Die richtige Zeit schläft nach harten workouts?

Überall wird geschrieben "Schlaf gut", um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich Frage mich, was ist die "richtige" Anzahl von Stunden Schlaf? Für Cardio-Training? Gewicht heben?

Wenn ich mache ein intensiveres Training (z.B. Crossfit) würde ich brauchen mehr Stunden Schlaf?

+607
Jon Pellant 20.12.2011, 05:37:45
37 Antworten

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Bremse mit ice-skates:

Ein guter Weg, um der Praxis dieser Techniken ist durch das Skaten in einem langsamen bis moderatem Tempo ein paar Meter von der Einschiffung und dann versuchen zu brechen, gerade vor ihm. Schlimmsten Fall Sie Umfallen gegen das Internat und greifen auf Ihre fallen zu brechen.

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+999
Xygo 03 февр. '09 в 4:24

Sie verbrennen Fett, indem Sie die Schaffung einer Kalorien-Defizit. Sie Schießen möchten sich ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien in der Woche verbrennen 1 lb. der Fett. Einfacher, zu versuchen, es zu tun, täglich zwar als eine große Arbeit am Wochenende-out fest.

Verwenden Sie diesen Rechner für eine Schätzung, wie viel Kalorien, die Sie brennen für Ihre Tätigkeit. Wenn Sie nicht wollen, um mit einem Herzfrequenz-monitor - Talk-Test , um zu Messen, Ihre Intensitäten.

Moderieren - kann immer noch ein Gespräch führen, die Atmung ist "leicht" bis "etwas schwer"

Kräftig - kann nicht sprechen, atmen ist "hart"

Schalter Intensitäten bei Ihren Wanderungen (d.h. 3 Minuten moderater bis 1 minute kräftig, wiederholen). Sie verbrennen mehr Kalorien auf diese Weise.

Um erfolgreich zu sein:

  1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und zählen Sie Ihre Kalorien
  2. Erstellen Sie ein workout-Tagebuch und zählen Sie Ihre work-outs. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen.

Viel Glück!

+978
ChrisD 13.08.2012, 18:00:24

Nach der Swim-City, die Ihren Fuß können verkrampfen, wenn Sie absichtlich zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie schwimmen. Das ist, weil, um dies zu tun, müssen Sie die Muskeln, die die Rückseite des Beines, einschließlich Ihrer Fuß-Bogen. Dies kann noch verschärft werden durch eine Vielzahl von Dingen, von denen ist das tragen von Flossen:

Das tragen von Flossen und treten schnell – für einige Grund, der Körper beharrt auf Versuch, die Kontrolle zu schwimmen-Hilfe-befestigt, um den Fuß (vor allem mit kurzen Flossen, weil die Füße zu verbiegen, anstelle der flexiblen Klinge auf lange Flossen die Arbeit macht). Diese unnötigen Muskel Kontraktionen führen schließlich zu verkrampfen, es sei denn, Sie haben die Möglichkeit, werden und bleiben Sie entspannt.

+966
Andor 04.12.2016, 02:38:29

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+956
notrust 14.11.2010, 09:07:44

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+915
Mostafa El Ali 26.08.2014, 03:43:10

Ich zu Fuß zur Arbeit an den meisten Tagen (ich gebe zu, ich bekomme faul wenn es regnet manchmal), mein partner Spaziergänge zu arbeiten, viele von den Leuten, ich arbeite mit dem Fuß zur Arbeit gehen.

Es ist nichts seltsames mit dem Fuß zu arbeiten, es ist eine gute übung.

Sollte es ok für einen Mann im Alter von 28, vorausgesetzt, es gibt keinen medizinischen Grund, warum der Mann sollte nicht zu Fuß 12km am Tag.

Ich finde es ist eine gute Zeit, um Musik zu hören oder podcasts und ein wenig mehr lernen, in meinen Tag (gelegentlich werde ich Lesen, mein Kindle, aber das ist wahrscheinlich nicht der Klügste move)

+832
leslie meesto 21.10.2014, 02:35:34

CrossFit ist ein fitness-Programm, entwickelt von Greg Glassman. CrossFit Trainingsprogramm ist praktiziert von Mitgliedern (Stand 2012) rund 4.400 angeschlossenen Turnhallen , von denen die meisten in den Vereinigten Staaten und Individuen, die komplette tägliche workouts gepostet auf der website des Unternehmens.

Siehe Wikipedia Crossfit

+803
Levitara 08.04.2016, 22:18:34

Wenn ich nehmen Sie ein multivitamin, gibt es einen nutzen für die Einnahme einer Ergänzung von einem bestimmten vitamin (ex. Vitamin D)? Im winter habe ich gelesen, die Einnahme von Vitamin D hilft mehr Energie geben. Ich finde mich immer müde und niedergeschlagen in den Wintermonaten.

+783
user337140 26.08.2013, 23:57:18

Sie sind wahrscheinlich zu schwach. Stärke training ist die Lösung.

Die beste Möglichkeit wäre, zu lernen, um GEWICHTE zu heben. Beginnend Stärke, ein 3-mal-eine-Woche Langhantel-Programm ist eine gute option. StrongLifts 5x5 ist auch allgemein empfohlen. (Siehe diese Frage.)

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder Langhantel, kann man sich in Körpergewicht Krafttraining statt. Diese zwei Fragen haben einige gute Ressourcen auf, die vor.

Mit Mehr Informationen, Erhalten Sie Mehr Ratschläge

Da du uns deine Ernährung und dimension info, dass ich nun mehr fest empfehlen Krafttraining, und möchte hinzufügen:

  • BMI ist nicht eine gültige Metrik für Einzelpersonen. Bitte nicht missbrauchen, oder anderen erlauben, um es zu missbrauchen, indem es um Menschen, sondern von Populationen.
  • Warum wollen Sie die core-übungen? Ich hoffe, Sie haben nicht zum Opfer gefallen, um die bedrängende gemeinsame virus namens Glauben an Spot-Reduzierung! Sie können nicht loswerden, Fett am Bauch mit crunches oder andere gezielte übung.
  • Ich bin nicht davon überzeugt, dass Sie einen schwachen core, da Sie noch nicht genannten Gründen, die für den glauben so. Sie könnte schwach werden in der Regel, aber als Bodybuilder sagen, überall ein Schwachpunkt ist, wenn Sie nicht heben.
+775
cope360 26.11.2019, 03:04:11

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+754
hectorcanto 02.03.2017, 20:13:23

Ich habe gehört, viele verschiedene Dinge darüber, wie Sie atmen Sie beim heben? Was sind einige klare, einfache, gesunde Menschenverstand, allgemein akzeptierte Weise zu atmen, beim heben? (In der Hocke oder drücken.)

Ich bin auf folgende Starting Strength, aber ich bin zögerlich zu Folgen seinem Rat über das halten Sie Ihren atmen.

Mayo Clinic rät den Atem anzuhalten:

Atmen. Sie könnten versucht sein, halten Sie den Atem, während Sie GEWICHTE heben. Nicht. Halten Sie Ihren Atem führen kann zu gefährlichen Anstieg des Blutdrucks. Stattdessen atmen Sie, wie Sie das Gewicht heben und atmen Sie, wie Sie senken Sie das Gewicht.

+639
user154807 04.02.2010, 10:58:39

Für diejenigen von Ihnen, die nicht Harry-Potter-fans, Quidditch ist ein Assistent Sportart auf Besen, die modifiziert wurde, für uns nicht-fliegende Menschen und ist jetzt ziemlich beliebt (Quidditch World Cup kommt im November 12th-13th in New York City). In Harry Potter, ein Quidditch-Spiel endet, wenn der Sucher fängt den fliegenden Schnatz. In der modifizierten Muggel-version, die Snitch wird gespielt von einer person, die nicht ein Teil der beiden Teams, und sein/Ihr Ziel ist im Grunde zu laufen Weg von den Seekers.

Ich fand diese Artikel über die Ausbildung Tipps für die Quidditch-Positionen, aber das alles sagt über die Ausbildung zu einem Snitch, ist zu versuchen, cardio-Kickboxen, und das cross-country-Läufer sind ideale Kandidaten. Wie könnte ich sonst den Zug zu bauen, bis meine Geschwindigkeit so an, dass ich weglaufen kann von der Suchenden für einen längeren Zeitraum?

+609
Peter Ford 01.06.2012, 00:20:06

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um genau zu trainieren, wie viele Kalorien bin ich brennen, die auf mein Fahrrad. Ich habe ein standard-Rad montiert auf einem Zyklus, der Ausübung stehen. Im moment habe ich keine Möglichkeit von der Arbeit aus nichts. Ich habe nur einen Herzfrequenz-monitor.

+546
user64444 16.07.2015, 09:03:06

Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+507
Jim Bob 29.12.2019, 18:46:32

Es ist ein Handgelenk Unterstützung band, die Sie kaufen können. Es hilft zur Stabilisierung des Handgelenks, die im Grunde können Sie tun, Krafttraining. Obwohl nicht ein Heilmittel, das hilft enorm. Die Heilung kann einige Zeit dauern, wie wir Sie verwenden und flex-Handgelenk täglich.

+505
daehee 03.06.2017, 07:47:34

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+449
user82194 27.03.2010, 23:51:11

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+429
duckvader 04.05.2011, 03:09:27

Ich habe kurz gescannt PubMed nach relevanten Studien, und es scheint, dass die meisten getan haben, in der kranke, ältere oder sedierte Personen, und es wird mehr in einem Reha-setting. Einige Studien zeigen einen, wenn auch geringen, Effekt auf die Festigkeit, damit es nicht scheinen, wie Sie können einfach zu verwerfen Ansprüche Vibrationstraining Befürworter Großhandel. Jedoch, es scheint nicht zu viel zu tun, so mein Rat wäre einfach zu tun, die Art der Ausbildung, die Sie genießen die meisten. Wie der Vibrationsplatte? Gehen Sie für es. Don ' T like it? Naja, dann eben nicht.

+424
kwieta 11.02.2017, 04:57:40

Das problem ist, dass Sie konditioniert sind zu laufen auf einem Laufband und einen übergang zu einer Straße, down-hill zu schnell.

Ihr Herz und Lunge sind vorbereitet, aber Ihre Beine sind nicht; also müssen Sie Sie zu trainieren.

Ich möchte etwas tun, ein wenig wie ein Anfänger training plan. Sie brauchen, um zu Fuß und dann Fuß-laufen, bevor Sie überhaupt ausführen kann. Ja, es wird sehr frustrierend, weil Ihr Herz und Lunge können führen Sie den Abstand. In dem moment, Sie Ihre Beine nicht, und das ist, warum Sie immer Schmerzen.

@JimClark Kommentar über Vorfuß/minimalistische laufen ist sinnvoll. Ich bin zwar überzeugt von Vibrams per se lernen, zu laufen, die auf Ihren Vorfuß ist definitiv ein Vorteil. (Ich denke, die meisten Menschen, die Vibrams nicht die Zeit nehmen, um sich anzupassen, um Sie richtig und bekommen Probleme).

+419
frail 22.04.2012, 03:56:44

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+372
RikT 11.09.2017, 10:06:19

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+313
Govinda Kocharekar 05.12.2014, 20:11:51

Auch Massagen sind hilfreich zur Entspannung, Linderung von Muskel-Knoten und Linderung von Spannungen in bestimmten, hart-zu-erreichen Bereiche, yoga ist eine gute alternative; vor allem, wenn Sie mögen nicht immer Massagen.

Wenn Sie gerne yoga für Entspannung und finden, dass die Muskeln ausreichend gedehnt, in Ihrer Praxis, und der Körper wird frei von Verspannungen, Sie werden nicht verpassen, wenn Sie nicht bekommen eine massage. Wenn Sie genießen Sie yoga einfach nur yoga machen.

Yin-yoga-Stil ist ideal für die Oberflächen-und Tiefenmuskulatur stretching. Sie können auch verwenden, Schaumstoff-Rollen, Tennisbälle oder PVC-Rohr zu arbeiten, eine Muskel-Knoten zu Hause.

+299
Oleshkamilov 23.11.2017, 15:40:59

Wie andere haben vorgeschlagen, die Sie brauchen, um zu sehen, eine ärztliche person, würde ich empfehlen einen physio oder Osteopathen.

Ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass shin splints, und eher zu chronischen compartment-Syndrom. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Dies ist, wenn Sie erhöhen übung, die Lautstärke und die Muskulatur schneller wächst als die Muskeln Armaturenbrett. Es kann äußerst schmerzhaft sein. Aber die gute Nachricht ist, können Sie wieder viel schneller als von shin splints. Eine Reihe sehr Tiefe massage, wird helfen, eine Menge. Ein Osteopath sehr geholfen mit mir. Dies ist nicht zu verwechseln mit akute compartment-Syndrom ist ein medizinischer Notfall. Siehe den obigen link für eine bessere Erklärung. Ich habe viel laufen/laufen coaching-Erfahrung, aber ich bin nicht medizinisch geschult, so bitte nehmen Sie einige fachkundige Beratung.

+274
kauray 09.09.2017, 01:31:23

Zurück vor Costco, Lean Pockets und Pepsi ich bin mir sicher, dass die Beziehung zwischen Energie und hunger war ein bisschen mehr straight forward.

Hunger wird verursacht durch ein Peptid (cousins ein Hormon) namens ghrelin. Viele Dinge können dazu führen, dass dies steigen und fallen, einschließlich Schlaf Zeitpläne. Die meisten Menschen bemerken, dass an Tagen, in denen Sie schlechter schlafen, am nächsten Tag werden Sie viel hungriger und schlechte Ernährung Entscheidungen. Das hat freilich nichts zu tun mit den Energiereserven, die Sie am Anfang des Tages, und wenn Essen wirklich gestoppt hunger kurzfristig dann einfach Essen Sie ein großes Frühstück mit würde beenden Sie den Zyklus.

Wie ist das Verhältnis von hunger und Energie?

Es ist sehr vielschichtig. Für die meisten Menschen, die hungrig ist, weil der insulin-spikes:

..., dass Erhöhungen von insulin produzieren erhöhte hunger, erhöhter wahrgenommen angenehm süßen Geschmack und erhöhte Nahrungsaufnahme.

Es ist ein bisschen ein Teufelskreis, weil Essen einfache Kohlenhydrate (Brot, Reis, Zucker, Mehl, etc) produziert insulin, was macht das Essen besser schmeckt und macht Sie hungriger. Insulin ist auch ein anaboles Hormon, das für die Fettspeicherung.

Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, stoppen Sie mit der Energie, müssen für den Körper ?

Nein. Sie wahrscheinlich haben weit mehr Energie als Ihr Körper braucht, um durch den Tag zu kommen und eventuell durch den nächsten Monat oder zwei, nur in Fett und Zucker (und in geringerem Ausmaß Muskel -) Reserven.

Wenn Sie eine 4% Körperfett Jäger und Sammler Leben 300K Jahren dann ja, Sie würden wirklich wollen, um sicherzustellen, dass Sie saugen sich jede Kalorie, die Sie Ihre Hände bekommen können und nie wollen, um an eine Mahlzeit. Leider, wir teilen die gleichen Biologie unserer Vorfahren und Lebensmittel-marketing-Unternehmen wissen, wie man mit diesem arbeiten.

Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

Nicht für die überwiegende Mehrheit der Menschen in der entwickelten Welt. Wie oben gezeigt, hunger existieren können, weil Sie zu viel gegessen Brot oder nicht genug Schlaf bekommen. Ich weiß nicht, ob es irgendwelche Daten drauf, aber ich wage zu vermuten, dass der Durchschnittliche Westler vielleicht nie gehabt haben hunger, verursacht durch etwas anderes als die Störsignale, die meisten davon stammen von Lebensmittel-Unternehmen.

Wenn Sie eine chance bekommen, würde ich empfehlen, gerade (und Austausch) der Film Food, Inc.

+261
Daisey 15.07.2018, 21:21:22

Ich will zu entwickeln, die die Sensibilität meiner Hände/Arme besonders für tennis. Ich glaube, das ist wichtig, um mehr kontrollierte Drehungen.

Wie kann ich entwickeln sensitity der Hände/Arme?

+241
Jelle Spijker 14.02.2011, 23:37:59

Guten Tag Leute,

Ich habe bisher kontinuierlich aus (30-45 Minuten), jeden Tag für die letzten 3 Wochen und bemerkte eine plötzliche Rückgang der Ausdauer für die letzten 3 Tage, ich habe nicht geändert, meine Ernährung deutlich.

Ich überprüfte mein Blutdruck in der letzten Nacht mitbekommen und es werden 10 Punkte niedriger als normal auf beiden Skalen.

Fitbit Herzfrequenz-Lesungen zeigen, daß ich nicht das schlagen der cardio-zone wie viel in den letzten 3 Tagen und gestern war der Schlimmste.

  • Fühlen Sie sich müde, als sonst bei der Arbeit aus.

  • Hatte dizzy spell nach der Arbeit gestern (Herzfrequenz zeigt, dass ich gar nicht auf die cardio-zone an alle)

sind diese Anzeichen von Wärme-Mangel oder bin ich über Ausscheiden? oder etwas anderes?

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(Ich zähle nicht die Kalorien)

+227
Rowena 21.11.2014, 08:21:00

Erste, in Bezug auf Zeitplan, ich würd dir empfehlen zu überlegen, die Anpassung der intermittierenden Fasten - Methode. Da begann ich zu Essen, nach es, mein hunger wurde viel einfacher zu handhaben, da bin ich nicht viel Hunger während nüchternen Zustand und mein Essen wurde biggers.

In Bezug auf Essen, die Antwort ist Gemüse. Sie sind Reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glicemic index, daher hilft Ihr das Gefühl satt für einen relativ langen Zeitraum. Die Wahl, welches Gemüse zu verzehren, ist nicht entscheidend, sondern versuchen in Erster Linie planen auf der grünen (kopfsalat, Gurken, etc). Der beste Weg wäre wahrscheinlich die Vorbereitung einer hausgemachten Salat mit einigen high-protein-Lebensmittel Hinzugefügt (Hähnchenbrust, Thunfisch, etc).

+210
Kurt Caudle 06.09.2015, 15:13:05

Ich habe geplant, zu Folgen, einige persönliche Trainings-Programm. Ich kam gerade zu wissen, über Freeletics. Kann jemand, der hat schon mit freeletics, erklären, was freeletics ist, wie funktioniert es? Danke.

+199
Lux Lu 19.04.2016, 22:03:38

Gluten-Intoleranz hat überraschungen, wie Ergänzungen mit gluten, glutenfrei Produkte mit gluten-Kontamination und nicht-absorption der notwendigen Gebäude-Produkte wie Proteine und Vitamine für den Körper. Wenn das Hämoglobin geht nach unten während der Wiederherstellung aufgrund von Magen-Dinge, kann es schwerwiegende Auswirkungen auf Fahrzeiten und Ausdauer.

Wie sollte eine gluten-intorelant Ausdauersportler design recovery lebensstil, wie Diät und training planen?

Vielleicht Fragen

  1. Wie sollte eine gluten-intolerant-design-pre-workout-Diät?

  2. Wie sollte eine gluten-intolerant-design intra-workout wie Nahrungsergänzungsmittel beim Pumpen?

  3. Wie sollte eine gluten-Intoleranz athelete design training und Diät bei Darm-recovery-phase? (Die Menge der Kalorien/Vitamine/protein up, detox, training, mehr Ruhe, keine Belastung der Leber und anderen detox Organe?)

  4. Im Allgemeinen, die schulungsplanung und ruhen Zeitpläne sind am besten geeignet für die recovery-Zeit?

  5. Wie sollte eine gluten-intorelant design lifestyle-bei Magen-Wiederherstellung, wenn der body-mass hinunter und hemoglobins geht nach unten während der Darm-recovery?

  6. Mehr Allgemeine Frage zu gluten-intolerant Diät in Wie sollte eine gluten intolerant Diät-plan?

  7. Kochen damit verbundene Frage, Überraschende Lebensmittel mit gluten oder gluten-Kontamination?

+170
iTollu 20.02.2017, 17:25:40

Lars, ich habe zwar das gegenteilige problem hier sehen, ich denke, Sie tun konnte, was ich (versuchen) zu tun, wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie in hotels übernachten können, bereiten Sie das Abendessen nach Ihren Vorgaben. Beim Frühstück packen Sie Ihre Lebensmittel für das Mittagessen. Sie können auch Lebensmittel kaufen von den lokalen Geschäften und bereiten Ihr Essen. Ich bin gezwungen, dies zu tun, jedesmal, wenn ich auf Reisen bin, sonst bekäme ich Probleme mit meiner Energie-Ebenen.

+148
paulusm 16.10.2018, 21:32:39

Finden Sie einen Arzt, wenn Sie an dem Punkt, der Probleme mit dem Gleichgewicht, Schwäche/keine Kraft und unsteten Füße, wie beschrieben. Könnte ein Ernährungs-Problem (Mangel an bestimmten mineral - /Makronährstoffe) oder etwas anderes, das garantiert eine qualifizierte medizinische know-how.

Wenn Ihr Arzt klärt Sie, und du bist gut, vielleicht ist es einfach nicht genug Kalorienzufuhr vor der Arbeit aus (Sie Essen eine Banane vor dem heben). Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf myfitnesspal und herausfinden, wie viel Ihre BMR mit der Verwendung dieser Website zu erhalten eine Idee von, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag. Die Chancen sind, dass das Gefühl von Schwäche ist ein Mangel an Kalorien (vorausgesetzt, Sie haben geräumt, die von einem Arzt für gesundheitliche Probleme). Verständnis der Konzepte der Ernährung ist wirklich wichtig, denn Ihr Körper ist im wesentlichen in der Küche gebaut.

Beginnen Sie mit leichten gewichten oder Körpergewicht übungen und arbeiten Sie Ihren Weg up (mit einem trainer oder jemand erlebt, wenn möglich). Ich stellte diese als Anregung, bevor für jemanden sucht Ausbildung Beratung und schlage vor, das gleiche für Sie:

Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

+144
Sumit Ghoshal 26.05.2012, 02:56:03

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+138
Aravind Ajith 04.12.2017, 17:35:59

Gewicht: 80 kg / 176 Pfund
Höhe: ~192 / 6 Fuß 4
Alter: 19

Ich versuche mich zu verbessern, meine Knochen/Gelenk-Struktur-und bin besorgt, dass durch Unzureichende Ernährung, es ist ein harter joggen. Ich bitte um Ratschläge zur Verbesserung meiner Ernährung.

Ich wurde sportlich im Alter von 15 Jahren, und noch nicht mich gehen lassen da. Ich habe getan, martial-arts, schwimmen und rugby. Für die vergangenen zwei Jahre, habe ich mich überwiegend auf meiner eigenen, tun Krafttraining, versuchen zu verbessern-antagonist muscle balance, einige Intervall-laufen und cardio. Insgesamt habe ich priorisieren Bänder Festigkeit und Stabilität der Gelenke/safety-over-Muskel-Kraft (wenn das Sinn macht) und das Körpergewicht.

Zu meiner Ernährung: überwiegend (80%+) Kohlenhydrate in form von Getreide(eine Vielzahl), gelegentlich Nudeln. Olivenöl überall. Sehr wenig Fleisch oder Fisch: 3-5 Mahlzeiten pro Monat; ich etwas ignorieren andere protein-Quellen, andere als Getreide. Wenig Gemüse während der Winterzeit, vor allem: Zwiebeln, peperoni, Knoblauch, mehr Abwechslung gibt es im Sommer. Mindestens 1l Wasser täglich. Missbrauchen Sie nicht Alkohol oder Zigaretten.

Ich bin streng und konservativ mit meiner Wahl der Lebensmittel, die ich nicht verbrauchen konservativen, und vor allem-stick auf wenig verarbeitete Produkte. Kochen ist irgendwie eine Leidenschaft von mir. Wenn ich meinen Geist auf eine bestimmte Art der Ernährung, ich kann es halten. Also ich möchte Folgendes lernen: welche Ernährung fördert die Gesundheit der Gelenke? Oder vielleicht haben Sie Kommentare zu meiner Art der Ernährung im Allgemeinen?

+127
Anita Castle 26.09.2017, 10:34:16

Ich würde vorschlagen, das fehlen von Schweiß ist aufgrund des Luftstroms auf einem stationären Fahrrad. Vorausgesetzt, Sie sind mit der gleichen HRM, Ihre Herzfrequenz nicht Lügen, aber es könnte viele Faktoren für die höhere HR (zB. es könnte sein, das Ergebnis von Ihrem Körper härter arbeiten, um zu kühlen).

Es gibt viele Vorteile für outdoor-Radfahren, auf mehr Muskelgruppen durch aufstehen aus dem Sattel und mit dem Fahrrad herum, schieben Vergangenheit Ihre normalen Grenzen zu beenden, ein Aufstieg, Lern-bike-Kontrolle, konzentrieren Sie Ihre Augen auf entfernte Objekte, etc.

Ich denke mal dein Hauptproblem ist die Geschwindigkeit Unterschied mit Ihrem partner. Sie könnten in der Lage sein zu Holen, eine Schleife mit mehreren Optionen für das erreichen der gleichen Stelle? (zB. eine flache vs eine hügelige). Oder könnten Sie voran und tun einige Hügel Wiederholungen während der Wartezeit für Sie, um catchup?

Für den Gewichtsverlust Ziel, ich denke, es ist rein subjektiv, als unsere Körper haben verschiedene Anforderungen. Meine Meinung ist, dass niedriger Intensität workouts, die über einen längeren Zeitraum wird mehr Fett verbrennen, und kürzere/höhere Intensität workouts verbrennen mehr Zucker. Aber ich zweifle nicht daran, dass andere Menschen erhalten bessere Ergebnisse mit dem Gegenteil.

Ich sagen, gehen Sie mit was für Sie arbeitet =)

+125
AlfredP 24.11.2016, 12:08:23

Dies sind die Grundsätze von Arnold

  1. Grundsätzlich sollten Sie überlegen, die Ausbildung der schwachen Teile, die auf hohe Priorität. Sie können trainieren, dann mehrere Male
  2. Sie können trainieren, Arme zweimal in der Woche, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Hypertrophie erreicht wird
  3. Sie müssen genügend Ruhe, um Ihre Muskeln zu erholen, Bizeps erfordern, min 24h für die Wiederherstellung, und es variiert von person zu person
  4. Sie brauchen, um richtige Ernährung (ich nehme an, es ist vorhanden ) Kümmert sich um alle diese Dinge führen zu Ergebnisse, die mit größeren und stärkeren Muskeln

Ich hatte auch Bizeps 12,5-13inches, aber jetzt sind Sie 15inches

+88
user5444 18.01.2010, 17:08:15

Ich habe enge Hüfte Beuger & so haben hyperlordosis. Ich mache seit vielen stehenden yoga-Haltungen (wie Krieger - 1\2\3 half moon pose, triangle pose) für die letzten 2-3 Monate, aber der Fortschritt ist sehr langsam. Wie viel Zeit hat der hip-Flexoren nehmen zu gewinnen Flexibilität? Ich habe dieses Engegefühl auf der linken Seite nur.

Oder ist es eine andere Oberschenkelmuskulatur, die verursacht Hüftbeuger zu verlieren Flexibilität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu verstehen, die Anatomie? Gibt es eine software die simuliert Muskel-Bewegungen in eine bestimmte yoga-pose..?

Ich mache lange sitzen, wie mein job verlangt.

+56
guisauer 20.04.2016, 01:42:00

Im Grunde das, was der Titel sagt. Ich habe gerade angefangen zu arbeiten für etwa einen Monat jetzt und meine Arme bekommen veiny, auch wenn ich es nicht mache eine arm-Training, Sie fühlen sich auch eng, und ich habe nicht viel Energie, um Sie zu benutzen, obwohl meine Muskeln fühlen sich gut. Ist das normal? Oder sollte ich mir sorgen machen?

+39
Cooking Tom 18.08.2016, 03:52:31

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