Was die Menge der überschüssigen Kalorien, und in welchem Verhältnis der makro-Nährstoffe, ist am effektivsten, um bulk-up, während Sie Ab Stärke?

Mein letztendliches Ziel, wie es im einzelnen in dieser Frage, ist die "bauen ausreichender Stärke zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht", mit Starting Strength in einer angemessenen Zeit (6-8 Wochen wäre am besten, aber ich kann Strecken bis zu 12 Wochen, falls erforderlich)

Für die, die ich will, um sicherzustellen, dass ich esse korrekt, sowohl hinsichtlich der verbrauchten Kalorien und der Anteil von makro-Nährstoffe absorbiert. Ich benutzte eine Reihe von Quellen zu bauen, die irgendeine Art von Essen plan, ich will, dass die community die Meinung auf Sie (ich will nicht herausfinden, nach 3 Monaten, habe ich über/unter-Essen alle zusammen!)

  • Bevor ich SS war, war ich ein "skinny-fat" person, also ging ich auf der Suche für eine Ernährung plan richtet sich an Menschen wie mich. Ich fand diesen Beitrag in einem angeblich seriösen forum, die darauf hingewiesen, dass ich Essen muss, 10-20% über meine Wartung Kalorien.
  • Bewaffnet mit dieser Information, die ich verwendet, online-Kalorien-Rechner (wie dieser) zu schätzen, meine Wartung Kalorien, die kam nach unten, um zwischen 2300 - 2400 Kalorien für meinen Körper-Typ-Fett % etc.
  • Dann wollte ich wissen, was Gleichgewicht der makro-Nährstoffe zu jeder Tag - ich folgte Rippletoe Beratung in seinem wiki, und beschloss, ein Kohlenhydrat/Fett/Protein-Verhältnis von 50/25/25 versuchen.

Mit all den oben genannten, die folgenden, wurde zu meinem Diät-plan für den Alltag:

Netto-Kalorien ~ 2700(2350 + 15%) KCal

Kohlenhydrate : 337 G = 1350 KCal Fett : 75g = 675 KCal Protein: 170g = 675 KCal

Ich möchte, um bulk-up sowohl in Bezug auf Masse und Tragfähigkeit in einer Woche-zu-Woche-basis. Meine derzeitigen stats sind:

Alter: 28,

Höhe: 5'11"

Körpergewicht: 159 lb

Fett %: 12-14 (mit Messschieber)

Ich glaube, dass es für meine Körpergröße, Körpergewicht von 175 - 185 lbs mit dem gleichen/geringeren Fettgehalt % helfen würde, mich zu erreichen, meine Stärke Ziele.
Meine Frage(N) sind:

  1. Ist mein Ziel-Gewicht/Stärke Ziele realistisch, da die Zeit - wenn nicht, was sollte ich Streben? (Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix - seine nur, dass ich deutlich weniger Zeit, einmal im Herbst-semester beginnt, und ich möchte, um die meisten der Frühjahr/Sommer).
  2. Bin ich Essen zu viel/zu wenig in Bezug auf die Reine Kalorien?
  3. Für meine fitness-Ziele sind das Gleichgewicht der Makros ausreichend?
  4. Solange bleibe ich meist sauber von junk-food/unterlassen, das Essen mehr als einmal in der Woche, gibt es bestimmte Lebensmittel, die besser sind als andere, dass ich entweder versuchen sollte, mehr bekommen (Gemüse/Fisch) /versuchen zu meiden (rotes Fleisch, Vollmilch etc) - trotz der Ihnen das hinzufügen von bis zu die genaue Summe für jeden Tag? (In anderen Worten, sind die th Quellen der makro-Nährstoffe wichtig? )
+371
Roberto Juan 12.01.2014, 20:21:57
38 Antworten

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+976
jerrythebum 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich die Finger trainieren, ich Neige dazu, zu tun, low rep und zu hohe GEWICHTE-das ist wohl der falsche Weg, es zu tun! Dann am nächsten Tag kann ich fühlen, einige wenig Schmerzen oder leicht zu Blasen, wenn die Haut so wund. Ich habe eine Menge von Kletter-buddies, deren Finger wie Stahl (nicht weich). Wie man diese Art von Finger? Was ist die Anzahl der Wiederholungen und die GEWICHTE und Dauer der übungen soll zur Erhöhung der Muskeln der Finger?

Mein hintergrund

  1. Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel? Recoving von ulna Kralle?

  2. - Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

  3. Wiederherstellung von Narbengewebe aufgrund von Blasen an den Händen?

+909
Mark R 05.07.2017, 08:02:53

Die Vorteile der Zunehmenden Kumulativen Arbeit

Als Jonathon Sullivan Noten in seiner Diskussion der Arbeit von McBride, Haines, und Kirby in Dem Jahr in Kraft, Science 2011, warm-up-sets können (oder auch nicht), tragen zur Entwicklung der maximalen Leistung:

wenn Sie trainieren, um tatsächlich erhöhen Sie Ihr Gewicht auf explosive lifts, willst du nicht auch die Ausbildung Ihres 60% hebt lange die Art und Weise, wie Sie warm-up, um Ihr neues 1RM?

Also die 60% und 80% setzt, kann die Entwicklung von bar-Geschwindigkeit oder einfach Unterstützung Ihrer Entwicklung durch die Erhöhung Ihres trainingsumfangs.

Meine Methode

Ich Mach dir keine sorgen so viel über bestimmte Prozentsätze auf dem Weg nach oben, sondern verwenden Sie leicht verfügbaren Sprünge in den Platten. Also, wenn Ihr Gewicht-set ist gefüllt, die so viele sind, mit 25s und 45s, die ich empfehlen, diese statt der viel Zeit in den Kraftraum zu tun Arithmetik. Also für die 250 Pfund squat singles ich Tat den anderen Tag, ich wärmte mit:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (mehr für einen form-check von einem Freund als auch als warm-up)
  5. 250x1 mehrmals

Beachten Sie, dass Schritt 4 könnte sehr gut wurden ersetzt oder ergänzt mit 185x5. So, da ich buchstäblich nicht wissen, wie viel Prozent derjenigen, warm-up Sätze waren für meine Arbeit legt, ich werde berechnen Sie jetzt:

  1. Bar Gewicht, als SS schreibt. Das ist 18% für die nerdige unter Ihr. Beachten Sie, dass ich nur ein Satz, aber manchmal habe ich zwei oder in einer Gruppe von 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (obwohl 74%--185 Pfund-wäre schon normal für mich)
  5. "100%", aber obwohl ich dabei war singles es ist definitiv nicht meine 1RM. Ich habe keine Ahnung, was mein 1RM Kniebeuge ist, obwohl ich annehme, dass es zwischen 260 und, sagen wir, 290.

So aber nicht eine exakte übereinstimmung, 36 ist ziemlich nah an 40 und 54 ist ziemlich nah an 60 und 74 ist ziemlich in der Nähe von 80. Also hey!--es sieht aus wie "faul" mit den Platten geklappt.

Aber, ja, dies bedeutet, dass es gibt Schwellenwerte, wo ich entscheiden, ob ich werde Eine Ganz Neue Warm-Up-Set. Eine Woche oder so vor ich hatte zu entscheiden, hinzufügen einer ~185 gesetzt, weil ich hatte schon einen Sprung von ~135 die geringe 200s, ohne einen Zwischenschritt.

Sorgen machen?

Wenn ein azubi kämpft mit Ihren max setzt, und ist auch an der Schwelle, wo Sie sein sollten durch das hinzufügen einer weiteren warm-up-set, Vorsicht gerechtfertigt sein. Dies ist, wo die SS-Methode kann am besten mir: indem wir die Anzahl der warm-up-sets konstant, vermeidet man größere Unterbrechungen an dem, was wirklich zählt, ist, dass Ihre Arbeit setzt.

Während am Start Kraft, das Ziel ist eine Maximierung der Fortschritt und Erfolg Ihrer Arbeit setzt. Man hört Schreie von Arbeit Setzt Uber Alles! und Lineare progression wird Sie retten aus der Tiefe von Schwäche! und so weiter. Das ist ein Gültiger Ansatz. Wenn das Ihre Methode-und ich habe mit Erfolg hatten-ich würde hew in der Nähe der vorgeschriebenen warm-up die Prozentsätze, die nehmen die Erhöhungen im Gewicht in Kauf, und Mach dir nicht zu viele sorgen über das hinzufügen von 5 Pfund zu Ihrer warm-up-sets. Es spielt keine Rolle, viel.

Allerdings habe ich auch Erfolg gehabt, dafür zu sorgen, dass meine warm-up-sets beinhalten ein wenig Volumen zu. Das ist, warum ich meine "fügen Sie die Platten, die sind am einfachsten zu add" - Methode. Dieser sorgt dafür, dass ich die Praxis mit dem Aufzug, und dass ich viel trainingsumfang an, auch wenn ich burn out auf meine Arbeit legt, oder wenn die Arbeit setzt geringes Volumen haben (so als wenn ich mit hoher Intensität verdoppelt oder verdreifacht).

Es ist Ihr Anruf. Aber ich würde mich nicht ärgern über den Unterschied zwischen dem Aufwärmen mit 150 und 155. Zum Beispiel in das folgende Szenario mit einem Gewicht von 205#:

40% warmup-set wäre 82#, Runde auf die nächste 5# Platte = 80#. Nächste Woche arbeiten Gewicht ist 207.5#, 40%, gerundet auf nächste 5# die Platte ist 85#. 5 Wiederholungen mit 5# mehr = 25# mehr Volumen mit 40% festgelegt. Keine große Sache. Aber wenn die gleiche Rundung geschah für die 60% und 80% setzt, Sie könnten tun, bis zu 50# mehr Volumen

Fünfzig Pfund von der Lautstärke über drei Sätze, die nicht in der Nähe, um Ihre Arbeit zu Gewicht nichts zu befürchten. Die Dinge, die Sie sollten sorgen, zu viel Volumen zu nahe an Ihre Arbeit stellt. Zum Beispiel, eine Reihe von 5 bei 190 zu viel sein könnte für die, die arbeiten, Gewicht 205. So könnten fünf Sätze von 135. Aber das hinzufügen von fünf Pfund für jede warm-up-set? Sie werden in der Lage sein, es zu handhaben.

+869
Jesse Mcgaughy 03.08.2013, 20:43:03

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+867
tombmax 27.12.2019, 15:15:07

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+856
Richard Sharp 15.04.2014, 12:25:59

Ich könnte banal hier, aber ein zwei dumbbell bent over row ist sicher, solange Sie nicht fallen die Hanteln auf die Füße!

Solange Sie heben in Ihren Fähigkeiten, und verwenden Sie eine gute Technik werden Sie in Ordnung sein. Fallen Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht, bis Sie das Gefühl für Sie, und bauen von dort aus. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Zehen!

Ich finde Hantel Versionen der übungen, um leichter auf meine Sehnenentzündung anfällig Gelenke. Kann ich pitch auf und drehen Sie Sie in Richtungen, die sind weniger irritierend.

Für die 1-bewaffnete version, ich nehme einen mäßig flach Ausfallschritt Haltung und Gleichgewicht meine die Unterstützung von arm Ellenbogen und Bein, und heben Sie die Hantel aus zwischen meinen Beinen. Halten Sie im Verstand, ich bin ein großer Kerl mit moderatem Gewicht, das hasst Knien. Beispiel: Linken Fuß nach vorn über 2 Schulter-Breite Abstand, beugen das linke Knie, legen Sie den linken Unterarm oder Ellenbogen am Oberschenkel oberhalb des Knies. Kurzhantel zwischen die Beine, ziehen Sie mit dem rechten arm.

+845
Melvin Kumar 24.11.2019, 13:32:10

Während Sie mit den Muskeln, und Sie sind geladen die gleichen Nervenbahnen verantwortlich für das wahrnehmen von Beschwerden verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren (oder so ich ' ve Lesen in Immer Geschmeidiger Leopard von Kelly Starret).

Ich denke, es kommt auch auf das Verhältnis der verschiedenen Fasertypen, die verwendet wurden, in der Bewegung.

Forschung hat vorgeschlagen, dass posturalen und der phasischen Muskeln reagieren auf stress anders, mit Haltungs - Muskeln reagieren durch die Verkürzung, aber der phasischen Muskeln immer gehemmt neurologisch und von dort Schwächen. Dieses Verhalten haben die strukturelle Ergebnisse in die längere Laufzeit.

(Smith, J. 2005, Das Muskuläre System. Strukturelle Körperarbeit)

Ich empfehle die überprüfung dieses Papier.

+843
Karr 02.03.2018, 03:49:24

Ich bin kein Arzt aber

  1. Ich glaube nicht, dass Knie-Packungen verwendet werden, für den Zweck der Unterstützung von geschädigten Gelenken. Wenn Körper Gewicht Kniebeugen Beschwerden verursachen, gewichtete Kniebeugen sollten vermieden werden. Ich denke auch, knee wraps sind nicht so gut für die Genesung, denn Sie Schränken die Durchblutung in der Gegend.
  2. Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Wie gesagt, ich kann nicht genug betonen, wie vorsichtig man sein sollte mit den Knien. Bänder wachsen langsam und länger dauern, zu reparieren als der Muskel. Ich ernsthaft beraten Sie, um zu sehen, eine medizinische proffessional und genießen Sie einige low-impact-und "einfach auf die Gelenke" Sport. Schwimmen, Radfahren (nicht off-road), etc. Ich habe einen Freund, der Riss eines Bandes und es ist etwas, was ich möchte Sie bitten, zu vermeiden.

+829
AdioGlobev 05.12.2012, 15:16:09

Ich arbeite derzeit mein Weg nach oben zu einer freistehenden handstand. Das Problem, das ich bin vor ist, dass mein Handgelenk einfach nicht das Gefühl, robust genug, um zu tun, einen handstand. In anderen Worten, wenn ich zu sinken beginnen, es gibt keinen Weg, meine Unterarme stark genug sein, um korrekt meine position.

Also, die Frage ist... Wie kann ich bauen Unterarm Stärke, um in der Lage zu tun, der handstand relativ bequem?

+773
Dr Duke 01.06.2011, 10:42:51

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+770
lelloman 27.08.2012, 14:47:22

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörper-workout, das ich mache, und es funktioniert gut.

Zu jedem Training zu maximieren, vor allem, wenn jemand haben das getan, für eine Weile, und der Körper ist etwas verwendet, um die routine, müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag.

Dies gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen, die benötigt wird, wie Sie wachsen, wenn Sie ruhen und schlafen, besonders für Leute, die trainieren natürlich, ohne Zusatz von Chemikalien.

Die Tage, die Sie trainieren, müssen Sie maximieren die übungen das maximale Gewicht, mit dem Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen, für maximal 5 Sätze pro übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 übungen pro Körperteil.

Das bedeutet, dass Sie brauchen, um wählen Sie die übungen, die maximalen Wachstums, in diesem Stadium, und nicht die Konzentration-übungen, definiert.

Zum Beispiel für die Brust, die Sie verwenden sollten Bankdrücken und dips oder flys, wenn Sie auf Ihre eigenen mit niemand, Sie zu finden, können Sie mit der smith-Maschine für Sicherheit und helfen, halten Sie eine strengere form.

T-bar für den Rücken und zieht nach oben oder lat pull-down sind sehr gut.

Military press für die Schulter Vorder-und Rückseite mit smith-Maschine, oder bar, oder mit Hanteln ist gut.

Trizeps-pulldown oder Erweiterungen mit Trizeps-dips auf einer übergeordneten basis mit Bizeps-Langhantel Curls und Kurzhantel-Schraube locken, hält das Blut in der gleichen Gegend und maximieren die Pumpe.

Beine Sie zuletzt, als würden Sie einem viel Energie am Anfang, wenn Sie können, verwenden Sie eine Beinpresse oder smith-Maschine für Kniebeugen besser ist, keine Notwendigkeit für Beinstrecker im moment.

Wenn Sie eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 30 Sekunden, werden Sie halten die richtige Intensität, die das Wachstum stimulieren und maximieren die Wachstumshormon-Sekretion.

Bei diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, alles zu tun, der die Körper in etwa 1 Stunde, natürlich werden Sie keine Zeit haben, zu chatten oder schaut auf Ihr Handy!

Mit diesem zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Diät, aber das ist ein anderes Thema, das zu kommentieren, ich würde wissen müssen, wenn Sie trainieren und was Sie tun, auf einer täglichen basis.

Hoffe, dies hilft, aber wenn Sie setzen diese in die Praxis umgesetzt, nach nur 2 Wochen werden Sie bemerken, eine andere auf die Pumpe und andere Marker.

+759
Easytechtrick 29.06.2014, 10:14:10

Dieses symptom nennt Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Laut Dr Jason Karp:

Muskelkater resultiert aus der hohen Kraft die Produktion, wenn eine übung neu ist oder eine Belastung ist höher als normal. Darüber hinaus exzentrischen Muskelkontraktionen (in dem der Muskel verlängert, wie es beim absenken des Gewichts) verursachen mehr Schmerzen in den Tagen nach dem Training, als entweder isometrische Kontraktionen (in dem der Muskel keine Veränderung der Länge, wie beim halten eines Gewichts) oder konzentrische Kontraktionen (in der der Muskel verkürzt, wie beim heben eines Gewichts). Diese Schmerzen in den Tagen nach der Anstrengung genannt wird, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) (Armstrong 1984; Clarkson & Sayers 1999). Obwohl viele Leute denken, dass Milchsäure die Ursache von Muskelkater ist, ist die Tatsache, dass Milchsäure (Laktat) entfernt wird, die Muskeln innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der übung, so ist es lange vorbei durch die Zeit, die Schmerzen entwickelt. Muskelkater resultiert aus einer unmittelbaren mechanischen Verletzungen und eine biochemische Verletzung ein paar Tage nach dem Training (Faulkner et al. 1993). Die mechanische Schädigung wird verursacht, wenn die myosin-Köpfe ziehen Weg von den Aktin-Filamenten, wodurch microtears in den Muskelfasern. Die biochemische Schädigung ist gekennzeichnet durch erhöhte plasma-Enzym-Aktivität und eine undichte Enzyme (z.B. kreatinkinase) aus dem Muskel. Schmerzen in der Regel erhöht sich in der Intensität während der ersten 24 Stunden postexercise, Gipfeln in den nächsten 48 Stunden, dann nachlässt innerhalb von fünf bis sieben Tagen nach dem Training.

Folgende exzentrische übung, ROM-und Muskelkraft der Produktion zu verringern (Balnave & Thompson, 1993; Donnelly et al. 1992; MacIntyre et al. 1996; Mair et al. 1995; Newham et al. 1987; Weber et al. 1994). Strukturelle Schäden, veränderte neuronale Aktivierung und eine Störung im calcium-Ionen-Homöostase sind die möglichen Gründe für den Rückgang der Kraft der Produktion, tritt mit DOMS (Armstrong 1984). DOMS ist nicht im Zusammenhang mit langfristigen Schäden oder reduzierte Funktion der Muskeln.

Wie Ihre Kunden die Anpassung an die Trainingsbelastung, Ihre Muskeln werden weniger Muskelkater nach dem Training. Exzentrisches training reduziert auch DOMS (Balnave & Thompson, 1993; Mair et al. 1995).

In anderen Worten, den Beginn einer neuen übung führt zu mehr Belastung als normal zu belegen, die auf Ihre Muskeln. Das bewirkt, dass microtears in der Muskulatur und in den Tagen Nachwort erhalten Sie erhöhte plasma-Enzym-Aktivität, und Ihre Muskeln Leck enzimes. Es ist normal und geht Weg in ein paar Tagen. Darüber hinaus, wie Sie verwendet, um die Ausbildung, wird das nicht mehr passieren.

+729
Benyamin Hirschberg 20.05.2017, 23:08:56

Du bist 15, du hast noch mehrere Jahre der Entwicklung der linken. Es gibt keine magischen Wundermittel, dass Ihnen plötzlich ein paar Zentimeter Höhe, Plateauschuhe oder Fersen nicht standhalten.

Höhe durch die Genetik bestimmt, in Erster Linie. Allerdings, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, und halten Sie sich fit und aktiv wird lassen Sie Ihren Körper zu wachsen, bis es sein volles potential.

+727
Patricia Ferguson 18.10.2011, 14:48:30

Beide Ansätze haben für mich gearbeitet.

Tun mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht ist eine Herausforderung für die Kraft auf den ersten und später für die Ausdauer. Es funktioniert Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann hart sein, zu halten Sie, hinzufügen von Wiederholungen. Persönlich bevorzuge ich werde schwerer und tun, Sätze 3 und voran zu Sätzen von 5 (und manchmal auch das hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, um ausreichend Volumen). Ich würde nur empfehlen eine solche niedrige Wiederholungen für jemanden mit großer Erfahrung unter die bar und keine Fragen der Mobilität.

Hinzufügen von Gewicht jedes Training ist eine Herausforderung sowohl für die Stärke und Ausdauer in der 4-6 Wiederholungsbereich, Werke, die Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann in der Tat schwer zu bekommen, klein genug Platten. (Es hilft, machen Sie sich selbst Waschmaschinen oder sand.)

Beide Ansätze sind schwer und erfordern eine Menge von recovery-wenn das Gewicht wird schwer. Es ist jedermanns Vermutung, die stall schneller, da 8 Wiederholungen ist viel mehr bescheidenen gewichten als 5 Wiederholungen, aber Sie werden das hinzufügen von mehr Gewicht langsam auf das 5-bis 8-rep-progression. Sechs ein, halbes Dutzend des anderen.

+683
DogMom 26.02.2013, 17:47:12

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+673
Yuliia21 17.02.2016, 17:54:02

Ich bin neu hier und bin auf der Suche nach ein guter Weg, um abs. Weiß jemand ein paar schnelle übungen, die mir helfen könnten?

+652
Giorgi Gvimradze 20.04.2012, 09:17:05

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+545
Werebull 25.01.2013, 21:13:19

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+542
Mike Bohlmann 29.03.2018, 11:08:06

Okay, hier ist der deal. Ich habe eine Menge Gewicht verloren. Und, Art der gewonnen ein wenig von Ihr zurück. Ich bin erst 19 und wollte darüber verlieren 10-15 Pfund. Ich wäre glücklich mit 10 kg wirklich. Ich gehe ins Fitnessstudio jeden Tag und tun, cardio, für nicht weniger als 45 Minuten. Jeden Tag, ich mache Krafttraining auf verschiedene Körperteile: Beine/Arme/abs/butt. Ich sehe keinen Unterschied in der Skala. Kein Gewichtsverlust, keine Gewichtszunahme. Ich fühle mich so verdammt mutlos, weil ich widme mich voll durch gesunde Ernährung und immer meine übung, in der TÄGLICH für fast zwei Monate jetzt und absolut nichts passiert ist. Vielleicht habe ich Gewicht verloren, aber Muskel gewonnen und das hat mich veranlasst, mich weiterhin das gleiche Gewicht? BITTE HELFEN :)

+514
stepanx 09.02.2012, 09:31:58

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting, und, nach gründlicher Beobachtung fiel gewichteter Hanteln mangle Leute, ich hatte die Idee, einen center-weniger Langhantel:

enter image description here

Würde der lift gleich sein, wenn der Kreisverkehr Rohrleitung wurde strukturell starren? Ich bin mir bewusst, dass sollten Sie es langsam und stetig und sicher sein, wenn Sie voran mit Ihrem Aufzüge, insbesondere ein reißen, und halten Sie Ihre Haltung so, dass ein Tropfen fallen hinter dir, aber ich möchte wissen, können Sie trainieren auf so etwas und noch immer erfolgreich auf einen traditionellen Hantel? Wo die ganze "Mitte-weniger Langhantel" ist 20kg. Es müsste auch ausgesetzt werden, oder hängen unter einer Plattform...

+469
Ron Caselman 08.04.2019, 15:14:54

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+425
Valerie Castle 22.10.2018, 03:22:20

Ich denke, dass Sie gehen sollten, hohe Intensität 5 Wiederholungen und 5 Sätze bei großen Muskelgruppen mit freien gewichten. Warum würden Sie müssen die Ausdauer der Muskeln oder eine hohe Toleranz für Milchsäure in Ihrem täglichen Leben? Das problem bei übungen mit freien gewichten und hoher Intensität ist, dass Sie könnte leicht zu der Verletzung selbst. Aber wenn Sie beginnen, mit niedrigen gewichten, so dass Sie bekommen die richtige Technik werden Sie in Ordnung sein. Sie müssen nur die Erhöhung der GEWICHTE jedes mal. Es gibt eine website namens stronglifts.com , die ich empfehlen kann für seine grundlegende Ausbildung. Sie konzentrieren sich auf hohe Intensität. Wenn Sie Mitglied werden, er wird senden Sie eine E-Mail täglich (ungefähr mit der gleichen Meldung, also ich habe unsubsribed jetzt) Sein, die Trainings-Routinen enthält nur wenige übung detailliert wie, Deadlift, Benchpress, Squats, Rudern alle mit freien gewichten. Hier ist ein video von den Routinen.

Es ist eine Diskussion, die hier über die besten übungen für das Leben. Ich Stimme mit dieser Antwort über die Stärke:

+420
laomo 15.09.2012, 21:09:52

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+361
Cody Emerson 30.10.2010, 08:20:29

Einen bedeutsamen Unterschied zwischen Training drinnen und draußen ist der Sauerstoff Gehalt der Luft um Sie herum. Der Sauerstoff-Gehalt tendenziell niedriger drinnen, einfach deshalb, weil die Entstehung von CO2 und anderen Gasen, die im Wettbewerb mit Sauerstoff.

Wie stark der Unterschied im Sauerstoffgehalt wirklich ist, hängt von der Lüftungsanlage von Ihr drinnen Umgebung. Wenn Sie gute Belüftung, gibt es praktisch keinen Unterschied zwischen drinnen und draußen, und die übung wird das gleiche für Ihren Körper. Wenn die Belüftung schlecht ist, die Ausübung drinnen, haben einen ähnlichen Effekt wie das Training zu einer höheren Höhe,, das wird senken Sie Ihre Ausdauer. Die Sauerstoff-Differenz kann sich verringern, Ihre Leistung zu einem gewissen Grad, aber es sollte keine negativen Folgen für den gewünschten Trainingseffekt, egal ob Klimaanlage oder Fettabbau.

Natürlich gibt es noch andere Unterschiede beim Vergleich der spezifischen Art von übung, die Sie tun, z.B. laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom laufen in den Wald. Laufen in den Wäldern erfordert, dass Sie die Richtung ändern, laufen in verschiedenen Winkeln, vermeiden Sie die Hindernisse, etc. eingebunden werden andere Muskeln als das laufen auf einem Laufband. Auf der anderen Seite, laufen auf einem Laufband tragen könnte eine kleinere Verletzungsgefahr. Also zusätzlich zu dem Sauerstoff-Problem, die Sie haben zu prüfen, übung-spezifischen Unterschiede.

+349
Cristin Antonescu 27.09.2011, 16:58:43

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+323
Luis Dorantes 10.01.2010, 20:09:10

Weiß jemand aus der Forschung / Literatur über die Erhöhung der Körper Fett, bevor mehrtägige Ausdauer-events?

Speziell, 1. Radfahren hoch auf Fette und Kohlenhydrate für einen Monat oder zwei und dann 2. fallen in eine gezielte Kalorien-Bereich bei den täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen vor der Veranstaltung 3. läuft eine möglicherweise nicht abwendbare Kalorien-Defizit während der Veranstaltung

+320
Seun Osewa 06.11.2019, 14:24:51

Letzte Woche lief ich meinen ersten marathon. Ich hatte monatelang trainiert, gegessen und gut geschlafen, und Lesen Haruki Murakami wovon ich Rede, Wenn ich Reden Über die Ausführung der Woche vor dem Rennen. Folglich war ich sehr zufrieden mit meiner Zeit von 3:46:23. In der Tat, ich wurde sogar aufgefordert, dass ich könnte ein guter Läufer über die nächsten Jahre.

Ich Plane, läuft auf meinen nächsten marathon im März, aber ich Frage mich, wie trainieren während der Wintermonate. Gibt es erfahrene Läufer gibt mit einige Ratschläge in dieser Hinsicht?

Auch ich bin am überlegen die teilnehmenden in einige kürzere Rennen über die verbleibenden nicht-zu-kalt-Wochen der Saison. Da ich noch nie getan, bevor, ich würde gerne wissen, wie man Ansatz die Veränderungen im regiment und Denkweise (ich sage Voraus) gehen zusammen mit der änderung in der Veranstaltung. Wieder, ich aufschieben bis zum erfahrenen Läufer: was haben Sie dazu zu sagen?

Vielen Dank!

+301
Sujin 14.06.2010, 11:01:38

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+293
Gaurav Swaroop 06.12.2017, 21:06:30

Ich denke, dass das, was im Begriff zu sagen war, schon gesagt, bevor in einer der anderen Antworten, aber ich denke, es gibt Raum für Klärung. Wenn Sie gefragt, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie wurden grundsätzlich gefragt, ob Sie über die Ausbildung, was dazu führen kann, behindert Gewicht Verlust, so dass dann auf Ihre Frage zu beantworten müssen wir einfach wissen, wenn Sie über die Ausbildung. Um zu bestimmen, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie müssen einfach auf Ihren Körper hören. In einigen Fällen können Sie fühlen theat Ihre Leistung zu verlangsamen wie Sie möglicherweise nicht in der Lage zu halten Ihre üblichen tempo, oder mit dem Gewichtheben, die Sie finden es vielleicht schwer zu heben sind die gleichen 25 Pfund Sie hob das Letzte mal. Dies kann auch dann geschehen, wenn die Quelle die über die Ausbildung ist von den cardio-und nicht das Krafttraining. Ein weiteres symptom kann Ihre Stimmung. Sie können finden sich mehr reizbar. Mein bester Vorschlag für Sie ist Google die Symptome von über-training, da finden Sie mehrere Artikel, wird die Liste fast 10 Symptome, die Ihr Körper sagt Ihnen, dass er müde ist.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+134
Isley 07.06.2019, 20:40:05

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann und ich war super Dünn, bis ich steigerte mein Gewicht vor kurzem durch die Einschränkung meiner körperlichen Aktivitäten und Zwang mich, mehr zu Essen.

Nun, mein BMI ist 19, die als "normal" angesehen, aber ich bin immer noch in der Nähe zu Untergewicht. Mein Ziel ist ein wenig größer und muskulöser.

Meine Frage ist:

  1. Wann sollte ich arbeiten?
  2. Ist es besser, wenn ich weiterhin meine Strategie, bis ich 65 kg, für Beispiel? (Zur info: ich Wiege 56kg jetzt).

Dank

+131
Maggyero 12.12.2018, 01:29:41

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+124
Janie 27.03.2018, 20:55:58

Vor kurzem habe ich angefangen Yoga, aber ich finde mich nicht in der Lage zu halten Sie jede position für mehr als zehn Sekunden. Mir wurde gesagt, zu übertreiben, meine Haltung, aber ich konnte einfach nicht. Meine Flexibilität ist entsetzlich und fühlen sich als kontraproduktiv, auch wenn ich die Folgen, die Yoga-Bücher und-Routinen (Bücher und videos). Es hat seit zwei Wochen, und ich habe harte Zeit, es zu verbessern. Ist es eine modifizierte Art und Weise zu helfen, mich in die grundlegenden Positionen des Yoga, bevor ich es zumindest effektiv im Anfänger-Yoga-workout? Wie kann ich das verbessern?

+124
Piratheep 21.02.2015, 14:35:47

Dies geschah zu mir, scheint, ich war zu verlieren eine Menge von grundlegenden Nährstoffe/Vitamine bei der Arbeit aus (schwitzte Sie heraus) - ich habe angefangen meine Molke-protein vor dem Training und tranken vita-Wasser (Hinzugefügt das Pulver in mein Wasser) während des Trainings und ich hörte auf zu schlagen, der Mitte der morgen-Wand. Klingt wie Ihr fehlen/müssen, etwas zu vergrößern (protein oder Vitamine). Mehr info ist erforderlich, wie das, was Sie Taten, an diesen Tagen Ihr Training, Ihre Mahlzeiten.....und wenn es irgendwelche spezifischen Unterschiede an diesen Tagen.

+112
Jackie Ryan 23.03.2011, 22:14:42

Gut ich entscheide mich zu Beginn der Einnahme von protein-shakes, ich bin sehr aktiv bei der Arbeit bin ich immer unterwegs und ich lange Spaziergänge, aber ich bin es nicht tun, eine echte Arbeit aus. Wie gut oder schlecht kann es mir nehmen, die 35 Gramm protein-shake jeden Tag?

+107
Hadi Brais 13.07.2015, 20:09:06

Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+98
user2908128 17.02.2015, 08:13:06

Seine nur etwa 2 Tage seit meiner ersten gymnastik-Klasse und alle meine Muskeln sind extrem wund. Sollte ich gehen noch heute, obwohl ich noch immer diese Wunde?

+60
hhu 20.11.2018, 17:59:02

Ihre Körper bestehen aus Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Bindegewebe und Knorpel. Wo alles andere als Fett und Muskeln haben ein konstantes Gewicht über die Zeit. Messung von Fett, wird daher der einzige parameter, den Sie brauchen, um berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Muskel-Gewicht inklusive Knochen, etc). Sie dauert nur 100% - Fett%, und es wird die Antwort auf Ihre Frage.

Fett kann gemessen werden durch eine Vielzahl von unterschiedlichen Methoden. Eine ziemlich zuverlässig zu Hause testen, ist Sie einfach mit einem Maßband und verwenden Sie die navy Umfang Methode. Obwohl nicht sehr genau, es ist ein ziemlich guter Weg, der Verfolgung der Unterschiede in der Körperzusammensetzung. Es ist wahrscheinlich zuverlässiger, wenn Sie, Fett zu verlieren, dann Muskelmasse aufbauen, wenn.

Es gibt auch billige Bremssättel für die private Nutzung. Aber die Methode ist ziemlich unzuverlässig, wenn nicht Vermessen von einem Fachmann. Ich selber nutze eine bioelektrische Impedanz-Waage, caliper und navy Umfang und dann nehmen Sie eine arithmetische Mittel der drei. Wenn Sie mehr wollen, eine zuverlässigere Methode, die Sie wahrscheinlich benötigen, zu gehen in die Turnhalle, wo Sie mehr exakten Methoden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund möchte speziell wissen, Ihre genaue Muskelmasse Anteil nicht einschließlich das Gewicht der Knochen. Dann müssen Sie wahrscheinlich zu tun DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), die ich denke kann single Muskel-Masse. Wenn Sie wollen, um die Fortschritte im Muskel-Masse, sind Sie wahrscheinlich besser dran, Band-Messung der Umfang des Körpers Teil und vergessen Sie Prozentsätze.

+58
posdeonis 15.03.2010, 10:10:34

Ich kann Schock die Brust, die Muskeln mit Obermengen und schlagen verschiedene Winkel mit Hilfe von Seilen, gewichten und push-ups in Obermengen, aber ich kann es nicht brennen mehr beim Training.

Ich mache unterschiedliche Steigungen auf der Smith-Maschine, flyes, incline hammer Pressen, Frequenzweichen, etc., aber ich kann nicht scheinen, Sie zu erfassen, die schön brennen, ich bekomme mit ab-und arm-Training. Ich arbeite, um zu Versagen, und ich bin mit moderaten gewichten, hohe Wiederholungen (12-15), mehrere Sätze (5-8) und halten kurz bei Adduktion. Meine Brust ist immer groß, aber es ist kein brennen mehr. Irgendwelche Ideen?

+16
Tingkai Liu 04.11.2015, 05:40:56

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil