Frau hat normal über den normalen Stoffwechsel - noch an Gewicht zulegt

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+268
fedebaier 12.08.2011, 11:18:16
32 Antworten

Sieht aus wie Sie haben eine Belastung in Ihrem Falle und rhomboid Muskeln als Folge einer Muskel-Ungleichgewicht. Das erste, was ich tun würde, nicht meinen Rücken wölben, wenn dabei Bankdrücken. Versuchen Sie halten Sie Ihre Beine auf der Bank mit den Füßen flach. Auch, stellen Sie sicher, senken Sie die bar, um Ihren Brustbein und nicht die Obere Brust. Ansonsten, man kann da die Arbeitsbelastung auf Ihre Obere Schulter/Nacken-Bereich. Als für die Schulter drückt, würde ich nicht durchführen, die von hinten drücken, mein Hals (wenn es das ist, was Sie tun), bis Sie daran gearbeitet haben, die sich auf die Stärkung Ihrer fallen. Versuchen Sie, die Schulter drücken von in der Vorderseite des Halses.

+989
Kirill Vlasov 03 февр. '09 в 4:24

Durch "beeinflussen" tun, Sie bedeuten, dass Sie Aussehen wie ein männlicher bodybuilder? wenn ja, dann ist die Antwort "sicher nicht". Es ist ein Irrglaube, über Frauen und Gewichtheben, viele Frauen denken, dass, wenn Sie einige Gewicht-training Sie werden wachsen riesige Muskeln wie männliche Bodybuilder.

Während zunehmende Gewicht wird Sie bauen, die ein bisschen mehr Muskeln natürlich, aber es ist ein großer Unterschied in der Physiologie von Männern und Frauen, von denen : Männer haben mehr Muskeln, mehr Testosteron (das hilft, Muskeln aufzubauen),etc..

Meine persönliche Empfehlung, wenn Sie wollen "Ton" dein Körper, ist alles was Sie tun müssen, ist die "Körper-Gewicht" training. Es wird Sie erstellen die erforderlichen nett aussehende Muskeln, Kraft, Ausdauer, und wird Ihnen eine viel bessere Form als Maschinen-und Körper-Gebäude. Körper-Gewicht-training kann nicht geeignet sein für jemanden, der den Beitritt zu einem Körper-Gebäude-Wettbewerb, aber es ist das BESTE für jemanden wollen, um Ton Ihre Körper und haben eine gute Form. (Ich nehme an, das ist, was Sie anstreben)

+924
Mostapha Rammo 18.01.2019, 11:29:14

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+906
deaderraymon 16.11.2011, 19:42:49

Ich würde vorschlagen, Phrak ist Greyskull LP. Es ist eine Variante von Starting Strength (SS) mit mehr Gewicht auf den Oberkörper und ästhetik als SS. Sie trainieren den ganzen Körper 3 Tage in der Woche.

Wenn Sie wollen, eine upper/lower split sollten Sie trainieren mindestens 4 Tagen in der Woche. Splits sind mehr für die Bodybuilder, die nichts dagegen haben, verbringen eine Menge Zeit in der Turnhalle.

Sie können tun die viel einfacher goblet squats statt back squats in den ersten Monaten.

Seien Sie vorsichtig mit dem Kreuzheben. Es ist nicht schwer, aber wenn Sie es falsch machen, können Sie wirklich zu verletzen Ihren Rücken (Bandscheibenvorfall). Videos sorgfältig und film selbst zu machen sicher, dass Sie tun es richtig.

Bei den benchpress stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter bleiben fixiert, die Bank in eine zusammengezogen und nach unten. Heben Sie mit Ihren Schultern.

+901
user1068446 19.12.2011, 20:53:31

Ich bin 19 und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen und Kraft für den Beitritt in die RAF. Ich versuche, in die Turnhalle gehen drei mal die Woche: Sonntag, Montag, Mittwoch, und offensichtlich als 19 ich Liebe mein Soziales Leben und gehen Freitag hin, um zu trinken und zu tanzen. Nun ich Frage mich ob es sich lohnt, in die Turnhalle an einem Donnerstag so gut? Wird der Alkohol und schlechter Schlaf in der nächsten Nacht einfach machen es sinnlos, jede Beratung wäre sehr geschätzt.

+852
Steven Simmons 19.11.2016, 10:50:39

Und So ist Eric ' s Reaktion war sehr gut und gründlich und geschätzt. Aber ich glaube nicht, dass das das problem da ich habe sehr viel Mühe aufgewendet, die Arbeit auf Sortieren meine Adduktoren/gluts und ich nicht dieses problem ausführen, beim Skaten oder Radfahren draußen.

Die Antwort dämmerte mir, den anderen Tag. Mein Keller Boden ist leicht geneigt und sobald ich shimmed mein trainer, ich hatte keinerlei Beschwerden in der Leistengegend nach der Fahrt der letzten zwei Nächte. So ein klein wenig variation, aber ich glaube wirklich, das ist es.

+724
Daniel Thorstensen 10.07.2019, 05:30:29

Die überlegung hinter dieser Frage kommt zu einem statistischen Standpunkt aus mehr als einem physiologischen Standpunkt aus. Dies ist eine "normative test" in die score-Werte sind nur im Vergleich mit anderen, die den test unter den gleichen Protokoll in der aktuellen Beurteilung, landesweit, Bundesweit, etc. Eine Punktzahl von 247 in meiner Erfahrung werden geben Sie einen Wert in das 99. Perzentil, also daher gibt es keinen Zweck zu überschreiten, max-Wert, da die Mehrheit nicht erreichen kann, dass Wert. Der Wert von 247 wurde vermutlich durch einen natürlichen Prozess der Mathematik Logistik, ellicited eine "best-fit" - Wert zu bewerten und zu vergleichen, die sportliche Leistung. Physiologisch, eine maximale Herzfrequenz erreicht wird innerhalb von 5 bis 10 Minuten dieses graded-exercise-test und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis die relative Intensität verringert, so dass die Argumentation aus dem Fenster. In Bezug auf Akkreditierung, ich bin ein senior in meinem letzten semester eine übung Physiologie-Programm. Hoffe, dass ich Ihre Frage beantwortet.

+685
mco 20.06.2014, 07:39:18

Ich fahre ziemlich viel, und ich werde sagen, dass dieses erste Fahrrad passen nicht eine extreme Menge an Zeit. Wie für Kalorien zu verbrennen, während die Menschen korrekt, dass das laufen per se, verbraucht mehr Kalorien, spielt es keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie laufen, werden Sie nur brennen X Menge an Kalorien, die für die Y-Distanz laufen, wherre im Radsport, die Geschwindigkeit, die Sie Zyklus X Abstand an, der bestimmt, wie viel Sie brennen, und es steigt mit der Geschwindigkeit.

Ich würde sagen, je mehr Sie schieben sich, desto mehr Fett werden Sie verbrennen und auf Fahrrädern, es ist extrem einfach zu tun Intervall-training. Ich persönlich road cycle 40 Meilen eine Reise und die wellige Oberfläche sichert I Intervall trainieren, ohne es zu merken.

Ich habe dieses argument mit vielen Freunden, die laufen, aber ich denke, dass Radfahren ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, als Sie können tatsächlich den Zyklus zu und von Orten viel einfacher, als Sie laufen können, d.h. ich kann von Zyklus zu den Geschäften und zurück, ich kann Freunde besuchen, viel einfacher, als ich es kann runing der gleichen.

+647
Samy Alsamy 11.08.2015, 16:48:56

Ich habe ein ähnliches problem, das war, weckte mich aus dem Schlaf, weil von thepain, aber ich konnte das laufen einigermaßen ok. Die Chiro steckte es in Ort, das brachte etwas Linderung, aber es dauerte weniger als zwei Tage.

Doing ein wenig Forschung, fand ich, dass der beste Weg für mich, um pop-die Hüfte zurück ist aktuelle sehr einfach.

  1. Flach auf dem Rücken liegen mit den Armen weit verbreitet. Die Beine ausgestreckt gerade.
  2. Heben Sie das Bein mit der knallte/falsch Hüftgelenk, so dass es um 90 Grad auf den Boden. (Sie können beugen Sie Ihr Bein in die Knie, wenn Sie es wünschen)
  3. Lassen Sie das Bein langsam zur Seite, bis Sie hören/fühlen, das gemeinsame pop wieder einrastet. Zunächst hatte ich dazu zweimal am Tag, jetzt, da die Muskeln haben wieder stärker, ich muss es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Einfach und effektiv

+629
Fendy 26.11.2019, 09:30:26

Während ich kann nicht sagen, dass meine Antwort aus der Sicht einer Behörde, da bin ich mir nicht wirklich eine Autorität ist, kann ich teilen, was ich denke, über die abnehm-vs Neuzusammensetzung problem.

Die meisten Menschen sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in der Tat, wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen nackt. An eine unerfahrene person, Gewicht-Verlust = Fettabbau = gut Aussehen nackt. So Fragen Sie "Wie kann ich Gewicht verlieren?" statt "Was muss ich tun, um gut auszusehen nackt?". Es ist eine form der beliebten XY-problem.

Körper Neuzusammensetzung ist über die Verringerung Ihr Körperfett-Anteil , während die Aufrechterhaltung oder sogar Muskelmasse aufbauen. Es ist schwer, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit (in der Regel nur möglich für Anfänger), so dass die meisten solchen Programme haben Phasen, der sogenannten bulking " - phase (Muskelaufbau Masse) und schneiden-phase (Fett verlieren). Die Phasen unterscheiden sich in Ernährung und training Programm.

WENN Sie wollen gut Aussehen nackt, Sie braucht diese Muskeln. Wenn dem so ist, warum verschwenden die, die Sie bereits bekommen haben, und Sie verlieren in den Prozess einer typischen Gewicht-Verlust-Programm (viel cardio gemacht auf eine akute Kalorienaufnahme), wenn Sie arbeiten konnten, zu Ihrem Ziel von Anfang an?

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht wollen Sie einfach, Gewicht zu verlieren. Würde jene Menschen, die krankhaft fettleibig - Ihr Ziel ist es, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, denn es beeinträchtigt Ihre normale Funktion. Sie wollen einfach nur kleiner, und es kümmert Sie nicht wirklich, wenn Sie einige verlieren, Muskelmasse in den Prozess. Sie wird wahrscheinlich verlieren Bindegewebe entlang der Weise zu, denn wenn es weniger von einer Stelle zur Unterstützung, Sie brauchen nicht so viel davon.

In beiden Fällen, die Grundlinie ist die Ernährung. Eigentlich ein guter Körper Neuzusammensetzung Diät funktioniert gut für Gewicht-Verlust-Ziel, also ich glaube nicht, dass es eine Menge zu sagen über es in dieser Antwort: denken Sie daran, genug zu Essen, protein und Bedenken Sie, dass Ernährung 80% des Erfolgs. Ich persönlich mag die low-carb-Diäten.

Mit einer Diät aus dem Weg, wir können gehen auf der Trainings-Programm.

Ein typischer Körper Neuzusammensetzung Programm wird irgendeine form von Krafttraining, z.B. Gewicht heben, vielleicht mit Elementen des cardio (ich bin kein fan von cardio-übungen, und ich persönlich empfehle Gewichtheben und hoher Intensität Intervall-training).

Ein Trainingsprogramm für eine person, die versucht einfach, Gewicht zu verlieren werden konnte so ziemlich alles, was die person vorstellt,aber die meisten Lehrer empfehlen viel cardio.

Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich dem eigenen Körpergewicht ist genug Herausforderung für Sie, und Sie sollten nicht belasten Sie sich und Ihre Gelenke und Muskeln mit zusätzlichem Eisen. Können Sie sich vorstellen, eine person so weit wie Sie/er ist hoch, mache Kniebeugen mit 50kg Langhantel? Tun, Intervall-sprints, während Sie den Fuß der Treppe ist ein problem für Sie? Ich auch nicht. In der krankhaft adipösen Abschnitt, so ziemlich jede übung wird helfen, vor allem, dass die Ernährung ist immer noch am wichtigsten Faktor.

Nach einiger Zeit und verlieren genug Gewicht, abnehm-person wird wahrscheinlich ändern Sie seine/Ihre Ziele und wollen gehen für Körper Neuzusammensetzung, ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend und pick-up auf einen richtigen Trainingsplan.

+623
user3601435 24.12.2010, 14:53:44

Ich habe gehört, die Einen Lift am Tag Methode, beschrieben , die hier durch Körpergewicht/Bewegung/gymnastik Experte Ido Portal:

nach Ihrer technischen judo-Training, der Trainer wird dem Namen eine übung und eine übung nur, und die Azubis gehen auf ausführen 7-12 Sätze dieser übung. Eines Tages wird es sein, in die Hocke gehen (5 rep Bereich optimal ist), der nächste pull-ups hängen von Ihren Gi (Kimono - für zusätzlichen grip profitieren) und das nächste wird sein, Kreuzheben, etc...

Weitere Details über das Programm (wer verwendet es, konkrete Umsetzung) würde sehr geschätzt werden.

Ich habe gehört, judo Athleten auf nationaler Ebene A) dabei keinen Widerstand überhaupt funktioniert, B) dabei eine ziemlich vielseitige Palette von low-rep, hoch-Gewicht Langhantel übungen, abwechslungsreiche Woche zu Woche, und C) zu tun, high-rep Sätze von verschiedenen Hantel übungen, die nicht zu ändern.

Ich habe auch stoßen elite BJJ Spieler, die A) Olympic-lifting-basierten Programmen: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

und B) sehr vielfältig, CrossFit-plus-personal-trainer-Stil-workouts, die beinhalten das tragen eines Schnorchel: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Schließlich habe ich auch gesehen, dass dieses training clip der sowjetischen Griechisch-römisch-Ringer, die mit Olympic lifting sowie kettlebells und basic-gymnastik (ich höre Sie auch hockte, wie Irre): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Meine Beispiele nur an der Oberfläche kratzen-Sie haben fast kein detail über die spezifischen Programme, warum sind Sie entworfen auf eine bestimmte Weise, und so weiter. Ich bin immer noch sehr daran interessiert, mehr Antworten! :)

Update - die Briten

Fand ich ein PDF , dass die Angaben der britischen judo-team strength & conditioning Ansatz für Peking. Die wichtigsten Komponenten sind auf einer Folie:

  • Liegestütz, dips, handstand Liegestütze zum Aufwärmen
  • Kreuzheben und Kniebeugen für die Kraft
  • Weighted pull-ups, verschiedene Langhantel-Zeilen und Pressen
  • Olympischen Aufzüge und springen Kniebeugen (eek) für die Strom -, als auch als box jumps, drop jumps (ich habe gehört diese können Verletzungen anfällig), und Medizin ball wirft
  • Rotations-Arbeit mit dem Titel "Gunthers" und andere Möglichkeiten der Bewegung einer Platte um den Körper
  • Get-ups (ich vermute Türkisch) und farmer ' s walks für Griff
  • Langhantel-Drehungen (diese scheinen beliebt zu sein, als eine grappling-spezifische Training in MMA, BJJ und judo)

Update - Forschung von John Amtmann, EdD, und Adam Baumwolle (Montana Tech von der University of Montana)

Amtmann und Baumwolle haben einen veröffentlichten Beitrag darüber, wie judo, sollten Spieler Stärke zu entwickeln. Herr Amtmann hat eine B. S. in Health/Biologie, M. S. in der Kardiologischen Rehabilitation/ Übung Wissenschaft und promovierte in Erziehungswissenschaft mit Schwerpunkt pädagogische Führung.

Übungen, die das verbessern der Kraft aller wichtigen Muskelgruppen, kombiniert mit Aufzügen erfolgt in einer ballistischen Weise. Diese Aufzüge gehören die Olympischen Aufzüge und deren Ergänzungen (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch, und high pulls) und andere heben mit einer explosiven phase, wie in der Medizin ball wirft, weighted squat jumps und gewichtet split-Sprünge.

Hals-Ausbildung sollten eine Besondere Berücksichtigung für alle MMA-Sportler. Judo-Athleten werden ermutigt, werfen Ihre Gegner auf den Rücken mit hoher Kraft. Aufgrund der Natur des grappling und combat sports, die judo-Athleten sind manchmal mit einem Risiko für Gebärmutterhalskrebs Verletzungen, weil Körperhaltungen der Sportler kann sich ganz verzerrt.

Das Papier empfiehlt auch, so ziemlich jeder griffkraft übung, die Sie je gehört haben.

Update - der iranische Ringer

Sehen Sie dieses video , um zu sehen, die iranische Olympischen wrestling-team die Arbeit durch eine variation von hang-cleans/Langhantel-Zeilen, plus plyometrics. Ich bin sicher, Ihre routine beinhaltet mehr.

+569
madhatter 26.02.2018, 13:11:39

Fixing diese Art der posturalen Asymmetrien ist nicht nur eine Frage der Mobilität, aber gleichzeitig eine Verschärfung der Muskeln auf der anderen Seite. Dies kann bedeuten, eine Menge von spezialisierten Mobilität arbeiten zusammen mit einseitige korrigierende Kraft arbeiten. Und genau so, wie ein ein Läufer erhöht Ihre Anfälligkeit für Verletzungen in der kurzfristigen Verbesserung Ihrer Lauftechnik, die versuchen, um fix eine kleine Haltung, die Frage, wie dies könnte sich vorstellen, das Potenzial für Verletzungen, die während der phase des übergangs. Wenn die Asymmetrie nicht verursachen keine Probleme, es könnte rational sein, nur halten Sie Sie von immer schlimmer.

Es ist wahrscheinlich, dass dies zu beheben ist einfach nicht eine Priorität für ihn und seine Trainer.

+556
Yvonne Zawadi 23.02.2012, 17:50:14

Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+532
Ollie Bennett 09.12.2016, 15:53:44

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+524
mczerwik92 04.02.2019, 08:26:29

Ich habe gehört, dass in einem Satz (12 wdh.) mit Gewicht der Maschine, Sie sollten nicht das Gewicht berühren Sie den Stapel (das heißt, er muss bleiben "schwebte") jeder rep. Ist es wahr? Was ist der Grund?

+514
MaSepehr 06.04.2016, 08:30:48

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+465
manimoa 30.08.2012, 02:51:48

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+430
downtheroad 30.08.2015, 16:26:10

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+386
Saranyo Banerjee 03.01.2019, 06:27:32

In welchem Ausmaß kann eine gute übung Programm helfen, die verloren gegangene Muskelmasse bei Menschen über 70, die zwar sehr fit und aktiv, haben nicht ausgeübt regelmäßig in früheren Jahren?

+375
Blackbelt 09.03.2016, 02:26:57

Es gibt ein paar überlegungen und basierend auf dem, was Sie eben beschrieben (und vorausgesetzt, Sie haben keine andere medizinische Bedingungen oder irgendetwas beeinflussen recovery-sei es Behinderung, etc.). Dies sind nur einige Kommentare, basierend auf Ihre Frage und in keinem Fall als eine Beratung.

Die Müdigkeit (von der Sie zu scheitern) könnte aus mehreren Gründen: z.B. neuromuscularly (Gehirn-Muskeln) oder es ist zu viel Laktat (keine schlechte Sache - nur nicht die am besten für diese), oder einfach Mangel an Energie. Und wenn du "wiederherstellen", die schnell bedeutet einfach, dass die Müdigkeit mehr, die ehemaligen und die Belastung/Intensität vielleicht nicht so schwer, wie Sie denken auslösen, alle physiologischen Prozess verbunden mit Hypertrophie.

Sie sollten auch prüfen, ob Sie in der Lage sind zu produzieren, die das gleiche Niveau der Kraft vor, die Sie vorgeschlagen sind, weil das ist, was Müdigkeit ist. Sie dürfen nicht das Gefühl des DOMS sofort, aber trotzdem....

Was Sie in Anspielung auf "Zeit unter Spannung". Es ist eines der wichtigsten Konzepte in der Hypertrophie. Während des gesamten Volumens (Zeit) ist wichtig, die Qualität (Intensität/Belastung) ist ebenso wichtig (vor allem, da Sie wollen, dass es trigger-alle relevanten physiologischen Prozesse). Denken Sie darüber nach, wenn Volumen-oder Zeit unter Spannung ist nur die überlegung wichtig, wir haben eine große Kraft Wanderer/Marathonläufer mit riesigen Beinen, weil Ihre trainingsumfang und die entsprechende Zeit unter Spannung ist riesig.

Mein Vorschlag ist, finden Sie einen qualifizierten Trainer, die richtige Trainingsbelastung/Intensität Berechnungen und immer feedback an den coach, so dass Sie Holen Sie sich die besten sichere und optimale Trainingsbelastung. statt nur "Kalorien zu verbrennen".

+358
Otavio Pliger 28.09.2015, 16:34:52

Meine Kniebeuge ist derzeit 235 (siehe Formular-check-video), aber mein Kreuzheben ist leidet stark. Bevor ich ging, auf einen 2-wöchigen Urlaub auf der Arbeit (wo mein Fitnessstudio ist) ich zog 225 mit ziemlich guter form, aber jetzt bin ich kämpfen, ziehen 185 ohne eine kleine Rundung (form check video von 185, form-check video-205).

Ist es für ein normales Kreuzheben hinter den hocken, wie dies und was sind einige Möglichkeiten, die ich verbessern kann Kreuzheben Kraft-Fähigkeit? In welcher Art und Weise würde ich schwach werden dazu führen würde, dass mein Kreuzheben zu leiden?

+331
Sam Axe 29.07.2012, 18:10:51

Stolperte über dieses Ende, aber es gibt tatsächlich eine indirekte Art guesstimating, dass Muskel-wird catabolized. Ich bin wahrscheinlich zu zeigen, dass mein Alter in dieser Frage, aber, zurück in die "alte" bodybuilding-Tage, die wir verwenden würden, Ketostix zu prüfen, den Urin auf das Vorhandensein von Ketonen. Ketose zeigt ein hohes Niveau der ketone im Körper. Ketone erscheinen im Urin, wenn es eine Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten verfügbaren Energie. Fett wird dann verwendet, um die Energie zu straffen. Allerdings, wenn Fett speichert niedrig sind, als wäre der Fall für jemanden, der in einem "cutting" - phase, die nächste Wahl für Energie wäre magerem protein (zB. Muskel). Es ist eine feine Linie zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate zur Erhaltung der Energie, während zur gleichen Zeit, zu versuchen, um Kalorien zu reduzieren, um zu offenbaren Muskel -.

+324
Catalin Ciurea 03.01.2014, 14:15:22

Pushup und pullup-workouts im wesentlichen decken alle oberen Körper Muskelgruppen. Beim entwerfen einer workout-plan die Tasten sind auf der Suche nach "pull" - übungen und "push" - übungen unter Einbeziehung core und Beine.

Push-übungen, arbeiten in der Regel auf Ihre Brust und Trizeps-Muskeln-und pull-übungen funktionieren auf dem Rücken und Bizeps Muskeln. Pullups und pushups haben viele Variationen bereitstellen zu können, die isolation zu verschiedenen Muskel-Gruppen. Hier sind die pushup-Variationen, und hier sind einige pullup-Variationen.

Die Vorteile des Gewicht-Trainings über sind die isolation und es kann ein wenig schneller, aber Sie können ähnliche Ergebnisse erhalten für bodyweight übungen.

So oder so, ob Wochenend-oder Profi-athlet Körpergewicht allein ist noch wirksam. Es gibt viele Zeugnisse Sie können schauen Sie online, um zu zeigen, dass Körpergewicht übung ist wirksam.

Nur gonna werfen einige persönliche Erfahrungen hier: ich habe Glück gehabt, mit Nike Training Club und Freeletics. Sie haben beide Körpergewicht Varianten, die sind sehr effektiv und deckt alle Muskelgruppen.

+318
Victor I 25.01.2010, 09:02:29

Dies ist nicht das erste mal, ich mache einen push-up, aber ich denke, das ist wahrscheinlich das erste mal, dass ich bin, es gut zu tun damit die Schmerzen auf meiner rechten Rippe. Ich möchte wissen, ob das normal ist und wenn es ist, soll ich weiterhin mein daily pushup oder warten Sie, bis der Schmerz Weg ist.

+298
Pavel Surmenok 13.11.2013, 07:20:23

So, zu den rezent, dass Ausdauer-training macht Sie Muskelmasse verlieren, es wird wahrscheinlich spürbar, wie Ihr geschieht. Wenn Sie das tun WOLLTEN Entfernung laufen, würde es Sinn machen, kombinieren Sie mit einem basic strength Training einmal oder zweimal pro Woche. So, wie Sie an Festigkeit verlieren, zumindest werden Sie in der Lage, um zu sehen, es geschieht, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Diese Antwort ist Total aus meine persönliche Erfahrung, das ich das, was ich getan habe, wenn ich wollte, zu tun, einige schwere Ausdauer Aktivität für eine Weile (Straßen-Radfahren, klettern). Ich würde an Festigkeit verlieren durch eine Sommer / Herbst-Saison dieser Aktivitäten, sondern die Erhaltung einer minimalen Stärke-Programm gehen, geholfen, den Verlust gering halten, und verwaltet eine Stiftung, um wieder an Stärke gewinnen in den winter, wenn ich drinnen mehr.

All dies ist zu empfindlich, um die Einzelheiten Ihrer situation (genau, wie viel Sie versuchen zu laufen, genau, wie stark Sie natürlich sind, und welche Ebene, die Sie versuchen zu halten). Viele dieser Effekte (wie die verschiedenen Aktivitäten Einfluss auf Ihre Stärke und Energie) sind ziemlich Auffällig, und wenn Sie nicht mögen, was Sie sehen, können Sie jederzeit überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan. Sie können besser denken weniger über das, was geschieht mit Athleten, die in der abstrakten, und was Sie sehen, tatsächlich geschehen, um Sie , wie Sie trainieren.

+187
Raveena 06.09.2016, 18:23:00

Ich Liebe mit ein Boxen-Tasche. Bevor ich ernsthaft über das schlagen der Turnhalle und setzen auf Größe, ich habe mir die Tasche bis zu zwei mal pro Tag für 30-60 Minuten pro Sitzung. Ich war sehr stark sogar, ohne heben von gewichten an alle, und hatte sehr definierte Arme, fallen, Rücken und Kern. Mit dieser sagte, ich würde es nicht als einer dieser Muskeln als alles andere in der Nähe der 'großen' in der Zeit.

Als ich begann, Gewicht-training zu gewinnen Größe, ich lese viel über die Auswirkungen von Herz, wenn Sie versuchen, um zu setzen auf Größe. Weil dieses, die ich nicht mehr mit meiner Tasche zusammen.

Ich habe bemerkt, dass seitdem (etwa 5-6 Monate her), meine Ausdauer und die Allgemeine fitness hat sich stark abgebaut. Meine Kraft und Größe aber haben natürlich sprunghaft angestiegen.

Beginnen möchte ich mit einer Tasche wieder, aber ich bin besorgt über die Verringerung der meine Gewinne. Ich bin mir nicht sicher, ob der boxing bag schränkt meine Gewinne im gleichen Maße wie sagen, Radfahren oder laufen, aber ich bin viel mehr daran interessiert, in Größe Gewinne, als sich meine fitness in dieser Phase. Ich habe im Vergleich laufen zu Boxen und mir scheint es, wie wenn alles, was es kann sogar helfen, mit Größe Gewinne, weil alle Muskelgruppen verwendet. Ich habe immer noch überlegen, Boxen als cardio, das ist, warum ich aufgehört habe, es zu tun.

Wie werden meine Gewinne beeinträchtigt werden, wenn ich mit Boxen Tasche Häufig? Wird, wie ich die Tasche Auswirkungen auf die Ergebnisse? Kann ich zum Beispiel Treffer viel härter und weniger Häufig zur Verringerung der Auswirkungen auf meine Gewinne vs ein agiler und rasante heavy bag workout?

+152
ads by ATuman 02.08.2017, 01:20:14

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+108
Sergiu Dumitriu 16.03.2016, 18:23:08

Ich gehe zur Turnhalle, fast alle Tage. Für jedes workout das ich verwenden, um Gewicht zu trainieren muskulös zone und führen Sie etwa 50 Minuten (bei niedrigen Preisen, etwa 130/140 bpm). Mein Ziel ist es, brennen die meisten Fett, wie kann ich (ich bin Männlich, also mein Fett besonders am Bauch). Manchmal, wenn ich habe keine Zeit, ich prefear Laufenden Sitzung (immer bei niedrigen Preisen, und immer etwa 50 Minuten) auf das Gewicht der Bahn. Ich bin 28 und mein Körper ist sportlich, und ich habe immer einige Sportarten in meinem Leben. Die Frage ist:

Was sollte ich Essen vor dem Training? Was soll ich Essen, wenn ich werde einfach laufen? Was soll ich Essen, wenn ich bin gehen, um Gewicht trainieren und laufen-Sitzung? Wie viel Zeit vor dem Training? Ist Gewicht trainieren auf leeren Magen unuseful oder-im schlimmsten Fall-schlecht für die Muskeln?

Beste Grüße

+80
user2283239 13.11.2010, 18:30:07

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+41
wdy 21.05.2017, 02:15:16

Warten Sie, bis Sie wieder völlig gesund und 100% fit zu tragen auf Ihr Training. Wenn die Verletzung noch nicht richtig verheilt(Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass), dann laufen Sie Gefahr, weitere Schäden. Auch mit Ihrem Arzt zu konsultieren und seine Ratschläge dazu.

+27
JTipt 17.07.2017, 03:31:05

Was passiert, wenn Sie nur Arbeit Ihre Arme in der Turnhalle?

+16
user83082 05.10.2011, 22:42:55

Ich bin neu hier. Ich bin 67kg und ich bin gut mit meinem Körper, es ist ziemlich normal, aber ich mag nicht 2 Dinge. Das problem ist, dass ich einen harten Bauch und mein Hintern sieht groß aus eine Seite. Was soll ich Essen oder tun? Irgendwelche Ratschläge? (Ich esse nicht viel übrigens)

+13
Soldat85w 25.05.2017, 22:13:30

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