Wie kann ich meine vertikale?

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+978
Daniel Daranas 12.01.2011, 20:29:47
27 Antworten

Für läuft, sehen Sie die besten Ergebnisse mit einem konsistenten Programm, und kürzer, + häufiger ist in der Regel besser als länger und weniger oft.

Um zu beginnen, würde ich schauen viele von der couch zu 5k-Programme, und verwenden Sie Sie, bis Sie bequem laufen kann ein 5k. Sobald Sie zu diesem Punkt, Sie können starten Sie eine regelmäßige laufende Programm zu bekommen, wo Sie sein müssen, um Ihre fitness-und/oder konkurrierende Ziele.

Das Programm, dass ich in der Regel empfehlen eine 3:2:1-Programm. Es ist konzipiert für laufen 6 mal pro Woche, mit 3 kurze, 2 mittlere und eine lange Sicht. Also wenn du die 5k, und es dauert 30 Minuten, wird Ihre lange Sicht. Ihr medium läuft 20 Minuten, und kurze läuft 10 Minuten. (Med = 2x kurz, lang = 3x kurz). Tun, dass für ein paar Wochen, dann Sie beginnen können, größere Entfernungen durch die Erhöhung Ihrer Zeit. So Ihr kurzer run würde 12 Minuten, Ihr medium wird 24, und Ihre langen wird 36 Minuten.

Ich würde nicht empfehlen, strengen schnelligkeitstraining, bis Sie 6 Monate oder mehr der konsequenten Laufleistung unter Ihrem Gürtel, aber können Sie arbeiten pickups, fartleks oder Fortschritte in einigen der med/lange läuft.

Sie können halten Sie die Distanz, oder wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie glücklich sind mit dem, was Sie sehen, können Sie einfach pflegen. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen und/oder verprügeln, Sie kann Leichtigkeit zurück oder nehmen ein paar Tage frei.

Auch, wenn Sie gehen, um ausführen konsequent und Wettbewerb, ich würde empfehlen, mit 2-3 paar Schuhe, rotierende unter Ihnen konsequent und zurückziehen nach 200-600 km (abhängig von Gewicht, Laufstil -, Gang -, Schuh-Konstruktion, usw. Wenn ein run lässt Sie sich schlagen, wenn es nicht sollte, Ihre Schuhe werden vielleicht bereit sein, im Ruhestand).

Läuft ist nicht geheimnisvoll. Die größten Fehler, die Menschen machen, sind schnelligkeitstraining zu früh, ramp-up Entfernung zu früh, und die meisten Menschen laufen nicht einfach genug ist, auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

+962
jetbluephone 03 февр. '09 в 4:24

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+960
Germania 06.02.2012, 02:46:28

Ich hatte das Vergnügen, mit einer der längsten open-air-pools in Europa, den Jesus Green Schwimmbad. Es war nicht ungewöhnlich, dass an beiden Ende der Saison, um zu sehen, Schwimmer in Neoprenanzügen komfortabel schwimmen für lange Zeiträume. Vielleicht würde Sie dies berücksichtigen.

Um Ihre Frage zu beantworten betrachten wir jedoch hohe Intensität Intervall-training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Dies hat einige ähnliche Eigenschaften mit schwimmen, wenn es trainiert wird in Intervallen mit Ruhezeiten. Die Ausbildung besteht aus Perioden von relativ hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer kurzen Periode der Ruhe, die nicht ganz ermöglichen die volle Wiederherstellung der anaeroben Verwertung (siehe http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Es kann verwendet werden, um eine gute Wirkung mit verschiedenen low-impact-Aktivitäten, insbesondere callisthenics, wie:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Dips
  • Beinheben
  • Mittagessen
  • Kniebeugen

Alle, die durchgeführt werden, in einer kontrollierten Art und Weise und mit minimalen Auswirkungen. Es scheint gut zu sein Hinweise, dass diese Art der Ausbildung gibt, bietet eine gute aerobe übung mit zusätzlicher Stärke profitiert.

+953
Yasir Fati 01.02.2013, 07:54:27

Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+943
Riss 16.09.2019, 02:17:35

Ist es möglich, zu verbessern oder pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit, in jedem Abstand, indem Sie Folgendes tun: Harte workouts 1-3 mal alle zwei Wochen, in denen 75% oder mehr zu Rennen und der rest sind die race pace Training. Easy-Training 3-5 mal pro Woche. Über einen 12-Monats-Durchschnitt verläuft, so seine wahrscheinlich geringe Laufleistung, aber viele hohe Intensität führt durch die Rennen.

+936
Le Tigre 15.06.2018, 19:09:02

Ich brauche eine effektive übung für die Brust-Flügel. Im Grunde ist mein Körper normal ist, aber meine Brust ist fast die gleiche Breite, um meinen Unterkörper und den Bauch. Ich möchte, dass meine Brust/Flügeln mehr in die Breite, so wird es wie v-Form. Derzeit scheint es gerade.Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen, für es.

Auch ich brauche eine effektive übung für den unteren Bauch, und abs. Vielen Dank im Voraus.

Bearbeitet

Naja, Momentan habe ich nicht viel, nur ein paar push-ups, und verwenden Hanteln für die Arme. Das ist es. Aber ich will beitreten Fitnessstudio in wenigen Tagen.

+858
David Vandiver 08.03.2013, 15:35:18

Obwohl die Ursache des DOMS ist noch nicht ganz geklärt, die meisten zeitgenössischen Forschung legt nahe, dass der Schmerz kommt von Nerven Empfindlichkeit, verursacht durch bradykinin während der Muskel-Reparatur-Prozess. Having said, die, wenn Sie immer noch wund, Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch die Reparatur-lassen Sie es seine Sache.

Ich würde halten Sie sich auf dem jogging, bei dem Tempo, das verursacht die Schmerzen für einen Tag oder zwei, bis es nachlässt.

Wenn Sie auf der Suche für eine vergleichbare übung im "off-days", sollten Sie zu Fuß bergauf/Steigung in einem langsameren Tempo. Während des Trainings werden könnten, so wie dem kardiovaskulären intensive Arbeit an einer Steigung hat sich gezeigt, verursachen weniger Schaden, um Ihre Muskeln Fasern (im Vergleich zum downhill-Oberfläche; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+802
domsch 11.07.2014, 10:11:14

Nachdem die ersten zwei Male, die ich ausgebildet abs hatte ich Schmerzen für Wochen, aber da dann ich habe nicht auf irgendwelche spürbaren Muskel-Schmerzen.

Muss ich stimulieren, Schmerzen/Schmerz Gefühl zu bekommen abs oder wird Sie genauer definiert ebenfalls?

+733
anusaam 15.01.2019, 00:21:29

Ich Plane, mir tun die Krieger Dash noch in diesem Jahr. Es ist ein 3,2 Meilen (5 km) Strecke durch bergiges terrain, Schlamm und Wasser. Darüber hinaus gibt es auch Hindernisse entlang der Weise wie:

  • Barrikaden
  • Stacheldraht
  • Feuer
  • Schrottplatz Wrack (ein Bild zeigt Reifen und Autos)
  • Holzkonstruktionen (Riesen-siehe-Sägen, Wände)

Da habe ich nicht getragen, ein "normales" paar sportliche sneakers in über vier Jahren, ich Plane immer etwas, das ähnlich ist zu dem, was ich trage für martial arts. Mein kung-fu-Schuhe sind flache und wenig Dämpfung. Mein Stil ist auch ein Nord - (China) eine, die viele akrobatische und Beintechniken. Mein Körper ist die komfortable Handhabung, die Auswirkungen auf meine Füße und Beine. Durch meine ständige Weiterbildung planen und wie gewohnt bin ich auf das tragen meiner aktuellen Art von Schuh, barfuß-Schuh scheint wie ein natürlicher übergang, ich denke, dass wäre gut für mich.

Ich Suche schon auf verschiedenen barfuß-Schuhe, die sind getrennt, in bestimmten fitness-Aktivitäten wie laufen, Wasser -, und trekking. Seit diesem Ereignis ist meistens läuft, bin ich versucht zu kaufen barfuß Laufschuhe über diejenigen, die gemeint sind, für Wander-oder Radwege.

Barfuß-Schuhe gut für diese Art von Kursen? Wenn dem so ist, gibt es Merkmale ein Modell der Schuh, die vorteilhaft gegenüber anderen? Wenn die Schuhe barfuß wäre nicht gut für diese Art von Tätigkeit, warum sollte es nicht geeignet sein für schlammigen Hindernisparcours?

+618
user40583 02.06.2013, 00:28:57

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+617
Javi Qualms Pdog 20.06.2013, 17:50:00

Ich glaube nicht, dass ein einziger Satz Kreuzheben wäre genug Volumen, um zu wachsen, meiner Meinung nach. Wenn ich knausern auf die Sätze Kreuzheben (nur 2 Sätze) ich Bemerke, dass ich nicht die Kraft bekommen, im Laufe der nächsten Woche (vorausgesetzt, Sie sind deadlifting einmal pro Woche).

@DaveLeipmann richtig ist. Nicht zu verwechseln Dinge und zählen warm-up-sets. Sie sollte nicht riesig erweiterten Aufwärmen, die Reifen, die Sie von Ihrer Leistung während Ihrer arbeiten legt - vor allem, wenn der erste Satz ist so niedrig wie 65% Ihrer max. Wenn Sie die Pyramide bis das Gewicht (und die drop-Wiederholungen) ein 65%, 75%, 85%, 95%, ist ein gutes 4-Satz-Struktur. Sie könnten teilen Sie die 65-95 Bereich in 5 Sätzen, aber denken Sie daran, Sie wollen nicht wirklich zu stören Ausbildung unter 65% Ihrer max (die Wiederholungen zu hoch zu sein viel beeinflussen). Beachten Sie, dass ich nicht reden reps - nur % von max, denn ich nehme an, Sie gehen mehr oder weniger zum scheitern in Ihrer ARBEIT setzt. Wenn Sie es richtig machen,die ersten Sätze sind die SCHWERSTEN, weil die hohen Wiederholungen bei Kreuzheben in der Nähe oder auf Fehler sind SEHR SCHWER (20+Wiederholungen). 5 Wiederholungen (über die 90% - Marke), auch wenn Sie hart sind, sind Sie alle vorbei, bevor Sie es wissen.

Ein warm-up 'wärmt' die Muskeln. Sie sollte nicht sein 'training' Ihre Muskeln als Teil Ihrer Aufwärm. Wenn mein Erster Satz war größer als 65% von max, die ich tun würde, 2 oder 3-Aufwärmen mit Abstufungen der GEWICHTE mit Wiederholungen suchen, wie 10,3,1. Wenn Ihr Erster Satz ist 65%, dann könnte man fast ein wenig leichte Dehnung oder leichte Pumpen bei geringem Gewicht zu üben, die Bewegung. Es gibt KEINE Punkt 'Aufwärmen' mit dem Gewicht, das Sie verwenden auf Ihrem ersten Satz!! Sie könnte sein, verschwenden kostbare Wiederholungen und erfüllen nicht Ihre performance-Ziele für das Training.

Wenn Sie versuchen, eine neue 1 rep max, die Aufwärm-regime wird aggressiver sein. Ich würde beginnen bei 10 Wiederholungen bei 50%, 6 Wiederholungen bei 65%, 4 Wiederholungen bei 80%, 1 rep bei 90%, 1 rep bei 95%, go for gold! Ich versuche diese einmal pro Monat zu Messen, wie ich das mache. Wenn Sie dabei sind, diese einmal pro Woche, die Chancen sind Sie werden zerstört, nachdem der PB-Versuch und dann knausern auf das VOLUMEN benötigt wird, für die Festigkeit erhöht & hypotrophy Ihre Ziele zu erreichen.

+614
nedflanders420 15.06.2019, 08:50:57

Ich habe Zugang zu einer standard-Turnhalle in Afrika, und werden hier für ein Jahr. Welches Programm oder welche Kombination von Programmen ist die größte Körperbau ändert sich, wenn ich zurück in die Staaten?

+587
Daxad 07.03.2019, 06:44:03

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+577
Sunil S 09.02.2010, 15:21:30

Ihre Prämisse ist ein bisschen off. Protein und Kohlenhydrate haben im wesentlichen die gleiche Anzahl von Kalorien. Er ist Fett, die hat mehr Kalorien.

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Um zu verstehen, wie Atkins und andere ketogene Diäten funktionieren, müssen Sie verstehen, ein wenig über Energie-Systeme und eine sehr wichtige paar Hormone. Zu kurz gedacht, die Dinge ein bisschen, die wir bekommen können, um einem Laien das Verständnis, was Los ist. Im wesentlichen gibt es drei Quellen der Energie, die der Körper können ziehen aus:

  • Glykogen (Blutzucker, gespeicherte Energie in Muskelgewebe)
  • Muskeln/Organe
  • Fett speichert

Unter normalen Betrieb, Ihr Körper wird bis die Glykogen, bevor es versucht, eine andere Quelle der Energie. Das problem ist, wenn wir verbraucht haben, das Glykogen, neigt der Körper zu konsumieren, sowohl die Muskeln/Organe und Fett speichert in der gleichen Zeit--es sei denn, wir tun etwas anderes.

Für die Durchschnittliche person, Ihr Körper wird halten über 3 Tage von Glykogen Energie. Glykogen ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten. In eine ketogene Diät, die Sie nicht Essen Kohlenhydrate und sind absichtlich brennen durch Ihre Glykogenspeicher zu zwingen, Ihren Körper in einen Zustand, wo es entsteht Keton-Körper mit der verfügbaren Energie. Die Ketonkörper können nicht wieder assimiliert als Fett, und urinierte aus. Das ist eine gute Sache. Jedoch, daran erinnern, wie wir sagten, wird der Körper zu ziehen, aus dem sowohl die Muskeln, Organe und Fett speichert, wenn es keine Glykogen? Hier ist, was der Körper bekommt aus diesen Quellen Energie:

  • 1 Pfund Muskelgewebe abgebaut Erträge 600 Kalorien
  • 1 Pfund Fettgewebe abgebaut ergibt 3500 Kalorien

Wenn Sie eine Kalorische Defizit von 1200 Kalorien in der Woche, und der Körper zieht die Hälfte aus Fett und zur Hälfte aus Muskelgewebe, werden Sie brennen ein Pfund Muskelmasse während nur brennen weniger als eine Viertel von einem Pfund Fett. Dies ist nicht gut. Wieder, das ist auch grob vereinfacht. Quintessenz ist, dass wir etwas tun, um zu schützen die Muskel -.

Dies ist, wo der hohe Proteingehalt Ihrer Nahrung kommt, um zu spielen. Der Körper nicht wirklich, ob das protein, das es verbraucht, ist die diätetische oder Ihren vorhandenen Muskeln/Organe. Es ist nur noch zu schaffen, Ketonkörper mithilfe von sowohl protein und Fett. Ausreichend hohen protein -, und man kann tatsächlich gewinnen einige Muskelmasse. Ein weiterer Vorteil von Eiweiß ist, dass es sehr thermogene, oder in anderen Worten, es braucht eine Menge Energie, um zu verarbeiten. Sie verbrennen mehr Kalorien zu verdauen protein als Sie tun, Kohlenhydrate und Fett.

HINWEIS: ein Teil der Prozess der Verdauung von protein benötigt Kalzium. Wenn man nicht genügend diätetische oder Ergänzende calcium, können Sie am Ende Auslaugung, dass Kalzium aus den Knochen. Dies ist besonders unangenehm für Frauen, da Sie ein größeres Risiko von Osteoporose sowieso.

Einen großen Einfluss auf die Art und Weise Ihr Körper verarbeitet Energie zu tun hat, mit ein paar Hormonen: insulin und glucagon. Insulin ist Anabol, was bedeutet, dass es Aufgabe ist der Aufbau. Es funktioniert durch die Einnahme von erhöhten Blutzucker-und treiben es auf die Muskeln und Organe. Jedoch, wenn sowohl die Muskeln und Organe sind voll, der einzige Ort, Links ist Fettzellen. Glucagon ist das Gegenteil von Verantwortung und katabole, was bedeutet, es ist die Arbeit nieder zu reißen. Er arbeitet an Wiederherstellung der Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau durch die Einnahme von Energie aus den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die Energie in den Muskeln und Organen ist Glykogen. Die Energie in Fettzellen, die Fett ist.

In eine ketogene Diät, die Sie aufbrauchen der Glykogenspeicher, so dass der einzige Ort, Links zu ziehen-Energie der Fettreserven. Es gibt ein paar Bereiche geht es hier, die Auswirkungen auf die Menschen, die aktiv mehr als sesshaften Menschen:

  • Kräftige übung benötigen mehr Energie als Fett speichert mit halten können. Zu viel ohne Auffüllen Ihrer Glykogen wird dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln.
  • Wenn Sie wollen, bleiben in Ketose für einen längeren Zeitraum und immer noch ausüben, halten Sie sich an low-impact-aerobic-Aktivität.
  • Wenn Sie möchten, um GEWICHTE zu heben, mit Ketose, müssen Sie wieder zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher einmal in der Woche. Das ist eine epische refeed Tag für 24 Stunden mit der doppelten Ihrer normalen Kalorien und viele Kohlenhydrate. Dann zurück zum Geschäft wie üblich. Aufgrund der nüchternen Zustand und die Nachfrage Ihre Muskeln für Glykogen, die meisten, die zusätzliche Energie geht in die Muskeln und nicht die Fettzellen. Stick zu hohe Intensität, niedriges Volumen-Sitzungen.
+562
Lamariffic 19.04.2013, 15:01:48

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+553
sykora 05.04.2018, 19:22:20

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+495
jeffp 07.12.2014, 22:09:49

Nein. Obwohl es einige Verbesserungen, TRIFFT nicht zur Verbesserung bei Herz-Kreislauf-fitness in irgendeiner Weise, Form oder form.

HIT (High-Intensity-Training), als popularisiert von Arthur Jones in den 1970er Jahren, zur Verbesserung der Muskelkraft und Hypertrophie durch ausführen einer gewichteten übungen, in der Regel auf Maschinen (wie z.B. die Nautilus, die erstellt von Jones) für ein set zum absoluten Versagen, gefolgt von einem längeren ruhen, damit die Muskeln sich zu erholen. Meinem Verständnis nach längerer bedeuten kann überall bis zu einer Woche Ruhe.

Als cbll erklärte in seiner Antwort, HIIT (High Intensity Intervall-Training) wäre eine Idee, die Weg zu trainieren, für sparring in so ziemlich jeder Kampfkunst.

Angesichts Ihrer begrenzten Ausrüstung, die Sie ausführen könnten HIIT mit einigen bodyweight übungen (hindu squats funktionieren könnte), sprints, Seilspringen (skipping Seile sind ziemlich Billig, und Sie brauchen nicht viel Platz) oder, wenn angebracht, arbeiten, nur eine schwere Tasche. Wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, kettlebell schwingt sind ziemlich gut.

Die Idee ist, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ausbildung entweder entspricht oder übersteigt Ihren sparring, vermutlich mit standard-Intervall-training, nicht hohe Intensität Intervall-training (also, wenn Sie spar 4, 3-Minuten-Runden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, dann bauen bis zu der gleichen mit etwas, das wie ein Seil springen).

+474
Shake Baby 26.07.2012, 11:14:24

Seit vielen Jahren habe ich Gleichgewichtsstörungen beim gehen im Obergeschoss. Ich brauche zu beobachten, die Treppe und halten Sie sich an die Schienen, um nicht zu stolpern.

Das ist extrem nervig für mich und ich habe versucht, das problem zu beheben, oft nur die Weigerung, zu halten, um das Geländer und versuchte, zu Fuß in normaler Geschwindigkeit sowieso. Jedes mal, wenn ich am Ende dabei ein größer als notwendiger Schritt, und ich stolpere, oder ich fast rückwärts fallen. Ich kann nicht scheinen zu verbessern, alle.

Hat jemand hier jemals gesehen, alle ähnliche Probleme und haben Sie irgendwelche Ratschläge, wie man mit ihm umgehen? Gibt es irgendeine Art von Profi, die ich sehen kann, mir zu helfen, loszuwerden, dieses problem?

Ich habe gesehen, ein Neurologe und mir wurde gesagt, dass es keine zugrunde liegende medizinische problem, aber ich war nicht Ratschläge wie man dieses Problem beheben.

Ich habe auch kein problem, Fahrrad zu fahren. Wenn ich fahre schnell genug, dass ich es sogar schaffen, loslassen, den LENKER, obwohl ich nicht sicher stellt sich auf diese Weise. (Ja, ich bin deutlich schwerfälliger als die meisten Menschen, und haben schlechtere balance, aber wenn ich es Schaffe mit dem Fahrrad, der Neurologe ist wahrscheinlich richtig, dass es keine zugrunde liegende medizinische Ursache für die Treppen-walking-problem.)

Seltsam, wenn ich die Treppen 2-by-2, habe ich kein problem. Wandern auf sehr hohen Treppen oder unregelmäßige Steine (z.B. Berg "Treppe") ist auch kein problem (ich bin langsamer als der Durchschnitt, aber ich fühle mich nicht die Notwendigkeit, Sie zu halten auf etwas zu). Es ist nur die normale Treppe, ich muss jeden Tag zu tun, die Probleme verursachen. Soweit ich sagen kann, das problem entwickelt, vor vielen Jahren, als ich lebte auf der 7. Etage in einem Gebäude ohne funktionsfähigen Lift, und ich bekam in die Gewohnheit, immer unter der Treppe die Schritte 2-by-2, während Sie auch ziehen, mich mit Hilfe der Schienen.

+417
domkleiner 07.05.2015, 23:06:09

Mehrere Trainings-Programme, die ich gesehen habe deuten heben von gewichten 3 mal pro Woche, aber auch sagen, dass die Fortschritte, kann mich nur anheben zweimal pro Woche (obwohl langsamer).

Diese Arten von Programmen, auch vorschlagen, Essen große Mengen an protein. Ich habe gehört, verschiedene zahlen, obwohl Sie 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht (oder von die schlanke Körpergewicht) ist ein Allgemeines.

Aber unabhängig davon, wie viel protein Sie benötigen, wenn nach einer 3-mal-pro-Woche-lifting Programm, meine Frage ist: wenn Sie nur training 2 mal pro Woche und Streben Gewinne an ein langsameres Tempo, brauchen Sie weniger protein? Ich würde so denken, aber ich möchte sicher sein.

+356
Madbreaks 08.04.2016, 04:32:04

Weder sind echt Super für deine Schultern. In der Tat, einige der am meisten zerstörten Schultern, die ich gesehen habe sind von Leuten, die Bankdrücken den ganzen Tag und vernachlässigen Ihre Rücken-und Schultermuskeln (vorne, oben und hinten, die Ihre Schultermuskeln).

Ich würde sehr empfehlen die stehende overhead-Presse. Für Körpergewicht, sollten Stukas.

+341
skplastics 02.02.2011, 02:30:09

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+326
duraid 1983 29.11.2013, 05:45:43

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+237
07012220 13.09.2017, 10:34:42

Ich bin mir nicht sicher über den kurzen pool für Technik, Arbeit ist so eine tolle Idee. Durch die Zeit, die Sie abstoßen, die Oberfläche und ein paar Strich-Zyklen, die Sie bereits haben zu drehen.

Vielleicht nutzen Sie die kürzere pool Länge arbeiten, auf Ihre Geschwindigkeit.

Wenn einer meiner lokalen pools, die für lange natürlich gibt es auch eine 17,5 m Breite Spur in den Raum, wo die Spur 0 oder 9 wäre. Ich werde hop in es und bang, einige schneller, hoher Intensität der Bemühungen.

30 x 17,5 m schnell :15-:20 Sekunden rest an jeder Wand ist eine meiner Lieblings-all-time-sets. Sie können die Geschwindigkeit halten und die Technik für viel mehr, als Sie könnte, die die gleiche Intensität in einem längeren pool.

Nutzen Sie Ihren Urlaub aus dem großen pool mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit und speichern Sie die freestyle-drill - Arbeit für eine längere pool, in dem man mehr tun kann, als ein paar Kontur-Zyklen, bevor er zu drehen.

Über mich: Nationale Ebene swimmer, Olympic trial-qualifier.

+224
user20750 05.04.2012, 18:47:17

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+196
Jamie Bull 17.06.2015, 21:17:07

Rookie hier. Studiert und versuchen, verschiedene Dinge. Ich mag versuchen, es zu tun", x bewegen x in einige Höhe der Zeit". Einige Bewegungen wie das Olympische Gewichtheben, sollte natürlich nicht getan werden, für die Zeit, da die Verletzungsgefahr zu groß ist.

Meine Frage ist, welche Bewegungen gemacht werden kann für die Zeit? Die kurze Liste, die ich kommen mit ist:

  1. läuft
  2. Liegestütze
  3. pullups
  4. jumping jacks

burpees könnten aufgenommen werden, aber vielleicht sollte nicht wegen der Gefahr von Knie-oder Rückenverletzung?

Ich suchte diese Seite und gegoogelt, aber konnte nichts finden. Danke!

+148
Baresha 22.06.2012, 00:33:33

Ich begann die Ausbildung bei 87 kg mit einem 21% Körperfettanteil ich habe jetzt 83kg bei 10% Körperfett-Anteil, ich würde gerne auf 90kg mit 5-6% Körperfett-Anteil.Wäre dieses Programm mir helfen?(Mein Traum? große Arme abgerundeten Schultern und die gut definierten Muskeln überall auf meinem Körper)

Montag Wieder training

  • Kreuzheben 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 100kg
  • Lat Klimmzüge 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 83kg
  • Dumbbell bent over row 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 22kg
  • Hyperextensions 4 x 12-15
  • Lat pulldowns 4 x 12 bis 15 52kg
  • Sitzende Kabel Reihen 4 x 12 bis 15 52kg
  • Zurück Pullover so viele, wie ich in der Nähe von 100 (finalizer) 20kg

Dienstag Brust training

  • Dumbbell chest press 4 x 12-15 20kg
  • Hantel flyes 4 x 12 bis 15 14kg
  • Reverse Grip Bench Press 4 x 12-15 50kg
  • Close Grip Bench Press 4 x 12-15 50kg
  • Brust Pullover mit Hantel 4 x 12 bis 15 22kg
  • Kabel-crossover-so viele, wie ich in der Nähe von 100 (finalizer) 22kg

Mittwoch beintag

  • Langhantel-Kniebeugen 4 x 12 bis 15 60kg

  • Beinpresse 4 x 12 bis 15 50kg

  • Kurzhantel-Ausfallschritte 4 x 12-15 20 kg jede Hantel

  • Lying Leg Curls 4 x 12 bis 15 45kg

  • Beinstrecken 4 x 12 bis 15 40kg

  • Standing Calf Raises 4 x 12 bis 15 82kg

  • Seated Calf Raise 4 x 12 bis 15 60kg

Donnerstag-Bizeps/Trizeps-training

  • Gnade 30 4 Sätze 20kg

  • Langhantel Curls 4 x 12 bis 15 und nach dem absenken das Gewicht wieder 12 bis 15 Wiederholungen 25kg ersten und nach dem absenken 20kg

  • Kurzhantel-curl 4 x 12 bis 15 und nach jedem Satz tun 12 Wiederholungen hammer Curls 10kg für Kurzhantel-curl 6kg für hammer curls

  • Overhead-Trizeps-Erweiterung 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 24kg

  • Kabel-Trizeps-Pushdown 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 30kg

  • Dips Trizeps 4 Sätze Wiederholungen bis zum Versagen

Freitag Schulter training

  • Kurzhantel Schulter Drücken 4 x 12 bis 15-18kg jede Hantel

  • Military Press 4 x 12-15 30 kg

  • Laterial Raises 4 x 12 bis 15 8kg

  • Front Raises 4 x 12 bis 15 8kg

  • Hinten Wirft 4 x 12 bis 15 8kg

  • Hantel Achselzucken 4 x 12 bis 15 40 kg jede Hantel

  • Aufrechtes Langhantel Rudern 4 x 12 bis 15 30kg

Samstag Beobachtung

Samstag trainiere ich die Muskeln halte ich es hinter sich und muss mehr Aufmerksamkeit bekommen

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden-recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Ich möchte darauf hinweisen, dass ich jede übung langsam und mit niedrigen gewichten 4 Sekunden runter 2 Sekunden rauf und vollständig erweitern(nicht schummeln).

Bearbeiten

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

+142
jdg 01.03.2018, 08:48:04

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau?

Ja, mache ich ein SL 5x5, SS, PPL, ICF 5x5 oder wenn Sie nicht, wie dieser, könnten Sie Ihren eigenen split.

Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrpläne?

Jede Art von cardio, die Sie mögen, wie schwimmen, laufen, joggen, Radfahren und so weiter. Die Fett gedruckten obigen Vorschläge sind Kraft-Routinen, die hat einen Fahrplan (wahrscheinlich 3 mal pro Woche).

Wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

3 mal pro Woche oder wenn Sie sich entscheiden zu tun, PPL (Push/Pull/Beine) oder Ihren eigenen split, dann können Sie entscheiden, um den Zug für 5 ~ 6 mal pro Woche. Mit dieser sagte, brauchen Sie nicht zu trainieren, genau 3, 5 ,6 mal pro Woche, wie Sie benötigen, zu prüfen, wie schnell kann Ihr Körper sich erholen kann.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Ihre Diät in Schach (Kalorien-Defizit zu verlieren diese Fette aka einfach nur weniger Essen). Na ja, nicht erwarten, eine große Veränderung über einen kurzen Zeitraum von Zeit.

+58
Randy Phillips 16.08.2010, 12:42:35

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil