Die Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern?

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+866
khadija 23.04.2018, 22:14:19
35 Antworten

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+978
Rooney Houseton 03 февр. '09 в 4:24

Diese Frage ist sehr breit, fast zu breit.

Sehr viel hängt davon ab, wie viel Sie trainieren, und schließlich, nur Sie können wirklich beurteilen, wie erschöpft Sie sich fühlen und ob Sie trainieren sollten.

Es ist okay zu gehen, während einige Muskelkater, in der Tat ist es eine gute Sache zu tun, weil es hilft, um den Blutfluss zu gehen. Solange es nicht körperlich weh, so viel, dass es verursacht Sie Schmerzen haben, dann sehe ich nicht, warum sollten Sie nicht in der Lage zu laufen.

+946
chopper1978 18.04.2018, 16:53:05

Hypertrophie ist die alleinige Phänomen der Muskeln immer größer. (Dies kann als eine verschiedene physiologische Prozess, aber ist schwierig, wenn nicht unmöglich, die trigger getrennt von Erhöhungen in Kraft, Ausdauer, und so weiter.)

Hypertrophie an und für sich leicht erhöht Kraft durch Hebelwirkung Vorteile, die kommen mit größerer Querschnittsfläche der Herstellung eine überlegene Winkel der Kontraktion.

Hypertrophie in und von sich selbst sagt nichts über Flexibilität. Hypertrophie-training können in der Folge verringert oder erhöht sich die Flexibilität; diese wird ermittelt, indem das Programm man verwendet.

Hypertrophie allein kann eine höhere metabolische Nachfrage, das heißt, es ist schwieriger, den Kraftstoff eine größere Körper bei langen cardio-Effekte. Aber auch andere Schulungen können Sie vermeiden diesen Effekt.

Aber alles in allem, Hypertrophie bekommt einen schlechten Ruf. Übermäßige Aufmerksamkeit auf das bodybuilding in der populären westlichen Kultur verursacht hat, GEWICHTE zu heben im Zusammenhang mit bodybuilding-Exzesse, aber die Tatsache ist, dass die Hypertrophie ist, sollte in der Regel von jedermann gewünscht. Es ist eine rationale Ziel der Arbeit trägt, verschwindend wenige negative Effekte von Bedeutung überhaupt.

+881
Gal Messinger 18.01.2016, 06:21:57

Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper.Ja,Ihre Form hängt von unserer Genetik und es gibt keine Möglichkeit, das zu ändern, aber Ihre Größe kann geändert werden.

Das zu erreichen, müssen Sie nur die Bauchmuskeln trainiert wie jeder andere Muskel für hypetrophy da kann man auch schon starke abs-aber nicht ästhetisch schön (ex-Powerlifter,Machthaber etc).

Nun,vorausgesetzt, Sie haben bereits beide stark und "groß" abs alles, was Sie zu tun ist, verlieren Sie etwas Fett und lassen Sie Sie unveal.Das klingt vielleicht einfach, aber es erfordert eine Menge Aufwand mit Diät und verfolgen Sie Ihre Makros.

+873
user14716 13.01.2015, 14:30:30

Versuchen Sie einfach hängen für 30-60 Sekunden. Sobald Sie in der Lage, das zu tun, dann versuchen Sie negative zieht-ups. Abstieg mit einer Geschwindigkeit von 4-10 Sekunden, bis Sie in der Lage sind zu tun, drei Sätze von acht Wiederholungen. Schließlich bewegen Sie sich auf pull-ups.

Wenn an einer der übungen, die Sie immer noch Schmerzen fühlen, dann ist es am besten, einen Arzt zu sehen.

Dennoch, Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie in der Aufwärmphase ordnungsgemäß vor jedem Training.

+855
wwwolk 12.01.2017, 04:12:35

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

+844
kimbeck 13.03.2016, 01:45:44

Nachdem schob mich zu hart, die auf einer falschen form-und Krankenpflege mehrere Verletzungen, ich möchte anfangen, anheben von neuem unter einem coach. Mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, ohne zu gewinnen, in der Größe, aber ich hätte nichts dagegen, wenn es eine Natürliche Folge. Diese Zeit möchte ich sehr, sehr insbesondere über form.

In meinem Ort, Trainer bei kommerziellen Fitnessstudio von body-building-orientierten und nicht, dass insbesondere über details der korrekten form. Ich bin Planung, um zu trainieren unter einem powerlifting-coach. Ich habe jedoch ein paar Bedenken. Ich habe Ideen, wie Powerlifter sind nicht sehr besorgt über die form, Ihr Schwerpunkt liegt im heben so schwer wie Sie können. Diese Idee kam wohl von ein paar Bild-Konkurrenten und Körper-Erbauer.

Möchte nur wissen, ob es irgendeine Wahrheit in der obigen Aussage?

+795
gallygator 09.06.2011, 00:37:46

Ich vorher nicht als aufrechte Zeile gefährlich zu sein, aber ich denke, wenn Sie mit schweren gewichten und Sie nicht haben eine gute Technik, impingement, könnte eine überlegung sein.

Es gibt so viele option bei der Ausübung der Muskeln, es ist einfach zu vermeiden, 1 übung - Sie tun konnte, Reverse-flye, zuckt mit den Schultern, beugte sich über Zeilen, Sie arbeiten alle den gleichen Muskel.

Wenn Sie besorgt sind, den Schutz Ihrer Schultern wäre es ratsam, gewisse arbeiten an Ihrem rotary Manschette Muskeln.

Das sind kleine Muskeln, die helfen, zu stabalise der Schulter und wird auf jeden Fall helfen, zu mindern das Verletzungsrisiko

+755
PaloDravecky 22.05.2011, 18:36:31

Eine Studie hat herausgefunden, dass kaltes Wasser eintauchen post übung abgeschwächt langfristige Gewinne im Muskel Masse und Kraft. Allerdings, so die Studie verwendet 10 Minuten das komplette eintauchen, die eine deutlich intensivere Belastung als eine kalte Dusche bei der gleichen Temperatur. Die Kälte-Exposition traten auch unmittelbar nach dem Training, und es wäre zu erwarten, dass die nachteiligen Wirkungen vermindert werden, wenn es kam 8 Stunden später und nicht gleich am Ende des Trainings. Allerdings gibt es keine Daten zur Verfügung, so ist dies bloße Spekulation.

Ich würde vorschlagen, dass Sie machen eine persönliche Einschätzung der Auswirkungen der kalten Duschen auf Ihr eigenes Verhalten und die motivation. I. e. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Muskelkater, wenn Sie überspringen die kalten Duschen, und Muskelschmerzen, könnte dazu führen, dass Sie das überspringen des Trainings, dann die Tatsache, dass die Dusche können Sie sich ein zusätzliches Training wird mit ziemlicher Sicherheit eine größere positive Wirkung als alle Stärke-negativen Auswirkungen es auch haben mag. Oder wenn Sie sich mehr motiviert oder erregt nach einer kalten Dusche, und diese Vorteile machen es lohnt sich. Auch wenn diese Effekte sind nur placebos, Sie sind immer noch von Vorteil, wenn Sie helfen Ihnen, mehr arbeiten oder verbessern Sie Ihr Leben auf andere Weise.

+730
yellowsoar 21.09.2014, 16:48:59

Ich habe eine Menge von übungen für die Brustmuskulatur, und ich bin besorgt ich bin nicht genug tun, oberen Rücken übungen, um dies auszugleichen. Überwiegend bin ich dabei chair dips, Bankdrücken, Kurzhantel-flys, und push-ups Ziel meiner Brust.

Welche Arten von übungen sollte ich für meinen oberen Rücken, um die balance aus diese Gewinne in meiner Brust?

+703
M Waseem Hassan Naqeebi 11.06.2016, 23:05:18

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme beeinflussen die Geschwindigkeit von meinem Stoffwechsel (die ich nicht ändern wollen) oder einige andere negative Folge?

Nachdem Sie berechnen Sie Ihre BMR, die Sie benötigen, sich zu vermehren es durch eine Aktivität Multiplikator, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch.

So können sagen, dass Ihr BMR ist 2000 herum sind Sie etwas aktiver. Sie können multiplizieren Sie ihn mit 1.35 (Es gibt einige Multiplikatoren hier).

So 2000 x 1,35 = 2700 Kalorien/Tag

Wenn Sie erreichen wollen, eine 500-Kalorien-Defizit Sie würde Essen wollen rund 2200 Kalorien am Tag. Wenn Sie Essen 1500 Kalorien, die näher zu einem 1200 Kalorien-Defizit. Ich würde empfehlen, mit dem Ziel für ~750-800 Kalorien, so dass Sie würde Essen um 2k.

Hunger-Modus?

Es existiert nicht. Ihr Körper funktioniert Schutzmaßnahmen jedes mal, wenn Sie schneiden Kalorien, wie zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und den Maßnahmen zu erhöhen, da Sie erhöhen das Defizit. Es ist nicht wie einen Schalter, das passiert auf eine bestimmte Menge an Kalorien.

Dennoch, wenn Sie aßen 500 Kalorien pro Tag werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. Viel werden Muskel, und Sie werden fühle mich schrecklich und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie nicht magisch halten Fett.

Also einfach Ziel für ein vernünftiges Defizit, Essen Sie ganze, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, um Fett zu verlieren, ohne Frage.

+630
kingledion 21.09.2017, 05:52:47

Übung spielt eine sehr wichtige Rolle in beiden stoppen, den Verlust von Knochenmasse und-Dichte und in der Erhöhung der Knochenmasse und-Dichte, wie beschrieben in (unter anderen Beiträgen) Die Auswirkungen von progressiven Krafttraining auf die Knochendichte , wenn Sie möchten, um zu Lesen.

Das heißt, in der Regel jemand Skelett-Masse komponiert etwa 15% der gesamten Körpermasse, so dass alle Erhöhungen auf der Skala sind eher bescheiden.

+605
Blaine Boughan 13.07.2019, 03:30:59

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+584
Chhablal 19.08.2010, 18:16:01

Das gleiche passierte mir heute, nachdem ich pushups Klimmzüge nichts passiert, aber nach situps es war wie als ob ich betrunken und wollte zu Erbrechen. Ich saß dort für 10min und davon überzeugt, mein Geist, nicht zu Erbrechen und dachte an all die Bodybuilder weltweit und hörte den song und das Gefühl war Weg, also ging ich und mit gewichten.

Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, wie Erbrechen oder Ohnmacht, pause für ein paar Minuten und starten Sie dann erneut nicht zu stoppen, weil Sie nicht die Sicherung von der Turnhalle.

+582
Nikolay Metchev 17.02.2014, 01:40:57

Fitness ist ein sport der Geduld.

Was Sie tun müssen, ist versuchen nicht, die Hektik in den langsam wieder fit. Sie müssen sich Ziele zu setzen 6 oder 12 Monate ab jetzt und Fortschritte in Richtung zu Ihnen.

Beginnen Sie mit Sätzen von 3 oder 4 Sätze von 15 Körpergewicht Kniebeugen. Körpergewicht übungen sind eine gute Möglichkeit, um wieder in Form vor dem Training mit zusätzlichen gewichten, Kniebeugen, push-ups, sit-ups, Beinheben, Klimmzüge (oder inverted rows, wenn die pull-ups zu schwer sind).

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug zu Essen gesunde Lebensmittel mit den richtigen Nährstoffen und reichlich Zeit zur freien Verfügung.

+528
user72375 02.09.2011, 13:45:46

Fokus auf die ~14 Wachen Stunden pro Tag. Wie in Dave ' s Antwort, sitzen für lange Zeiträume ist schlecht, keine Möglichkeit um ihn herum.

  • Wo ich arbeite, habe ich ein stand-up desk mit einem hohen Stuhl. Wenn ich möchte aufstehen, springe ich vom Stuhl. Wenn ich sitzen will, setz ich meinen Hintern nach unten.
  • Ein paar mal am Tag ich arbeiten, meine Dritte-Welt-squat.
  • Stand in Sitzungen.
  • Haben walking-Sitzungen. Wenn jemand mit mir reden will über etwas, werde ich in der Regel Fragen, wenn Sie möchten, gehen für einen Spaziergang rund um das Gebäude, während wir diskutieren. Es gibt keinen besonderen Grund, um zu sitzen in meinem Büro-für die meisten Diskussionen.

Viel Arbeitsplatz kulturellen Normen gibt es nur, weil Sie nicht angefochten worden noch. Dinge wie stehpulte, das verschieben um ein bit, während der Sitzungen in eine nicht störende Art und Weise, und ein Spaziergang rund um das Gebäude sind einfach zu implementieren.

Man könnte wieder Fragen, wie die Frage , was kann jemand tun, der setzt sich in den Sitzungen für zwei Stunden am Tag? Die Antwort ist im Grunde das gleiche: konzentrieren Sie sich auf die Verbleibende Zeit und versuchen Sie, diese zwei Stunden werden die schlimmsten, nicht die norm.

+527
Depak 29.04.2010, 08:17:18

Versuchen Sie eine Suche info im Braunen Fett. Es ist jetzt bekannt, dass braunes Fett kann verbrennen Kalorien, wenn Sie angeregt werden. Das ist ein Grund, warum manche glückliche Menschen (wie mich) Essen kann viel Essen, ohne dick zu werden. Eine Möglichkeit der Förderung von braunem Fett ist kalt. Nicht krank werden, weil Sie zu kalt, aber versuchen Sie, senken Sie den thermostat, wenn Sie im inneren, kann es aktivieren Ihr braunes Fett Kalorien verbrennen, um Sie warm halten, ..und Sie werden Geld sparen auf der Stromrechnung zur gleichen Zeit!

+494
karthi190 12.11.2012, 23:17:45

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+426
Teaky Hut 26.01.2017, 14:36:06

Ich bin mehr in Radfahren zum Spaß (so dass die Vorteile der übung, um etwas zufälligen) eher als kurzen, intensiven Fahrten richtet sich speziell an Kalorien verbrennen, wie Sie scheinen interessiert. Hoffentlich jemand mehr in Ihre spezifischen Ziele geben, die besser beantworten können als ich. Sie könnten auch Glück haben spezifische Fragen mehr Radfahren Fragen auf Fahrräder.SE.

Ein Kommentar: 30 Minuten ist eine sehr kurze Fahrt mit dem Fahrrad, standards, so meine Antwort versucht zu konzentrieren, auf eine kurze, Intensive Fahrt.

Es gibt auf der Straße Radfahren und off-road Radfahren (und viele Variationen in beiden). Sie können Kalorien verbrennen und atmen schwer, indem Sie treten, hart und schnell in nahezu jede Art von Radfahren auf jede Art von Motorrad.

Die meisten Menschen, die daran interessiert sind, Kalorien zu verbrennen ziemlich schnell gehen würde für ein road bike (leicht, drop LENKER). Off-road-Rad ist eher mehr "technische" bits, wo man sich Gedanken mehr zu manövrieren als die Geschwindigkeit oder Strom und oft schwieriger zu finden, gute Plätze, um es zu tun. Ein Rennrad wird in der Regel mehr Spaß, wenn Sie schieben hart, nur weil Sie schneller gehen und finden, der Umgang mit dem Rad besser funktioniert wenn schnell wie. Es gibt verschiedene sub-Typen der road-bike, und wieder, Sie kann man eine anständige workout an jedem bike. Die road-bike-geometrie mit einer relativ vertikalen Sitzrohr , die Orte, die Ihr Zentrum der Schwerkraft über die Pedale und gibt Ihnen viel der LENKER Hebel nach unten ziehen, ist wahrscheinlich am besten für die Maximierung, wie viel Aufwand Sie streckte.

Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad gut zu Ihnen passt. Vielleicht sogar zahlen Sie einen Fahrrad-shop extra auf eine präzise Montage. Bereit sein, zu gehen durch einen Sitz oder zwei, bevor Sie eine finden, die funktioniert gut für Sie.

Sie können entweder halten eine moderate Kadenz gegen moderaten Widerstand oder eine hohe Trittfrequenz gegen leichten Widerstand. Wenn Sie planen, gehen mit einer hohen Schrittfrequenz können Sie feststellen, dass die beste Lösung ist es, spezielle "clipless" - Pedale und spezielle Schuhe mit Stollen, die auf in die Pedale. Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, Sie haben eine wirklich gute Passform (oder Pedale, die Ihnen ein wenig mehr "schweben"), da eine schlechte Installation mit Ihren Füßen gebunden an die Pedale kann die Ursache für Knieprobleme. Wenn Sie nicht sicher sind, könnten Sie versuchen, mehr traditionellen toe clips und Riemen.

Für relativ kurze Fahrten wie Sie scheinen daran interessiert, ein Flaschenhalter und eine Flasche Wasser sollten in Ordnung sein. Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg bis zu Fahrten über ein oder zwei Stunden können Sie wollen, um einen zweiten Flaschenhalter und Flasche.

Einige Leute finden es einfacher, zu maximieren Dinge, wenn Sie haben einige zahlen zu verfolgen. Basic cyclometers nur ein Rad-sensor (geben Sie Geschwindigkeit, Entfernung, Zeit, maximale Geschwindigkeit, avg Geschwindigkeit, etc), aber Sie können auch diejenigen, mit einem pedalarm (pedal) - sensor, Ihnen zu sagen Trittfrequenz (wie schnell du fährst), und einige können auch eine Verbindung mit einer Herz-monitor, die Ihnen die beste Idee, wie viele Kalorien du verbrennst. Ich benutze ein basic Fahrradcomputer, aber ich glaube, wenn man mit der ANT+ - wireless-setup-Typ, die Sie haben könnten, dass der Herzfrequenz-sensor arbeitet mit einer auf-Fahrrad-Fahrradcomputer Anzeige oder eine Armbanduhr-Typ-Anzeige (nützlich für nicht-Fahrrad-übungen).

Sie können warm-up und cool-down auf dem Rad, so nehmen Sie es ein wenig leichter zu Beginn und Ende der Fahrt. Planen Sie Ihre Routen so, dass die schwersten Teile sind in der Mitte.

Soweit spezifische übungen:

  1. Holen Sie sich auf das Fahrrad und fahren - jede Art des Reitens wird brennen ein paar Kalorien, machen Sie Atem schwerer und machen Sie Schwitzen. Leeren Sie Ihren Geist und die Aufmerksamkeit auf das Radfahren.
  2. Wählen Sie eine route, und versuchen Sie es so schnell wie möglich.
  3. Wählen Sie eine round-trip-route und versuchen Sie, so weit Sie in 15 Minuten, wie Sie können (dann drehen Sie um und halten Sie die gleiche Geschwindigkeit auf dem Weg zurück).
  4. Sprints -- versuchen zu gehen, wirklich schnell für eine kurze Weile. Vielleicht versuchen Sie zur Fahrt mit Freunden-und gegeneinander zu einem Stadt-Grenze-Zeichen oder etwas ähnliches.
  5. Hill climbing -- klettern ist gute cardio. Wenn Sie gehen zu langsam auf einem Hügel das Fahrrad ist schwer zu kontrollieren, so gibt es einige zusätzliche motivation, sich schieben schwer den Berg hinauf. Ich finde immer mein Herz hämmerte an der Spitze ein großer Hügel. Je steiler und höher der Hügel, desto mehr Arbeit es ist, aufzustehen. Scheuen Sie nicht verwenden Sie Ihre kleinsten Gang, wie lange halten Sie das drehen der Kurbeln, und Sie können aussteigen und zu Fuß, das bike mit ein paar Hügeln, wenn Sie ausgehend sind. Wenn der Aufstieg fühlt sich leicht, tun Sie es schneller.
  6. Intervalle -- schieben Sie sich wirklich hart für 30 Sekunden, Fahrt leichter für ein paar Minuten, dann drücken Sie nochmals. (rolling hills oder wiederholten sprints sind gute Wege, diese zu bekommen) ich glaube, dass die Läufer tun, ähnlich wie Intervall-training.
  7. Mit dem Rad zur Arbeit -- ich nehme an, Ihr 30 Minuten ist aufgrund der zeitlichen Einschränkungen, wenn Sie Ihr Fahrrad fahren zu und von der Arbeit, so dass Ihre pendeln wird übung, die Sie aktivieren können, was verwendet werden, um das sitzen-in-einem-Auto-Zeit in Bewegung-on-a-bike-Zeit und steigern Sie Ihre gesamte Trainingszeit. Bringen Sie einen Wechsel der Kleidung und verwenden Sie ein paar Feuchte Tücher, um sich zu reinigen, sich schnell in eine Toilette stall, wenn Sie zur Arbeit kommen, und speichern Sie das Training noch intensiver für die Fahrt nach Hause, wo es okay ist, zu zeigen, super-verschwitzt. Ich bekomme 6-7 Stunden Radfahren in der Woche einfach immer zu und von der Arbeit.

Die meisten Gebiete haben den Radsport-clubs, wo Sie tun können social Reiten mit anderen Menschen, aber diese sind in der Regel für multi-Stunden-Fahrten, nicht 30-minütige Fahrten. Um eine Gruppe zu finden kann man sich auf ein langes Wochenende Fahrt mit jetzt und dann wäre gut, insbesondere, wenn Sie die Wettbewerbsfähigkeit der Arten, die helfen, schieben Sie Sie härter arbeiten, Rennen zu den Zeichen und Dinge wie, dass. Rennen Sie auf die Schilder mit Freunden, erhalten Sie die Intervalle, ohne zu denken, über die Ausübung Teil. Von dem, was ich gesehen habe, diese Arten von Radsport-Vereine in der Regel nach dem vorgesehenen Tempo (oder Freundlichkeit vs Wettbewerbsfähigkeit) und das Gelände für alle geplanten Fahrten.

Die Allgemeinen Ergebnisse, die Sie sehen, aus dem Radsport sind vor allem, was würden Sie bekommen von jeder Art von cardio. Sie werden wahrscheinlich mehr Kraft in den Beinen und Muskel-definition, vor allem in den quads; so mehr, wenn Sie schieben hart, jetzt und dann. Wenn Sie halten gute form (flache Rückseite, Gewicht aus den Händen) erhalten Sie eine leichte Menge an statische core-übung, die sich vor allem an Ihrer Rückseite (sorta wie ein Brett).

Weiter Lesen:

  • Braten Fett Mit Abständen
    Ein Artikel über Intervalle, enthält einige Schätzungen der verbrannten Kalorien je nach Geschwindigkeit.
  • Velominati - Die Regeln
    Einige (humorvolle) inspirierend Regeln, damit Sie lernen, zu sein ein hardcore-schnelle Radfahrer.
+416
ROn SC 08.09.2019, 19:47:04

Wie bereits erwähnt, nicht zur Erhöhung von Abstand und Geschwindigkeit in der gleichen Woche. Sie werden am Ende über die Besteuerung etwas in deinem Bein/Fuß/Hüft-Bereich (Stimme der Erfahrung).

Auch ich kann nicht genug betonen die Notwendigkeit, um Ihren leicht läuft wirklich leicht. Erholung laufen kann vorteilhaft sein, aber nur dann, wenn es fertig ist bei deutlich reduziertem Tempo,d.h., wenn du bei 9:00 min/Meile Tempo für einen typischen moderate Anstrengung ausführen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, in der 10:00 - 10:30 Bereich für die Erholung laufen. Sie haben, um es herauszufinden, für sich selbst, sondern es sollte langsamer sein.

Ruhetage sind auch nicht übersprungen werden. Es ist nichts falsch mit der Einnahme ein Tag, wenn Sie übermäßig müde oder haben eine ungewöhnliche Schmerzen. Sie wollen nicht eine geringfügige ärgernis zu einer schweren Verletzung.

+379
JnthnWJ 09.08.2016, 04:20:02

Sie können ganz einfach fixieren Sie Ihre Nacken-Probleme, die durch die "GANZHEITLICHE" Methoden, zu denen auch massage, Chiropraktik, rei-ki, Osteopathie, etc ...

Sie NICHT wollen (oder müssen), Chirurgie oder Pillen (vor allem Schmerz-Killer !!), oder anderen Medikamenten. Sie wird nur stören Ihren Körper-Chemie und verschlimmern das problem !!

Anstelle von Drogen oder Pillen, versuchen Sie Kräutertees. Sie sind sehr kraftvoll, vor allem, weil Sie gehorchen, die erste Regel der Medizin, die zu "Do no harm" ...

+341
milanleon 17.11.2018, 18:53:42

Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

Viele Weltklasse-Schwimmer, schwimmen, mit einer etwas (nicht weit) offenen Fingern.

Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

Nathan Adrian über Speedo

Ian Thorpes Hände

Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

Hoffe, das hilft und genießen Sie!

+312
Steven Craig 10.06.2019, 00:55:27

Für eine Weile habe ich bemerkt, dass ich schlank viel auf meinem rechten Bein, während meine Kniebeugen und es ging für eine Weile.

Ich bin derzeit hocken 200lbs, das ist toll, aber die Senkung ganzen Weg bis zu 145 und ich noch bemerken, dass ich Cheaten auf meiner rechten Seite. Ich erhielt einen Schlag auf mein ego fallen diese gering, aber es ist für die besser, und ich werde immer weiter senken, mein Gewicht, bis ich eine Stelle, wo meine form ist richtig (95lbs ist gut während warm up).

Letzte Woche habe ich Hinzugefügt einseitige Beinpresse und das machte es sehr deutlich, dass mein linkes Bein schwächer ist als meine Rechte. Meiner linken glute ist definitiv schwächer zu.

Was sollte ich tun um mit meiner form? Einseitige Training der Weg zu gehen, bis ich das beheben das Ungleichgewicht und meine squat form?

+300
user229639 09.03.2015, 07:00:56

Ich würde verwenden einen Rechner online zu bekommen eine ziemlich genaue Vorstellung von Ihre empfohlene Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate).

Glutamin hat eher geringfügige Auswirkungen, insbesondere Auswirkungen auf zellhydratation, Immunität und Minimierung des DOMS. Aber diese Auswirkungen sind wirklich ziemlich klein. Generell ist der Körper macht das Glutamin kann es verwenden, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin eigentlich nie macht Sie, um Ihre Muskeln sowieso.

Kreatin wird empfohlen, bei 5g pro Tag.

Darüber hinaus sollten Sie dumping Ihrem aktuellen plan und gehen mit so etwas wie Starting Strength. Erhalten Sie bessere Ergebnisse schneller und sicherer.

+289
palazzo 02.10.2015, 21:48:02

Es hängt davon ab, wie schlimm deine Verletzung ist. Als ich ging durch eine ziemlich schwere verstauchten Knöchel-Verletzung, ich habe sehr viel krankengymnastische übungen zur Verbesserung der Stabilität und der ROM dieser Bereich vor dem starten beintraining wieder, einschließlich der Behandlung mit Elektrizität und eine sehr schmerzhafte Dehnung massage. Nur etwa 3-4 Monate nach der Verletzung, die ich begann, wieder zu trainieren, beginnend mit einem high-rep-Bereich (etwa 15/set) und setzen ein wenig Aufwand in getrennte Beine übungen (Ausfallschritte, single-leg press, etc).

Meine Schlussfolgerungen sind die folgenden:

  1. Immer wieder Ihre Stabilität und die ROM ist extrem wichtig. Mein Physiotherapeut hat gesagt, ich könnte aufhören, wenn das Bein war "fast" wieder normal, aber heute, fast ein Jahr später habe ich immer noch das Gefühl, einen Unterschied in den Knöcheln funktionieren. Weitermachen mit dem training, auch wenn Sie glauben, Ihre Funktionsweise ist relativ in Ordnung, da der Prozess "beendet" wenn Sie aufhören zu üben.
  2. Machen einbeinige übungen. Ausfallschritte, single-leg press und später single leg squat, single leg curl, und vielleicht sogar single leg calf raise (obwohl ich nicht versuchen, es selbst). Der Stärke Unterschied zwischen Ihre Beine erhöht auf jeden Tag den "rest", das ist also wichtig für die "balancing" - Ihre Muskeln.
  3. Zurück zu Alltag funktionieren, so bald wie möglich (empfohlen von Ihrem Arzt, natürlich), um zu verkürzen Ihre recovery-Zeit.

Hoffe Sie fühlen sich bald besser!

+261
aterbo 21.11.2015, 12:22:09

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+233
Ian P 27.09.2010, 19:20:59

Greg Knuckols hat einen guten Artikel über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf Gewicht-training:

  • Muskeln Verhalten sich auf die gleiche auf jeder: alles, was ist cross-sectional Größe der Muskelmasse und neuronale stimulation.
  • Frauen-Skelett-Strukturen, die unterschiedlich sind, wo die Beine treten der Hüfte: dies beeinflusst, was die richtige form sieht aus wie für eine Frau gegen einen Mann.
  • Taille und Hüfte Größe sind in der Regel unterschiedlich: Frauen neigen dazu, kleinere Taillen-das bedeutet weniger Gewicht für Kniebeugen, und Hüften werden breiter, was bedeutet, dass mehr hip range of motion.
  • Weniger schnell zuckenden Muskelfasern: diese Grenzen, die die absolute Menge an Gewicht kann eine Frau handle, und schlägt vor, dass eine Frau tun kann, mehr Wiederholungen an den gleichen Prozentsatz Ihrer maximalen als ein Mann kann. Diese Beobachtungen tragen in der Praxis.
  • Hormonelle Faktoren: ohne "vitamin S" (Steroide), Frauen haben einen niedrigeren Testosteronspiegel haben und langsamer Erhöhung der Muskelmasse.

Was das bedeutet ist, dass Sie zu mildern, Ihre Erwartungen an die Fortschritte aus, was jeder hier Vorgestellte Programm verspricht. Es ist zwar durchaus möglich, für Frauen, um sicher zu hocken 225lbs (ein wenig mehr als 100kg), es wird viel länger dauern, für eine Frau zu tun, als ein Mann. Es kann nicht passieren, im ersten Jahr.

Bezüglich Ectomorphs (oder endomorphs, oder mesomorphs)

Niemand ist 100% der einen oder der anderen, und jede psychologische Profilerstellung auf somatypes wurde ausreichend bewiesen, falsch zu sein. Die Verwendung von somatypes zu diktieren, die Ausbildung oder das Essen ist einfach nicht hilfreich. Was die Leute reden, wenn Sie diagnostizieren, sich als eine somatype oder anderen:

  • Ectomorph: ich kann kein Gewicht zunehmen, um mein Leben zu retten (AKA hard-gainer)
  • Mesomorph: ich bin zufrieden mit dem, wie ich aussehe (hat diese person wirklich existiert?)
  • Endomorph: ich Gewichtszunahme einfach nur Lust auf Essen (AKA Fettwanst, oder mich)

In jedem dieser Fälle sind hormonelle und strukturelle Unterschiede in der Menschen, wo diese scheint wahr genug, besorgt zu sein. Es gibt mehrere Hormone, die den Faktor in, ob Sie dazu neigen, zu gewinnen oder zu verlieren, Fett oder Muskeln. Ihre Knochenstruktur ist diktiert durch Ihre Gene, und nur in sehr begrenztem Maße den stress, den Sie haben, zu unterstützen. Was ich damit sagen will ist, ob du einen großen Rahmen oder einem kleinen Rahmen, der nicht wesentlich ändern, indem Sie GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie möglicherweise ein bisschen mehr die Knochendichte, weil Sie unterstützen das Gewicht der bar in Ergänzung zu Ihrem Körper Gewicht, aber das ist nicht zu ändern, kleine gerahmte person zu einem großen gerahmten person.

Hormone, die Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Leptin--sagt Ihr Körper, dass Sie haben genug zu Essen hatten
  • Insulin- die Energie-Speicher-Hormon (entweder zu den Muskeln oder zu Fett)
  • Glucagon- die Energie-release-Hormon (beide aus Muskeln und Fett)
  • Testosteron--Trigger HGH1 und mTor
  • HGH1--Human Growth Hormon löst Muskel-und Knochenwachstum
  • Trijodthyronin (T3)--Schilddrüsen-Hormon, verantwortlich für die Auslösung der Körper, Fett zu verbrennen

Dies ist keineswegs erschöpfend oder eine Liste von allem, was diese Hormone sind dafür verantwortlich. Menschen, die eine harte Zeit, Gewichtszunahme, Muskel-oder sonst eine überfunktion der Schilddrüse oder hohem leptin-Empfindlichkeit. Das problem sehr wahrscheinlich ist das zweite Problem. Der Körper ist wahrscheinlich signalisiert, dass Sie mit dem Essen fertig ist, bevor es wirklich ist. Viele Male Menschen mit hohen leptin-Empfindlichkeit kann Schwierigkeiten haben, Essen mehr,--es kann Sie fühlen sich körperlich krank.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie sich wie Sie fehlt genug muskulös Größe, die Sie brauchen, um mehr Essen. Wenn Sie haben einen hohen leptin-Empfindlichkeit müssen Sie wahrscheinlich viel mehr zu Essen, als Sie es jetzt tun. In jedem Fall werden Sie wollen, um eine gute Menge an protein. Eine gute Faustregel 1g protein pro Pfund Körpergewicht, oder 2g protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Um Gewicht zu gewinnen: erhöhen Sie, wie oft Sie Essen, und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie mit jeder Mahlzeit.
  • Gewicht aufrechtzuerhalten: halten Sie Essen, die Art und Weise, die Sie Essen.
  • Um Gewicht zu verlieren: Verringerung der Häufigkeit und/oder Menge, die Sie Essen, und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf etwa 120g / Tag.

Einen "ectomorph" oder " hard-gainer benötigen, Häufig zu Essen mit, was große Mahlzeiten, die Sie Essen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sehen, das Ausmaß zu bewegen, und eine dickere, die Sie. Das wichtigste ist, zu überwachen, wie viel Fett Sie gewinnen mit dem Muskel. Wenn Sie gewinnen Fett schneller als die Muskeln, die Sie benötigen, zu verlangsamen, Ihr absichtlich zu viel Essen.

+168
Marco Disce 11.04.2018, 20:39:10

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+147
LiuHao 18.06.2018, 20:00:21

In der Nacht werde ich tun, sit-ups und push-ups. Es begann als etwas, knock me out, wenn ich brauchte, um zu schlafen, war aber nicht müde, ein paar von jedem würde mir der Reifen aus.

Wie die Zeit vergeht ich bin in der Lage, mehr zu tun, bevor ich müde, und ich glaube nicht, finden Sie eine lästige Pflicht so viel. Jetzt bin ich Wandern, was andere übungen, die ich tun kann in der Nacht nur in meinem Schlafzimmer, die benötigen keine Ausrüstung wie sit-ups und push-ups?

Diese beiden sind offensichtlich diejenigen, die wir alle kennen, aber welche anderen übungen kann ich tun? Ich habe kein bestimmtes Ziel wie Gewichtsverlust, Körper-oder Gebäude, nur etwas, das gut für mich ich kann es tun in der Nacht.

+109
kulatamicuda 18.04.2014, 14:26:28

Jede richtige Gewicht-training-Programm hilft 'Kräftigung' und Gewichtsverlust. Für eine bessere Laufzeit eine Menge ist abhängig von der Art der Ausführung (lang/kurz-Distanz) - und was hält Sie zurück von der Verbesserung durch den Betrieb selbst. Werden Sie ein besserer Läufer, Sie haben zu laufen - so könnte man in Erwägung ziehen sprints (Tabata-Protokoll oder eine andere, die Ihren Bedürfnissen passen) für Ausdauer oder plyometric training für eine verbesserte explosive Kraft. Ein insgesamt gutes Gewicht-Programm wird helfen, bauen Kraft und Ausdauer im ganzen Körper potenziell Reduzierung Mangel an Ausdauer oder Kraft durch den Aufbau von unterstützenden Muskelgruppen.

+98
Denis Ristic 15.10.2013, 00:08:26

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+82
gteh 13.04.2015, 07:01:52

Sperrung eines unbekannten medizinischen Fragen, ist es möglich, dass Sie einfach nur anstrengend über Ihr Herz die Fähigkeit, Sie zu halten, so zu sprechen. Die Tatsache, dass Sie erwähnen, dass dies geschieht, wenn Sie sich schieben. In Ruhe, Ihr Herz pumpt so viel Blut, wie es Pumpen in. Blut aus dem Körper tritt in das Herz über die Rechte Seite (atrium zum Ventrikel), die ist dann gepumpt, um die Lunge für die reoxygenation hat. Dass reoxygenated Blut geht dann zurück zum Herzen (linke Seite) gesendet werden, um den rest des Körpers (und dann verbrachte Blut geht zurück bis in das Herz über die Rechte, usw.).

Wenn die linke Seite nicht effizient in der Lage zu halten mit den Anforderungen Ihres Körpers, Flüssigkeit beginnt, sammeln sich in winzigen Spuren in Ihre Lungen, sozusagen als ein Rückstand. Und da sind Sie atmen, Sie fangen den Duft und eine kleine Menge von dem Geschmack (das ist gebunden an den Geruch sowieso) des hemoglobins im Blut.

Wenn Sie Ruhe, Ihr Herz beginnt zu fangen zurück bis zu dem Körper der langsam sinkenden Nachfrage und der Geruch dürfte Weg geht an diesem Punkt.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+58
Brian J 29.06.2015, 21:05:31

Wenn es nach mir ginge, würde ich nur nehmen Sie es einfach und Ruhe. Warum das Risiko eingehen? Gehen Sie zum Arzt und machen ein paar lebensstil änderungen. Einige der gesündesten Menschen der Welt tot Umfallen, weil Sie etwas über es tun. Warum werden gesund und tote? Genießen Sie Ihr Leben und kümmern sich um Ihren Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war nur einen Tick höher als Ihr heute. Ich wollte Fahrrad fahren, und jetzt will ich nur sehen es im Fernsehen heute. Seien Sie klug und halten ein Herz!

+46
enjayaitch 15.12.2018, 15:23:41

Spezifisch für eine Hantel front squat, wo Ihr ruht am Ende auf der Oberseite Ihrer Schulter, die einen größeren Durchmesser Gewicht wäre komfortabler. Auf der anderen Seite tun, Kurzhantel Kreuzheben, kleinerer Durchmesser GEWICHTE zwingen würde, Sie zu erreichen, unten, hinzufügen einer neuen Schwierigkeitsstufe der übung. Insgesamt, Sie in der Regel kaufen Sie GEWICHTE, zunehmende Größen von 2,5 kg bis 25 kg für Hanteln...und Gewicht hinzufügen, wie gebraucht. Wenn Sie in der gummierte "Qualität" - Ebene, sollte es kein problem sein. In der Regel eine person passt zu dem, was Ausrüstung, die Sie haben, das beste, was zu tun, ist nur Training, heben von schweren.

+21
Marcelo Charan 13.11.2011, 13:49:01

Um Ergebnisse zu sehen, sollte ich trainieren, wo ich will mein Ergebnis sein? Zum Beispiel, dienstags Teil meines Trainings ist 8 x 100m @ 90% Aufwand. Sollte ich laufen, bei meinen 90%, oder, was ich möchte, dass meine 90% zu sein? Dies ist etwas, das ich nur versuchen, das zu beantragen, läuft jetzt.

+18
108 29.10.2013, 20:48:14
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