, dann wird Ihre lean-body-mass-Prozentsatz erhöht. Allerdings, wenn Sie nicht Essen ausreichend Nährstoffe und dein Gewicht sinkt, aber Ihr Körper Fett Prozentsatz nicht, dann könnten Sie verlieren Gewicht von magerem Körpergewebe wie Muskeln. Im Extremfall könnten Sie verlieren Knochenmasse.

Zwei Möglichkeiten, die Sie verfolgen können, Muskelwachstum und definition mit Umfang-Messungen und Fotos:

  • Gurt oder Anthropometrische Messungen: Ein Weg, um track erhöht in den Muskeln ist durch die Messung der Umfang der Muskeln an bestimmten Punkten und re-Messung über die Zeit. Natürlich ist die Einschränkung bei dieser Methode ist, dass es zeigt einfach, dass eine Zunahme (oder Abnahme) in der Größe, nicht die Zusammensetzung. Allerdings, wenn die Muskel-definition ist die Verbesserung zusammen mit einer Zunahme im Umfang-Messung, dann wird der Anstieg in der Größe ist vermutlich auf eine Erhöhung der Muskel Masse.
  • Foto-Journal: eine Andere Methode, die Verfolgung des Fortschritts ist, indem Sie eine Foto-Zeitschrift. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Kamera aufgestellt und stand in der gleichen Stelle jeder Zeit.

So formulieren Sie Ihre Frage: "Was ist eine gute lean-body-mass-Anteil?" Berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und subtrahieren, dass der Prozentsatz von 100. Zum Beispiel, wenn Sie einigermaßen fit männlichen und Ihrem Körper-Fettanteil bei 14-17%, dann wird Ihre lean-body-mass - wäre 86-83%. Im Allgemeinen, jedoch der Körperfettanteil wird verwiesen. (Siehe Körperfett % charts - auf unserer Website). Und ja, wie Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, Ihre fettfreie Körpermasse erhöht proportional.

+899
MauricioOtta 03.08.2017, 11:14:50

Ich bin ein 28yo weiblich, körperlich sehr aktiv (circus arts, Kampfsport, Radfahren, yoga), und das schon mein ganzes Leben. Ich habe teilweise hyperflexibility (Arme, Rücken, Zehen), und hingearbeitet haben: die Allgemeine Mobilität und Flexibilität für mein ganzes Leben. Für das vergangene Jahr habe ich bemerkt, chronischen Engegefühl in meine Waden, hinteren Knie, Oberschenkel und periformis, eine Etappe schlimmer als die andere. Meine splits haben sich verschlechtert, es ist als ob mein Körper würde nicht lassen Sie mich gehen, weiter, nur immer schlimmer, es fühlt sich sehr plötzlich. Ich verstehe, dass es mit dem Alter kommt und alle, und vielleicht habe ich überarbeitet es.

Im Grunde ist es für mich normal eine milde stretching-oder yoga-Praxis, und buchstäblich innerhalb von Minuten meine Beine zurück zu sein, so dicht, als wäre ich gerade aufgewacht. Ich sehe überhaupt keinen Fortschritt. Ich könnte niemals voll auf vorne Falten, aber ich kann mich einfach hinlegen, auf meinem linken Bein, während mein Rechtes Bein ließ mich nicht irgendwo in der Nähe es.

Es macht mir sorgen, denn dehnen - statisch oder dynamisch scheint nicht zu helfen, vielleicht sogar hindert. Sportmassagen lassen Sie mich wund, wie Sie sollten, und nichts zu tun entweder. Ich halten Sie gut Hydriert, magnesium nehme, meine Eiweißzufuhr scheint angemessen zu sein. Die Physiotherapeuten, die ich gesehen habe scheinen nicht zu sein, das problem zu verstehen. Ich bekomme etwas Entlastung mit aufgenommen haben, aber nicht in der Nähe des idealen Staates. Wie kann ich untense mich?

TL DR: chronisch verspannte Muskeln in der Rückseite der Beine trotz stretching

+861
Gary Owen 04.07.2017, 17:59:34

Ich habe nicht verwendet diese resistive schmale Bänder sollen helfen, traditionelle Hantel-übungen, aber ich arbeitete als Assistent an zwei Physiotherapeuten, und ich erinnere mich daran, gehört die Beratung von Patienten, die nicht Strecken Sie ein Thera-band (verwendet in der Ergotherapie) bis zu über 3 mal die band in der Länge. Es ist bestätigt, dass auf die band-Anleitung zu.

+851
Brandon Knight 27.12.2018, 08:45:01

Blick in den Spiegel ist ein ziemlich guter Weg.

Ich habe auch einen großen Motivationsschub, wenn ich erhielt viel mehr Aufmerksamkeit von den Damen nach dem Verlust von 10kg.

+834
Peter Ivanics 28.09.2015, 05:49:44

Sagen wir, ich mache french-press: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE mit zwei Optionen. Einmal mit breitem Griff und die Ellenbogen breit gehalten. Das nächste mal enger Griff, Ellbogen - das gleiche. Andere Teile bewegen - das gleiche. Ich meine Kopf berührte an der gleichen Stelle, dasselbe zu Ende zu verschieben. Frage zu Last ich kann in kurzen Griff, oder besser zu sagen, dass es Tropfen. Warum ist das so engen Griff gibt große Tropfen beim laden? Ich kann erwarten, dass es lange Kopf spielt wichtige Rolle beim breiten Griff aktiviert Seite Köpfe. Kann jemand erklären, die in details?

+798
Tim Jarvis 02.09.2017, 14:51:12

Athlean-X ist eine gute option, die zu Hause durchgeführt werden kann. Es lief von Jeff Cavaliere, ein Physiotherapeut und coach, der (seine Daten) hat die ausgebildete Profi-Athleten und prominenten Kunden. Er hat einen YouTube-Kanal, wenn Sie möchten, um einen Vorgeschmack zu bekommen, wer er ist und wie er Ansätze fitness.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Er hat mehrere Programme, ich bin derzeit dabei die "Anfänger" - Programm, AX-1. Es war ziemlich herausfordernd, aber auch lohnend. Jeff kennt seine Sachen, und ich bekomme von ihm zu profitieren.

Was auch immer Sie tun, nur etwas finden, das scheint seriös. Viel Glück!

+780
Bradart 05.01.2015, 17:21:22

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+776
ArekBulski 13.11.2013, 03:08:20

Hier ist meine Eingabe über HIIT und die Couch-Potato

  • Ich bin zwar nicht gut informiert über die bizzy Diät, die ich bin vertraut genug mit HIIT zu sagen, dass es nicht für Anfänger. Jeder, der überlegt HIIT (high intensity Intervall-training) sollten bei guter Gesundheit sein und in guten Zustand. HIIT bedeutet eine alle aus, maximale Anstrengung.

  • Ihr Körper braucht, um gut genug in körperlichen Zustand zu vermeiden, Muskel-Skelett-und Herz-Kreislauf-Schäden, die verursacht werden kann durch eine alle aus high-intensity Intervall Training. Indem Sie in der Erde die erste Arbeit, die schrittweise Erhöhung vom gehen zum laufen, Sie den Zustand Ihrer Muskeln, Gelenke, Bänder, Herz und Lunge.

  • Ich würde nicht klassifizieren jemanden, hebt GEWICHTE, wie ein couch-potato, nur weil Sie nicht laufen. Ihr Beispiel von jemandem, der hebt GEWICHTE sollten in der Lage sein, zu bauen bis zu HIIT. Obwohl sprints und Radfahren sind in der Regel gedacht mit HIIT, laufen und Radfahren sind nicht der einzige Weg, das zu erreichen HIIT. Viele Arten von übungen können die Folgen einer Intervall-Protokoll. Körpergewicht schaltungen und kettlebells swings, sind Beispiele von übungen, um eine gute HIIT workouts. Also, wenn eine person so konditioniert Ihren Körper ausreichend mit anderen Formen der übung, die Sie einbeziehen kann HIIT.

  • Der sicherste Weg, um zu beginnen, Intervall-training für einen couch-potato ist mit LIIT (low-intensity Intervall-training), wo Sie erhöhen die Intensität, Ihrer Basis-Ebene, aber ohne gehen alle aus, wie angedeutet mit HIIT. Spaziergang/jog, wäre ein Beispiel dafür.

+764
asusteker 22.09.2013, 19:59:28

Ich Stimme mit MJB, können Sie genau die übungen, die der Typ auf dem Bild, aber je nach Ihrer Genetik, den Sie vielleicht nie, die Form der Brust, Sie könnte nicht einmal eine flache Brust, könnte es sein, sperrige und Runde, denn das ist Ihr Körper compesision.

+722
reza gholizadeeh 21.08.2013, 08:51:05

Die Antwort ist in Ihre Ernährung, Ihre Kalorien und Ihr Training.

  1. Ihre Ernährung ist low-carb und high protein/fat. Es ist nichts falsch mit diesem. Allerdings sind Sie aufbrauchen der Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln. Vorstellen, dass Sie verloren eine Tonne Gewicht und haben gearbeitet. Sie gehen für eine Nacht trinken, pasta und gebratene Lebensmittel. Sie Wachen am nächsten Tag und Sie sind wie "Verdammt, ich gut Aussehen!" Nun, das ist, weil Sie im Grunde gepumpt, bis alle die guten Teile des Körpers mit Kohlenhydraten (einfache Zucker), während der rest von Euch wahrscheinlich noch nicht viel geändert, in einer Nacht. Sie sind aufgepumpt in dieser situation. Die Bodybuilder, die sich selbst verhungern und dann carb laden am Tag vor dem wettkampf. Nun, Sie tun das genaue Gegenteil zu Ihrem Körper. Ich kaum sehen keine Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, so dass Ihre Muskeln sind ein wenig entlüftet gegenüber, wie Sie waren. Daher macht das mehr Fett bemerkbar.

  2. Sie heben GEWICHTE. GEWICHTE heben, während auf einer Kalorien-Defizit wird auch in der Senkung von Glykogen Ebenen. Ihre Muskeln arbeiten hart, aber nicht immer die Kalorien, die Sie aufwendet.

Also, was tun Sie?

Ich war ein persönlicher trainer für Jahren und Ihre Geschichte ist die häufigste. Ich weiß nicht, wie viele Male, die ich zu erzählen hatte Frauen bleiben auf Kurs und viele beschlossen, nicht zu. Mit Männern, auch mit den Tropfen von Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln, die Sie oft nicht sehen, die dramatische Unterschiede, und wenn Sie es tun, Ihre Muskeln sind aktiv und wachsen schnell genug, um offset einige dieser Erscheinungen.

Gegeben, dass Sie eine Durchschnittliche aktive Frau, Sie haben nicht die Muskel-Inhalten ein Mensch tut. Also einen Monat von low-carb und GEWICHTE hat, entlüftet Sie Ihre Muskeln und im wesentlichen hat ein Schlaglicht auf jedem Fett, das Sie haben.

Mein Vorschlag ist, halten die natürlich. Und natürlich, wenn Sie sich besser fühlen, dass ist eine große Anzeige, dass Sie etwas richtig machen.

Wenn ich dein trainer, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Kohlenhydrate, ein wenig mehr Obst/Veg, und weniger Nüsse, avacados (vielleicht mehr mageres Schwein/Hühnchen). Ich würde wollen, dass Sie Kalorien zu zählen, aber nicht Gewicht zu verlieren, aber nicht gewinnen entweder. Wenn Sie gewinnen, dann müssen Sie beginnen, Kalorien zu zählen oder sich langsam zurück geschnitten, bis Sie zu stabilisieren. Und ich habe nicht Ihre Frage, was Sie Taten, mit Ihrem cardio. Nicht sicher, was Sie in der Vergangenheit gemacht, aber es gibt keinen Grund, dass Sie sollten beenden Sie alle cardio jetzt.

Bei 4-5 Monaten kontinuierlichen Trainings erhalten Sie ein viel besseres Bild. Wenn Ihre Intensität ist gut, und Sie sind nicht fudging mit der Nahrungsaufnahme konnte man sehen, einige wirklich dramatische Ergebnisse. Nicht nur wird ein Gewicht Programm wirklich straffen Sie Ihren Körper, aber es wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und machen cardio einfacher. Ich weiß, dass 4-5 Monate scheint für IMMER, aber ich habe noch nie gehört, dass jemand beschweren sich über Ihre Ergebnisse, nachdem Sie durch diese Zeit. Der Schlimmste Fall ist Sie eine starke Muskel-Stiftung, Ihren Körper Ton, aber Sie packen ein wenig extra-Fett auf der Oberseite des Muskels. Gegeben normale "Ernährung" und ein wenig mehr cardio-nehmen Sie alles, was Sie wollen, dass Ihr Körper Aussehen soll. Immer dieses Fundament ist der Schlüssel obwohl.

+710
Ex Russia 30.07.2010, 12:03:58

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+649
Levgre 23.12.2011, 22:19:26

Meine aktuellen Trainings - /fitness-plan beinhaltet nur gesünder Essen und laufen mindestens 3 Tage in der Woche. Allerdings möchte ich versuchen, einige übungen, die ich auf meine off-Tage ausgeführt wird, um zu helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Meistens bin ich auf der Suche für eine Ganzkörper-routine, die auf die wichtigsten Muskelgruppen, die nicht verlangen, Dinge, die ich nicht in meiner Wohnung.

Gibt es eine solche routine existiert, und was würde ein guter werden? Detaillierte Beschreibungen der übungen (einschließlich Bildern und/oder videos, damit ich weiß, ob ich das Tue Ihnen Recht) wäre sehr geschätzt werden, wie gut.

+643
Prakash Ganesan 06.09.2015, 21:33:13

Ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, mein Haus ist sehr klein zu kaufen, große Fitness Geräte und alles, was ich kaufen kann ist ein Satz von Hanteln. Ich habe nur eine Stunde pro Tag zu trainieren. Ich habe derzeit 79 Kg und ich möchte Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. I don ' T wanna be a bodybuilder oder so, aber eine große schauende Körper, oder in anderen Worten skinny-Riss.

Können Sie bitte empfehlen eine Reihe von übungen/Training nur mit Hanteln, die trainieren alle meine Muskeln (und mir auch erlauben, zu gewinnen, Muskeln), so kann ich mein Ziel erreichen? Ist das überhaupt möglich ohne die große Ausrüstungen?

+639
Nathaniel Kren 21.07.2013, 17:05:28

Wenn ich eine Feste Anzahl von Meilen, wird es keine solide wissenschaftliche Beweise, ob mit einer schnelleren Geschwindigkeit macht es wahrscheinlicher, dass ich verletzt werde? Ich bin Physiker, also meine Tendenz ist zu versuchen, um Modelle auf Grundlage der mechanik. Vermutlich Verletzungen wie Plantarfasziitis verursacht werden, durch Belastung über die Elastizitätsgrenze des Gewebes, und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen. Dies lässt mich vermuten, dass die Verletzung sollte hängen entscheidend auf die Geschwindigkeit: wenn meine Geschwindigkeit unter eine bestimmte Schwelle, dann wird mein Gewebe nie über Ihre elastische Grenze, aber sobald ich Sie über die Schwelle, ich plötzlich anfangen zu beschädigen.

Also speed kills -- wahr oder falsch? Gibt es eine gute Evidenz-basierte Medizin zu diesem Thema? Das folgende ist die einzige Sache, die ich habe über kommen, dass scheint möglicherweise relevant: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 Dies ist ein Zeitungsartikel beschreibt Forschung, die scheint zu zeigen, dass laufen sehr lange Strecken kann, counterintuitively, weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, da möglicherweise die größere Distanz zwingt den Läufer zu gehen mehr langsam.

Auf der anderen Seite, die Menschen oft tun, um plantar fasciitis, auch wenn Sie stehen oder gehen herum.

+596
Brooze 31.03.2015, 03:54:01

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+588
Misaki kun 25.10.2017, 07:16:55

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+573
Christian Alan Rocha Castuita 23.08.2011, 16:01:48

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+535
Bigwoof 18.04.2014, 03:23:50

Wenn die Kosten ein Problem ist, Warum nicht sehen, eine Persönliche Trainerin, einmal im Monat, wenn Sie Ihr Programm ändern muss, oder jede zweite Woche. Wenn Sie ein gutes, Sie profitieren erheblich, nicht nur von Ihrer motivation, sondern aus Ihrem großen wissen bank. Personal-Trainer sind sehr unterschiedlich(einige sind definitiv besser als andere und möglicherweise spezialisiert auf die Bereiche der Ausbildung, die Sie interessiert sind), und wenn Sie eine finden, die zu Ihnen passt, wird es helfen, kein Ende. Stellen Sie sicher, wenn Sie eine Sitzung, Fragen Sie alle Fragen, die Sie wollen wissen, re-Diät-training-Methoden etc... die Meisten Stärke-Programm würde müssen ändern, nach 4-5 Wochen, sonst wird dein Fortschritt einpendeln... Hoffe, das hilft

+505
Naqiuddin Amien 25.12.2016, 00:45:04

Für Planken und Brücken, die ich versuchen, den squeeze-mein Hintern wirklich eng, und erhalten Sie vorbereitet für einen sucker punch in den Magen. Ihr "Herzstück", alles was südlich Ihres pecs nördlich von den Knien. Ich habe immer gefunden, "core" zu sein, ein dummer Begriff, aber es macht die Menschen denken, die oft vergessenen Muskeln, die wir hier reden.

Die position, wo Sie sind buchstäblich steif wie ein Brett, ist das gleiche, Sie wollen in der Regel halten Sie in einem pushup, an der Spitze eines Kreuzheben, und zahlreiche andere Positionen erfordern einen engen mittleren Bereich.

+475
Shaswat Singh Raghuvansi 25.01.2013, 17:19:43

Nur nehmen Sie es einfach, wenn es einfach die erste Woche oder zwei, es bedeutet nicht, es bleiben einfach für immer. Der größte Fehler, den zu machen, mit SS ist zu sehr beeilen. Denken Sie daran, Sie sind immer noch zu Linear und das ist erstaunliche Fortschritte! Drängen sich zu hart am start kann Sie wieder später für Wochen.

Das nächste mal, erhöhen Sie einfach, indem Sie die set-Gewicht. Ich garantieren , dass von Woche drei oder so wird es aufhören, das Gefühl einfach.

Hier ist das relevante Zitat von Rippetoe:

Lassen Sie sich nicht in großer Eile zu finden, Ihre Knackpunkt schon früh in Ihrer Ausbildung Fortschreiten. Es ist immer besser, kleinere Sprünge und unterstützen die Fortschritte, als größere Sprünge und stecken früh. Stecken bedeutet, fehlt einem der Wiederholungen der vorgeschriebenen arbeiten legt, da sich das Gewicht nicht erhöht werden, bis alle Wiederholungen wurden durchgeführt, wie vorgeschrieben. Es ist einfacher, nicht stecken bleiben, als es zu bekommen ablösen.

+404
Joanna Trejo 11.12.2013, 13:36:46

"stellen Sie Ihren Fuß einige Zentimeter von der Wand. Nun, versuchen, bewegen Sie Ihre Knie nach vorne, bis es die Wand berührt. Wenn Ihre große Zehe ist 4-5 Zoll von der Wand und Ihre Knie nicht an die Wand, dann Ihre Knöchel sind nicht Mobil." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ für die Verbesserung Ihrer Mobilität Knöchel Holen Sie sich ein band und wickeln Sie es um eine solide post und bewegen Sie Ihren Fuß so weit Weg von der post als möglich wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.

+345
Malcolm Ramsay 20.11.2016, 17:35:13

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+314
prateek goyal 24.08.2015, 19:34:52

Sollten Sie das nicht tun, sit-ups überhaupt. Sit-up sind vor allem durch Ihre Hüft-Beuger, aber diese sind stark genug, die meisten der Zeit. Wirklich Ziel Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie tun knirscht. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(übung).

Jedes mal, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte (Winkel zwischen den Beinen und Hüfte), es ist getan, indem Sie Ihre Hüft-Beugemuskeln. Jedes mal, wenn Sie flex Ihre Wirbelsäule, es von deinem abs.

+303
Nanbini Sharma 11.02.2017, 01:47:07

Der Titel ist etwas zweideutig. Aber meine situation versetzt, die in einen Kontext stellen:

Mein Gewicht 60kgs & Höhe 5'6". Ich habe angefangen Krafttraining für Körper-Gebäude-für die letzten 3 Wochen. Seine geschrieben, wo jeder zu Essen riesig. So begann ich, Essen riesige. Meine typische Ernährung enthält:

Huhn 150-200gms
Reis-400-500gms
Eier 1-2
Milch 250ml
Öl/Butter/Fett 30-40gms
Einige Gemüse (100gms)
Multivitamin Kapseln (deckt 30%-70% der verschiedenen Vitamine & Mineralien)
Calcium-supplement (500mgx2)

Dieser beläuft sich auf etwa 2800-3000 Kalorien. Ich arbeite 3 Tage in der Woche im Fitness-Studio (für 2-2.5 Std.) und sonst Sitze ich nur vor dem Schreibtisch (also den anderen 4 Tagen ist streng sitzen am Schreibtisch). Hier mein Training der letzten 4 Trainingstagen: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Gute Sache ist, ich habe an Gewicht zugenommen. Meine Arme, Brust, lats Schenkel (Kredit geht an Kniebeugen) hab zusammengefaßt. Ich bin glücklich, aber ich angesammelt haben ziemlich viel Fett um meinen Bauch. Obwohl ich sehr dünne Körper, ich habe ziemlich viel Fett rund um meinen abodmen, besonders im unteren Bauch Bereich (erbliche). Jetzt in diesem letzten 3 Wochen dieses erhöht ganz ein bisschen.

Dies weckt Zweifel an meiner Ernährung. Bin ich zu viel zu Essen? Sollte ich reduziere meine Kohlenhydrate? Bin ich genug zu Essen? Wie viele Kalorien sollte ich genau Essen für Gebäude Körper? Auch da bin ich nicht etwas zu tun, außer zu sitzen, während 4 Tagen in der Woche sollte ich weniger Essen in diesen restlichen Tagen?

+296
sk001 18.05.2019, 20:43:38

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+289
Josh The Geek 20.10.2017, 09:04:20

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+287
Jota Feldmann 02.07.2019, 02:18:05

Es ist ein sehr wichtiger Aspekt Ihrer Frage. Sie zu beantworten, müssen wir betrachten, was passiert, während des Trainings.

Wenn ein Muskel ausübt, wird seine Energie versorgt werden aufgebraucht, es wird müde und schafft Nebenprodukte wie Milchsäure, die in die Blutbahn. All diese Veränderungen belasten den Körper, in Reaktion auf die die Nebennieren produzieren cortisol. Trotz gemeinsamer glaube, und die Tatsache, dass es ist ein steroid, das cortisol ist ein kataboles Hormon; es unterdrückt die protein-Stoffwechsel.

Wie funktioniert diese beziehen sich dann auf Ruhezeiten?

Wenn dabei eine Oberkörper/Unterkörper-regime auf abwechselnden Tagen, jeder einzelne Muskel erhalten eine volle 48h Pause. Das ist ausreichend für die Erneuerung der Energie-Vorräte im Muskel. Aber der Körper wird noch in stress aus dem vorherigen Training mit einem erhöhten Blutspiegel von cortisol. Durch die Aufrechterhaltung dieser Art von Protokoll, die Sie irgendwann Gefahr laufen, overtrained (je nach Trainingsintensität und-Volumen).

Allerdings, wenn Sie haben einen vollen Tag Pause zwischen den beiden trainings, die Ebenen von cortisol und anderen Stresshormonen sinkt, der Körper regeneriert und die Gefahr von übertraining verringert deutlich (wenn dieser ganzheitliche Ansatz verfolgt regelmäßig).

Für ein optimales training zu planen, müssen Sie Wiegen die Vorteile einer hohen Frequenz von Schulungen (wie erhöhte Stärke, Ausdauer und Hypertrophie) mit den Risiken (übertraining, Ermüdung und Verletzungen) im Hinblick auf eine optimale balance zwischen Ruhe und Sport.

Auch, wie einige andere Antworten zu dieser Frage gesagt haben, es gibt lokalisierte Ermüdung in den stabilisierenden Muskeln, wie der Kern, mit jeder Art von übung. So ein voller Tag Ruhe ist Häufig erforderlich. Der beste Weg, um nutzen dieses wissen ist zu tun-block-Periodisierung. Das heißt, zur Ausübung an anderen Tagen für ein paar Tage, sagen wir 3-4, und dann nehmen Sie sich einen ganzen Tag aus. Dieser Weg, Sie belasten den Körper in Wellen, sondern Sie ermöglichen auch die Anpassung an und regenerieren über die Ruhe-Tage.

+270
maedox 16.07.2011, 07:27:08

Die einzigen Studien, die meines Wissens, die einen Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer sind epidemiologische. Kurz gesagt, Sie verwenden Umfragedaten zu finden, Bereiche der Studie, wo mehr kontrollierte Studien durchgeführt werden, um zu sehen, ob es eine echte Ursache-Wirkung-Beziehung. Das problem ist, dass viele Menschen davon ausgehen, dass Korrelation ist die gleiche wie die Kausalitätund die Unterscheidung ist nicht klar gemacht durch die Medien.

Dr. Wiel hat einige Gedanken über die epidemiologische Studie. Er unterstreicht die Tatsache, dass es keine Studien, die einen direkten link oder die Kausalität zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer.

  • Alzheimer ist geprägt durch hohe systemische Entzündung
  • Einige Kohlenhydrate (besonders Zucker und high fructose corn Sirup) erhöht Entzündung dietarily
  • Es gibt andere Lebensmittel, die Entzündung, die nicht tragen high carbs (aus Selbst Nutrition Daten).
  • Schlafentzug hat einen stärkeren Bezug zur Alzheimer-basierend auf einer kontrollierten Ratten-Studie. Schlaf spült die Abfallprodukte des Stoffwechsels im Gehirn, einschließlich der Proteine, die mit Alzheimer.

Ähnliche Studien wurden verwendet, um zu versuchen und zu fördern, was auch immer pet Lehre oder Diät, die jemand verkaufen will. Es ist sehr wichtig zu verstehen, welche Art von Studie durchgeführt wird, dass die person verweist, und ob die vermeintlichen Mechanismen sind, die Vermutung der Forscher oder das Ergebnis einer konzentrierten und kontrollierten Studie. Viele Male Epidemiologie hat sich eine starke Korrelation, und dann werden weitere kontrollierte Studien mit Ratten/Mäusen und Menschen haben nachgewiesen, dass es keine kausale Beziehung.

Eine weitere berühmtes Beispiel ist die "lipid-Theorie", welche die Grundlage der USDA diätetische Empfehlungen zu diesem Tag. Die Studie, die mit dem alles begann, war schlecht gemacht, auch aus epidemiologischen standards und Daten geworfen wurde, um die Unterstützung der Forscher die Hypothese. Mehrere Untersuchungen kommen später zeigen, höher-fat-Diäten nicht auf einen kausalen Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Lange Rede, kurzer Sinn: Nahrungsfett nicht eine kausale Beziehung, aber Körperfett tut.

The bottom line:

Wenn Sie Essen die richtige Menge an Nahrung, mit einem richtigen mix von makro-Nährstoffen zur Unterstützung der gesunden metabolischen Funktion, Ihr Körper wird in der Lage sein, auf sich selbst aufzupassen einfach gut-auch wenn Sie zu frönen in Zucker beladenen Lebensmittel gelegentlich.

HINWEIS: Kohlenhydrate sind weder Engel noch Dämonen. Durch die "lipid-Theorie" wird als fehlerhaft belegt in kontrollierten Studien, es gibt eine Reihe von Menschen, die werfen wollen, das Pendel in die entgegengesetzte Richtung. Es gibt eine Reihe von epidemiologischen Studien, die versuchen, zu verteufeln Kohlenhydrate, die wurden einst als die Nummer eins, was Sie Essen sollen. Sie sind auf der Suche insulin-Reaktion oder Einfluss auf Wachstumshormon, die beide nützlich sind, wenn die Ausbildung wie ein athlet. Nur im Fall, dass Sie stolpern über Sie: insulin und menschliches Wachstumshormon nicht verursachen Krebs, aber Sie können helfen, die Ausbreitung schneller. Wenn Sie bereits Krebs haben, möchten Sie vielleicht zu reduzieren carb intake. Wenn Sie das nicht tun, dann sollten Sie Essen, um dem Körper die Energie, die es braucht, um es zu tun job.

+260
TomGrubb 11.07.2010, 19:46:22

Es geht nicht um irgendjemandes persönliche "nehmen" auf das Thema. Es geht darum, was Ihre Knie behandeln können. Menschen, die sich verletzen tun Tiefe Kniebeuge Kniebeugen sind entweder nicht flexibel genug, um Ihnen zu tun, oder mit schlechter Technik. Als Decke haben wir in der Regel sagen Sie einfach nicht gehen vorbei an 90 Grad, weil nur etwa jeder Knie beugen bis 90 Grad mit Gewicht, ohne Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie möchten, weiter zu gehen, weiter gehen, aber mit bedacht tun, eine kleine Menge zu einem Zeitpunkt (geringer oder kein Gewicht, wird empfohlen, während der Ausbildung für die Tiefe Kniebeuge Kniebeugen). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bänder und Muskeln sind bereit für die zusätzliche Belastung. Unter einem 90-Grad-Biegung verursachen, ganz ein bisschen extra-stress auf eine exponentielle Kurve (je tiefer man geht, desto höher der stress kommt zurück). Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder "stretching" in die Knie, du gehst zu weit.

Technik:

  • Stand mit den Füßen leicht mehr als Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
  • Halten Sie Ihre Knie aufgereiht mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, und senken sich in Richtung Boden.
  • Heben Sie sich wieder der Platzierung der Druck auf die Ferse des Fußes.

Um Verletzungen zu vermeiden:

  • Lassen Sie sich nicht Ihre Knie flex nach innen. Halten Sie beugte sich nach außen von den Seiten.
  • Versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden zu bekommen, das hängt von der Platzierung der Druck auf die Ferse kommt zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sind gestreckt, bevor Sie arbeiten heraus.
  • Wenn Sie das Gefühl Gelenk oder ligament Schmerz, intensives stretching, oder einfach nur "etwas falsch" in die Knie gehen, drop rückwärts in eine sitzende position ein und stehen von dort aus, versuchen Sie nicht, heben Sie sich durch den Abschluss der Hocke.
+179
sjy 12.02.2010, 04:46:43

Eine weitere Sache zu denken... Für die Allgemeine Herzfrequenz Klimaanlage (versuchen zu bekommen, Ruhe-rate von unter 50 Schlägen pro minute zum Beispiel) es ist insgesamt eine Zeit, die zählt. Wenn es ist einfacher, zwei sechzig Minuten Training als eine 90-Minuten-Training, so soll es sein. Das gleiche gilt für die Verbesserung eines spezifischen Trainings. Wenn Sie wollen, um 100 Stempel, dabei Dutzende kleinere Gruppe den ganzen Tag schlagen können ein oder zwei große Gruppen. (Dies wird bezeichnet als das schmieren der Nut), Die sagte - für andere sport-spezifische Aktivitäten, kann es besser sein, um der Gruppe die Trainingseinheiten. Viel hängt auch davon ab, Ihre recovery-Zeit.

+171
Jared Simpson 02.04.2010, 06:05:20

Danke an alle, für euren input und Ratschläge!! Ich möchte zuerst erwähnen, dass ich bin ein Verfechter für die Messung alles. Ich verwenden Sie ein Lebensmittel-Skala, Messbecher/Löffel etc, so dass ich GENAU weiß, wie viel Nahrung, die ich esse. Nicht nur wegen des Kalorien-Zählens, sondern auch Teil Kontrolle und zu verfolgen, meine Makros aufgenommen, da ich beabsichtige, um Gewicht zu verlieren, die gesunde Art und nicht nur ein "crash" - Diät. Also ist die chance das ich bin Fehleinschätzung und ÜBER dem Essen war sehr schlank. Ich habe verloren 20-30 lbs ein paar verschiedenen Gelegenheiten zuvor in meinem Leben also bin ich kein fremder, wie das funktioniert. Aber in der Vergangenheit war ich nicht SO aktiv wie ich diese Zeit herum. Daher, 1100 - 1200 war dieses mal einfach nicht genug Kraftstoff. Ich nahm @AlexL 's Beratung und steigerte meine Kalorien, um 1400-1500 pro Tag. Seit dann, vor 4 Tagen habe ich verloren, 4.5 lbs. Jeden morgen Wache ich in einem anderen Pfund. Ich erwarte nicht, bleiben Sie auf der trend TÄGLICH, aber mindestens die Waage bewegt sich jetzt!! Ich habe auch einen protein-shake zu meiner täglichen routine. So weit So gut und ich fühle mich ziemlich optimistisch!!! ☺️

+157
graflex 08.12.2012, 16:46:39

Ich habe gelesen das in einer entgiftenden Buch, seiner angenommen, zu helfen, die Leber.

Dann hab ich gesehen, vielleicht ein oder zwei Prominente Frauen sagen, Sie halten mit diesem regime. Kleben Sie mit dem trinken frischen Fruchtsaft danach als Frühstück.

Was denkst du?

+84
Joel Aranillo 01.06.2018, 17:38:14

Ich bin nicht eine übung Experte, aber mein Gefühl ist, dass die Neigung hat, die Sie nach vorne beugen an der Taille und/oder reckte Sie Ihren Oberkörper zurück in dem bemühen, zu kompensieren. Offensichtlich brauchen Sie einige Grad der schiefe zu kompensieren, die Tatsache, dass Sie nicht mehr ausgerichtet heightwise mit der Schwerkraft, aber es ist in der Regel eine eher kleinere Sache. Ich würde raten, mit einem Freund sehen Sie normal läuft, und dann tut der Steigung, und überprüfen, um zu sehen, wenn Sie bücken an der Taille. Alternativ könnte man die Einrichtung eines video-Kamera auf einem Stativ oder Fensterbank für eine Ansicht von der Seite, und analysieren Sie es selbst.

+59
Pradeesh MP 02.02.2010, 11:14:48

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+45
Covasa Mircea 29.06.2019, 14:18:00

Es ist in der Regel kein Konsens über alles. Wir alle haben unterschiedliche Körper. Wir alle reagieren unterschiedlich auf verschiedene Reize.

Das heißt, 60 Wiederholungen, alles ist ein Ausdauer Training, und nicht eine Kraft ausüben. Und Ihre Freunde, die haben Hunderte, nicht die Entwicklung der Stärke. Sie waren die Weiterentwicklung der Fähigkeit zu tun, Hunderte von Wiederholungen.

Der beste Rat, den wir geben im Allgemeinen, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, Gewicht hinzufügen, so dass Sie tun können, 8-12 Wiederholungen pro Satz statt.

Finden Sie andere Fragen/Antworten:

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich als Anfänger?

15 Wiederholungen, zu viele für die Erhöhung der Kraftausdauer?

Macht das ganze rep-Bereich von 3 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie Gewicht hinzufügen, eine Verschwendung von Zeit?

Wie für Alkohol und ausarbeiten, ich denke, die Antwort ist ziemlich selbsterklärend. Wenn Ihre Leber ist schwer bei der Arbeit mit filtern Alkohol aus Ihrem system, wie Sie es handhaben soll protein für Ihre Muskeln?

+39
Baginet 08.06.2016, 20:09:20
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