Streckte meinen Hals und Schmerzen

Letzte Woche, ich war versuchen zu tun einige übung anheben Gewicht bis. Plötzlich bekam ich eine Anspannung in meinem Hals. Ich kann meinen Hals aber das Gefühl, Schmerz, wenn er so tut. Ich habe nicht alle übungen nach diesem Tag, und ich bin noch immer der Schmerz.

Bitte helfen Sie mir. Wie kann ich dieses problem beheben? Danke.

+726
Bashar Musaad 13.12.2012, 06:21:11
29 Antworten

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+918
wsemil 03 февр. '09 в 4:24

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+895
ilnur 25.02.2015, 16:46:59
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Vor kurzem habe ich gelernt, zu tun, vorne zu kriechen. Ich bin nach dem Ratschlag, den ich gelesen habe, online über das ausatmen die ganze Zeit mein Gesicht ist unter Wasser und entspannend. Unabhängig davon, pool-Wasser-würgte mich, kommen durch die Nase, und läuft hinunter meine Kehle. Auch, wenn ich versuche mich zu entspannen und die Dinge nicht überstürzen, einmal in eine Weile, mein Herz schlägt sehr schnell und ich bin ganz schön aus der Puste nach dem schwimmen nur einen kleinen Abstand. Was könnte ich falsch gemacht? Für die Perspektive, ich bin Langstrecken-Läufer, und ich glaube nicht, dass ich keine fitness-Probleme, die dazu führen würde, dass die mir so müde nach so einem kleinen schwimmen. Ich erwähne beide außer Atem, und das Wasser in meiner Nase und Kehle, weil ich denke, Sie kann bezogen werden.

+864
skskkaksjda 19.01.2018, 12:21:41

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+858
Patti Atkinsn 02.09.2010, 08:06:24

Ja, ich denke, dass Sie auf jeden Fall tun Sie es. Aber was Sie benötigen ist ein paar gute Schuhe für Sie. Die Art, die macht Sie Ihre Fersen ziemlich oben aus dem Boden. Gut für Ihre Füße und Ihren Rücken zu. Nicht entscheiden sich für converse/vans Stil für diese Art von Bewegung.

Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Knie verletzt und, dass Sie sind Anzeichen von Müdigkeit, besser geben Sie etwas Ruhe für den Rest dieser Woche. einen schönen Tag & einen Guten Sprung ;)

+801
David Sarmiento 05.05.2010, 03:02:25

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+745
snork21 02.12.2019, 06:09:28

Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

  • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
  • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
  • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
+687
Samaritan 04.12.2014, 15:55:33

Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+684
Vijay Vala 13.07.2015, 16:53:18

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+666
captainpete 17.01.2012, 09:23:51

Ich habe auf einer reduzierten Kalorien-Diät für die letzten 4 Monate und verlor über 20 kg, aber ich erhalte immer süßen zahn.

Die wichtigsten ungesunde Sache, die ich esse, ist meist 85% Schokolade, die esse ich normalerweise nach der Ausübung. Von Essen, ich meine ich nehme paar Bissen, nicht Essen die ganze Sache :)

Ist es besser etwas zu Essen, wie diese mehr oder weniger regelmäßig oder auch nur versuchen zu halten mit der Diät so lange wie ich kann und dann Essen Sie viel davon? Damit meine ich, lasse mich aus der Nahrung für einen Tag oder so etwas. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich über das Essen etwas Schokolade, sollte ich dies tun, bevor oder nachdem einige übung? In den morgen, Nachmittag, oder ist es egal?

+639
Wesley Marshall 29.05.2019, 03:09:31

Zuerst von allen, ist dies NICHT sauber Füllstoffe (sehen Sie sich dieses video http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Essen zu viel höher als dein Grundumsatz ist definitiv dirty bulking. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache :)

Sie haben eine Menge von protein in Ihrer Ernährung. Wenn ich du wäre hätte ich erhöhte meine Proteinzufuhr nach und nach. Vielleicht von 10-20 Gramm pro Tag, jede Woche. Verdauliches protein ist viel schwieriger als Kohlenhydrate und Fett. Es würde auch helfen, protein-Verdauung, wenn Sie immer konsumieren Kohlenhydrate, wenn mit protein.

Kreatin ist eine weitere Quelle von Magen-Probleme. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie es für ein paar Tage und sehen Sie den Unterschied. Wenn das der Fall ist, überprüfen Kreatin-Monohydrat und versuchen, es gemischt in einem smoothie oder mit deinen shakes. Das hilft es besser verdaut.

+611
Arahan Coder 03.11.2015, 11:52:25

Die Verdauungs-Probleme, kann ein problem für einige Menschen mit bestimmten GI-Probleme (Sodbrennen, zum Beispiel), aber probieren Sie es einfach aus. Es gibt keinen Grund, um präventiv verändern Ihre Aktivität mit keine Beweise, die Sie benötigen. Ich kann mir nicht vorstellen, Licht gehen würde Schaden anrichten, dass man nicht zu beheben, indem Sie ändern Ihr Verhalten, wenn Sie ein problem bemerken.

+587
The Goat 06.02.2013, 10:04:27

Sie können auch erwägen, eine EMG-test durchgeführt. Ähnliche Ungleichgewichte haben mich berührt durch eine Nervenverletzung verursacht hat Lähmung/parästhesie der linken rhomboid. Unter Berücksichtigung der innervation noch in anderen Muskelgruppen verbunden, um den plexus brachialis, Kette, meine Hoffnung ist, dass ich einfach vernachlässigt die Reha nach der Verletzung schon vor Beginn des Trainings wieder und schafft somit eine Notwendigkeit für viele andere Muskeln zu kompensieren, im Laufe der Zeit. Hoffentlich rehabbing mit der richtigen form mit grundlegenden übungen zur Linderung eine Verschlechterung impingement und zurück, mein Körper zurück auf die funktionelle Anatomie.

+443
Sabin 23.10.2014, 14:00:32

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+425
santy 07.07.2013, 07:13:11

Ich war das Lesen dieses post, und ich kam mit einer Frage, die nicht gebeten wurde, in es.

Insbesondere fragte ich mich, ob taller Menschen haben die Fähigkeit zu gewinnen Muskel in der gleichen Zeit, als kürzere Menschen?

Es scheint mir sehr unglaubwürdig für mich, dass ein 7ft person kann gewinnen Sie mehr Muskelmasse als ein 5ft person in der gleichen Zeit.

Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass große Menschen haben vielleicht mehr Muskelfasern (nicht größer), um mit zu beginnen, die aufgrund Ihrer Größe so, Ihre gesamte Wachstum wird höher sein.

Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass die Aussage oben ist in der Tat wahr. Ich bin nur geben Sie einen möglichen Grund, die, wenn Sie wahr ist, könnte es führen zu höheren Menschen mit einem höheren Wachstum.

Ich konnte nicht finden die Forschung auf, die jedoch, also wer weiß etwas über diese Sache, ist willkommen.

+365
matthew g 12.10.2011, 06:54:05

Wir sagen das, weil, wenn Sie tun Liegestütze für 50+ Wiederholungen, an einem bestimmten Punkt, Ihre Muskeln sind wirklich nur die Anpassung an diese Besondere Bewegung aus, und dadurch besonderes Gewicht hat, eher, als dass Sie zum wachsen angeregt. Also jemand, der in der Lage ist zu tun eine große Anzahl von Liegestützen, kann kläglich scheitern, wenn Sie bat Sie, zu tun, ein paar mit sagen wir 10 kg an zusätzlichen Widerstand.

Es ist nicht so, es gibt keine Vorteile, obwohl. Während die Stärke Gewinne sind beschränkt, Verbesserungen bei der Ausdauer ist das mitnehmen.

Wenn Sie einen Blick auf die Körper der erfahrene marathon-Läufer, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln sind nicht besonders groß. Aber Sie sind Super haltbar im Laufe der Zeit, und können halten Sie gehen für Stunden ohne pause.

Dann vergleichen Sie diese, um den Körper einer 100-Meter-Lauf sprinter, deren Körper gemeint durchführen explosionsartig über kurze Zeiträume.

Und dann zu einem Gewichtheber, die statt mit dem Ziel, über lange Zeiträume der Bewegung, Ziele, die für eine einzelne rep.

Vergleicht man die Körper der verschiedenen Arten von Athleten, werden Sie feststellen, wie der Unterschied ist leicht zu erkennen mit bloßem Auge.

Dies ist der Grund, warum unsere Waden nicht wachsen, um die Größe des ein volleyball -, wenn wir Berge erklimmen. Sie gewinnen die Kraft benötigt unser Körper, aber nach, dass, gewinnen Sie die Ausdauer, es zu tun zu halten, anstatt Sie gewinnt die Kraft, zu tragen zehn Menschen.

Quantifizierbare Unterschiede, obwohl, ist nicht etwas, ich bin gerüstet zu beantworten. Das ist mehr, trifft hier auf die Frage im Titel.

+340
Julio Indriago 17.12.2019, 12:16:34

Ich mache den Zehnkampf und bin sehr schwach im Stabhochsprung, do you guys denke, dass gymnastik fördert die Festigkeit und steigern meine athletischen Fähigkeiten. Es unterstützt in der Geschwindigkeit auch ich möchte wirklich wissen,

+324
buntarka2 20.09.2017, 19:09:52

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+320
Ajeet Lakhani 03.07.2017, 01:25:41

Also mein Lieblings-Trainings-Programm mich im Stich lassen, oder sollte ich sagen, dass ich nicht zu heben, mich auf das Niveau :-(

Die letzten 2 Monate waren schwer auf SS. Zuerst wollte ich, um Gewicht zu verlieren und dann Reisen und unregelmäßige Ernährung + Krankheit und Verletzungen ließ mich nicht weiter. Ich habe kaum erhöht auf einem der Aufzüge. Mein Programm umfasst SS + Langhantel-Zeilen(120 Pfund), die derzeit abgesehen von overhead-Presse mein Aufzüge sind in der Nähe zu 220 Pfund, die 10-15 Pfund mehr als vor 2 Monaten aber ich bin geplagt mit Verletzungen. Ich Wiege 195 Pfund. Ich habe Häufig Rückenschmerzen, von denen einer sich hartnäckig in einer der Rautenmuskeln. Drehen auf meinem Rücken verursacht Schmerzen in der Mitte zurück. Aber das biegen und heben von gewichten ist nicht, dass viel von einem problem. Es scheint auch, dass meine Genesung nicht so gut sein kann, weil der Lebensmittel.

Welche Art von Pause kann ich nehmen zum heilen zurück, während noch die Beibehaltung Stärke ?

Was wäre der beste Weg, um zurück zu kommen auf das Programm ?

+307
Lis Ety 19.03.2017, 06:25:21

Ich habe ein problem. Wenn ich im Wasser bin, ich kann nicht Blasen Luft aus meiner Nase. Ich habe wirklich hart versucht und endete immer damit, meinen Mund zu benutzen wie ein reflex. Gibt es irgendeine Technik, es fühlt sich wirklich seltsam, scheitern in dieser Phase.

Und kann ich weiterhin lernen schwimmen ohne das Blasen von Luft aus meiner Nase, einfach meinen Mund zu benutzen?

+214
pgrosslicht 08.04.2014, 11:51:56

Wie @Sarge sagt, das ist für einen Arzt, um zu diagnostizieren, richtig.

Ich hatte so etwas ähnliches - oder vielmehr mit dem gleichen symtoms wie ich dich verstehe - vor 3-4 Jahren, als ich anfing zu laufen-Rennen: Ermüdungsbruch Fuß. Im Grunde ist das sehr kleine stress-induzierte Brüche in den Knochen der Fuß - obwohl es kann in jedem Knochen im Körper in der Theorie. Sehr oft eine Folge von zu viel laufen :-) Nur Sie doc kann Ihnen sagen, für Sie sicher, mit einer MR-Scans oder ähnlich.

Ohh, und die schlechte Nachricht ist, dass die einzige wirkliche Lösung ist die stop-Betrieb für einen längeren Zeitraum. In meinem Fall 4-5 Monate, nach dem ich noch einmal anfangen könnte... langsam, ganz langsam...

+207
vlad1978 08.11.2011, 23:51:10

In letzter Zeit habe ich dabei eine Menge cardio. Ich will Gewicht verlieren und ich habe gehört, dass cardio verbrennt eine Menge Kalorien. Aber vor ca 2 Wochen kaufte ich mir ein Herzfrequenz-Messgerät (polar M400 HR). Ich trage es während der cardio - vor allem während der elliptische training, und es sagt, dass ich brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Ich erwartet viel mehr, um ehrlich zu sein. Die Kalorien-Zähler in meine elleptical trainer sagt, ich brenne über 600, wenn..

Aber was ich mich fragte: ist die Herzfrequenz-monitor immer Recht? Ich bin eine junge Frau mit einem normal Gewicht, aber trotzdem habe ich kaum scheinen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart trainieren wie ich kann.

+157
KathyJo LaFreniere 02.07.2019, 22:16:08

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+154
Johhny Blue 19.10.2012, 07:13:16

78kg, 1.86 m, Männlich, skinnyfat


Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, mehr ernst wieder (gearbeitet, zweimal in der Woche für die letzten 6 Monate). Jetzt habe ich mir vorgenommen 4 mal in der Woche.

Mein Ziel ist es, reduzieren, mein Fett Anteil also mein abs zeigt wieder (wurde skinny fat), während nicht verlieren/viel Muskeln.

Die Turnhalle ich bin momentan noch ausgedruckt eine ziemlich einfache 3-split Hypertrophie routine, da trainierte ich 3 mal in der Woche dann. Ihre Philosophie ist: "Gain muscle, bis Sie Ihren Stoffwechsel, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen."

  • 1. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 2. Tag (di): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • 3. Tag (mi): Beine, Schultern, wenig abs

Ich möchte zu Holen, die Donnerstag, 4. Tag. Jetzt Frage ich mich, wenn ich weiterhin meine aktuelle routine, aber nicht gestört werden durch die 7-Tage-Spanne, also wenn ich weiterhin mit der bisherigen Liste:

  • 4. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 5. Tag (Mo): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • etc.

Oder würde ein 2 split besser? Oder f ist.e. 4. Tag cardio?

Bearbeiten

Brust/Trizeps:

  • Bankdrücken
  • Incline dumbell press
  • Dumbell fly
  • Fly (Maschine)
  • Kabel Fliegen
  • Trizeps pushdown
  • Rope pulldown
  • Über den Kopf ziehen

Rücken/Bizeps

  • Straight bar pulldown
  • Maschine Zeile
  • Kabel row
  • Bizeps Maschine (preacher Idee)
  • Hammer curl
  • Bar curl

Schultern/Beine

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Hamstring curl
  • Bein-Erweiterungen
  • Kälber-Erweiterung (nicht sicher, was der name ist)
  • Schulter drücken
  • Lateral raise
  • Front raise
  • Zurück Fliegen

Und das "bisschen abs' in der Regel besteht aus einigen situps, Beinheben und eine Drehung zu schlagen, die schrägen Bauchmuskeln.

+115
Merlin Smith 30.04.2017, 20:01:59

Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

+98
JimTheDev 04.07.2018, 21:13:42

Was ist die beste form, um Kohlenhydrate in vor der Ausführung, und wie viel sollte man nehmen und wie lange vor dem Training? Ich weiß, ich hatte eine einfachere Zeit läuft, wenn ich hatte einige panierte und gebratene Huhn (nicht sicher, wie viele Kohlenhydrate in der Panade) einen Tag vor einem Lauf, aber ich hatte etwas Schokolade vor meinem Lauf heute (8g Kohlenhydrate) und es half nicht annähernd so viel. Ist es die Menge der Kohlenhydrate, oder ist es die Art der Kohlenhydrate, oder eventuell eine Kombination von beidem? Ich bin momentan Intervall ausgeführt, in denen ich das brennen in etwa ~1000 Kalorien (+/- 150 je nach Tag und Training).

Ich habe auf einer low-carb-Diät, und ich bin wohl mit brechen, dass, wenn ich brauche, um Energie für den Betrieb, ich möchte nur nicht übertreiben es und nehmen in mehr als es erforderlich ist, für Energie, für meine Sicht, da ich immer noch etwas an Gewicht zu verlieren.

+86
nishant agarwal 08.12.2016, 00:23:14

Ich habe vor kurzem damit angefangen die overhead-Presse als pro Ab Stärke.

Ich bin immer ein Schmerzen, wenn ich in der Nähe erhalten die vollständige Erweiterung der Presse. Es fühlt sich an wie eine Sehne Schmerzen, wie es ist in einem sehr kleinen Bereich am oberen Rand der Schulter.

Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich drücken Sie mehr als 30kg oder so.

Was könnte die Ursache, dass Schmerzen?

Oder, wenn es nicht so leicht zu sagen, über das internet, was die Ursache der Schmerzen, welche Schritte sollte ich gehen Sie durch, um zu versuchen zu lokalisieren und zu beheben die Ursache?

+66
Asymptoteles 06.04.2012, 01:23:21

Hier ist ein link zu einer früheren und ähnlichen Frage: Was ist der effektivste Weg zur Verbesserung der cardio-Ausdauer?

Tabata (aka High Intensive Intervall Training) bietet große Ausdauer Verbesserung gegenüber einer minimalen Menge von Zeit - etwa 15 bis 30 Minuten 3-5 mal pro Woche. Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training/Krafttraining (auch bekannt als freie GEWICHTE), so kann man gut schauen, wie Sie tanzen...

+34
user80636 11.10.2019, 05:54:08

Zusammen mit den Gerfalken die Vorschläge, ich würde auch empfehlen eine app wie "Zombies, Run!" das gibt Ihnen eine Erzählung während der Ausführung. Ich habe eine gemischte Meinung über die "zombie chase" - bits, die ich fühle mich nicht richtig handhaben-Kurse mit Hügeln oder anderen Hindernissen verhindern, dass Sie die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit für einen längeren sprint, aber die eigentliche Handlung ein bisschen Spaß zu Folgen.

Sie konnte auch hören, ein Hörbuch, aber meine Erfahrung ist, dass ich finde es schwer, mich davon zu überzeugen, zu hören, sagte Buch während der Ausführung statt zuzuhören, in den Komfort von meinem eigenen Haus.

+21
yesso0 13.07.2018, 08:37:46

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