Wie man cardio weniger eine lästige Pflicht

Ich bin derzeit dabei 45 Minuten cardio (Fahrrad statische) halten meine Herzfrequenz über 160bpm, 3 mal die Woche und arbeitete mich bis zu 60 Minuten, 3 mal pro Woche. Allerdings ist es langweilig wie die Hölle, und dass die derzeitigen 45-Minuten-scheint ein nie enden wollendes Thema.

Ich habe versucht, Musik hören, einen Film ansehen, nehmen Sie das Fahrrad heraus, aber nichts, was ich bisher getan habe hat mich in die Mentalität "kann nicht warten, um zu trainieren", ich bin immer noch am stecken "Mann, ich habe zu trainieren"...

Basierend auf den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich nicht genießen etwas, scheint etwas zu passieren, und ich aufhören, weil ich nicht genießen. Meine Frage ist also, wie kann ich genießen cardio?

Leider kann ich nicht leisten, sich mit einem Jahresvertrag mit einem Fitnessstudio im moment aus familiären und finanziellen Situationen.

+165
R Fox 16.05.2014, 02:43:24
38 Antworten

Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+953
user2276239 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde zögern, selbst im Vergleich zu einem Profi-bodybuilder, es sei denn, Sie planen, zu nehmen, anabole Steroide (was ich nicht empfehle). Ich habe trainiert wie ein drug-free bodybuilder für 20 Jahre und war in der Lage, zu konkurrieren auf nationaler Ebene. Ich halte mich für einen mesomorph und arbeiten mussten auf das hinzufügen von Konkurrenz-Masse. Halten Sie im Verstand, es ist mehr auf bodybuilding als nur pure Masse.

+929
Ben Hizak 08.01.2017, 02:34:37
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Es gibt nie "die vollkommene form", in einer übung. Einer der Schlüssel zum Fortschritt ist die Vielfalt.

Wenn Sie finden, eine Bewegung, und es über und über und über, die Vorteile, die leiden der abnehmenden Wirkung sehr schnell. Sie müssen, um eine überlastung der Muskeln, sowohl in Bezug auf das Volumen (Sätze x Wiederholungen), Intensität (Gewicht), und der Vielfalt.

Und nur um Fehler, ein bisschen; es sind zwei Ebenen, die senkrecht auf den Boden. Die sagittal-und frontal-Ebenen. Nur der quer-Ebene ist parallel zum Boden.

+913
Issy Pacanins 20.10.2011, 20:54:14

Was Sie beschrieben haben, ist ähnlich zu dem, was ich für meinen Antagonisten training für das Bouldern. Ich empfehle das hinzufügen etwas wie supermans, denen Sie lag auf dem Bauch und heben Sie Ihre Schultern, Kopf, Arme und Füße aus dem Boden, diese bauen die Muskeln, die Kletterer Vernachlässigung in den Rücken. Ich würde auch empfehlen, die Ausbildung der antagonistischen Muskeln um Ihren Griff. Dies wird helfen, schützen Sie Ihre Ellbogen, wie Sie Fortschritte im klettern. Ich mache das persönlich mit einem Reis-Eimer, aber Sie könnte verwenden Sie ein Gummiband oder etwas anderes. Die Hauptsache ist, Sie versuchen, zu trainieren und Ihre Kraft für das öffnen Ihrer Hände.

+908
sonnuforevis 17.09.2017, 16:58:41

Sie sind mit zu viel kick in Ihr schwimmen, und möglicherweise treten aus der Wand falsch. Strecke Schwimmer brauchen nicht eine enorme Menge von kick - vor allem Triathleten. Sie sind nur gehen, um Reifen Ihre Beine für das Fahrrad und ausführen. Auch 1500m-Spezialisten wie Katie Ledecky verwenden Sie ein 1-oder 2-beat-kick für die meisten Ihrer Rennen. In der Regel werden Sie nicht mit einem 6-oder 8-beat-kick, aber wahrscheinlich könnte, in Anbetracht Ihrer elite-status.

Sie wollen Ihre Beine für das Gleichgewicht - nicht für das sprinten.

Auch zum Auftakt der Wand schlecht können zusätzlichen stress auf Ihre Kälber. Der richtige Weg ist, um push-off the wall wie, du kommst von einer in die Hocke gehen (denke, die Füße flach auf der Wand).

Schließlich, obwohl Ihre Zehen sollte klargestellt werden, wie weit zurück, wie Sie Sie bekommen können um den Luftwiderstand zu verringern, die Sie brauchen, um zu halten, ein wenig Flexibilität in Ihnen, damit Sie funktionieren wie Schwimmflossen.

Bei etwa 1 minute in dem video, Sie werden sehen, dass dieser Schwimmer (wer hat schöne Technik) mit Hilfe eines 2-beat-kick. Beachten Sie, wie wenig treten eigentlich vor sich geht. Zwei Beat-Kick

+890
Johnd 14.07.2011, 16:39:28

Wenn Sie sprinten, brechen die routine in intermittierende Sprints und gehen ist eine tolle Idee. Es ist ähnlich wie ein High-Intensity-Intervall-Training.

Allerdings, wenn Sie joggen, führen Sie den jog ersten, bevor Sie zu Fuß. Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Ausdauer, so dass Sie joggen den ganzen Weg, ohne Fuß. Dieser führt, dass die Ziel für Sie.

Wie Sie Ihre Ausdauer erhöht, können Sie einfach erweitern Sie Ihre jogging-Strecke. Das einzige, was zu Fuß gut für einen ist Ihnen zu ermöglichen, Ihren Atem.

Nun, gehen Sie joggen einige mehr :).

+845
Jan Blaha 06.05.2016, 07:37:58

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+845
TrevorTheDev 15.05.2019, 04:04:55

Haben Sie einen chat mit Ihrem Zahnarzt werden Sie in der Lage sein, um Sie zu führen. Mein Kiefer sperren, wenn ich lief und wir verfolgt Sie zurück zu Essen die äpfel, bevor Sie ausgeführt werden! Gut, Sie zu Essen, aber die zusätzliche Belastung auf den Kiefer vor dem Training war die Ursache. Zu entspannen, meinen Kiefer ich massiert die Seite von meinem Kiefer, sanft, auf beiden Seiten.

Aber das beste ist Ihr Zahnarzt, Sie sind Spezialisten, und jeder ist anders. Die Zähne/Kiefer Symptome sind manchmal irreführend.

+821
fnx 23.04.2019, 07:35:34

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+810
Jesse Breckenridge 30.04.2012, 02:23:30

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+794
Brent Hopper 10.03.2014, 11:19:57
  1. Cardio direkt lenkt vom Gewichtheben regime. Es ist in der Regel empfohlen, um zu tun, cardio nach dem Training, oder besser noch, auf Ihren nicht anheben Tage. Dieser link hat einige Infos.

  2. Laufen auf harten Oberflächen regelmäßig ist sehr schlecht für die Gelenke als die sich wiederholende Auswirkungen der Beton ist schädlich im Laufe der Zeit. Quelle

  3. Ausgeführt, beinhaltet die folgenden Muskelgruppen: Der quadriceps femoris, Beinbeuger, gluteus maximus, iliopsoas, Kalb Muskel

Wahrscheinlich ist es nicht neu, dass Sie im Grunde die gesamte Bein beim laufen, so dass jede Bein-Training erfolgt nach der Ausführung folgt die Idee, ein pre-exhaustion Training. Überprüfen Sie diesen link für Ideen, die mit pre-exhaustion Training.

  1. Regelmäßige Bewegung ergänzt würde wahrscheinlich ausreichen. Die Schäden an Ihre Gelenke, wahrscheinlich durch die wiederholten Aufprall auf eine harte Oberfläche, nicht aus Mangel an Ernährung.
+742
shelli 22.02.2010, 10:39:39

Ich habe ein ziemlich Intensive, aerob anspruchsvoll, funktional Training am morgen.

Was am Ende funktioniert für mich am besten war das aufwachen über die 90 Minuten vorher, mit einem protein-shake mit einer portion pre-workout Pulver, und gehen Sie zurück zu schlafen, so gut ich konnte.

Ohne Kalorien, das Training war einfach zu viel zu behandeln. Wenn ich es, sagen wir, 30 Minuten vor dem Training und es machte mich ein wenig aufgeregt, um meine Magen-und Verdauungs-Probleme verursacht.

Nach dem Training würde ich entweder eine weitere-erhebliche-Eiweiß/Obst/etc. smoothie, oder eigentliche Essen. Entweder sollte eine Mischung aus schnell wirkenden Proteinen und Kohlenhydraten, und je nach Ihrer Ernährung planen, langsamer verdauende protein und Kohlenhydrate. Ich Essen in der Regel ziemlich oft, so dass die genauen Verhältnisse von schnell/langsam sind nicht super-kritisch, aber nach dem intensiven Training, die eine schnelle protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis sollte irgendwo um 1/2-1/4, je nachdem, wen Sie Fragen.

+741
Harp Grewal 27.12.2013, 12:24:42

Hier ist, wie ich, tun Sie es (ich habe eine fitbit one).

Wenn ich dabei bin eine Tätigkeit, ich glaube, der fitbit nicht verfolgen, richtig (Radfahren, oder sport), schalte ich um auf Aufnahme -/sleep - Modus (Sie sind die gleichen). Ich nur tun dies, so dass ich mich daran erinnern kann, wie lange diese Aktivität nahm.

Dann über das web-interface später, betrete ich die eigentliche Tätigkeit, die Zeit und die Dauer (mit info von meiner Aufnahme-Modus, um die genaue start - /stop-Zeiten).

Die Aktivität Abschnitt des Handbuchs sagt "Alle Schritte und die Kalorien von deinem tracker aufgezeichneten überschrieben werden für die Dauer von manuell aufgezeichneten Aktivitäten, die von der Aktivität der eingegebenen Werte. Dieser sorgt dafür, dass Ihre Schritte nicht gezählt, doppelt so lang wie die manuell aufgezeichneten Aktivitäten hat die richtigen start-Zeit und Dauer."

+671
1337ingDisorder 24.04.2016, 11:56:00

Prime Mover

  • Hüft-Abduktoren: Gluteus Medius & Minimus
  • Hüft-Adduktoren: Adductor Longus, Brevis & Maximus

enter image description here

Kontraktion Typen

  • Konzentrische Kontraktion: der Muskel Verkürzung und krafterzeugung
  • Exzentrische Kontraktion: der Muskel eine Verlängerung und krafterzeugung

Muskel-Aktivierung

Bei jeder Seitlichen Schritt
(Nur bei der Aktivierung der Taste Hüftmuskulatur)

enter image description here

1. Der führenden (oder Verschieben Bein): Konzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Erzeugung von Kraft auf beiden Strecken, der band & advance Ihr Bein)

2. Nachgestellte (oder Haltung, die Bein -): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)

Nach dem Schritt
Das führende Bein wird nun das Gewicht tragende Bein (oder Haltung, Bein).

enter image description here

3. Der führenden (oder Haltung, die Bein -): Konzentrische Kontraktion der Hüfte Hinzufügenuctors
(Steuerung der Bewegung)

4. Nachgestellte (oder Verschieben Bein): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)
Hinweis: Die gestreckte Gummiband erzeugt die Kraft, die Voraus, wird Ihr trailing leg

+670
iirelu 02.05.2011, 00:48:40

Für die meisten Lebensmittel enthalten das Fett, das Sie sehen Total Fettgehalt und Gesättigte, Trans-Fettsäuren, mehrfach Ungesättigte und einfach Ungesättigte Fette, die unten aufgeführten. Manchmal sind die Beträge nicht immer addieren. Fett insgesamt konnte 12 G, Gesättigte Fette bei der 7g, und Trans-Fettsäuren auf 0g-es gibt also 5g Fett vermisst. Kann man davon ausgehen, das Verbleibende Fett ist eine Art von ungesättigten Fetten? Gibt es "Neutrale" Fette, die sind nicht gerade gesättigt oder ungesättigt?

+661
Johno 09.11.2011, 23:11:41

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihr Körper werden gezwungen, sich anzupassen. Ein Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet. Die Essenz für die Induktion einer Kraft-und/oder Hypertrophie zu erhöhen, erfordert die Unterbrechung der Homöostase. Die Art, wie wir diese mit Krafttraining ist durch heben von gewichten in einer Weise, die über das hinausgeht, was unser Körper angepasst ist. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können erhöhen das Gewicht auf der Stange erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der sets, oder eine Kombination davon. Wenn Sie nicht in irgendeiner Weise ändern Sie die Variablen, um eine Belastung auf den Körper, stört die Homöostase, kein Impuls wird zur Verfügung gestellt für Sie anpassen.

Nach dieser Störung, wird der Körper bereitet sich für eine Wiederholung dieser stress in form von Veränderung Muskel-Gewebe -, Knochen-Dichte, Vaskularität und mehr. Dies geschieht im Zeitraum von 48 bis 72 Stunden nach dem Training, für einen Anfänger lifter. Dies bedeutet, dass jeder Muskel-Gruppe, ist bestens geschult alle 48 bis 72 Stunden, um die Effizienz zu maximieren, als ein Anfänger. Nach der Anpassung, gibt es einen Zeitraum, wo man die Leistung etwas erhöht, wodurch es möglich ist zu erhöhen die Arbeitsbelastung durch die Veränderung eines oder mehrere der Parameter (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhezeiten). Tun dies regelmäßig in einer Weise, die nicht über Ihre Kapazität für die Erholung ist was erhöht die baseline im Laufe der Zeit. Nach dem Training, jedoch, wenn kein neuer stress induziert wird, werden Sie allmählich wieder zurück zu bewegen in Richtung Ihrer vorherigen Ausgangswert. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, die der Körper nicht mehr für nötig zu halten die metabolisch teurer Muskel-Gewebe und zurück zu seiner alten Homöostase.

Wenn Sie arbeiten heraus, die nur einmal pro Woche, werden Sie begonnen haben, wieder auf, die nach unten Hang vor dem nächsten Training ist getan. Selbst wenn Sie ein umfangreiches Ganzkörper-workout an einem Tag, das ist eine Frequenz, die ist sehr sub-optimal für eine Natürliche trainee (sprich: jemand, der keinen Gebrauch von Steroiden). Vielleicht werden Sie noch in der Lage sein, Fortschritte zu machen, aber es wird viel langsamer im Vergleich zu der Arbeit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Im schlimmsten Fall sehen Sie keinen Fortschritt.

Darüber hinaus versucht, einen stress, dass ist Ansporn genug, um Anpassung zu vermeiden, sollten die Rückkehr zum Ausgangswert, bevor die Woche vorüber ist, wird schwierig sein, mit nur einem workout. Gesamtvolumen über eine Woche ist auch wichtig. Sie können nicht die Lautstärke, die Sie würde normalerweise nicht in zwei Trainingseinheiten und versuchen zu Stopfen, es zu einem workout, denn Sie gehen weit über Ihre Fähigkeit zur Regeneration, die möglicherweise zu Verletzungen führen, oder sogar eine negative "return on investment".

Also würde ich raten Ihnen dringend, zu bleiben, um zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies lässt uns mit der Intervall-training. HIIT ist cardio-training und wird meist profitieren, Ausdauer, Fettverbrennung, Anpassungen für oxidativen stress etc. Es ist kein Ersatz für Gewichtheben zu induzieren, um Stärke zu gewinnen und/oder Hypertrophie. Das heißt, nur cardio allein ist nicht genug, zu negieren Muskelaufbau. Solange Sie pflegen einen kalorischen überschuss, ausreichend protein Einnahme, Muskelaufbau, können auftreten. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, oder sehr übergewichtig, gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung könnte sich als herausfordernde oder unmöglich. Hypertrophie erfordert einen kalorischen überschuss, während der Gewichtsverlust ist nur möglich mit einem kalorischen Defizit. Versuchen zu tun, ein "recomp", langsam die Verringerung der Körper Fett während gewinnen einige Muskeln, erfordert eine sehr genaue Kalorienzufuhr und der Fortschritt wird wahrscheinlich langsam sein.

Es klingt wie Sie wollen, stellen Sie Ihr Training ein wenig abwechslungsreicher und auch einige HIIT Fett verbrennen, oder vielleicht sparen Sie einige Zeit auf Ihr Training. Also vielleicht versuchen Sie dies: Gewichtheben-zweimal die Woche und mache das HIIT training sofort nach, dass. Es haben einige Vorteile:

  • Sind Sie bereits aufgewärmt für das HIIT.
  • Das Gewichtheben wird sich aufgebraucht haben einige Glykogen und Glukose aus dem Körper, verlagert sich schnell in die Nutzung der Fettspeicherung sobald Sie die HIIT.
  • Sind Sie bereits in Sportkleidung und nur eine Dusche einmal nach dem Training. Vielleicht details, aber dumme Sachen wie, dass kann am Ende durchaus ein bisschen Zeit und es ist leicht zu vergessen, Sie zu berücksichtigen.

Das festhalten an einem Programm, das Gewichtheben, der hat einige Unterschiede zwischen der zwei Tage können auch halten Sie die Dinge interessant. Wenn Sie versuchen zur Verbesserung in Ihrem bisherigen Training jede Woche, oder arbeiten müssen Periodisierung (wenn Sie Vergangenheit Anfänger-Stadium), das ganze wird viel interessanter, als nur in die Turnhalle jede Woche, und nur heben "was auch immer". Es wird ein Spiel, wo Ihre Gegner ist Sie aus der vergangenen Woche, jede Woche.

Viel Glück!

+612
jaimin shah 28.06.2019, 06:02:43

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+606
wafe 17.04.2016, 06:33:50

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+592
Gaosheng Wu 03.12.2019, 21:11:23

Ich würde sagen, man sollte nicht vergleichen, die zwei, und beide implementieren Sie in Ihre workout-routine.

Allein für den Brust-Gewinne, Kurzhantel-drücken wäre besser, da können Sie hinzufügen Widerstand leichter und es konzentriert sich auf Ihre Brust. Tun, push-up arbeitet viel mehr als nur Ihre Brust.

Ein push-up wird die Arbeit Ihrer Brust, Schultern, Trizeps und Kern. Sie sind sogar mit Ihren Beinen zu stabilisieren Ihren Körper.

+575
Rustam Guliev 04.09.2010, 02:57:58

Ich habe Ischias und nun, meine Hüfte hat herausgesprungen Platz (seit etwa 4 Monaten jetzt seit fallend). Ich hatte einen Autounfall im Jahr 2008 und meine Hüfte wurde der Platz dann, aber ich war in der Lage, es zurück in den Ort über die Entwicklung und erste Anpassungen. Aber da habe ich gefallen und knallte Sie es wieder aus, ich habe gekämpft, um es wieder an seinen Platz, damit kann ich arbeiten.

Ich habe festgestellt, dass das schlafen mit einem Kissen hilft und blickte auf einige physikalische Therapie übungen auf YouTube aber gerade erst begonnen mit den Techniken von heute. Mir wurde gesagt, dass stretching hilft, aber ehrlich gesagt kann ich mir nicht leisten, zu gehen zu halten, um den Chiropraktor als, nachdem bei ihm zwei Monate lang 3 mal die Woche und ich bin immer noch out-of-Platz.

Ich stolperte über eine übung, erscheint mir die Hüfte wieder in zumindest momentan. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und beim bücken in die Hocke halten Sie Ihre Beine zusammen und drückt auf Sie mit Ihren Beinen leicht quetschen die Kissen, als Ihr biegen.

+524
Konstantinos Bairaktaris 15.10.2010, 09:51:11

Hände Weg gegenübersteht, neigt dazu, konzentrieren sich auf Ihren Rücken und lats. Hände Richtung Sie betont den Bizeps.

Soweit die zu verwenden ist, wenn... das hängt davon ab, was Sie versuchen, zu erreichen mit diesem Training. Offensichtlich haben die beiden noch eine Menge von den gleichen Muskel Gruppen also, die berücksichtigen, wenn Sie gehen, beide zu verwenden.

+442
jc4walker 16.01.2018, 00:12:18

Soweit ich weiß, die Gesamtheit der Forschung, bedeutet nicht einen Vorteil von pre - oder post-workout-stretching, um recovery-Zeit oder Verletzungen-Reduzierung. Das ist nicht zu sagen, dass stretching ist völlig wertlos, denn es kann die Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit, einfach zu sagen, dass es egal ist, wenn man es in Bezug auf Ihr Training.

Ich bin mir nicht bewusst der Forschung um dies zu unterstützen, aber es gibt eine Theorie, dass stretching vor dem Gewichtheben können Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie "lösen" die Muskeln, die Sie laden, und vorübergehend verringern Sie Ihre maximale Stärke.

EDIT: Die Mehrheit der Studien, die ich gesehen habe, konzentrieren sich auf pre-stretching übung zu "lockern" und Ihren Auswirkungen auf die verletzungsraten. Diese Art der Forschung befasst sich nicht mit der Frage der Schmerzen und recovery-Zeit. Allerdings habe ich eine rezension gefunden Studie, die zeigte, dass es keinen Einfluss der Dehnung (vor oder nach dem Training) auf die post-übung, DOMS (Muskelkater) -- Herbert et al 2011. Weitere links sind willkommen!

+355
Sam Stelfox 19.11.2012, 09:42:32

Ich würde sagen, dass 2 - 3 Sitzungen von der schweren Arbeit jeden Tag wäre zu viel, aber dann mit entsprechender Ernährung und Erholung, Stelle ich mir auch angepasst werden kann.

Es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ich kenne einige Gewichtheber, die trainieren mehrere Male am Tag, aber diese sind Menschen, die konkurrieren auf nationaler Ebene und durch die Notwendigkeit, die Ausbildung für Gewicht heben neigt dazu, beinhalten viele Sätze von niedrigen Wiederholungen, vor allem für die mehr geübten Bewegungen (snatch, clean and jerk).

Einige old-school-Bodybuilder trainiert zweimal am Tag, morgens und abends, mit ziemlich voll auf Sitzungen, beide Male (Namen mir zu entkommen in dem moment, aber T-Nation veröffentlicht hat, ein paar Artikel in einigen von diesen Jungs).

Die Hocken Jeden Tag Programm gewonnen Traktion ein Jahr oder so zurück (ich bin gefallen in Kontakt sind, so ist es vielleicht immer noch), die Idee, dass Sie Ihre Arbeit bis zu Ihrer Kniebeuge max jeden Tag, und sobald man über die erste Woche oder so, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt.

Für geschickte Bewegungen, und wohl auch für die Reine Stärke, ohne viel in der Art der Hypertrophie, training mehrmals pro Tag kann sehr vorteilhaft sein. Saugen zieht ups? Dann haben mehrere sets über den Tag und sehen Sie Ihre Stärke zu erhöhen. Dies ist allgemein bekannt als das Schmieren der Nut und von meinem Verständnis trainiert das ZNS, um effizienter zu rekrutieren, die Muskeln benötigt, um die Durchführung der Bewegung.

+272
RikkiLei Corea 17.07.2016, 10:44:53

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten (mit ein paar Ausflügen auf die physio). Das eigentliche impingement fühlt sich an wie es ist jetzt Weg, aber ich habe da ein paar Fragen der Mobilität in der selben Schulter.

Das Hauptproblem ist, dass ich kann nicht wieder Kniebeugen ohne Schmerzen in meiner Schulter.

In meiner jüngsten Reise in die physio, er sagte, ich sollte auf die Verbesserung der Mobilität in der Schulter. Er sagte, für mich auf die Dinge konzentrieren, wie der Rotatorenmanschette Strecken (z.B. in einer Tür) und Wand Folien / W-Strecken.

Aber ich finde, dass ich ein bisschen Schmerz ist einfach zu tun, das reicht er mir. Das ist seltsam, denn ich kann alles tun, mein Rücken und Brust übungen Sie jetzt frei von Schmerzen. Aber meine Schulter scheint einfach nicht zu vereinbaren mit etwas, das erfordert viel Mobilität.

Könnte es sein, dass ich nur Strecke eher sanft?

Eine Sache habe ich bemerkt ist jedoch, dass dehnen um meine anterior deltoid wie die unten fühlt sich ziemlich gut (als wenn es das ist, was meine Schulter wurde schreit):

enter image description here

Ich Neige dazu, zu tun, die oben mit etwas Griff meine hand, so dass ich mich Strecken kann es mehr, statt nur bewegte meine Arme hinter mir

+231
Nps 07.06.2010, 03:50:52

Ihre Mutter ist in einem ernsthaft gefährlichen Ort, und das ist wirklich im Bereich der Ernährung und Medizin mehr als nur körperliche fitness (soweit Prioritäten gehen). Ihr Hormonsystem, Herz-Kreislauf, Muskel -, und Skelettsystem zu off-the-charts schlecht.

Es ist ein guter Film, der kam vor kurzem rief Gefüttert: Sie legt die Menge, die furchtbarer Aspekte der westlichen Ernährung, die dazu beitragen, übergewicht und diabetes. Möchten Sie vielleicht zu sitzen und beobachten Sie mit Ihr.

Sie hat einige unglaubliche Distanz zwischen einer gesunden Ernährung und wo Sie jetzt ist, und ehrlich gesagt, ein Arzt sollte sich wirklich beteiligt werden, die helfen können, die Gewichtsabnahme. Sie ist sehr wahrscheinlich ein klarer Kandidat für Gewicht-Verlust-Chirurgie, und ein Arzt Freund von mir hat mir erzählt von Fällen extremer Fettleibigkeit (die Ihrer Mutter), wo entfernen das Gewicht muss genau verfolgt.

Es ist wirklich nicht aus der Reihe zu machen, die der Fall ganz klar, dass Ihr Leben buchstäblich auf dem Spiel. Leute, dass sind ~400 Kilo übergewicht nicht sehr lange dauern und Ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigt an dieser Stelle.

Auf eine persönliche note, die Verlegenheit, Sie fühlen sich bei der Idee Ihrer Mutter an Ihrer Promotion, ist verständlich. Eine ernüchternde Aspekt des Erwachsenwerdens ist, dass Sie brauchen, um Pflege für die Menschen, die früher für Sie gesorgt. Wenn Sie sich vorstellen können, wie Herz Sie gebrochen wäre, und hören Sie Ihre Mutter sagen, dass Sie es war peinlich für Sie sein, um irgendwo mit Ihr, ich bin sicher, es hätte Ihr weh getan ebenfalls.

Konzentrieren sich auf Ihr zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bekommen den Punkt über, um die anderen Familienmitglieder: Sie haben nicht viel Zeit.

+215
Tsietsi Mbuliswane 10.06.2012, 01:22:50

Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie ausgecheckt durch einen Arzt, nur um sicherzustellen, dass Sie nicht haben jede Art von Krankheit oder Krankheit, die es braucht, um medizinisch behandelt werden; es gibt einige böse Dinge gibt, die sich selbst als,, schwere Beine.

Vorausgesetzt, Sie bekommen ein grünes Licht von Ihrem Arzt, möglicherweise müssen Sie passen Sie Ihre training ein bisschen. Du bist wahrscheinlich entweder über oder unter training. Es ist schwer zu sagen, aus nur das hören Ihrer situation, weil viele Läufer verwalten (und gut tun) laufen sechs oder sieben Tage in der Woche, und viele andere laufen jeden zweiten Tag, um Ihren Körper einige Zeit, um zu heilen.

Einige Optionen, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen:

  • Eine Woche Urlaub nehmen. Gehen Sie für Spaziergänge, aber nicht alles spielen oder trainieren etwas. Oft Zeiten, wenn Sie ' re hartes training, eine Woche Pause kann Wunder tun, für die Bewältigung der nagende Probleme.
  • Sprints / shuttle läuft. Diese sind wirklich schwer auf Ihren Körper, sondern insbesondere auch hill sprints kann wirklich verwandeln Sie in eine Rakete, wenn es Zeit ist, zu schlagen das gas-pedal.
  • Plyometrics helfen mit Ihrer Leistung.
  • Ein Springseil wäre eine billige Investition als gut.

Sie wollen zu schlagen, bis Ihr Körper genug, um die Ursache der Anpassung, aber nicht so viel, dass Sie über stress, über was Sie physisch zu reparieren. Wenn Sie mit dem training beginnen härter, bleiben Sie auf der sicheren Seite und setzen sich in immer komplette Tage aus.

Es lohnt sich zu erinnern, dass Sie langsamer und schwächer beim training, Sie bekommen schneller und stärker erholt vom training.

+206
JW Walton 14.05.2010, 09:28:27

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur laufen Sie für 2-3 Minuten in einer Zeit.

Ich war in deiner situation. Während der eine martial-arts-Gürtel test, schickte man uns für ein paar Meilen laufen, und ich Wunde zu Fuß die meisten. Da ich wusste, es würde nur noch schlimmer bei höheren Gürtel, habe ich beschlossen, ich brauchte, um sich ein passabler Läufer.

Also hier ist in der Regel, wie ich es Tat, mit einem Batterie-betrieben-Küchen-timer und einer Laufzeit von drei Tagen in der Woche mit einem Tag Erholung dazwischen. Ich konzentrierte mich ausschließlich auf die Zeit, nicht erreichbar, und würden bei jedem Schritt entweder für eine Woche (drei laufende Sitzungen), oder bewegen sich schneller, wenn ich fühlte mich aber nicht, wie ich war schob mich in die Verletzung.

  1. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute, zu Fuß zwei (1/2).
  2. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute gehen, eine (1/1).
  3. 15 Minuten, 2/1.
  4. Stick für 15 Minuten, aber schrittweise Verlängerung der Zyklen (3/1, 4/1, etc.) bis Sie bei sieben, walk 1, sieben.
  5. Laufen 15 Minuten gerade. Durch diesen Punkt, ist es sehr wahrscheinlich ein Kinderspiel.
  6. Erhöhen Sie die Zeit von 2-3 Minuten, bis Sie bis 30.

An diesem Punkt war ich dabei über die 4 km in 30 Minuten, das ist wirklich joggen. Nach als, ich steckte bis 30 Minuten, aber arbeitete auf Verlängerung my stride, die erhöhte meine Geschwindigkeit und Distanz.

Hat Super geklappt für ein dicker, Alter geek in seinen späten 40er Jahren, deren Vorherige Erfahrung war meist in der high school gym class. :-)

Nun ich halte mich für einen Läufer, und getan haben Sie es buchstäblich um die Welt, während auf Geschäftsreisen.

+205
Kintaro Uchiha 31.01.2011, 06:29:45

Asymmetrische Schmerzen in der Regel bedeutet, dass Sie entweder eine Art trauma-basierte Verletzungen (z.B. hämmern Ihre Knie) oder Muskel-Ungleichgewicht. Ohne näher auf deine Frau die Gewohnheiten, ist es schwierig zu sagen, welche, aber ich kann Ihnen eine Allgemeine Vorstellung davon, wie es zu isolieren.

Wenn es ein trauma-basierte Verletzung, der Schmerz wird in der Regel lokalisiert werden, um einen bestimmten Bereich (zum Beispiel der dorsalen Fläche der schrägen), und wird meist ausgelöst durch bestimmte Bewegungen (z.B. Fahrrad fahren). Eine anhaltende trauma-basierte Verletzung erfordert in der Regel Besondere Aufmerksamkeit. Die Deep-tissue-massage (wie A. R. T.) in die Brüche unflexibel Narbengewebe und erlauben eine schonende Sanierung von übungen, um es zu bauen sichern.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, die Schmerzen werden mehr verallgemeinert (der Leidende ist eher zu sagen "meine Hüfte tut weh," als Gegensatz zu "es tut weh, genau hier"), und wird meist ausgelöst werden durch verallgemeinerte stress. Müdigkeit, eine Vielzahl von Anstrengung Aktivitäten, etc. Muscle Ungleichgewichte sind sehr Häufig und die Lösung ist im Grunde zur Stärkung der schwächeren Muskeln, in der Regel, indem Sie eine Art von gezielten Stärkung übung, die Arbeit wird für beide Instanzen des Muskels. Der einen Seite fühlen sich ziemlich ausgeübt, und die anderen fühlen sich ziemlich frisch, aber das ist, wie die Beseitigung der Ungleichgewichte funktioniert.

+204
fukawi2 23.08.2016, 20:00:13

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+198
kstats9pt3 04.06.2010, 23:21:48

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+181
Sibbir Ahamed 05.01.2010, 20:30:09

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen?

+152
Fernando Meyer 15.12.2013, 17:34:51

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+140
Nicolas Dufour 03.10.2018, 20:33:37

Ich habe gehört, Sie beide, halten Sie Ihren Atem für alle Wiederholungen und ausatmen auf dem Weg nach oben - was ist der beste Ansatz und/oder Unterschiede in der Herangehensweise? und gibt es noch andere Atemmuster?

+120
velika12 29.05.2010, 19:18:54

Sie waren lifting für "über" 12 Wochen und nun sind Sie unter einer 6-oder-mehr-wöchige Pause einlegen. Das ist eine Menge Freizeit im Vergleich zu der Höhe der Zeit zu heben. Es ist fast so, als wenn Sie das Programm zum ersten mal. Sollten Sie deload von 25 zu 75 Prozent, dann das Programm neu starten, so wie Sie waren.

Vorausgesetzt, Sie folgten dem Programm genau und hatte keine deloads oder Stände-das sind alle schreckliche Annahmen--lassen Sie uns den Blick auf Ihre Hocke:

  • 1. Tag: 45 Pfund
  • Einen Monat / 12 workouts in: 105 Kilo, da Sie die zusätzlichen 5 Pfund jedes workout
  • Drei Monate / 36 Trainings: 225 Pfund

Wenn ich Sie, meine erste squat workout immer wieder auf das Programm wäre zwischen 95 und 145 Pfund. Das sind massive deloads. Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, aber StrongLifts ist nicht über die wirklich schieben Sie Ihre Grenzen in den frühen Stadien.

+112
Nourah k 23.06.2010, 14:21:33

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+98
Krishna Ram Jaki 29.01.2013, 10:01:11

Als "JohnP" kommentiert, es gibt keine perfekte Passform Antwort.

Ich will jedoch erwähnen, dass es gibt einige, die allgemein bekannt sind übelkeit, Sodbrennen, gas oder anderen "gastro" ähnliche Beschwerden während des Trainings, wenn Sie eingenommen vorher.

Lebensmittel Mit:

  • high-Faser
  • hohe Mengen von Fetten
  • Hülsenfrüchte
  • viele Gewürze (wie Mexikanische oder Indische Küche)
+17
Tyler Lawson 18.08.2017, 06:39:21

Möchten Sie, Gewicht zu gewinnen, oder wollen Sie, um Muskeln aufzubauen?

Der billigste Weg, um Gewicht zu gewinnen, meist Fett wird durch den Verzehr von viel Kohlenhydrate wie Zucker, high-fructose-Sirup, etc.

Wenn man bedenkt, die meisten (alle?) die Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie vorsichtiger sein:

  • Reis und Kartoffeln sind Billig und zumutbar sind Quelle von Kohlenhydraten
  • Huhn, Fisch, Eier - billige Quelle von protein
  • alle nicht-mageres Fleisch, Nüsse - gute Quelle von Fetten

Versuchen Sie nicht zu zwingen, Gewicht zu gewinnen, zu viel, denken Sie daran, Sie wollen gut Aussehen, nicht Fett.

+10
TomBoo 31.01.2019, 12:54:09

Ich bin von der Denkweise, dass ein Smith-Maschine ist besser als nichts, aber verstehen, was eine Smith-Maschine, die funktioniert, und was es braucht, Weg von der übung:

  • balanciert das Gewicht für Sie
  • Kräfte, die das Gewicht entlang einem vorgegebenen Pfad. Straight-up-and-down ist besser als schräg in einem Winkel, aber es ist nicht ein natürlicher Weg. (Ich habe gesehen, Smith-Maschinen, die mit beiden Trajektorien)

Einer der Vorteile zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, etc. ohne Maschine ist die Möglichkeit, zu arbeiten, Ihre Stabilisierung und Unterstützung der Muskeln effektiver. Sie verlieren eine Menge von dem mit der Smith-Maschine.

Die Frage, die ich für Sie habe ist, gibt es keine Langhanteln überhaupt? Wenn nicht, gibt es eine andere alternative Fitnessraum zur Verfügung Sie?

Wenn es Langhanteln, brauchen aber Hilfe für Ideen, wie man die Aufzüge, die Sie benötigen, während Sie stehen können Sie entweder "Sauber" ist das Gewicht für ein front squat und overhead-Presse, oder Sie führen Steinborn lift für back squats.

Wenn es gibt keine Langhanteln, dann, wenn Sie ein Fitnessstudio shopping stellen Sie sicher, Sie haben:

  • Hanteln (freie und nicht in einer Maschine)
  • power-rack und/oder squat rack
  • eine flache Bank (zum Bankdrücken)
  • genug GEWICHTE zur Belastung der bar

Mit diesem können Sie eine 5x5-Programm vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen.

+10
DarenW 08.12.2012, 18:16:10

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