Zählen oder nicht zählen?

Ich begann meine Ausbildung vor einigen Monaten (vor allem Stärke), aber wenn ich sit-ups/ crunches, die ich neigen dazu, zu vergessen, Wiederholungen zählen und einfach weiter bis ich nicht mehr tun.

Was sind die vor-und Nachteile auf zu zählen, wenn die Ausbildung?

+549
Mikhail Aksarin 08.08.2013, 05:05:14
32 Antworten

Ein kostenloses e-book gab mir eine Antwort auf diese eine ganze Weile her.

Wenn wir schlafen, Durchlaufen wir verschiedene Schlaf-Zyklen, beginnend mit 1 die leichteste und 4 die stärkste.

Sleep cycle graphics

Während in Stufe 1 eine person, die wahrscheinlich nicht einmal wissen, er schläft. Seine das Gefühl, dass wenn wir sitzen irgendwo langweilig, und dass wir plötzlich eine Art wake-up - das ist 1. Stufe.

Die zweite Stufe ist leichter Schlaf. Eine person kann noch geweckt werden, ganz leicht, aber in dieser Etappe ist ziemlich anfällig aufwachen, weil leise Geräusche und wenig Bewegungen. In anderen Worten, man ist noch ganz wach.


Also, nehmen wir einen Blick auf die Grafik und vergleichen Sie es mit Ihren Informationen, wir begreifen, dass, wenn Sie aufwachen, nach diesen 2 Stunden, werden Sie wahrscheinlich in der zweiten oder Dritten Stadium des Schlafes, das bedeutet, dass dein Gehirn noch schläft, und es dauert eine Weile, bis ich richtig.

Mein Rat wäre dieser: Kürzen Sie das nap nicht mehr als 50 Minuten. So, Sie wahrscheinlich erreichen nur die Stufe 2, aber Sie haben geschlafen, und fühlen sich mehr Energie.

+988
Derk Jan Speelman 03 февр. '09 в 4:24

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+981
TAYSON23 16.08.2018, 20:58:27

Push-ups betonen die Brust, Schultern und Trizeps, aber jeder Muskel im Körper zu tun hat, seinen Teil für eine richtige push-up stattfinden. Ihre lats, fallen und abs muss sich stabilisieren, Ihre Muskeln drücken, während Sie den unteren Rücken, Beine und Gesäß müssen engagiert bleiben, um Ihre Hüften Durchhängen oder piking up zu hoch.

Durch die Durchführung sit-ups oder "crunches", Sie helfen, stärken und straffen die den geraden Bauchmuskel Muskeln, besser bekannt als die "six-pack". Aber crunches wird nichts tun, um zu reduzieren die Menge an Fett, die Sie auf Ihren Bauch.

+939
Trying to code 28.03.2019, 11:25:05

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Informationen zu erhalten, die Sie wollen. Einige Hochschulen/Universitäten bieten eine große in Kinesiologie und Bewegung Wissenschaft. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, wenn es eine in Ihrer Nähe. Sie bieten Lern-Programme für die Allgemeine öffentlichkeit zugänglich.

Eine weit akzeptierte und kostengünstige Quelle von Informationen ist, suchen Sie einen zertifizierten fitness-trainer. Und mit "zertifiziert", meine ich einen trainer, der studiert hat und eine Prüfung bestanden, die durch eine seriöse Organisation, und die, die es verfolgen müssen Weiterbildung Kredit zu erhalten, die Zertifizierung. Zertifizierte Trainer sind gefordert, sich Kompetenzen in folgenden Bereichen:

  • Sportwissenschaft
  • Screening und Bewertung
  • Prinzipien und Methoden des Trainings
  • Individuelles Programm-Design

Als solche werden Sie lernen, den richtigen Weg zu trainieren und zu helfen, Ihre Kunden trainieren zu erreichen, individuelle fitness-Ziele.

Sie können mehr Einblick durch die überprüfung meiner Antwort auf eine ähnliche Frage.

+802
crudcore 28.09.2011, 09:32:07

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+761
Savanna 06.12.2012, 13:05:07

In Erster Linie sind Sie nach einer extrem ungesunden Ansatz. Sie brauchen, um zu frühstücken oder zu Essen innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen. Dies wird kick start Ihren Stoffwechsel für den Tag. Google überspringen Frühstück, zu verstehen, was ich meine.

Soweit es deine Frage betrifft, es hängt wirklich davon ab, was und wie viel Sie Essen. Idealerweise können Sie auf dem Boden der Turnhalle etwa 45-60 Minuten nach dem Essen.

-- Update -- Frühstück als wichtigste Mahlzeit

+716
user266167 07.09.2017, 20:11:52

Ich bin mir bewusst, dass sollte man vermeiden, die Durchführung lat-pulldowns mit der bar hinter dem Hals. (Spiegel)

Ist es in Ordnung, arch one ' s back bei der Durchführung lat pulldowns?

Beispiel, wo der Rücken ist gebogen:

enter image description here

Beispiel, wo der Rücken ist nicht gewölbt:

enter image description here

enter image description here

+707
Harish Kamboj 09.09.2012, 03:45:31

Versuchen Sie carb Radfahren. Siehe hier und hier, für die ausführlichen Erklärungen.

Kurz gesagt, verbringen Sie 2 bis 3 Tage Essen sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate, dann einen Tag Essen reichlich. Die keine-Kohlenhydrate Tagen verbrauchen Glykogen und machen Sie Ihren Körper beginnen, Tippen auf die Fettreserven, dann die carb-Tag setzt den Zähler vor Ihrem Körper Swithes bekommen zum store-it-all-Modus, wo Sie es speichern alles, was Sie Essen als Fett, weil es schon so ausgehungert vor kurzem.

+698
Lewis M 13.04.2015, 22:55:10

Als ZOD angegeben hat, für eine genaue Aufzeichnung der Herzfrequenz, der gängige Praxis ist, zu tragen einen Herzfrequenz-monitor-Gurt, gepaart mit einem Armbanduhr-Empfänger. Polar Herzfrequenz-Messgeräte sind führend in dieser Branche.

+670
user6636421 10.11.2014, 06:31:28

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+666
Phillip Tsouridis 26.03.2011, 12:24:33

Wenn es in Ihrem Makronährstoffe beschränken, eine sauce wie, dass ist weder gut noch schlecht. Aber eine kalorienreiche Soße, die mit Käse, butter und Mehl schwieriger wird, sich unter Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen.

Aber, es sollte erwähnt werden, dass die Beratung komplett herausgeschnitten Saucen auf Gemüse ist nicht der beste Rat. Frisches Gemüse, sind sehr Reich an Vitaminen und Nährstoffen, die notwendig für eine gute Gesundheit und Muskelwachstum, jedoch viele Vitamine natürlicherweise in Gemüse sind fettlöslich - dazu gehören die Vitamine A, D, E und K.

Wenn Sie Essen eine Kalorienzufuhr, die Gewährleistung der höchsten Aufnahme von Vitaminen aus, was Sie Essen, ist wichtig, so stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend Fett, um zu fördern die Resorption dieser Vitamine.

Darüber hinaus werden Fette helfen feedback zu Ihrem Gehirn durch 'Mundgefühl'. Dies hilft Ihrem Gehirn registrieren Sie gegessen haben. Als Vergleich, wenn Sie Essen eine Karotte, Ihre Mund fühlt sich sauber ' sehr bald nach dem schlucken, während die gleiche Möhre mit einer bescheidenen Menge von butter lassen eine (gute) anhaltenden Geschmack im Mund.

Als, um, was auf Ihr Gemüse, sollten kleine Mengen an gesunden Fetten und ölen wie butter oder Olivenöl, je nach Geschmack. Ein Teelöffel (oder weniger) dieser Mantel wird das Gemüse machen die schmackhafter und gesünder.

+647
FlamingPickle 04.11.2019, 03:30:39

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+621
Wei Xia 12.07.2015, 13:42:40

Tun, die schwierig sind (nach deinem Kriterium) zu Beginn und am einfach am Ende. Auf diese Weise können Sie führen Sie in die richtige form, die unerlässlich ist, um richtige Ergebnisse erhalten.

+608
jjoyk 19.01.2011, 10:31:45

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+528
Cryptocash Express 08.05.2016, 13:17:59

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+484
Sadni Abdelghafour 05.08.2016, 17:39:55

Es ist bei den meisten Menschen ist bekannt, dass schwangere Frauen sollten in der Regel nicht ausüben, da das Risiko einer Schädigung des Babys längere und anstrengende work-outs.

Wenn man Schwanger war, aber trotzdem Lust auf Bewegung für Ihre Gesundheit - wie viel Sport ist sicher? Zu welchen Zeiten ist es sicher, übung während der Schwangerschaft?

+462
dolgom 28.08.2011, 02:38:49

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+461
Ubiquitous 14.02.2019, 09:31:42

Ich mache die Intervalle bei 90% max. Herzfrequenz-2x pro Woche (versuchen zu replizieren diese Studie[PDF]) Jedoch an manchen Tagen die Herzfrequenz nicht zu hoch gehen mit der Intensität. Ich Laufe immer die gleichen Hügel an manchen Tagen ist die Herzfrequenz steigt schnell auf 170 und ich kann es dort mit submaximalen Anstrengung (wenn ich push wirklich schwer, es geht ziemlich schnell bis 185). Aber es an manchen Tagen kaum bekommt bis 160-und ich kann nicht schieben Sie es höher, auch wenn der Aufwand etwas schwieriger.

Zuerst dachte ich, es könne ein symptom der Müdigkeit oder bevorstehenden Krankheit, aber es scheint nicht der Fall zu sein - manchmal fühle ich mich Super nach ein paar Tagen der Ruhe, ich habe gut geschlafen und freue mich treibt es hart... und die Herzfrequenz nur nicht nach oben gehen. Ich gehe davon aus, dass, wenn diese verursacht wurde durch einige Herzleiden, wäre es wie alle Tage. Aber es schwankt scheinbar wahllos - eins-training geht es leicht, die nächste Woche nicht (in dem Fall ich, beenden Sie das Training nach dem ersten Intervall und nur ein Spaziergang). Jede Idee, was könnte die Ursache sein?

+441
ashim888 13.04.2013, 20:35:08

Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche und der rest auf die restlichen Tage. Ist es notwendig, eine Pause zu machen wie diese?

Wenn ich Ruhe heute, d.h. morgen kann ich hart arbeiten, um den anderen Tagen verglichen. Ich denke, das ist durch die Einnahme von rest. Ist das wahr?

Ich habe auch das Gefühl, diese Tage, wenn ich nicht richtig schlafen, ich kann mehr arbeiten. Ich lese einen Artikel, den Sie vorgeschlagen Schlaf und Ruhe. Ist es wirklich notwendig, sich auszuruhen und zu schlafen? Wie viele Stunden brauche ich Schlaf pro Tag?

+428
Peter Aitch 05.07.2011, 02:41:32

Mit flachen Füßen, so lange wie ich mich erinnern kann, habe ich einiges geschafft, der Forschung und versucht, eine Menge Dinge in Bezug auf brach Bögen. Finden Sie keinen Mangel an Menschen, die behaupten Sie können fix die Füße Platt , wenn Sie kaufen Sie Ihr Programm, oder Sie können es rückgängig zu machen, indem Sie verschiedene übungen. Viel barfuß laufen websites, die behaupten, barfuß laufen wird fix die Füße Platt.

Zuerst muss man die Ursache betrachten für die Füße Platt. Es gibt nichts, was getan werden kann, wenn Sie sind genetisch prädisponiert haben die Füße Platt (ohne etwas drastisch wie die Chirurgie). Sagen Sie beheben können, die Genetik ist wie gesagt kopfüber machen Sie größer durch Dehnung der Wirbelsäule, die rippen, und Rumpfmuskulatur. Die Knochen und sehnen sind in Ihrer Weise eingestellt. Sie müssen einfach damit Leben.

Es ist auch möglich, um die Füße Platt von schwachen sehnen oder krankhaft fettleibig. Dies ist, wo Sie beginnen, immer eine Menge von gemischten Antworten, ob oder ob nicht, das ist reversibel. Die meisten von den mehr medizinisch orientierten Websites und Podologen, die ich gesprochen habe, scheinen zu denken, dass brach Bögen sind nicht reversibel, sobald Sie auftreten, so werde ich mit dieser Antwort.

Nun, das ist nicht zu sagen, dass stretching-übungen nutzlos sind. Sie gewannen ' T beheben Sie die Füße Platt oder erhöhen Sie den Bogen, aber Sie wird sicherlich stärken, die sehnen und Muskeln rund um den Fuß und Knöchel. Stärkere Füße führt zu weniger Schmerzen und Verletzungen.

Anekdotische Randnotiz, würde ich es unterlassen, zu versuchen barfuß laufen zur Stärkung der Füße. Es ist enthalten in der Antwort, denn es heißt überall, dass es das Allheilmittel für eingestürzte Bögen. Es ist einfach nur absolut keine Stoßdämpfung mit flachen Füße, so dass die volle Wucht der Auswirkungen der jedem Schlag geht geradeaus, bis Ihr Bein. Barfuß oder minimal-Unterstützung gehen aber irgendeinen nutzen haben, da die Auswirkungen wesentlich weniger.

+424
John Flathmann 06.01.2010, 14:50:11

Können nicht beide zur gleichen Zeit...coz, wenn ur in einem kalorischen Defizit und noch entsprechende protein u würde nicht haben eine positive Stickstoff-Bilanz...diese ganzen Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist ein großer Mythos. Schauen Sie sich dieses video, wenn Sie wollen, klar sein: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+409
ashuthosh 27.11.2015, 05:05:42

Ich pendeln mit dem Fahrrad. Nach der Sitzung bei meiner Programmierung job den ganzen Tag, ich bin ziemlich aufgedreht und ich beginne meine Reise nach Hause mit einem mächtigen sprint lässt mich keuchend und mit einer hohe Herzfrequenz.

Ich vermute, meine Herzfrequenz geht von 70 bis über 170 in 20 Sekunden oder so.

Ist das schlecht? Ich fühle mich wie ich mich erinnern kann gewarnt werden, bevor Sie über meine Herzfrequenz-spike nach oben.

+355
Naaraayanan45 12.12.2010, 09:09:32

Nicht dis-heilfroh, können Sie begonnen haben, zu Ton, und kann tatsächlich Schritte, um Zoll zu verlieren, so sollten Sie die Messungen als auch die Verwendung der Skalen.

Oft finde ich, dass Kunden verloren haben, kein Gewicht, doch Sie haben verloren 2 Zoll um Ihre Taille.

Nach vorherigen Kommentare, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um zu sehen, ein Unterschied. Wenn Sie mehr übung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Deshalb, wenn Sie mehr Sport und Essen das gleiche, verlieren Sie Gewicht.

Viel Glück mit Ihrer Reise

+330
Ali2323 12.05.2010, 04:11:06

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+294
Carlos Carrasquero 17.06.2016, 13:09:07

Ich bin ein 38 Jahre Alter Anfänger-Läufer mit einer Geschichte, die der sport in meinen früheren Jahren (aber hasste läuft von selbst), begann ich das C25K-Programm in der Mitte der-Dezember, um zu versuchen, einige fitness zurück, nachdem er 2 Kinder.

Zurück Geschichte:

Ich habe die Woche 7 ist ohne Probleme, und versuchte zu finden, eine komfortable Geschwindigkeit, die nicht schieben zu hart (zumindest dachte ich), aber ohne zu shuffle-zusammen entweder. Ich fühlte mich, versuchte zu Folgen, die info, die ich gelesen hatte, zu halten, mit einer Geschwindigkeit, die konnte noch reden (obwohl ich mich gar nicht geben langatmige Diskussionen wahrscheinlich). Ich versuche nicht, mich selbst zu töten, finde einen Rhythmus, die bequem ist. Sicherlich eine Herausforderung, aber ich hatte nie das Gefühl, erschöpft, immer das Gefühl, wie ich konnte gehalten werde, ein bisschen mehr als die aktuelle Programm-phase.

Meinen Ruhepuls gemessen, erste, was am morgen sank von 62 auf den start des Programms, 49-50, Blutdruck ist gesunken von 130/80 zu 122/74, so dass ist gut. In der Regel das Gefühl wirklich gut über alles, ich Laufe 3 mal pro Woche, und sicherzustellen, dass ich bin, indem Sie mich gut Pausen zwischen den Läufen.

Ich bin 38, 6'8", aber wohl immer noch 10kg über meinem Idealgewicht. Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden. eine 70-80% ist 142-156. Ich hatte keine Pulsuhr früher also habe gerade versucht meinen Körper zu hören und nicht stress, aber am laufen halten.

In Woche 7 Run 2 ich habe meine Wahoo Herzfrequenz-Monitor (sozusagen als Geschenk an mich selber). Woche 7 läuft ab 25 Minuten non-stop, also es war mein zweiter non-stop laufen. Während die ersten warm-up-schnell-zu Fuß, mein HR war 130. Kurz Nachdem ich begann mit meinem üblichen Tempo der HR-monitor berichtet 164bpm. Es blieb stabil in der Nähe, bis ich ging einen Hügel hinauf und ging bis zu 170. Dies ist im Bereich um die 80-90%. Der peak für den gesamten Lauf wurde 174 an der steilsten Stelle. Durchschnittliche Herzfrequenz für die gesamte Dauer, einschließlich einer 5-Minuten-warm-up-Fuß, - und cool-down ist 158.

Herzfrequenz-Erholung nach 2 Minuten war 150, - und verringert sich stetig. Innerhalb der 2 Minuten, die ich bin, die Atmung völlig normal.

Ich dachte, mit dieser HR-war ich vielleicht zu schnell (nicht, dass ich dachte, ich war), also den nächsten Lauf, ein 28 minute, ich habe versucht zu gehen, so langsam wie ich konnte. Praktisch keine Veränderung in der HR-Messungen. Durch das Ende des Laufs war ich sicherlich ein bisschen frischer, als ich war und könnte leicht Abholung das Tempo in der Nähe des Ende, aber keine Veränderung in der HR.

Offensichtlich, wie ein Anfänger-Läufer, mein Körper ist zu haben, zu passen, und es ist natürlich unter einigen stress als das Programm entwickelt, ja es ist das kleine Stückchen stress, das wird ermutigen, es zu verbessern. Ich weiß nicht, wie zu verlangsamen, viel mehr als ich fahre nur ohne den Rückgriff auf walking-Phasen. Mein Körper fühlt sich völlig in Ordnung, ich genieße das laufen, es ist eine gute Herausforderung, ohne verrückt ich fühle.

Frage:

Ist mein HR hier zu hoch? Was kann ich anders machen? Ein Freund von mir, hat einige Zeit lang laufen und getan hat, einen marathon nur warnte mich, nicht zu hart, denn es kann trainiert Herz 'der falsche Weg'.

Mit nur 2 runs zu gehen, um die komplette C25K ich bin bereit zu gehen zu halten und gehen Sie durch die Brücke-Programm zu 10k. Ich bin nicht nach Geschwindigkeit, gute Bewegung und frische Luft und eine gewisse Ausdauer Gebäude. Ich fühle mich gut.

Hier ist meine Runkeeper-Aktivität Zusammenfassung pic: http://imgur.com/u36qf (siehe unten) zeigen diese letzten Lauf in Bildern.

Ich habe eine regelmäßige ausführen route, die eine schöne Reihe von Links dreht sich um der block, der verhindert Kreuzung an der Ampel. Es hat ein paar Hügel obwohl, vielleicht sind die Hügel, wo die wichtigsten HR-Thema ist, wenn ich finden kann, eine flachere Stelle, die ich bin mir ziemlich sicher, ich könnte bleiben in der 164-169 Bereich leicht (obwohl, dass ist immer noch 80-90%).

Jede Beratung geschätzt.

screenshot

+290
Anu karmakar 18.02.2013, 13:58:31

Pumpe-Stil-training (wenn man weiß, was Sie tun) in der Regel zielt auf die Ausbildung durch die Müdigkeit und die Kraft, ausreichend Blut in den Muskel, so dass der Muskel Armaturenbrett ist gestreckt. Ich sehe viele Jungs in der Turnhalle im Laufe der Jahre, dass nur diese Art der Ausbildung. Sie tun es Monat für Monat, Jahr für Jahr, weil es sich gut anfühlt und Sie sehen gut aus in den Spiegel - während in der Turnhalle. Wenn Sie Pumpen Ihre Muskeln, bis Sie verletzt, können Sie das Fitness-Studio das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Sie sind nicht immer Ihre Körper-Zusammensetzung (Fett/mager-Verhältnis) überprüft, und daher können Sie Lügen, um sich selbst, dass Sie sich auf den Weg irgendwo. Sie wahrscheinlich gewann einige Größe, wenn Sie zu arbeiten begann und damit diese Ergebnisse liefern eine positive Verstärkung, um weiterhin die gleiche Art des Trainings. Hinzufügen, um dieses positive Verstärkung sind einige große roid Jungen Pumpen entfernt, und posiert in den Spiegel. Sie sind riesig, also warum nicht trainieren wie Sie? Großer Fehler.

Wenn Sie einen genaueren Blick auf die großen Jungs bei Ihrem Fitness-Studio - die MEISTEN von Ihnen bewegen große und schwere GEWICHTE. Wenn Sie nicht, tun Sie 2x oder 3x die reps u tun. Was ich bin, ist, dass unsere Muskeln nur wachsen, wenn Sie ausgesetzt sind, zu Zunehmender Intensität über die Zeit. Diese Intensität ist ein Faktor für das GEWICHT und die REPS, die Sie heben. Dass große Kerl tun kann nur 100kg auf der Bank (nichts besonderes), aber er kann es tun (oder fähig) mit 20+ reps, das entspricht einem rep max 150kg+. Sobald Sie erreicht haben, dass die gain-phase, wenn Sie die Ausbildung in einer linearen Weise (training 8-10 Wiederholungen, bis Sie passieren, um in der Lage zu gehen, bis Sie ein Gewicht), dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht haben, gute Ergebnisse. Ziemlich schnell sind Sie einen Monat oder länger gehen bis zum nächsten Gewicht. Das ist eine Menge verschwendeter workouts!

Die neuesten Erkenntnisse deutet darauf hin, dass die Pumpe-Stil training wirksam ist mehr auf Teile des Körpers, die Sie bekommen eine Menge für die Verwendung in der normalen Tätigkeit, also Beine, Arme, Waden, etc. Die vorgeschlagenen Wissenschaft ist, dass der Muskel Mantel dieser Häufig verwendeten Muskeln ist gehärtet und erfordert Dehnung und Schwellung, die ein besseres Hypertrophie. Mit diesem wissen, kombiniert mit jeder Erhöhung der Intensität deutet darauf hin, dass Arme reagieren gut auf die drop-sets (die Müdigkeit, stretching-Faktor). Deshalb ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Sie das erreichen der vollen range of motion für Trizeps/Bizeps! German Volume Training (GVT) - Adressen, die in dieser Methode der Ausbildung.

Generell sind höhere Wiederholungszahlen 10-30 ermutigen, bessere Speicherung und Nutzung von Muskel-Kraftstoff (Hypertrophie), während eine niedrigere Wiederholungszahlen fördern Nervensystem Zusammenarbeit (Stärke) und Hyperplasie (zusätzliche Muskelzellen). Die erste Technik, die Ergebnisse in sichtbarer Größe zu erhöhen, aber dieser Muskel ist mehr Transienten. Sie gehen auf eine Diät, und Sie werden schrumpfen wie eine Pflaume. Seltsam, die Menschen in der Regel wählen Sie eine einzelne Technik zu konzentrieren. Es war NUR, wenn ich incorporated BEIDEN Methoden (ich lernte dies durch einige advanced-Trainer), dass ich hatte ein paar wirklich tolle Gewinne (+4,5 kg schlank und -3kg Fett in 10 Wochen). Es macht Sinn. Wenn Hypertrophie einfach erhöht die Größe der vorhandenen Zellen, die Sie benötigen, zu erstellen, je mehr Zellen in diesem Prozess (Hyperplasie). Ich trainiere jetzt in der 1-Monats-Zyklen. Anfang des Monats habe ich mit dem Zug in Erster Linie für ein Hypertrophie-Antwort (15-30) Wiederholungen, und dann habe ich schrittweise erhöhen das Gewicht und die Tropfen der Wiederholungen, bis ich das training in Erster Linie für mehr kontraktile Gewebe (2-8 Wiederholungen). Dies hat den Vorteil, dass Ihr Nervensystem die 'heads-up' vorbereiten zu heben, die schwerer und schwerer GEWICHTE. Das wichtigste ist, dass die berechneten rep max ist immer oben (Zunehmender Intensität). Eine andere Sache zu erinnern ist, dass unser Körper nicht zählen Wiederholungen. Die Hypertrophie/Hyperplasie Wiederholungszahlen sind Führungen nur. Eindruck schinden, bis Sie eine Magische Zahl von Wiederholungen ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Sache, die Sie tun können, für Ihre Ergebnisse.

Zusammenfassend meine tips wären folgende:

  • Machen Sie sich mit der 1 rep max Formel. Hart trainieren und zu Fehler in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Versuchen Sie, beginnend bei etwa 65% Ihrer rep max zu Beginn eines Monats und endet bei 95%. Dies entspricht rund 25 Wiederholungen runter auf 2.
  • Strecken, und die Arme Pumpe mit mehr Volumen als andere Muskelgruppen (aber vergessen Sie nicht, fügen Sie mehr Gewicht im Laufe der Zeit). Versuchen Sie 10 Sätze von 10.
  • Heben Sie das Gewicht und drop die reps über Ihre sets. Warum? Müdigkeit hat viel mehr von einer Wirkung auf das Volumen als Stärke. Sie können in der Regel halten Sie Ihre rep max über Ihre Sätze relativ konsistent diese Weise maximiert die Intensität Faktor über Ihre sets. Ich traf rep max pbs auf meine Letzte set die ganze Zeit.

Viel Glück.

Hier ist eine interessante Lektüre bezieht sich auf einen journal-Artikel, dass ich nicht finden können!

+277
Farseen 22.10.2017, 13:10:59

Es ist, weil, wenn Sie verwendet haben die Maschine in der Turnhalle, Sie hatte noch nicht zu aktivieren, die hip Beugemuskeln, das ist die Muskelgruppe verbinden Sie Ihre Beine, Becken und Bauch. Diese werden aktiviert, wenn Sie eine klassische crunch auf dem Boden und bewegen Sie Ihren Oberkörper den ganzen Weg bis zu den Knien.

Wirklich der einzige Weg, das zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße ist es, in Ihrem eigenen Tempo versuchen Sie, geistig konzentrieren sich auf die Aktivierung Ihre Kern und halten Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre sit-UPS machen. Nicht verankern Sie Ihre Füße unter etwas anderes wie jemand schlug vor, dass, wie die hip Beugemuskeln sind mehr als übertrieben und einen Widerstand angelegt wird, wo Sie ziehen können, und Sie sind nicht angespannt und freigegeben für jeden crunch-das ist, was Sie wollen, wenn Sie wollen, um Sie zu stärken.

Es ist keine Beratung, das funktioniert sofort, nur weil Sie "tun, um die Finanzkrise Recht", haben Sie, geduldig zu sein. Im Laufe der Zeit haben Sie zur Stärkung dieser Muskeln, und Sie werden in der Lage sein zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße.

Viel Glück!

+251
MADHUSUDHAN REDDY K 10.12.2019, 22:40:36

Ich werde gelten einige wirklich derbe Physik:

Die Potenzielle Energie (Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (g) * Höhe Unterschied (m)

Mit einigen Beispiel-Werte: 70kg * ~10m/s^2 * ~30m Ergebnisse in 21000 Joule. Während dieses scheinen kann, eine große Zahl, Umwandlung in kcal verlässt Sie mit einem mickrigen 5 kcal

Also ich würd zu dem Schluss, dass, während alle kleinen bits helfen, würden Sie zu Fuß gehen, die Treppe mehr Häufig, denn es ist ein wirklich nützliches Training.

+121
Czarina Lily Aldaba 16.01.2013, 22:19:22

Zur Verbesserung der griffkraft Kreuzheben versuchen hält für Zeit und versuchen, schlagen Sie Ihre Zeit. Weitere übungen, die stärken, Griff gehören Landwirte Spaziergänge und weighted pull ups.

+74
Torteso 20.04.2019, 12:23:07

Als kompletter Anfänger, und es ist nicht wirklich ein großer Grund, es nicht zu tun. Was es tut, ist, geben Sie mehr Praxis, auf Kosten der Energie. Die Zeit, um wieder aus und tun Sie nur 3x5 ist, wenn Sie das Gefühl nach unten laufen, bevor Sie beginnen. Dies ist, wie Sie bei der Anpassung der Last an das, was Sie tun können, gerade jetzt.

Wenn 3x5 bekommt Sie nach unten laufen die ganze Zeit, es ist Zeit zu wechseln, die Dinge gehen langsamer erhöht.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass die Praxis, die Sie tun, ist eine gute Praxis. Sie wollen nicht zu verstärken, schlechte Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich ein Formular überprüfen (d.h. einen trainer stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig oder ein forum)
  • Stellen Sie sicher, dass Eure form dicht ist und wiederholbar. Wenn Sie Ihre form ändert sich geringfügig von rep zu rep, das ist eine schlechte Sache. Wenn Sie lose sind im set-up, sind Sie berauben sich der macht.
+67
Owen Leber 25.11.2019, 09:15:49

Es scheint offensichtlich, dass es bezüglich der Kniebeugen, da der Schmerz beginnt nach, und die einzige nicht-Körper-Gewicht-übung, die Sie tun, sind Kniebeugen. Ich würde jemanden haben, überprüfen Sie Ihre form, entweder in person oder per video (Sie können einen link posten hier). Blick auf tun einige Körper Gewicht oder goblet squats (leicht) zu helfen, mit Ihrer form, hier ist ein link zu goblet squats: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Einstein: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Lesen Sie mehr: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+44
Angomkusiya Kusiya 09.07.2017, 18:58:09

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+22
Scott D White 24.04.2014, 23:03:37
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil