Was sollte ich suchen in einem Herzfrequenz-monitor?

Was sind die wichtigsten Punkte, die ich suchen sollten in einem Herzfrequenz-monitor? Ich bin auf der Suche nur wenn ich arbeite (also nicht ein fitbit, etc, für Schlaf). Ich will ein hrm und nicht nur ein besserer Schrittzähler. Ich will, um sicherzustellen, seine Genauigkeit, sagen Sie mir, den gesamten Kalorienverbrauch und Optional können die uploads auf den computer-und/oder hat einen Brustgurt.

+354
billkd 10.02.2012, 14:52:29
31 Antworten

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+891
stefaniemu 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte viel Erfolg dabei bodyweight-training für die paar Jahre, die ich mehr oder weniger gezwungen, das Leben in einem Entwicklungsland mit keine wirklichen Fitness-Optionen.

Wenn man das Körpergewicht route, würde ich empfehlen, diese Strategien:

  • Klar, dass "einige Liegestütze und Klimmzüge" nicht gehen, um es zu schneiden. Genau wie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio haben keine Ahnung, was Sie tun, die meisten Menschen tun, bodyweight training, Zeit zu verschwenden.
  • Sie brauchen, um effektiv richten Sie Ihre großen Muskelgruppen, das Gleichgewicht von Entwicklung und Fortschritt durch mehr und anspruchsvollere Bewegungen.
  • Viele Menschen betrachten Körpergewicht Ausbildung als schlichteres, dann GEWICHTE, aber in Wirklichkeit haben Sie beide ähnliche Herausforderungen zu bewältigen: die Maximierung der (in deinem Fall) macht und Kraft, die Produktion in Ihrem gesamten Körper auf wirksame Weise.
  • Bodyweight-training, für mich gehören solche Dinge wie gymnastik Ringen und plyometrics. Die erhöhte Leistung der Arbeit zu tun plyometrics und die erhöhte Hebelwirkung mit den Ringen ist wirklich ein Spiel-wechsler über die nur Sie und Ihren Körper. Egal wie du es drehst und wendest, Beinbeuger und Rücken Entwicklung ist schlecht am besten mit bodyweight training alleine.
  • Dies ist einer meiner bevorzugten Körpergewicht Bücher. Für Ringe, und wirklich andere große Quellen von Fitness-Studio-weniger Aktivitäten, beastskills.com gilt so ziemlich jeden Sportler eine tolle Ressource.

Wenn Sie gehen, die Langhantel route, sehe ich keinen Grund, warum sollten Sie nicht starten, so etwas wie Starting Strength ist Anfänger-Programm. Wenn Sie Vergangenheit, die die Texas-Methode ist eine Vorlage, die kann man schließlich ändern, und es wurde für die Olympischen Gewichtheber ursprünglich.

Ich würde sagen, um zu springen rechts in die Olympischen lifts, aber der hintergrund Monate korrekt ausgeführt big barbell Bewegungen wirklich notwendig ist.

Entweder Weg, Sie gehen zu wollen, zu Streben nach macht und Stärke. Olympischen Gewichtheben, box jumps, Schulter Stabilität, pistol squats mit einem Sprung am Ende, usw. Es gibt eine Menge Auswahl gibt, von zu wählen, aber welchen Weg Sie auch gehen, stellen Sie sicher, dass targeting macht.

+881
user6507067 24.11.2015, 22:49:01

Verlangsamen Sie Ihr Tempo könnte helfen, auch. Ich hatte das gleiche problem und gehasst laufen. Dann habe ich versucht Laufband auf dem Fitness-Studio. Zuerst mit sehr langsamen Geschwindigkeit und dann allmählich ansteigend. Mit dieser kann ich halten Sie ein Tempo-langsam genug, um in der Lage zu laufen (40 Minuten), ohne das Gefühl aus der Puste. Es könnte nur sein, dass mein "running" näher zu joggen oder walking, aber das Laufband hat mir geholfen, zu laufen beginnen.

+865
Waldir Bizzo 20.12.2019, 16:34:14

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+843
maraboshi 22.11.2013, 16:15:31

Gestern ging ich eines Tages einem die Schuhe ein wenig eng in der Nähe der Ferse. In der Tat fühlte ich, dass dies von der start in den Tag. Mein kleiner Bruder entwickelt Haglund Exostose einmal. Ist es möglich zu entwickeln, eine Haglund ' s deformity nach nur einem Tag schlechte Schuhe?

+836
Darth Ed 16.10.2011, 08:21:09

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+828
perascotta 06.06.2019, 06:54:17

Gehen Sie mit den grundlegenden pushup. Da der Winkel der Arme, wenn Sie eine Boden-drücken mit Kurzhantel (Vorausgesetzt, du meinst Bankdrücken Art der Bewegung), dann fehlt fast die Hälfte der verfügbaren Palette von Bewegung.

Wenn Sie mehr Widerstand auf der traditionellen pushup tragen, können Sie gewichtete Westen, die Füße hochzulegen, auf Treppen oder von Stühlen, werden Dinge wie, dass.

Wenn Sie reden, tun pushups während auf Kurzhanteln, statt den Boden, dann Tracy ist richtig, es gibt nicht einen großen Unterschied, bis Sie anfangen, dass die Füße und die Variation der Winkel der pushup (Die das gleiche tun, mit oder ohne Hanteln beteiligt).

+793
Iososx 10.05.2015, 13:43:50

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+768
user97157 20.08.2019, 09:24:16

Mit einem protein vor dem Training wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu haben, was in Ihr Training das Gefühl stärker, aber Sie wird nicht brennen so viel Fett, wenn Sie trainieren.

Nach dem Training, es ist allgemein akzeptiert, dass Ihr Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde, während Ihre Muskeln versuchen, sammeln Nährstoffe, um zu reparieren, was wurde abgerissen, während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, eine hochwertige Quelle von protein unmittelbar nach dem Training.

Ich würde dazu neigen zu sagen, dass Sie Ihr protein nach dem Training ist wichtiger.

Wenn Sie Fett sind und/oder Sie hatte eine anständige Mahlzeit innerhalb der letzten 3 oder 4 Stunden, dass protein-drink vor dem Training ist nicht wirklich nötig, da Ihr Körper hat Energie gespeichert und bereit zu brennen.

Wenn Sie sehr schlanke und/oder schneiden Kalorien zu drop einiges Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich zu zeigen, bis auf die Turnhalle, die keine Energie. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 10 bis 25 Gramm Eiweiß, 30 bis 60 Minuten vor dem gehen in die Turnhalle. Dies muss nicht zu 100% protein, und es wäre sogar gut, einige Kohlenhydrate haben, dort zu helfen, fühlen Sie sich gepumpt, in der Turnhalle.

That being said, ich sollte wohl anfangen, ein wenig protein zu gehen, bevor ich in die Turnhalle in der früh, da mein Körper hat gefastet, über 6 bis 8 Stunden während meines Schlafs. (Notiz an mich selbst...)

+727
svetleyshiy 12.07.2016, 09:25:38

Ihre Bizeps wie Hilfe zu leisten, wenn die übungen für den Rücken, aber wenn Sie mit proniertem Griff (oder overhand grip)zu tun, Ihren Rücken übungen, es stellt den Bizeps in einer schwächeren position, um zu helfen. Dies zwingt den brachioradialis-Muskel, um die Lücke füllen und Hilfe in der Unterstützung der größeren Muskelgruppe zu arbeiten. Der brachioradialis-Muskel befindet sich auf der oberen, äußeren Teil des Unterarms, und basierend auf den Griff, Sie sagten, Sie verwendet, und Ihre übung Auswahl und Schmerz danach, es klingt wie Sie möglicherweise erlitten haben, eine Belastung in es. Sie erwähnt Sie nur mal wieder in doing pullups, so brach Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht verwendet, um diese Art von übung stimulus. Das heißt, kurzfristig mehr zu tun pull-ups oder andere "solche Aktivitäten" würden nicht helfen, das problemist, wird es nur erhöhen die Belastung auf die Muskeln. Lange Sicht, immer mehr und mehr Klimmzüge stärken die Muskeln, sondern nur sicherstellen, dass Sie don ' T push zu hart und verursachen keine Verletzungen.

Andere Möglichkeiten zur Stärkung der brachioradialis:

  • Hammer Curls: Wenn Sie Zugriff auf Kurzhanteln, hammer curls Ziel der brachs, Bizeps, und andere -, Unterarm-Muskeln. Wenn die Hanteln nicht rund, suchen Sie nach etwas mit ein handle, das Sie stattdessen verwenden können. Prüfen Sie, wie zu tun, hammer curls Demonstration
  • Reverse Grip Curls: Diese kann getan werden, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Demonstration
  • Farmer Walks: Möchten Sie einen einfachen Weg, um stärkere Unterarme? Tragen Sie etwas, das ist schwer! Landwirt Spaziergänge sind toll, aber wenn Ihr nicht ein für cardio, auch nur Abholung etwas schweres und halten auf für so lange wie Sie können, stärkt die unterarmmuskeln. Die Demonstration.

Für Ratschläge zur Erholung, fühlte ich mich ein Physiotherapeut ist wirklich die person, die Sie stellen sollten, so fand ich ein youtube-video von einem reden, wie Sie zu behandeln genau das problem wie es scheint, haben Sie jetzt.

Ich möchte auch hinzufügen, dass durch den Wechsel zu einem Untergriff oder supiniert Griff um Ihre Rücken-übungen, setzen Sie den Bizeps in einer stärkeren position, was bedeutet, dass Sie nicht rekrutieren Ihre brachioradialis so viel.

Ich Wünsche Ihnen eine baldige Genesung!

+677
ttty 26.09.2012, 15:11:07

Verschiedene Pläne und verschiedene Trainer wird einen rest der Woche unterschiedliche Dinge bedeuten. Plus können Sie auch unterschiedliche Dinge bedeuten je nachdem, was Sie gerade vollbracht.

Einen rest der Woche während der Ausbildung für mich ist fallen meine Laufleistung von 10-20% und läuft langsamer. Ich könnte am Ende unter längere Spaziergänge mit dem Hund/Familie.

Einen rest der Woche nach einem langen Rennen [marathon/ultra] ist nicht zu laufen, aber normalerweise gehen. Hal Higdon hat einen plan dafür.

Der rest der Woche ist im Grunde die Zeit für Ihren Körper zu erholen, setzen Sie Ihre Muskeln durch eine Menge, und Sie brauchen Zeit, um wieder aufzubauen. Einige freaks ausgeführt werden können, ohne Pausen, Blick auf Mike Wardian , der lief eine 50-miler [5h 33min] vor zwei Wochen und beendete gerade den 2. Platz in einem marathon am Sonntag [2h 23min].

+649
veritessa 25.02.2018, 04:30:12

Ich möchte zu trainieren. Ich wirklich tun. Aber es ist langweilig.

Aus Gesprächen mit anderen, entnehme ich, dass die übung gibt den Menschen eine Natürliche hoch, aber ich weiß nicht scheinen, um selbst einer. Ich verwendet, um zu versuchen, Sport zu treiben und so machen es angenehm, aber meine ACL ist vorübergehend fehlt und ich nicht habe eine neue nur noch. Zum Glück habe ich einige initiative in letzter Zeit und kombinierte den Heimtrainer mit Fernseher, aber ich brauche mehr Abwechslung, als, dass. Auch, es hilft aber nicht mit Krafttraining.

Mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber ich bin nicht versuchen zu tun, so direkt, stattdessen geht für den Kreisverkehr Ansatz der zunehmenden fitness, Muskelmasse und Stoffwechsel.

Hat jemand Vorschläge, wie man mehr Bewegung interessant, so werde ich es wirklich tun?

+631
timwebdev 16.08.2015, 09:37:10

Sie Klang ziemlich engagiert, also kein Zucker-Beschichtung - in +30% Körperfett als Mann, Sie sind ziemlich groß und das ist gehen, um diese schwer.

Um Ihr Ziel zu erreichen, gibt es zwei Dinge, die Sie brauchen, um, um - Ihre Ernährung und Ihre ausgeführt. Nun, ich nehme an, dein Ziel ist nur auf diesen Zeitrahmen.

Es gibt viele Ressourcen, die hier und anderswo, dass die Abdeckung Diäten, muss in Erster Linie, beginnen tracking es. Berechnen Sie Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch, und das Ziel für mindestens 100-200 Kalorien-Defizit jeden Tag. Jedes Pfund, die Sie tragen, nicht in den Beinen machen Ihr ausführen schwieriger. Der einfachste Weg, lassen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu minimieren, Ihren Zuckerkonsum. Er saugt, aber Sie brauchen, um dies zu tun.

Jetzt eine gute Nachricht, Ihr Ziel von 1,5 Meilen in 15 Minuten ist relativ "einfach" durch ausführen von standards - Sie sind mit dem Ziel, für eine 10 Minuten/Meile, in der Erwägung, dass peak-Läufer tun es in weniger als einer halben diesem. Normalerweise, würde ich empfehlen, ein schönes Couch25K Programm, aber Sie brauchen nicht zu laufen 5Km, die Sie ausführen müssen, um etwa die Hälfte.

Was Sie brauchen, ist der Kilometerstand und-Konstanz. Wenn Sie das tun, 12 Minuten/Meilen gibt es eine gute chance, Sie gehen einige Weg.

Einmal in der Woche tun, ein 1,5 Meilen kontinuierliche, keine Pausen. Das Ziel ist nicht schnell, aber beständig. Notieren Sie Ihre Zeit jede Woche, und das wird Ihr Tempo zu schlagen. Sie brauchen, um Schuppen 8 Minuten aus Ihrer Zeit in 2 Monaten, was etwa 30 Sekunden pro Woche, das ist sicherlich Real.

Auch, drei Tage in der Woche tun, eine der folgenden:

0.5 Meile laufen (schnell wie möglich) / 0.5 Meile zu Fuß (recovery) * 3 für insgesamt 1,5 Kilometer laufen und 1,5 Meilen zu Fuß.

Das Ziel dieser ist es, Sie verwendet zu laufen, schnell, so machen Sie Ihre läuft schnell, schneller als das Tempo Ihres langen Lauf.

Möchten Sie einen Tag der Erholung, bevor Sie Ihre lange laufen, also ein Programm wie dieses:

  • Montag - Sprints
  • Dienstag - Sprints
  • Donnerstag - Sprints
  • Samstag - Lange Ausführung

Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen und zu bewältigen mit der neuen Belastung laufen.

Es ist ein argument, dass die Ausführung des clubs praktisch sein kann für die motivation, aber die motivation ist meist ein interalised Konzept. Wenn Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen, die Sie wirklich müssen es nur wollen. Verfolgen Ihre Läufe und Gewicht, hilft reenforce Ihr Verhalten und bauen eine gute Gewohnheit, um sicherzustellen, dass Ihr training bestehen, auch an Ruhetagen.

+570
McLamb 06.04.2015, 02:05:25

Eine Sache, die Sie tun können - bewegen-Reis/Kartoffel-vom Abendessen bis zum Frühstück. Keine Kohlenhydrate zum Abendessen. MMA und andere Kämpfe macht Sie Gewicht stabil. Ausführen senken Sie Ihre BF Prozentsatz - gehen Sie zum fitness-club und die Arbeit mit dem schweren Eisen. Schweres training beschleunigt den Stoffwechsel von 24 Stunden, während MMA 2-3 Stunden nach dem training.

+509
yanlin 16.04.2015, 05:16:14

Ich bin nach Johnny Candito ' s Linear Programm für Powerlifter. Im wesentlichen, geht das Programm wie folgt:

  • Mo: heavy unteren Tag (Wettbewerb Stil Kniebeugen und Kreuzheben)
  • Di: schwere oberen Tag (Wettbewerb Stil Bankdrücken, Rücken und Schulter Unterstützung der Arbeit)
  • Mi: pause
  • Do: Technik unteres Tag (pause Kniebeugen, Bein-Hilfe-Arbeit)
  • FR: Technik Oberes Tag (spoto drücken, Oberkörper Unterstützung der Arbeit)
  • Sa: pause
  • So: pause

Candito nicht irgendwelche Ratschläge geben, was zu tun ist auf die nicht-Aufhebung Tage. Ich nehme an, einige cardio/mobility übungen passen würde, diese Tage gut. Allerdings hat mein "cardio" - routine besteht aus bi-wöchentliche 90-Minuten-muay thai-Sitzungen. Diese Sitzungen können sehr anstrengend für das ZNS und das Potenzial haben, zu Schrauben, bis mein powerlifting Leistung.

Wie Sie sich vorstellen können, montags und dienstags sind, wo Fortschritte (d.h. PRs) Gefahren, auf der LP. Jetzt Frage ich mich, wie ich sollte, weisen die beiden Boxen Sitzungen, um die drei nicht-lifting Tage, um zu behindern, meine powerlifting Fortschritt so wenig wie möglich. Halten den Sonntag frei wäre sicherzustellen, dass ich bin maximal ausgeruht für die schweren Tage am Montag und Dienstag. Mit einem Tag Pause am Mittwoch, scheint Sinn zu machen, auch, weil ich nehme an, dies ist, wo die meisten der mein Körper die Anpassung an die vorstehenden schwere Trainingseinheiten passiert. Ich sehe keinen Vorteil, der insbesondere bei der Auswahl-pause am Samstag.

Andere Optionen umfassen die Neuordnung des Candido Trainings-Tage (zB. 2 Tage pause zwischen den schweren und Technik Tage) oder zwei Tage abschalten und dabei ein muay thai-Sitzung auf Technik Tage, aber ich hätte gerne ein ziemlich starkes wissenschaftlichen Argumentation zu tun.

TL;DR: Wie Stell ich mein sechs-Trainings-Therapie (4x Kraftdreikampf, 2x muay thai), um eine optimale Erholung und die Fortschritte bei der powerlifting-Programm?

Für die Zwecke dieser Frage, davon ausgehen, dass ich muay thai Sitzungen von gleicher Intensität und Dauer an jedem Tag der Woche.

+505
MMC 04.07.2018, 01:16:45

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+460
muelleth 09.08.2018, 04:26:30

Der Schlüssel ist, eine gute Ernährung, Wachstum-Förderung von Bewegung und eine gesunde Haltung.

Eine gesunde Diät von minimal verarbeiteten Lebensmittel, die aus wholegrains, Gemüse und, wenn Sie Fleisch Essen, mageres Fleisch hilft Ihrem Körper wachsen. Ich würde stark vorschlagen, bleiben Weg von raffinierten Zucker, vor allem soda, da diese kann sehr adictive - obwohl es sich um eine einfache Quelle der Kalorien, die Sie werden können Gewohnheit bilden. Der Hinweis, Sie sind noch jung und in der Pubertät, so dass Ihr Körper benötigt mehr Ruhe und Nahrung als normal, so stellen Sie sicher, gut Essen. Der Hinweis, es ist sehr schwer zu über-Essen, Gemüse und Vollkornprodukte, da Sie hoch sind in der Faser, so fühlen sich frei zu erreichen für eine Sekunde von Gemüse zum Abendessen.

Wenn Sie gewinnen möchten, Gewicht in einer gesunden Art und Weise, nach einem Gewicht-training-Programm, fördern Wachstum von Muskelmasse anstatt Fett Akkumulation. Gegenteil zum populären glauben, gewinnen, große Mengen von Muskel Masse ist Recht schwer und hat große Körper der Wissenschaft dahinter. Eher als lassen Sie Aussehen wie Arnold Schwarzenegger, wenn man es richtig Krafttraining wird Ihnen helfen, füllen Sie Ihre form und verbessern Ihre Fähigkeit zu tun, von Tag zu Tag Aktivitäten. Als eine Angelegenheit von der Tat, (Bilanzierung von leichten Rohöl anatomischen Unterschiede zwischen Mann und Frau) viele große Muskeln haben verbindungen entweder um die Hüften oder die Brust und den oberen Rücken, so dass eine gute Gewicht-training-Programm hilft oft, um akzentuieren die Sanduhr-Figur bei Frauen, oder die klassische " V " - Form bei Männern. In den meisten Fällen, weil die Unterschiede in musclular Potenzial und die Anatomie der Hüfte zwischen den Geschlechtern, die das gleiche Programm haben, können völlig unterschiedliche Ergebnisse für Männer und Frauen.

Es gibt viele Fragen, die auf diesem board über die verschiedenen Gewicht-training-Programme, so besitzen Sie einen Blick und wenn Sie nicht finden können, eine, die Ihre Bedürfnisse erfüllt oder Geräte, die Sie Zugriff haben, eine weitere Frage, die speziell in dieser Angelegenheit.

Der Letzte Faktor, der zu berücksichtigen ist, zu verstehen, warum Sie wollen, um zu gewinnen (oder zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht, wie die Zeit vergeht. Was andere Leute denken, ist attraktiv, variiert in der Zeit, und wo Sie sind, was die Zeit des Tages ist, oder was andere Promis Aussehen. Anstatt sich auf das, was andere anziehend finden, darauf konzentrieren, wie Sie Aussehen wollen, und noch wichtiger, wie Sie sich fühlen wollen und was Sie erreichen wollen. Blick auf den Sport und die Bewegung als ein hobby, eine Aktivität, die Sie genießen, in und von sich selbst, nicht als eine lästige Pflicht, dass ist ein Mittel zum Zweck. Kraft-training, Radfahren, klettern, Sport-teams oder laufen, machen Sie gesünder und stärker Ihre eigenen Wege, so wählen Sie etwas, das Sie genießen, weil Sie es genießen, nicht weil Sie wollen suchen Sie einen bestimmten Weg.

Gegeben Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht würde ich empfehlen gegen die Verwendung von ein Lebensmittel-tracker oder ständige Wiegen-ins, wenn die Leute schon sorgen um mögliche Magersucht - zumindest, bis Sie gesprochen haben, mit Ihren Eltern oder Bezugspersonen, und empfahl , warum Sie das Wiegen selbst.

+457
Abner Sandoval 27.10.2013, 03:16:59

OK, jetzt bin ich auf der Suche in die Tabellenkalkulation wieder, und die Tatsache, dass dies einen ganzen Tag im Wert von Nahrung, kann ich auch ein paar Vorschläge:

  • Nicht zählen, Salat in Ihrem täglichen Kalorien zählt. Meist ist es Wasser, und nützlich als Füller, wenn Sie hungrig in der Mitte des Tages.
  • Sie haben nicht genug Eiweiß, es sei denn, Sie haben nur 32 kg fettfreier Muskelmasse. Sie sollten über 1g protein pro kg fettfreier Muskelmasse.
  • Fett ist weniger schädlich, um Gewicht zu verlieren als Zucker/Kohlenhydrate (persönliche Erfahrung)
  • Samen/Nüsse sind Reich an Fett für den Betrag von protein, die Sie erhalten. Sparsam verwenden.
  • Sie müssen einige Natrium, aber nicht eine ganze Menge. USDA empfiehlt, über 1500mg/Tag, die scheint, zu sein genug, um halten Sie Ihren Körper gesund ohne Chemie, die Hypertonie auslösen. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um etwas Salz in der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel.

Hier ist ein Vorschlag Mahlzeit plan, um mit zu beginnen:

  • 2 ganze Eier für das Frühstück.
  • 1 tilapia-filet (hoher Proteingehalt, wenig Fett/Kalorien) und 2 Portionen Brokkoli zum Mittag
  • 140g mageres Hähnchen und 2 Portionen Spinat zum Abendessen
  • 1 portion 0% Fett griechischen Joghurt für den Abend-snack (gute Quelle von protein, nicht zu viele Kohlenhydrate)
  • 2L Wasser den ganzen Tag
  • 30-60 ml Olivenöl oder Rapsöl den ganzen Tag (oder ähnliches öl, das ist ebenso gesund)

Wenn Sie bemerken, die mit dieser Art von plan werden Sie immer viel protein, ausreichend Fett, aber sehr wenig Kohlenhydrate. Das ist OK, da Kohlenhydrate neigen dazu, zu packen unsere Ihre Kalorien, ohne dass Sie genug andere Dinge, die Ihr Körper braucht.

Wenn Sie Kohlenhydrate, machen Sie Graf. Zum Beispiel mit Kokos-Mehl zu Brot, das der tilapia-filet wird auch hinzufügen, eine anständige Menge an Ballaststoffen sowie. Auch bestimmte Essig kann verwendet werden, um zu versüßen oder Geschmack Ihr Gemüse zu halten Sie nicht langweilig oder zu biegen ein in der Regel bitteres Gemüse in etwas schmackhaft machen. Gute Essige sind: Apfelessig, Kokosnuss-Essig, Reisessig (nicht die Art verwendet, für Salate oder Reis Wein Essig, da Sie zu viel Zucker).

Wenn Sie sind besorgt über den Mangel an Kohlenhydraten in der vorgeschlagenen Mahlzeit planen, dann empfehle ich laden Sie alle beim Frühstück, während Sie Gewicht verlieren. Zum Beispiel, fügen Sie ein paar Scheiben Vollkorn-toast zum Frühstück und 1 portion Obst. Beeren tun Sie viel gutes, aber eine Birne oder ein Apfel wäre auch schön. Eine andere Möglichkeit wäre, uns ein sandwich machen. Ein persönlicher Favorit von mir ist:

  • 1 Thomas' englische Muffins (high-Faser-Art)
  • 1 ganzes ei
  • 1 oz Ziege Käse
  • 2 Scheiben Kanadischen Speck

Dies gibt mir reichlich Kohlenhydrate für den Tag, und in Kombination mit dem Gemüse wird auch geben Ihnen einen guten Vorsprung auf Ihre Ballaststoffe.

Denken Sie daran, wenn Sie haben nicht genug Eiweiß, verlieren Sie Muskelmasse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, Ihr BMR wird nach unten gehen. Wenn Sie Ihren Grundumsatz nach unten geht, dann müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung mehr und mehr. Es ist eine Viskose Zyklus, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie nicht genug zu Essen, aber trotzdem immer dicker. Geizen Sie nicht mit dem protein. Knausern auf die Kohlenhydrate, aber nicht das protein.

Wie für anständige Quellen von protein beachten Sie diese nützliche Leitlinien:

  • Land Fleisch (Geflügel, Rind, Schwein) sollten schlank sein, und über die Größe der geschlossenen Faust
  • Sea Fleisch (Fisch, Muscheln, etc.) ist natürlich schlank und voll von guten ölen, und sollte etwa die Größe Ihrer offenen hand.
  • 2 ganze Eier--die Hälfte des Eiweiß in die Eigelb-sowie andere Nährstoffe. Wenn Sie wirklich nicht wollen, das Eigelb, dann verwenden Sie das Eiweiß von 4 Eiern als ein gleichwertiges protein.

Fett ist nicht so schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate (in meiner Erfahrung), also, wenn Sie brauchen etwas verrückt für einen snack, es ist besser, eine Handvoll gemischte Nüsse als ein brownie.


So weit sieht alles gut aus auf Ihrem Arbeitsblatt. Wenn Sie möchten Fett abbauen, können Sie erwägen swapping das Bein, Fleisch von Brust-Fleisch. Das weiße Fleisch von einem Huhn ist schlanker, die verbessert die protein-Fett-Verhältnis. Es macht es auch schwieriger zu Kochen, richtig, zu wenig, zu Kochen und Sie riskieren, krank zu werden, zu viel Kochen und es wird trocken.

Das heißt, dass meine Erfahrung Fett ist weniger schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate. Wir reden nur 3g Fett hier. Dein Körper wird härter arbeiten, um die Umwandlung von Fett in nutzbare Energie als es mit Zucker. Das ist eine gute Sache.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel Olivenöl Sie haben übersetzt Volumen (d.h. ml statt Gramm), aber Sie kann die Kompensation durch schneiden 3g Olivenöl, wenn das überschüssige Fett wirklich Sie betrifft. Ich werde sagen, dass Olivenöl, ein mono-ungesättigten Fettsäuren, wird gesünder für Sie, also würde ich es behalten.

Ich wäre besorgt, weniger um die genauen zahlen, oder Sie gehen selbst verrückt. Solange Sie in der Nähe sind, werden Sie Gewicht verlieren und bleiben Sie gesund. 3g ist ein 5% Unterschied zwischen Ihrem ideal von 58g und der tatsächlichen von 61 G Fett. Ich würde sagen, dass ist eine akzeptable Fehlerquote.

+398
gogamagoga 02.12.2010, 06:15:57

Für die Ziele, die Sie Staat, empfehle ich die Konzentration auf die Verringerung der Körper Fett. Den meisten vernünftigen Menschen gesund, haben ein schönes six-pack, aber es ist versteckt unter Fett. Das hinzufügen von Masse wird sich nicht viel tun, um die abs mehr sichtbar.

Bei weitem das wirksamste Instrument dafür ist Ihre Ernährung. Ich empfehlen eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung - im Grunde eine Vielzahl von Fleisch und Gemüse, vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln. Eine gute Ernährung könnte Tim Ferris Slow-Carb-Diät.

Natürlich sollten Sie weiterhin aus, aber ich denke, Ernährung ist viel effektiver-tool für Ihre Ziele.

+369
Paz 26.07.2016, 12:17:36

Zusätzlich zum pool laufen, werden Sie sicherlich sollte betrachten flach aus schwimmen. Ich Tue das folgende: 50 Meter Freistil. 45 Sekunden Pause. Satz von 8.

Werden Sie sicher, dass Sie angemessene Aufwärm-und cool-down. Es wird gesagt, dass während der aktive Teil sollte man schwimmen "wie der Teufel, jagt Sie" Dies wird nicht nur geben Ihnen eine Hölle von einem HIIT-Training, erstellen Sie einige Schulter-Stärke sowie.

Nicht kotzen in den pool! (Berühmt, Intervall-training können Sie drücken, um den Punkt der übelkeit). Auch, seien Sie vorsichtig, immer aus dem pool, es kann Sie ein wenig schwindlig. Ich denke, das ist, weil der pool hält Ihre Körpertemperatur etwas geregelt wird, obwohl Ihr anstrengungsniveau nähert sich 100 Prozent, aber ich bin zu raten, dass Teil.

+334
jcook 16.03.2019, 01:34:40

Es gibt mehrere Aspekte zu Altern, und je nachdem, was Sie tun, wird beeinflussen, wie Sie Altern. Es ist nicht so einfach wie "einfach fit und bleiben Sie gesünder". Anscheinend gibt es ein Buch über das Thema , das eine viel rundere Bild, als ich bieten kann hier.

  • Sarkopenie ist die traurige Tatsache, dass Sie werde verlieren Muskeln, wie Sie Altern. Jedoch, abhängig von der übung, die Sie tun, können Sie langsam die Geschwindigkeit des Verlustes. Wenn Sie nichts tun (bleiben sitzende), verlieren Sie 15% Ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt, nachdem Sie drehen 30. Dr. Kilgore erwähnt in einem Artikel , dass Krafttraining kann reduzieren die Muskel-Verlust von sarkopenie zu nur 5% pro Jahrzehnt.
  • Osteoporose ist eine andere altersbedingte leiden, dass Krafttraining kann entweder verhindern oder zumindest verlangsamen (siehe Dr. Kilgore Artikel oben). Im wesentlichen die Knochen werden weniger dicht und mehr porös. Krafttraining bringt zusätzlichen stress auf die Knochen, die Kräfte der Anpassung für Ihren Körper, um Einzahlung mehr Kalzium auf Sie.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit wird beeinflusst durch die Klimaanlage (nicht Krafttraining). Angemessene Klimaanlage bauen Sie Ihr Herz und die Lunge zur Unterstützung der anderen Aktivitäten, die Sie beteiligt sind. Wenn Sie tun halten Sie Sie, wie Sie Alter, Ihr Herz-Kreislauf-system wird viel gesünder sein.
  • Keine besonderen Namen, aber deine sehnen und Bindegewebe dazu neigt, spröde mit dem Alter. Übung und stretching helfen, damit Sie nicht verletzt als leicht. Natürlich übung kann auch dazu führen, dass Sie verletzt werden in den ersten Platz. Beste Kurs der Aktion ist ein wenig mehr in einer Zeit.

Außerhalb der großen Qualität des Lebens und der Gesundheit, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auf Ihre Haut-Ton, Fett, Blutzucker, etc. Die traurige Wahrheit ist, dass es gibt keine Garantien, dass Ihnen eine hohe Qualität zu Leben, bis Sie sterben. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewinnchancen zu erhöhen.

+333
Havard 08.02.2013, 16:39:10

Ja, Molke-protein kann nützlich sein für ältere Menschen auch. Journal of The American College of Nutrition, JACN, berichtet, dass die älteren Menschen haben größere Proteinbedarf als jüngere Erwachsene. Gegeben, dass Sie Ihre Mutter ist, zu trainieren, Einnahme von whey protein (oder anderen biologischen Quellen von protein), besonders sofort nach dem Training kann auch helfen, Ihr minimieren altersbedingten Muskelschwund. Hier sind einige Hinweise:

JACN -

  • Protein-Gewebe-Konten für 30% der whole-body protein turnover, aber das rate sinkt auf 20% oder weniger durch Alter 70. Das Ergebnis dieses Phänomens ist, dass ältere Erwachsene benötigen mehr protein/Kilogramm Körpergewicht als jüngere Erwachsene.

  • Hohe Niveaus des diätetischen proteins nicht beeinträchtigen Nierenfunktion bei einer Person, die nicht über prädisponierende Nierenerkrankungen.

  • .. die Anforderungen für das exogene protein ist mindestens 1,0 Gramm/Kilogramm Körpergewicht mit zusätzlichen Mengen benötigt, um zu heilen Wunden oder Dekubitus, Infektion zu kämpfen oder um neues Gewebe zu ersetzen, die normalen Verluste

  • Regelmäßige Bewegung stimuliert die protein-Umsatz Gewebe und Muskelmasse zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, dass ausreichend Energie und Eiweiß bereitgestellt werden, die aus exogenen Quellen, so dass Muskel-Gewebe-und anderen protein-Komponenten wiederhergestellt werden können.

Laut einer Studie in der Januar 2008-Ausgabe von "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care",

  • Ältere Personen sind noch in der Lage zu reagieren, um sowohl Krafttraining und anabole Signale zur Verfügung gestellt von protein-Einnahme, sofern bestimmte Aminosäuren, wie Leucin, anwesend sind. Whey Proteine sind eine reiche Quelle von diesen essentiellen Aminosäuren und schnell heben plasma-Aminosäuren und liefert so die Grundlagen für die Erhaltung der Muskelmasse. Mehrere Studien Supplementierung mit Molke-protein haben gezeigt worden, um wirksam zu sein, in das die Effekte von Widerstand übung, vor allem, wenn die Ergänzung tritt in den Stunden rund um die training.

Obwohl Ihre Mutter die übungen sind möglicherweise nicht sehr intensiv, es klingt wie Sie ist auf dem richtigen Weg und die Zugabe von Molke-protein nach Ihren übungen können helfen, Muskelmasse zu erhalten und sollte nicht Schaden (es sei denn, Sie hat eine Nierenerkrankung, wie @Evain Scholle hingewiesen).

+297
FunkyBaby 02.03.2019, 22:01:32

Tatsächlich habe ich gehört, dass stretching vor dem Training vielleicht kontraproduktiv, da die Strecke Abnahme Ihrer Fähigkeit, schlagen Sie Ihre eigenen max-Last. Sie sollten den Fokus mehr auf einem Ganzkörper-warm-up.

Ich normal gehen für 7 Minuten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät (full body) oder starten Sie einfach mit einem combo-set kein Gewicht Langhantel-übungen.

Nach Abschluss eines Trainings, die ich tun, dehnen, hinzufügen auch einige yoga-Posen.

+284
icckleblackcat 12.05.2011, 16:47:18

Die Antwort auf alle Fragen dieser Art ist "Es Hängt". Insbesondere die Faktoren, die die Entscheidung beeinflussen sind:

  • Stehen Sie im Wettbewerb in eine Kraft-sport? Wenn dem so ist:
    • Wie nah Sie dem Wettbewerb Datum sind Sie?
    • Ist die Kniebeuge eine umstrittene heben (in der Regel nur Kraftdreikampf, aber gelegentlich dies gilt für Strongman auch)
  • Ihre individuellen Hebel Längen-und ansatzfelder. Jeder Skelett-Struktur unterscheidet sich auf subtile Weise, und wo Muskeln befestigen, um das Skelett unterscheidet sich auch in anderer Weise.
  • Ihren Komfort mit einer bestimmten Art von Kniebeugen
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Persönliche Präferenz

In aller Ehrlichkeit, es sei denn, Kniebeugen sind eine umstrittene heben Sie wirklich nicht noch eine übung erforderlich. Sie sind jedoch eine hervorragende Ganzkörper-übung, die helfen, bauen Sie Masse und Kraft insgesamt. Ich kenne einige Gewichtheber und Machthaber, die hocken routinemäßig, obwohl es ist nicht ein Wettbewerb, heben, weil es gut auf die Veranstaltungen, die Sie tatsächlich tun, treten in.

Einer Umfrage von einigen der top-Powerlifter (die einzige Sportart, konsequent zählen die Kniebeuge als Wettbewerb Aufzug) werden Sie feststellen, dass die Ausbildung Stile variieren über alle von Ihnen.

  • Bulgarische und russische Ausbildung begünstigt immer die Ausbildung der Wettbewerb heben.
  • Westside Stil Ausbildung (ausgerichtet Lifter) begünstigt die Ausbildung andere Aufzüge zu bauen schwachen Gebieten.
  • Mehrere Raw-Lifter Zug-Variationen, wenn Sie ziemlich weit von einem Wettbewerb Datum, und dann spezialisieren in dem Wettbewerb heben, wenn Sie näher an den Wettbewerb Datum.
  • Chinesische Gewichtheber sind bekannt für das schlagen Accessoire hebt schwer und etwas zu tun, ähnelt "powerbuilding" (hybrid von powerlifting und bodybuilding).

Anfänger

Wählen Sie eine der Stil und das beste daraus zu machen.

In dieser Phase Ihrer Ausbildung Sie sich auf nur immer stärker. Es ist weniger wichtig, ob Sie wählen Sie die Breite Spur oder enger Stand, und mehr wichtig, dass Sie konsequent zu verbessern, wie die bar bekommt schwerer.

  • Erreichen, Tiefe: Falte von der Hüfte unterhalb der Oberseiten der Knie (oder besser, wenn du kannst)
  • Gleichgewicht: halten Sie das Gewicht von der bar über Mitte Fuß
  • Brust-bis: halten Sie sich von Falten über wie ein Akkordeon (und es hilft mit Punkt 2)

Darüber hinaus Ihre persönlichen hocken Stil ist Ihre persönliche Kniebeuge Stil. Umarmen Sie es und Holen Sie sich stärker an ihn. Subtile Veränderungen können dazu führen, Gefühl wesentlich stärker und stabiler ist, unter der bar. Das sind die Arten von Anpassungen, die Sie vornehmen möchten. Verfolgen, besser, ignorieren, was jeder sagt, Sie ist "die beste" oder "optimale" da sind Dinge, die unmöglich sind für niemanden wirklich kennen. Nicht zu erwähnen, "best" und "optimal" ändern, wenn Sie stärker werden. Nur eine bessere.

Mittelstufe bis Fortgeschrittene

Verwenden Sie verschiedene Variationen zu beheben, Schwächen und um Langeweile zu vermeiden.

Dies ist, wo die Argumente für die Verwendung squat Variationen wirklich kommen, um zu spielen. Einige Varianten haben eine unterschiedliche Trainings-Effekt:

  • High-bar vs. low-bar: high-bar können Sie mit einem etwas mehr aufrechte Stellung zurück. Es ist weniger zu bestrafen, die auf den unteren Rücken, so ist es gut für eine Allgemeine Kraft-generator. Low-bar können Sie drücken, mehr Gewicht aufgrund von änderungen nutzt, ist aber schwerer auf den unteren Rücken.
  • Die Breite Spur vs. narrow stance: Eines von diesen wird das Gefühl stärker und mehr dir natürlich. Mit der entgegengesetzten Haltung Treffer Muskeln anders. Breitere Haltung wird mit mehr Adduktoren und schmaler Haltung wird Ihnen helfen, mehr von einem rebound aus dem Boden.
  • Paused Squats: Paused squats nehmen den stretch-reflex, und Sie sind gezwungen, härter zu arbeiten, um aus dem Boden. Sie sind sehr nützlich, wenn Sie die Festsetzung Hocke Probleme, oder Sie einfach brauchen, um zu bauen mehr Kraft kommt aus dem Loch. Eine weitere Variante ist die Atmung angehalten, Kniebeugen, wo Sie die Herausgabe Ihrer valsalva-während am unteren Ende und pause für ein paar Atemzüge, bevor Sie wieder nach oben kommt. Werden Sie sicher, dass, um Gewicht zu reduzieren, wenn Sie ausführen diese Schwankungen.
  • Box-Kniebeugen und Teilweise Kniebeugen: Diese Besondere Zweck Hilfsmittel, um bestimmte Ziele zu erreichen. Sie können die Arbeit mit mehr Gewicht mit teilweise Kniebeugen, so einige Bodybuilder verwenden Sie, mehr zu bauen Quadrizeps Masse und einige Sprinter mit Ihnen bauen mehr Quadrizeps Stärke. Box-Kniebeugen verwendet werden können, wie pause Kniebeugen, aber Sie sind mehr bevorzugt ausgerichtet Powerlifter aufgrund der Art und Weise haben Sie zum laden der Kniebeuge-Anzug.
  • Split-Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige arbeiten: Diese sind nützlich, um sich zu Sortieren Diskrepanzen in der Stärke zwischen dem rechten und linken Bein. Bei Verwendung beider Beine zusammen, den Anteil, der jedem Bein trägt, um die Kniebeuge nicht ändern. Allerdings, wenn Sie arbeiten ein Bein in einer Zeit, die Sie beheben können, dass zu einem gewissen Grad.

Die Quintessenz ist, dass, wie Sie Reifen, wie einen lifter, Sie Holen Ihr hocken, basierend auf, was Sie versuchen, zu betonen, zu der Zeit. Und einige Leute sind in Ordnung, aber nichts zu tun, die eine Art von Kniebeugen und stärker. Es gibt keine harten und schnellen Regeln, nur Richtlinien.

Ich persönlich nutze mehr variation, wenn ich bin in meiner off-season, die Bevorzugung der Variationen, sind schwieriger für mich zu führen. Wie bekomme ich innerhalb von 2-3 Monaten von einem Wettbewerb, konzentriere ich mich in Erster Linie auf die Ereignisse in diesem Wettbewerb.

+238
bmcelvan 26.05.2019, 01:17:13

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+235
Jerry Peng 15.07.2014, 20:15:06

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+161
Selcuk 03.05.2017, 10:35:40

19 yr old female 5'8" 137 lbs. 22% +/-3% BF (caliper-test), mesomorph, Birne-Form

Möchte man über 130 und haben einigermaßen straffe Bauchmuskeln. Immer bereit für die Hochzeit eines Freundes, und ich muss liefern eine Tanz-performance (das outfit macht das Zwerchfell und mehr).

Ich hatte schon immer lose Bereiche, aber mein Oberkörper ist auf jeden Fall besser als mein Unterkörper. Ich bemühe mich zu Essen, so sauber wie ich kann, und anscheinend bin sehr paranoid und strenge über das, was ich esse, nach anderen. Aber ich habe nicht bekommen, um herauszufinden, wie viel wie ich wollen (ich gehe einmal in der Woche..auch Essen 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag).

Ich weiß, ich kann nicht vor Ort-zu reduzieren, aber zum ersten MAL in meinem Leben, ich will einen Magen, der sieht anständig flach, und eine, die nicht auffallen, rollt sich, wenn ich mich hinsetze.

Ich denke, ich bin jetzt wie folgt: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Das ist mein Ziel: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Sie empfehlen mehr cardio oder mehr Krafttraining? Ich dachte immer, ich sollte mehr tun S. T. da habe ich nicht zu viel Gewicht zu verlieren und ich habe gehört, ST steigt der EPOC-Wert. Auch ich dachte zu tun, mehr Gewicht, Wiederholungen bis zur Erschöpfung, aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen...?

Beratung wird geschätzt. Vielen Dank!

+80
Ivan Prskalo 17.07.2017, 11:24:16

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+74
darioSka 20.01.2016, 03:52:14

Für einen start, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung, verfolgen die Menge an Kalorien, die Sie Aufnahme. Sie müssen eine Diät-plan, und stellen Sie sicher, dass Sie dabei bleiben.

  • Sie können beginnen, dies durch die Vermeidung von junk Food(McDonalds, KFC, BurgerKing, chips, Pommes Frites, cola, etc.)

  • Immer mal, wenn Sie kaufen ein Lebensmittel stellen Sie sicher, dass Sie Lesen das Etikett. Für jetzt nur Bedenken, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen (pro 100g) sollten nicht mehr als 10g Fett und 10g Zucker.

  • Auch, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Mindestens 3 Liter am Tag. Sehen Sie, nutzen Sie [hier].2

  • Und die Schlüssel zu verlieren Fett beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel. Also, stellen Sie sicher, dass Sie Essen um 6 Mahlzeiten am Tag, ungefähr die Größe einer Faust.

  • Schließlich, stellen Sie sicher, bleiben Sie aktiv, starten Sie diese, indem Sie zu Fuß etwa eine halbe Stunde am Tag. Nach dem Sie sich wohl fühlen, Sie joggen beginnen, können Sie sich auch ein Fitnessstudio in der Nähe und arbeiten mit leichten gewichten.

+50
ConnorB271 19.12.2019, 09:05:09

Ich bin ein freier Programmierer arbeiten von zu Hause, ich habe vor kurzem gemerkt, dass mein körperlicher Zustand wird immer schlimmer, so ich möchte beginnen mit irgendeiner Art von übung Programm, das ich zu Hause tun kann, es würde Spaß machen und ich würde, schließlich bauen einige Muskeln zu stärken oder an meinem Körper (nicht wirklich brauchen, um Gewicht Verlust - zumindest noch nicht :)).

Ich bin nicht völlig lahm ist, gehe ich schwimmen gelegentlich und ich spielen lokale amateur badminton. Liga. Früher habe ich sport in der Vergangenheit viel (Kampfsport, squash für die paar Jahre, Fitness-Studio, klettern, schwimmen-mindestens einmal in der Woche für ~5 Jahre). Aber ich habe irgendwie wurde faul in den letzten zwei Jahren, so will ich ändern :)

Also, was denkst du ist eine gute übung-system für solch eine person? Ich habe gehört, über verschiedene wie P90 oder andere, aber ich kann mich nicht wirklich entscheiden, welche wäre eine gute Passform.

Vielen Dank für alle Antworten

+23
luismijimenez 08.07.2017, 02:30:46

Ich fange an, haben Schmerzen im Ellbogen aus Gewichtheben, und alles deutet tennis-oder golf-Ellenbogen. Was sind einige gute übungen, um mit den Schmerzen und recovery?

+20
user307770 07.07.2015, 08:30:28

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