Gebäude und gewinnen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren

Während ich mit dem laufen begann, habe ich auch schon versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Problem ist, dass ich bin 18st und läuft auf dem Bürgersteig, für 3 Meilen ist nicht gut für meine Knie!

Ich habe die Kontrolle meiner Ernährung. Ich habe geschnitten, normale Coke vollständig zusammen mit Bier, gegangen, ohne Schokolade und süßes, und reduziert die Größe meiner Mahlzeiten. So weit ich es geschafft habe, zu verlieren 1. dies zu tun, während der Ausführung.

Nun möchte ich auch zur Verbesserung meiner oberen Körper Kraft und Muskeln aufbauen (größeren Arme usw wie meine sind ein bisschen mager für meine Größe). Ich auf dieser Website gelesen haben Menschen empfehlen, Essen mehr am Tag ein workout, da dies baut Muskeln. Dies betrifft mich, wie ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Es machte mich denken, dass vielleicht die Muskeln in den Beinen sind nicht gut erholt, da der Kalorien-kontrollierten Diät, und tun, Krafttraining wäre eine Verschwendung von Zeit, wie es sein könnte, keine Verbesserung, während auf dieser Diät.

Bin ich paranoid? Für die Platte, die ich versuche zu Essen, Fisch und Huhn jeden Tag, wenn möglich.

+461
Digital Lizard 22.10.2015, 21:54:36
32 Antworten

Ich Frage mich, wenn man etwas nach unten und nach Links bringt mehr Belastung auf der linken oder rechten Seite von meinem Hals.

Für ein wenig hintergrund, ich habe zwei riesige Monitore und ich glaube, ich nutze das auf der linken Seite mehr als auf der rechten. Auch ich habe ständige Nackenschmerzen auf der linken Rückseite von meinem Hals, so dass ich Frage mich, ob die beiden verbunden sind.

+987
Lutervang 03 февр. '09 в 4:24

Nachdem bereits die Frage, warum ein cool-down so wichtig ist, meine nächste Frage ist, wie Sie richtig in einen cool down?

Bitte seien Sie spezifisch, wie man in diesem cool-down mit Metriken kann entweder gemessen werden, die für ALLE übungen oder eine bestimmte Art von work-out.

+977
user90766 10.05.2013, 10:56:43
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Sie sind wahrscheinlich heben zu schwer für den linken arm. Wechseln Sie zu Hanteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihren rechten arm kann Sie nicht kompensieren-and-drop die GEWICHTE, bis Sie beenden Ihre Sätze mit der richtigen form mit dem linken arm. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihren linken arm einen extra-boost, führen Sie weitere Sätze mit der linken nur mit der rechten zu unterstützen. Arbeiten aus Ihrem rechten arm unabhängig nur zu erhöhen, das Ungleichgewicht.

Während Sie Ihren rechten arm nicht 'wachsen' während dieser Zeit, können Sie Ihren linken arm Zeit aufholen.

Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es weitere Ursachen für das Ungleichgewicht.

+956
user230139 06.07.2013, 01:09:40

Aufhören mit dem täglichen Gewicht heben? Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden der Wiedergutmachung zwischen den Trainingseinheiten.

+950
JageshMk 03.02.2018, 00:36:06

Ich möchte wissen, um wie viel Kalorien nehme ich täglich. Wie kann ich das tun? Danke.

+916
user45984 07.05.2015, 11:12:31

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+904
Yann TM 15.05.2014, 14:10:32

Ich habe versucht, eine Art von speed-walking (~8km/h, 5) als Ergänzung oder Ersatz für die Ausbildung. Bis zu dem Punkt , dass einige Muskeln weh. Und es ist definitiv eine Beziehung zwischen dem , der Muskeln und ausgeführt.

Nur zu Fuß sollte gestärkt, die Muskeln und verbessern Sie Ihre Allgemeine Ausführung, aber ich bezweifle, dass es ein Zeit-effizientes training für entweder 5k oder sogar marathon. Dennoch, für Berg-Rennen, wo die steilen Hügel, die fast unmöglich zu überfahren, sind Häufig und die meisten Menschen nur zu Fuß, ein gut zu Fuß Tempo machen können, die Sie verdienen erhebliche Zeit. Zumindest hat es bei mir geklappt in ultra-marathons.

+897
user15282 03.05.2012, 11:51:31

Wenn Sie ein Läufer, ich denke, Sie sollten weiter ausgeführt werden, nur im Kopf behalten, ein paar Dinge.

Haben Sie eine pronation Problem und ein Gang-Problem. Sie sollten sich auf die Rolle des Fußes beim laufen. Ich bin plattfüßig und wenn ich meine Schienbeine immer weh danach, weil mein Vorfuß nimmt die meisten meiner Gesamtlast.

Ich glaube, es gibt zwei Methoden zur überwindung der Probleme läuft. Sie können ein. Barfuß laufen, oder sich in der Nähe barfuß laufen, mit low-profile-Schuhe helfen, Ihre Füße entwickeln, die Natürliche Bögen und Ihre Haltung wird sich verbessern, wie die Zeit vergeht. Ich würde Vorsicht dies kann schmerzhaft sein. b. Kauf ein paar Schuhe, die sind für Ihre Art von Fuß, unter-oder über-pronating, komfortabel mit einer strengen und verdickt Bogen Unterstützung, das wird halten den Druck aus-jeder Schritt im wesentlichen/hoffentlich einige der Linderung der Schmerzen, die Sie assoziieren mit dem laufen, und Sie können sich mehr auf sauberen Schritten und Landung einwandfrei.

Wenn die Schmerz weiter bestehen, nach dem Versuch einige korrigierende Methoden, die Sie berücksichtigen sollten, tun Krafttraining Unterkörper speziell - Kniebeugen, damit stärken Sie Ihre Waden, quads und Gesäß Schaffung eines pro-aktiven Umgebung zu entwickeln, die besser Stärke Muster in Ihre Beine, was wiederum Einfluss auf Ihre läuft. Auch, um zu isolieren Sie den Vorfall an Ihren Laufenden versuchen eine elliptische Maschine, dies sollte helfen, festzustellen, wo der Schmerz herkommt, oder versuchen Sie, langsam ausgeführt, so dass Sie sehen können, an welcher Stelle in Ihrem Schritt, den Sie erleben den Schmerz.

Viel Glück!

+884
Bilge Aknam 10.02.2010, 17:59:19

Hängt davon ab, was du meinst mit dem Risiko, es wurden eine Reihe von Studien, die zeigen, ein BMI unter 18 korreliert mit einer höheren Mortalität und ein paar geben, es so hoch wie z.B. 22.5

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Hinweis: der BMI ist nicht besser oder schlechter ein Maß von Fett als viele der Formel / Geräte, die versuchen, die tatsächlich einen Prozentsatz, sondern ein index-Wert, z.B. Je nachdem, wer Sie glauben, heute ist der Körperfettanteil ist:

enter image description here

+852
arturkin 03.10.2019, 15:01:42

Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

+814
Abdullah Muhammad bichi 14.12.2018, 00:49:45

Schwitzen ist Ihr Körper die Möglichkeit der Abkühlung und es hat nichts zu tun mit Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wollte, zu Messen, dass Sie Aussehen würde, für wie viel und hart du bist, hecheln – das ist die Fett-Oxidation entfernt.

Die Menge an Schweiß kann sehr viel von person zu person und nicht Schwitzen während des Trainings ist natürlich in Ordnung, aber ich würde Fragen, wenn Sie würde wirklich nicht mehr so hart, wie Sie könnten.

+748
RedwanKhaled 04.11.2010, 17:01:38

Da Sie nur in der Lage zu trainieren, am Wochenende, Sie wollen das beste aus Ihrer Zeit. Zug am Freitag und Sonntag, voller Körper. Es gibt eine Menge von Ganzkörper-Routinen gibt, um von zu wählen. Aber seien Sie sicher, um den Fokus auf der Verbindung von übungen, die Ihnen die meisten bang für Ihre buck. (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Zeilen, etc.) die Gestaltung einer spezifischen Zeitplan der übungen und die progression wäre speziell auf Ihre Ziele. Ich nehme an, Sie sind hauptsächlich daran interessiert, die Allgemeine Kraft und Kondition.

Jetzt, da das timing der Trainingseinheiten, solltest du am besten ab, halten die Intensität hoch und die niedrige Lautstärke auf der Freitag-Sitzung. Nehmen Sie nicht alle Sätze bis zum Versagen, und kein Schleifen, Wiederholungen. Sparen Sie, dass für die sonntags-Sitzung, wenn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen, bevor Sie den Zug wieder am nächsten Freitag. Am Sonntag, höhere Volumen und moderater Intensität zu arbeiten. Hier können Sie einige Sätze zum Versagen, oder in der Nähe von Versagen, und der seltsame Schleifer tolerierbar.

Berücksichtigen Sie dabei Kreuzheben nur auf die Sonntag-session.

Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, am Samstag, sollten Sie nur tun, einige LISS cardio. Sie können auch einige HIIT cardio am Ende Ihrer Freitag-und Sonntag-sessions. Auf der anderen Seite, einige zügiges gehen oder Radfahren während der Woche wäre eher von Vorteil, wenn das passen würde für Euch. (E. g., Wandern oder Radfahren auf dem campus.)

Sicher sein, zu besuchen, gezielt auf Ihre Erholung zwischen Freitag und Sonntag Sitzungen. Holen Sie sich viel schlafen und Essen. Tatsächlich, das gilt jeden Tag, aber, ich bekomme es, du bist in der Schule. Viel Glück.

+717
Sam Ibraheem 14.03.2016, 14:14:01

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+692
Lucas Emanuel 30.06.2017, 21:15:04
Der Fuß (plural feet) ist eine anatomische Struktur, die man in vielen Wirbeltieren. Es ist der terminal Teil eines Gliedes, das trägt das Gewicht und ermöglicht die Fortbewegung.
+567
Dodge 21.08.2019, 20:08:02

Pffft, die Berechnung von Kalorienzufuhr? Ich glaube wirklich nicht, das ist der Weg zu gehen für einen erfolgreichen Fettabbau Reise.

Es ist nicht nur Kalorien in den Kalorien heraus, dass Angelegenheiten. Es ist die Qualität der Kalorien und Woher Sie kommen.

Mein Rat

Über Ihre Lebensmittel:

Mike hat Recht. Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten ist zu hoch. Sie haben, um wieder auf Sie durch den Verzehr von mehr Gemüse, Proteine und gesunde Fette. Dies bedeutet, Essen:

  • Viel Gemüse (keine Hülsenfrüchte)
  • Eine Menge von fettem Fisch und mageres Fleisch
  • Gesunde öle, wie Kokosnussöl und Olivenöl

Stellen Sie sicher, schneiden Sie wieder auf die ungesunde, stark verarbeitete pflanzliche omega-6-öle wie Maiskeimöl, Rapsöl, Raps, usw.

Nicht anfangen Kalorien zu zählen, weil das nicht funktioniert, und es wird nicht lange dauern, bis Sie anfängt zu langweilen. Nur so viel fressen, wie Sie wollen, wenn Sie wollen, aber Essen die richtigen Dinge.

Wenn Sie möchten, eine gute Beratung und Anleitung, um Ihre Ernährung ändern, Lesen Sie Mark Sisson ' s Primal Blueprint und schauen Sie sich diese wunderbaren Paleo-Seiten mit Infos und Rezepten:

Über Ihre Aufgabe:

1. Cardio

Laufen eine halbe Stunde mit der gleichen Intensität, in Ihrem Fall eher langsam (4km/30min), ist nicht der Weg zu gehen. Diese chronische Herz wird man nicht schlank zu schnell.

Sie müssen mehr trainieren in Intervallen. Dies bedeutet, dass anstelle der Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit für eine lange Zeit, Sie wechseln Häufig Ihre Intensität ausgeführt. Starten Sie bei einer niedrigeren Herzfrequenz (60%) für 5 Minuten. Danach sprint für 20 Sekunden auf Ihre Höchstgeschwindigkeit. Dann gehen Sie zurück zu den 60% hart-rate und nicht die ganze Sache wieder für 15-20 Minuten.

Sie nennen diese Methode Tabata training nach dem japanischen Wissenschaftler, der es erfunden hat. Es ist viel effektiver, als arbeiten aus 30 Minuten durchgehend mit niedriger Intensität.

Vergleichen kann man es mit dem Reiten ein Auto auf der Autobahn für 30 Minuten bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 120km/h. Nun nehmen Sie das gleiche Auto und legen Sie Sie in der Mitte einer großen Stadt für eine halbe Stunde, wo es zu stoppen, und gehen Sie kontinuierlich weiter. Die "city-car" wird viel mehr Kraftstoff, als das Auto auf der Autobahn. Es ist eigentlich ziemlich logisch. Nicht übertreiben Sie Ihren Körper mit Bewegung. 3 mal pro Woche sollte genug sein. Andere Möglichkeiten, Ihre Cortisolspiegel steigen und immer lean wird schwieriger sein, die Art der hormonellen Zustand.

TIPP: Versuchen Sie Ihre cardio-Training auf folgende Momente:

  1. vor dem Frühstück (wenn dein insulin-Spiegel niedrig sind)
  2. Nach dem Abendessen (wenn Ihre insulin-Niveaus sind höher, so dass Sie schlafen gehen mit gesenkten Insulinspiegel)

Hier auf dieser Website finden Sie Infos über Tabata-training:

2. Stärke

Sie sollten nicht nur tun, cardio-wenn Sie möchten, um schlanker. Versuchen Sie, ein wenig Krafttraining alle paar Tage. Konzentrieren Sie sich auf die größeren Muskelgruppen, indem Sie tun, hohe Intensität übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, benchpress.

Versuchen Sie, mithilfe der funktionellen Ausrüstung wie die Vipr und Kettlebell zu trainieren Sie Ihren Körper und bleiben Sie Weg von Maschinen, so viel wie Sie können. Fokus auf Bewegung effeciency eher als auf die Muskeln. Das bedeutet, dass eine Menge von multi-compound-übung, und immer laden und die Bewegung in die gleiche übung. Wieder Vipr ist ein ideales Gerät für das tun dies, aber es gibt andere Möglichkeiten als gut.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Krafttraining als check-out CrossFit, und stellen Sie sicher, dass Sie suchen, einige Hinweise, bevor Sie loslegen. Ich würde nicht wollen, dass Sie sich verletzen.

Tun Sie das und Sie verlieren schnell an Gewicht.

+523
Penny Ann DeFelippo 29.12.2011, 15:06:05

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+490
Channa Marasinghe 17.06.2014, 21:42:04

Ich bin kein Arzt.

Keines der Probleme, die Sie beschreiben, schließt LH-basierte Krafttraining. Sie können sich wahrscheinlich Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken ganz gut. (Beachten Sie, dass diese Bewegungen sind nicht "Gewichtheber" im Sinne von "Olympic weightlifting".)

Falls erforderlich, Sie können variieren, die Bewegungen, zum Beispiel -, Schulter-Steifigkeit, kann dies vorübergehend ausschließen, dass low-bar Kniebeugen, so dass Sie vielleicht Kniebeuge high-bar statt.

Sie brauchen sich keine sorgen über "verfestigen", über Krafttraining, die Haltungs-Aspekte, die Sie beschrieben. Trainieren einfach die Hantel Bewegungen mit der richtigen Technik, einschließlich geeigneter Verlängerung der Wirbelsäule (nicht aber hyper-extension) im Kreuzheben und Kniebeugen. Außerdem, es ist unklar, ob die Haltungs-Aspekte, die Sie beschreiben, sind wirklich "Probleme" oder "Probleme". (Tun Sie tatsächlich dazu führen, dass Sie Schmerzen/Beschwerden? Sind Sie sich sicher?)

Beiseite: Rolfing ist in der Anordnung der "komplementär-und Alternativmedizin" oder "CAM"; kurz gesagt, falsch. Erwägen Sie die Verwendung, das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Langhantel equipment.

+455
Evgeny Vostok 09.12.2018, 12:07:13

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+395
Divyesh Parmar 09.01.2012, 08:23:38

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+392
Jose Silva 25.05.2018, 15:27:20

Erlauben Sie mir Spritzen einige Kontext. Ich bin sicher, einige von Euch haben meinen post über die Hämorrhoiden. Ich ging und fand heraus, dass es thrombotischen und heute morgen hatte ich die Blutgerinnsel entfernt. Die ärzte sagten, dass ich nicht zu stoppen heben heute aber sagen natürlich anheben könnte eine andere Ursache Hämorrhoiden(ich nehme an, ich habe es von anstrengenden Druck auf meine Rückseite, während hocken).

Ich fühle mich gut, aber mein Arsch ist ein wenig wund. Ich will noch weiter zu heben, aber ich will nicht zu gehen und haben zufällige Isolationen und ich will vorsichtig sein, gehen die Rechte zurück an meine Arbeit setzt.

Jetzt meine stats sind wie folgt:

Kniebeuge: 225lb Kreuzheben: 225lb Bank: 180 Reihe: 105 OHP: 105

Nun es gibt ein paar Gründe, die ich tun, StrongLifts im Gegensatz zu Spaltungen und andere Routinen. Es ist einfach zu befolgen und einzuhalten. Es dauert nicht mich so lange in die Turnhalle. Es ist ziemlich erschöpfend und die Stärke gewinnt, ist unglaublich. Einer der größten Gründe, warum ich es mag ist, wie wirksam es ist, in kürzester Zeit verbracht(z.B. Kalorienverbrauch).

Kann man die Intensität(Gewicht) verringert werden, und das Volumen pro Satz(wdh.) erhöhte, geben Sie mir die gleiche Art von Kalorien oder der gleichen Intensität, dass ein workout, bei dem ich alles auf mein Arbeits Gewicht wäre, damit ich nicht mich anstrengen, oder setzen Sie unnötigen Druck auf meinen Arsch, während es heilt von Scheiben öffnen?

Dies ist nur eine temporäre änderung, bis ich mehr Selbstvertrauen, um wieder zu meinem Arbeitssatz. Danke.

+390
user674887 04.06.2012, 00:13:22

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+347
AntFarmer 01.08.2019, 00:27:46

Ich bin auch ein Opfer der gleichen situation und mit einer ähnlichen Körperstruktur wie dich selbst. Paar Dinge, die hilfreich sind, in meinem Fall sind

  • immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur ein paar Minuten warm-up, aber eine gute 10-15 Minuten Aufwärmen. Noch besser, wenn Sie einen Schweiß zu brechen
  • Steuern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Nicht springen die Waffe schnell. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung für über ein Jahrzehnt, dann nehmen Sie es langsam und die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht biegen Sie in die Usain Bolt an einem Tag
  • FÜHREN SIE NICHT JEDEN TAG. Dies ist sehr wichtig. Anfänger (vor allem, wie wir, die begannen, die Ausübung nach langer Zeit) meinen, Sie haben endlich angefangen, zu trainieren, so tun es jeden Tag. Wenn es etwas zu sesshaft, dann ist es etwas zu viel übung zu. Build-up-Widerstand, um es vor zu tun, um jeden Tag.
  • Nicht sicher, wenn Sie auf Diät sind, aber versuchen zu halten Kohlenhydrate auf einem guten Niveau. Sie helfen bei der schnellen Regeneration
  • Letzte, aber sehr wichtige, cool down. Es ist ebenso wichtig, wie das warm-up. Als Sie fertig mit dem laufen, nehmen Sie 4-5 Minuten Licht joggen/Spaziergang zum abkühlen. Nicht sofort stoppen. Auch, Strecken Sie ein bisschen.

Viel Glück!

+339
Mircea Botez 07.07.2019, 16:15:36

Nach der überquerung des Pazifischen Ozeans auf unserem eigenen Boot, dachten wir viel über Fragen wie diese. Im Allgemeinen würde ich nicht besorgt über swimming Mitte des Sees, als die Gefahr scheint nicht wesentlich größer als das Boot zu sinken mid-See mit Ihr an Bord, eine Gefahr scheinen Sie bereit zu akzeptieren. Offensichtlich erhebliche Dünung oder wind, die konnte Blasen das Boot Weg von Ihnen schnell erhöht das Risiko von schwimmen über Bootfahren allein, und es sollte gehen, ohne zu sagen, dass die Weisheit von dem, was Sie tun, verringert sich die Bedingungen verschlechtern. Ich Stimme mit Eric Kaufman ' s Vorschlag mit eine schwimmende Schnur am Boot befestigt. Und ich war froh zu Lesen, dass Sie tragen eine PFD und hing eine Leiter, um es leichter zu klettern zurück an Bord-ich glaube, Sie sah in Open Water 2.

Das alles gesagt, Sie können gewinnen Sie den Frieden des Geistes als auch als ein Maß für die Sicherheit, indem ein Signal-Gerät mit auf die Boot-und auf Ihr schwimmt. Ein personal locator beacon, oder PLB, ist ein Satelliten-messaging-Gerät mit einem eingebauten GPS, das ist Zweck-gebaut, um Warnung, such-und Rettungsmannschaften, wenn eine person in not ist. PLBs sind wasserfest und klein genug, um clip zu einem PFD. Derzeit das weltweit kleinste wird von Ocean Signal:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Risiken sind eine persönliche Angelegenheit, und meine Regel ist, dass ich vermeiden sollte, in dem Sie andere (wie z.B. such-und Rettungs-Personal) gefährdet ist, durch meine eigene Weigerung, Verantwortung zu übernehmen für mein handeln. Für mich ist das Risiko/Rendite-Beurteilung von dem, was Sie tun GEWICHTE, die die Waage zu Gunsten der Belohnung, vor allem, wenn Sie können, nehmen Sie einfache Schritte zur Steigerung Ihrer eigenen Sicherheit.

+325
Digonto 08.07.2015, 23:47:49

Ich bin nicht ein Läufer, aber ich hatte ein ähnliches Problem beim Kampfsport. Ich verlor den Zehen-Nagel meines großen Zeh am Fuss. Das rohe Nagelbett war Mord, wenn es traf die Spitze meines Schuhs. Ich habe zwei Dinge mit ihm zu beschäftigen. Erstens, wenn ich im Begriff war, etwas zu tun intensive, habe ich ein Polster aus Gaze drauf und dann wickelte es fest zu halten die Gaze aus in Bewegung. Das schützte die Heilung Nagelbett. Dann der schwierigere Teil, ich trat meine Aktivität.

Als mit JohnP Antwort, auf jeden Fall Verband Sie. Erstens wird es helfen, zu verhindern jede Art von Schaden. Zweitens, wird es schützen Sie Ihre Socken und Schuhe sollte es anfangen zu Bluten.

+205
Sarah Judkins 24.10.2011, 11:17:53

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

enter image description here

Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+202
an3sarmiento 20.03.2017, 10:29:10

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+191
felixhummel 19.08.2016, 20:28:43

In violent agreement mit Nathan Wheeler ' s Antwort, ich werde einfach ein Wort, die Dinge ein wenig anders. "man-boobs" sind Fett. Ich hatte Sie, und als ich schwerer, Sie hing ja ein wenig. Nicht schmeichelhaft überhaupt.

Leider gibt es keinen Weg zum Ziel Gewichtsverlust zu einem bestimmten Bereich des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Fett zu verlieren ganzen, und der Mann-boob-und keg-abs (meine Problemzone) Weg gehen wird. Der beste Weg, um mit Fett wird durch Diät.

Nun, wenn Sie wollen, etwas beeindruckendes, wenn das Fett Weg ist, müssen Sie zur Stärkung der Muskeln unter dem Fett. Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden, und Bankdrücken sind eine hervorragende Möglichkeit, verbessern Sie Ihre Brust.

Wie mein Mann-Brüste weggeschmolzen (noch ein bisschen in progress):

  • Wenn Sie Durchhängen, stoppen Sie
  • Die ganze Brust wird größer Aussehen, nicht ganz fest pecs noch nicht, aber viel mehr beeindruckt, als Sie verwendet werden
  • Die Brust erscheint wieder kleiner, aber als das Fett wird verbrannt, es hinterlässt den Muskel
  • Jetzt sehen Sie aus wie pecs. Sie sind nicht Massiv, aber Sie werden im Laufe der Zeit verbessern, da der Muskel wird stärker.

Das gleiche passiert mit meiner keg abs. Meine "dunlap" Krankheit ist Weg (wo dein Bauch "getan umspült" über Ihre Gürtel), und der Kern unter der Gürtellinie ist fest und Recht. Leider über der Gürtel-Linie ich habe diese Beule von Fett-langsam, aber sicher schrumpft. Schließlich wird es beginnen, wie abs, aber für meinen Körper ist es der Letzte Ort ist, mein Fett ist holding auf. Ich wünschte wirklich, es war möglich, die Ziel-Gewichts-Verlust, aber das beste, das ich tun kann, ist, lassen Sie etwas stark, wenn der Fett wird verbrannt.

+166
riwalk 11.01.2019, 13:06:05

Können Sie versuchen, Kniebeugen, sehr gute balance und eine gute all-over-Bein übung. Blick auf die wikipedia-Seite und gehen Sie zu der plyometric/Körpergewicht Abschnitt für einige Variationen

+164
preale 28.05.2017, 00:54:16

Möchten Sie vielleicht, um die Aufmerksamkeit auf die textur von der Kugel. Einige übungsbälle haben breiten-Grate, die helfen, den ball grip auf Oberflächen. Diese können keinen ball mehr komfortabel zu sitzen, da die Grate können verhindern, dass der ball vor dem Verrutschen zu viel auf Holz-oder Fliesenböden ausgestattet. Dies allerdings könnte auch der ball weniger komfortabel, wenn Sie können tatsächlich fühlen sich die Grate, wenn Sie sitzen. In der Regel durch das betrachten von Fotos, können Sie sagen, wenn die Oberfläche der Kugel ist strukturiert oder nicht.

+89
Gustavo Delgado 07.12.2017, 08:41:24

Eigentlich ist eine Diät ein großes Thema, und "einfach schneiden Kalorien", die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, ohne änderung Ihrer Essgewohnheiten, nicht necessairly Arbeit.

Wie für den richtigen Weg zum abnehmen, auch unter Fachleuten gibt es keinen Konsens. Die Aufrechterhaltung des neuen Gewichts ist heven härter.

Auch du bist ein ganz bestimmtes Ziel - Sie möchten, lassen Sie Ihre BF% sehr gering (für die Männer, abs sichtbar sind, bei rund 10%BF, ein bisschen mehr für Frauen, aber immer noch genauso schwer zu erreichen), während die meisten Studien konzentrieren sich auf übergewichtige Menschen.

Eine der Theorien zeigt die Kohlenhydrate als Haupt-Bösewicht in die Schlacht mit Fett, und nach der Lektüre eine ganze Menge Bücher und Artikel zum Thema, Im, der bereit ist zu sagen, dass die meisten es Sinn macht.

Grundsätzlich, hohen Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum macht Ihr Insulinspiegel zu spike, und eine der Aufgaben von insulin ist, was Sie Ihrem Körper, Fett zu speichern. Eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit steigen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu einem Punkt, wo Sie nicht verwenden können alle, die es als eine Energie-Quelle, und das insulin sorgt dafür, dass der rest als Fett gespeichert - unsere glicogen Läden sind beschränkt, aber wir können den Shop nahezu unbegrenzt Fett. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate, können Sie sogar bauen teilweise insulin-Toleranz, die Ihre insulin sehr hoch, nur zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel.

Dieses video quicky fasst die Rolle von insulin:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - dies ist eine große blog, die voll von großen Artikel. Ich schlage vor, Sie surfen rund um Website - youll finish mit einer Menge neuen Wissens. Es gibt tolle Artikel über die ketogene Diät, die Kausalität der Kalorienaufnahme Ungleichgewicht und vieles mehr. Der Autor ist ein M. D, und er schaffte es, seinen eigenen six-pack abs, so dass ich denke, es ist ein würdiger Lesen. Vor allem dieser Artikel: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter packt das problem warum spielt es eine Rolle, was wir Essen und einfach Kalorien zählen ist nicht genau der beste Weg zu gehen.

Nur zu sagen, dass im in den Prozess der Gewicht zu verlieren mich, und in etwa 3-4 Monaten verlor ich über 20£, und vor allem die änderungen in meiner Ernährung wäre das schneiden auf Kohlenhydrate. Ich bin immer noch weit Weg von meinem Ziel-BF%, aber ich bin noch nicht fertig :)

So, während ich verstehen, Ihre Liebe zur pasta, solltest du wohl besser tun, verlassen werden, oder zumindest einstweilige deine Aufnahme. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, versuchen Sie Essen kleine Portionen, auch wenn oft mehr - weniger Insulinausschüttung. Gleichen, versuchen Sie, Ziel für low glicemic index-Produkte, zum Beispiel versuchen Sie es mit Vollkorn pasta anstatt der normalen. Versuchen Sie sich selbst zu erziehen auf die Diät nichts, denn das Thema ist sehr weitläufig und Komplex, und eine einfache "Krank, weniger zu Essen und es wird in Ordnung sein" ist wahrscheinlich keine gute Idee.

+64
Evan Wain 11.06.2017, 23:02:02

Überprüfen Sie heraus Die Geistige Widerstandskraft Telesummit interviews mit professionellen Athleten, New York Times Bestseller-Autoren -, Sport-und performance-Psychologen, fitness-Experten, und ein Navy-Seal-turned-Ironman.

Sie reden darüber, wie, um motiviert zu bleiben, bekommen in der zone mit hoher Geschwindigkeit zu lernen, und durchbrechen Hochebenen, werden am besten unter Druck.

+34
AcidmanCPT 07.12.2011, 04:13:27

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+14
vladimir vojtisek 12.10.2019, 01:18:32
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