Was ist die minimale effektive Dosis des Laufens darstellt HIIT?

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+13
brownshoes 26.11.2011, 21:23:13
38 Antworten

Zunächst, beide haben unterschiedliche Palette von Bewegung, die Sie nicht tun, die seitlichen pull-downs, wie Sie tun, pull-ups, aber lassen Sie uns nicht in die Details gehen, und konzentrieren sich auf das Haupt-Physik.

Sie finden es einfacher zu tun, lat pull-down -, das ist, weil die Riemenscheiben. Unten Diagramm gibt und Darstellung, wie Riemenscheiben arbeiten.

enter image description here

Bild-Quelle:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Wie Sie sehen können, einem 2-Rollensystem hat sich die Spannung in der Zeichenfolge in 3 Teile. Es ist vielleicht nicht genau dein Fall, aber, wie im Allgemeinen Riemenscheiben arbeiten. So, in der Abbildung ist die benötigte Kraft zum heben der 150N-Objekt wäre, ein wenig über 50N, das ist 1/3 der Kraft, die erforderlich ist, um zu heben das Objekt direkt.

Gleiche Prinzip mit einigen Variationen angewendet wird, um die pull-down-Maschinen. Wenn Sie stapeln sich die Maschine mit deinem Körpergewicht entspricht Gewicht, Sie sind nicht wirklich heben Sie Ihr Körpergewicht, sondern ein Teil davon. Was ist das Prozentsatz, es hängt davon ab, wie die pull-down-Maschine ist konfiguriert mit Riemenscheiben. Dennoch, das bemühen zu heben, werden geringer sein, im Vergleich zur reinen pull-ups.

+941
Pallavi Gupta 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+900
Hridoy Md robeul hasan 23.07.2011, 16:24:55

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+886
Mehmet Davut 14.07.2016, 04:11:24

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+802
Daniel Mellum 19.08.2012, 02:36:41

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+762
user637338 06.04.2017, 01:40:48

Ich habe festgestellt, dass wenn Sie Essen die gleiche Menge an Kalorien (oder in der Nähe die empfohlene Menge, wenn Sie arbeiten heraus sind), ändern aber die Kombination von , was Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren. Ich habe großen Erfolg mit diesen - swapping, die viel von der leere Kohlenhydrate, ich war Essen für protein und komplexe Kohlenhydrate in form von Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Darüber hinaus bin ich selten hungrig (außer nach ein wirklich gutes Training).

+732
ijmarshall 05.01.2018, 23:29:32

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+700
snwiwe 14.04.2016, 07:52:48

Als ich anfing, Gewichtheben, war ich in einer ähnlichen situation. Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtheben selbst braucht Zeit und Konsistenz. Sie nicht sehen, Ergebnisse sofort. Für a beginner 's guide empfehle ich Steve Cook' s Big man on Campus 12-Wochen-college-trainer (link weiter unten). Auch wenn Sie nicht ein college-Athleten ist es ein Programm, dass ich versucht habe, mich selbst und das Gefühl es ist ein guter Ort, um zu beginnen. Gebaut für Menschen, die nicht daran gewöhnen zu Gewichtheben, dieser guide geht in alles, was helfen wird excel Ihre Trainingseinheiten, so dass Sie maximieren den übungen(einschließlich Ernährung, Nahrungsergänzung, ausführliche Trainings-Zeitpläne, etc.). Es gibt viele guides gibt, je nach Ihren Interessen. Es kommt darauf an, was du erreichen willst, aber ich glaube dies ist ein guter Ort, um zu starten.

Link: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+673
crlane 24.05.2014, 19:10:20

Ich bin ein computer-Programmierer, verbringt mehr als 8-10 Stunden am Tag am Schreibtisch. Ich will wissen, was die entsprechende Art oder design von dem Stuhl, ein computer-Programmierer verwenden muss, und welche Arten von übungen zu tun, um zu vermeiden, Rücken und Nacken Probleme?

+670
nsdubs 23.12.2016, 22:32:47

Wenn ich konvertiert haben, müssen die Einheiten korrekt, dann "8 Stein-und-1.1-pound" ist 113.1 Pfund. Bei 5 Fuß 6 Zoll-das ist nicht die "kleinen", meiner Meinung nach -- Sie sind grob untergewichtig. Wie @xCodeZone kommentierte, "Sie brauchen nicht zu schneiden Sie Ihre Kalorien"; im Gegenteil, bitte betrachten Sie Essen genug Nahrung zu erhöhen, Ihre gesamte Körpergewicht zu, sagen wir, mindestens 170 Pfund. Beachten Sie, dass Sie nicht ausschließlich gewinnen (oder verlieren) Muskel oder Fett: während Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie gewinnen etwas Fett, und während Sie Fett verlieren, werden Sie verlieren einige Muskel -.

Zusätzlich zu Essen mehr, ich schlage vor schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen für die Ihr einen Tag pro Woche in der Turnhalle. Dies fördert die Muskel-protein-Synthese, so dass Sie gewinnen an Muskelkraft und Körpergewicht (wieder, neben etwas Fett, das Sie verlieren können, nachdem Sie immer stärker und größer zu werden).

+648
dbrnjh73 13.12.2015, 09:43:50

Ich fand diese website, wo der Autor genau die gleiche Frage, und geht dann über eine eher wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, die Antwort.

Es ist: www.treadmilldeskdiary.com

Nach dem Lesen, es klingt wie Ergonomie ist ein zentrales problem zu suchen, eventuell auch eine geringere Produktivität aus zu Fuß zu schnell, aber der Autor scheint zu denken, können Sie gewöhnen. Anyways, es scheint wirklich relevant für Ihre Frage, hoffe, es hilft!

+611
Squazic 14.07.2010, 16:25:57

Weiter zu der Frage, Bankdrücken Griffweite, ich habe bemerkt, dass wenn die Breite liegt näher, Muskeln auf meiner rechten hand enger um meine Schultern (sorry, da bin ich nicht sicher, was Sie sind berufen, aber jemand schlug vor, es vielleicht zu tun mit meinem Rotatorenmanschette) verletzt, und ich bin nicht in der Lage zu heben, als stark.

Wenn die Breite ist ausreichend weit auseinander, der Schmerz ist nicht so akut und ich bin in der Lage, heben schwerer.

Es ist mein Verständnis, dass eine engere Breite Bankdrücken Ziele die Brust effektiver, aber wie kann ich vermeiden, eine weitere Verschlechterung der Schmerzen, Steigerung der Kraft und Muskeln aufbauen?

+571
Rajeev Reddy Bobba 30.10.2019, 02:10:50

Ich habe nicht selber ausprobiert, aber Sie könnten versuchen, ein schwimmen-Boje, und platzieren Sie das Gerät dort, das hoffentlich halten Sie es über dem Wasserspiegel.

Sie bekommen nicht schwimmen-Metriken, aber Sie könnten das GPS-track-Punkte, OK.

Auch finde ich, dass "notieren Sie Jeden Zweiten" in die "Einstellungen" > > " Daten-Aufnahme hilft, die Genauigkeit zu, für OWS.

+553
AstraLuma 19.10.2014, 21:42:11

Die gemeinsame Weisheit ist, dass die Kinn-bis (Griff supiniert) Ziele der Bizeps. Es scheint auch Ziel der M. pectoralis major. Die pull-up-Ziele der untere trapezius mehr. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass die Kinn-up besser Ziele der lats, weil die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell wie die nach oben ziehen, so dass der Rücken gearbeitet.

Für die neutral-grip-pull-up, der beste, den ich habe finden können, die erklären, warum manche Menschen haben eine viel einfachere Zeit, als das noch Kopf hoch (trotz, dass die Kinn-up-Rekruten der Bizeps mehr als den neutralen Griff) von Mark Rippetoe , dass es eine bessere mechanische Vorteile.

Stef weist darauf hin, dass der wichtigste Vorteil ist wahrscheinlich die mechanische: ein neutraler Griff Ergebnisse in einer Brust-position während der Bewegung viel näher an der bar, d.h. einer kürzeren Hebelarm zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel klüger, als ich bin, und vielleicht zahlt mehr Aufmerksamkeit auf pullup-mechanik.

Auch, sowohl die supination und pronation der Hand umfassen verschiedene Unterarm-Muskeln, die würden statt in der isometrische Kontraktion, während die Obere arm-und Rückenmuskulatur kommen, um zu gehen zwischen konzentrischen und exzentrischen Kontraktion. So wird abhängig von der isometrischen Kraft der Ihr Unterarm Muskeln, die Sie erreichen könnte scheitern, bevor Sie den oberen arm oder (weniger wahrscheinlich) Rückenmuskulatur tun. Erklärung der Kontraktion Begriffen

+527
John Rhyan Cabasan 13.09.2010, 00:39:01

Wie viel kostet der stick (bar) von selbst Wiegen? Der Balken (2) zeigt sich in der Bild

+523
JonnyS 08.07.2018, 16:26:26

Ich hab das ganz gleiche problem. Der Grund für die nicht hocken für mich, ohne heben meine Fersen ist die fehlende Flexibilität im Bereich der tibia Knochen(nicht sicher, was es auf Englisch heißt). Jedenfalls versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn die Flexibilität ist das problem für Sie als gut.

Gehen Sie nah an einem Schreibtisch/Tisch, oder einfach alles, was Sie festhalten kann, wie Sie sind, hocken nach unten(halten Sie das Objekt vor Ihnen). Jetzt nach dem Sie greifen, das Objekt, beginnen Sie hockt sich langsam hin das Objekt wird(ohne heben Sie Ihre Fersen). Als Sie hinunter Ihre Knie gehen sollte, freut sich auf Ihre Zehen der Füße(um das Gleichgewicht zu bewahren). Fühlen Sie ein Unbehagen fühlen, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Es tut mir Leid ich bin nicht in der Lage zu erklären, dies besser.

Wenn das Ihr Fall ist, dann kann ich Ihnen einige übungen zur Verbesserung der Flexibilität in diesem Bereich.

+517
Muhammad Faheem UL Hussnain 24.09.2016, 09:31:29

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+512
user3594510 26.10.2017, 13:24:44

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+459
qtpeters 09.05.2014, 17:34:37

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+432
rmanna 23.08.2013, 23:07:09

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+416
koubic 09.12.2011, 21:34:10

Ich würde gerne zur Steigerung meiner Kraft und Fähigkeit in mehr gymnastik Bereichen fitness, aber ich will auch nicht zu haben, langfristige Schmerzen, entweder jetzt oder wenn ich älter bin.

Ich habe mein ganzes Körpergewicht auf mein Handgelenk Gelenke vor, und ich habe keine langfristigen Probleme. Und ich sehe Turnerinnen mit großer Kraft in Ihren Handgelenken.

Aber ich habe keine Fakten zu unterstützen, ob ich entwickeln konnte, mein Handgelenk Stärke (als Beispiel) regelmäßige handsprings, ohne dass längerfristige Erschöpfung und Schmerzen.

Ich denke, etwas, das mir helfen würde zu verstehen, wäre anekdotische Evidenz der Menschen ohne langfristige Handgelenk-Probleme, oder noch besser ein paar glaubwürdige Statistik.

+415
joshuakcockrell 10.02.2017, 08:32:47

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+406
legogo 29.05.2013, 18:51:18

Ich bewundere Ihre Stärke erhöht! Jedoch, ich scheitern zu sehen, wie kettlebell-swings reduzieren könnte anterior pelvic tilt oder Schulter-Rundung. Tatsächlich, ich kann mir vorstellen, wie KB-swings möglicherweise verschärfen diese beiden Haltungs-Tendenzen.

Im Allgemeinen, die Haltung ist unbewusst. Einer der ersten Schritte zum ändern der Haltung ist die Entwicklung von Bewusstsein, Haltung. Wie Sie erhöhen Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung, die Sie ändern können muskuläre engagement zu stärken, die Körperhaltung, die Sie möchten.

Ich habe keine Empfehlungen für übungen zu reduzieren, APT.

Zu helfen, reduzieren Schulter-Rundung, betrachten die Stärkung Ihrer zurück über Kreuzheben, Klimmzüge, und bent-over barbell rows.

+385
circusdei 08.01.2010, 20:13:26

Ich bin nicht sicher, ob es dies ist der richtige Ort,aber kann mir jemand sagen, einige übungen ohne GEWICHTE,wie Strecken,trainieren Sie meine hand und arm, so kann ich einen guten quarterback. Dank

+365
x86or 18.01.2010, 22:01:27

Ich habe unwissentlich getan eine langfristige Experimentieren auf mich. Die Antwort, in meinem Fall zumindest, ja. Früher habe ich Wiegen 63 kg und Essen über 3000 kcal/Tag vor zehn Jahren. Heute esse ich etwa 3800 Kcal/Tag und wiegt 54 kg. Die wichtigste änderung ist, dass ich erhöhte meine übung Aufwand, es verwendet werden, um etwa 20 Minuten laufen, 3 mal pro Woche, während jetzt ist es eine Stunde laufen, 5 mal pro Woche.

Ich habe nie angestrebt, um Gewicht zu verlieren, mein Ziel war die Verbesserung meiner fitness. Ich nicht reduzieren die Kalorienaufnahme, Tat ich das Gegenteil, da mein Gedanke war, dass das bauen bis fitness erfordert immer mehr Kalorien und Nährstoffe. Auch 63 kg gar nicht so schwer ohnehin, so dass Gewicht zu verlieren war nicht etwas, was mein Sinn gekommen. Und wahrscheinlich hat mir geholfen, zu einer drastischen Verbesserung meiner fitness und als Nebeneffekt Gewicht zu verlieren. Hatte, reduzierte ich meine Kalorienzufuhr, wahrscheinlich hätte ich kämpfte mit den Bemühungen zur Erhöhung der Trainingszeit und nicht auf meine fitness-Ziel.

Betrachten wir nun die erste Staat, wo war ich bei 63 kg, und der endgültige Zustand, in dem ich bin bei 54 kg. Im Anfangszustand, mein Gewicht war stabil, ich war nicht zu gewinnen oder lowing Gewicht auf lange Sicht. So gab es ein Gleichgewicht zwischen Energie-Aufnahme und Energie verwendet. Und dies war auch ein stabiles Gleichgewicht, besonders der aufgewendeten Energie würde schwanken, aber mein Gewicht war immer noch stabil. Dies ist vermutlich darauf zurückzuführen, feedback-Mechanismen anpassen, die metabolische rate in Reaktion auf die Fettzellen immer leerer oder mehr gefüllt. Das Gleichgewicht war erreicht, an Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3000 Kcal/Tag.

In der letzten Stand ich bin jetzt bei einem anderen Gleichgewicht erreicht ist, auf einer höheren Ebene: Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3800 Kcal. Das Gewicht von 54 kg ist irrelevant, außer der Tatsache, dass diese Konstante, die angibt, dass bin ich ja im Gleichgewicht. Der einzige Grund, warum diese Veränderung passiert ist, war, weil ich Baue meine fitness auf den Punkt, ich kann die übung so viel schwerer. Ich brenne etwa 700 Kcal pro Tag, was mehr als 20% der Kalorienzufuhr. In den alten Gleichgewichtszustand, ich brannte einen Faktor 5 weniger, war dies nur etwa 5% der gesamtenergiezufuhr.

Warum habe ich verlieren Sie Gewicht? Wir können im Prinzip invoke alle relevanten Biochemie hier, und letztlich sind die langfristigen Veränderungen in der Fett-Reserven durch den Wandel in der Energienutzung und die Veränderung der Energie-Zufuhr. Aber ich.m.o. dies ist nicht der richtige Weg, um das problem zu analysieren. Wenn Sie verlangsamen Sie und stoppen Sie Ihr Auto an einer roten Ampel, Sie tun das, weil Sie programmiert sind, zu bleiben, um den Verkehr Regeln. Aber im Prinzip könnten Sie erklären, was passiert ist durch das analysieren der Prozesse auf der molekularen Ebene und rufen Sie dann Signale senden Sie durch Ihre Nerven für Ihre Füße, die dann auf die Bremse und wie das dann bewirkt, dass das Auto zu verlangsamen.

Das ist alles richtig, aber es ist auch weitgehend irrelevant, denn das system wurde so konzipiert, das es so funktioniert. Dies bedeutet, dass hatten die Auto-design war anders und hatte entwickelten wir uns anders, würden wir immer noch haben musste greifen, um den Datenverkehr Regeln, und wir würde haben endete der Umsetzung der gleiche Prozess, wo Sie brauchen, zu verlangsamen oder zu stoppen, aber es würde umgesetzt werden, in einer anderen Weise.

Genauso glaube ich, dass ich an Gewicht verloren, weil durch die Ausübung viel mehr, meinen Körper ausgeführt einen anderen Algorithmus für Energie-management mit dem spezifischen Ziel, das laufen leichter. Dies umfasst sowohl die immer fitter werden und Gewicht zu verlieren. Hunderte von Millionen von Jahren der evolution dazu geführt hat, zu einem Körper, der nutzt solche algorithmen für das überleben. Tiere nicht anfangen zu üben viel mehr zum Spaß, wenn Sie am Ende aufwendet, viel mehr Energie, dann, dass heißt, Sie müssen dies tun, um die Nahrung, die Sie brauchen. Der Körper hat entwickelt, um zu maximieren die überlebenswahrscheinlichkeit, so dass, wenn dies geschieht, wird der Faktor in dieser neuen situation, und stellen Sie die optimale Strategie. Die Menge der Fettreserven wird dann angepasst werden. Die metabolische rate wird angepasst, bis die gewünschten optimalen Zustand angesichts der Menge der übung, die Energie-und Nährstoffzufuhr, ist erreicht.

+345
Qasim Chaudhari 09.03.2013, 20:13:02

Kreatin kann helfen, in den Aufbau von Kraft, aber ich bin neugierig, ob es Vorteile fatloss als gut.

+332
sef2006 22.10.2016, 06:33:25

Erste, ein wenig über Physiologie. Genau wie manche Menschen haben große Füße und einige Menschen haben kleine Füße, manche Menschen haben ein großes Herz und einige Menschen haben kleine Herzen. Diejenigen, die haben kleinere Herzen haben eine erhöhte Herzfrequenz im Allgemeinen; Ihre Ruhe-Tarife nicht so niedrig, die maximalen Preise können höher sein. Das ist nur Natürliche Variabilität. Es ist auch in der Regel wahr, dass, als Sie älter werden, Ihre maximale Herzfrequenz verringert.

So, Ruhe-HR und maximum sind nicht sehr nützlich, um Vergleiche zwischen den Menschen. Ruhe-HR kann eine nützliche Sache sein zu verfolgen, im Laufe der Zeit als sinnvolle Angabe Ihres aktuellen fitness-Zustand; wie Sie trainieren, das herzvolumen steigt und damit Ihre Ruhe-HF nach unten geht.

+273
user77321 29.01.2018, 10:01:14

Ein gutes Programm ist eines, das erfüllt das angestrebte Ziel. Solange die Prozesse repliziert werden können zu erhalten das erwartete Ergebnis, das ist ein gutes Programm.

Da deine Frage sich speziell mit Kraft-und Krafttraining, eine gute Ausbildung ist eine, die betont die Arbeit den ganzen Körper..

Gewichtheben und Kraft-Programme sollten betonen sowohl die oberen und unteren Teile des Körpers. Zum Beispiel,

Solange das Programm arbeitet den ganzen Körper und deckt nahezu alle Muskeln, das Programm sollte gut sein.

Wie jedes Programm unterscheiden sich möglicherweise in Wiederholungen, Sätze und die Häufigkeit der übungen. Auch die Ernährung könnte auch anders sein.

+258
Chandra Shekhar 08.06.2016, 12:21:18

Die BBC wirft etwas Licht auf die Geschichte der drei-Mahlzeiten-am-Tag-Mentalität:

Frühstück wie wir es kennen, nicht existieren für große Teile der Geschichte. Die Römer haben nicht wirklich Essen, in der Regel verbrauchen nur eine Mahlzeit am Tag, um die Mittagszeit, sagt food-Historikerin Caroline Yeldham. In der Tat, das Frühstück war aktiv verpönt.

"Die Römer glaubten, es sei gesünder zu Essen nur eine Mahlzeit am Tag", sagt Sie. "Sie waren besessen mit der Verdauung und dem Essen mehr als eine Mahlzeit angesehen wurde, als eine form von Völlerei. Dieses denken hat Auswirkungen auf die Art und Weise aßen die Menschen für eine sehr lange Zeit."

...

Während des Mittelalters Tageslicht geprägt Essenszeiten, sagt Tag. Ohne Strom, haben die Leute früher zu machen Nutzung von Tageslicht. Arbeiter hatten oft schufteten in den Bereichen von der Morgendämmerung, so gegen Mittag waren Sie hungrig.

"Der ganze Tag war anders strukturiert als heute", sagt Tag. "Menschen haben sich viel früher und ging zu Bett viel früher."

Bis zum Mittag beschäftigte arbeiteten oft bis zu sechs Stunden. Sie würde nehmen Sie eine kurze Pause und Essen was bekannt wurde als "beever" oder "noonshine", in der Regel Brot und Käse. Als künstliche Licht entwickelt, das Abendessen begann sich zu verändern, die später in den Tag, für die wohlhabenderen, als ein Ergebnis einer leichten Mahlzeit während des Tages benötigt wurde.

Der Artikel springt ein bisschen herum, aber das Ergebnis ist klar: Wirtschaft und den Launen der Kultur und der Geschichte haben viel mehr Wirkung, wenn die Mehrheit der Menschen, die Menschen Essen Ihre Mahlzeiten.

+222
Guoqing Wang 01.05.2015, 18:44:34

Was sind die Auswirkungen auf den Körper durch Alkohol? Sollte ich Sie einfach betrachten Sie es als ein Kohlenhydrat in meiner Makros oder ist es anders (schlechter?) als, die?

Ich habe bodybuilding für ein Jahr und eine Hälfte, und ich habe nicht verloren, da, aber vielleicht dieses Wochenende werde ich. Ich möchte wissen, wie viel ich verbrauchen kann, ohne meine Gewinne zu viel.

+214
bbenson 24.04.2011, 18:53:47

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+211
Josep Subils 22.07.2018, 11:14:45

Die Ansicht, dass mehr protein besser ist in der Regel herrscht, obwohl einige Leute plädieren dafür, das gelegentliche Eiweiß-Fasten (zum Beispiel, und vor kurzem, Mark Sisson, einem ehemaligen Anwalt von high-protein-so ziemlich die ganze Zeit). Protein Fasten angeblich helfen mit, unter anderem, protein-absorption, die auf hohen protein-Tage und mit den autophagie/recycling von Proteinen (und damit vielleicht für die Minderung der Risiken einer hohen protein-Diät)...

Durch protein-Fasten einmal in der Woche, Sie sind im wesentlichen ermöglicht Ihrem Körper einen Tag, um seine Verdauungs-Maschinen selbst durchführen-Wartung. Dies ist, weil dramatisch senken Sie Ihre Proteinzufuhr einmal in der Woche induziert autophagie (Was Ist Bulletproof Protein-Fasten)

Ich Frage mich, ob Eiweiß-Fasten sind notwendig, die auf eine intermittierende Diät-regime? Ich denke (aber finde Sie nicht wieder), dass Studien mit Stickstoff-Gleichgewicht behaupten, dass morgen die meisten Menschen, die verbraucht haben, Ihre Aminosäuren (vor allem, wenn Sie nicht genießen casein vor dem Schlafengehen).

Mark Sisson scheint zu denken, dass intermittierende Fasten ist genug?

Intermittierende Fasten auferlegt, die Perioden von null Eiweiß und null Essen, geben Sie Ihrem Körper eine Dosis von autophagie und eine Atempause von mTOR/IGF-1 die Aktivierung und die Wahrscheinlichkeit, höhere Proteinzufuhr auf die Fütterung Tage sicherer

Wird das Krafttraining in den morgen, während Sie fasteten, und der Aufenthalt in einem nüchternen Zustand bis 10 Uhr oder sogar 12 Uhr (ähnlich wie in der Lean-Gewinne am frühen morgen-routine), genügend protein-recycling, die Eiweiß - Fasten (sagen wir, einmal pro Woche) ist nicht wirklich notwendig?

Oder ist es immer noch vorteilhaft, einen ganzen Tag protein-Fasten regelmäßig (Ziel ist unter 15g oder 25g ...)?

HINWEIS: Durch ein protein schnell meine ich noch Essen andere Makronährstoffe, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als etwa 2% Eiweiß.

WEITERE HINWEIS: Um das 'Körperliche Fitness' Kontext die Frage klar - bin ich am grübeln, ob niedrige protein-Tage sind notwendig, eine intermittierende Fasten-regime, weil:

  • Sie könnten Steigerung der körperlichen fitness (bessere protein-Aufnahme, gesünder Mitochondrien/Energie mehr, die autophagie/Allgemeine Gesundheit, dies ist der wichtigste Vorteil)

oder Umgekehrt Sie könnte

  • begrenzen Erholung (zum Beispiel durch längere Zeit ohne Proteine für Erholung, insbesondere für Leute, die trainieren oft und schnell [ein wenig] oft ist).

WEITERE ANMERKUNG: die Frage Zu stellen, anders konnte ich Sie Fragen, "Wie viel autophagie-und protein-recycling tritt während der intermittierenden Fasten, besonders in der post-workout-gefastet Stunden bei T = 14h bis 17h, im Vergleich zu 24-40 Stunden low-protein (25 g oder sogar weniger) und der minimalen Bewegung?"

+193
Luiz Paulo Toniazzo Martins 23.04.2016, 00:22:54

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+100
dorong011 10.11.2019, 17:07:37

Ich beende die Gestaltung einer personal-trainer und fitness-app und auf der Suche nach einer übung Datenbank mit Bildern der übungen. Ich habe ein paar verschiedene websites, die Informationen und Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Ich bin bereit zu zahlen für die Nutzung der Datenbank, aber nicht mit Glück auf der Suche nach solchen Datenbank.

+87
Ali Shamakhi 19.07.2016, 05:12:43

Für bodybuilding und Muskelwachstum, Sie wollen, halten Sie Ihre Ruhezeiten relativ kurz. Dieser Ansatz unterscheidet sich von Krafttraining-und macht-orientierte Olympischen Gewichtheben, in der die Ruhezeiten von drei, fünf oder sogar zehn Minuten aufgerufen wird zwischen max-effort Sätze.

Rippetoe und Kilgore empfehlen, sehr kurzen Ruhezeiten zu optimieren Muskel-Größe:

Wenn Muskel-Hypertrophie, ist die einzige Sorge, die Reste von 45 Sekunden oder weniger sind am besten. Es scheint da einen link (wenn auch nicht notwendigerweise eine ursächliche Beziehung) zwischen Milchsäure-Produktion von Widerstand übung, hormonellen status, und erhöht die Muskelmasse. Zwischen-legen Sie Pausen von etwa 45 Sekunden wäre optimal bei der Aufrechterhaltung dieser Beziehung.

(Seite 82, Praktische Programmierung)

Ich bin kein bodybuilder, aber ich glaube, es wäre sinnvoll, mehr Ruhezeiten für jene übungen, wo man konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Hypertrophie. Möglicherweise verfügen Sie nicht über alle übungen, wo das ist wahr, aber es ist eine überlegung Wert, Stärke arbeiten, auch in einem Hypertrophie-Programm. In diesen Fällen wäre es noch gut zu halten die Ruhezeiten kurz--sagen wir, drei Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können Ihre später legt, dann würde ich senken das Gewicht, vermindern die Zahl der sets, oder akzeptieren Sie eine längere Ruhezeit, bis Sie sind besser angepasst an Ihr Aktuelles Programm.

+80
el n00b 01.07.2010, 04:55:48

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihr Training?

Obermengen sind ein fortgeschrittenes Krafttraining Technik, mit denen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während die Verringerung der Arbeitszeit aus. Die Einbeziehung Obermengen machen Sie Ihr Training schwieriger, aber auch effizienter.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Supersetting, an seinem grundlegendsten, ist eine Trainingsmethode, wo Sie zwei übungen ohne Pause dazwischen. Training verschiedener Körperteile, die mit jeder übung ist nur eine von mehreren Arten von supersetting Sie tun können. Meine Lieblings-Art von supersetting ist vor Erschöpfung, wo Sie eine isolation übung, gefolgt von einer Grundübung. Dieses ist groß, weil in der Grundübung, es ist in der Regel ein Muskel arbeitet viel härter als der rest, aber wenn Sie warm-up eine der unterstützenden Muskeln in die isolation, Sie haben jetzt zwei Muskeln, die zum scheitern in Ihrem verknüpften übung.

Hier ist eine gute Liste auf die Arten von Obermengen, die Sie tun können.

Gibt es einen nutzen zu tun Obermengen über der traditionelle eine-übung-at-a-time-Ansatz?

Ja, es sind mehrere:

  • Überlastung der Muskeln macht die Arbeit viel härter und gibt Ihnen bessere Ergebnisse.
  • Hinzufügen Obermengen können sparen Sie einige Minuten Zeit, ansonsten war Ruhe.
  • Nicht ausruhen zwischen den übungen ergänzt, um die Intensität Ihres Trainings, unabhängig davon, welche Art von supersetting Sie wählen, zu tun.
  • Die Einbeziehung Obermengen in Ihrem workout ist ein guter Weg, um durchbrechen Hochebenen.
  • Vielfalt und Muskel Verwirrung sind guter Dinge. Wie Menschen, die Körper langweilig ist, tun die gleiche Sache über und über. Dabei Obermengen bringt Abwechslung in Ihr Training, das macht es ein wenig interessanter, für Sie und Ihren Körper.
+78
Ayak973 12.11.2019, 09:13:13

Indem zu den anderen Antworten:

Nein, es gibt keine besonderen Nachteile, die immer Ihre Nase voller Wasser. Pools sind in der Regel ziemlich sauber, und die Seen und Meere zu, zumindest dort, wo Sie sind wahrscheinlich zu schwimmen. Und wenn Sie die Füße unten, Kopf nach oben, die Nasenlöcher sind nach unten, so dass es schwierig für das Wasser zu geben, wenn Sie schließen Sie Ihre epiglottis.

Das heißt, Sie sollten natürlich ausatmen unter Wasser durch die Nase zu vermeiden, keine Beschwerden. Selbst wenn Sie schwimmen entschieden, oder machen die anderen übungen im Wasser zu machen, die Sie atmen schwer, können Sie immer ausatmen, teilweise durch die Nase.

+30
Damian Poirier 09.04.2013, 18:32:41

Aerobic-übungen ist gemessen an der Herzfrequenz, Prozentsatz (max) und die Zeit. Zum Beispiel, wie wir solche Dinge sagen wie "ich hielt x% h für y Minuten und z% für B Minuten" etc. Wenn ist entweder hoch, die andere ist in der Regel gering. Wir können nicht hoch-hoch, ohne zusammenzubrechen.

Wenn Sie nicht das Gefühl, sehr müde, das ist in Ordnung. In diesem Fall, tun Sie es über eine längere Zeit wird schließlich net Sie ein wünschenswertes Ergebnis. Wenn es irgendwelche Hügel an alle bei Ihren Wanderungen, ist dies ein großer bonus.

Und außerdem bin ich ein Verfechter für das Wandern im Allgemeinen. Es gibt eine Menge zu sagen für eine übung, wo Sie halten einen geraden Rücken, Kinn hoch, und in der Regel gute Körperhaltung für einen längeren Zeitraum.

Zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist eine tolle Ergänzung zum Krafttraining.

Wie zum schwimmen, wenn Sie können, tun Sie es regelmäßig, Mach es. Es ist eines dieser Wunder-übungen, wo du nicht wirklich tun es falsch. So oder so, es wird eine aerobic-übung mit Widerstand.

Aber nur um Streik die Punkt nach Hause; du bist Klasse! Walking ist, auf seine eigene, eine sehr würdige Ergänzung zu Krafttraining.

+29
krobelusmeetsyndra 02.07.2017, 08:19:42
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