Nicht Essen, Abendessen, Vorteile und Nachteile?

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+37
WallingtonBear 23.01.2019, 13:11:04
27 Antworten

Gute Frage - und die Antwort ist, dass es KEINE perfekte position für Ihre Hände/Arme, wechselnden Positionen arbeiten/Konzentration auf verschiedene Muskeln. Hier ist ein link zu einem Artikel auf einige von Ihnen: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Die Idee ist nicht, wie viele können Sie tun, es ist, wie viele können Sie tun, konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie wollen, zu konzentrieren. Sehr basic-push ist ab der Brust auf dem Boden, die Hände auf beiden Seiten der Brust mit den Fingern zu schließen und nach vorne zeigen (Wiederholungen Langhantel press). enter image description here

+995
Rex Hardin 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe verloren etwa 33 Pfund intermittierende Fasten (das auslassen des Frühstücks durch den Ersatz der BCAAs). Seitdem habe ich begonnen, heben, zunächst mit Starting Strength und jetzt mit der Texas Methode, Wiedererlangung etwa 11 Pfund. Ich bin über 40 und bin nur training zweimal pro Woche (Montag und Freitag).

An Trainingstagen, wenn ich den Aufzug in den morgen, überspringe ich meine, WENN protein über den Tag und lasse mich extra Kohlenhydrate. An den restlichen Tagen, die ich einhalten WENN und gehen low-carb (immer noch versuchen zu halten, protein hoch). Dies scheint gut zu funktionieren.

Meine Frage ist was zu tun am Tag nach dem Training? Ich weiß, protein ist wichtig, den Tag des Trainings. WENN der Tag nach dem Training negativ auf Erholung? Auf der Suche nach Empfehlungen von diesen Leuten die beide versuchen, Stärke zu erhöhen, während der schlanke auf WENN.

Danke.

+955
Zirfly 07.06.2019, 12:45:01

Für Ihre spezielle Frage, von was ich mich erinnere aus dem college, Ihr Gewicht-training wird davon abhängig sein, was Teil der Saison, Sie sind in, und ist eine progressive Sache. Also, für Ihre off-Saison, werden Sie tun, setzt im 8-10 Wiederholungsbereich, und als die Saison fortschreitet, so wird das Gewicht und die Wiederholungen beginnen herunterfallen.

Weitere Aspekte, werden Sie wahrscheinlich wollen, um hinzuzufügen ernsten Kern der Arbeit, plyometrics, Agilität. Stärke ist ein wichtiger Teil des diskus, der aber Gleichgewicht durch die Drehung, in der Lage zu übersetzen, dass die Drehung in die Bewegung mit ein koordiniertes werfen, etc. sind die Materie nur so viel wie Sie, wie stark Sie sind. Ich würde empfehlen, Suche nach einem Trainer, der kann dich lehren, alle Aspekte der Ausbildung und der Techniken.

Hier ein paar Referenzen, die ich gefunden für die übung Programme. Der von brianmac Konturen mehr, was ich redete über, der andere streng Adressen GEWICHTE.

Brian Mac

Trainer Ausbildung

+939
swulyk 07.03.2014, 09:16:21

Probieren Sie Bikram yoga :) Es ist so viel cardio, dass für die gleiche Menge, die Sie haben würde, gebrochenen Knien aus der Tretmühle!

+916
TheCodeNovice 28.06.2018, 07:07:48

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+888
CreativeAnimodel 27.10.2010, 20:11:23

Sie wird es nicht bemerken Sie sofort. Allerdings, wenn Sie eine höhere protein-Diät, die extra calcium hilft Ihrem Körper zu verdauen, das protein besser. Eine der Nebenwirkungen von höheren Proteingehalt in Ihrer Mahlzeiten ist, dass Ihr Körper kann beginnen leeching Kalzium aus den Knochen. Gehen Sie nicht über den empfohlenen Dosierungen allerdings.

+869
odell 01.10.2010, 07:12:21

Es klingt wie eine variation von Entzündungen in den Ellenbogen. Das kann zurückzuführen sein auf:

  • Repetitive Belastungen im handball oder anderen, nicht-sportbezogenen Aktivitäten
  • Allgemeine Entzündung in Kombination mit dem stress
  • Verletzungen aufgrund von hyper-Erweiterung oder Auswirkungen

Zum Glück für die Entzündung basiert Verletzungen die Lösungen sind ziemlich ähnlich, die für akute (einmalige) Verletzungen:

  • Ice das Gelenk zumindest betäubt den Bereich
  • Komprimieren Sie das Gelenk und verschieben es durch seine vollständige Palette von Bewegung-vergessen Sie nicht, interne und externe rotation, wie Sie dies tun. HINWEIS: beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wie es die Schmerzen zulassen.
  • Die Komprimierung entfernen
  • Rest die gemeinsame

Zum Umgang mit chronischen (re-)Verletzungen, müssen Sie anpassen, einige andere Dinge:

  • Verwenden Sie ein leichtes Krafttraining mit hohen Wiederholungen um Blut zu Spülen, die Entzündung
  • Ändern Sie Ihre übung, um routinemäßig zu integrieren "pre-hab" (corrective action vor Entzündungen sets)
  • Ändern Sie Ihre Technik, wenn die Technik Schuld ist

Leichtes Krafttraining zu rehabilitieren, Ihre Ellenbogen umfassen würde beide Ellenbogen flexion (irgendeine form von curl) und Erweiterung (drücken oder Kabel-Trizeps-extensions). Verwenden Sie ein geringes Gewicht, die nicht reizen das Gelenk, und dass Sie verwenden können, für 3 oder 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Nachdem ich dies 3x in der Woche für ein paar Wochen oder so, sollten Sie feststellen das gemeinsame Gefühl besser. Geben mehr Wert auf die action, dass Sie weniger verwenden. Auch, nicht sperren Sie die Ellbogen während der Erweiterung der übung im Zusammenhang, weil Ihr Ziel ist es, flush Blut durch die gemeinsame.

WICHTIG: Wenn Ihre Verletzung ist aufgrund eines bekannten Verletzungen während des Sports, bekommen es ausgecheckt, um sicherzustellen, dass es keine nicht-Entzündung die damit verbundenen Schäden. Wenn es nach traumatischen Verletzungen zusätzlich zu Entzündungen, die das Protokoll I beschrieben, werden die Dinge noch schlimmer machen, bis das trauma behoben ist.

+729
user2018 10.06.2014, 17:41:16

Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness.SE!

Wie mit Bankdrücken, Ellenbogen-Lage ist wichtig für push-ups. Die Ellenbogen-position legt den Schultern " Bewegung und welche Muskeln dazu beitragen, die übung. Wenn Sie Streulicht aus dem Ellenbogen, oder Aussehen wie ein "T", die Brust wird weniger von einem Training. Das ist schlecht, da Liegestütze sind in Erster Linie für die Brust. Dieses Abfackeln setzt auch die Schultergelenke in eine riskante position und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen stark erhöht (ich lernte den harten Weg, und sehr nicht zu empfehlen).

Der ideale Winkel ist, um die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper. Dies bildet eine solide Grundlage, um push aus und die Mehrheit der Strom kommt aus der pecs. Bringen Sie Ihre Ellbogen näher an den Oberkörper (also praktisch parallel mit dem Körper) wird, verschiebt sich der Fokus mehr auf den Trizeps, und Sie können trainieren andere Muskeln sicher.

Check-out Athlean-X s-video - auf gute pushup form, wo er sich erweitert auf die richtigen Techniken, und, wenn ich mich Recht erinnere, alternativen zu den standard-pushup.

+675
Justin Heath 18.05.2017, 13:32:22

Ich bin 27 und bald nähert sich mein 3. marathon, diesmal in London. Ich bin nicht wettbewerbsfähige Läufer, sondern genießen Sie die körperliche und mentale Herausforderung, die ein marathon mit sich bringt.

Ich habe gesprochen mit einem anderen marathon-Läufer, von denen viele nahmen Ihre PB ' s in Ihren Mitte-Ende 30 ist.

Ich habe nur gefragt, ob es ein optimales Alter, wenn der Körper war, dass die meisten darauf vorbereitet, die Anforderungen abzudecken, die 26,2 Meilen?

+664
Edward Kerstein 08.04.2015, 22:06:51

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+603
maikovich 02.02.2016, 08:55:17

Ich arbeite mit Handschuhen, da begann ich Hebe vor 5 Jahren. Immer noch das gleiche paar haben auch. Ich bin gefühllos frei und habe weiche Hände, die ich mag. Mein Kreuzheben 1rm ist 495 und front squat ist 315x3. Manche Menschen wollen einfach nicht zu haben, rauhen, unruhigen Hände.

+554
user246169 15.04.2012, 11:39:44

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind?

Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+542
user98708 21.10.2018, 14:18:08

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+486
Angel Boy 28.09.2016, 12:26:43

wie sagte der Typ pick ein Ziel zuerst persönlich bei Ihrer ersten Verknüpfung die Turnhalle gehen, um zu sehen, ein paar schnelle änderungen an Ihrem Körper. Also aus meiner Sicht werde ich nur starten, indem Sie ins Fitness-Studio und mache ein paar übungen. Persönlich gehe mit jemandem mit Erfahrung, der weiß, WIE ZU HEBEN! Erinnern, lernen die übungen sind der Schlüssel!

+482
Anne Hamilon 27.07.2019, 07:34:40

Ich habe trainiert seit fast 8 Monaten musste die Gewinne aber dann entdeckte ich einen Leistenbruch und musste eine Runde. Chirurgie.Als ich raus war aus der Turnhalle, die ich verloren Muskel Masse.**Aber da bin jetzt zurück,ich bemerkte, dass ich schnell wieder die Hypertrophie, aber meine stats im Kern Aufzüge(BP,OHP, SQUAT,DL,Stirn zu Essen) gegangen, haben sich erheblich.Auch,meine Muskeln scheinen sich zu erschöpfen schneller auf schweren workloads.**Daher bin ich kämpfen, um wieder meine maxes.Ich brauche einen neuen plan, die steadyly bekommen, um meine Ziele zu erreichen.Bin sicherlich nicht auf der Suche für die Reine Hypertrophie Aber gute funktionelle Kraft und Körpergewicht Kontrolle zu.Meine aktuelle routine ist wie folgt:.

-Push-Tag: Push-ups zum warm-up 2x15 GP-flach 3x10(Stärke verloren, sogar kämpfen, um zu heben, was mein 1. Satz zum warm-up) 21-Kabel cross-over-3x7 Arnold press 3x10 Weighted push-up/dips 3xFailure

  • Pull-Tag: Pull-up für das Aufwärmen 3x8(12-13 rep Körpergewicht plateau seit paar Wochen) BB bend over row 3x8 Kabel-lat-pulls 3x10 Db shrugs 3x12 Kabel-face pulls 3x12 Gezerrt Vorderbremse 3xfailure (versucht sich zu beherrschen vordere Hebel )

  • Beine BW-Kniebeugen zum Aufwärmen BB hoch-Kniebeuge 3x10 (verloren, mein Max und Kampf in der Tiefe bei schweren Sätzen) Bulgarische split sqts 3x8 Leg press Maschine 3x10 Beinstrecken 3x10 Leg curl 3x10 Calf raises 3x20 Hängende Beinheben x Ausfall

-Extra Tag(optional) DL 3x5(ich fürchte, meine Verletzungen so nicht heben zu schwere) Skull crusher 3x10 Trizeps extn 3x10 Schrägbank Bizeps-curl 3x10 - Hammer Curls 3x10 Diamant-push-up 2xfailure Kinn bis 2x Fehler

+469
Simmy Biju 29.10.2017, 19:54:03

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+446
Nishchal 25.05.2010, 16:28:58

Schritt Weg Von den Gewichten, Sir.

Ernsthaft, wenn Sie Verletzungen anfällig, ich werde nicht empfehlen du in der Nähe irgendwelche GEWICHTE im moment. Sicher ist eine ganze Menge besser als in der Klinik für GEWICHTE-Verletzungen.

Ich empfehle bodyweight übungen, yoga oder pilates (für balance-und stretching-Zwecke), schwimmen (falls vorhanden), und cardio-übungen wie laufen, springen und Radfahren.

+409
user212922 14.07.2015, 03:55:23

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+392
Larsp 06.06.2010, 09:18:05

Gut, wenn alle, die Sie planen, in 6 Wochen harter Arbeit, Sie könnte genauso gut gar nicht erst starten. Ich war in der exakt gleichen position, wie Sie vor ein paar Jahren, aber ich war 33 statt 37. Die ersten 6 Wochen? Ich wurde einfach das Gefühl, meinen Weg in den Kraftraum, Verständnis in einem langsamen Tempo, was mein Körper fähig war, und die Formulierung einer Diät konnte ich mit dem stick für den rest meines Lebens.

Also, ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich verloren alles, was in den ersten Wochen. Schauen Sie, genau wie Bewegung, Ernährung verlangt etwas von einem langsamen, schrittweisen Aufbau zu. Sie können nicht nur slam Ihren Körper mit Vollgas in einigen rapid gegenüber. Die Chancen des Scheiterns sind einfach zu hoch.

Wenn Sie gehen, um "fit" Sie müssen denken, viel mehr Begriff. Fitness und Gesundheit und sogar Gewichtsverlust ist nicht etwas, das kommt in ein paar Wochen. Opfer des kurzen Kampfes für die langfristige Krieg.

Ich empfehle, in den nächsten sechs Wochen zu versuchen, mit jedem Stück von Fitnessgeräten, die Durchführung aller die verschiedenen cardio-übungen, die Sie wollen, und finden Sie die "Dinge", die Sie interessieren. Sagen Sie wirklich, wie Gewichtheben, aber nicht das cardio-Zeugs: Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre "große" wird Gewichtheben mit einem "minor" in HIIT.

Abbildung Sie heraus, was halten Sie kommen zurück in den nächsten sechs Wochen und trainieren, dass von dort aus. Ihr Geschmack ändern, wie Sie Fortschritte, aber Sie fühlen sich viel weniger wie Sie sind, gerade durch die Bewegungen, und viel mehr wie Spaß. Wenn Sie Spaß, Ihre Intensität steigt und Sie machen mehr Gewinne. So einfach ist das.

Was können Sie erwarten, vielleicht in 12 Wochen, davon die ersten 6 Wochen ist Experimentieren? Eine grobe FETT-Verlust von etwa 6-12 Pfund und vielleicht ein oder zwei Pfund von newbie Muskelaufbau. Das ist vorausgesetzt, Sie halten Ihre Diät in Schach.

+383
Shawn Graham 30.04.2015, 08:10:56

Ich habe eine Formel gefunden, die eingearbeitet Dauer, Distanz/Geschwindigkeit, Gewicht und Steigung zu berechnen, die Anzahl der Kalorien verbrannt, als mit dem Laufband. Gibt es eine einfache Möglichkeit, um einzustellen, dass die Formel, wenn ich Sie tragen GEWICHTE beim gehen? Könnte ich nur hinzufügen, dass das Gewicht des Körpers, oder wäre das Weg?

+364
Timo cher 21.05.2010, 14:23:03

Es gibt viele Menschen, die haben sich sehr gut entwickelt abs, aber Sie müssen nicht ein six-pack. Dies ist, weil, wie in vielen anderen Antworten erwähnt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.

Zeigt ein six-pack bedeutet, dass die Muskeln sichtbar sind, und dass daher die Begrenzung der Menge an Fett auf dem Bauch. Also meiner Meinung nach ist die wichtigste Sache, die Sie sollten sich auf die übung, die hilft, Fett zu verbrennen, nicht notwendig lokalisierte Muskel-Gebäude. Versuchen Sie zu integrieren, läuft in Ihrer routine.
Boxen kann auch eine Aktivität sein, die mit großen Vorteilen für Sie: es hat viele Elemente aus dem cardio-training in Kombination mit den Bewegungen, die ernsthaft sculpt Ihre Bauchmuskeln und zurück.

+262
Formine 05.02.2017, 15:25:12

Ihre Gene bestimmen, Ihre Körperform. Sie können nicht korrigieren, etwas, das nicht falsch ist, aber Sie können machen Sie sich mehr ästhetik durch hinzufügen von Masse auf Ihre unteren und oberen Körper in richtigen Proportionen. Starten Sie GEWICHTE zu heben und mehr Essen. Manche Menschen sind von Natur aus Dünn und muss mehr Essen als Sie eigentlich wollen, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+209
Christine Howard 19.05.2013, 21:31:38

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+189
GremlenS 23.10.2013, 03:22:13

Für SAMBO sind Sie gehen zu wollen, um den Fokus auf die Kernkompetenz, so viel wie möglich. Nicht isolieren Ihre Ausbildung...SAMBO ist ein sport, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Würfe und take-downs, die alle benötigen, Muskel-und sehnen Festigkeit und Stabilität. Wenn Sie ein starker Mann, kaufen Sie sich ein paar von 16KG oder 20KG Wasserkocher Glocken, die besten Athleten der Welt verwenden Sie Sie für einen Grund, Fedor Emelianenko. IMO Wasserkocher Glocken sind der einzige Weg zu gehen für eine unglaubliche home-workout.Wasserkocher Glocken wird auch erheblich verbessern Sie Ihre Griffstärke und Ihre Gesamtbilanz. Die Idee der isolation training ist eine westliche...sehr selten werden Sie sehen, das mit training in den östlichen Ländern.

Auch, tun alle Ihre grundlegenden erstreckt. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, sich zu engagieren mit yoga-für einen sport wie SAMBO, obwohl es nicht Schaden, glaube ich, gibt es bessere Möglichkeiten für ein effektiveres Training. Pflegen Sie Ihre cardio-durch Radfahren und laufen.

+183
Nasser ALJ HAKIM 16.10.2011, 23:00:30

Diese Frage ist etwas verwirrend für mich. Ich vermute, Sie Fragen sich, warum Ihr Kreuzheben ist weit besser als Ihr gedrungen?

In einer nussschale, das ist normal. Manche Menschen sind besser auf Kreuzheben, manche Menschen sind besser in Kniebeugen, einige Leute haben schon verrückte Bankdrücken im Vergleich zu den Kniebeugen/Kreuzheben. Es ist weitgehend auf der Grundlage von Körper poroprtions und Genetik usw. Zu geben, ein persönliches Beispiel ist meine beste Kniebeuge und Kreuzheben sind die beiden 200kg, aber mein Trainingspartner besten Kniebeuge 160kg und sein bester Kreuzheben ist 230kg. Es wäre lächerlich anzunehmen, daß ich deadlifting 270kg oder daß er hocken 230kg, und dass der einzige Grund, warum wir es nicht sind, ist, weil wir nicht trainieren Sie gut genug.

Sie könnten versuchen, eine tatsächliche Stärke-Programm, wenn das ist Ihr Ziel. so etwas wie 5x5 stronglifts/starting strength/5 3 1. Ich persönlich jonnie canditos lineare Programm für eine Weile. Es gibt viele gibt.

Ich empfehle Filmen Ihre Kniebeugen und beobachtete jede Menge Technik, die Videos von Menschen, die tatsächlich stark. Dies wird Ihnen helfen zu verbessern/verstärken, Ihr wissen zu hocken, und Sie sollten hoffentlich lernen einige erweiterte Techniken, die von den genannten videos.

Als Sie mentiond dein Kreuzheben ist stark in Bezug auf Ihre Hocke ich würde sagen, Sie haben einen starken Rücken und schwache Beine, aber ohne Sie zu sehen, Sie trainieren würde ich nicht wirklich in der Lage sein zu sagen. Dieses video wird Ihnen dabei helfen.

Viel Glück hocken.

+147
Francesco francesco 30.10.2018, 07:08:53

Ich bin derzeit auf der Straße laufen und schwimmen und ich möchte damit anfangen, Krafttraining mit freien gewichten.

Ich habe Zugang zu einer Reihe von Hanteln und würde gerne von Ihnen Gebrauch machen, aber auf der Suche nach starter-Programme über das web scheint wie eine schwierige Aufgabe aufgrund der hohen Anzahl von spam-und "erstaunliche Gewinne in 4 Wochen" - Typ-Websites.

Ich bin nicht auf der Suche zu riesig geworden - aber ich möchte am Ende straffer, stärker und fit.

Was wäre ein gutes Programm zu Folgen, für jemanden, der gerade anfängt?

+104
Teo Vincent 21.11.2018, 01:31:13

Der Grund, Sie verwenden ein Ellipsentrainer (geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke) macht es schwierig für den Beschleunigungssensor in der FitBit-Flex zu erkennen den Unterschied zwischen Fortschritt. Es würde nicht zählen Schritte rechts, wenn Sie schwimmen entweder, auch wenn Sie Ihre Beine bewegen. Diese Antwort erzählt, wie FitBit erwartet, dass Sie auf log-elliptische training.

Wenn Sie mit dem Crosstrainer, in einem gleichmäßigen Tempo, Sie konnte darauf zählen, dass Sie Ihre eigenen Schritte für 30 Sekunden, dann multiplizieren Sie durch die Zeit, die Sie arbeiten. Eine interessante Sache, die Sie tun können, ist die Nutzung der FitBit-genau die gleiche Anzahl von Schritten (gehen oder laufen) und sehen, ob das Gewicht-Lager übung hat unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit.

+34
holroy 14.02.2012, 22:38:27

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