Ist shakeology Preis Wert

Ich mache den Wahnsinn fitness, und ich bin zurzeit im ersten Monat. Es wird ziemlich großartig.

Sie halten schieben shakeology als Ergebnisse und recovery drink ziemlich schwer. Aber die Sache ist, dass es ist $129 pro Monat. Ist das ein lohnendes investment oder gibt es bessere alternativen mit einer größeren bang für die buck?

+701
xtalker 18.06.2018, 12:17:16
31 Antworten

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+956
Conscious Code 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+857
GoFaustino 20.10.2016, 17:00:40

Sind Sie wirklich verletzt? Wenn Sie besser werden und dann wieder zu heben. Ansonsten.

Sollte ich zurücksetzen meine GEWICHTE für einen Monat? Nein, nicht, wenn man nach dem plan in starting strength.

Ich habe gelesen, ab Kraft und es sagt nichts über eine Anfänger-Heber-de-laden für einen Monat, um zu üben Sie Ihre form. Wenn Sie nur 2 Monat in eine progressive überlastung reglementiert und Sie sind nicht immer stärker, jede Arbeit aus, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihr Schlaf, Nahrung und Hydratation.

Wenn Sie Ihren 3x5 beim Bankdrücken bei 115lb was Gewicht machst du die nächste Sitzung? 120lb oder 125lb. Das wäre ein großer Sprung. In Start Kraft, die Sie würde es befürworten bewegt sich von 2 lb. Hat Ihr Fitness-Studio haben 1 £ GEWICHTE? Verwenden Sie Sie. Wenn nicht der Keil paar 1 £ Hanteln, dass die aerobic-Klassen verwenden, die unter die clips zu gehen oder Walmart kaufen und 2 1 £ Hanteln und bringen Sie in die Turnhalle mit Ihnen.

Nicht vor sich selbst bekommen. Setzen 5lb auf Ihrem Aufzüge einem Monat gute Fortschritte.

+805
Buckminster 17.04.2013, 19:15:38

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+788
Ismar Kunc 21.07.2011, 04:04:51

Ich bin mir nicht sicher über die Herkunft, aber es war ein interessanter Artikel in der lokalen Zeitung über die All Blacks (New Zealand rugby team/Welt Nummer-eins-team), in dem es hieß auch das leichteste Mitglied der Mannschaft war übergewicht (basierend auf BMI), und vier der Spieler waren fettleibig.

Als Profi-Sportler, diese Spieler sind alle sehr gut gebaut und sehr muskulös, aber kaum, was Sie denken würden als fettleibig.

Ich denke, Messung der Körper Fett könnte hilfreicher sein, als X Kg/X cm hoch, mit 5% Körperfett vs. 25% Körperfett ist ein großer Unterschied.

Sie könnten wohl auch bilden Sie sich Ihre eigenen Urteile darüber, ob oder nicht Sie übergewichtig sind, aber ich würde sagen, während der BMI wäre eine nützliche Anleitung, es ist kaum endgültig als das, was Ihr ideales Gewicht ist.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+764
VAGINAVANGI 12.06.2016, 06:59:40

Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+751
statibox 19.08.2019, 10:21:54

Zwar trainiere ich meine Muskeln gut Aussehen, dicht und kräftig, aber nachdem ich das training beenden es ist nicht das gleiche Aussehen.

Ich möchte wissen, ob es irgendetwas gibt, das mir helfen kann, mich zu behalten das gleiche Aussehen, wie ich während der Ausbildung?

+750
Louay Alosh 27.04.2015, 15:13:42

Ich versuche zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Beinen. Ich habe viele verschiedenen statischen und dynamischen Dehnungen, 5 mal die Woche.

Am nächsten Tag habe ich oft das Gefühl, mild Schmerzen ähnlich DOMS. Ist dies ein Zeichen, dass ich über Sie das stretching?

Ich bin immer Verbesserung in meinem Bewegungsradius, aber ich weiß nicht, ob dies ist von Tagen, an denen ich streckte mich leicht oder schwer.

+730
harshadura 04.10.2018, 22:03:10

Ich bin mir nicht sicher, was Ihr Zustand ist, sondern eine übung nicht sehr anstrengend für die Wirbelsäule, für die Kern (meist abs) wäre: cable crunch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

EDIT: Aber Sie sollten überprüfen, mit einem Arzt für Sie sicher!

Halten Sie die gute Arbeit!

+701
WagnerTech 20.12.2012, 12:26:02

Meine GEWICHTE sind in der unbeheizten garage. Ich habe auf dem 5/3/1 Programm für etwa 10 Monate und möchte auch weiterhin durch den winter, hat jemand einen Tipp für das training in einer KALTEN Umgebung? Meine routine ist Kniebeugen, Bankdrücken, dead lift und overhead-Pressen (plus einige Seiten übungen). Ich gehe davon aus, dass temps zwischen -5 bis 35f.

+690
Martin Kidd 24.08.2015, 02:24:40

Was dein Lehrer sagt, ist Quacksalberei. Aber warum nicht machen Sie glücklich? Können Sie nicht brauchen, um Wasser zu trinken während des Unterrichts. Ich denke, es ist ein bisschen paranoia über feuchtigkeitsspendende, der sagt, Sie müssen ständig Wasser trinken, und ich bin nicht sicher, es gibt wissenschaftliche Beweise für diese. Ich mache eine Stunde und zehn Minuten-Gewichtheben-Training, ohne Wasser zu trinken, und ich habe nie ein problem. Ich finde das trinken von Wasser verlangsamt mich nach unten. Ich beginne allmählich feuchtigkeitsspendende ein paar Stunden vor meinem Training, also gehe ich in das Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, wenn ich starte. Glaubst du, du kannst herausfinden, wie die Klasse, ohne Trinkwasser? Hier sind zwei Vorbehalte: wenn der Raum ist heiß und Sie Schwitzen, dann ist das eine andere Sache. Zweitens, wenn die Klasse eine Stunde und eine Hälfte, dann in mein erleben, die beginnt, sich zu schließen, bis zu dem Punkt, wo Wasser benötigt wird. Vielleicht können Sie warten, bis eine Stunde und fünfzehn Minuten, bevor Sie trinken. Würden Sie rülpsen dann?

+676
Sam Gates 25.11.2018, 10:33:26

Die "wachstumsfuge", ist der Bereich der aktiv das Knochenwachstum und ist anfälliger für Verletzungen als die gehärteten Bereiche des Knochens oder der Knochen nach, dass die wachstumsfuge geschlossen hat. Da ist jede Forderung von Wachstumsstörungen aufgrund einer Verletzung wird kommen aus.

In dem Maße, dass ein Wachstum Platte Verletzung könnte Wirkung Knochenwachstum, sicher, Gewicht heben konnte, Wirkung Ihr Wachstum. So konnte auf der Straße Fußball zu spielen, oder jede andere Aktivität, wo die Verletzung Auftritt.

So die eigentliche Frage zu beurteilen ist, ob Gewichtheben führt eine übermäßig hohe Risiko, verursacht ein Wachstum Platte Verletzung vs andere körperliche Aktivitäten, die nicht als "unsicher"sind.

Tut es aber nicht. Natürlich, dies setzt Voraus, dass Sie Folgen Sie den gesunden Menschenverstand der Praxis der Durchführung der übungen richtig, in der Technik, viel Gewicht und Spotter. Das stimmt im Allgemeinen, um Verletzungen zu vermeiden, allerdings nicht exklusiv für diese Art von Verletzung.

+658
Vjekoslav Mijic 01.03.2018, 08:17:11

Versuchen Sie, einige melatonin vor dem Schlafengehen. Melatonin ist tendenziell hit oder miss in meiner Erfahrung, Menschen, die ich kenne, die es versucht haben, hatten entweder große Ergebnisse oder gar keine. Sie können es abholen in jeder Drogerie, so lohnt es sich ein Schuss.

Sie erwähnt, weil Sie müde während des Tages, geschieht dies sogar, wenn Sie genug Schlaf? Sie hätte Schlafapnoe, eine Bedingung, die bewirkt, dass Sie aufhören zu atmen im Schlaf. Schlaf-Apnoe geht ständig nicht diagnostiziert, weil die betroffenen nicht erkennen, dass es ist nicht normal, müde zu sein während des Tages.

Ich begann die Behandlung für Schlaf-Apnoe früher in diesem Jahr und ich cam sagen, ohne übertreibung, dass es das Leben verändert. Nicht mehr einschlafen hinter dem lenkrad nicht mehr Nachmittag, Müdigkeit, etc. Ich weiß nicht, ob das üblich ist, aber ich habe auch eine einfachere Zeit einschlafen seit Beginn der Behandlung.

Entgegen der landläufigen Meinung, brauchen Sie nicht zu übergewicht zu haben, Schlaf-Apnoe, obwohl es könnte ein Zeichen sein. Schlafapnoe neigt dazu, Gewicht zu gewinnen, nur so viel, wie Gewichtszunahme verursachen Schlaf-Apnoe. Wenn Sie eine Geschichte von Depressionen, Schnarchen, oder wenn Sie eine Mund-Verschnaufpause, auch diese sind starke Indikatoren dafür.

Wenn Sie einen anderen bedeutenden Fragen Sie Sie, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung Muster, wenn nicht, Fragen Sie Ihren Arzt, um zu tun, eine Schlaf-Studie. Sie sind in der Regel durchgeführt, in hotels, es ist leicht, komfortabel, und wird nicht unterbrechen Sie Ihre Zeitplan (Sie wäre im Bett oder so). Wenn ich mir es richtig war, neben dem Büro, also habe ich zu vermeiden in der morgen-Verkehr.

+607
JOSHUA LORD 09.02.2012, 08:20:18

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+602
John Chetcuti 02.07.2015, 17:27:28

Ein Monat, der rest ist nicht genug, um undo all die Arbeit, die Sie haben. Deloading von 10-20% von deinem vorherigen Gewicht bewegt, ist eine häufige Empfehlung. zB. Wenn Sie ihn drückten 60kg 3x10 dann nach unten, um 47.5-55kg je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt Linear zurück bis zu wo Sie waren, diese sollte nicht mehr als 4-6 Wochen oder so.

+563
graham aiien 16.07.2010, 11:34:02

Was nicht zu tun

First off, wenn Sie das tun situps auf dem Boden, sofort stoppen. Boden-situps sind schädlich für Ihren Rücken und bieten wenig bis gar keine Wirkung in Bezug auf Bauch-Muskel-Wachstum.

Während Liegestütze sind eher von Vorteil, muss ich sagen, dass die 5 Minuten ist nicht genug Zeit, jede Arbeit zu tun, von dem zu genießen, körperliche Vorteile. Es kann dienen als ein wake-me-up, aber nichts mehr.

Was zu tun ist

Mein Rat wäre, zu tun, die Planke statt, wenn Sie schauen, um zu vermitteln, wie Sie Ihre core-Muskulatur. Es wird ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Gesäß, Schultern, und eine ganze Reihe anderer Muskeln, die, wenn richtig gemacht.

Wenn Sie möchten, eine full-body-workout, du gehst zu haben, um mehr tun, als nur ein paar übungen. Hier ist eine Liste von einigen guten. Sie offensichtlich nicht alle 50, sondern versuchen, eine oder zwei aus jedem Abschnitt, wenn Sie runter. Es gibt genug hier, um zu bieten eine gute Abwechslung, und jeder wird Ihnen sagen, dass Veränderung ist einer der wichtigsten Aspekte eines guten Trainingsprogramm.

Soweit ich sagen kann, die Liste enthält nur einen sit-up (ganz unten), aber es ist eine Variante, die nicht ganz unangenehm. Ich könnte einen Artikel schreiben, warum Boden sit-ups sind schlecht für Sie (vielleicht in einem anderen thread), aber gerade jetzt, dies scheint wie ein guter Ort, um zu starten.

+553
Gloria Fan 10.03.2012, 10:37:09

Die wirkliche Antwort kann nur die sein, die Sie von einem Gesundheits-Profi, aber ich kann Ihnen einige Dinge zu beachten und informieren Sie sich im Voraus. Tun Sie etwas Forschung und ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Arzt.

Sie haben vielleicht schon erlebt insulin-Resistenz. Dies bedeutet, dass Ihre Arterien sind regelmäßig übergossen mit Fettablagerungen, die die Bindung an die Wände und bleiben dort. Als die Mauern Holen Sie sich verklebt, die glatte Muskulatur rund um Ihr Herz-Kreislauf-system verengen, steigt der Blutdruck.

Die Tatsache, dass Ihr Vater bereits Typ-2 -, und dass Sie bereits übergewichtig eignet sich für die Idee, dass Sie in einem Haus mit Zoll-und Ernährungsgewohnheiten, die im Konflikt mit der Gesundheit.

Ich würde wirklich empfehlen, gerade einige gut gemachte Dokumentationen über das Essen in der westlichen Welt. Die traurige Realität ist, dass der Durchschnittliche Amerikaner ist sehr out of touch mit dem, was Sie Essen sollten. Sie wahrscheinlich brauchen, um vollständig zu ändern, wie Sie Aussehen zu Essen, ist Ihr Körper, und Gesundheit.

Es ist nicht optional, entweder. Sie entweder nehmen Sie sich Zeit und Anstrengungen in Richtung gesund sein, oder verbringen Sie Zeit und Mühe, die der Umgang mit der Krankheit zu machen und das metabolische Syndrom.

Mein Rat:

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Echte sorgen über den raschen Gewichtsverlust, so dass Sie überwacht werden sollen. Plus, du wirst lieben, mit harten Daten, die zeigen, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

  2. Fokus auf Ernährung über alles. Es ist extrem schwer zu brennen ein paar hundert Kalorien, aber es ist viel einfacher, nicht Essen Sie in den ersten Platz.

  3. Starten Sie zu Fuß jeden Tag für 30 Minuten. Mehr als die übung selbst, bekommen in der Gewohnheit über die Pflege genug für Ihre Gesundheit, dass Sie zu priorisieren. Nicht kurz selbst ändern. Fast alle sehr erfolgreichen Menschen in der Welt bringt die körperliche Gesundheit auf der Oberseite der Priorität, Stapel, denn ohne Sie können Sie nicht viel anderes zu tun.

  4. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis Sie Fett werden, und es wird eine Weile dauern, zu Dünn. Verwenden Sie einen guten plan, es bleiben, und Vertrauen in den plan.

  5. Kommt hierher zurück und Fragen uns, alle spezifischen Fragen Sie haben, wir werden glücklich sein zu helfen.

+519
user123828 24.03.2015, 20:01:33

Ja, und es gibt mehr zu berücksichtigen als nur die Muskelmasse.

Über 70% der Menschen insgesamt Energieaufwand ist aufgrund der basalen Lebensprozesse in den Organen des Körpers (siehe Tabelle). Etwa 20% des Energieverbrauchs kommt von der körperlichen Aktivität und weitere 10% aus der Thermogenese, oder die Verdauung der Nahrung (postprandiale Thermogenese).[6] All diese Prozesse erfordern eine Zufuhr von Sauerstoff zusammen mit Coenzyme, die Energie liefern, die für das überleben (in der Regel von Makronährstoffen wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße) und zu vertreiben Kohlendioxid, aufgrund der Verarbeitung, die durch den Krebs-Zyklus.

Für die BMR, die meisten der Energie wird verbraucht bei der Aufrechterhaltung Flüssigkeitshaushalt im Gewebe durch Osmose, und nur etwa ein Zehntel verbraucht wird, für mechanische arbeiten, wie Verdauung, Herzschlag und Atmung.[7]

Quelle: Wikipedia

Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die RMR ist im wesentlichen Ihre gesamten Kalorienverbrauch, wenn Sie waren zu legen, um nichts zu tun den ganzen Tag. Fügen Sie einige Aktivität, und diese Zahl steigt.

Wie BMR und RMR stellen nur Ausgaben Ruhestätte Energie, eine Anpassung vorgenommen werden muss, entsprechend Ihrer Aktivität. Dies geschieht durch Multiplikation Ihr BMR oder RMR, die durch eine Aktivität Faktor (McArdle et al., 1996). Beachten Sie, dass die folgende Aktivität Faktoren, die auch berücksichtigt Die Thermische Wirkung der Lebensmittel:

Aktivitäts-Faktor

1.2 Bewegungsmangel - Wenig oder keine übung, Schreibtisch-job

1.375 Leicht Aktiv - Leichte übung oder Sport 1-3 Tage pro Woche

1.55 Mäßig Aktiv - Moderate körperliche Aktivität oder Sport 3-5 Tage pro Woche

1.725 Sehr Aktiv - Harte übung oder Sport 6-7 Tage eine week4

1.9 Äußerst Aktiv - Harte tägliche Bewegung oder Sport und körperliche Arbeit

Quelle: CaloriesPerHour.com

Im Grunde, multiplizieren Sie Ihre BMR von einem der oben genannten zahlen basieren auf Ihre übliche Aktivität. Die verbrannten Kalorien während des Trainings sind eigentlich weniger entscheidend als die meisten Leute glauben, weil die Menschen nicht wissen, dass Sie sich auch anpassen müssen, um Ihre RMR zu Ihren aktuellen aktivitätsgrad (Also die Kalorien-Zähler verwendet, auf den meisten Rechnern zu berechnen, Kalorien zu verbrennen geben nur den Teil des Bildes).

Es gibt auch andere Faktoren zu berücksichtigen. Wie Art der übung und Energie benötigt, die durch recovery. Zum Beispiel, während Sie verbrennen mehr Kalorien während einer aerobic-Training, Ihr Körper verbrennt mehr Energie, die insgesamt aus einem anaeroben Training, wenn Sie nicht vergessen recovery (ja, es erfordert Energie, sich zu erholen von der übung). Würde ich näher ins detail gehen , aber ich habe bereits angesprochen die details mit dieser Antwort.

Wenn Ihr Ziel ist, um Körperfett zu verlieren, dann gibt es eine Menge andere Faktoren zu berücksichtigen. Der wichtigste Schlaf (um Gleichgewicht Hormone) und Ernährung.

Wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren Masse durch Erhöhung der Muskelmasse, betrachten Klimaanlage Ihren Körper mit immer schwieriger anaerobe cardio-übungen ersten. Diese Weise Ihr Herz-Kreislauf -, Atmungs -, und erhöht die anaerobe Schwelle wird das Gewicht heben, viel effektiver und die Erholungsphase sehr viel kürzer. Bauen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um Ressourcen, um Ihre Muskeln zu ersten , bevor Sie beginnen, fordern größte Anstrengungen von Ihnen.

Kurzum, die erhöhte Muskelmasse wird steigern Sie Ihre körpereigene Kalorienverbrauch. Aber lassen Sie sich nicht verfeinern Sie Ihren Fokus auf den Punkt, dass Sie vernachlässigt andere Faktoren (Ernährung, Schlaf, fitness).

+489
user3384098 23.12.2013, 21:20:27

Ridigity ist nur ein Aspekt. Mitte der Masse ist das andere, und es sei denn ein solcher Apparat ist entweder vernachlässigbar Masse, oder hat Ihre Mitte der Masse in der Ebene der Bewegung, induzieren zusätzliche Drehmoment an dem Punkt, wo der Heber greift es. Dieses Drehmoment kann groß genug sein, um erhebliche Unbehagen, wenn nicht gar Verletzungen. Auch wenn Ihr Gerät hergestellt werden könnte, ideal starr ist, wird es nicht funktionieren. Keine Reale Substanz tragen könnte die Art von Lasten verwendet im Gewichtheben unter Beibehaltung ausreichender Steifigkeit, ohne so Massiv sein eigenes Gewicht würde ihn wiederum in Ihre Hände.

Ihre vorgeschlagene Mittel zum befestigen der Leiste an eine Feste Unterstützung irgendeiner Art, die im wesentlichen verwandelt es in eine isolateral plate loaded Maschine. Hammer Strength macht diese.

+471
mairabc 27.07.2019, 07:05:11

Diese übung ist allgemein verwendet in der yoga-Praxis. Ihre Körperhaltung, Atmung und Kopf-Bewegung sind alle wichtig. Stellen Sie sicher, beginnen Sie mit Ihren Schultern gestapelt, direkt oberhalb Ihrer Handgelenke, und die Hüfte direkt über den Knien (wie in den Bildern gezeigt oben). Wie Sie einatmen, lassen Sie Ihren Blick trace bis an die Decke und nach hinten; der Obere Rücken sollte Folgen, wie Sie bewegen Sie Ihren Kopf und Hals. Mit einem ausatmen, bringen Sie Ihren Blick nach innen in Richtung deines Bauchnabels und verwenden Sie Ihre Arme, wie wenn Sie mit Nachdruck drängen der Boden Weg; wieder, Ihr Rücken sollte Folgen den Bewegungen nehmen Sie mit Ihrem Kopf, Hals und Schultern.

+469
shaktigoap 01.12.2016, 10:11:56

Einmal Und Für Alle Zeit: Protein-Shakes Sind Nicht Magischen

Wir bekommen eine Menge von protein-Shakes Fragen. Was soll ich sagen in ihm? und Wann sollte ich trinken? und wird meine Milz explodieren, wenn es das Eis in ihm? Die Geheimnisse der protein-shakes sind viele, und die Wissenschaft ist schwach.

Protein-Shakes Sind Nur Eiweiß...In Shake-Form

Hier ist der deal: nicht überkompliziert protein-shakes. Es ist nur protein. In einen shake.

Anders gesagt, es ist nur flüssiges protein.

Man könnte sagen, dass es nur eine form von protein, das nicht erforderlich ist, Messer und Gabel oder de-Beschuss ein ei. Weil es Flüssigkeit. Wenn Sie nicht brauchen, Ihre protein in flüssiger form, nur Essen Sie Fleisch.

Der Komplexe Teil, Das Ist nicht Wirklich Wichtig

Protein-shakes können werden optimiert (aus so nützlich wie möglich), indem Sie sicher, Sie auf ein paar Meilensteine. (Aber klar zu sein: es ist nur protein, die Sie trinken. Es ist nicht so besonders.) Hier ist, was ich im Hinterkopf behalten für mich:

  • Das beste protein kommt von den Tieren. Tierische Proteine sind leicht verdaulich und abgeschlossen. Es gibt gute Wissenschaft dahinter, aber die take-home-Nachricht ist diese: Milch, Eier, Fleisch. Whey-Pulver ist tierisches Eiweiß und ist Super.
  • Es ist gut, um protein direkt nach dem Training. Wenn Sie warten, zwanzig oder vierzig Minuten, das ist vielleicht ein paar Prozent weniger effizient. Es kaum Fragen, und einige Leute denken, es ist gut zu Fasten, nach dem Training sowieso. Shakes sind nett, weil es einfacher ist zu trinken protein direkt nach dem Training als zu Essen, ein steak. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio nicht über einen Herd.
  • Protein-shakes sind eine Ergänzung. Das bedeutet nur, dass sollten Sie Essen normale Nahrung, wenn möglich, und trinke den shake nur wenn eine vollständige Mahlzeit, ist unbequem oder unmöglich. Wie, sagen wir, direkt nach dem Training. Aber noch eine Mahlzeit Essen später.
  • Ist es nicht eigentlich egal, welche Art von Training war es. Weil es nur Eiweiß. Protein in einen shake.

Andere Fragen

Siehe auch , Wie und Wann zu Schütteln, Den Richtigen Protein-Shake, Whey Isolate vs. Whey Konzentrat, und denken Sie daran, dass es beschissen whey Pulver haben schlechte Dinge in Ihnen.

+427
J Wells 07.02.2015, 02:44:20

Es hat einfach zu tun mit der Lage des Muskels in Bezug auf die Oberfläche der Haut gegen den Knochen.

  • Oberflächliche Muskeln fühlen Sie sich durch die Haut--die äußerste Schicht
  • Intermediate - Muskeln sitzen zwischen den oberflächlichen Muskeln und der tiefliegenden Muskulatur
  • Tiefen - Muskeln am nächsten an den Knochen--die innerste Schicht.

Siehe Oberflächlichen Muskeln des Menschlichen Körpers für mehr Beispiele.

Die oberflächlichen Muskeln sind die meisten sichtbar, also Bodybuilder wird Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass Sie richtig Aussehen. Allerdings werden die tiefen Muskeln und intermediate Muskeln hinzufügen, um die gesamte Masse einer person, sowie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, heben Sie schwere Dinge. Alle Kraftsportler (von Bodybuilder zu Olympischen Gewichtheber-und power-Lifter) verbringen Zeit mit der Entwicklung der Muskeln, die Sie nicht sehen können. Zusammengesetzte Aufzüge sind ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

+391
letsgetbaking 04.05.2014, 23:36:52

ive auf 40kg in den vergangenen 18 Monaten durch Essen große Portionen und insgesamt ein Mangel an übung.

Ich war unglaublich fit, und würde regelmäßig (wöchentlich) Folgen Sie der übung regime, die in dem Frage-Titel: zuerst würde ich gehen in die Turnhalle für eine Stunde und heben von schweren gewichten. Dann würde ich kurz joggen, die Straße runter an den pool und schwimmen Sie für 40 Minuten bis eine Stunde (Brust Strich. Um die 30-Runden-50m). Danach würde ich abwechseln zwischen joggen, sprinten und zu Fuß rund um die Stadt (Sydney) für eine weitere Stunde oder so. Manchmal möchte ich Reisen, weit (pyrmont zu Botanischen Gärten, nach der Küste, für diejenigen, die wissen, Sydney).

Ich kann sagen, dass das glückliche Gehirn Chemikalien feuerten schwer, wenn ich dazu verwendet, die maximale Dopamin, serotonin und Endorphine. Ich habe auch geschlafen wie ein baby und hatten tolle Träume. Das Leben war gut. (TMI-Warnung: ich habe auch regelmäßig bekam Sie rock hard Erektionen nach dem aufwachen und den ganzen Tag unmittelbar nach diesem Training, das war angenehm, in einem "ich habe ein gesundes sex-Laufwerk" irgendwie Weg)

Meine situation ist jetzt, dass ich Total aus der übung. Ich habe nicht regelmäßig trainieren, über 30 Monate, und ich habe stetig häufen auf das Gewicht seit 18 Monaten. Ich bin jetzt bei 105kg und langsam, aber stetig klettern. Ich bin an einem Punkt, wo es unmöglich ist, sprint, schwierig und schmerzhaft zu laufen, und ich kann nur joggen für unglaublich kurze Entfernungen. Ich habe nicht geschwommen Runden für rund 18 Monate und meine Figur hat sich deutlich verändert, so dass ich nicht sicher bin, wie hydrodynamische ich im Wasser, egal ob ich Probleme bei der Atmung, ob meine Ausdauer so schlecht, dass ich nicht selbst beenden einer Runde auf mittlerer Geschwindigkeit, ohne sich erschöpft, etc. Hinsichtlich der Turnhalle, ich habe schon ein paar mal in den letzten paar Monaten und ich kämpfen, um heben Sie das Gewicht, das ich verwendet, um. An meinem Höhepunkt ich glaube, ich war Bankdrücken 24kg, ich kann jetzt nur noch verwalten 14kg.

Meine Frage ist im Grunde, was für Tipps können Sie mir geben, und wie würden Sie die analyse meiner alten Training im Hinblick auf meine aktuelle situation (unglaublich untauglich, 105kg). Ich habe viel Zeit auf meinen Händen jetzt und möchte, um den Fokus auf fitness, ideal Rückkehr zu meinem alten 3-Stunden-Training, aber ich bin besorgt, dass es vielleicht zu intensiv und zu Verletzungen führen, in Anbetracht meiner derzeitigen fitness-level. Was zwickt sollte ich machen, um die routine? Sollte ich schneiden Sie aus dem joggen und laufen? Schwimmen und Fitness-Studio für nur je 40 Minuten? Ich möchte mich zu schieben, um einen Punkt, über den Punkt der Erschöpfung, aber ohne Verletzungen verursachen. Vielleicht schwimmen und GEWICHTE heben für zwei Stunden reichen würde?

Cheers

+268
chuzaya 17.10.2014, 14:58:22

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+255
PahaShrek 27.01.2014, 18:44:51

Es gibt eine Menge von Antworten im Umlauf hier, die auf Sie zutreffen, aber vor allem möchte ich darauf hinweisen, dass es dokumentiert und begutachtet Hinweise, dass Krafttraining ist effektiver für den Fettabbau ist (mehr als die meisten cardio), also nicht aufgeben.

Wenn Sie Streifen Dinge nach unten zu den Grundlagen, wenn Sie das hinzufügen von Stärke und in ein Kalorien-Defizit (ausgehend von einer übergewichtung), werden Sie:

  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.
  • Erhöhen Sie Ihre Stärke.
  • Senken Sie Ihren gesamten Körper Gewicht.
  • Senken Sie Ihre Körperfett.

Menschen können Haare Spalten, über die niedrige Kohlenhydrate / HIIT / andere Elemente, aber es ist wirklich nicht notwendig. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gut, du bist Kraft-training, und Sie haben einige der Klimaanlage arbeiten (laufen, HIIT, calisthenics, Wandern, was auch immer), Sie sind auf dem Weg.

Als einen Grund für das, was Sie erlebt haben, würde ich ernsthaft in Erwägung ziehen, dass es möglicherweise Muskel-Entwicklung. Ein Pfund des Muskels ist viel kleiner als ein Pfund Fett, so dass es noch eine winzige Menge von Muskel zu schnell packen auf einige Pfund, aber Sie sind gut Pfund: das ist Muskel ist enorm wichtig für ein gut funktionierenden Körper und Muskel ist sehr Kalorien-teuer, so erhalten Sie eine Beule in Ihr ruhen Kalorienbedarf.

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+226
ipranay 28.11.2010, 05:48:03

Naja, ich fand das ein bisschen subjektiv, daher beantworte ich es selbst.
Die Schulter nörgeln können variieren für verschiedene person.
Wenn wir rufen es "nörgeln", was bedeutet leichte, aber anhaltende Beschwerden ist keine ernsthafte Verletzung, aber man muss sehr vorsichtig sein, da es kann dazu führen, dass einige schweren Verletzungen.

Ich nahm rest für einen Tag und dann die nächsten 2 Tage habe ich die übungen in diesem link ohne GEWICHTE.
Es war sehr hilfreich.

Und dann am folgenden Tag radelte ich 50 km und am nächsten Tag lief ich ein Halbmarathon und ich habe meine persönliche Bestzeit. Dies ist sehr subjektiv, ich weiß.

Aber meiner Meinung nach, nach der Erfahrung der ständig reizt niggle in meine Schulter, Radfahren oder laufen tut nicht weh, die Schulter, zur Verfügung gestellt ruhen 1 oder 2 Tage.

+208
vdaubry 24.04.2014, 22:49:21

Denken Sie an den Oberarm als Hebel. Oben an dem Hebel wird die Schulter, unten den Hebel als die Ellenbogen.

          humeral extension

Da unten geht rückwärts, oben vorwärts geht:

          humeral extension anterior glide GIF

Bild-Quelle: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass der alte cop bewegen sich zu lösen, einen verdächtigen, wo Sie ziehen Sie den arm hinter den verdächtigen. In anderen Worten, je weiter sich Ihre Ellenbogen geht hinter der Schulter, die mehr den oberarmkopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen in der Vorderseite der Schulter.

So impingement-AC-Gelenk ist nicht die einzige Sorge. Übermäßige anterioren gleiten des oberarmkopfes kann auch Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, Sie können sich nicht bewegen Sie die Ellbogen so weit zurück, als die Schulter ist entführt 90 Grad. Das ist, wenn Sie versuchen, bewegen Sie die Ellbogen zurück in diese position, anterioren gleiten des oberarmkopfes ist mehr wahrscheinlich. Sie haben weniger Raum, um zu bewegen Sie den unteren Rand der Hebel zurück, bevor Sie die front des Hebels nach vorne geht.

Dies ist ein Grund, warum Menschen sich besser fühlen Bankdrücken mit den Ellenbogen in, statt. Oder, wenn die Ellenbogen sind out, warum eine person fühlt sich besser mit einem Boden drücken als ein normales drücken. Mit dem Boden, die Ellbogen nicht so weit zurück gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist ein Anliegen zu sein. Als der Arme um etwa 90 Grad Abduktion ist, wenn die Schulterblätter kick mit Drehung nach oben:

         upward rotation skeletal animation

Aus diesem video.

Jedoch, während Sie ein Bad, tun wir das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir heben die Arme. Wenn wir Sie entführen, 90 und die vergangenen 90 wir protract und nach oben drehen der scapula. Während Sie ein Bad, wir sind die Entführung des humerus, noch zurückziehen (und möglicherweise) nach unten drehen der Schulterblätter. (Beispiel: jemand hat den Fokus auf "die Schultern nach unten und zurück.")

shoulder motions

Gefunden in Probleme mit foam rolling. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Wenn Sie nicht nach oben drehen das Schulterblatt, dann wird der oberarmkopf ist eher Marmelade in die Strukturen oberhalb (impingement.) Versuchen Sie einfach, sich zu bewegen Sie Ihre Arme nach oben, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Es wird nicht fühle mich großartig.

Außerdem ist das eher ein individuelles Anliegen Gegensatz zu Allgemeinen Anatomie sprechen, übermäßige superior glide ist wahrscheinlicher, wenn die humeri sind bei 90 Grad Abduktion. Beachten Sie diese person oberarmkopf nach oben gleiten. Rot ist es, wo es ist, Grau ist, was wir bevorzugen würden:

humeral superior glide

Das ist, einfach, indem Sie die Arme im 90-Grad-Abduktion eine person möglicherweise bereits übermäßig mit Ihren Folgen. In anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei 90 Grad Abduktion, ohne noch etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, superior glide kann nur auftreten, in Ruhe:

         superior glide posture

Credit: Beispiel einer Haltungs-Bewertung.

Aber während der Entführung, und es ist wahrscheinlicher, und mehr wahrscheinlich, die Schmerz zu verursachen. (Die Menschen nicht haben in der Regel Schmerzen nur halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.)

-> Warum würde jemand haben, überlegen glide? Vielleicht Sie stützen sich auf Ihre Ellbogen viel:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Mehr details.

Recapping,

  1. Anterior glide ist wahrscheinlicher, wenn Sie versuchen zu bringen, die Ellenbogen wieder in 90 Grad Abduktion
  2. Bei 90 Grad Abduktion der Schulter klingen sollten bereits engagieren, in den aufwärts-rotation, noch in einem dip-tun wir das Gegenteil, so dass impingement zwischen dem oberarmkopf und dem AC-Gelenk eher
  3. Superior glide ist wahrscheinlich eher in einer position der Entführung, als nicht, eine weitere Erhöhung der Quote von impingement
+165
jamby 28.03.2018, 11:05:38

Ich habe ein paar Fragen für Sie:

  • Wenn Sie zuerst aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruht? In anderen Worten tun Sie aufwachen müde?
  • Wie erholsam ist Ihr Schlaf?
  • Haben Sie jemals wecken, sich selbst Schnarchen?
  • Wenn Sie schlafen mit einem Ehepartner/partner haben, Fragen, ob Sie jemals gehört, einer pause in der Atmung oder wenn Sie Schnarchen sehr laut.

In kurze können Sie eine Schlafstörung haben, und wenn Sie sich 7-8 Stunden Schlaf (gerade) in der Nacht, aber Sie werden aufwachen genauso müde wie beim zu Bett ging, deutet dies auf ein weiteres problem völlig.

Jetzt kann es eine Reihe von Dingen:

  • Schlaflosigkeit
  • Schlafapnoe (immer noch passiert, auch wenn Sie gut trainiert und haben die normal oder besser Körperfett)
  • Restless-leg-Syndrom
  • Etc.

Um herauszufinden, ob alle diese sind die Probleme, die Sie brauchen, um eine Schlaf-Studie getan. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, erzählen Sie Ihnen, was Sie erleben, in Ihrem Schlaf-Muster. Die meisten ärzte werden versuchen, Sie zu behandeln, Sie mit Pillen zuerst sagen Sie, dass ist keine option. Wenn Ihr Ehepartner/partner hat gehört, eine pause in Ihrem atmen sagen Sie Ihrem Arzt, dass. Es ist ein Zeichen von Schlaf-Apnoe. Die Schlaf-Studie wird in der Lage sein zu sagen, was Los ist mit Ihnen, wenn Sie sollten schlafen, und Sie werden eine viel bessere Antwort auf die Frage, warum Sie nicht ausgeruht, wenn Sie aufwachen.

+142
haneseke 11.09.2012, 04:54:50

Zehen anheben vom Boden ist ein Indiz dafür, dass Sie Ihr Gewicht gehalten wird, zu weit zurück in Richtung der Ferse des Fußes, anstatt über die Mitte-Fuß. Ihr Gewicht fühlen sollte gleichmäßig zwischen Ferse und ball.

Das anheben der Zehen ist nicht so schlimm, wie das anheben der Fersen (die völlig verändert die mechanik des Aufzugs, Verlagerung der Belastung durch das Gesäß auf die Quadrizeps), aber es nicht zeigen ein balance problem und vielleicht vorschlagen, dass Sie an der Gefahr des Kippens nach hinten.

+137
Arman Bareh 13.04.2013, 15:50:27

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+123
eakub babu 20.09.2013, 13:04:21
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+56
Zeust the Unoobian 02.08.2019, 16:46:56

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