Waden weh in der front (der tibialis anterior-Muskel) aus schnell zu Fuß?

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+487
Verringer 10.10.2011, 00:20:47
29 Antworten

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

enter image description here

+861
TRA 03 февр. '09 в 4:24

Ich Riss meine ACL - training für ein MMA-Turnier. Hatte totale VKB-Rekonstruktion mit einem Kadaver und arthroskopische Chirurgie kratzen Kalzium-Ablagerungen aus meine Kniescheibe( doc sagte 9 Monate, bevor ich tun konnte, schneiden Bewegungen etc)
Ich machte Intensive Reha und stretching für drei Monate, allmählich ging an die Beinpresse hohe Fuß-Platzierung und zunehmend schwerer Lasten.
Ich begann dann die box springen auf einen niedrigen Kasten ca 20 cm viele Male für kleinere seitliche Sprünge.
Ich sprang Seil und Tat viel, und viel, viel Ausfallschritte.
Ich auch beenden, Bein-Erweiterungen, wie das setzen unnatürlich Spannung auf der ACL-und patella-Sehne.



April 2011 ( August-Operation) ich war joggen bis zwei 2 und 1,5 Meilen pro Tag. Ich setzte basic pt Bewegungen , Beinpresse und Ausfallschritte dann im Januar dieses Jahres habe ich mein erstes Kreuzheben in über 2 Jahre.
Ich fing auch an, gewichtete wieder Kniebeugen. Mein Knie fühlt sich besser als jemals, ich Zwickte es gestern die Landung von ungerade auf eine hohe box, während Sie sitzen, box jumps, aber ich bin in Ordnung musste nur etwas Flüssigkeit, die auf Sie am nächsten Tag.
Also meine Reha war im Grunde irrsinnige Mengen von pt Bewegungen immer mit Widerstand bands, Seilspringen, Kniebeugen mit Körpergewicht, joggen und Ausfallschritte brachte mich zurück von den Toten. Jetzt bin ich buecken 500 und deadlifting 520. Ich habe nur die box hocken jetzt, weil es sicherer und stärkt die posterior chain und oberen quads/ hip fleckers, das ist viel wichtiger als unterer quad Entwicklung. Ich mache Schlitten zieht die stärken quads und Ausfallschritte/ reverse Ausfallschritte. Step-ups mit moderatem Gewicht hilft auch ungemein.

Der einzige Grund, warum ich noch bust my ass ist, denn ich beende meine Meister in der Sportwissenschaft und der Eröffnung meiner eigenen athletic training facility/ power lifting club, da gibt es keine in meiner Stadt. Ich gebe zu, meine Kniebeuge war einmal 800 lbs und meine Toten war einmal vor etwa 750. I dont care, wenn ich jemals heben, dass wieder, aber um zu trainieren, andere muss ich mindestens perfekt meine Aufzügen. Ich legte 20 Pfund wieder auf meine deads und Kniebeugen nach der Umstellung auf die Konjugat-system im März dieses Jahres. Ich Plane, zurück zu 800 dl und sq, aber wenn ich das nicht machen, es seine keine große Sache.

+852
wolfmanx 31.07.2018, 08:45:58

Ich bin derzeit ausgeführt, um Gewicht zu verlieren und bauen einige fitness. Ich Laufe 12 km laufen in ca 1h20m und halten meine Herzfrequenz zwischen 140~150bpm. Ich versuchen zu tun, 3 Läufe in der Woche. Der Lauf selbst scheint nicht sehr stressig aber sollte ich Essen, mehr protein, um Schäden zu reparieren. Diet-Weise, ich bin ein pesco-Vegetarische wer isst ein paar Eier und ein paar Portionen Fisch in der Woche.

Zusätzliche details gewünscht: ich bin 43 yo, 184 cm, 90 kg und über 18% BF. Ich habe seit ein paar Monaten jetzt. Vor Jahren, mein Herz-rate verwendet, um Treffer bis zu 180bpm beim laufen, so würde ich Sie betrachten 150bpm viel mehr gesund. Meine polar-Uhr hat das als meine besten Gewicht-Verlust-zone, obwohl ich versuche es ein wenig, nur so kann ich den Lauf schneller fertig. Ich habe eine Menge von Milch, wie es ist (2 oder 3 300ml milchkaffee am Tag, Käse und Joghurt).

Die wichtigste Frage ist: gibt es ein Licht(ish) übung regime wie dieser Haftbefehl extra-protein. Wenn ich Gewichtheben vor 20 Jahren, würde ich dafür sorgen, dass ich hatte extra Eiweiß, um sicherzustellen, maximale Masse. Nun, ich will einfach nur, um zu verlieren, den Darm.

+798
emobidlogoth 21.06.2016, 09:16:42

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+798
Xosler 07.01.2014, 03:50:05

Als Neuling Läufer selbst, ich kämpfte mit diesem einen, auch. Ich habe nie in der Lage zu sprechen, während ich laufen und ich glaube nicht, dass ich jemals wird. Ich bin einfach nicht der geborene Läufer.

Das Muster funktioniert für mich ist, ausatmen, drei Schritte und atmen Sie für zwei. Ich habe festgestellt, dass Werke für den langsameren, Abstand läuft (sagen wir mal 9 - 9,5 km eine Stunde, 10k +)

Schneller läuft die Nachfrage einen von zwei für zwei Muster (ausatmen für zwei Schritte, atmen Sie für zwei Schritte).

Ausgehend langsam ist ein guter Weg, um ein Muster finden, die für Sie arbeitet.

+791
user25307 10.12.2010, 07:47:21

Oberfläche vs. Volumen Nicht nur, dass Fett Dämmung...es wirkt sich auch auf eine Körper-Oberfläche-zu-Volumen-Verhältnis.

Volumen gibt an, wie viele Zellen in einem Körper (und die Zellgröße, wie in Fett). Größer und zahlreicher Fettzellen bedeutet mehr Volumen.

Es bedeutet auch mehr Fläche. Aber da die Fläche wächst an einem Platz in der rate und das Volumen wächst auf einem cube, die Ihre Flächen-Volumen-Verhältnis erhalten kippte als Sie gewinnen Fett oder Muskeln.

Da kühlen wir unsere Körper über eine evaporative Prozess auf unserer Haut (Oberfläche), wenn die Lautstärke geht bis zu 70% und die Fläche geht bis 30%, wir haben erhöht die thermische Belastung, ohne eine angemessene Möglichkeit zur Kühlung.

Schweißdrüsen vs Volumen Auch Ihre Schweißdrüsen nicht erhöhen, da Sie die Haut gedehnt, um Platz für einen größeren Körper. Einem größeren Körper nicht mehr Schweißdrüsen für eine größere Wärmebelastung.

So ist es schwieriger zu kühlen, einen Fetten Körper als ein dünner Körper.

+752
Kevin John 29.05.2019, 16:39:03

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+685
6505202 03.02.2012, 23:14:41

Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.

+598
Heath H 04.01.2016, 13:11:13

Gönnen Sie mir, indem Sie mich Ihnen ein wenig zurück Geschichte. Ich habe viel Gewicht verloren, das meiste davon Fett. Ich war nicht allzu glücklich mit dem Ergebnis, so arbeitete ich immer wieder einige Muskeln, die ich verloren. Ich begann mit einem Programm namens StrongLifts 5x5. Ich bin nicht mit einem link, denn es ist Schöpfer getan hat einige sehr umstrittene Dinge in letzter Zeit und würde nicht ermutigen, jedermann zu benutzen, dass das Programm nicht mehr. Ich habe dann begonnen, die Ab Stärke Programm. Ich habe mich an einen Ort, wo ich bin ziemlich kräftig, und fügte hinzu, eine Menge von Muskel. In dem Prozess habe ich auch gewann etwas Gewicht.

Der wichtige Teil meiner Geschichte, die ich vermitteln will, und dem Teil, das bezieht sich auf deine Frage ist: es war nicht, bis ich könnte Hocke 295lb und Kreuzheben 335lb für 5 Wiederholungen pro, dass ich anfing, zu brennen mehr Fett. Während größere Muskeln in der Tat mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand, müssen Sie ziemlich stark, bevor es beginnt, zu tun, was Sie reden.

Dinge wie laufen, pilates, zumba, etc. sind auch sehr verschiedene Arten des Trainings. Was Sie erhalten, mit Ihnen wird eine sehr geringe Menge von Stärke, aber eine ganze Menge von Klimaanlage. Sie werden in der Lage, eine Menge Kalorien verbrennen, aber die Muskeln Sie gewinnen, wenn wir diese Art von Aktivitäten wird nur ausreichen, um die Fortführung der Aktivität (plus ein wenig extra). Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel mit, dass Klasse der übung, und es scheint, mehr im Einklang mit Ihrem fitness-Ziele.

+573
user9004 11.07.2018, 03:11:43

Wie der Affe sagte, Essen mehr Gemüse helfen. Kurz, jede Art von Koffein-basierte Getränke--Kaffee, Tee, etc.-- kann dienen als Appetitzügler, zu.

+546
Muhammad Babar 16.07.2016, 17:42:23

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+463
user86237 15.10.2015, 23:03:29

Sie können immer überspringen, jeden Muskel für immer, aber Sie sollten wissen, dass Sie entwickeln eine unverhältnismäßige Körper. Eine gute split, die Sie anwenden könnten, um Sie 3 mal in der Woche einplanen könnte ziehen-Ober - /drücken-Obere/untere in Muskeln, sollten Schultern, Brust, Trizeps/Rücken, Bizeps, abs/Beine, Waden

+458
Tommykx 26.11.2012, 02:01:29

Gerade jetzt, heute, konnte ich wieder Kniebeugen 100kg für fünf. Aber wenn ich ab einem pro-Training lineare progression wie StrongLifts, es wäre eine schreckliche Idee, mit zu beginnen 100kg. Auch 90kg wäre schlecht beraten. Ich will nicht starten heben Sie an mein 5RM oder gar einen hohen Anteil davon. Ich möchte etwas Raum lassen als Puffer, so dass ich weiterhin an Gewicht hinzufügen. Das ist für ein paar Gründe:

  • Die Steigerung der Kraft, die vielleicht kleiner sein als das Gewicht zu erhöhen. Heben 100kg 5x5 nicht garantieren, dass die nächste session werde ich in der Lage, Kniebeugen 102.5 kg 5x5. Oder, vielleicht werde ich in der Lage sein, um Kniebeugen 102.5 kg, aber es wird härter und mit etwas schlechteren form. Dass ich vermeiden will.
  • Der Muskel wächst und wird stärker, schneller als die Knochen und weiches Gewebe wie Bänder und sehnen. Ab weit unter Ihren muskulösen Fähigkeiten verleiht diesen Geweben Zeit, um aufzuholen mit Ihren Muskeln.
  • 5x5 ist eine Menge Volumen für eine Kraft-Programm. Selbst moderate Prozentsatz (z.B. 50%, 70%) des 5RM anregen wird einige Kraft und Muskelmasse Wachstum führen, wenn Sie nicht so viel davon.

Das Ziel von ab Licht in SL ist absolut sicherstellen, dass der Auszubildende wird eine permanente lineare progression. Wenn der Auszubildende beginnt zu schwer, da gibt es mehr Möglichkeiten für die Weiterentwicklung zu stecken.

Wenn Sie bereits einige Krafttraining hintergrund dann beginnen Sie mit der bar ist deload-overkill. Aber der Punkt ist nicht, die Augen größer als der Bauch: starten, ein wenig Licht, lassen Sie etwas Raum für den Fortschritt, und verbringen weniger Zeit-wer mit dem zentralen Nervensystem vor Ihrem 5RM Sie werden stärker, schneller am Ende.

+411
Lene D Pags 17.05.2013, 19:25:23

Dies ist aus meiner Erfahrung, die umfasst triathlons, die seit 1983, Straßenrennen und cross-country-teams in der high school und college.

Die wichtigsten Dinge, die Sie wollen, zu kümmern sind die core-Muskulatur und die großen Muskelgruppen der unteren Körperhälfte, zu denen auch die hamstrings (Rückseite des Beines), Quadrizeps (Vorderseite der Beine), Gesäßmuskulatur (po), Bauch, unterer Rücken und Waden/Fuß-Flexoren (Unterschenkel-Muskeln).

Dies ist ein stretching-routine, die nimmt mir etwa 15-20 Minuten zu tun, machen Sie ein bisschen länger dauern, bis Sie verwendet, um die verschiedenen Strecken. Jede Strecke gehalten werden soll, für ~ 20 Sekunden, dann entspannen Sie ein wenig und Strecken Sie anschließend etwas weiter für weitere 20-30 Sekunden.

  1. Muskelfaserriss - Stand mit den Füßen zusammen, die Beine ganz leicht gebeugt. Nach vorne lehnen an der Taille, halten, Rücken gerade und erreichen in Richtung Boden mit den Fingern.
  2. Oberschenkel/Leistengegend - das Gleiche wie # 1, aber stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreite, Zehen nach vorne zeigen und nicht aus.
  3. Quadrizeps - Stehen neben einem support, pick-Fuß bis hinter Ihnen. Schnappen Sie sich den Knöchel, und ziehen in Richtung po. HINWEIS: Dies kann einige stress auf die Knie, so, wenn Sie Knie-Probleme, die ich würde empfehlen, ein Alternatives quad-stretch. Versuchen Sie auch, halten Sie die Spannung in der Linie mit dem Fuß, nicht ziehen Sie auf einer Seite oder der anderen.
  4. Leiste - Butterfly - Hinsetzen, legen Sie die Sohlen der Füße zusammen. Zeichnen Sie die Füße nah an den Schritt, Knöchel greifen und platzieren Sie die Ellbogen über Mitte des Oberschenkels. Drücken Sie vorsichtig nach unten, bis Sie das Gefühl dehnen. Je näher Ihre Füße sind, desto mehr dehnen.
  5. Unterer Rücken/Beinbeuger - Hurdler - Sitzen mit einem Fuß verlängert, die Sohle Ihres anderen Fußes gegen das Bein, Bein. Lehnen Sie sich nach vorne über Kreuz, danach dehnen, drehen und mager aus, über gebeugten Beines. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie.
  6. Im unteren Rücken/abs - sitzt, Platz, Sohle des Fußes gegen den Hintern (Also für das linke Bein, legen Sie es gegen den unteren Teil der rechten po). Platzieren Sie den anderen Fuß über das Bein, mit dem Fuß flach auf dem Boden, außerhalb der gebeugten Knie. Nehmen Sie Ihre gegenüberliegenden arm (Also in diesem Beispiel, das Rechte Knie ist, verwenden Sie den linken arm) und legen Sie den Oberarm an der Außenseite der Knie. Drücken Sie vorsichtig und versuchen, hinter dir zu schauen. Wechseln Sie und wiederholen Sie.
  7. Im unteren Rücken/abs - Wenn der oben ist zu hart, flach. Kleben Sie ein Bein gerade nach oben in Richtung Decke, dann versuchen Sie, es zu berühren zu Boden auf hip-Ebene auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Halten Sie die Hüften möglichst flach.
  8. Abs/Schienbeinen - Rollen Magen. Platz Händen von den Schultern/rippen (Wie einen engen pushup), dann schieben Sie Ober-Körper nach oben. Halten Hüften/Beine flach auf dem Boden. Füße sollten flach sein (Oberseiten der Füße auf dem Boden) wie möglich.
  9. Im unteren Rücken Hält die Füße/Unterschenkel flach auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück auf die Fersen, dann auf "ball" und umarmen Sie Ihre Knie, die Stirn auf dem Boden (Sie sollten sich ein bisschen aus wie ein ei)
  10. Kälber - Legen Sie die Füße flach auf dem Boden, und bekommen in einer gebeugten/piked pushup-Typ position. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie gerade noch halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, Knie leicht gebeugt. Dehnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, dann einen Fuß auf den Boden, dann den anderen Fuß.

Mit jeder stretching-routine, achten Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Sie sollten spüren, eine gewisse Anspannung, aber versuchen Sie sich zu entspannen so viel wie möglich. Keine Schmerzen, ÜBERALL, zu STOPPEN! Sie sind entweder sehr knapp, oder die Strecke falsch, und in jedem Fall zu halten dehnen Sie tun können einige schwere Schäden verursachen. Wenn Sie irgendeine Frage haben, google "Kniesehne Strecken" oder ähnliches, und die Bilder anzusehen.

Wenn Sie gerne eine gute Referenz Buch "Stretching wissenschaftlich" ist gut zu Lesen, und es gibt durchaus ein paar gute video-Verweise auf youTube.

+397
Egidi 06.12.2011, 23:56:35

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+335
Cris kenn 23.02.2014, 23:46:47

Nach einer 6-8 Wochen Pause von Stronglifts, was ist der geeignete Weg, um bekommen es wieder in?

Hier ist mein Problem, ich war unglaublich treu in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa drei Monate. Ich kam auf Stronglifts (ab vorgeschlagen minima) ohne Abwürgen auf alles außer für overhead-Presse.

Gleich um drei Monate, meine Frau wurde krank, gefolgt von meinen Kindern krank zu werden, gefolgt von einem road trip mit Freunden, etc. Alles in allem, ich verpasst haben sechs Wochen in die Turnhalle und es kann sein, acht Wochen durch die Zeit, die Weihnachten geht.

Wie soll ich umgehen? Ich will nicht verletzen, mich selbst aber lieber nicht am Anfang beginnen?

Sollte ich auf etwas wie starting strength, da (glaube ich), mit dem Sie beginnen bei etwas über dem minimum? Oder sollte ich einfach schnellere Fortschritte auf stronglifts? Oder etwas anderes?

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

P. S. damit Verbundene Frage hier (ich merke, mir wird anders, weil ich wirklich vermisst eine erhebliche Menge an Zeit): Wie behandeln Sie eine Pause von StrongLifts?

+306
Kesha Megharaj 27.03.2019, 21:56:44

TL;DR ich kugelte mir meine linke Schulter vor einem Monat und es wird langsam heilen. Welche übungen sind sicher zu bauen, meine Bauchmuskeln, Brust und Rücken?

Ich habe ausgerenkt meiner linken Schulter, vor einem Monat. Es ist nicht mehr Pochen mit Schmerzen oder Taubheit in meinem linken arm. Ich kann seitwärts öffnen Sie es bis 90 Grad und weiterhin meine tägliche routine mit Leichtigkeit. Es ist jedoch nicht ganz verheilt.

Mittlerweile habe ich einen großen Bauch, den ich versuche loszuwerden. In den letzten zwei Monaten verlor ich 5,5 kg (von 70,8 kg auf 65,3 kg). Da bin ich 171/m, ich möchte Sie nicht verlieren mehr Gewicht, aber loszuwerden Bauch Fett.

Aufgrund meiner Bedingung, die übung, die ich momentan mache sind

  • Wand sitzt
  • Beinheben (ein zu einer Zeit, Doppel-Beinheben verursacht leichte Schmerzen in meiner Schulter)
  • Crunches (mit den Händen auf meiner Brust, nicht um die Ohren)

Ich die letzten zwei übungen auf ein relativ weiches Bett, aber ich Plane zu bewegen, auf eine übung Matte.

Wie gesagt, mein primäres Ziel ist, um loszuwerden Bauch Fett und sekundäre aufzubauen, mein Bizeps, Schultern, abs, Brust und Rücken. 2 kg Bizeps-curls mit einer Flasche Wasser tun nicht wirklich weh, aber das mache ich nur ein oder zwei, um zu überprüfen ob es weh tut. Außerdem, ich habe 7 kg curls ich das Letzte mal ausgeübt, so 2-3 kg locken würde wahrscheinlich nichts bedeuten.

Bizeps und Schultern vor dem vollständigen Heilung meiner Schulter vielleicht hoffnungslos, aber was kann ich tun, um meine abs, Brust und Rücken?

+245
culitoranchero 24.05.2010, 01:44:34

Übung wird nicht heilen Angst. Es kann helfen, verringern die Symptome von Angst, aber es wird nicht heilen Angst. Angst und/oder Depressionen (diese sind eng verwandt) ist fast immer mit stress verbunden, kombiniert mit Ihren Gedanken. Was werden Sie denken? Was erzählst du selbst auf einer täglichen basis? Was machen Sie sich sorgen über? Dies alles sind Stressoren, und es gibt viele mehr.

Ich ging durch einen schweren Anfall von Angst über 7 Jahren, und es dauerte über 9 Monate. Ich lernte sehr viel über Angst während dieser Zeit. Es gibt kein Patentrezept. Keine übung, kein Medikament, keine speziellen Lebensmittel, etc. Sie müssen ändern, wie Sie über Dinge denken und sich mit Problemen beschäftigen. Sie müssen sich viel Ruhe zu bekommen. Licht mild übung wird helfen, die Symptome der Angst. Training zu hart ist, wird Ihr Zustand schlimmer, weil die übung betont Ihren Körper.

Wissen auch, dass Sie vollständig geheilt von Angst, wie ich bin. Aber die Heilung beginnt in deinem Geist, Ihre Gedanken und wie Sie mit dem Leben fertig.

+244
cixelsyd 12.10.2014, 06:22:24

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sollten, nur Essen, 317 Gramm Futter pro Tag.

Nicht alle Nahrung verdaut wird, und nicht alle Lebensmittel, die Materie hat eine Energie Wert, um den Körper. Zum Beispiel, Sahne-Käse hat etwa 3,5 Kalorien pro Gramm, während Brokkoli hat rund 1/3 der Kalorien pro Gramm (je nach www.thecaloriecounter.com). Gemüse insbesondere sind lächerlich geringen Dichte an Kalorien für Menschen, da können wir nicht verdauen Zellulose, der Hauptbestandteil von pflanzlichen Zellwänden (das ist etwa 1/3 der pflanze Materie, nach Wikipedia).

+199
Kaiyum Wonderer 11.09.2018, 15:10:58

Ich habe beschlossen zu laufen, ein olympischer Triathlon:

  • Schwimmen: 1,5 km (0.93 mi)
  • Zyklus: 40 km (24.8 mi)
  • Laufen: 10 km (6.2 mi)

und zu prüfen, wo ich bin, um zu bauen ein Trainingsplan auf meine eigenen.

Wie führe ich eine Bewertung Training, um zu sehen, wo ich bin in meiner schwimmen, laufen und Radfahren? Ich bin mir nicht ganz sicher, was ich bewerten sollte, und wie.

+194
Elton Guerrero 29.08.2012, 07:03:52

Ist es möglich, zu laufen und zu tun, eine Hypertrophie Ausbildung an der gleichen Zeit und nicht Gewicht verlieren? Ich bin derzeit training für 20 km: 3 mal die Woche, aber seit ich angefangen habe, habe ich Gewicht verloren.

+183
Cykhet 29.10.2018, 00:50:57

Oder ist dies nur ein Fall von schlechte Wissenschaft als hart Weg zu waschen.

Ja.

Es gibt keine Hinweise auf eine somatotopien verursacht durch Genetik, sowieso. Alle von Sheldon ' s ersten arbeiten an Somatotopien war in Bezug auf die Psychologie, die seitdem entlarvt.

Seitdem gibt es bisher keine Studie gibt, die eine genetische Korrelation zwischen einer somatotype und Körper-Typ.

Somatotopien sind allgemein verwendet, um sagen, Sie sind entweder Fett, muskulös oder groß und Dünn.

Taller "Ectomorphic" die Leute werden natürlich Schwierigkeiten haben, gewinnt die visuelle "Sperrigkeit" einer kürzeren person aufgrund der höheren Kalorienbedarf und phsyiological Unterschiede in der Muskulatur. Eine person größer wird, haben längere Gliedmaßen, wodurch die Muskeln, um länger erscheinen "kleiner".

Der Unterschied zwischen Mesomorphic und Pyknisch kommt, um Körperfett allein, und vergießen überschüssiges Fett kann jemand, der aussieht, Pyknisch werden Mesomorphic, basierend auf Aussehen alleine.

Warum wird die Theorie von Somatotype vorhanden??? Weil die Menschen faul sind und Ausreden wie

Fitness-Zeitschriften/ - Webseiten sind nicht in der Wirtschaft, dass Sie passen, Sie sind in das Geschäft der Verkauf von Zeitschriften/erste-Seite-Ansichten, so können Sie verkaufen Werbefläche. Sie fit ist ein Nebenprodukt. Somatotopien geben ein bequemer Weg, zu sagen: "als mollig" ist nicht deine Schuld, es Ihrer Genetik, so dass Sie nicht sich schlecht fühlen, und stoppen Sie den Kauf/Klick.

+158
Rob user230629 02.07.2012, 23:44:40

Ich bin ziemlich ähnliche Abmessungen, aber anschwellenden schön ein paar Jahre zurück und haben ein paar Gedanken:

Ihr trainer den Rat klingt gut für schnelle bodybuilding, aber nicht für das, was es klingt wie Sie wollen (durchtrainierten Körper, flachen Bauch, etc). Wenn er sagt, Sie tun, um ein Bizeps curl, dann legen Sie ihm und sich darauf vorbereiten, verbringen mehrere Wochenenden Lesen viel zu viel widersprüchliche Ratschläge online :)

Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, es tut nicht weh zu tun, einige Hypertrophie, um Muskeln aufzubauen schnell. Allerdings würde ich nicht den Fokus zu sehr auf die Abmessungen. Ihre Bizeps sind winzige Dinge verglichen, um die Beine/core/Rücken, so bauen diese erreichen werden, weiter nichts, in Bezug auf die Fettverbrennung. Konzentration auf den Kern (Kreuzheben, Kniebeugen, freeweights etc), functional training, und als zusätzlichen bonus werden Sie gehen ins Mittelalter (oder weiter) mit einem Körper, das ist gebaut, um zu arbeiten. Glauben Sie mir, das wird ziemlich wichtig.

Gebäude abs ist ehrlich gesagt unmöglich. Was Sie tun müssen, ist, Fett zu verlieren. Das ist so viel Diät als alles andere. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gute Basis für Muskelaufbau, und sind mäßig passen, verlagern Sie Ihr Fokus auf die high-intensity sprints, eine gute, saubere Ernährung, vermeiden Sie Bier, Milch etc. Trinken Sie mehr Wasser, was auch immer Ihr tut, ist nicht genug. Ich fand auch tabata sprints hat Wunder für mich, wie ein kurzer spurt von vegan, aber Sie müssen wahrscheinlich Experimentieren, um herauszufinden, Bedarf es auf jedem plateau zu halten Sie sich. Auch versuchen Sie, Messen Sie Ihr Körperfett (Sie können passable Körperfett Bremssättel für etwa $30), und vergessen Sie die Waage.

tldr; eine funktionale Training, Holen Sie sich einen flachen Bauch, vergessen Sie Ihre Bizeps. Durch die Zeit, die Sie haben, den Bauch, den Bizeps sieht toll aus, sowieso. Denken Sie auch daran, je schneller es kommt, desto schneller geht es. Schauen Sie nicht auf Wunder, und auch nach einem langen winter, der vor dem computer, an dem Sie noch in der Lage, flex und finden Sie Ihre 6-pack.

+154
OliverGriffin 24.05.2011, 20:53:30

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout ?

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

+144
mimi89999 22.06.2011, 04:54:12

Nicht alles muss super automatische, Kosten viel Geld, und generieren coolen Graphiken.

Ich halte eine Tabelle, und ich Laufe die gleiche Strecke jedes mal (also die Entfernung ist fixiert, gemessen mit meinem Auto Kilometerzähler/Google maps "zu Fuß" einmal)

ROUTE
(Zeichnen können-Diagramm der route hier)
Datum Uhrzeit Notizen
2/3/2011 12:50Uhr 32:11:450 Krampf @ 23:50
2/5/2011 8:30 Uhr 32:22:501 Kein Essen vor
2/7/2011 6:00 31:12:100 Frühstück Banane + Brot

(wenn ich lief mehr als eine route, ich würde halten Sie eine separate Tabelle für jede route, da hill Informationen, die eingebettet ist in die Zeiten)

Alles, was Sie brauchen, ist Papier, einen Stift, eine Stoppuhr, und Disziplin.

+129
user3139563 13.11.2013, 00:25:32

Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer.

Während dies scheint wie eine einfache Frage zu beantworten, in der Realität, es ist mehr als nur die Erhöhung der Wiederholungen. Das ist nur ein Teil der gesamten Gleichung. Sie müssen auch nehmen einen genaueren Blick auf Ihre aktuelle Ernährung plan und andere Faktoren (cardio Arbeit, Ruhe, Erholung, Disziplin, Konsistenz, etc.). Und, um die Sache zu verkomplizieren, Ihr Alter kann auch eine Rolle spielen, wie gut Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie haben angegeben, dass Sie nicht wollen, zu sein "hyper verarscht". Jedoch, wie ein ehemaliger bodybuilder, ich kann Ihnen sagen, dass der Prozess der Enthüllung ist die Muskelmasse die gleiche. Bodybuilder (natural – Medikament nicht verwenden), drücken Sie einfach den Prozess ein wenig weiter, in der Regel durch Kalorien-manipulation. In meine Erfahrungen, wenn es Zeit kam, zu offenbaren (für den Wettbewerb) die Muskeln, die ich hatte so hart gearbeitet, ich verschärft meine Ernährung und mixed high rep training mit normalen Krafttraining. Zuerst würde ich versuchen zu Essen als "sauber" wie möglich, und tun dies auf einer regelmäßigen konsistente basis. Und, eher als "zu opfern, die Stärke, die ich gewonnen habe", würde ich die Planung meiner Ausbildung auch Anfälle von high rep arbeiten, während auch versuchen zu pflegen, Größe und Stärke. Auch ich ließ mich von einem angemessenen Zeitraum zu erreichen, ist mein Ziel.

Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während opfern die Stärke, die ich gewonnen habe?

Experimentieren Sie mit Ihrem training und halten Sie Ihre Ziele im Auge. Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert auf unterschiedliche Trainingsreiz, ob es high-rep oder low rep. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht beides tun. Und, da hast du nicht angegeben, jede form von cardio-Arbeit, ich empfehle Sie schauen Sie in das hinzufügen, dass auf dem Trainingsplan. Kleben Sie dann mit dem, was bietet Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen.

+100
tofran 22.10.2017, 17:38:05

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+61
ixrevo 03.08.2015, 20:50:54

Es gibt mehrere große workouts, die Sie tun können, zu Hause zu trainieren Beine. Jetzt, im Hinterkopf behalten, laufen ist nicht so viel über den Aufbau Bein Muskeln, aber mehr cardio-Aktivitäten mit. Ich sage nicht, dass du nicht die Muskeln, aber die meisten Menschen don ' T run zu bauen Muskelgewebes.

Nun, auf Bein-workouts. Es gibt viele gute Körpergewicht Bein Training draußen und in der Regel (meine Erfahrung) ich habe immer nur Schmerzen im Knie die sich aus den gewichteten Bein Training (außer laufen). Ich werde daran denken, wenn ich empfehlen Training aber.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige übung für die Beine. Halten Sie im Verstand, den Sie manchmal verursachen, Knie-Probleme, so dass, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden STOPPEN. Kniebeugen arbeiten die quads.

enter image description here

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere gute Bein übung. Sie arbeiten Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Wieder halten Sie im Verstand, diese verursachen Schmerzen im Knie, aber in der Regel nur mit dem Gewicht. STOPPEN, wenn Sie Schmerzen fühlen.

enter image description here

Wand Sitzt

Eine gute stationäre Training (das sollte nicht dazu führen, keine Schmerzen im Knie) wäre Wand sitzt. Diese sind definitiv nicht einfach und funktioniert quads.

enter image description here

Klicken Sie hier, für weitere viele gute Bein-workouts.

Knie Schmerzen

Jeder ist anders, wenn es kommt zu Verletzungen. Einige dieser übungen können geben Sie Schmerzen in Ihren Knien, während es möglicherweise nicht für andere Menschen. Der sicherste Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist immer gut in form und wenn Sie das Gefühl einer gemeinsamen Schmerz zu STOPPEN, was Sie tun.

+38
Michael Koert 06.01.2015, 13:55:06

Als kurzer hintergrund: vor Jahren war ich davon besessen, immer ein 6-pack. Ich war vielleicht das schlechteste Körperbau: Dünn, aber mit einer schlaffen Körpermitte. Nach Jahren der P90X, ich habe nicht ganz erreichen, ein 6-pack, aber ich habe ein nettes 4-ish-pack; ich hatte noch zu flex ein wenig zu sehen, es auf meine skinny frame, obwohl.

Nun: ich fühle mich wie ich mag würde, um zu gewinnen einige Muskelmasse. Gelesen habe ich von verschiedenen Seiten, einschließlich dieses StackExchange, dass beim hinzufügen von Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum (zusammen mit übung, natürlich), ist es unvermeidlich, dass Sie fügen Sie einige Fette, D. H. die gewonnene Gewicht nicht 100% Muskel.

Frage: ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten, während Sie einen Muskel-Wachstum-Themen-Training (Körper, Tier). Wie kann ich wissen, ob ich ausreichend Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum? Obwohl ich nicht vermeiden können, einige gewinnen an Fett, ich möchte ein Minimum zu reduzieren, das ist, warum ich bin versucht, die Erhöhung meiner Kalorien in 100-Kalorien-Schritten.

Außerdem, was würde sein, langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?

(Btw, ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen; d.h. wenn ich dabei bin Körper Ungeheuer, ich weiß nicht erwarten, dass drastische Veränderungen in 90 Tagen)

+32
deluks 30.03.2012, 08:30:22

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil