Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen zu beschäftigen knochenremodellings und Wolff ' s Law?

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+951
Ahmed Assaf 08.04.2011, 16:00:24
33 Antworten

Diese Frage bringt Erinnerungen zurück. Ich bin eine wettbewerbsfähige Ruderer und ich hatte eine ähnliche situation. Obwohl, meine Symptome waren mehr befindet sich in der rhomboid/trap region ohne Schulter-Entzündung. Ich habe, jedoch, haben einige Beschwerden in der Schulter.

Hier sind einige der übungen/Strecken, die ich zu tun hatte, als Teil meiner Reha.

  • Streckung Der Brustwirbelsäule

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  • Thoracic Rotation

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  • Cross-Body-Horizontale Adduktion Stretch

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  • Sleeper stretch

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  • ABS Skapulier Stärkung (T 's und Y' s) (sorry, keine Bilder)

Das oben genannte ist eine kleine Teilmenge, der sollte Ihnen den Einstieg. Ich würde Ihnen empfehlen, gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Holen Sie seinen Rat auf die oben genannten übungen vor , die Sie versuchen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie suspend-erg Arbeit (falls Sie es tun), bis Sie das Gefühl, keine Beschwerden. Das Letzte, was Sie wollen, zu tun ist ein Rückschlag, wenn Sie versuchen, um wieder in ein Boot.

+954
user68187 03 февр. '09 в 4:24

Zu kondensieren, was Robin sagte: Nein, Sie können nicht bestimmen, wie viel Gewicht Sie gewinnen auf der Grundlage von Stärke gewinnt. Während Sie möglicherweise in der Lage, diese theoretisch zu berechnen, im praktischen Sinne wäre es nicht Wert Ihre Zeit oder Aufwand.

That being said, ich würde sogar noch weiter gehen und machen das argument, dass dies ist nicht etwas, Sie sollten sich selbst zu kümmern. Genauer gesagt, ein Kletterer, ein Pfund Muskelmasse gewonnen, ist eine Gute Sache (tm) und etwas, dass Sie sollten aktiv verfolgen, nicht versuchen, zu vermeiden. Die körperlichen und Herz-Kreislauf-Gewinne aus Krafttraining wird mehr als wettmachen für das erhöhte Körpergewicht Belastung beim klettern.

Letzte Anmerkung: es ist nicht eine dumme Frage, wenn du etwas davon lernen :)

+881
Tinysuitcase 10.04.2013, 14:35:59

Wie würde Sie das Training an einem bestimmten Tag würde wie folgt Aussehen.

Workout 1: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en)
Workout 2: 1B>2B>3B>4B>5B>6B Den Rest des Tages(en)
Workout 3: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en) etc...



Es gibt ein problem mit dem Training, obwohl - wie viel Last eine bestimmte übung auf Ihren Körper hängen von einer Reihe von Dingen, - Beinlänge, Muskel-Bauch Länge, Einfügemarke Sehne und insertion angle, ausgewogene Stärke zwischen Agonisten, Gelenkbeweglichkeit, Muskeltonus und andere Dinge, die ich noch nicht gedacht in dem moment. Also entweder du tust, zu leicht Gewicht mit den Hanteln zu bekommen, keine Ergebnisse, oder Sie werden über-sich anzustrengen mit einer Reihe von übungen.

Das workout plan ignoriert die grundlegende Prinzip der progressiven überlastung. Es werden Ergebnisse zu bekommen, für die jemand komplett neuen zu üben, aber ich bin sicher, wer das tut, wird plateau wirklich schnell.

+857
cuclo 15.02.2015, 21:02:46

Ich verwendet, um den Zug in einem powerlifting-orientiertes Fitness-Studio, wo mehrere UK-Weltmeister Powerlifter (Männlich und weiblich) zu Hause angerufen. Ich kann deutlich daran erinnern, zu reden, um eine der weiblichen Heber über Ihren Kreuzheben, und wie bei einem Körpergewicht von über 60kg, Sie zog einen 170kg Kreuzheben, aber nur die Bank 60kg, in der Erwägung, dass einige der Jungs, die ich kannte, könnte die Bank rund 150kg in die Hocke um 200kg.

So, mein Bauchgefühl Antwort auf das ist, dass Frauen eine größere Diskrepanz zwischen den oberen und unteren Körper Kraft.

Dann habe ich beschlossen, tatsächlich, es herauszufinden.

Mit der UK unbestückt powerlifting records als Leitfaden in der open-Kategorie-details für Männer hier und Frauen hier) und unter dem Prozent Körpergewicht verwendet auf der Bank drücken und Kniebeugen, habe ich eine schnelle excel-Blatt zu arbeiten, die Verhältnisse, und das Ergebnis überrascht mich... Sie sind eigentlich ziemlich ähnlich.

Sie können das Arbeitsblatt hier, aber im wesentlichen Männer kam mit einer Bank / Squat Verhältnis von 3.04 : 4.43 in der Erwägung, dass Frauen erzielte ein 3.04 : 4.89

Es gibt ein paar Vorgaben hier:

  1. dies ist auf der Grundlage von UK Kraftdreikampf, das ist also offensichtlich eine kleine sample-Größe. Auch die Zahl der Frauen im Kraftdreikampf wird werden weniger als Männer, so wieder, du hast bei einem relativ kleinen sample-Größe.
  2. sowohl das Bankdrücken und Kniebeugen, auch nicht bestückt, sind abhängig von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, verschiedene Größen und Formen Körper bedeuten sehr unterschiedliche zahlen, und die zahlen, die ich verwendet, sind auf der Grundlage der einzelnen Datensätze für die Aufzüge, so dass die Bank und Kniebeugen in der gleichen Gewichtsklasse konnte ausgeführt wurden von Personen ganz unterschiedlicher Form mit unterschiedlichen Befestigungspunkten, Körper, Längen, etc, etc.

Diese zwei Punkte, hoffentlich geben dir eine grobe Antwort, oder zumindest zeigen Sie in die richtige Richtung, wie Sie tun, mehr Gründliche Forschung selbst.

+830
Aaron Koon 02.05.2013, 02:30:20

Wenn Sie schauen, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und werden insgesamt gesünder, je nach deinem Alter würde ich empfehlen, das Krafttraining. Finden Sie ein gutes Gewicht routine, die Suiten Ihren Zeitplan. Sie können gehen bodybuilding.com oder einfach nur die bodyspace-app und es gibt Tonnen von Routinen, die Pause nach jeder übung Schritt für Schritt und lassen Sie protokollieren Ihre Aktivitäten.

Nur sicher sein, Leichtigkeit in Sie. Nie mehr abzubeißen, als Sie kauen kann und Sie MÜSSEN eine Grundlinie festzulegen, bevor Sie Tauchen ein in schweres Gewicht. Zusammen mit einem guten Gewicht-routine, die eine gesunde und richtige Ernährung, viel schlafen und die Zeit, Sie wird stärker.

+813
SKW 15.02.2015, 04:00:32

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

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+812
Kimberly Sikorski 23.06.2019, 06:30:40

Tun 10 pullups ist viel anders als die 50 pullups. 10 pullups ist ein Kraftakt, während 50 mehr um Ausdauer. Es ist ziemlich einfach zu bauen bis zu 10 Klimmzüge, und Sie können dies tun, in ein paar Monaten (die anderen Antworten schon beantwortet habe, wie). Wenn Sie wollen mehr tun, als sagen wir 20-30 dann müssen Sie konzentrieren sich auf Gewicht zu verlieren, drängen auf max reps jeden Zeit und tun Klimmzüge jeden Tag. Der Grund, warum ich erwähne dies ist, weil Sie erwähnt einen Beitrag über die Gebäude bis zu 50 Klimmzüge.

Ein tolles Training, die helfen können, mit Klimmzüge (anderes als Klimmzüge) ist ein arm Zeilen mit Hanteln.

+741
Arthur Zamfir 07.05.2012, 18:07:46

Einfach: Nein, Sie sind nicht

Mit übungen ab, Sie trainieren Ihre Muskeln, der Körper nimmt es Energie aus jeder Quelle, die er bekam, egal, wo es benötigt wird. So kann man nicht gezielt Fett verbrennen an einem bestimmten Nachrichtenteil.

Aber wie Sie wollen, reduzieren Sie Ihre Bauchfett, warum nicht auch definieren ein paar nette Muskeln darunter...


Es ist absolut richtig, dass Sie nicht Fett zu verbrennen, an einem bestimmten Teil des Körpers - in anderen Worten, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau oder "Ort reduzieren" Fett auf jedem Teil des Körpers. Aber die Idee, die abs-übungen nicht, Fett zu verbrennen ist ein beliebtes Missverständnis. Es kommt aus Missverständnis die Prinzipien hinter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bei der Entwicklung einer netten Satz von sechs pack abs gibt es zwei wesentliche Teile: 1) fat-burning, um zu "entdecken" die abdominal-Muskeln; 2) Muskelaufbau, um zu "bauen", die Bauchmuskeln, und machen Sie scheinen mehr "gemeißelt" und holprig, das ist wirklich nur so dass Sie etwas größer und stärker. Ich betone etwas, weil, wenn Sie überentwickelt abs, dann wird es geben Ihnen einen etwas überladen Aussehen (glaubt mir, das wollen Sie nicht - viele Bodybuilder haben es und es sieht einfach übertrieben).

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ab übungen sind nicht unbedingt mehr nützlich für die Verringerung der Bauch Fett als die anderen übungen, aber Sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, hier ein paar Fragen, zum nachdenken:

  1. Tun ab übungen mit sich Energie und damit Kalorien verbrennen?
    • Ja, natürlich tun Sie das, Sie setzen Spannung auf die Bauchmuskeln
  2. Tun ab übungen vorübergehend zu brechen die abdominal-Muskeln und bewirkt die Stärkung der Muskeln in zwischen den Trainingseinheiten?
    • Ja - Jede übung, die isoliert oder Ziele auf einen einzelnen Muskel-Gruppe ist technisch eine Kraft-building-übung
  3. Beide der oben genannten "Fett zu verbrennen", so zu sprechen?
    • Ja - das verbrennen von Kalorien erstellt eine Kalorien-Defizit, das schließlich die Ergebnisse in einer fat-Verlust (einschließlich, um Ihren Magen!); Stärkung der Bauch - (oder andere) Muskeln auch verbrennt zusätzliche Kalorien in Ruhe durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel.

So sind die Vorteile von ab übungen sind:

  1. Sie stärken Sie die Bauchmuskulatur, die produzieren, dass gemeißelt Aussehen, wenn du ausgezogen habe entfernt alle verbleibenden Fett
  2. Sie TUN, unterstützen die Fettverbrennung, weil, wie die Stärkung der anderen Muskeln, die Stärkung Ihrer abs steigert Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand

Was bedeutet das für Ihr training? Es bedeutet, dass, wenn Sie waren zu versuchen und zu Formen, sich Ihre abs-by-doing-NUR abs-übungen, dann es würde wahrscheinlich viel länger, einfach weil Sie nicht unter Ausnutzung aller anderen Möglichkeiten, die Fettverbrennung wie Intervalltraining und steady-state cardio. Es bedeutet aber auch, dass, wenn Sie bereits tut regelmäßigen cardio-und Sie wollen weiter, es zu tun, dann Sie können auch steigern Sie Ihre Volumen von abs-übungen, zusätzlich zu was auch immer andere Ausbildung, was Ihr tut.

Ich habe vor kurzem die Lautstärke erhöht oder der Umfang des abs-übungen, die ich mache, weil ich bereits eine Menge zu tun cardio (wie laufen) und Krafttraining, also für mich persönlich scheint es nicht zu sein, viel Raum zur Steigerung, was ich mache, in anderen Bereichen neben dem abs die Arbeit. Die andere wichtige alternative, um zu bekommen, vorbei an einem Fettverbrennung plateau ist das Gewicht erhöhen, die Sie heben in Ihrem Krafttraining übungen, denn das wird dann stimulieren Sie Ihre anderen Muskelgruppen wachsen mehr Muskeln, die mehr Kalorien verbrauchen in Ruhe. Und ein schöner Nebeneffekt dabei, dass, natürlich, ist, dass Sie auch zu mehr verarscht und entwickelte sich in den rest deines Körpers, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.

Meine einzige Wort der Vorsicht mit tut abs-übungen ist, vorsichtig zu sein über Ihre form (oder die Technik). Es gibt viele videos auf youtube, die zeigen, richtige form, um zu vermeiden, eine Rückenverletzung.

+695
tczzjin 20.05.2019, 08:25:58

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+693
Shib proshad pramanik 15.04.2019, 14:26:55

Mir ist es gelungen, im Kampf gegen eine schlaffe männliche Brust über standard-push-ups. Wenn ich auf Arbeit meine unteren brustmuskeln durch die Steigung push-ups und beendet die routine, sah ich die linke Seite meiner Brust ist größer als die Rechte Seite, und ich fragte mich, warum? Ich schaue mir immer meine Haltung und balance bevor dem gehen zu tun, push-ups, obwohl ich bin ein Linkshänder person.

+644
OlegG 15.12.2015, 14:24:48

Ich höre immer die Leute sagen, verwenden Sie eine Menge Gewicht, so treffen Sie Ihr Ziel, die Menge der Wiederholungen in guter form. Auf der anderen Seite jedoch, alle videos, die ich habe gerade auf YouTube zeigen Menschen mit großen, massiven gewichten und curling mit einem leichten schwingen des Arms oder Biegung auf der Rückseite ein wenig auf Ihre Füße und den unteren Rücken zu helfen, heben Sie das Gewicht bis. Doch Sie verlangsamen, während die negativen an dem Punkt, dass Sie fast die vollständige Kontrolle über das Gewicht.

Jetzt einen Punkt mehr habe ich das Gefühl, ich sollte darauf hinweisen, bevor ich zum Schluss komme, meine Frage, laut Jeff Cavaliere von AthLEAN-X, die Teil einer übung, die meist verantwortlich für die Faser reißt, ist die negative. Er gibt ein Beispiel, dies zu erklären und sagt, zu denken, über unsere Fasern wie Gummibänder. Viel passiert nicht, wenn AUFTRAGGEBER ein Gummiband; jedoch, stretching es wird irgendwann reißen Sie. Im wesentlichen, was passiert, während der negative Teil einer Bewegung, die dann ermöglicht es unseren Fasern wachsen wieder stärker als zuvor.

Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich, ob es okay ist, zu Wanken, von der richtigen form auf das positive so lange, wie es ist, volle Kontrolle über die negativen?

+627
Rich Lysakowski PhD 27.11.2017, 21:18:53

Ich habe vorgeschlagen, einige übungen zu reduzieren, mein Doppelkinn. Sie involvieren normalerweise kippen Sie den Kopf zurück und schauen an die Decke, und entweder eine angespannte Kuss in die Luft oder kleben die Zunge heraus für einige Sekunden, oder setzen einige Spannung auf die Nacken-Muskeln, wie wenn er das unter Unterkiefer nach vorne. Eine alternative sind Hals rollt sich.

Diese übungen arbeiten? Gibt es bessere alternativen?

+579
Andre Montross 26.09.2010, 11:09:16

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+571
Soichi Hayashi 12.11.2011, 01:44:06

Baby-Puder. Blasen Sie in Ihre Socken, Blasen Sie auf Ihren Zehen, und Sie werden gut für mindestens ein paar Stunden.

+539
macphail magwira 30.07.2019, 18:02:50

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

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+496
Roushdy 16.09.2017, 09:07:14

Meine Erfahrung mit Kunden, vor allem Männer für diese Angelegenheit, ist Sie überschätzen 1), wie schwer Sie sein müssen, 2) wie stark müssen Sie sein, mit Blick muskulös, doch Sie unterschätzen, wie schlank Sie bekommen sollte.

Fett drastisch zu glätten das Aussehen einer person. Diese eine berühmte internet-Beispiel aus den Jahren:

Dave Gulledge before and after

Das ist Dave Gulledge. Auf der linken Seite ist er so etwas wie, 312 Pfund. Auf der rechten Seite ist er ungefähr fünfzig Pfund leichter.

Einige relatable Beispiele:

Von ~210 lbs 190 kg:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Bild-Kredit: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Von 150 kg bis 130 kg:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Credit: https://b-reddy.org )

Geben wollte, ein breites Spektrum von gewichten, um zu zeigen, lehnte sich können die Menschen sich größer / mehr Muskeln ziemlich egal, Gewicht ab (vorausgesetzt die person ist, heben natürlich).

Eine person, die regelmäßig Krafttraining, regelmäßig versuchen, stärker zu werden, auf eine schlanke 190 lbs, in angemessener Höhe, ist das Aussehen muskulös. Aber wenn eine person, die ist schwerer als Fett verstecken kann Kurven, die einen dicken Bauch machen können, Arme Aussehen unverhältnismäßig kleiner, und so weiter.

Zumindest für die Jugendlichen, die Anfang der 20er Jahre, die Bevölkerung, zahlen Sie Aufmerksamkeit, um -wie NFL-Spieler und Bodybuilder - haben eine schwere Verzerrungen, wie schwer ein Mensch braucht, um sein Aussehen muskulös. Paar, dass mit, wie schwer die meisten sind mit zu beginnen, und diese oft verloren gehen in der shuffle.

Die meisten alltäglichen Menschen wollen, um zu gehen, wie ich es nenne, "butting" route. Füllstoff durch schneiden!

+489
KingofOak 18.01.2011, 18:25:12

Skapulier depression ist nur ein kleiner Teil des unteren traps. Sie auch,

  • Nach oben drehen der scapula
  • Ziehen Sie die scapula

Shoulder motions

Bild gefunden hier. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Nach oben die Drehung dazu neigt, hart zu sein für die Menschen zu visualisieren:

         Upward Rotation GIFs

GIF aus diesem video.

Senken trap:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Anatomie Zeichnungen sind ein wenig komisch, auf diese Weise. Blick auf Sie genug, und Sie werden sehen, Inkonsistenzen in der Anhang-Punkte. Um fair zu sein, die Künstler, Anatomie ist nicht alles, konsistente sich selbst!

Punkt ist, wenn man sich an den roten Kreis Einfügepunkt den unteren trap oben, können wir sehen, mit seiner medialen (innen) in der Anlage, wenn es nach unten zieht der lateralen Seite nach oben gehen. Ala: Drehung nach oben.

Wir können auch sehen, Reine Skapulier depression ist nicht eine große Aufgabe sein der unteren Falle. Denn immer, wenn es nach unten zieht von selbst, Teil der scapula wird eigentlich nach oben bewegen.

Lange Rede, kurzer Sinn - wir wollen nicht wirklich zu isolieren, die einen Muskel in einem Vakuum eine Aktion. Wir wollen die volle Breite seiner möglichen Arbeit.

Also, wenn Sie erwähnen, mache dips und pull-ups, sicher, es kann sein Skapulier depression an die Spitze dieser Bewegungen. Aber es muss nicht sein. Zum Beispiel, in pull-ups an der Unterseite beginnen wir mit den Schultern zuckte in die Ohren. Wer sagt, wir können nicht an der Spitze der rep, Weg?

           Pull up form shrug lower trap

Viele Menschen, die Ihre pull - / chin-ups wie oben.

Weiter, selbst wenn wir die schlagen Skapulier depression bei dips / Klimmzügen, wir sind nicht die Maximierung, wie viel wir arbeiten können, die untere Falle. Es gibt keine (aktiven) nach oben drehen und zurückziehen ist ähnlich zu Depressionen - es kann oder kann nicht passieren. (Nach unten Drehung wird passieren.)

Um alle drei Aktionen, wir sollten

  1. Heben Sie die Arme nach oben (nach oben drehen)
  2. Sobald man erst einmal overhead, ziehen die Arme zurück (Retraktion)
  3. Endlich, Ende mit ein wenig nach unten ziehen der Schultern (depression)

Dieses video ist ein Beispiel zu versuchen, um den Fokus auf die oberen fallen. Die Bewegung endet an der Spitze mit ein wenig zusätzliche Höhe. Wenn Sie das Gegenteil Tat -einige depression - würden Sie dann den Fokus mehr auf den unteren fallen.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Kredit und mehr über arm heben Variationen.

Close up:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Der Grund für das stehen mit dem Rücken gegen die Wand ist, es ist super gemein Bogen den unteren Rücken beim heben der Arme nach oben. Das heißt, eine person wird denken, Sie sind immer die Arme nach oben, doch im Grunde sind Sie lehnte sich zurück, um zu bekommen, dass die Positionierung.

Beachten Sie, wie diese person die Hände sind overhead,

          Overhead range of motion compensation

Aber, das ist, weil Sie sich zurücklehnen. In der Realität, Ihre Arme, Hände nicht über Ihren Schultern, aber in front:

        Arm raise compensation lumbar extension

Kredit-und mehr details.

Ich erwähne dies, weil, dies ist eine extrem häufige Muster, besonders bei Männern, heben Sie eine Menge. Wo motion ist oft fehlen. Bodybuilder-Typen verbringen, wayyy mehr Zeit in der horizontalen Ebene, und ziehen Sie Ihre Arme nach unten, als Sie ausgeben, drücken Ihre Arme nach oben.

Kann man sehen, dass geringere trap Schwäche gemeinsam, aber das ist ziemlich simpel. Überlegungen, wie M. latissimus dorsi Steifigkeit, Obere Falle Schwäche, und mehr benötigen, um Teil des Bildes.

Eine tangentiale Hinweis - die Reihenfolge der nach oben, rotation, Retraktion, depression, ist wichtig. Sie wollen nicht zu sagen, versuchen, Rückzug, depression, dann nach oben Drehung. Dies ist die gängige mantra von "Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und nach unten!" Wenn Sie dies tun zunächst, es ist verdammt schwer zu bekommen-die Arme!

Es ist auch eine Allgemeine Beeinträchtigung der Menschen mit Schmerzen in der Schulter. Wo Sie fehlen nach oben, Drehung, zurückziehen zu früh, verursacht Schmerzen in der Schulter / Beschwerden. In meiner Erfahrung, überwiegend Ausgaben der unteren trap mit Drehung nach oben. Nicht depression oder Retraktion. Das heißt, dass die Durchschnittliche person mit Schulter-Probleme, die nicht Probleme haben, ziehen Sie diese auf oder zusammen. Sie haben Probleme bei der Erziehung, Sie oben.

Kommt voller Kreis zu nutzen - das ist ziemlich subjektiv. Die meisten sind zu sagen overhead Palette von Bewegung für Sie wichtig ist. Jemand nur um Hypertrophie zur Zeit? Vielleicht auch nicht.

Das heißt, die unteren fallen selten müssen engagierte Arbeit. Zum Beispiel, overhead drücken arbeiten Sie viel. Viele haben eine Menge Skapulier Retraktion der Arbeit in Ihre Programme z.B. sitzende Reihe, wo die untere traps bekommen, arbeitete eine Tonne in die Mode.

Wenn Sie einfach nur neugierig wird die Ausrichtung der unteren traps führen zu deutlichen Hypertrophie / performance-Verbesserungen anderswo, dann, es sei denn, eine dieser Kennzahlen ist die Schulter-Gesundheit / overhead-range of motion, wahrscheinlich nicht. Es ist nicht so, wie eine Bank presser vielleicht möchten Sie zusätzliche Trizeps arbeiten.

+488
jsguy 19.04.2014, 20:20:59

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+477
atradis 04.03.2018, 13:05:03

Sie wird den beiden helfen. Die Ergebnisse variieren von person zu person. Einige Menschen sehen eine leichte Zunahme, während andere sehen die riesigen Gewinne. Um es in einem Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. *Wenn Sie mit und sagen Sie Ihre Beine erzeugen, auf maximal, 500 N der Kraft, und jeder Schritt, den Sie nehmen, während der Ausführung produziert 100 N ist die Kraft, die Sie mit 20% Ihrer maximalen Aufwand. Jetzt sagen, durch Hausbesetzungen, erhöhen Sie Ihre maximale Anstrengung, um 750 N. Wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz auf allen, Sie drängen jetzt mit 150 N pro Schritt, das ist immer noch nur 20%. Das bedeutet, dass mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Nun Sie würde noch arbeiten wollen, in Muskel-Ausdauer-Training und Training entwickelt, für die Verwaltung Ihrer Milchsäure-Schwelle, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkompetenz. Ihre Bauchmuskeln, Rücken, lats, werden alle sehen, Verbesserung und Widerstand zur Ermüdung. Es ist sogar ein trend geht Weg von langen, langsamen Abstand Ausbildung in einigen Gruppen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er trainiert für große events. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Aus diesem was Sie. Ich bin nicht empfehlen, ändern Sie Ihre routine in keiner Weise, ich bin nur zu zeigen, dass der Erfolg gefunden werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Viel Glück.

*Mathe auf, das ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht, für diese. Es ist etwas komplizierter als das, was ich geschrieben, aber was ist das da oben ist nur eine Allgemeine Idee von, wie es funktioniert.

+424
Harish Mahant 11.02.2011, 23:47:30

Ich begann, indoor-klettern vor ein paar Monaten, Verleih von wo auch immer ich war klettern. Ich habe beschlossen, es zu nehmen ein wenig mehr ernst und investieren in einige Geräte, und der erste Schritt sind Schuhe. Jedoch, es gibt ziemlich viele zur Auswahl und ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu Holen - der einzige Unterschied, den ich wirklich bemerken, wie Sie Spitzen-up. Was sollte ich suchen in einem guten Schuh? Um zu wiederholen, ich bin ein Anfänger und ich beabsichtigen, zu besteigen, nur indoor (in absehbarer Zukunft).

+411
Slurppi 18.06.2016, 02:02:50

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+399
Bogdan Ciorogar 26.03.2018, 04:11:33

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+383
Benjamin Ki 31.08.2011, 19:52:24

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+381
Aden UnderSword 21.11.2018, 23:37:30

Height6'1" Gewicht 56kg Alter 18and 1/2 bin ich zu skiny in Beziehung in meinem Alter möchte ich, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber nicht wissen wie, können Sie mir bitte sagen, die richtige Ernährung oder von Nährstoffen zu tun, die Arbeit

+348
Mata 14.08.2011, 04:05:55

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+333
Matt Urenovich 12.04.2019, 20:46:28

Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die arbeiten ein Leben lang, ohne fehl, und es gibt einige, die nicht in einem Jahr oder so. Warum? Richtige Wartung ist die Antwort. Durch Instandhaltung bedeutet, load testing, schmieren, Auswechseln defekter Teile und laden Sie effektiv mit dem richtigen Prozess. Wenn du eine Maschine legen es für 5 Jahre, können Sie garantieren den sicheren Betrieb, wenn Sie es starten? Nein, denn ungenutzte Maschinen sind, und dass nicht erreicht sind, Durchlaufen immer rosten und Fehlfunktionen überstunden.

Ebenfalls, der Körper ist eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, Sie zu heben mit der richtigen form und der ordnungsgemäßen Verladung, auch der rest gut. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede überlastung führen würde und die Verschleiß-und so auch das falsche Formular. In Bezug auf die Gelenke, die die Gelenke immer eine Natürliche Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining, werden Sie eher die Dinge besser machen als noch schlimmer, wenn Sie es richtig machen. Es gibt Menschen, die haben wurde Radfahren seit über 70 Jahren/ lifting für 50+ Jahren und immer noch gehen, ohne Stock oder Schmerzen. In der gleichen Weise wie Maschinen, wenn Sie halten Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv, der Körper ist intelligent genug, um zu wissen, dass seine nicht regelmäßig genutzt und es beginnt der Rost-Prozess. Ihre Muskeln gehen schwächer und der Körper verliert an Festigkeit.

Having said that, jeder Mensch ist anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben verursacht arthritis, oder halten es im Leerlauf tut. So, nur bleiben Sie sicher, arbeiten unter Ihrer Grenzen in der richtigen form, gut Essen und ausruhen richtige, um Verletzungen zu vermeiden.

+308
Glennwrite06 28.07.2011, 16:15:36

Wenn Ihre Frage ist darum, wie um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das tun, verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig weiter auseinander. Die Hände werden Schulterbreit und die Beine können etwa die gleiche sein.

+268
Marimuthu 01.09.2014, 15:07:59

Nein, es gibt keine offensichtliche problem mit Kniebeugen am Tag nach deadlifting. Hocken und deadlifting während das gleiche workout ist ziemlich verbreitet, und gut ist.

+239
RustamAmal 17.03.2016, 06:59:01

Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

+127
aladinII 10.05.2015, 04:01:26

Rein 'durch Erfahrung' Antwort hier, die versucht haben, sowohl:

Vorteile einer dünneren Matte:

  • Mehr stabiles Fundament für den Ausgleich
  • Weit weniger sperrig, wenn Sie aufgerollt bei transport/Lagerung
  • Schneller trocknet vom Schweiß/Feuchtigkeit (besonders wichtig im Bikram)

Vorteile einer dickeren Matte:

  • Knie-Dämpfung beim hinknien
  • Spitzen der Füße Dämpfung beim sitzen auf den Fersen
  • Kopf Dämpfung, wenn dabei Kopfstand
+113
MaxPower 11.03.2014, 02:21:14

Spot Reduktion ist nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele youtube videos und Zeitschriften auf dieser. Hier sehen Blutfluss und lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger Gewichtheber können verlieren Fett und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit. In der Regel nach sechs Monaten, ist dies nicht möglich, die von 99,99% der Bevölkerung, es sei denn, unglaubliche Genetik vorhanden sind.

Die Idee, nach dem Verlust Ihrer "noob gains" (Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, während Sie Ihre ersten paar Monate heben), ist eine der folgenden

  1. , Gewicht zu gewinnen, durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Eine kalorische überschuss ist in der Regel der einzige Weg, um den Muskelaufbau nach den ersten Monaten der Ausbildung. Es gibt andere fortgeschrittene Methoden, bei denen die Neuzusammensetzung, aber dies ist in der Regel, was passiert. Beachten Sie, dass Gewichtheber können erwarten, um zu gewinnen, Muskel -, und gain-Fett zur gleichen Zeit, je nach dem Kalorien-überschuss

  2. Um Fett zu verlieren, aber erwarten, zu verlieren geringe Mengen an Muskel während Fett zu verlieren. I. e kalorischen Defizit

Kurz

Sie kann vor Ort zu reduzieren Fett. Sie können Fett zu verlieren. Sie können den Muskelaufbau. Aber Sie gehen nicht Ineinander konvertieren.

+93
Madison Molis 28.06.2017, 18:55:56

Wir können hier nachgelesen werden:

Eine meiner wichtigsten Aktivitäten, die ausgeführt wird. Ich absolvierte von 2001 Montgomery County Marathon in den Parks und der 2010 Tokyo-Marathon. Ich möchte jeden ermutigen, to complete a marathon einmal, wie es ist ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung. Aufgrund der chronischen Schmerzen im Knie, im Mai 2011 begann ich den übergang zu minimalistischen ausgeführt. Ich habe den Schalter in über drei Monaten und jetzt nicht mehr tun, Ferse-Zehe läuft. Meine Knie Schmerzen hat, bisher, wurde stark reduziert, bis zu dem Punkt, dass es nur selten stört mich nicht mehr.

Minimalistisch ausgeführt:

Barfuß laufen, auch genannt "natural running", der Akt des Laufens ohne Schuhe. Mit dem Aufkommen der modernen Schuhwerk, barfuß laufen ist weniger geworden common in den meisten teilen der Welt, aber Sie ist noch immer praktiziert wird, in teilen von Afrika und Lateinamerika. In einigen westlichen Ländern, Barfußlaufen ist in der Popularität gewachsen aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile.1 Wissenschaftliche Forschung in die Praxis der barfuß-Lauf noch nicht erreicht hat, einen klaren Konsens über Ihre Risiken und Ihre Vorteile. Während die Schuhe vielleicht bieten Sie Schutz vor Schnittverletzungen, Prellungen, Verstauchungen, Auswirkungen und Wetter, die Befürworter der barfuß laufen argumentieren, dass es reduziert das Risiko von chronischen Verletzungen (vor allem sich wiederholende stress-Verletzungen) verursacht durch die Ferse Auffällig in gepolsterte Laufschuhe. Die barfuß-Bewegung hat dazu aufgefordert werden einige Hersteller vorstellen, mit dünnen Sohlen und flexible Schuhe wie klassische Mokassins und huaraches für minimalistischen ausgeführt.

Die alternative zu barfuß zu gehen, ist das tragen dünne Schuhe mit einer minimalen Polsterung. Dies ist, was die Leute trugen, die für Tausende von Jahren vor den 1980er-Jahren, als der moderne running-Schuh erfunden wurde.

Natur Artikel-Beschreibung:

Die Menschen haben sich in Ausdauer laufen seit Millionen von Jahren, aber die moderne running-Schuh nicht erfunden wurde, bis in die 1970er Jahre. Für die meisten der menschlichen Evolutionsgeschichte, die Läufer waren entweder barfuß oder trug eine minimal Schuhe wie Sandalen oder Mokassins mit kleiner Fersen und wenig Dämpfung relativ zu der modernen Laufschuhe. Wir fragten uns, wie Läufer kamen mit den Auswirkungen, verursacht durch den Fuß der Kollision mit dem Boden vor der Erfindung der modernen Schuh. Hier zeigen wir, dass die Ihren gewöhnlichen barfuß Ausdauer-Läufer landen oftmals auf der Vorder-Fuß (Vorder-Fuß-Streik) vor, die Senkung der Ferse, aber Sie manchmal das land mit einem flachen Fuß (Mitte-Fuß-Streik) oder, weniger Häufig, an der Ferse hinten-Fuß Streik). Im Gegensatz dazu gewöhnlich beschlagen Läufer meist hinten-Fuß Streik, erleichtert durch die erhöhte und gepolsterte Ferse, der moderne Laufschuh. Kinematische und kinetische Analysen zeigen, dass auch auf harten Oberflächen, barfuß-Läufer, die fore-Fuß-Streik zu generieren kleinere Kollision Kräfte als Breitreifen hinten-Fuß-Stürmer. Dieser Unterschied resultiert in Erster Linie aus einem mehr plantarflexed Fuß bei der Landung und mehr Knöchel-compliance-während der Auswirkungen, die Verringerung der effektiven Masse des Körpers, kollidiert mit dem Boden. Vordergrund-Fuß - und Mitte-Fuß-Streik Gangarten waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen liefen barfuß oder in minimal Schuhe und dem Schutz der Füße und unteren Extremitäten, von einige der Auswirkungen im Zusammenhang mit Verletzungen erlebt jetzt durch einen hohen Anteil von Läufern.

+86
Sandeep Baradi 23.10.2011, 14:08:26

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+48
Ishika S 06.08.2013, 20:58:20

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