Fitness und Gewicht-Verlust zum tanzen

Ich bin eine Tänzerin und tanzt kompetitiv seit dem Alter von vier und geht nach New York um Tanz im kommenden September.

Ich bin in ziemlich guter Form, aber ich fühle mich wie es ist eine Schicht von Fett auf meinem Körper, die ich brauche, um zu reduzieren, zur Verbesserung der Muskel-definition aus ästhetischen Gründen.

Ich habe gerade angefangen, Kalorien zu zählen, heute trainieren etwa 4 mal die Woche plus gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag, wenn möglich. Wenn ich Training in der Turnhalle ich glaube die Cybex Arc Trainer für 30 Minuten auf Gewicht Verlust Stufe 2. Ich finde, es ist eine große Maschine an zu Schwitzen wie verrückt auf! Dann Mach ich ein ab workout für etwa 30 Minuten, dann Hintern und Oberschenkel für etwa 15 Minuten.

Dann ich am nächsten Tag Training auf dem Arc-Trainer und dann über einen 45-1 Stunde arm-workout aber ich fühle mich wie ich bin, sehen wenig bis gar keine Ergebnisse und ich habe getanzt, das ganze Jahr und begann gerade damit, die gehen in die Turnhalle im März.

Ich will einfach nur, dass eine Schicht von Fett bedeckt meinen Körper zu verschwinden. Ich esse schlecht zu gut, aber ich bin nicht konsequent, so dass, wenn jemand kann bitte geben mir einige tips und Hinweise, es würde sehr geschätzt werden.

+633
DanielFetchinson 23.02.2010, 06:22:53
34 Antworten

Natürlich tut es das!

Wenn Sie Essen spät in der Nacht, und dann schlafen, Ihr Körper nicht die Energie genommen. Damit Ihr Körper wandelt Sie in Fett. (wie viel Fette produziert werden, hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate Sie aßen). So stellen Sie sicher, dass Sie Essen Ihre schwere Mahlzeiten während des Tages - nicht am Ende!

Aber natürlich hängt dies von den anderen Faktoren (was ist oben erklärt, ist für normale Menschen). Einige Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, so dass Sie nicht spart jede Menge Fett.

Meiner Meinung nach ist es einfach besser, zu bleiben Weg von Essen in der Nacht.

+973
user599464 03 февр. '09 в 4:24

Dieser Artikel von 2009 beschreibt die Verwendung der valsalva-Manöver, während Gewichtheben. Der große Nachteil, die ich finden kann nach einem quick-scan ist, dass das Manöver hat Herz-Kreislauf-Risiken, wenn es verwendet wird, während GEWICHTE zu heben, vor allem, wenn der Gewichtheber hat höheren Blutdruck schon. Die großen Risiken sind erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, und die Gefahr von zerebralen Blutungen. Es scheint auch, dass das Manöver ist nur dann wirklich von Vorteil (und einigermaßen natürlich) für bestimmte übungen und beim Versuch, einen maximalen rep. Allerdings, das Papier empfiehlt eine forcierte Ausatmung sollte verwendet werden, zur Linderung der oben genannten Risiken.

Dank @sagnick das in den Kommentaren zum auffordern des folgenden: einem Anderen Artikel (Hinter einer paywall, aber relevanten Infos zusammengefasst auf dieser NSFW - Seite unter "Beckenschmerzen in der Athleten") besagt, dass das Manöver kann, verursachen/verschlimmern Leistenbrüche, ein Zustand, der kann auch geschehen durch Gewichtheben (auch im Artikel angegeben). Disclaimer: ich habe nicht tief Graben sich in diesem Artikel aufgrund der NSFW Inhalt und die paywall.

Es scheint einige Vorteile für den Einsatz der Manöver, aber außerhalb des Krafttrainings. Vor allem, und das einzige mal habe ich gezielt verwendet, ist der Versuch zur Behandlung von supraventrikulärer Tachykardie.

+945
Ronaldo Sinkere da Cruz 15.08.2014, 15:32:01

Werfen Sie einen Blick auf die Galloway " Run-Walk - Programm.

Die harte Realität ist, dass in einer Woche, wenn Sie nur ausgeführt werden können, 4k kontinuierlich, ist jetzt, Sie werden nicht in der Lage zu laufen 10k in einer Woche. Ihre beste Wette, wenn Sie wirklich wollen, es zu tun, ist eine Art von oben, wo Sie laufen, 1k, laufen .5k, etc. Auf den Gedanken gewöhnen, dass Sie gehen, wenn Sie gehen Sie vor und tun die 10k.

Wenn Sie versuchen, die ganze Sache, Ihr WERDET verkrampfen, Sie werden wahrscheinlich unglücklich, und am Ende zu Fuß einen großen Teil trotzdem (Wenn man es schafft, zu beenden).

Seien Sie klug, und Sie beenden kann den 10k in relativem Komfort. Dann können Sie anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer für zukünftige Ereignisse.

+943
mgus 02.04.2012, 06:23:44

Wenn Sie nicht Essen während der Arbeit oder Sie haben keine Zeit zu, ich schlage vor, Sie bereiten Sie Ihre shaker mit alles, was Sie brauchen für eine Mahlzeit.

Check this out : Youtube Muskel und Kraft

+914
whhone 10.11.2010, 10:36:52

Hier ist ein großes Buch über das Thema.

+894
Ferrybig 12.09.2012, 04:58:19

Hydrostatische Wiegen ist Ihre beste Wette. Für etwa den Preis einer massage (in der Regel weniger) ein Unternehmen wird Ihnen sagen, Ihre genaue BF %.

Sie haben auf google, um zu sehen, wenn es ist ein Unternehmen in der Nähe von Ihnen, aber wenn es ist, können Sie zumindest eine Grundlinie und dann neu planen für eine follow-up.

+893
user306613 21.07.2014, 22:12:16

Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.

+869
Herlambang Jeka 24.11.2011, 00:37:08

Die Frage ist klar genug. Wie füge ich GEWICHTE zu ab übungen wie bicycle crunches, Bauch-crunches, cross-arm crunches und andere Haupt ab Hause workouts.

Hinweis - ich mache meine übungen zu Hause, so dass die GEWICHTE gelistet werden sollte, alles, was ich finden konnte, ist schwer genug. Ich habe einen generator, der Reifen. Es ist ziemlich schwer, und ich verwendet, um zu arbeiten, mein Bizeps.

+822
Ryanmt 16.12.2011, 18:50:57

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+808
johnthorne 08.08.2011, 23:15:05

Ja, Sie können das tun, aber es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Aber IMO werden Sie nicht wollen, zu tun, dass jeden Tag so, das könnte eine Ursache für über-training, wenn es das ist was du meinst.

+773
Gilberto Lugo avalos 11.03.2012, 05:59:47

Was genau meinst du mit Energie? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihr Körper manchmal nicht Sie nur ruhen lassen und wieder an die Arbeit, sobald Sie sich wohl fühlen.

Eine Muskel-Verlust aufgrund nicht in der Lage zu Essen und trainieren richtig für eine so kurze Zeit, ist verschwindend klein.

+765
Younghyun 24.11.2018, 05:48:12

Dein BMI liegt bei 20,9, die als optimal-zu-niedrig. Aber BMI ist weit entfernt von einem perfekten Messung von Gesundheit, und ist vor allem nützlich für die Diagnose von extremem unter-oder übergewicht. In Ihrem Fall, wenn Sie sichtbar untersetzt/fat, werden Sie wahrscheinlich fehlen der fettfreien Körpermasse und haben einen hohen Körperfett-Anteil. Für jemanden der normal-BMI, Körperfettanteil, Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis sind wahrscheinlich nützlicher Maßnahmen.

Da Ihr Bauch ist dick, Sie haben wahrscheinlich eine Menge von viszeralem Fett, das ist die absolut Schlimmste Art von Fett zu haben. Es ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für das metabolische Syndrom und diabetes.

Wie @informaticker erwähnt in den Kommentaren, die Fett-Verlust-Beratung ist im Grunde das gleiche wie für einen adipösen/übergewichtigen person, aber da Sie (wahrscheinlich) fehlende Muskelmasse, Krafttraining ist besonders wichtig. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen um zu gewinnen Muskel/Muskelmasse und Fett zu verlieren. Ich würde vorschlagen, einen hohen protein-Diät

+736
seby 27.09.2013, 22:10:08

Unter Bret Contreras' Empfehlungen für die dünnen Frauen, die das Gefühl zu muskulös sind diese:

  1. Weniger Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – das tun Sie, aber gehen Sie Licht. Don ' T besessen über progressive überlastung. Fühlen Sie die richtigen Muskeln die Arbeit zu machen. Höher rep goblet squats und amerikanischen Kreuzheben sind eine gute Wahl.

  2. Mehr glute isolation arbeiten – kluge Entscheidungen treffen hier sind barbell glute Brücken -, Rücken-Erweiterungen und Kabel-glute kickbacks, so sind seitliche band Spaziergänge und band sitzen, hip Entführungen.

  3. Kein direktes Bauchtraining – das abs wird aktiviert mit den meisten freien gewichten Bewegungen. Sie benötigen keine direkte Ausbildung Vergangenheit eine gewisse Kompetenz. Einige Planken und dergleichen sind sicherlich auch okay, aber es gibt keine Notwendigkeit für Intensive Bauch - /schräg-training. Trotz was die meisten S&C-Experten behaupten, ein kleiner Prozentsatz der Frauen tun, um sperrige midsections von zu viel Kern der Arbeit, so muss dies berücksichtigt werden.

  4. Mehr Vielfalt – das ist der Schlüssel. Sie wollen anspruchsvolle workouts, die aus Stoffwechsel-und Muskel-Aktivierung Perspektiven. Allerdings sollten Sie es Schalter nach oben, drehen Sie Aufzüge und setzen verschiedene Techniken und Methoden. Dies ist auch gut zur Verhinderung von Langeweile.

  5. Weniger Fokus auf progressive überlastung – kontinuierliche progressive überlastung kann die Menschen sehr hungrig. Es ist eine Natürliche Reaktion. Man sagt dem Körper, dass Sie wollen, es zu sein, stärker, so reagiert er durch Muskelaufbau. Für übergewichtige Personen, die auf Diät sind, hilft es, Sie zu behalten Muskelmasse, während vergießen Fett für die Gewichtsabnahme. Aber für einige Idealgewicht Menschen, es kann nach hinten losgehen auf lange Sicht durch zwingen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist der Grund, warum Powerlifter haben solche eine harte Zeit bleiben in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen im Laufe der Jahre.

    Fokus auf progressive überlastung für übungen targeting Muskeln, die Sie wollen wachsen – in der Regel Gesäß-und was auch immer andere schwache Teile, die speziell auf Ihre Körper. Aber mit übungen, targeting Muskeln, dass Sie glücklich sind, beschäftigen Sie sich nicht mit progressive überlastung und nur sicherstellen, dass Sie bekommen eine gute Arbeit aus.

  6. Schneller – Sie wollen dichten Sitzungen, metabolisch anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, um auszuruhen, die länger als 90 Sekunden, und die Sie einsetzen können, gepaart Obermengen, dass kombinieren, nicht-konkurrierende Unterkörper und Oberkörper-Bewegungen. Einen 60-Sekunden-Ruhezeit ist das übliche hier.

+701
Andrei Lupsa 30.05.2016, 12:33:34

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+688
Egorilla 02.11.2016, 22:12:15

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+644
Luciano Del Zoppo 23.02.2011, 01:48:24

Bodybuilder sind mehr besorgt mit Isolierung Arbeit als Kraftsportler sind. Körper-Gebäude, im Kern, ist über body modification. Mit Hanteln können Sie viel mehr spezifische und bestimmte Dinge, die in sehr spezifischer Weise.

Langhanteln glänzen Sie in einigen wichtigen Bereichen jedoch:

  • Kniebeugen/Kreuzheben/reinigt. Sie können sozusagen diese mit Hanteln, aber nicht in einer realistischen Weise zu großen Massen. Mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper auf maximale Kraft, die Menge an Gewicht, das Sie bewegen können, ist einfach zu groß, um angemessen zu sein gefunden in Hanteln. IE, niemand deadlifting ein paar 250lb Hanteln.

  • Eine große Sache zu halten. Erneut, so etwas wie ein snatch oder clean, können Sie werfen eine Menge Gewicht in der Luft und Sie brauchen etwas groß genug, um es (wie eine Langhantel).

  • Inkrementelle laden. Die meisten Fitness-Studios ermöglicht das hinzufügen von 2.5 lb (~1 kilo) GEWICHTE auf eine Langhantel, so dass für die 5lb (~2.2 Kilogramm) Anpassungen. Viele ernsthafte Sportler bringen, gebrochene Platten, die Ihnen erlauben, Anpassungen auf noch kleineren Ebenen.

  • Wirklich schwere Hanteln sind ein Schmerz in den Arsch. Das schwerste Objekt, das Sie arbeiten mit Langhantel-land ist ~50£. Die Platten gehen nie über die, die bar geht nie über, die. So bewegen sich die Dinge um, ist relativ einfach. Mit großen Hanteln, ist es nicht trivial, zu bewegen, eine 150lb Hantel herum.

  • Sie sind kleiner, irgendwie. Ein Stapel von 300lb von Platten und einer Olympischen bar passt in einen kleineren Bereich als ein gleichwertiges rack mit Hanteln.

Hanteln sind ideal auch in unterschiedlicher Weise:

  • Sie sind sicherer auf der Bank. Es ist wirklich nicht sicher für max Langhantel Bankdrücken ohne spotter. Sie können wirklich verletzt, wenn Sie nicht bekommen kann die bar aus Sie. Mit Hanteln, Sie einfach fallen zu lassen.

  • Sie können mehr tun, isolation arbeiten. Ich persönlich bin kein fan von body-building-Techniken im Allgemeinen, aber es gibt kein argument, dass Sie für mehr direkte Ansprache von bestimmten Muskeln. Meine Sorge ist, dass die Isolierung funktioniert, ist die Letzte Sache, die ein neues Fitness-Studio-goer sich selbst befassen sollten.

  • Sind Sie nicht so einschüchternd. Die meisten neuen Leute bleiben Weg von Langhanteln, aber Hanteln scheinen einfach mehr gerade nach vorne.

  • Sie entwickeln mehr Stabilisierung Muskeln und halten die Ungleichgewichte in Schach. Mit so etwas wie die overhead-Presse, beide Arme brauchen, um jedes Gewicht bis. Sie können nicht Sie verlassen sich auf Ihren rechten arm zu kompensieren, die ein bisschen Schwäche auf der linken Seite. Auch, der (Hantel -) Gewicht ist einfach weniger stabil, so bekommen Sie mehr Muskel-Aktivierung über eine breitere Palette von Muskelgruppen.

+632
belo4ka29 18.01.2017, 20:08:35

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+596
GH3221 06.11.2017, 19:08:23

Ja, es gibt viele von Ober-Körper workouts, die Sie tun können, mit einem Verletzten Zeh(Bankdrücken, Bizeps-curls, sitzend, Schulterpresse, seated row, etc.) Wie für den unteren Körper, du bist Art stecken, ein wenig für Langhantel-übungen, aber Sie könnte sicherlich auch weiterhin tun, leg curls und leg extensions, die auf den Maschinen!:)

+563
Wiktor N 03.04.2014, 21:20:09

Ja, Kreuzheben Verbesserungen beitragen können, um Verbesserungen gedrungen. Diese beiden Hantel Bewegungen trainieren den Rücken und die Beine.

Bitte beachten Sie jedoch, "Die Ersten Drei Fragen" Wann immer Sie sehen weniger Fortschritte als die, die Sie wollen oder erwarten.

Übrigens: Die Kniebeuge nicht entdeckt werden ordnungsgemäß von einer person; zwei Personen notwendig-einer für jedes Ende der Hantel. Und wenn Sie nicht eine Kniebeuge und die Hausbesetzer helfen können, dann bleiben Sie bei der Stange; nicht die Kaution vollständig und lassen Sie es in Ihre Hände.

+555
ozohina 27.02.2019, 11:33:03

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+552
shix 09.03.2013, 06:44:20

Die sehr schnelle Antwort ist, dass Powerlifting ist mehr an einem Platz stehen und bewegt ein schweres Gewicht durch eine Reihe von Bewegung (sei es Kreuzheben, Kniebeuge oder Bankdrücken). Es gibt eine bestimmte Technik, element, um diese Lifte kann Ausbeute große Sprünge im Gewicht (d.h. die Wölbung Ihren Rücken auf einer Bank drücken, so dass der range of motion / Distanz bewegen Sie die bar sinkt).

Auch, Powerlifting, erfordert einen großen Aufwand für eine einzelne rep (obwohl man mehrere versuche).

Strongman ist über das verschieben von großen Massen, manchmal auch eher ungewöhnlich geformte, große GEWICHTE (d.h. die Atlas stones). Im Gegensatz Kraftdreikampf, es ist eine Fortbewegung Aspekt, um eine Menge von strongman-events. Kommissionierung bis schwere "Zeug" und tragen Sie für die Ferne oder laden Sie Sie auf etwas, ist ein Häufig in strongman Veranstaltungen (z.B.Landwirte, Spaziergänge).

Eine Menge von strongman-events sind auch für Wiederholungen, Entfernung oder Zeit. In der Erwägung, dass powerlifting ist alles über die totale Menge an Gewicht. In einer log sauber und drücken Sie die Veranstaltung, erhalten Sie so etwas wie 75 Sekunden zu reinigen und drücken Sie eine Gewicht so oft wie möglich, das erfordert eine überraschende Menge an Arbeit, Kapazität / Klimaanlage.

Auch, powerlifting, hat Wettbewerbe für Athleten mit powerlifting-Ausrüstung (Kniebeuge Anzüge, Bank-shirts, etc.) und raw-Lifter. So weit ich bin mir bewusst, Kraftmensch hat nicht die gleichen Beschränkungen.

Beide Sportarten haben Gewichtsklassen, freilich die bekanntesten strongman-Veranstaltungen sind offen Gewicht.

Jemandem anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf immer die starke in der großen 3 powerlifts sowie die overhead-Presse, und auch das werfen in der Konditionierung in form von Schlitten schiebt / zieht und eine Menge von der Kommissionierung bis schwere Zeug und tragen es.

+540
Edouard Fazenda 02.05.2010, 23:01:51

Ist diese für die nach dem GEWICHTE?

Wenn dem so ist, schwimmen ein paar Runden zu drehen Konzentration auf Ihre Arme/Schultern. [Sie schwimmen, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht in Ihrer Schlaganfall.] Zum Beispiel, schwimmen Freistil, aber halten Sie Ihre hand öffnen, Finger zusammen, wie Sie schieben sich durch das Wasser, geben ein wenig Widerstand, um die Muskeln. Sie können auch in der Brust Fliegen, steht in den pool und auch Bizeps-curls und Trizeps-push-downs, die alle mit den Händen öffnen.

+480
Albireo 14.04.2018, 20:26:38

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+350
JustStartedYesterday 12.10.2019, 10:16:58

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+313
Debra Cochrain 22.10.2010, 07:54:22

Sagen, Sie haben eine Verstauchung oder Belastung auf den unteren Rücken, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur, mit meinem Verständnis, es kontrahiert die Muskeln, wenn Sie trainieren, während Sie diese tragen, kann es helfen, zu regenerieren Muskelgewebe.

+235
Bangau Putih 15.06.2012, 17:47:19

Dies wurde beantwortet, hier und codes in java und objective-c mit Hilfe der Forschung Kompendium der Körperlichen Aktivitäten.

+194
touched 07.09.2010, 23:27:35

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+177
Kuddel 28.05.2019, 21:20:06

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

  1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
  2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
  3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
  4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

+163
Jacqueline de Rozario 10.09.2018, 01:32:07

Ich habe nicht hatte Probleme mit der Wade "Ferse", wirft vor, aber ich würde die writer ' s Rat -, Kalb-Erhöhungen sind nicht meine expertise. Ich weiß nicht, ob die Becken kippt, sicher sind oder nicht, Sie sah nicht extrem unsicher zu mir, aber es sah aus wie es könnte möglicherweise zur Belastung für bestimmte Bereiche(Rücken, Hüfte, etc.).

Insgesamt, statt der Beantwortung Ihrer Dritten Frage denke ich, werde ich empfehlen, ein neues Anfänger-Training-Programm, wie diesem, denn obwohl stretching ist groß, es wird nicht Muskeln aufbauen und ich glaube nicht verbrennt viel Kalorien entweder. Hier ist ein besseres Programm:

  • 15-30 push-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 40 crunches am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 3-8 chin-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • Die Planke. 45 Sekunden.
  • Wand Sitzen. 1 min.
  • 40-50 Körpergewicht Kniebeugen, jederzeit in den Tag.

Ich glaube wirklich, dies ist eine bessere Programm, aber wenn Sie nicht einverstanden sind, zur Beantwortung der Dritten Frage, ja, es wäre schädlich, denn das hängen ist eine, wenn nicht die einzige übung hier, die würden bauen einige Muskeln, vor allem in Ihre Hände und Unterarme. Ich hoffe, das klärt Sie.

+159
kubano 01.09.2014, 16:18:26

Aqua-jogging kann eine gute alternative zum laufen, wenn Sie verletzt sind. Ja, es ist immer noch in den pool, aber es nutzt viele der gleichen Muskeln und Bewegungen. Dieser Artikel hier: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

beschreibt einige der Unterschiede zwischen Lauf-und aqua-jogging. Es hat auch ein gutes Training, dass ich (und Olympia-Athleten, wie in dem Artikel darauf hingewiesen) haben in der Vergangenheit verwendet, um in Form zu bleiben, wenn Sie verletzt sind.

Es ist schwer zu sagen, wie die elliptischen Einfluss auf Ihre Genesung. Ich Neige dazu, es zu spielen sagen, und bleiben ff von stress Frakturen, die für eine gute 8 Wochen, um sicherzustellen, dass ich gesund bin. Hetzen wieder 2-4 Wochen zu früh kauft Sie nichts, wenn Sie haben zu gehen in ein anderes 10-12 Wochen Wartezeit, wie Sie wieder heilen.

+159
Leonhardt Wille 11.02.2019, 12:55:07

Ich persönlich sehe keinen aerodynamischen Vorteil. Wenn überhaupt, wäre es im Weg. Aber ich denke, es ist gut, aus anderen Gründen.

Wenn man sich an Praktiker wie Timothy Shieff und Ben Jenkins, wirst du oft sehen, wie Sie das tragen dieser Hose, und zu einem großen Teil, Sie sind einige der größten Vorreitern im parkour und freerunning. Sie werden vergöttert, von vielen, und es ist nicht ungewöhnlich, um auf den Kleidungsstil von jemandem, den Sie bewundern.

Als für das üben in es, ich nehme an, es hat einige "Freiheit", um es, wie die Flexibilität des Gewebes wird plötzlich ein nicht-Problem (und es neigt dazu, ein limitierender Faktor). Auch in warmen Gebieten und Intensive workouts, mit baggy-pants helfen würde, mit cool bleiben.

Aber dann gibt es das Thema, wie Sie Aussehen, oder vielmehr, wenn Sie anders Aussehen. Viele Bewegungen und Techniken können eine völlig neue ästhetik, wenn Sie tun es in unterschiedlicher Kleidung. Und da viele gerne videos von sich selbst und anderen Umzügen, es ist nicht unwahrscheinlich, dass der visuelle Effekt ist wünschenswert.

Für Verstecke Mängel in der Technik, wie Sie erwähnen, ich glaube nicht, dass das wichtig ist. Eines der wichtigsten Elemente von parkour und freerunning ist, dass Sie sollen, tun Sie es auf Ihre eigene Weise, und dass man anders ist charmant.

+134
Richard Schwartz 16.12.2011, 10:08:38

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+121
user3704392 29.03.2014, 10:02:47

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+106
sheberwok 26.03.2010, 18:07:40

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+104
Franks Ur 11.09.2016, 23:22:52

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