Wie kann ich Gewicht verlieren, wenn ich Wiegen 345lbs?

Ich bin eine Mutter von fünf Kindern. Ich war schon immer ein großes Mädchen seit über zehn Jahren. Wenn ich das Alter erreicht, mit 15 habe ich es geschafft nur 25 kg übergewicht. Sobald ich weiter in der high school, arbeitet in der meine Großeltern deli, ich gewann über 75 Lbs. Nachdem mein erstes baby, ich ging von 175 bis 235.

Während meiner anderen Schwangerschaften das Gewicht immer höher. Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir. Ich entwickelte arthritis, weil meine Gelenke nicht umgehen kann, mein Gewicht, bekomme ich umständlich zu Fuß bis eine Treppe, ich habe auch Depressionen und Angst (niedrige jetzt), aber ich bin ein Vollzeit-Mutter, Vollzeit-student, und ich habe nie ausüben. Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen. Es gab Zeiten, in denen ich mich vollgefressen.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start bei einer übung Programm, und welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen? Ich nahm eine Ernährung natürlich in mein Associates degree aber offensichtlich nichts gelernt.
Ich will einfach nur, um gesund zu sein, nehmen Sie das Gewicht aus meiner Gelenke, und in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, so kann ich aufstehen und die Treppe hinunter, ohne dass umständlich, zu lernen, wie zu Essen, und einfach generell in einem besseren Platz in meinem Leben.

+438
Andy Mpofu 16.08.2010, 20:52:52
29 Antworten

Kniebeugen sind wahrscheinlich die am häufigsten und sind ein sehr effektives Bein-Training. Es gibt eine Menge mehr Optionen, die verfügbar sind, um Sie abhängig von Ihrem Gewicht-set und alle verfügbaren Ausrüstung.

Für einen guten Anstieg rohe Kraft in den Beinen, Sie können auch Stuhl Springt. Holen Sie sich einen (soliden, stabilen) Stuhl und standing 6" Weg von ihm, sprang auf ihn und wieder zurück. Dies erfordert nicht alle GEWICHTE auf alle und ist unglaublich effektiv arbeitet fast jeder Muskel in den Beinen.

+948
DcBiker 03 февр. '09 в 4:24

First off, crunches sind nicht unbedingt die "gehe zu" - übung für abs, weil niemand die Ausübung ist effektiver für die Fettverbrennung als andere. Und, ja, das trainieren eines Muskels kann zur Erhöhung seiner Größe. Aber, im Fall von abs, die in der Regel nicht in dem Maße geschehen, wie man denken mag. Sie müssen kombinieren, richtige Ernährung und training für effektive Fettverbrennung. Das Ziel sollte sein, verlieren die viszerale (oder intra-abdominale) Fett durch die Kombination von übungen, die Kalorien verbrennen mit einer effektiven Ernährungsplan.

+948
Daniel Rayment 18.08.2019, 02:48:57

Meine Frau hat gewählt, um einen funktionellen trainer und studiert im moment an haben eine solche Karriere. Ich mein Land (die Ukraine), die Art der Ausbildung ist nicht eine trendige Beruf. Ich bezweifle, dass Sie genannt werden-für ausreichend.

So, ich Frage mich, ist es beliebt in den USA und Europa? Es ist eine gute Wahl, prefession? Ist es trendy genug in anderen Ländern?

+922
Lukas Tutkus 18.12.2019, 15:30:21

Ich hatte genau das gleiche problem seit dem letzten Jahr oder so, aber ich habe bekommen, um das problem durch meine Schuhe zu binden, die in einer leicht unterschiedlichen Weise (siehe unten).

Aus den verschiedenen erwartet, dass ich konsultieren, wenn ich encounted das problem, ich verstehe, dass es in der Regel eines von zwei Problemen, für mein Alter-Gruppe (47): ein Ermüdungsbruch im Fuß oder eine Entzündung der Bänder, die "läuft" über die Oberseite des Fußes.

Sie entwickeln in der Regel sowohl mit zu viel training (keine überraschung) und Sie haben auch das beste Heilmittel der Probleme mit viel Ruhe (hoffentlich keine überraschung gibt). Für die Entzündung vielleicht wollen Sie auch zu verwenden irgendeine Art von Ibuprofen - basierten Produkt kann helfen, mit der Entzündung...

Ich habe ein etwas anderes problem, als es ist der kleine "Sehne Säcke" auf der Oberseite meines rechten Fußes, die extrem wund. Es scheint anhaltend zu sein, aber mit kleinen Anpassungen in meine Schuhe, ich habe nur selten Beschwerden, aber nicht Schritt auf meinem Fuß, bitte.

Finden Sie andere mögliche Erklärungen in diesem ziemlich guten Artikel.

Ich Binde nun meine zwei Laufschuhe anders. Der linke Schuh, wo ich (derzeit) keine Probleme - gebunden ist, wie üblich, in der Erwägung, dass auf die richtigen Schuhe, die ich springen zwei Sätze von ösen über dem Punkt, auf den Fuß, wo es weh tut.

Dies ist illustriert mit video-und alles in dem folgenden Artikel von Runners World.

EDIT - ich habe ein Bild aus meinem eigenen Schuhe von heute...

enter image description here

Schließlich, Sie wahrscheinlich sollte Sie haben GP mit Blick auf dieses... vor allem, wenn Sie wollen, die richtige Diagnose des Problems...

+880
Daniel Camarda 01.09.2010, 02:42:47

Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

  1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

  2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

  3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

(Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

+783
Hossam Hamdy 22.05.2012, 14:55:21

Meiner Meinung nach sollten Sie die PTaGlobal Kurse. Das sind SEHR gute Kurse und sind International bekannt in der fitness-Branche.

http://www.ptaglobal.com/

+771
Bonface 06.04.2011, 04:18:24

Also ich lese viel, da ich zuerst diese Frage gestellt und denke, ich habe gefunden ein paar Antworten. Als JohnP sagte, das Beispiel der Trainingsplan ist nicht sehr gut und, die berücksichtigt werden muss.

Egal, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für die Zeit basiert läuft über Distanz und warum Sie neigen dazu kürzer zu sein als die Räder relativ zu der Entfernung, die abgedeckt werden muss.

Herzfrequenz-Training

Derzeit gibt es viel todo-über die Herzfrequenz-training. Das ist das meiste training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4. Aber die meisten Sportler neigen dazu, den Zug in die Zone 3, die ist zu schwer für die leichten Teile zu den Trainingseinheiten und zu leicht für harte Teile des workouts. Beim Lesen über diese es ist ein bisschen der Forschung, die gefunden, dass die Athleten von allen Ebenen fand es schwierig, zu bleiben, um die Herzfrequenz-zone-Ziele wenn die Entfernung Ziel zu erreichen, sondern einfach, wenn Sie eine Zeit Ziel. Diese wurde gefunden in dem Buch 80/20 läuft.

Tri Läuft, Starten mit dem Bike

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, die besagen, dass, um ein guter tri-run, Sie müssen wirklich gute Beine. Ein Artikel sagte, dass "in einem tri, läuft hässlich, am Anfang nicht in der Nähe des Ende". Ich fand dieses um wahr zu sein. In meinem Sprint Distanz erleben, der ersten Viertel bis halben Meile definiert mein Lauf. Das läuft tatsächlich noch einfacher als ich zog vorbei, dass Punkt.

Radtouren helfen bauen laufen die Ausdauer, und sind leicht zu erholen

Einige Autoren behaupten, dass Radfahren ist fast so gut wie laufen für das Gebäude laufen, die Ausdauer und führt nicht dazu, dass irgendwo in der Nähe der Verletzung. Ich weiß wirklich nicht kaufen, dieses argument, man braucht viel zu laufen, um gute run fitness.

+770
user3542260 08.09.2013, 22:03:32

Sie wollen immer eine balance zu halten zwischen antagonist musclegroups. Dies bedeutet einen starken latissimus mit schwachen pectoralis führen zu Ungleichgewichten, die möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihre Bewegung und Haltung.

Auch Ihr argument bezüglich der pectoralis nicht sichtbar mit Kleidung ist falsch. Tragen etwas eng, die Kleidung wird zeigen, der Größe sehr gut.

Während Sie vielleicht einen anderen Fokus, nicht die Ausbildung einer Muskel-Gruppe überhaupt ist so ziemlich nie eine gute Idee.

+764
Pax Per Scientiam 23.09.2015, 10:04:49

Wenn Sie möchten, Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise' Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre Nahrungsenergie (entweder Kalorien oder Kilojoule), und konsequent Essen ein Defizit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website wie berechnen Sie Ihren Energiebedarf.

Wenn Sie Essen ein Defizit, und immer genug Mikro - und makro-Nährstoff, dann so lange, wie Sie Ihre Getreide Einnahme, es ist nicht besser oder schlechter als jede andere Nahrung. Es könnte lassen Sie nicht so voll wie andere Lebensmittel, und die übermäßige Aufnahme einschränken könnten, Ihre Entscheidungen zu den Mahlzeiten.

+736
Adi Viccaji 02.08.2013, 00:45:17

Für jedes fitness-level, können Sie verbrennen mehr Energie, desto besser können Sie einen dump der Abwärme in die Umwelt. Die Menge der Energie, die Sie brennen können, die auf lange Sicht wird durch die bestimmt wird durch den Wärmeübergangskoeffizienten.

Ihre maximale Körpertemperatur, die Temperatur der Umgebung, in die thermischen Eigenschaften Ihrer Kleidung und Ihre body-Bereich definieren Sie eine maximale nachhaltige rate, mit der Sie können dump Wärme in die Umwelt (wobei auch berücksichtigt, wie viel Schweiß kann noch verdunsten von Ihrer Kleidung). Die mehr Kleidung, die Sie gehen zu tragen, die weniger Wärme pro Einheit der Zeit werden Sie in der Lage sein, um einen dump in die Umwelt. Die Menge der Arbeit, die Sie ausführen können, wird dann auch sinken, so dass der Gesamtbetrag der Energie, die Sie brennen können pro Zeiteinheit nach unten gehen.

+733
Ardine 09.02.2010, 14:39:06

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+730
Andreas Chandra 16.10.2014, 01:33:03

Nicht nach Meinung auf, welches ist die "beste app da draußen"

Ich arbeite mit einem personal trainer und habe nicht in der Lage zu finden eine app, wo:

  1. Der Persönliche Trainer können design mein Training
  2. Ich/Wir verfolgen können, gegen Sie, wie ich es Tat
  3. Er ist Der Personal Trainer kann möglicherweise design-sessions, wenn ich nicht mit ihm trainieren

Ich bin mir bewusst, die folgenden apps aber nicht suite meine Rechnung:

  1. Heben Melden
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. HIIT

Danke.

+722
Raghavendra Bailammanavar 14.07.2012, 12:59:13

Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität (Impuls-raiser), einem joint mobility-Training, stretching und sport bezogene Aktivitäten. Zum Beispiel vor dem laufen oder spielen Sie eine Intensive Sportart könnte man langsam joggen zu warm, die Muskeln und die Herzfrequenz erhöhen. Es ist wichtig, dass die warm ups sollten auf die jeweilige übung, die Folgen werden, was bedeutet, dass übungen (warm-up) sollte die Vorbereitung der Muskulatur eingesetzt werden und aktiviert die Energiesysteme, die erforderlich sind für die jeweilige Aktivität. Die Risiken und Vorteile der Kombination von stretching mit aufgewärmt werden gemischt, und in einigen Fällen umstritten. Aufwärmen bereitet den Körper geistig und körperlich.

Siehe Wikipedia-Warm-up

+690
Ibrahim chisanga 29.09.2017, 16:54:23

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+672
Eran Nahshon 01.07.2018, 19:15:43

Tut mir Leid, aber ich sehe nicht ein, wird in der Lage zu berechnen, ohne den vo2-max oder zumindest die Personen, die Ruhe-Herzfrequenz. Ich mein bmr + (Durchschnittliche Herzfrequenz - Ruhe-Herzfrequenz)*6 und es kommt sehr nah an meine Kalorien für den Tag. Die 6 ist nur eine variable, das funktioniert für meinen Körper und könnte genauso gut eine 5 für eine übergewichtige Frau, oder eine 7 für eine männliche athlet. Es gibt Mängel, das auch, aber es kommt nicht mit unverschämt hohen zahlen wie, dass die Formel

+489
NInA486 20.05.2016, 19:38:42

Es ist GPS. Eine richtige Brust haben sollte, die gleiche Art von "fangen", wie ein freestyle-Hub (es ist tatsächlich ähnlich wie auf allen Schlägen). Dies bedeutet, dass Ihr Handgelenk Los ist, untergetaucht zu werden, über ein oder zwei Fuß.

GPS braucht 3 Satelliten für eine korrekte Positionserfassung, aber wirklich 4 für die Höhe über dem ellipsoid und Zeit. Die meisten modernen GPS-Erfassung 10-12 Satelliten im freien.

Die Frequenz, ich glaube, die ist irgendwo zwischen 1.0 und 1.5 GHZ, geben Sie eine Wellenlänge von etwa 19-25cm. Was bedeutet, dass Sie eine gute chance, vor allem Unterwasser, verlieren signifikante Genauigkeit Ihrer GPS-position. Dies wird in schnörkeligen tracking und falsche Distanz-tracking - sogar mit einem freestyle-Hub.

Ich besitze eine Fenix 3 und erleben Sie die gleichen Ergebnisse open water swimming mit einem freestyle-Hub.

+484
GusP 17.05.2012, 13:36:46

Sie sind leicht genug, nicht zu over-training, es sei denn, Sie ein erfahrener Kraftsportler. Bieten Sie jedoch auch Belastungen auf die Gelenke, die sind nicht natürlich. Je nachdem, was Sie tun und wie stark Sie sich bewegen, Sie kann zu Schäden an Ihrem Ellbogen und Schulter-Gelenke oder erzwingen Sie eine Strecke die Sie nicht bereit sind, für.

Ich hatte einen Sensei, der trainiert mit solchen Dingen auf Händen und Füßen gegen seinen Sensei um Rat. Nach vielen Jahren des zusätzlichen stress auf seine Gelenke (schlagen und treten), er hatte beide Hüften ersetzt.

Wenn alles, was Sie tun, macht den Kaffee am morgen mit diesen Dingen, werden Sie wahrscheinlich OK. Nur vorsichtig sein, wenn Sie auf die geniale Idee kommen, etwas zu tun, das erfordert Kraft oder schnelle Bewegungen.

+463
only you 30 15.09.2017, 02:51:05

Deload

Deload. Deutlich. 10% im minimum, eher 20%, die für eine so bedeutende Pause.

Ich habe versucht, zu starten, wo ich aufgehört hatte, nach einer einwöchigen Pause, und es versaut meine Fortschritte deutlich in der kurz-und langfristig.

Denken Sie an es auf diese Weise: sagen Sie begann mit einem 1RM von 135, - und hockte, sagen, 95x5x5. Indem du immer schwerere GEWICHTE Sie verbesserte Ihr 1RM 170, und hocken 140x5x5. Es ist schwer, aber nicht an Ihrem limit. Es ist wahrscheinlich nicht einmal Ihre 5x5 beschränken. Wenn jemand hielt eine Pistole an Ihren Kopf, Sie konnte wahrscheinlich machen, dass die letzten Trainings zehn Pfund schwerer. Sie halten ein wenig, bis Ihre ärmel, so dass Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, die bar jedes Training für mehrere Monate.

Nach zwei Wochen, im besten Fall, dass Ihr 1RM drop auf so etwas wie 150. Tun, Sätze von 5 auf 135 oder 140 könnte möglich sein, aber es wird eine völlig andere Erfahrung. Ihr Formular wird leiden, und Sie könnten sich verletzen. Schlimmer noch, Sie werden dann erhöhen Sie das Gewicht von fünf Pfund in der nächsten Trainingseinheit, in der Erwägung, dass Sie bisher nur verbesserte Ihr 1RM von zwei oder drei Pfund. Durch das arbeiten auch in der Nähe Ihres 1RM, du hast verkürzt die Zeit, die Sie halten können Linear hinzufügen von Gewicht.

Es ist viel besser, deload, um, sagen wir, 115 oder 120. Geben Sie Ihrem Körper die Gelegenheit, neu zu starten, das Fortschreiten und Sie senken Ihre chance, sich zu verletzen, und es wird sich auf lange Sicht besser.

+436
Alex Stuckey 31.08.2015, 11:27:33

Ich sehe nicht, wie das gehen auf einem Laufband in einem Fitness-Studio ist anders als zu Fuß im freien, mit Bezug auf die kalorische Ausgaben. Da die Menschen, die ein Fitness-Studio beitreten neigen, beenden Sie Ihr Training völlig, wenn Sie aufhören,--in anderen Worten, Sie aufhören, weil Sie aufhören zu trainieren, nicht, weil Sie fanden, woanders zu trainieren--die Ernährungsberater, die behaupten, Sie haben charakterisiert, ist irreführend, denn es scheint Attribut Gewichtszunahme auf Fitness-Studio-Besuch, eher als ein Mangel an übung. Stoffwechsel hat wenig, wenn überhaupt, zu tun. Die metabolische rate verlangsamt, wenn Sie sich selbst verhungern für längere Zeiträume. Hohe Intensität, tägliche Herz-Kreislauf-Aktivität erhöht metabolische rate, die aber viele Menschen nicht unterstützen, diese Art von training über eine lange genug Zeit.

Das heißt, walking im freien ist kostenlos. Ein Fitnessstudio ist (in der Regel) nicht. Walking im freien können integriert werden in andere Aktivitäten des täglichen Lebens. Über die nur Aktivitäten, die Sie integrieren können in zu Fuß auf einem Laufband ist mit Fernsehen oder Lesen ein Buch.

Für eine Bewegung planen, Krafttraining, sollten Sie nicht Ihre Priorität. Eine bescheidene kalorischen Defizit in Verbindung mit der regelmäßigen und konsequenten Herz-Kreislauf-übung, die in Ihrer Intensität variiert, am effektivsten sein wird. Es ist wichtig, nicht zu verringern Kalorienzufuhr zu viel auf einmal, aber tun es allmählich, nur wie sollte man die Leichtigkeit in eine neue routine-übung allmählich. Die Konsistenz ist absolut notwendig. Wie Sie beginnen zu sehen, die Fortschritte, zu ergänzen, mit einige Gewicht-training, weil cardio wird einfacher, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren Körper passt sich an die Belastung-und Sie tut dies erstaunlich schnell in der Anfangsphase, auch wenn Sie nicht bemerken, die Gewicht Verlust.

Eine Stunde zügiges gehen ist ungefähr 3 Meilen (5 km). Das mag wie eine Menge jeden Tag, aber ohne ein Kalorien-Defizit, es wird nur die Verbesserung der Herz-Kreislauf-fitness und wird nicht dazu führen, Gewichtsverlust. Können Sie erwarten nur verbrennen, vielleicht 300 Kalorien in dieser Stunde zu Fuß, was nur einen kleinen Bruchteil der Energiegehalt in der Nahrung eines durchschnittlichen Erwachsenen jeden Tag muss. Eine candy bar kann man rund 200 Kalorien. Ein paar kleine cookies können bis zu 300 Kalorien. Zwei 12-Unzen-Dosen von nicht-Diät-Cola ist bereits fast 300 Kalorien. So, Beseitigung naschen und zuckerhaltige, fetthaltige Nahrungsmittel wird der Großteil von denen Ihre Gewicht-Verlust-Erfolg wird kommen, weil keine Menge der täglichen übung, die Sie tun können, gerade jetzt zu kompensieren, für einen kalorischen überschuss.

+338
Jiminu 20.05.2012, 23:12:58

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

    enter image description here

  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

enter image description here

  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

enter image description here

+292
jamble 05.12.2012, 12:43:52

In einigen Sportarten gibt es Ausnahmen. Zum Beispiel, Lidia Valentin erhielt eine Gold-Medaille in der europäischen Gewichtheber-Meisterschaften, sowie weitere Medaillen, aber keine Front squat überhaupt. Sie sagt, es schadet sogar dem Rücken ein wenig zu tun. Dann haben Sie Leute wie Benedikt Magnússon, der hatte eine harte Zeit, die Tiefe, in einen best-of-837 mit Kniebeugen, aber hatte kein problem, das raw-deadLifting 1015 und halten Sie die Spitze für etwa 3-4 Sekunden für das absenken unter Kontrolle. Bob Völker könnten Kreuzheben über 700, aber kaum brach die 500.

Es ist wie die anderen schon sagten, die Verhältnisse sind wirklich nur Ziele, aber nicht wirklich Gesetze heben oder nichts. Wenn Sie 're gebaut, um die Hocke, Ihr beim Kreuzheben als amateur wird etwa gleich zu Ihr gedrungen, und Ihre hocken höher sein wird, auf elite-Niveau und die andere Weise herum, wenn Sie' re gebaut, um Kreuzheben. Man könnte auch gebaut werden, um benchpress, haben aber ein schlechtes overhead-Schulter-Mobilität und drücken Sie nur das, was Sie können Bank. Sie konnte eine sehr Schulter dominante person und haben eine Schulter-Presse, die nahezu gleich zu deiner Bank drücken. Meist versuchen Sie, nicht zu haben, Ihr hebt WEG lag hinter uns, aber es gibt immer Ausnahmen und nur Allgemeine Richtlinien, nicht als Gesetz.

+234
Luna Aggerholm 10.10.2011, 08:23:50

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+198
rrosa 06.10.2011, 21:13:09

Um besser zu werden, die Sie benötigen, um ein training die Belastung auf Ihrem system. Wie Sie mehr passen, wird dies schwerer zu tun. Nach einem bestimmten Punkt, eine 80% Aufwand nicht genug stress auf Ihrem system, und Sie werden aufhören, sich zu verbessern.

Weiterhin verbessern zu können, müssen Sie kurz Bemühungen bei höherer Anstrengung. In anderen Worten, die Intervalle.

Es gibt Unmengen von Ressourcen gibt, geben kann, dass Sie Programme für die Intervalle.

+183
yalematta 17.04.2011, 15:55:36

Sie werden älter und müssen vermehren Sie Ihre Muskelmasse zu kompensieren und eine Verlangsamung der Stoffwechsel-und/oder zusätzliches Gewicht getragen von Ihrer Jugend. Der Körper wird sich anpassen zu gut für jede routine, und Sie haben bereits schlagen Sie eine Hochebene mit Ihren cardio-burpee-routine. Fokus auf den Aufbau von etwas Muskelmasse, was bedeutet, Sie müssen einige Krafttraining (GEWICHTE heben).

Bauch-übungen sind nicht zu Ergebnissen führen, die auf Ihre eigenen-am besten für die Hervorhebung definition wenn Sie bereits "lean". Cardio verbrennt zusätzliche Gewicht besser, aber der Körper findet ein Gleichgewicht, also überzeugen braucht es mehr füttern Muskel zu unterstützen, der zusätzlichen Arbeit.

Sobald Ihr Körper ist überzeugt, es braucht die zusätzliche Muskelmasse, Herz wird brennen Sie Ihre flab.

+126
Spac3 01.11.2013, 15:19:15

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+83
valverij 13.08.2011, 20:32:15

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+72
death 18.07.2014, 09:57:56

JA! aber mit einer Einschränkung: wie bei jeder anderen Diät-oder Trainingsplan, den Sie haben, dabei zu bleiben. Meine Schwester-in-law Alltag würden Training mit der Wii Fit. Dazu gehörten walking/laufen rund um das Haus für eine halbe Stunde jeden Tag, yoga-übungen, etc. Kombiniert mit einer Diät, verlor Sie in der Nähe 26lbs im Laufe eines Jahres. Sie noch, an diesem Tag, wacht früh auf und geht mit der Wii.

enter image description here

Sorry das ist ein so schreckliches Bild, mein Handy war alle, die ich verwenden könnte, zu der Zeit.

Ihr Training Bestand aus durchschnittlich 30 bis 45 Minuten aerobic-Training, und vielleicht andere, wie z.B. Strecken oder Kraft-building-übungen. Ihr Haupt - "Spiel", Sie verwendet wurde, war Wii fit Plus, aber jetzt nutzt EA sports Active und sagt, dass es besser ist.

Ein Mann geht durch den Namen von DeLorenzo hat auch behauptet, die Gewicht verloren haben mit der Wii:

Sechs Wochen (Dezember 3rd, 2006), begann ich das, was geworden ist eine große Leidenschaft von mir. Es ist der so genannte "Wii Sports Experiment" habe ich dargestellt, ein 6 Wochen plan für mich, die Vorstellung, dass ich fortfahren würde. ALLE normalen Aktivität und Essgewohnheiten, und fügen Sie einfach 30 Minuten Wii Sports zu meinem Tag. Für den letzten Monat und eine Hälfte, habe ich klebte an diese Richtlinien sehr streng.

Gewicht: Für die meisten Menschen ist dies die spannendste Kategorie. Um ehrlich zu sein, ich war echt überrascht von meinem Ergebnis, also werde ich einfach gleich zur Sache. Ich verlor 9lbs!

Hier sind ein paar links von anderen Erfolgsgeschichten.

+71
Jeremey 02.11.2012, 02:24:55

Ja, aber es hängt davon ab, wie Fortgeschritten Sie sind.

Wenn Sie schon heben für mehrere Jahre, werden Sie in der Regel müssen sich mehr und mehr auf einen Aspekt des Trainings, um zu sehen, Ergebnisse. Wenn Sie gerade beginnen sind, werden Sie stärker/schneller/größer/schlanker zu tun praktisch jede Art von Gewichtheben. Aber als die "newbie-gains' abflacht, die meisten Lifter finden, die Sie benötigen, um das Programm Ihrer Ausbildung die Konzentration auf spezifische Ziele.

Wann genau dieser übergang erfolgt, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren, und Ihre eigene Genetik/hormone.

+26
NaveenBhat 31.01.2010, 17:18:19

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+11
ProfFan 14.05.2019, 13:12:45

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil